Manual Atletismo Completo

Escuela privada Ranelagh Comunity School
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

MANUAL DE ATLETISMO
Escuela Privada Ranelagh Comunity School
Departamento de Educación Física – ATLETISMO
ATLETISMO
Material teórico del deporte
2
Índice
Capítulo Concepto Pagina
1 Consideraciones generales sobre el atletismo: Historia – Fundamentos 3

generales del atletismo.
Las pruebas de velocidad: 100 – 200 – 400 – 100 con vallas – 110 con
2
vallas – 400 con vallas – 4 x 100 y 4 x 400 7
3 La partida baja 13
4 Las Carreras de medio fondo y fondo 16
5 Técnica del lanzamiento de la bala 17
6 Técnica del lanzamiento de la jabalina 21
7 Técnica del salto en largo 26
8 Técnica del salto en alto 32
9 Reglamento de atletismo 40
3
Consideraciones Generales Sobre El Atletismo
El atletismo un idioma universal
El atletismo es el deporte más universal porque sigue siendo el más natural de los
deportes; todos los grandes juegos deportivos de la tierra toman de el sus elementos: Velocidad,
Resistencia física, Flexibilidad y Fuerza.
El atletismo sitúa al hombre como tal frente a la naturaleza. Pero este hombre exige un
rival. Aspira a situarse con relación a el en una escala de valores arbitrada por el metro y el
cronometro, instrumentos que tienen idéntico poder de evocación en los 5 continentes. En todas
partes existe un círculo de iniciados capaces de interpretar lo que significan 100 metros en 10
segundos o un salto en altura de 2,20 metros. Este idioma es común a todos los pueblos.
El record es uno de los motores esenciales del atletismo. Permite, si es personal, medir
la propia superación, comparar la propia valía con la de los demás.
El atletismo, derivado del griego athlos, que significa combate, en otro tiempo aplicado
al conjunto de todos los deportes, no define mas que tres ordenes de actividades humanas: las
carreras, los saltos y los lanzamientos. Bajo este titulo se encuentra el museo más antiguo, el
conservatorio mas preciso de los gestos naturales del hombre, la base y la matriz de todas las
disciplinas del estadio. Estos 3 elementos reflejan las peripecias del combate permanente en el
curso del cual el hombre trata de liberarse de las fuerzas naturales que le oprimen.
De todos los deportes –incluidas las más recientes modalidades- el atletismo es el que deja
menos lugar a las apreciaciones subjetivas.
Orígenes del atletismo
Si se entiende por atletismo la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados

en los gestos naturales del hombre, marcha, carrera, salto y lanzamiento, sus orígenes pueden
remontarse hasta los del género humano. Pero el atletismo de competición, tienen sus principios
en una época mas cercana, aunque bien pueda situarse cuarenta siglos atrás.
Varios pueblos de Asia y en África los egipcios, practicaban un atletismo primitivo, del
que no ha perdurado mas que algunos bajorrelieves.
4
Dos razas europeas, situadas en dos extremos del continente, fueron las primeras en
practicar regularmente el atletismo de competición en la misma época, aproximadamente 2000
años antes de nuestra era, en la Edad de Bronce. Estos pueblos fueron los irlandeses del período
pre-céltico y los griegos de Acadia, así como sus vecinos los cretenses de la época minoica.
Del período prehelénico tenemos, como testimonio, bajorrelieves descubiertos en
Knosos, en los que figura un atletismo acrobático practicado por jóvenes de ambos sexos que
saltan sobre toros, apoyándose en pértigas.
Todas las reuniones atléticas de la Grecia antigua, como también las de irlanda, están
ligadas a ceremonias religiosas, a menudo funerarias, como las de Patrocolo, evocadas por
Homero. Este mismo carácter se encuentra también en otras organizaciones oficiales de juegos
griegos, especialmente en los Olímpicos. Estos juegos aun siendo los más importantes de la
Grecia antigua, no eran los únicos. A partir de 527 a.c. cerca de Delfos, en la ciudad de Pitia se
celebraban los Juegos Piticos, dedicados a Apolo. Cerca de Corinto, en Istmia, se celebraba
cada dos años los Juegos Istmitos y posteriormente en Argos los Juegos Nemeos. Los Juegos
Olímpicos son los mas antiguos. Su principio se remonta al año 884 a.c. pero su historia oficial
data solamente del 776 a.c.
Orígenes Modernos
¿Podemos situar con precisión el nacimiento del atletismo moderno? Algunos lo sitúan
en 1886, con la creación del Amateur Athletic Club, fundado con el propósito determinado de
organizar campeonatos nacionales en Inglaterra. Pero esta creación había sido precedida de una
larguisima gestación. Las primeras descripciones de los juegos atléticos londinenses se sitúa en
el siglo XII, el rey Enrique II los patrocinaba.
Paralelamente al nacimiento del deporte hípico tiene lugar en el siglo XVII un atletismo
profesional que se desarrollo en los hipódromos recientes. El desarrollo irresistible del
profesionalismo marco el siglo XIX, aunque aparece ya tímidamente el deporte aficionado.
En 1861 en Oxford se crea un movimiento del deporte amateur que conduce a la
creación de la Amateur Athletic Association. El atletismo practicado en los colleges y las
universidades inglesas era, esencialmente, un deporte de carreras que tomaba como patrón la
distancia itineraria de la milla, dando origen al medio fondo y a las carreras de velocidad. El
resto de las pruebas del programa actual se desarrollaría en el continente europeo en el marco de
las olimpiadas.
El desarrollo contemporáneo del atletismo ha sido paralelo al auge de las olimpiadas.
En el marco espectacular de cada convocatoria cuatrienal, desde los orígenes y mas cada vez,
aquí si es el Deporte Rey indiscutible de los juegos.
5
(Jesse Owens)
● ¿Por qué se considera al atletismo como deporte “Universal”?
● Explicar brevemente los orígenes de esta disciplina.
Fundamentos generales del atletismo
Las pruebas se celebran como competiciones entre individuos o equipos en reuniones en pista
cubierta o estadios al aire libre, construidos alrededor de una pista hecha de material sintético.
La longitud de la pista es de 400 metros (200 metros la pista cubierta) y tiene forma ovalada,
con dos tramos rectos y dos curvas.
Podemos distinguir las siguientes pruebas:
Carreras de velocidad: 100 – 200 – 400 metros lisos (60 metros en pista cubierta) También son
consideradas carreras de velocidad 100 y 110 metros con vallas (mujeres y varones
6
respectivamente) y 400 metros con vallas. Estas carreras se disputan por andariveles. Todas
estas carreras se inician con una partida baja que se efectúa con la ayuda de tacos.
Carreras de medio fondo: 800 – 1500 metros. A diferencia de la carrera de 800 metros (que ha
evolucionado hasta parecerse a una prueba de velocidad prolongada), la carrera de 1500 metros
se distingue por ser una prueba en la que la resistencia es fundamental. En los 800 metros la
salida se realiza con un atleta por cada andarivel, teniendo en cuenta las compensaciones de las
curvas. Tras los primeros 100 metros la calle es libre y los competidores se acercan hacia el
andarivel interno. En los 1500 metros los competidores parten en situación paralela. En ambos
la partida es de parado.
Carreras de fondo: Desde los 3000 metros hasta los 42 Km. Estas incluyen los 5000 – 10000
metros, los 3000 metros con obstáculos y los 42 Km. que se realizan por dentro y fuera de la
pista.
Por ultimo tenemos la Marcha atlética sobre 20 y 50 km.
Relevos: 4 x 100 metros y 4 x 400 metros. Los corredores de un mismo equipo se pasan un
bastón cilíndrico denominado testimonio. Esta transmisión debe efectuarse en una zona de 20
metros. Los relevos 4 x 100 metros se corren enteramente por andariveles. Los 4 x 400 metros
solo se corren por andarivel el primer corredor y los primeros 100 metros del segundo corredor
y luego corren por el carril interno.
Saltos horizontales:
El salto en largo y el salto triple: El salto en largo consistente en recorrer la máxima distancia
posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera previa que debe realizarse
dentro de una ya existente para finalizar en la tabla de batida que indica el punto limite para
realiza el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. El salto se mide desde la tabla de
batida hasta la marca mas retrasada sobre la arena ella por cualquier parte del cuerpo del atleta.
En el salto triple el objetivo es cubrir la mayor distancia posible en una serie de 3 saltos
entrelazados, 2 con la misma pierna y el último con la otra pierna decepcionando en la arena.
Saltos verticales:
Salto en alto y salto con Garrocha: Para ambos saltos se debe elevar por encima del listón, uno a
través de un salto y el otro asistido por una garrocha que debe ubicarse dentro de una caja y cae
sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar la caída. Para ambos saltos el atleta tiene 3
intentos para sobrepasar cada altura. Tres fallos en una altura suponen la descalificación del
atleta.
Lanzamiento de la bala: En competiciones cuando el número de lanzadores es inferior o igual a

8 cada atleta dispone de 6 lanzamientos. Si la cifra excede los 8 los deportistas realizaran 3
lanzamientos y los 8 mejores tendrán otros 3 lanzamientos mas, siendo ganador el que haya
logrado la mejor marca.
Lanzamiento de disco: El lanzamiento del disco es una de las formas de competición atlética
más antigua. El objetivo principal es lanzar el artefacto lo mas lejos posible ajustándose al
7
reglamento. El disco es un artefacto aerodinámico y si va en condiciones adecuadas puede

prolongar su vuelo. El lanzador en el círculo sigue un movimiento de rotación y avance, donde
se debe aprovechar el impulso del giro. La zona de lanzamiento esta protegida por una jaula o
reja metálica.
Lanzamiento de jabalina: Un lanzador de jabalina no puede girarse ni dar la espalda al arco una
vez preparado para el lanzamiento y antes de soltar la jabalina. El lanzamiento se realiza detrás
del arco y entre las líneas que forman el pasillo. Se considera nulo cuando el atleta toca el arco,
las líneas de demarcación o el suelo más allá de ellas.
Lanzamiento de martillo: El lanzador inicia su actuación desde una posición estática,

descansando el peso del martillo en el suelo. A partir del momento que empieza el ejercicio el
lanzador no puede tocar con ninguna parte de su cuerpo el anillo de demarcación o el suelo mas
allá de el. Dentro de un intento esta permitida una interrupción siempre y cuando el martillo no
haya tocado el suelo.
Pruebas Combinadas: Consiste en una serie de pruebas (en varones 10 – decatlón y en mujeres 7
– heptatlón) y en cada una de estas pruebas según la marca que obtiene recibe un puntaje. Al
finalizar todas las pruebas el que obtiene el mayor puntaje es el ganador. En las mujeres las
pruebas son: 100 metros con vallas, 200 metros, 800 metros, salto en alto y en largo,
lanzamiento de la bala y jabalina. En varones las pruebas son: 100 metros, 400 metros,
1500metros, 110 metros con vallas, salto en alto, en largo y con garrocha, lanzamiento de bala,
jabalina y disco. Estas pruebas se reparten en 2 días y ponen a prueba el rendimiento físico y
mental de los atletas. En los saltos y lanzamientos cada competidor tendrá solamente 3 intentos,
distinto a las pruebas individuales donde un competidor puede tener hasta 6 intentos
● Nombrar todas las disciplinas que contiene el atletismo.
LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
La carrera es la capacidad natural que posee el hombre para desplazarse rápidamente

