Reduzca su riesgo

¿Cómo puedes protegerte de ser víctima de la violencia sexual?

No eres responsable de los abusos que has sufrido en tu

infancia o adolescencia. Sin embargo, puedes protegerte de ser
víctima de más violencia en el futuro. Los consultantes que han
sido víctimas de la violencia interpersonal en su infancia tienen
un mayor riesgo de volver a ser víctimas de la violencia en el
futuro. Hay varias razones para ello. Si las conoces y cambias
estas razones, puedes reducir la probabilidad de volver a ser
víctima. Por lo tanto, deberías comprobar junto con tu terapeuta
qué es lo que te hace vulnerable a ser víctima de la violencia en
el futuro. Puede que algo haya cambiado ya durante la terapia.
Marca las afirmaciones que aún se aplican a ti. Decide qué
medidas quieres tomar, solo o
junto con tu terapeuta, para reducir el riesgo de volver a ser víctima.

1. ¿Los síntomas del trastorno de estrés postraumático

te hacen vulnerable? Si te disocias, por ejemplo, en
situaciones peligrosas o equívocas, ya no puedes
reaccionar rápidamente / podrías dar la impresión de
estar de acuerdo / podrías ser un "blanco fácil".

¿Qué puedes hacer al respecto? Aprender a utilizar

habilidades para controlar la disociación.
¿Qué piensas cambiar?
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2. ¿Te hacen vulnerables ciertas creencias y juicios negativos?

Si crees: "No valgo nada"; "Me merezco que los demás
me traten mal"; "Esto ha ocurrido porque soy sucia",
etc., entonces puede resultarte difícil juzgar si alguien te
está explotando o abusando. Esto puede parecerte
normal y apropiado, o puede que simplemente aceptes
el mal trato a cambio de lo que percibes como
aparentemente solidario.

¿Qué puedes hacer al respecto? Cuestiona tus

creencias negativas y tus auto juicios. Trabaja para
mejorar tu autoevaluación.
¿Qué piensas cambiar? …………………………………………………………….

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 3. ¿Eres capaz de percibir las emociones y las
intenciones en ti mismo y en los demás?
Debido a experiencias traumáticas, algunos consultantes
pierden la capacidad de reconocer sus propias
emociones y las de los demás. Esto hace que sea más
difícil reconocer las intenciones de los demás, a veces
también es difícil darse cuenta claramente de que uno
mismo no quiere algo.

© Martin Bohus 28.04.19 1 Draft Ver. 1

6.2 WS1

Reduzca su riesgo
¿Qué se puede hacer al respecto? Aprende más sobre
las diferentes emociones y cómo se manifiestan
(consulta las habilidades para la regulación de las
emociones); aprende a expresar tus propios deseos y
límites con claridad (por ejemplo, con juegos de roles).
¿Qué piensas cambiar? …………………………………………………………….

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4. ¿Tu lenguaje corporal no es lo suficientemente fuerte

en situaciones críticas? Algunos consultantes saben
que no quieren algo, pero no pueden expresarlo con
suficiente fuerza en su lenguaje corporal. ¿Podría ser
también tu caso? Puedes averiguarlo en un juego de rol
con tu terapeuta.

¿Qué puedes hacer al respecto? Haz un juego de

roles con tu terapeuta para "decir no". Aprende a
expresar tus deseos y límites con tu lenguaje corporal.
→ Haz un curso de defensa personal.
¿Qué piensas cambiar? …………………………………………………………….

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5. ¿El alcohol u otras drogas/medicamentos afectan a tu

juicio en situaciones críticas o debilitan tus
comportamientos defensivos?
Beber mucho alcohol o consumir otras drogas afecta a tu
capacidad para reconocer una situación peligrosa/crítica
y para decir claramente que no o defenderte. El alcohol
y otras drogas tienen un efecto reductor de la ansiedad.
 Sin embargo, tenemos que sentir miedo para que éste
nos advierta de las situaciones de peligro.

¿Qué puedes hacer al respecto? Aprende a juzgar qué

situaciones tienen el potencial de volverse críticas y en
qué situaciones es mejor mantenerse completamente
alejado del alcohol u otras drogas.
¿Qué piensas cambiar? …………………………………………………………….

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6. ¿Te sientes atraído por parejas violentas?

Algunos consultantes que han sufrido violencia en la
infancia se sienten atraídos por hombres o mujeres con
tendencias violentas. Puede que creas que una nueva
pareja agresiva puede protegerte del sufrimiento o
defenderte. O tal vez no puedas ver las señales de que
una nueva pareja puede volverse violenta.

¿Qué puedes hacer al respecto? Aprende a reconocer

si una pareja tiene potencial para la violencia. La hoja
de trabajo "20 señales de advertencia" (6.2 WS1) puede
ayudarte. Es una lista de comportamientos y
características de las personas que tienen el potencial
de maltratar a los demás y son capaces de agredir
físicamente a

© Martin Bohus 28.04.19 2 Draft Ver. 1

6.2 WS1

Reduzca su riesgo

otros. Piensa si te atraen las parejas agresivas y

considera los pros y los contras de dichas parejas. Elige
lo que es bueno para ti a largo plazo.
¿Qué piensas cambiar? …………………………………………………………….

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6.2 WS2

20 Banderas rojas
A veces es muy difícil encontrar "al verdadero amor". Y
puede que ya hayas tenido varias malas experiencias con
parejas que eran violentas, que te humillaban o que te
imponían su voluntad. ¿Quizás siempre acabas con tipos
similares, que no son buenos para ti? Esto no sólo se
aplica a ti. Los seres humanos tenemos la costumbre de
repetir las cosas, buenas o malas, simplemente porque no
sabemos hacerlas de otra manera, o porque nos hemos
acostumbrado a ellas.

¿Te gustaría probar una forma diferente la próxima vez?

Esta lista puede ayudarte a ello: Enumera las 20 banderas
rojas que indican que te estás involucrando con una
pareja potencialmente violenta.
Si puedes responder a algunos de los siguientes puntos
con un Sí, habla de ello con tu terapeuta / con un amigo y
considera si te pones en riesgo con esa pareja.
Mi nueva pareja
o me toma fuertemente en sus manos
o es muy celoso
o no le gusta nada mi familia ni mis amigos
o me ha empujado a estar en esta relación
o miente o parece ocultarme cosas importantes
o me impone su opinión y sólo acepta sus creencias
o ridiculiza mis opiniones y creencias de forma condescendiente
y despectiva
o suele estar de mal humor
o suele ser físicamente agresivo con los demás
o ofende a los demás
o responsabiliza a los demás de sus problemas y fracasos
o impone su voluntad sobre mí cuando tenemos relaciones sexuales o ha
sido o sigue siendo un bebedor empedernido o ha consumido/consume
drogas
o tiene fama de ser hábil y capaz de conseguir lo que quiere con el
sexo opuesto
o es muy poco fiable
o me trata peor cuando estamos solos que cuando estamos en
público o se mete en mis cosas privadas, que no son de su
incumbencia o es frío y cruel con los animales y los niños
o a veces puede ser -sobre todo en público- muy encantador y cautivador