D I A R I O del

Hermano
e d ia rio pertenece a:
Est

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 EL CÍRCULO DEL ENTENDIMIENTO
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu hermano o hermana dice las
cosas que dice? Las palabras dichas en voz alta normalmente están
rodeadas de palabras, pensamientos, sentimientos, creencias y más cosas
no dichas. Descubrir lo que rodea las palabras de tu hermano o hermana
puede ayudarte a entender mejor sus reacciones. ¡Échale un vistazo al
ejemplo a continuación y entonces llena la tuya en la siguiente página!

El desafío:
Yo quería jugar con mi hermana y ella
me gritó: ¡Vete!

Se nti
Me mie
os: cua ients
ndo o fr tos:
n
nt
ie y do si p n us
m ued o pre trad
n sa esto jugan engo sol
o v es jug gunta
a
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¡Ahora es
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Pa

ocurriend
de nuevo!
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a la puerta antes
mi familia toquen
privacidad y que
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expliqué
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Creencias:

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de entrar.

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 EL CÍRCULO DEL ENTENDIMIENTO
Llena tu círculo del entendimiento a continuación. Comienza escuchando
un desafío reciente que enfrentaron tú y tu hermano o hermana. En el
medio del círculo, dibuja una imagen de tu hermano o hermana y escribe las
palabras que dijo en voz alta. Entonces haz lo mejor que puedas llenando
las palabras no dichas en el círculo que rodea a tu hermano o hermana.

El desafío:

Sen
: tim
os ien
nt tos
e :
a mi
s
P en

s dichas en vo
a z
br

Experienc
al
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 ACLARA LOS HECHOS
Cuando tu hermana o hermano lastiman tus sentimientos, probablemente quieres que
sepan cómo te sientes. Para que alguien realmente escuche, especialmente en el
medio de un argumento, tienes que pensar antes de responder.

Necesito un poco de
¡No quiero espacio. ¿Podemos
jugar contigo! jugar después?

Eso es especial para mí. Yo tengo

¡Eso es mío! otra cosa que puedo compartir
contigo. Estoy usando eso justo
¡No lo toques! ahora. Te puedo hacer saber
cuando haya terminado.

Vamos, resolvamos esto

¡Te acusaré con…! sin llamar a mamá/papá/
la abuela/el profesor,
etc.

Necesito ir a mi espacio
¡Voy a golpearte! para calmarme. Ahora
necesito un poco de
espacio.

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 ACLARA LOS HECHOS

Cuando tú _______________
¡Eres malo!
________________________,

Siento que _____________.

Cuando tú _______________
¡DETENTE!
________________________,

Siento que _____________.

Siento que siempre que ______

______________, mi hermano/
¡NO ES JUSTO! hermana ________________.
Siento que esto es más justo
para mí:__________________
________________________.

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 ACLARA LOS HECHOS

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 ¡HÁBLALO!
Puede que te tome toda la vida dominar la escucha activa,
pero es una de las habilidades más importantes para
formar relaciones fuertes, empáticas y compasivas con tus
hermanos. Comienza a dominar tus habilidades construyendo
un espacio para hablar las cosas.

INSTRUCCIONES
1. Corta los labios y la oreja separadamente.
2. Fija cada una a un palillo (o algo similar) con cinta adhesiva.
3. Encuentra un lugar en tu casa o salón de clases para hacer tu espacio
para hablar las cosas. Pon tus labios y oreja en esta área.
4. El espacio para hablar las cosas es usado cuando hay un desacuerdo o
conflicto con alguien. Ambas personas involucradas van al espacio
calmadamente y cada uno toma los labios o la oreja.
5. La persona con los labios habla primero hasta por 2 minutos. Esta
persona puede hablar sobre su lado de la historia y cómo se siente. La
persona con la oreja escucha sin interrupción.
6. Después de 2 minutos, cambien. Ahora la persona con los labios tiene la
oportunidad de responder; el que tiene el oído, escucha.
7. Repítelo según sea necesario.

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 ¡NO MÁS MARMOTAS!

¿Alguna vez has visto la película El Día de la Marmota? En la película, un

hombre vive el mismo día, el Día de la Marmota, una y otra vez. Sin importar
qué decisiones tome durante el día, él no puede avanzar al siguiente día.
Finalmente, al final de la película, él hace cambios positivos y escapa del ciclo.
Algunas veces cuando peleamos con nuestros hermanos, puede sentirse como si
estuviésemos viviendo un “Día de la Marmota” haciendo lo mismo una y otra vez.
¡Es hora de romper el ciclo siguiendo estos pasos!

Paso 1: Identifica el patrón (Ejemplo)

Desafío típico:
Mi hermano pone un show
de TV y entonces esconde
el control remoto para que
nadie pueda cambiar el
canal.
Los sentimientos posteriores Mi reacción:
de mi hermano:
¡Yo normalmente pido
Yo creo que mi hermano educadamente el
también se siente mal. control remoto y
Al menos algunas veces. cuando mi hermano me
Creo que mi hermano ignora, comienzo a
también se siente enfadarme y a gritar!
frustrado.