alternando el apoyo de un pie con la suspensión o vuelo. Es un movimiento complejo que solo
se optimiza con un aprendizaje riguroso y muy especifico.
La especialidad de la velocidad en el deporte atlético -100 y 200 m.- ha sufrido un
verdadero salto en los últimos años, siendo habituales los registros por debajo de los 10 SEC.
para los varones y los 11 SEC. en el caso de las damas. Determinadas normas técnicas y del
entrenamiento son factores determinantes en estos casos; la estructura del paso de carrera y la
adecuada distribución de las cargas de entrenamiento, son factores generadores en la
optimización del rendimiento en los eventos de velocidad. Sin lugar a dudas estos elementos
están estructurados sobre adecuados factores genéticos como también acertados procesos de
trabajo.
8
(Tyson Gay y Asafa Powel)
El desarrollo de una carrera de 100 m. permite hacer una división de la misma lo que
permite un esmerado análisis del mismo, y con distintas orientaciones para su entrenamiento. La
carrera de 100 m. se divide en:
1. Partida,
2. Aceleración,
3. Desarrollo de la máxima velocidad,
4. Aceleración negativa o desaceleración.
Partida:
Es la fase menos perfectible y menos influyente para una carrera de 100 m. Consiste en
el tiempo que transcurre entre el disparo y el comienzo de la presión sobre los tacos de partida.
El análisis de numerosas partidas ha podido determinar ciertos valores que cualifican el nivel de
partida de los corredores:
Menos de 130 ms.: excelente
130 - 150 ms.: por encima del promedio
150 - 170 ms : valor promedio
170 - 190 ms: por debajo del promedio
Superior a los 190 ms: valor insuficiente (Gianikellis, 1998).El mejoramiento de los tiempos de
partida se puede efectuar cuando:
Se desarrolla de manera analítica cada aspecto de la partida propiamente dicha, se efectúan
determinados ejercicios de concentración, generalmente de orden acústicos o de tacto
Aceleración:
Se extiende desde el momento en que el velocista ya efectuó la partida hasta el
momento en que se obtiene la mayor velocidad de manera estable. De acuerdo al nivel del
corredor la duración de la aceleración es mayor o menor. Así entonces, los velocistas de alto
rendimiento tienen un desarrollo más prolongado de la aceleración, mientras que los de menor
nivel a los pocos pasos ya han logrado la estabilización de su máxima velocidad.
9
Desarrollo de la máxima velocidad:
Durante el desarrollo de la máxima velocidad (m.v.) se produce la mayor capacidad de

desplazamiento en la unidad de tiempo. Velocistas como C. Lewis y D. Bailey han sido capaces
de desplazarse con valores algo superiores a los 12 m / s. Durante esta fase se ha logrado una
coordinación estable entre la frecuencia y la longitud de las zancadas. Mientras dure la misma,
permanece el desarrollo de la máxima velocidad.
Aceleración negativa o desaceleración:

Su magnitud dependerá del nivel del corredor velocista. En atletas de primerísimo nivel
apenas si se produce. La desaceleración se constata sobre los últimos metros de la carrera de
velocidad y se hace evidente por un pequeño incremento en la longitud de la zancada, pero
obviamente también una apenas imperceptible reducción de su frecuencia. A esta fase de la
carrera se le designa por lo tanto como de resistencia de velocidad.
Estas divisiones explicadas para la carrera de 100 metros también son parecidas a las
demás carreras de velocidad llanas (200 – 400 metros) con la diferencia que cada una de estas
etapas se hace mas larga y a medida que va aumentando la distancia se requiere mantener por
mayor tiempo esa velocidad máxima para que luego caiga en la ultima parte con mayor
intensidad. Los 200 metros deben incluir una curva. En este caso se adoptan compensaciones de
un andarivel al otro, en razón del radio de la curva, de manera que cada corredor recorra la
misma distancia. Los 400 metros suponen dar una vuelta completa a la pista. Requiere de un
atleta de excelente velocidad y una resistencia especifica que le permita aguantar toda la carrera
a un buen ritmo. En lo que se refiere a la distribución del esfuerzo, los corredores de elite suelen
hacer los primeros 200 metros más rápidos que los segundos 200. Es muy importante controlar
el ritmo de la prueba. Los cuatrocentistas tienen un alto nivel de resistencia específica gracias a
las reservas energéticas anaeróbico – láctico. Los atletas han de controlar sus tiempos de paso
por cada hectómetro y tener referencias de sus topes.
● ¿Cuáles son las fases en una carrera de Velocidad?
10
Las carreras con vallas:
(Susanna Kallur)
Las vallas suponen una evolución sobre la carrera de velocidad y el paso continuo desde
la carrera hasta el salto, o también, la capacidad de admitir o salvar obstáculos dentro de las
zancadas de la carrera. Estas carreras se ganan principalmente en el suelo y por consiguiente, el
mejor método de pasar una valla será aquel que mas rápidamente devuelva al atleta sobre la
pista. El centro de gravedad debe alterar lo menos posible su trayectoria evitando ser
interrumpido por saltos.
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta de pasar una serie de
10 vallas. El programa olímpico contiene 4 pruebas de vallas 110 metros y 400 metros con
vallas para los hombres y 100 metros y 400 metros con vallas para las mujeres. Para los 100 y
los 110 metros con vallas se dan entre 7 y 8 pasos hasta la primer valla, por lo que el pie de
impulso esta colocado en el taco delantero.
11
El pasaje de la valla: Al llegar a la valla el impulso será muy intenso y completo en

busca de una rápida proyección del centro de gravedad. Al mismo tiempo hay una rápida
elevación del muslo de la pierna de ataque, la pierna sube flexionada hasta que la rodilla alcanza
la altura de la cadera momento en el que se extiende y sobrepasa la valla realizando una acción
de descenso que facilita el avance de las caderas. La pierna de impulso una vez que esta
completamente extendida inicia su recobro. Se eleva lateralmente abriendo la rodilla hacia
fuera. Cuando el muslo esta encima de la valla continúa su acción y se eleva la rodilla siempre
en línea de carrera. En el momento del pasaje de la valla el tronco se inclina hacia delante
ligeramente sobre la pierna de ataque. En el descenso de la pierna de ataque el tronco se
endereza para acelerar la bajada. Los brazos sirven como equilibradotes; el brazo contrario a la
pierna de ataque va hacia arriba y adelante y el otro brazo va hacia atrás.
12
Los relevos
Relevos 4 X 100 metros:
Es una prueba de velocidad en la que lo más importante es conseguir una alta velocidad
durante la carrera, para lo cual hay que minimizar las perdidas de velocidad en el cambio del
testimonio.
El primer corredor sale en curva con la técnica indicada, y el testimonio en la mano
derecha, corre por la parte interna de su andarivel y entrega al segundo en la mano izquierda,
que correrá por la parte exterior del andarivel, entregando al tercer corredor en la mano derecha,
que correrá, como el primero, por la parte interior del andarivel, para finalmente entregar al
cuarto en la mano izquierda. El cambio del testimonio tiene que realizarse dentro de una zona de
20 metros, aunque el receptor puede iniciar su carrera 10 metros antes en la llamada pre-zona.
El receptor puede situarse una marca de control en su andarivel que le ayudara a saber cuando
tiene que iniciar su salida para lograr que su velocidad óptima se produzca precisamente cuando
su compañero lo alcance.
Hay 2 formas de pasar – recibir el testimonio: “palma arriba” o “descendente” y “palma
abajo” o “ascendente”. La segunda forma es más compleja y por tanto menos segura que la
primera, la cual es la más usada por todos.
13
Relevos 4 X 400 metros:
En este relevo que se realiza a menor velocidad que el de 4 x 100, el cambio se efectúa
con la cara del receptor vuelta hacia atrás. La responsabilidad es del receptor ya que el portador
llega al limita de sus fuerzas. La zona de cambio es de 20 metros (no hay prezona) y el primer
cambio se realiza por el andarivel. Los demás se realizan libre tratando de que sea por el
andarivel interno. La recepción se debe realizar con la mano izquierda (para proteger el espacio
de cambio con el cuerpo y moverse rápidamente hacia el andarivel interno). Hay que dejar
aproximarse al portador y no esperarlo parado en el lugar.
14
La partida baja
La posición de los tacos de partida:
La variabilidad de la antropometría (altura, peso, longitud, explosividad en los

movimientos) o el nivel de fuerza explosiva aplicada por el sprinter van a determinar la forma
más idónea de colocación de los tacos de salida, por ello esta es individual. Existen tres
posiciones: corta, media y larga, que dependen de la separación de los tacos de la línea de
salida, siendo la segunda la más idónea desde el punto de vista biomecánico. Es importante que
el propio atleta encuentre su posición particular que le permita aprovechar sus cualidades al
máximo. Las medidas estándar son las siguientes: el primer taco se encuentra separado de la
línea de tal forma que, apoyando el pie sobre el mismo, la rodilla llegue o se aproxime hasta la
línea de salida (=40-50cm). El segundo taco se sitúa a la distancia necesaria para que la rodilla
del pie atrasado caiga por delante del pie adelantado (=35-40cm). Otra forma válida consiste en
colocar el primer taco a dos pies de la línea de salida y el segundo a uno o a uno primer taco a
dos pies de la línea de salida y el segundo a uno o a uno y medio con relación al primero.
En la voz de “A sus puestos”:

Colocación de las manos: Las manos se ubican por detrás de la línea de salida en forma
de pirámide con los dedos separados y descansados sobre sus yemas. La distancia entre las
manos será ligeramente superior a la anchura de los hombros. Los brazos están extendidos, de
forma perpendicular al suelo (o un poco abiertos) y equidistantes del eje del cuerpo; la línea de
hombros se localiza encima del apoyo de manos. Colocación de las piernas: La pierna retrasada
se encuentra apoyada en el suelo con la punta del pie y rodilla, mientras que la adelantada sólo
lo hace con la punta del pie, ya que la rodilla la tiene elevada. La cabeza esta en prolongación de
la columna o levemente flexionada con la vista en el suelo.
15
A la voz de listos:
La mirada estará fija en un punto aproximadamente a medio metro de la línea de salida
La rodilla atrasada deja el suelo para orientar a la pierna en condiciones de realizar una
impulsión ideal. Las caderas suben para adquirir una angulación entre las piernas de unos 90º la
adelantada y unos 120º-135º la atrasada
16
La salida:
Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de sus
fuerzas, lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. La pierna de atrás se extiende
rápidamente, dando paso al trabajo mas largo de la pierna adelantada. Los brazos trabajan en
coordinación con las piernas en un movimiento activo adelante atrás.
(Secuencia de fotos de la partida de Jon Drummond)
● Relevos: explicar brevemente como se desarrolla esta disciplina.
17
● En que consiste la técnica de Partida Baja.
Las carreras de medio fondo y fondo:
Las carreras de medio fondo:
La forma de correr mas apropiada de media distancia difiere de la utilizada en las

carreras de velocidad. La acción de las rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más
corta y el ángulo hacia delante del cuerpo es menos pronunciado. Las carreras que cubren entre
800 y 1500 metros se conocen como carreras de media distancia. A diferencia de la carrera de
800 metros (que ha evolucionado hasta parecerse a una prueba de velocidad prolongada), la
carrera de 1500 metros se distingue por ser una prueba en la que la resistencia es fundamental.
En los 800 metros la salida se realiza por cada andarivel y tras los 100 metros pueden cerrarse
hacia el andarivel interno. La prueba de 1500 metros se realiza sin andariveles específicos, los
competidores se agrupan paralelamente en la salida y luego se pueden cerrar hacia el interior.
Las carreras de fondo:
Las carreras de distancias iguales o superiores a los 3000 metros se consideran pruebas
de larga distancia o de fondo. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los
movimientos; la acción de las rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al
mínimo y las zancadas son mas cortas que las de las carreras de velocidad o de medio fondo.
Las pruebas de fondo que se celebran en pista son 3000 metros con obstáculos, 5000 y 10000
metros llanos masculinos y femeninos. Todas estas modalidades de carreras se corren en la pista
sin el uso de andariveles.
La maratón es una carrera que comienza y termina en el estadio, tiene la mayor parte de
su recorrido en el exterior. Transcurre por calles pavimentadas y nunca sobre tramos de hierba o
tierra blanda.
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias de entre 20 y 50
kilómetros. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe
permanecer en contacto con el suelo hasta que la punta del pie de atrás deje de hacer contacto
con el mismo. La regla esta diseñada para evitar que los participantes corran.
5. ¿A que llamamos Carrera de Fondo?
18
Lanzamiento de la bala (Técnica lineal o dorsal)
(Germán Lauro)
La distancia que recorre la bala depende de cinco factores fundamentales:

