EJERCICIOS PARA HOMBRO

Con ayuda de un palo de escoba realizar los siguientes ejercicios de

manera controlada y lenta:

1.-Círculos hacia adelante, amplios y fluidos.30 repeticiones.

2.-Círculos hacia atrás, tratando de juntar las escápulas (alitas), amplios y

fluidos. 30 repeticiones.

3.-Llevar el palo de la altura de la barbilla por detrás de la cabeza (tolerancia).

30 repeticiones

4.-Llevar el palo hacia arriba y hacia abajo desde la altura de la barbilla. 30

repeticiones.
5.-Simular el movimiento de “remar”. 30 repeticiones.

6.-Colocar el palo por detrás de la espalda con los codos completamente

extendidos y elevarlo. 30 repeticiones
 ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos se realizan 3 veces cada uno y se mantienen 30

segundos, checando la postura y SIN HACER REBOTE:

1.- Colocarse de costado a una pared, cuidando postura,

pies a la altura de los hombros, hombros relajado, sin rotar
tronco extender brazo, apoyar dorso de la mano en la
pared, con ayuda de la mano contraria lateralizar la cabeza
al lado contrario que el brazo extendido. Mantener 30
segundos x 3 series.

2.- Colocarse de costado a una pared, cuidando postura,

pies a la altura de los hombros, hombros relajados, sin
rotar tronco extender brazo, apoyar palma de la mano en
la pared, con ayuda de la mano contraria lateralizar la
cabeza al lado contrario que el brazo extendido.
Mantener 30 segundos x 3 series.

3.- Colocarse de costado a una pared, cuidando postura,

pies a la altura de los hombros, hombros relajados, sin
rotar tronco extender brazo, apoyar palma de la mano con
los dedos direccionados hacia abajo en la pared, con ayuda
de la mano contraria lateralizar la cabeza al lado contrario
que el brazo extendido. Mantener 30 segundos x 3 series.