Prácticas saludables frente a la ola de calor dentro de tu vivienda o lugar

de trabajo

• Mantén ventilada y fresca tu vivienda o lugar de trabajo.

• Abre las ventanas de tu casa durante la noche para refrescarla.

• De ser necesario, usa ventiladores o aire acondicionado.

• Limita el tiempo de trabajo y ejercicios bajo el sol o en ambientes con mucho calor.

• Báñate varias veces al día o usa paños húmedos para aliviar el calor.

Prácticas saludables frente a la ola de calor al salir de casa

• Evita exponerte al sol entre las 10:00 a. m. y 4:00 p. m.

• Toma de 8 a 10 vasos de agua segura y evita bebidas azucaradas.

• Evita actividad física en el exterior.

• Usa lentes para el sol con protección UV400.

• Usa bloqueador solar de amplio espectro y vuelve a aplicártelo al menos cada 2 horas, así como

también después de nadar o de transpirar.

• Usa gorro o sombrero de ala ancha, así como ropas ligeras y de colores claros.

• Usa sombrilla.

• Aumenta el consumo de frutas o verduras como lechuga, acelga, pepinillo, rabanitos, tomate,

caigua y nabo, papaya, pera mandarina, naranja, melón, sandía y pepino.

• Evita comer en exceso, alimentos calientes o que aporten muchas calorías.