1. La velocidad de salida del implemento
2. El ángulo de salida
3. La altura que alcanza la bala en la mano del atleta en el instante de abandonarla
4. La resistencia del aire
5. La gravedad
Puede presumirse que el parámetro de la gravedad es constante (9,81 m/seg.) y que la
resistencia del aire puede ser descuidada en el lanzamiento de la bala. El atleta debe dirigir sus
esfuerzos a los demás parámetros.
El lanzamiento de la bala puede dividirse en cuatro fases para su análisis:

1. Posición de partida y sujeción de la bala: La bala se sujeta por los tres dedos centrales y
una parte
de la palma de la mano, actuando el pulgar y el meñique de equilibradores (Barrionuevo
recomienda no tener los dedos muy separados), el artefacto apoya contra el cuello y la
mandíbula, incluso contra la mejilla. El codo en oposición al peso, con una inclinación
intermedia entre el costado y la horizontal del hombro.
19
El lanzador se sitúa de espalas a la dirección del lanzamiento en posición vertical,

descansando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie paralelo al diámetro del circulo
apoyando todo el pie en el suelo, de planta a talón. Pierna izquierda ligeramente flexionada, pie
retrasado unos 30 cm. respecto del pie derecho y unos 10 cm. de separación lateral, apoyando
sobre el metatarso y los dedos, para ayudar a mantener el equilibrio. El brazo izquierdo esta más
o menos elevado por encima del hombro y más o menos flexionado y proyectado hacia delante.
La mano completamente relajada. La cabeza en posición normal, con la vista dirigida a un punto
situado en el suelo a 2 – 3 metros sobre el eje ideal del lanzamiento. La posición de partida tiene
por objeto permitir la adecuada concentración mental y la máxima descentración del cuerpo del
atleta en su conjunto.
2. Puesta en acción: Basculación del tronco sobre la pierna derecha + Desplazamiento

(Fase de aceleración inicial)
a_ Basculación del tronco: A partir de la posición inicial, el atleta bascula el cuerpo hacia
delante, contrarrestando la posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda
por detrás, más o menos flexionada por la rodilla. El brazo izquierdo baja hacia el suelo muy
relajado, cruzándose ligeramente por delante del cuerpo.
A continuación hay un trabajo en tándem de las piernas y el tronco: La pierna derecha se
flexiona, mientras la izquierda se recoge hacia delante más o menos flexionada y muy suelta. El
tronco se flexiona sobre el muslo derecho. La pelvis se sitúa sobre la vertical de la planta del pie
derecho. Esta parte del lanzamiento recibe el nombre de agrupamiento. En este momento el
centro de gravedad del atleta y la bala se encuentran en el punto mas bajo de su trayectoria.
20
b_ Desplazamiento: Por acción del pie derecho contra el suelo y de la extensión rápida y
completa de la rodilla derecha, la cadera comienza a desplazarse hacia atrás y arriba; al mismo
tiempo que la pierna izquierda se extiende en la dirección del lanzamiento. El desplazamiento
será lo mas raso posible. No se debe saltar. La suspensión es breve. La llegada del pie derecho a
las proximidades del centro del circulo y el apoyo del pie izquierdo al costado del contenedor
han de sucederse lo mas rápidamente posible. Durante el desplazamiento, el pie derecho se
orienta hacia el interior para terminar apoyando con una diagonalidad en relación con la
dirección ideal de lanzamiento en torno a los 150°. El apoyo del pie se hace sobre la planta, el
talón se aproxima al suelo pero no lo toca. El pie izquierdo apoya inmediato al contenedor sobre
su borde interno. El brazo izquierdo se mantiene por delante del cuerpo. El peso del cuerpo
gravita predominantemente sobre la pierna derecha.
3. Lanzamiento propiamente dicho (fase de aceleración final): La acción preparatoria para

el final parte
de la pierna derecha y de la cadera. El pie derecho se gira e impulsa en dirección del
lanzamiento, junto con la pierna, al tiempo que la cadera se desplaza en la misma dirección y
hacia arriba. El hombro izquierdo se separa hacia fuera, posibilitando que el cuerpo del atleta
llegue a estar de frente a la dirección de lanzamiento. La mirada se encuentra dirigida hacia
arriba y hacia delante. Cuando el atleta se encuentra mirando a la dirección del lanzamiento,
finaliza el movimiento de separación del hombro izquierdo. La fijación de este hombro, junto
con el apoyo del pie izquierdo servirá de eje de giro a la parte derecha del cuerpo. Hasta aquí el
peso es elevado por la extensión de las piernas y del tronco, que han dado ya una dirección a
aquel. A partir de aquí la extensión del hombro y del codo del lanzador, tienen por misión
acelerar la velocidad de la bala, pero no modificar su dirección. Se debe tener cuidado que el
codo permanezca siempre detrás de la bala. La acción del brazo derecho que se termina con un
21
movimiento de pronación de la muñeca hacia afuera, deberá ser continuación del final de la
acción de las piernas y del tronco.
La velocidad de la bala aumenta mientras exista apoyo en el círculo. Se puede despegar

los pies del suelo, primero el derecho, únicamente en el último momento, cuando el implemento
ha dejado o va a dejar la mano.
El pie izquierdo después de haber entrado en contacto con el suelo y permanecido en situación
de semiapoyo, reacciona en extensión. Esta función tiene por finalidad facilitar la acción de la
pierna derecha, que eleva y avanza la cadera de ese lado, permitiendo al tronco enderezarse
girar en torno al eje izquierdo. Durante estas diferentes acciones de elevación/rotación, el peso
del cuerpo pasa del pie derecho a hacerlo sobre ambos pies y, por último, a apoyarse sobre el
pie izquierdo. La pierna derecha queda descargada y el pie se separa del suelo, mientras que la
cadera derecha se halla a nivel del apoyo izquierdo. En este punto el último impulso dado con la
mano lanzadora sitúa el artefacto en su trayectoria.
4. Recuperación. Cambio de pie tras el final: Lógicamente, una vez que la bala ha salido
de la mano, las
acciones posteriores ya no tienen ninguna influencia sobre la longitud del lanzamiento. La
impulsión en el suelo ha terminado y el lanzador despega del mismo por una fuerza hacia
delante que es preciso anular para que no salga del círculo. El atleta recupera el equilibrio
llevando su pie derecho con rapidez a ocupar el lugar del izquierdo, junto al contenedor,
mientras que el brazo y la pierna izquierda son proyectados hacia atrás y el tronco se flexiona de
ese lado. Este equilibrio permitirá al lanzador permanecer dentro del círculo después de la
22
proyección de la bala y salir por la mitad posterior del círculo, dando así validez reglamentaria
al lanzamiento.
3ro, 4to y 5to año
1. La distancia que recorre la bala depende de 5 factores. Nombrarlos.
Lanzamiento de la jabalina
El lanzamiento de la jabalina es una especialidad marcada por las características del

artefacto a lanzar. Su peso ligero y las capacidades aerodinámicas para la fase de vuelo han ido
dirigiendo y condicionando la evolución de las especialidades, no solo en relación a los medios
de preparación condicional de los atletas, sino también en la búsqueda de nuevos criterios
técnicos que permitan aprovechar las mayores ventajas posibles a dichas características. El
diseño en la construcción de las jabalinas y los materiales empleados han marcado las líneas de
progreso en los últimos tiempos.
Los factores que determinan el rendimiento en el lanzamiento de la jabalina se relacionan
con los siguientes aspectos:
23
● Factores relacionados con la ejecución técnica: Todo lo que conforma el modelo técnico
del lanzamiento.
● Factores relacionados con el comportamiento de la jabalina en vuelo: El criterio de

eficacia depende directamente del vuelo de la jabalina, el cual depende de las
características aerodinámicas del implemento, del ángulo de ataque en el abandono de
la mano y de los parámetros cinemáticas de la jabalina en el abandono.
● Factores relacionados con el nivel de condición física del lanzador: Niveles de fuerza,
de movilidad articular y sobre todo la velocidad.
El agarre o toma de la jabalina: Se pueden distinguir tres variantes en la toma de la jabalina.

Para los tres la jabalina se encuentra en diagonal a la palma (paralela al antebrazo) con la palma
mirando hacia arriba.
1. Agarre americano: El pulgar y el índice por detrás del encordado.
2. Agarre trinchado: índice y corazón detrás del encordado en forma de V.
3. Agarre finlandés: Pulgar y corazón inmediatamente detrás del encordado
mientras que el índice se deja relajado sobre la jabalina y como apuntando hacia
la cola de la misma.
La carrera de aproximación: En la carrera de aproximación podemos distinguir 2 fases:
1. Fase Cíclica: La constituye la carrera de impulso inicial. El objetivo es conseguir la

aceleración inicial del
lanzador que permite el paso a fases sucesivas. Esta aceleración suele realizarse a lo largo de 8 a
12 pasos. El lanzador comienza su carrera desde una primer marca de referencia y a partir de ahí
realiza los pasos de manera rítmica y progresiva. Se debe mantener la jabalina horizontal al
suelo, situándose la mano portadora ligeramente por encima de la cabeza, la palma dirigida
hacia el interior y el codo flexionado.
2. Fase acíclica: Es cuando se coloca la jabalina en posición de lanzamiento. Esta fase
acaba en el
momento en que llega al suelo el pie derecho previo al lanzamiento. Esta constituida por 5 a 7
pasos de carrera. De los pasos enunciados los primeros 3 se utilizan para colocar la jabalina en
posición de lanzamiento, merced a una extensión atrás del brazo lanzador, acompañada del giro
del hombro y tronco hasta que estos queden paralelos a la línea de carrera.
24
La mano del lanzador debe situarse a una altura superior a la del hombro con la palma dirigida
hacia arriba. La punta de la jabalina a la altura de la cara. Las piernas realizan unos impulsos de
cruce. Luego del tercer paso tiene lugar el penúltimo paso, también llamado de cruce. Este
constituye el transito hacia la fase de lanzamiento y se diferencia de los anteriores en que se

realiza con mayor amplitud.
Llegada del pie derecho al suelo: En este momento la jabalina se encuentra lo más retrasada
posible. Los hombros se encuentran girados hacia la derecha. El pie derecho toma contacto con
el suelo de planta y en una posición ligeramente abierta hacia la derecha. La rodilla derecha se
flexiona. Aquí hay un movimiento continuo siguiendo la trayectoria que traía el lanzador hacia
delante, esto es, la pierna derecha debe empujar la cadera hacia delante y no hacia arriba. En
toda esta fase del lanzamiento el aspecto mas relevante es la coordinación de los impulsos de
todos los segmentos implicados que comienza con la rotación del miembro inferior respecto de
la cadera izquierda, luego va al tronco, luego al brazo, al antebrazo y por ultimo a la jabalina.
25
Llegada del pie izquierdo al suelo: Es el momento cumbre del lanzamiento, porque a partir de
aquí se inician los mecanismos de transferencia de energía. Esta realiza una acción de fijación y
no debe moverse hasta que la jabalina abandono la mano. La cadera avanza hacia adelante por
acción de la pierna derecha generando una posición llamada “arco tenso”. Cuando choca con la
pierna izquierda se transmite la energía hacia el tronco que realiza una rotación izquierda.
Por ultimo el brazo entra en acción, primero el hombro, luego el codo y por ultimo la mano.
La recuperación: La zancada de recuperación tiene influencia indirecta sobre el lanzamiento ya

