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La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y
pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Carrera continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la
intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
La duración es larga.
La intensidad es baja.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
no hay descanso
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja
intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o
mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones
llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Véase también
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