Reporte de práctica: Tasa de sudoración y protocolo de hidratación

Nutrición en la actividad física y el deporte

Mayra García Bautista

Cultura física y Deporte

Axel Misael Hurtado Cué

219674037

4to semestre
Coloracion de la orina
Actividad realizada el 12/03/2024 9:00 a.m.-9:16 a.m.

12 minutos del test de cooper (2,325 metros regular)

1 minuto de lagartijas (50 lagartijas)

1 minuto de sentadillas (57 sentadillas)

1 minuto de abdominales (40 abdominales)

1 minuto de burpees (25 burpees)

Me sentí con una buena condición física para poder realizar los 16 minutos de
actividad física realizadas durante la clase, sin embargo reconozco que me hace
falta mayor capacidad aeróbica para los ejercicios en los que se necesita mayor
movimiento que fuerza física.

 Antes

4 horas antes: 5-7ml peso=

5ml x 74 kg=370 ml

2 horas antes: 3-5 ml-kg peso= (color de orina, bien hidratado).

3 ml x74 kg=222 ml

 Durante

Peso perdido en 16 minutos= 400 ml

Tasa de sudoración 400/16m=25/minutos

Perdidas de sudoración estimadas: 25 x 90 min= 2,250 ml/minutos

Cubrir CHO= 30-80 gr

SHE (30 ml=2gCHO)

Para cubrir 50 g
Necesito: 750 ml/ 1 hora de SHE con 20 mEqNa

Si son dos horas: 1.5 it SHE 1,500 ml/8 lapsos de 15 minutos.

 Después

1.5 lt por kg de peso corporal perdido

Peso perdido 2 kg=3 lt de líquido durante las 3 horas después del ejercicio.

1 gramos de CHO x kg de peso (74 kg) = 74 gramos por hora 30ml-2ghco x 50

gramos= 1110 ml de SHE durante las 3 horas, post ejercicio (para completar 3 lt.
De liquidos). La SHE +20mEq de Na.

Conclusión
Considero que estos conocimientos en cuanto a la tasa de sudoración y necesidad
de hidratos de carbono con forme a la duración de los ejercicios es bastante
importante, pues de esa forma puedo conocer cuánto es el número de ingesta
adecuado de carbohidratos y agua, sumado a que es una herramienta que nos
apoya a la hora de preparar competidores de alto rendimiento, en cuanto a mi
percepción de esfuerzo en los ejercicios, sentía que los que más me costaban
trabajos eran los ejercicios aeróbicos, como el correr y realizar los buerpees, sin
embargo creo que si entrenara más mi capacidad aeróbica realizaría aquellas
pruebas sin mucho esfuerzo.