que esta permite controlar la velocidad del cuerpo hacia adelante, impidiendo así que el atleta
cometa una falta. No realizar esta zancada implicaría reducir la velocidad de entrada en el
momento de lanzar para no pasarse hacia adelante. Cada vez se ve mas que los atletas utilizan
esta zancada de recuperación, incluso hay lanzadores que luego de lanzar realizan una palomita
hacia delante cayendo con las manos lo cual les permite realizar un mayor recorrido con la
jabalina, por ende le aplican mas fuerza a la misma.
26
27
28
● Nombrar las diferencias entre la técnica del lanzamiento de Bala y el

lanzamiento de jabalina.
● ¿Qué técnica utilizamos comúnmente en clase?
Técnica del salto en largo
El salto en largo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano

horizontal a partir de un salto tras una carrera previa que debe realizarse dentro de una ya
existente para finalizar en la tabla de batida que indica el punto limite para realiza el impulso.
La caída tiene lugar sobre un foso de arena. El salto se mide desde la tabla de batida hasta la
marca mas retrasada sobre la arena ella por cualquier parte del cuerpo del atleta. Los factores
fundamentales que condicionan el rendimiento del saltador son: la velocidad de carrera, la
velocidad de despegue del pie, el ángulo de salida y la altura del centro de gravedad en el
momento de despegue. Al ser primordial la velocidad de carrera, el atleta despegara, al mismo
tiempo que procura perder la menor velocidad posible en la impulsión. Esta es la razón por la
cual el ángulo de vuelo es cerrado, entre 18° y 20°.
El salto esta conformado por cuatro fases: la carrera, el despegue, el vuelo y la caída. Cada
uno de estos pasos se puede observar en los tres principales estilos existentes en la disciplina del
salto. La de colgado, La natural o de penetración, Caminado en el aire o tijera, que es la técnica
más utilizada por los saltadores de elite.
29
1. La carrera: Para que pueda ser eficaz es preciso que: sea progresivamente acelerada (si
esta muy
crispado perjudica la correcta impulsión. El ritmo de los apoyos se acelera de un extremo a otro.
Debe ser relajada con zancadas amplias y ligeras, la pelvis alta. En la carrera se busaca una
velocidad ideal con la que el atleta se sienta en la posición correcta y con suficiente impulso
horizontal y en la plena capacidad de un despegue vertical. Se realiza con una técnica idéntica a
la de las carreras de velocidad, de manera que se alcance la máxima aceleración al momento del
contacto con la tabla de pique.
En las ultimas 3 zancadas el atleta es una bomba a punto de explotar. Ya ha alcanzado su
velocidad máxima, y comienza a empujar mas sobre todo en la penúltima zancada donde se nota
una bajada del centro de gravedad, pero para que no pierda velocidad debe mantener la pelvis
bien colocada y fija, el tronco recto y que esta bajada se realice acelerando (la rodilla apuntando
hacia abajo). La última zancada es mas corta que la penúltima, se busca un rápido contacto de la
pierna de pique contra el suelo (un zarpaso) y al mismo tiempo un gran empuje de la pierna
trasera (ya queriendo elevar la cadera).
2. El despegue: En el momento de la impulsión el saltador debe tener el tronco recto, la

cabeza alta, los
hombros bajos y relajados, la pelvis bien colocada y fija. Debe tener la sensación de acelerar en
la impulsión, acentuando al máximo la acción del zarpaso. La rodilla de la pierna de ataque sube
menos que en una zancada normal. El pie se sitúa delante de la pelvis en un movimiento de
zarpaso, el pie de ataque bate en la tabla muy rápido y la fase de amortiguamiento es muy breve.
Cuanto mas rápido sea el zarpaso menos velocidad se perderá.
30
El empuje es muy rápido y completo. Su mayor rapidez y correcta dirección dependerá de

lo eficaz que haya sido el zarpaso, y de lo colocada y fija que hay estado la pelvis. La rodilla de
la pierna libre sube hacia delante y hacia arriba (a la altura de la pelvis), los hombros y los
brazos suben relajados. El pie se extiende del talón a la punta. La bisagra de la cadera se abre
completamente. El atleta debe tener la impresión de ser catapultado hacia delante en la
impulsión, y después prolonga el empuje en la suspensión.
El saltador crea una rotación hacia delante en la impulsión, esta rotación debe reducirse al
mínimo para no perjudicar el equilibrio en la suspensión. Esto es por medio de: una subida de la
rodilla de la pierna libre, de los hombros y brazos, una correcta fijación de la pelvis y posición
del tronco y cabeza. Al haber creado el atleta una rotación hacia delante no podría juntar bien
las piernas si no detuviera la misma en suspensión. El saltador determina la trayectoria en
suspensión de su centro de gravedad al despegar y nada podrá modificar la curva. Al detener la
rotación hacia delante, la línea de la pelvis pasa delante de la línea de los hombros, lo que
permite al centro de gravedad del saltador recorrer hasta el extremo la curva determinada en la
impulsión. Si el atleta no detuviera la rotación hacia delante, su centro de gravedad no recorrería
más que una parte de la curva, y el atleta caería de pie, desequilibrado hacia delante.
3. El vuelo: Después de haberse cerrado en la impulsión, el atleta se abre. Esta extensión

debe efectuarse
31
cuando el centro de gravedad del cuerpo ha alcanzado el apogeo de su curva. Si se realiza

demasiado pronto, la reunión de las piernas será prematura; Si se efectúa demasiado tarde no se
podrá detener totalmente la rotación hacia delante y la reunión de las piernas apenas estará
iniciada. La técnica de suspensión es personal, según las tendencias y la talla del individuo, pero
todos los grandes saltadores respetan los principales puntos técnicos de la carrera de impulsión
y de la impulsión.
Encontramos distintas técnicas de salto:
● La natural o de penetración: Esta es la técnica más sencilla. Supone la proyección de la
pierna libre,
manteniéndola a la altura de la cadera, y la pierna de impulso lo mas extendida posible. Se
mantiene esta posición durante la mayor parte del vuelo y hay una reunión muy tardía de las
piernas hacia delante.
● De colgado o de extensión: El saltador abandona el suelo en la misma posición que en
el salto de
penetración y de tijera, pero aquí los brazos son lanzados en seguida hacia lo alto y la pierna de
batida queda atrás mientras que la pierna libre, después de haberse alargado, oscila para reunirse
con aquella. Se obtiene así en la cima de la trayectoria una elongación de los músculos
anteriores con vistas a su contracción violenta en la fase siguiente.
● Caminado o tijera: Encontramos dentro de esta técnica la tijera simple y la doble tijera.
La tijera simple
consiste en efectuar dos zancadas en el espacio, la segunda zancada termina en el suelo con los
dos pies reunidos. Después de haber abandonado el suelo, la pierna libre se alarga hacia delante
y efectúa una oscilación hacia atrás mientras que la pierna de batida se flexiona. Después en un
movimiento perfectamente coordinado, las 2 piernas efectúan la tijera. La pierna de batida muy
flexionada cruza la pierna libre tendida al aplomo del tronco antes de alargarse hacia delante. La
pierna libre oscila primero hacia atrás donde se flexiona, después hacia adelante donde se alarga
y alcanza la pierna de batida. La parte alta del tronco es rechazada hacia atrás. El saltador esta
en una actitud favorable para llevar las piernas tendidas lejos hacia adelante. Para la doble tijera
se le debe agregar un paso mas a la tijera simple
32
4. La Caída: Para la reunión de las piernas antes de la caída en todas las técnicas es
parecida: Al haber
ido la pelvis hacia delante, sobrepasando ligeramente la línea de los hombros, las rodillas suben
hasta la altura de la pelvis. Después se flexiona el tronco, los brazos se echan hacia atrás para
permitir una proyección de las piernas hacia delante. En el momento de la recepción en la arena,
las piernas amortiguan la caída flexionándose, y los brazos se dirigen hacia delante para evitar
33
que el atleta caiga hacia atrás. La recepción es sobre los talones y hay una recogida del cuerpo
mediante la flexión de las piernas.
● ¿Cuál es la técnica de Salto en Largo más utilizada en la actualidad por los

jugadores de elite? Explicar las cuatro fases.
34
Técnica del salto en alto
Podemos distinguir 5 fases dentro del salto en alto:

1. La carrera de impulso: Orientación: La carrera de impulso esta compuesta por dos
partes bastante
definidas: una parte en línea recta y una parte en curva. Los saltadores con predominio de
amplitud efectuaran mas bien una carrera próxima a la perpendicular del prime poste, lo que
implica un ángulo de ataque abierto (ángulo formado por la línea que pasa por los dos últimos
apoyos izquierdos y el plano de los postes), un salto mas corto (parábola de salto mas corta)
donde el saltador va a caer en la colchoneta habiendo pasado la varilla “con profundidad” en un
espacio reducido. Los saltadores con predominio de velocidad realizaran una carrera situándose
en la zona mas alejada. El ángulo de ataque será más cerrado, el salto será más largo (parábola
de salto más abierta: con el predominio de velocidad, la abertura de la parábola de salto será
casi el doble que la de técnica ventral). El saltador, durante el salto, se extenderá sobre la varilla
en una gran longitud y su caída se efectuará lejos del punto de pique, pero poco profundamente
en la colchoneta. Según Barrionuevo, la carrera curva se extiende 4 – 5 pasos, con la finalidad
de generar fuerza centrifuga que el saltador utilizara en el momento del pique para desplazarse
hacia la varilla. La carrera depende de ciertos factores: amplitud de zancada, velocidad, estatura,
masa corporal, capacidad de salto.
Longitud: La longitud de la carrera depende de las características del atleta y debe
permitir la adquisición de la velocidad optima para el salto. Oscila entre 8 y 12 zancadas. La
longitud de la carrera no depende de la velocidad final, aunque reviste un aspecto psicológico
importante.
35
Velocidad: Para Hegedus, la velocidad de la carrera de impulso en las últimas zancadas

es de unos 8 mts/seg. en saltadores de clase internacional. La velocidad crece progresivamente
en el curo de la carrera de impulso. El crecimiento de la velocidad cesa después de la penúltima
zancada. Se comprueba un aumento progresivo de la amplitud de las zancadas en relación
directa con el desarrollo de la velocidad. Es una carrera regularmente acelerada, en la que se
debe tener la impresión no de apoyar el pie en el suelo sino de que el pie “rebota” en el suelo,
con zancadas enérgicas, lo que provoca una concentración creciente de la excitación a medida
que se acerca al pique.
Ritmo: El saltador, al igual que en el salto de longitud, debe tener la impresión de correr
con las rodillas elevadas, hasta el apoyo final del pique. Aumenta la velocidad de los segmentos
corporales, hay un alargamiento progresivo de las zancadas con tiempo fuerte y breve en los
apoyos, y tiempo débil y largo en las suspensiones y aumento de la amplitud de movimiento en
la penúltima zancada. A medida que se incrementa la velocidad crece la fuerza centrifuga,
debiendo restablecer el equilibrio por medio de la fuerza centrípeta (que lo trae hacia adentro) a
través de su pierna de pique y la inclinación del cuerpo hacia el interior de la curva.
36
Durante la carrera el busto esta erguido, los brazos libres y la mirada fija en la barra.
Preparación para el pique: Se traduce en un descenso del centro de gravedad a partir de la
antepenúltima zancada, en un incremento de la amplitud y un aumento de la velocidad
segmentaria, y en una modificación de la estructura de las zancadas. La penúltima zancada es
mayor, y la última es mas corta. Esto permite avanzar todo lo posible la parte baja del cuerpo
para alargar el trayecto del camino de impulsión y colocar al saltador en las mejores condiciones
para realizar la batida. Esto debe permitir conservar el carácter ininterrumpido del movimiento
de traslación hacia delante en el momento el apoyo del pie de pique. Las fuerzas de choque que
surgen al apoyar el pie de batida y que están en estrecha relación con la trayectoria del centro de
gravedad, deben reducirse al mínimo. Hay que buscar una trayectoria plana durante la última
zancada.
37
El saltador trata de transformar una energía horizontal en una energía vertical, por
intermedio de un punto de apoyo. El saltador, debido a la carrera en curva, ya se ha bajado y
desciende todavía más en la anteúltima zancada sobre el pie. La rodilla de la pierna libre sube
menos que en una zancada normal, y esta va a atacar el suelo muy rápida y oblicuamente con
predominio del talón. Los brazos permanecen en sincronismo, el busto esta ligeramente girado
hacia el interior de la curva.
2. El pique: La pierna de pique se lleva rápidamente adelante y lo mas lejos posible, la

