AUTORREGISTRO DE DISTORSIONES COGNITIVAS

EVIDENCIA
PENSAMIENTO DISTORSIÓN EVIDENCIA PENSAMIENTO RESULTADO
FECHA QUE
AUTOMÁTICO COGNITIVA QUE APOYA RACIONAL EMOCIONAL
CONTRADICE
INSTRUCCIONES
Pensamiento automático  Describe el pensamiento automático o la situación que desencadenó la distorsión cognitiva.

Distorsión cognitiva  Identifica la distorsión cognitiva presente en el pensamiento. Puedes consultar una lista de distorsiones
cognitivas.

Evidencia que apoya este pensamiento  Escribe cualquier evidencia que respalde el pensamiento distorsionado. Puede ser más de una.

Evidencia que contradice este pensamiento  Enumera cualquier evidencia que desafíe o contradiga el pensamiento distorsionado.
Puede ser más de una.

Pensamiento alternativo o racional  Desarrolla un pensamiento alternativo o racional que sea más equilibrado y realista. Intenta darle
la vuelta.

Resultado emocional después de aplicar el pensamiento alternativo  Describe cómo te sientes después de considerar el pensamiento
alternativo. ¿Ha cambiado tu emoción inicial?