CONTROL

de enojo
CUADERNILLO DE TRABAJO
PARA ADOLESCENTES

Nombre:
¿Qué es el enojo?

Es normal
sentir enojo
ante situaciones
que no nos
agradan o no
estamos de
acuerdo.
 ¿Cómo reconocemos
el enojo?
Mi nariz Mis cejas

Mis orejas
Mis ojos

Mi mandíbula
Mis labios

Mis manos

Escribimos cómo reacciona nuestro cuerpo

ante la ira
¿Alguna vez has sentido enojo
Cuéntanos qué pasó?
¿Qué hiciste?
 ¿Cómo te sentiste luego de
haber actuado de esa forma?
Dibuja tu situación de enojo
 ¿Cómo
podemos
controlar
nuestro
enojo?

Técnica de respiración

Técnica del semáforo

Técnica del volcán

Técnica de la tortuga
Técnica de respiración

Tomamos aire Eliminamos el

por la nariz aire por la oca
(Inualamos) (Exualamos)

Practiquemos esto varias veces

¿Cómo te sientes luego de
practicar la respiración?
 Respira lenta y
profundamente. Piensa
en lo ocurrido y cómo te
sientes

Pienso en qué es lo que

puedo hacer y cuáles
AMARILLO
serán las consecuencias

Actúo según la mejor

alternativa que pensé.
Evalúo si funcionó como
esperaba.
Y ahora utiliza la técnica del
semáforo para controlar la
situación de ira que narraste
Técnica del volcán
Luego explotamos por el enfado que
sentimos, a veces logrando quemar con
la lava a otras personas

Cuando no estamos de acuerdo con algo,

nuestro volcán se está activando
Lo que pasa cuando me enojo

Cosas que me enojan.

 ¿Cómo apagar
la llama?

Practicando la Contando hasta 10

respiración

Alejándome del lugar

Técnica de la tortuga
Reconocer mi
enojo

Mi mamá no me
deja ir a la fiesta
del sábado
Pensar y parar

No responderé
estando enojada
porque puedo hacer
sentir mal a mi
mamá, tengo que
parar
Retirarme a mi
coraza

h
Respiraré para calmarme,
me iré a mi habitación
para pensar en algo que
pueda tranquilizarme
 Salir cuando
esté tranquilo y
dar una solución

Ya estoy tranquilo y sé que

solución daré le diré a mi
mamá que me acompañe
hasta la puerta y que me
recoja a cierta hora
 Ahora tú!
Siguiendo el ejemplo, completa los pasos para
controlar la situación de ira que narraste

Reconocer mi
enojo
Pensar y parar
Retirarme a mi
coraza
 Salir cuando
esté tranquilo y
dar una solución
 ¿Alguna vez has
aplicado una de las
técnicas?

¿Cuál te pareció más

interesante?

¿Qué técnica crees que

usarás en el futuro?