rodilla sube poco,
hay extensión de la pierna sobre el muslo, el final del movimiento de la pierna es casi paralelo al
suelo y esta toma contacto con el mismo de talón. El pie se apoya con un ángulo abierto en
relación con el plano sagital del cuerpo. Con relación al plano de la barra, los dos últimos
apoyos tienen una relación de 25° y el eje del pie en el pique es de 15°. La transformación de la
velocidad lineal en el momento de apoyo del pie de pique ayuda a la elevación del tronco hacia
delante en el plano de acción de fuerzas. El centro de gravedad corporal se desplaza siguiendo
una curva ascendente, con una convexidad orientada hacia abajo y hacia delante. El pique es
explosivo, y se efectúa a unos tres pies del parante más próximo. Tiene una duración de 0,14 a
0,22 segundos, de acuerdo a la velocidad de entrada. “Todo salto es mas eficaz cuanto mas
rápido sea el apoyo en el momento del pique”.
El saltador en el momento en que el pie de pique toma contacto con el suelo por el
talón, esta inclinado hacia atrás y hacia el interior de la curva. Los brazos están separados, y
todo lo lejos posible hacia atrás en la preparación con ambos brazos. La mirada permanece fija
en la barra, en el supuesto lugar por donde se va a pasar. Es el momento en que el centro de
gravedad esta más bajo y la inclinación lateral es mayor.
La fase de amortiguación: Al apoyar el pie de pique, el choque existe siempre, y el
primer objetivo de la fase de amortiguamiento es anular la fuerza del mismo. El segundo
objetivo es preparar los músculos extensores de la pierna de pique para una impulsión activa y,
aunque durante esta fase dicha pierna se flexiona, el centro de gravedad se desplaza siguiendo
38
una curva ascendente, curva creciente arriba y adelante. Durante esta fase, se estiran los
músculos extensores, y aumenta la tensión interna de los mismos hasta el final de la fase de
amortiguamiento.
Al final de la fase de amortiguamiento, todos los segmentos libres se agrupan alrededor del eje
longitudinal del cuerpo. “El resorte se comprime”. El busto y la pelvis se enderezan en el plano
sagital y en el transversal para llegar casi perpendicularmente al suelo en los dos planos. Se
inicia la basculación siguiendo el eje sagital, y ésta la que lleva al saltador a la posición
horizontal por encima de la barra.
Al mismo tiempo comienza la rotación siguiendo el eje longitudinal del cuerpo y al final de la
fase el busto y la pelvis se hallan en un plano perpendicular al plano de la barra. La línea de los
hombros está paralela al suelo y los hombros están bajos. Los brazos se sitúan a lo largo del
cuerpo. El codo del brazo derecho retrocede ligeramente y está casi pegado al busto. El brazo
izquierdo se dirige hacia delante.
Al final de la fase de amortiguamiento, los dos codos están a lo largo del busto. Los brazos
están en el punto más bajo de su movimiento pendular. La pierna libre describe un movimiento
pendular curvilíneo orientado hacia el interior de la curva de carrera de impulso. Al final de la
fase, el punto de apoyo del saltador se sitúa en la planta del pie, en su costado externo. En este
momento la presión en el suelo es máxima y los músculos de la pierna de pique tienen la
máxima presión interna.
La fase de impulsión: En esta fase se procura realizar el mayor empuje vertical posible.
Para cumplir con esta demanda, todos los autores coinciden en la necesidad de realizar el
empuje lo más rápido posible y alargar la amplitud del recorrido del centro del centro de
gravedad durante el apoyo. También se produce la “torsión”, que va a conferir la posición
arqueada al tronco. Esta es la fase de crecimiento, de abertura del cuerpo hacia la barra.
39
El tronco se extiende paulatinamente en el plano sagital y en el plano transversal para

llegar perpendicular al suelo en los dos planos al final de la fase. Sigue la rotación longitudinal,
y el ángulo de la línea del hombro con relación a la barra permanece ligeramente superior a
90°. El hombro izquierdo está más elevado que el derecho. Los dos brazos suben hacia arriba y
hacia delante, y el izquierdo con mayor amplitud que el derecho. El codo izquierdo se eleva. La
línea de la pelvis integrada por la pierna libre hacia el interior de la curva de la carrera de
impulso, cruzan la línea de los hombros. Ello produce el efecto de torsión y el arqueo del
tronco.
Sucede como si el saltador quisiera acercar la rodilla derecha al hombro izquierdo.
La pierna libre continúa su balanceo curvilíneo hacia arriba y el interior de la curva. Su
movimiento hacia arriba se detiene cuando el muslo está paralelo al suelo y sensiblemente
paralelo al plano de la barra.
En la pierna de pique, hay una violenta extensión del muslo sobre la pierna, y luego una
extensión del pie con, al final de la impulsión, una rotación del pie dirigiendo el talón hacia la
barra. Esto corresponde a la rotación longitudinal del tronco y pierna libre.
Los brazos, pueden actuar de dos maneras: atrasándose para impulsar en conjunto y
actuando el brazo correspondiente a la pierna de impulso como guía de las acciones pique-
vuelo (como en la fotografía) ó continuando la acción que traían en la carrera, con el brazo del
lado de la varilla rotando hacia dentro, acompañando a la pierna de impulso para favorecer el
despegue en dirección vertical.
3. El vuelo: Va desde el final de la batida hasta la posición de la cabeza y de los hombros

por encima de la
barra. Duración: alrededor de 0,4 segundos. Ángulos de vuelo: de 55 a 65º.
La cabeza mantiene el arqueo que se convierte en un arqueo general del cuerpo por relajación.
Se sabe que el centro de gravedad del cuerpo describe una curva definida matemáticamente. El
saltador no puede cambiarla. Lo único que puede hacer es variar la posición relativa de los
segmentos corporales respecto al centro de gravedad. Durante esta fase, el saltador debe tener la
impresión de “dejarse elevar hacia la barra arrastrado por los hombros”. Es una fase
relativamente pasiva. La rotación longitudinal, que ha sido frenada por la rotación en sentido
inverso de los hombros durante la impulsión, continúa no obstante disminuyendo de velocidad
40
hasta ser casi nula al final de la fase de vuelo en cuyo momento el saltador está casi
completamente de espaldas a la barra.
La rotación sagital sigue y permite el encuentro de los hombros por encima de la barra.
Durante esta fase se produce la “detorsión”, relajándose el cuerpo.
La línea de los hombros y la línea de la pelvis se sitúan en un mismo plano con
respecto al eje longitudinal del cuerpo. El busto continúa su puesta de espalda con relación a la
barra, con la cabeza orientada hacia la misma. El costado derecho de la pelvis, al avanzar,
implicado por la pierna libre, favorece la puesta de espaldas del busto. El brazo izquierdo inicia
un movimiento hacia atrás y abajo para llegar a colocarse relajado a lo largo del costado
izquierdo del busto. El brazo derecho permanece relajado a lo largo del costado derecho del
cuerpo, o sea que al final de la fase de vuelo ambos brazos tienen una posición simétrica.
La pierna de pique, que estaba extendida, se relaja y se coloca progresivamente de modo
casi simétrico a la pierna libre con relación al eje longitudinal del cuerpo.
4. El pasaje de la varilla: Hasta la esquiva de las piernas, la cabeza permanece fija, el

mentón contra el
hombro derecho, y la mirada dirigida hacia el presumible punto de caída. Los brazos
permanecen a lo largo del busto más o menos separados y después, en el momento de la
extensión de las piernas, se elevan de nuevo.
Una vez que los hombros han franqueado el plano de la barra, el saltador procura hacerlos
descender detrás de ella lo más rápido posible. A esto le ayuda la posición arqueada del busto.
El descenso de los hombros, conjugado con el tirón de talones, acentúa el arqueo del cuerpo, y
provoca la elevación de la pelvis. Una vez que la pelvis ha pasado el plano de la barra, la
41
cabeza se coloca en posición neutra, y provoca flexión del tronco, con el efecto de acelerar el
descenso de la pelvis detrás de la varilla, acelerando así la elevación de muslos por encima de
la barra. En la primera parte del franqueo, el saltador tira sus talones hacia los glúteos, y el
ángulo muslo-pierna se cierra hasta sus valores extremos del orden de 50º, y después los muslos
suben como consecuencia del descenso de la pelvis, y el ángulo muslo-tronco se cierra.
Entonces comienza la extensión de las piernas. Los pies están flexionados sobre las piernas.
5. La caída: Se efectúa sobre los hombros, con la cabeza flexionada y el mentón entrado
hacia el pecho.
La caída debe ser tónica (no dejarse ir). Debe realizarse en la prolongación de los dos últimos
apoyos de la carrera de impulso. Los hombros son los que están más lejos del punto de
impulsión, mientras que los pies son los más cercanos.
● Salto en Alto: explicar técnicamente como es el “Pique”.
● ¿Cuál es la característica del “vuelo”?
42
Reglamento de Atletismo
Reglas para Competencias Internacionales masculinas y femeninas de atletismo:

Todas las competencias internacionales, se desarrollaran conforme a las Reglas de la Federación
Internacional de Atletismo Aficionado (IAAF) y así deberá indicarse en todos los anuncios,
carteles, programas e impresos. Las reglas consignadas a continuación se aplicarán a las
competencias masculinas y femeninas.
Jueces
1. De acuerdo a las reglas establecidas por la Federación Nacional (excepto en los Juegos
Olímpicos y Campeonatos del Mundo) los organizadores del certamen nombrarán los jueces
para las distintas competencias. El árbitro asignará a cada juez sus funciones.
2. Competencias de pista y carretera que terminen en la pista:

Los jueces de llegada, que deben actuar desde un mismo lado de la pista, decidirán el orden en
el que finalicen los competidores.
3. Competencias de campo:
Los jueces deberán juzgar, medir y registrar cada ensayo válido de los competidores en todas las
pruebas en que el resultado se determine por altura y distancia. En los saltos de altura y con
garrocha deberán tomarse medidas precisas cuando la varilla sea elevada, sobre todo si la altura
que se intente salvar supone un récord. Por lo menos dos jueces deberán llevar un registro de
todos los intentos confrontando sus anotaciones al final de cada rueda. Un juez apropiado
indicará la validez o no de una tentativa haciendo flamear, respectivamente, una bandera blanca
o roja.
4. Si se emplean aparatos electrónicos para medir los lanzamientos largos, uno o más jueces
especializados deben designarse a tal efecto.
Cronometradores y Jueces de Foto-Finish (Art. 128)

