EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES ARRODILLADOS

Generalidades:

Mantener separación mas del ancho de cadera para aumentar la base de

sustentacion. En caso de no poder mantener esa posición optar por
sedestación.
Los empeines juntos formando un triangulo con las rodillas, facilita la
retroversion pelvica y otorga mayor base de sustentación.
Mantener descarga de peso en todos los puntos de apoyo evitando asi riesgo
de lesion en las rodillas.
Poca resistencia para no sobrecargar la tension hacia las cervicales al ser un
trabajo unilateral.
Se ingresa a la Camilla colocando un resorte de mayor Resistencia para
inmovilizar el carro.
Se realizan micropausas entre cada variante para descanso de MMII y MMSS y
optimizar la eficacia en la tecnica.

1.Rotadores internos de hombro

Posición de inicio:
Posición arrodillada, rodillas separas un poco mas de ancho de cadera,
empeines juntos. Mantener retroversion pelvica. Calumna alineada con la
cabeza. Toma de MS con codo flexionado a 90° cerca de la cintura, mano
mirando hacia a la parte interna a la misma altura del codo. El otro MS
extendido al costado del cuerpo.

Ejecución:
Inspirar en pocicion inicial y exhalando llevar la mano en direccion al
abdomen (rotacion interna), inspirando volver a la posicion de inicio.
Consideraciones:

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2. Rotadores externos de hombro

Posición de inicio:
Posición arrodillada, rodillas separas un poco mas de ancho de cadera,
empeines juntos. Mantener retroversion pelvica. Calumna alineada con la
cabeza. Toma de MS con codo flexionado a 90° cerca de la cintura, mano
mirando hacia el abdomen. El otro MS extendido al costado del cuerpo.

Ejecucion:
Inspirar en posición inicial, exhalando llevar la mano hasta la altura del codo
(rotación externa) y volver a la posición inicial inspirando.

Consideraciones
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3. Abducción horizonal de hombre

Posición de inicio:
Posición arrodillada, rodillas separas un poco mas de ancho de cadera,
empeines juntos. Mantener retroversion pelvica. Calumna alineada con la
cabeza. Toma de MS mas lejos de la banda con codo flexionado a 90° a la
altura del hombro, mano mirando hacia abajo. El otro MS extendido al
costado del cuerpo.

Ejecución:
Inspirar en posicion inicial, exhalando realizar una abducción horizontal de
hombro acercando la mano hacia el hombro. Inspirando volver a la posición
de inicio.

Consideraciones
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