Sara Martínez Fernández VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

EJERCICIOS ACCESORIOS POWERLIFTING:

Ejercicios accesorios sentadilla:

 Bilaterales:
o Hatfield squat.
o Belt squat: La carga no recae sobre toda la espalda.
o Zercher squat: La carga recae sobre los antebrazos, viene bien para
trabajar los erectores de la columna.
 Máquinas:
o Prensa.
o Hack squat.
o Extensiones.
 Unilateral:
o Bulgarian.
o Lunge.
o Step-up.

Caso práctico:

 Sentadilla high bar.

 Belt squat, para reducir la carga de la espalda (bilateral).
 Hack squat.

……………………………………………………………………………….
Ejercicios accesorios banca:
Empujes:

 Horizontales: Press de banca con mancuernas, declinado, inclinado, floor press,

empuje horizontal.
 Verticales: Press militar (con mancuernas de pie o sentado con barra (mejor
para powerlifting)), fondos.
Final de la sesión:

 Facepull.
 Trabajar la rotación externa (al final de la sesión).

Caso práctico:

 Press de banca con agarre cerrado y sin apoyar las piernas.

 Frecuencia 1 en empujes verticales.
 Frecuencia 2 en empujes horizontales.
 Aducciones, aperturas con mancuernas, cruces de poleas (no tiene transferencia
en powerlifting), Peck deck.

Página 1|2
Sara Martínez Fernández VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

 Tríceps, press francés.

…………………………………………………………………………..
Ejercicios accesorio peso muerto:

 Peso muerto rumano.

 Claves:
o Buenos días (involucra más el dorsal) y peso muerto rumano (involucra
más la cadena posterior, el femoral).
o Hiperextensiones (bisagra de cadera, enfocada más en la masa muscular).
o Remo (Barra, pendial, punta).

Caso práctico:

 Convencional, rdl y un remo.

 Sumo, peso muerto rumano, hiperextensiones y remo.

Página 2|2