1. En el caso de cronometraje manual, se nombrará un número suficiente de cronometradores en
función del número de atletas inscritos, uno de los cuales será Jefe de cronometradores. El Jefe
de cronometradores asignará las funciones de los cronometradores. Estos cronometradores
actuarán como cronometradores de apoyo cuando un sistema de Foto-Finish totalmente
automático esté siendo utilizado.
2. Cuando un sistema de Foto-Finish totalmente automático es utilizado, un Juez Jefe de Foto-
Finish y, al menos, dos Jueces adjuntos de Foto-Finish serán designados.
Jueces de Salida
El Juez de salidas tendrá pleno control de los atletas una vez colocados en sus puestos de salida.
Cuando un equipo de control de salidas falsas se utilice, el Juez de salidas y/o un adjunto
designado deberán llevar auriculares para que puedan oír, claramente, cualquier señal acústica
emitida en caso de una falsa salida. El Juez de salidas se colocará de modo que tenga un control
visual completo de todos los atletas durante el desarrollo de la salida. Se recomienda,
especialmente en las salidas escalonadas, que se utilicen altavoces en las calles individuales
para transmitir las órdenes a los atletas.
43
Nota: El Juez de Salidas se colocará de modo que todos los atletas se encuentren en su ángulo
de visión, siendo éste lo más estrecho posible.
Para las carreras con salida agachada es necesario que se coloque de modo que pueda verificar
que todos los atletas están inmóviles en la posición de "Listos" antes del disparo de la pistola o
aparato de salida aprobado. Cuando no se utilicen altavoces en carreras con salidas escalonadas,
el Juez de Salidas se colocará de modo que la distancia que le separe de cada uno de los atletas
sea aproximadamente la misma. Si el Juez de Salidas no puede colocarse en ese lugar, la pistola
o el aparato de salidas aprobado, deberá ser colocado en el lugar citado y su accionamiento será
efectuado mediante contacto eléctrico.
Uno o más adjuntos del Juez de salidas se designarán para ayudar al
Juez de salidas. Nota: En las carreras de 200 m., 400 m. (lisos o con vallas) y relevos 4x100,
4x200 y 4x400 habrá, por lo menos, dos Adjuntos.
La advertencia y descalificación a que se refiere el artículo 162.7 y 162.8 pueden hacerse
solamente por el Juez de salidas.
Para ayudar en las carreras con salida agachada un aparato de detección de falsas salidas, como
el descrito en al artículo 161.2, debería ser utilizado.
Grupos de Edades (Art. 141)

Las siguientes definiciones se aplican a los grupos de edades reconocidos por la IAAF:
● Juveniles chicos y chicas Todo atleta con 16 ó 17 años el 31 de diciembre del año de la
competición.
● Júnior hombres y mujeres Todo atleta con 18 ó 19 años el 31 de diciembre del año de la
competición.
● Veteranos/as Un atleta es veterano al cumplir 35 años.
Mediciones (Art. 148)

Para las carreras y los concursos de las competiciones organizadas, todas las mediciones se
harán con una cinta de acero calibrada y certificada, o barra de medición, o mediante un aparato
científico de medición. La cinta de acero o aparato científico de medida deberán ser certificados
por la IAAF.
Validez de Resultados (Art. 149)

Ningún resultado obtenido por un atleta será considerado como válido a no ser que se haya
conseguido durante una competición oficial organizada de conformidad con las Reglas de la
IAAF.
Las Medidas de una Pista (Art. 160)

1. La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. la pista tendrá dos rectas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. El interior de la pista estará limitado por un
bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de
ancho. Si una sección del bordillo tiene que retirarse temporalmente para los concursos, su
emplazamiento deberá quedar señalado por una línea blanca de 5 cm. de ancho y por unos conos
de plástico o banderas, de una altura mínima de 20 cm., colocados sobre la línea blanca de
44
modo que el borde de la base del cono o asta de la bandera coincida con el borde de la línea
blanca más próximo a la pista y en intervalos que no excedan de 4 m. para prevenir que ningún
atleta
corra sobre la línea. (las banderas deben ser colocadas en un ángulo de 60 grados sexagesimales
con relación al terreno exterior de la pista). Esto se aplicará del mismo modo a la sección de la
pista de obstáculos donde los atletas abandonan el perímetro general de la pista de carreras para
franquear la ría.
2. La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm. al exterior del bordillo interno de la
misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm. de la línea que limita el interior de la pista.
3. La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la
meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
4. En todas las carreras hasta 400 m. inclusive, cada atleta tendrá una calle individual, de 1,22
m. (+/- 0.01 m), señalada por líneas de 5 cm. de anchura. Todas las calles tendrán la misma
anchura. la calle interior se medirá conforme a lo expuesto en el apartado 2 anterior, mientras
que las demás calles serán medidas a 20 cm. del borde exterior de la respectiva línea interna.
5. En las reuniones internacionales organizadas bajo el artículo 1.1 (a),

(b), (c) y (f) la pista deberá tener 8 calles.
6. La información técnica sobre la construcción de una pista, el trazado y el marcaje se

encuentra en el Manual de la IAAF de instalaciones de atletismo. El presente artículo contiene
los principios básicos que deben ser cumplidos.
45
46
Tacos de Salida (Art. 161)

1. Tienen que usarse tacos de salida en todas las carreras hasta 400 m. Inclusive (incluida la
primera posta de 4 x 100 y 4 x 400 m.) y no pueden utilizarse en ninguna otra carrera.
Cuando los tacos de salida estén en posición en la pista, ninguna parte de ellos debe montar
sobre la línea de salida o salir de la calle del atleta.
La Salida (Art. 162)

1. La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5
cm. de anchura. En todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de
salida deberá ser curvada, de tal modo que todos los atletas cubran la misma distancia hasta la
meta. Para todas las pruebas de cualquier distancia las plazas serán numeradas de izquierda a
derecha en el sentido de la carrera.
2. La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de la pistola u otro aparato de salidas
aprobado, tirando al aire, después de que el Juez de salidas haya comprobado que todos los
atletas están absolutamente inmóviles en sus puestos y en la correcta posición de salida.
3. En todas las competiciones internacionales, excepto en los casos mencionados más abajo, las
voces del Juez de salidas serán dadas en su lengua materna, en inglés o en francés, en las
carreras hasta 400 m inclusive (incluidas las de 4 x 100 y 4 x 400), serán las equivalentes a "¡a
sus puestos!", "¡listos!" y cuando todos los atletas estén inmóviles, se disparará la pistola o se
activará el aparato de salidas aprobado. Ningún atleta podrá tocar la línea de salida o el suelo
que está delante de ella con sus manos o pies cuando esté en sus puestos. En carreras superiores
a 400 m., la voz será "¡a sus puestos!", y cuando todos los atletas estén dispuestos, será
disparada la pistola o se activará el aparato de salidas aprobado. ningún atleta podrá tocar el
suelo con su (o sus) mano/s durante la salida.
Salida falsa
4. Un atleta, después de haber tomado la posición plena y definitiva de salida, no deberá iniciar
su movimiento de salida hasta que la detonación de la pistola o aparato de salida aprobado sea
hecha. Si, a juicio del Juez de salida o adjunto/s, comienza su movimiento antes, será
considerada salida nula.
47
5. Todo participante que haga una salida falsa será advertido. excepto en las Pruebas
combinadas, solamente se permitirá una salida falsa por carrera sin la descalificación del atleta o
atletas que realizan dicha salida falsa. Todo atleta o atletas que hagan salidas falsas posteriores
en la carrera serán descalificados de la misma. En las Pruebas combinadas, si un atleta es
responsable de dos salidas falsas, será descalificado.
La Carrera (Art. 163)

1. La dirección de la carrera y de la marcha se efectuará teniendo el bordillo de la calle interior a
la izquierda. las calles estarán numeradas, siendo la nº 1 la que tiene el bordillo interior a la
izquierda.
Obstrucción
2. Cualquier atleta que empuje u obstruya a otro impidiéndole avanzar, se expone a ser
descalificado de esa prueba. El Juez Árbitro tendrá poder para ordenar que la prueba se dispute
de nuevo con la exclusión del atleta descalificado o, si se trata de una eliminatoria, podrá
permitir a cualquier atleta o atletas seriamente afectado/s por un empujón o una obstrucción
(con excepción del atleta o atletas descalificado/s) participar en una posterior ronda de la
prueba. Normalmente el/los atleta/s afectado/s deberán haber acabado la prueba con auténtico
esfuerzo. Sin tener en cuenta si hubo o no una descalificación, el Juez Árbitro, en circunstancias
excepcionales, tendrá el poder de ordenar que una carrera sea disputada de nuevo si lo considera
justo y razonable.
Medición del viento

3. Los periodos en los cuales deberá medirse la velocidad del viento, desde el fogonazo de la
pistola del Juez de salidas o aparato de salidas aprobado, serán como sigue:
● 100 m. 10 segundos
● 100 y 110 m. vallas 13 segundos
● En la carrera de 200 m. la velocidad del viento se medirá por un periodo de 10

segundos, comenzando desde el momento en que el primer atleta entra en la recta.
4. El anemómetro para carreras deberá situarse junto a la recta de velocidad, adyacente a la calle
1, a 50 m. de la línea de llegada. Se colocará a 1,22 m de altura y como máximo a 2 m. de la
pista.
10. El registro del anemómetro se hará en metros por segundo y se redondeará hasta el siguiente
decímetro superior.
La Llegada (Art. 164)

1. La llegada de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5 cm. de anchura.
2. Los atletas serán clasificados en el orden en que cualquier parte de sus cuerpos (esto es, el
tronco, pero no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el
plano vertical del borde más próximo de la línea de llegada, tal como se ha definido
anteriormente.
48
Empates (Art. 167)

Los empates se resolverán como sigue:
Al determinar si hubo empate en cualquier eliminatoria para el puesto que permite el paso a la
siguiente fase, basado en el tiempo realizado, el Juez Jefe de Foto-Finish deberá considerar los
tiempos registrados en 1/1000 de segundo. si se determina que hubo empate, los atletas
empatados pasarán a la siguiente eliminatoria o, si esto no fuera posible, se hará un sorteo para
determinar quién será calificado para la eliminatoria siguiente. En caso de empate para el primer
puesto en una final, el Juez Árbitro está autorizado para decidir, si es posible, que los atletas
empatados compitan de nuevo. Si se decide que no, el resultado subsistirá. Los empates para
otros puestos serán válidos.
Carreras de Vallas
1. Distancias: se reconocen como distancias estándar las siguientes:
● Hombres, Júniors y Juveniles: 110 m y 400 m.
● Mujeres, Júniors y Juveniles: 100 m. y 400 m.

Habrá diez vallas en cada calle, colocadas conforme a las indicaciones siguientes:
Hombres, Júniors hombres y Juveniles hombres:

Distancia de la Distancia entre la Distancia entre las Distancia entre la
carrera línea de salida y la vallas última valla y la línea
primera valla de llegada
110m 13,72m 9,14m 14,02m
400m 45,00m 35,00m 40,00m
Mujeres, Júniors mujeres y Juveniles mujeres:

Distancia de la Distancia entre la Distancia entre las Distancia entre la
carrera línea de salida y la vallas última valla y la línea
primera valla de llegada
100m 13,00m 8,50m 10,50m
400m 45,00m 35,00m 40,00m
2. Dimensiones. Las alturas estándar de las vallas serán las siguientes:

Hombres Hombres/Júniors Juveniles Mujeres y Juveniles
hombres Júniors mujeres
100m/110m 1.067m 0.990m 0.914m 0.840m 0.762m