Mis sentimientos después: La reacción de mi hermano:

Me siento molesto y frustrado ¡Mi hermano comienza a
con mi hermano. Me siento mal devolver los gritos y
cuando me meto en problemas, algunas veces me
especialmente cuando lo que persigue por toda la
está haciendo mi hermano no casa! Entonces
es justo. La próxima vez que peleamos y nos
ocurra, me enfadaré más metemos en problemas
rápido con nuestros padres.

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 PASO 1: IDENTIFICAR EL PATRÓN

Identifica tu patrón de El Día de la Marmota a continuación. Piensa sobre un desafío que

tienes con tu hermano que parece ocurrir de la misma forma una y otra vez. Después de
que termines, mira las diferentes partes del ciclo (desafío, reacción, sentimientos) y
marca con un círculo las partes dónde tienes la elección de cambiar el patrón.

Desafío típico

Los sentimientos
posteriores de mi hermano Mi reacción

Mis sentimientos después La reacción de mi hermano

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 PASO 2: ELIGE UN ROMPEDOR DE PATRÓN

Aunque no seas capaz de cambiar un desafío que enfrentes o un sentimiento

que tengas, tienes una elección sobre tu reacción. Planea cambiar la forma
cómo reacciones a un desafío repetitivo con tu hermano. A continuación hay
algunas sugerencias para romper patrones… ¡Añade tus propias ideas!

Cambia el tono o Haz lo opuesto Ayuda a tu h

a lo que haces ermano
volumen de tu voz a comunicar s
us
(Ejemplo: susurrar) normalmente sentimientos (E
jemplo:
“parece que e
lgo stás
Concuerda con ¡Haz a nte frustrado”).
ame
lo que tu excesiv ido!
hermano está divert Pregúntale a tu hermano si
diciendo/ puede hablar sobre lo que
haciendo. ¡Solo
está ocurriendo. Utiliza
di SÍ! iniciadores como “Yo me
siento ________ cuando tú
________".

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 PASO 3: PROMETE PRACTICAR

Escribir cómo vas a salir de un patrón del Día de la

Marmota es un buen paso, pero si REALMENTE quieres
romper el ciclo, debes practicar. En esta página, haz la
promesa de practicar tu reacción de romper patrones.

Mi promesa...

Yo ________ ___________, prometo

(nombre)
practicar mi técnica de romper
patrones con mi hermano e
________ __ y/o la próxima vez
(fecha)
que surja un desafío. Si no funciona
la primera vez, voy a ser amable
conmigo mismo y no me rendiré.
Lo intentaré de nuevo o probaré
otra técnica. ¡Yo puedo lograrlo!
Firma: ____________________
F echa: ____________________

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 PASO 4: VISUALIZA EL ÉXITO

¿Qué ocurrirá una vez que cambies tu reacción? ¡El ciclo a

continuación será muy diferente! Predice cómo saldrá.
¡Visualiza el éxito! Recuerda, el cambio toma tiempo. Si el
primer método de romper patrones no funciona, ¡prueba otro!
Desafío típico:

Los sentimientos
posteriores de mi hermano: Mi reacción:

Mis sentimientos posteriores: La reacción de mi hermano:

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 DISFRUTA DE LAS COSAS BUENAS

Tú y tu hermano o hermana han pasado buenos momentos.

Piensa sobre tu hermano o uno de tus hermanos y escribe
una oración corta sobre cuando te hizo sentir genial.

m p l o : ¡A n o che, mi
Eje h aciendo
e s t a b a
hermano s a s y morí
g r a c io
muecas
de la risa!

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 Es muy p

MANIFIESTO
robable q
hermanos ue
comparta tú y tus
metas co n valores
m u n es. Escrib y
continuac ea
ión algun
que crea a s d
s que son e las cosas
important
O
DEL HERMAN
es.

Los hermanos en esta familia valoran:

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 FRASCOS DE LA GRATITUD
¿Qué aprecias sobre tu o tus hermanos? Piensa sobre qué
estás agradecido y escribe una gratitud en cada frasco
a continuación. Ejemplo: “Estoy agradecido que a mi
hermana le guste jugar béisbol conmigo”.

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 IDENTIFICANDO FORTALEZAS
Piensa sobre uno de tus hermanos y cómo lo has visto usar sus fortalezas
recientemente. Escribe cómo utilizó sus fortalezas en las etiquetas a continuación.
Ejemplos: “La forma como hiciste ese dibujo fue muy creativa”, o “¡Fuiste muy
amable cuando me ayudaste con la tarea! Cuando termines, puedes cortar estos
sentimientos o colgarlos en su puerta (¡con cinta adhesiva, obviamente!).

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