Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Plan Ejercicio

    Cargado por

    whateverdude
    7 vistas4 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 días dividido en grupos musculares. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente como pecho y espalda, hombros bíceps y tríceps, piernas y cuádriceps, espalda y pecho, bíceps tríceps y hombros, y piernas y músculos femorales. Para cada grupo muscular, se detallan los ejercicios, series y repeticiones. También incluye información sobre drop sets y peso utilizado.

    Descripción original:

    Título original

    PLAN EJERCICIO

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 días dividido en grupos musculares. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente como pecho y espalda, hombros bíceps y tríceps, piernas y cuádriceps, espalda y pecho, bíceps tríceps y hombros, y piernas y músculos femorales. Para cada grupo muscular, se detallan los ejercicios, series y repeticiones. También incluye información sobre drop sets y peso utilizado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    7 vistas4 páginas

    Plan Ejercicio

    Cargado por

    whateverdude
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 días dividido en grupos musculares. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente como pecho y espalda, hombros bíceps y tríceps, piernas y cuádriceps, espalda y pecho, bíceps tríceps y hombros, y piernas y músculos femorales. Para cada grupo muscular, se detallan los ejercicios, series y repeticiones. También incluye información sobre drop sets y peso utilizado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    EJERCICIO DE 6 DIAS

    ARNOLD-SPLIT
    EJERCICIOS SERIES REPS REPS REPS
    PECHO-ESPALDA PRESS INCLINADO 4
    PRESS HORIZONTAL 4
    POLEAS DE PECHO DOWN 3
    POLEAS DE PECHO UP 3
    PULL-UPS 4
    UNILATERAL-PULL 4
    REMO POLEA ABIERTO 4
    REMO POLEA CERRADO 4
    HOMBRO-BICEP-TRICEP PRESS-MILITAR 4
    LATERALES POLEAS 4
    FRONTALES CUERDA 4
    POSTERIOR POLEA 4
    CURL SCOTT 4
    TRICEP UNILATERAL 4
    CURL MANCUERNA 4
    COPA POLEA 4
    CURL BARRA Z PRONO 4
    PIERNA-CUADRICEP EXTENSION 4
    ABDUCTORES 4
    SENTADILLA 4
    PRENSA UNILATERAL 4
    DESPLANTES 4
    COSTURERA 6
    SMITH PANTORRILLA 4
    ESPALDA-PECHO PULL-UPS 4
    DEADLIFT 4
    UNILATERAL PULL 4
    REMO POLEA ABIERTO 4
    REMO POLEA CERRADO 4
    PRESS INCLINADO 5
    PRESS HORIZONTAL 5
    BICEP-TRICEP-HOMBRO CURL SCOT 4
    TRICEP UNILATERAL 4
    CURL MANCUERNA 4
    COPA POLEA 4
    CURL BARRA Z PRONO 4
    PRESS FRANCES 4
    LATERALES POLEAS 4
    FRONTALES CUERDA 4
    POSTERIOR POLEA 4
    PIERNA-FEMORAL FEMORAL ACOSTADO 4
    PRENSA FEMORAL 4
    FEMORAL INCADO 4
    SENTADILLA 4
    PATADA DE GLUTEO 4
    HIP TRUST 4
    COSTURERA 6
    SMITH PANTORRILLA 4
    REPS RIR PESO KG PROM REPS TONELAGE
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    DROP SET 0
    0
    DROP SET 0
    DROP SET 0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    DROP SET 0
    0
    0
    0
    DROP SET 0
    0
    0
    0
    0
    0
    0

    También podría gustarte