400m 0.914m 0.914m 0.840m 0.762m 0.762m
● La anchura de las vallas medirá de 1,18 a 1,20 m.
● La longitud máxima de las bases será de 70 cm.
● El peso total de la valla no deberá ser inferior a 10 kg.
49
Relevos
1. Se trazarán líneas de 5 cm. de anchura a través de la pista para indicar la zona de relevos y la
línea central.
2. Cada zona de transferencia del testigo será de 20 m. de longitud en la cual la línea central será
el centro. Las zonas de transferencias empezarán y terminarán en los bordes de las líneas de
zona más cercanas a la línea de salida en el sentido de la carrera.
3. Las líneas centrales de las zonas de transferencia del testigo del primer relevo de 4 x 400 m.
son las mismas que las líneas de salida para la prueba de 800 m.
4. Las zonas de transferencia del testigo para los relevos segundo y último (4 x 400 m.) estarán
limitadas por líneas trazadas a 10 m. a cada lado de la línea de salida/meta.
5. La carrera de relevos de 4 x 100 m. se correrá enteramente por calles. En las de 4x 400 m., la
primera vuelta, así como la parte de la segunda vuelta hasta la línea situada después de la
primera curva (línea de calle libre), se correrá también enteramente por calles.
6. En carreras de 4 x 100 m. los atletas de un equipo, excepto el primer corredor, pueden
comenzar a correr desde una distancia no superior a 10 m. antes de la zona de transferencia. Se
trazará una marca distinta a las usuales en cada calle para indicar el límite de esta prolongación.
7. En la primera transmisión del testigo en el relevo 4 x 400 m. que se realiza quedándose los
atletas en su calle, el segundo corredor no puede comenzar a correr fuera de su zona de
transferencia, sino que tiene que salir dentro de su zona. De la misma manera, los atletas tercero
y cuarto tienen que comenzar a correr también dentro de la zona de transferencia. El segundo
corredor de cada equipo deberá correr en su calle hasta el plano vertical de la extremidad más
próxima de la línea de calle libre marcada después de la primera curva donde los atletas pueden
dejar sus respectivas calles. La línea situada después de la primera curva (línea de calle libre)
estará marcada por una línea curvada de 5 cm. de anchura a través de la pista.
Para ayudar a los atletas a identificar la línea de la calle libre, pequeños conos o prismas (de 5x5
cm.) de una altura máxima de 15 cm., preferiblemente de diferente color que la línea de calle
libre y de las líneas de calle libre deberán ser colocados en las líneas de calle libre
inmediatamente antes de la intersección de las líneas de cada calle y la línea de calle libre.
8. Los atletas de la tercera y cuarta posta del relevo 4 x 400 m. se colocarán bajo la dirección de
un Juez nombrado a tal efecto, en sus posiciones de espera por el mismo orden (desde dentro
hacia fuera) por el que sus miembros de equipo respectivo realizan su paso por los 200 m. en
50
sus postas. Una vez que los atletas activos en la prueba hayan pasado este punto, los que les
esperan mantendrán el mismo orden y no intercambiarán sus posiciones al comienzo de la zona
de transferencia.
9. Marcas en la pista. Cuando una prueba de relevos se corra enteramente, los atletas pueden
colocar una marca sobre la pista dentro de su propia calle, usando una cinta adhesiva de 5 x 40
cm. máximo, cuyo color contraste con el de la pista y no se confunda con otras marcas
permanentes. Ningún otro tipo de marcas puede ser utilizado.
10. El testimonio consistirá en un tubo liso, hueco, de sección circular, hecho de madera, metal
o cualquier otro material rígido, de una sola pieza, cuya longitud será de 30 cm. como máximo y
de 28 cm. como mínimo. Su circunferencia deberá ser de 12 a 13 cm. y no deberá pesar menos
de 50 g. Deberá estar pintado de color vivo a fin de que pueda verse fácilmente durante la
carrera.
11. El testimonio tiene que llevarse en la mano durante toda la carrera. A los atletas no se les
permite llevar puestos guantes o colocar sustancias en las manos al objeto de obtener mejor
agarre del testimonio. Si se cayera, tiene que ser recogido por el atleta a quien se le cayó. El
atleta puede abandonar su calle para recuperar el testimonio siempre que la distancia a cubrir no
sea disminuida. Siempre que se adopte este procedimiento y no obstaculice a ningún otro atleta,
la caída del testigo no significará la descalificación.
12. En todas las carreras de relevos el testimonio tiene que pasarse dentro de la zona de
transferencia. La transferencia del testimonio comienza cuando lo toca por primera vez el atleta
receptor y se considera terminada en el momento en que el testimonio se encuentre únicamente
en la mano del atleta receptor. En relación a la zona de transferencia del testigo es sólo la
posición de éste la decisiva y no la de los cuerpos de los atletas. La entrega del testigo fuera de
la zona de transferencia ocasionará la descalificación
Condiciones Generales (Art. 180)
Calentamiento en la Zona de Competición

1. En la zona de competición, y antes del inicio de la prueba, cada atleta puede tener varios
ensayos de calentamiento. en el caso de las pruebas de lanzamientos, los ensayos deberán
efectuarse por el orden del sorteo y siempre bajo la supervisión de los Jueces.
2. Una vez que ha comenzado una competición no se permite a los atletas que utilicen para
entrenamiento, según el caso:
a) el pasillo o zona de batida,
b) los artefactos,
c) los círculos o el terreno dentro del sector, con o sin artefactos
Marcas
3. En todas las pruebas de concurso donde se utilice un pasillo las marcas se colocarán a los
costados del pasillo de toma de impulso, excepto en el salto de altura, donde las marcas pueden
ser colocadas en el pasillo. Un atleta puede colocar una o dos marcas (proporcionadas o
aprobadas por el comité Organizador) para auxiliarle en la carrera de impulso y en la batida. Si
no se le facilitan dichas marcas, el atleta puede usar cinta adhesiva, pero no tiza o sustancia
similar, ni nada que deje señales permanentes.
51
Para los concursos realizados desde un círculo se autoriza una sola marca. Esta marca deberá ser
colocada únicamente sobre el suelo, en el área inmediata exterior o adyacente al círculo. Debe
ser temporal, colocada sólo durante la duración del intento de cada atleta y no deberá impedir la
visión de los jueces. Ninguna marca personal puede ser colocada dentro o al costado del área de
caída.
Orden de Competición
4. Los atletas deberán competir en el orden sorteado. si hay una competición de calificación,
habrá un nuevo sorteo para la final.
Intentos
5. En todas las pruebas de concurso, excepto en los saltos de altura y con pértiga, donde haya
más de ocho atletas, se permitirán tres intentos a cada uno, y a los ocho con mejor marca válida
se les permitirá efectuar tres intentos adicionales. Excepto en los saltos de altura y con pértiga, a
ningún atleta se le permitirá tener más de un intento registrado en cualquiera de las vueltas de la
competición. En caso de un empate para el último puesto de calificación éste se resolverá de
acuerdo con el apartado 20 de este artículo. Cuando haya ocho atletas o menos se permitirán
seis intentos a cada uno. Si más de un atleta no ha logrado un intento válido durante los tres
primeros intentos, en los intentos siguientes estos atletas participarán antes de los que han
realizado intentos válidos, en el mismo orden que el que determinó el sorteo inicial.
Retrasos
6. Un atleta en una prueba de concurso que se retrase injustificadamente en hacer un intento, se
expone a que no se le permita efectuarlo, registrándose como un intento nulo. El Juez Árbitro,
teniendo en cuenta todas las circunstancias, será quien debe decidir si se trata de un retraso sin
justificación.
Resultado
7. A cada atleta se le acreditará el mejor de todos sus intentos, incluidos aquellos logrados al
resolver un empate para el primer puesto.
SALTOS:
Salto de Altura (Art. 182)

Antes de comenzar la competición el Juez Jefe dará a conocer a los atletas la altura a que se
colocará el listón al iniciarse la prueba, y las distintas alturas a que será elevado al final de cada
vuelta hasta que solamente quede un atleta ganador de la competición o haya un empate para el
primer puesto.
52
La Competición:
1. Los atletas tendrán que despegar con un solo pie.
2. Un atleta falla (intento nulo) si:
Después del salto el listón no se queda sobre los soportes por causa de la acción del atleta
durante el salto; o el toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo,
más allá del plano vertical del borde más cercano de los saltómetros, tanto entre ellos como en
su prolongación al exterior, sin franquear primero el listón. sin embargo, si un atleta cuando
salta toca la zona de caída con el pie y, a juicio del Juez, no obtuvo ventaja alguna, el salto no
deberá, por este motivo, considerarse fallido.
3. Un atleta puede comenzar a saltar a cualquier altura de las previamente anunciadas por el
Juez Jefe de la prueba y puede continuar saltando a su discreción a cualquier altura superior a
aquella. Después de tres nulos consecutivos, cualquiera que fuera la altura en que se hubiesen
producido, el atleta no puede seguir efectuando más saltos, excepto en el caso de un empate
para el primer puesto. El objeto de esta Regla es que un atleta pueda renunciar a su segundo y/o
tercer intento a una altura determinada (después de haber fallado la primera o segunda vez) y,
no obstante, continuar saltando a una altura superior. Si un atleta renuncia a un intento a cierta
altura, no puede efectuar ningún intento posterior a esa altura, excepto en el caso de un empate
para el primer puesto.
4. Incluso después de que todos los demás atletas hayan fallado, un atleta podrá seguir saltando
hasta que pierda el derecho a continuar.
5. Empates: Los empates se resolverán como sigue:
(a) el atleta con menor número de saltos a la altura en que se produzca el empate será el
que obtenga el mejor puesto.
(b) si el empate aún continua, el atleta con el menor número total de intentos nulos
(fallos) durante la competición hasta la altura últimamente franqueada inclusive, obtendrá el
mejor puesto.
(c) si aún persiste el empate:
(1) si afecta al primer puesto, los atletas empatados deberán disponer de un salto más en la
altura que sea, determinada, tras la última franqueada por los atletas empatados y si no se
lograra una decisión se hará elevar o descender el listón si los atletas franquean o fallan
respectivamente, 2 cm., debiendo hacer un intento en cada altura hasta que el empate sea
53
resuelto. Los atletas así empatados tienen que saltar en cada ocasión en que se resuelva el
empate. (Ver ejemplo).
(2) si afecta a cualquier otro puesto, los atletas serán clasificados en el mismo lugar en
la competición.
1,75 1,80 1,85 1,88 1,91 1,94 2,00 puesto

A - O XX O XXX 4°
B O - XO O O XXX 2°
C O O XX X 5°
D - O O O O XO XXX 1°
E - O O XO XXO XXX 3°
Fuerzas (causas) externas:

Cuando está claro que el listón ha sido desplazado por una fuerza (causa) no relacionada con el
atleta (por ejemplo, una ráfaga de viento):
(a) si dicho desplazamiento se produce después de que el atleta ha franqueado el listón
sin tocarlo, entonces el intento será considerado válido.
(b) si dicho desplazamiento se produce por cualquier otra circunstancia, se concederá un
nuevo intento.
Salto de Longitud (Art. 185)
La Competición:
1. Se contará como un fallo o salto nulo si un atleta:
● Durante la batida, toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del
cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o
● Bate desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es delante como
si es detrás de la prolongación de la línea de batida; o
● Toca el suelo entre la línea de batida y la zona de caída; o
● Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera de toma de
impulso o en el acto del salto; o
● Durante la caída, toca el suelo fuera de la zona de caída más cerca de la línea de batida
que la marca más próxima hecha en la arena; o
● Al salir de la zona de caída su primer contacto con el terreno exterior de la misma está
más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena en la caída,
incluyendo cualquier marca hecha al perder el equilibrio en la caída que esté
completamente dentro de la zona de caída, pero más cerca de la línea de batida que de la
marca inicial hecha en la caída.
54
2. Cuando deja la zona de caída el primer contacto del pie del atleta con el borde o el suelo al
exterior deberá producirse más lejos de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la
arena
Nota: Es este primer contacto el que constituye la salida del atleta de la zona de caída.
3. Todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en la zona de caída, por
cualquier parte del cuerpo, hasta la línea de batida o prolongación de la misma. (Ver apartado 1
(f) de este artículo) la medición tiene que efectuarse perpendicularmente hasta la línea de batida
o su prolongación.
4. Tabla de pique: El lugar del impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al
mismo nivel que el pasillo y que la superficie del foso de caída. El borde de la tabla más
próximo a la zona de caída se denominará línea de batida. Inmediatamente después de la línea
de batida estará colocada una tabla indicadora de plastilina como ayuda para los Jueces.
5. La zona de caída: La zona de caída deberá medir un mínimo de 2,75 m. y un máximo de 3m.
de anchura y, si es posible, estará situada de tal forma que el centro del pasillo de toma de
impulso, si se prolongara, coincidiría con el centro del foso de caída.
Atleta 1° 2° 3° Mejor Orden

marca
Paula 5,91 5,86 X 5,91 No entra
Malala X 6,04 X 6,04 5°
Debora 6,46 6,61 X 6,61 2°
Gaby 6,18 6,12 5,87 6,18 3°
Viola 5,80 X 5,66 5,80 No entra
Andy X 5,99 6,01 6,01 6°
Changa 5,70 5,90 5,94 5,94 7°
Ileana 5,99 6,12 X 6,12 4°
55
Maria 5,86 5,85 5,94 5,94 8°

