Instrucciones:

Para empezar, encuentre un lugar cómodo para sentarse, en una habitación donde
no se verá molestado por el tiempo que usted ha fijado en su cronómetro. Apague
los sonidos de distracción. Tome algunas respiraciones lentas y largas, relájese, y
cierre los ojos.
Ahora, en su imaginación, visualícese a sí mismo en el escenario que usted eligió:
Imagínese sentado en un campo viendo como sus pensamientos se alejan flotando
en las nubes.
Imagínese sentado cerca de un arroyo viendo sus pensamientos que flotan pasando
las hojas.
Vea sus pensamientos escritos en la arena y luego vea cómo las olas los borran.
Imagínese manejando un coche y vea sus pensamientos pasar en las carteleras.
observando como sus pensamientos van y vienen, ya sea en la playa, cerca de un
arroyo, en un campo, en una habitación, o donde sea.
Tratá de hacer tu mejor esfuerzo para imaginarte en esa escena. Ser lo más
descriptivo posible, si es amplio, si hay objetos, cómo son, que olores hay en el lugar,
que sonidos, que sensación te genera... cómo es la temperatura corporal.. Después
de hacerlo, empiece a tomar consciencia de los pensamientos que está teniendo.
Comience a observar los pensamientos que están surgiendo, sean los que sean.sin
tratar de detenerlos y sin criticarse a sí mismo por cualquiera de ellos. Sólo vélos
surgir, y luego, usando la técnica que ha elegido, vea los pensamientos desaparecer.
Cualquiera que sea el pensamiento, grande o pequeño, importante o no, vea cómo
surge en su mente y luego deje que flote lejos o que desaparezca por el método que
eligió
Continúe viendo cómo los pensamientos surgen y desaparecen. Use imágenes para
representar los pensamientos o palabras, lo que funcione mejor para usted. Haga
todo lo posible para ver a los pensamientos emerger y desaparecen sin quedar
atrapado en ellos y sin criticarse a sí mismo.
Si hay más de un pensamiento apareciendo al mismo tiempo, ver a los dos surgir y
desaparecer. Si los pensamientos vienen muy rápidamente, hacer lo mejor para
verlos todos desaparecer sin engancharse en ninguna de ellos. Continúe respirando y
vea los pensamientos ir y venir hasta que el temporizador se detenga.