Ejercicio Aprender a estar Presente

Este ejercicio se debe realizar 2 veces al día, por lo menos 1 minuto cada ejemplo,
en la mañana al levantarse y otro en la noche.
Vista: Busque algo en la habitación donde se encuentre que pueda ayudar a
recordar que está en el presente, como una prenda de vestir que sea de su gusto,
un color, una forma o textura particular, un cuadro en la pared un pequeño objeto,
un libro. Dígase en voz alta el nombre del objeto. 1 minuto
Sonido: Escuche los sonidos a su alrededor para ayudar a recordar que está aquí
y ahora, el sonido del refrigerador, de los autos por fuera, personas que hablan,
puertas que se abren o cierran, el canto de los pájaros, etc. Puede recordare a sí
mismo «estos son los sonidos de la vida normal a mi alrededor. Estoy a salvo.
Estoy aquí». 1 minuto.
Gusto: Lleve consigo un comestible que tenga un gusto agradable y fuerte,
pastillas de menta, caramelo duros, chicle, una naranja, un plátano. Si se siente
desenraizado en el presente, lléveselo a la boca y concéntrese en el gusto y la
sensación en el paladar para facilitarse el estar más en el aquí y el ahora. 1 minuto
Olfato: Lleve consigo algo pequeño que tenga un olor agradable, crema de manos,
perfume favorito, loción de afeitar o alguna fruta con aroma. Cuando comienza a
sentirse como «como ido» aturdido un olor agradable es un recordatorio poderoso
del presente.
Tacto: Toque la silla en el que este sentado o su ropa, sienta la textura con sus
dedos sienta el peso de la textura. Intente empujar el suelo con los pies para poder
sentir realmente la parte del mismo que los sostiene. Dese un apretón de mano a
sí mismo y deje que la presión y el calor le recuerde que usted está aquí y ahora.
Presione con fuerza la lengua contra el paladar. 1 minuto
Respiración: La forma en que respiramos es esencial para ayudarnos a estar
presentes. Los síntomas se presentan por lo general cuando las personas están
ansiosas y están respirando superficialmente y rápido o mantienen la respiración
demasiado tiempo. Tómese el tiempo de ralentizar y regular su respiración. Inspire
por la nariz lentamente contando hasta cinco, retenga el aire 3 segundos y expire
por la boca cinco segundos siempre respetando los segundos y su concentración
en el conteo, si su mente se va a otro lugar, que ocurre comúnmente, la trae de
vuelta y continua con el conteo. Este ejercicio se realiza como mínimo 5 minutos,
induce a la relajación, la concentración y por consiguiente el estar presente aquí y
ahora.