Agustina 6,12 x 6,67 6,67 1°
(Las numeradas del 1 al 8 son las competidoras que pasan a la final y el orden de salto será
desde la 8° hasta la 1°).
Salto triple (Art. 186)
Las Reglas del salto de longitud se aplicarán al triple salto con los siguientes añadidos:
1. el triple salto debe consistir en un salto a la pata coja, un paso y un salto en este orden.
2. el salto a la pata coja deberá efectuarse de manera que el atleta caiga primeramente con el
mismo pie que ha efectuado su batida; en el paso, contactará con la pista sobre el otro pie, en el
que, posteriormente, se apoyará para efectuar el salto final. No se considerará salto nulo si el
atleta al saltar toca el suelo con su pierna "pasiva".
3. En competiciones internacionales se recomienda que la línea de batida no esté a menos de 13
m. para hombres y 11 m. para mujeres del extremo más próximo de la zona de caída. En las
demás competiciones dicha distancia será la adecuada para el nivel de la competición.
4. Entre la tabla de batida y el foso de caída habrá para la realización de las fases de paso y salto
una zona de batida que proporcione una base sólida y uniforme, con una anchura de 1,22 m (+ /
- 0,01 m).
LANZAMIENTOS:
Condiciones Generales (Art. 287)

Artefactos oficiales
1. En todas las competiciones internacionales los artefactos utilizados deberán cumplir las
especificaciones de la IAAF. Sólo los artefactos que posean un certificado de Homologación de
la IAAF, vigente, podrán ser utilizados. la siguiente tabla muestra los artefactos que deben ser
usados en cada grupo de edad.
Artefacto Mujeres (Señor, Hombres Hombres Júnior Hombres Sénior

Júnior y Juvenil) Juveniles
Bala 4,000 Kg. 5,000 Kg. 6,000 Kg. 7,260 Kg.
Disco 1,000 Kg. 1,500 Kg. 1,750 Kg. 2,000 Kg.
Martillo 4,000 Kg. 5,000 Kg. 6,000 Kg. 7,260 Kg.
Jabalina 600 g. 700 g. 800 g. 800 g.
56
Círculo de lanzamientos
2. El aro de los círculos deberá estar hecho de pletinas de hierro, acero o de cualquier otro
material apropiado y su parte superior estará al mismo nivel del terreno exterior. El suelo podrá
ser de hormigón, de asfalto, madera o cualquier otro material apropiado alrededor del círculo. El
interior del círculo puede estar construido de hormigón, asfalto o cualquier otro material firme,
pero no deslizante, resbaladizo. La superficie de su interior deberá estar plana y situada 2cm +/-
6mm. más baja que el borde superior del aro del círculo. Para el lanzamiento de peso se permite
un círculo portátil que reúna dichas condiciones.
3. El diámetro interior del círculo deberá medir 2,135 m. (± 5 mm) en lanzamiento de peso y
2,50 m. (± 5 mm.) en lanzamiento de disco. El aro que forma la circunferencia del círculo
deberá tener, por lo menos, 6 mm. de grueso (anchura) y estará pintado de blanco. el martillo
puede lanzarse desde el círculo de disco siempre que el diámetro de este círculo se haya
reducido de 2,50 a 2,135 mm., colocándole un anillo circular en el interior.
57
Pasillo para el lanzamiento de jabalina

4. La longitud del pasillo de impulso para la prueba de jabalina será de 30 metros mínimo.
Donde las condiciones lo permitan, dicho pasillo no será menor de 33,5 m. Estará señalado con
dos líneas blancas paralelas de 5 cm. de anchura, trazadas a 4 m. una de otra. el lanzamiento se
efectuará desde detrás de un arco de círculo trazado con radio de 8 m.
El sector de caída
5. El sector de caída será de ceniza o de hierba o de otro material adecuado en el que el artefacto
deje huella.
58
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Intentos
6. En los lanzamientos de peso, disco y martillo los artefactos deberán ser lanzados desde un
círculo y la jabalina desde un pasillo. En el caso de los intentos hechos desde un círculo, el
atleta tiene que comenzar desde una posición estacionaria dentro del círculo. Se permite al atleta
tocar el interior del aro que forma el círculo.
59
7. El lanzamiento será considerado como nulo si el atleta en el curso de un intento:

● Suelta indebidamente el peso o la jabalina.
● Después de haber penetrado en el interior del círculo e iniciado un lanzamiento toca con
cualquier parte de su cuerpo la parte superior del anillo de hierro o el suelo del exterior
del círculo.
● En el lanzamiento de peso toca con cualquier parte de su cuerpo la parte superior del
contenedor.
● En el lanzamiento de jabalina toca con cualquier parte de su cuerpo las líneas que
delimitan el pasillo o el terreno exterior.
Lanzamiento de Bala (Art. 188)
La Competición:
1. La bala será lanzada desde el hombro con una sola mano. En el momento en que el atleta se
sitúa en el círculo para comenzar el lanzamiento, la bala debe tocar o estar muy cerca del cuello
o la barbilla, y la mano no puede descender de esta posición durante la acción del lanzamiento.
La bala no debe llevarse detrás del plano de los hombros.
Nota: Las técnicas en las que el brazo se encuentra por debajo de la cabeza no están permitidas.
El Contenedor:
2. Construcción: El contenedor estará pintado de blanco y hecho de madera o cualquier otro
material apropiado, y en forma de arco, de modo que su borde interior coincida con el borde
interior del aro del círculo. Se construirá de manera que pueda ser fijado sólidamente en el
suelo.
Lanzamiento de Jabalina (Art. 193)
La Competición:
● La jabalina tendrá que tomarse por la empuñadura de cuerda (encordadura). Deberá
lanzarse por encima del hombro o de la parte superior del brazo utilizado para su
lanzamiento y no debe ser lanzada en un movimiento de rotación. Los estilos no
clásicos están prohibidos.
● Un lanzamiento será válido únicamente si la punta de la cabeza metálica toca el suelo
antes que cualquier otra parte de la jabalina.
● En ningún momento, durante el lanzamiento y hasta que la jabalina haya sido
proyectada al aire, puede un atleta girar sobre sí completamente, de modo que dé la
espalda al arco de lanzamiento.
Si la jabalina se rompe durante el lanzamiento o mientras está en el aire, no se contará como un

intento nulo, siempre que haya sido ejecutado conforme a este artículo. Si por la circunstancia
60
indicada un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este artículo, ésta no le será
considerada como intento nulo y se le concederá un nuevo intento.
Récords Mundiales
Condiciones Generales
1. El Récord tiene que haberse conseguido en una competición de buena fe, que haya sido
debidamente preparada, anunciada y autorizada antes del día de la competición por la
Federación Miembro donde tenga lugar la prueba y desarrollada bajo las Reglas.
2. El atleta que consiga el Récord debe ser elegible para competir bajo las
Reglas y encontrarse sometido a la jurisdicción de una Federación Miembro de la IAAF.
3. Cuando se establezca un Récord Mundial por un atleta o por un equipo, la Federación

Miembro del país en el que el Récord fue logrado procederá, sin demora, a reunir toda la
información requerida para la homologación del Récord por la IAAF. Ningún resultado será
considerado como Récord Mundial hasta que sea homologado por la IAAF. La Federación
Miembro deberá informar inmediatamente a la IAAF de su intención de someter la marca a
homologación.
Preguntas relacionadas al Reglamento.
1. Dibujar la Pista de atletismo.

2. Carrera: explicar salida falsa y obstrucción.
3. Nombrar los “nulos” de cada una de las disciplinas. (mínimo 3)
4. Consideraciones para “Record Mundiales”. Desarrolle.
61

Manual Atletismo Completo

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Manual Atletismo Completo

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Escuela privada Ranelagh Comunity School

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Material teórico del deporte

Capítulo Concepto Pagina

1 Consideraciones generales sobre el atletismo: Historia – Fundamentos 3

4 Las Carreras de medio fondo y fondo 16

5 Técnica del lanzamiento de la bala 17

6 Técnica del lanzamiento de la jabalina 21

7 Técnica del salto en largo 26

8 Técnica del salto en alto 32

Consideraciones Generales Sobre El Atletismo

El atletismo un idioma universal

Orígenes del atletismo

Si se entiende por atletismo la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados

● ¿Por qué se considera al atletismo como deporte “Universal”?

● Explicar brevemente los orígenes de esta disciplina.

Fundamentos generales del atletismo

Podemos distinguir las siguientes pruebas:

Lanzamiento de la bala: En competiciones cuando el número de lanzadores es inferior o igual a

reglamento. El disco es un artefacto aerodinámico y si va en condiciones adecuadas puede

Lanzamiento de martillo: El lanzador inicia su actuación desde una posición estática,

● Nombrar todas las disciplinas que contiene el atletismo.

LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

La carrera es la capacidad natural que posee el hombre para desplazarse rápidamente

(Tyson Gay y Asafa Powel)

Desarrollo de la máxima velocidad:

Durante el desarrollo de la máxima velocidad (m.v.) se produce la mayor capacidad de

Aceleración negativa o desaceleración:

● ¿Cuáles son las fases en una carrera de Velocidad?

Las carreras con vallas:

El pasaje de la valla: Al llegar a la valla el impulso será muy intenso y completo en

Relevos 4 X 400 metros:

La posición de los tacos de partida:

La variabilidad de la antropometría (altura, peso, longitud, explosividad en los

En la voz de “A sus puestos”:

(Secuencia de fotos de la partida de Jon Drummond)

● Relevos: explicar brevemente como se desarrolla esta disciplina.

● En que consiste la técnica de Partida Baja.

Las carreras de medio fondo y fondo:

Las carreras de medio fondo:

La forma de correr mas apropiada de media distancia difiere de la utilizada en las

Las carreras de fondo:

5. ¿A que llamamos Carrera de Fondo?

Lanzamiento de la bala (Técnica lineal o dorsal)

La distancia que recorre la bala depende de cinco factores fundamentales:

El lanzamiento de la bala puede dividirse en cuatro fases para su análisis:

El lanzador se sitúa de espalas a la dirección del lanzamiento en posición vertical,

2. Puesta en acción: Basculación del tronco sobre la pierna derecha + Desplazamiento

3. Lanzamiento propiamente dicho (fase de aceleración final): La acción preparatoria para

La velocidad de la bala aumenta mientras exista apoyo en el círculo. Se puede despegar

3ro, 4to y 5to año

1. La distancia que recorre la bala depende de 5 factores. Nombrarlos.

El lanzamiento de la jabalina es una especialidad marcada por las características del

● Factores relacionados con el comportamiento de la jabalina en vuelo: El criterio de

El agarre o toma de la jabalina: Se pueden distinguir tres variantes en la toma de la jabalina.

La carrera de aproximación: En la carrera de aproximación podemos distinguir 2 fases:

1. Fase Cíclica: La constituye la carrera de impulso inicial. El objetivo es conseguir la

constituye el transito hacia la fase de lanzamiento y se diferencia de los anteriores en que se

La recuperación: La zancada de recuperación tiene influencia indirecta sobre el lanzamiento ya

● Nombrar las diferencias entre la técnica del lanzamiento de Bala y el

Técnica del salto en largo

El salto en largo consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano

2. El despegue: En el momento de la impulsión el saltador debe tener el tronco recto, la