Desarrollo personal

Módulo Educación emocional

Formadora: Kristell Benavides

Ciclo 23 – II
 La casa de los huéspedes - Rumi
El ser humano es una casa de huéspedes. Al pensamiento55%
oscuro, a la vergüenza, a la malicia
Cada mañana una nueva visita. recíbelos en la puerta sonriendo
e invítalos a entrar.
Una alegría, una tristeza, una molestia, 11%
cierta consciencia momentánea llega Sé agradecido con quien quiera que venga,
como un visitante inesperado. porque cada uno ha sido enviado
como un guía del más allá.
30%
¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos!
Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos,
que vacían tu casa con violencia,
aun así, trata a cada huésped con honor.
Podrían estar creando espacio
para un nuevo deleite.
 Creencias limitantes sobre las
emociones 55%

- Creerme automáticamente que lo que siento es verdad

11%
- Como soy hombre, no debería llorar / Como soy mujer, no debería sentir
rabia
- Las emociones ocurren sin motivo y son totalmente irracionales
30%
- Hay una forma correcta de sentirse en cada situación
- Sentir emociones como tristeza, miedo o vergüenza me hace débil / Sentir
emociones como envidia, resentimiento o celos me hace mala persona
- Mis emociones me hacen perder el control
 Lo que nos dijeron sobre nuestras
emociones 55%

“No te preocupes”
“Estás exagerando” 11%
“No es para tanto”
“No te puedes poner así por eso”
30%

Sus intenciones fueron buenas, al mismo tiempo provocaron el efecto contrario:

Hacernos sentir vergüenza y soledad

Invalidar: Comunicarle a la otra persona que lo que siente es incorrecto,

que debería sentirse distinto, que no tiene sentido lo que pasa.
 Reconocer que
nuestras emociones 55%

- No depende de nuestra voluntad.

- Tienen siempre un disparador: Un evento que las precipita; que no podemos
11%
identificar desde afuera o rápidamente, no significa que la emoción surgió de
la nada.
30%
Los seres humanos estamos hechos para experimentar todas las emociones –
son parte del desarrollo evolutivo y cumplen una función: Informar y proteger.
No hay tal cosa como emociones “buenas” o “malas”, “correctas” o
“incorrectas”.
Todas las emociones que experimentamos son siempre válidas y tienen sentido
en contexto.
 ¿Qué pasa cuando nuestras
emociones son invalidadas? 55%

- Siento que me rechazan, que me ignoran, que me juzgan. 11%

- Suprimo lo que digo o pienso.
- Mi voz interior se vuelve dura y crítica. 30%
- Tengo momentos en que exploto por acumular emociones.
- Me cuesta relacionarme con las demás personas.
- Mi nivel de vergüenza se eleva porque pienso que hay algo malo conmigo.
 La “magia” ocurre cuando
te validas 55%

“De acuerdo a mi historia con …, es normal que me sienta…” 11%

“Es humano sentir…”
“Tiene sentido que, al entrar en un territorio nuevo me sienta así”
30%
“Puedo experimentar emociones contrastantes o contradictorias al mismo
tiempo”
“Está bien pasar por un periodo de duelo cuando pierdo a alguien que amo o a
algo que me importa”
 Validación
55%
Actitud Validar: Comunicar a otra
persona (o a una/o misma/o)
11%
que sus emociones tienen
sentido y son entendibles
dentro de su historia y/o
30%
Lenguaje Lenguaje no contexto actual.
verbal verbal

Importante: Intentar calmar las emociones rápidamente envía el mensaje de que son algo que
no tendría que estar ahí, algo de lo que hay que deshacerse. Justamente lo contrario a validar.
 ¿Cómo se valida?
- Escuchando, clarificando lo que la otra persona dice55%
y aceptando las
emociones sin juzgarlas, dándoles lugar.
- Abriendo espacio para que la persona exprese sus emociones sin ofrecer
11%
consejos u opiniones no solicitados.
- Comunicar que la emoción es comprensible dadas sus experiencias pasadas
de aprendizaje – incluso cuando otros hubieran reaccionado diferente
30% es
entendible dentro de su contexto único.
- Expresa comprensión con expresiones como: “Te creo”, “tiene sentido”, “te
escucho”, “te acompaño”
Importante: Validad NO es estar de acuerdo. No es pensar que reaccionaríamos igual o que es la mejor
respuesta que podríamos tener. No es necesario que la respuesta emocional nos parezca lógica. Se trata de
entender que todas las experiencias emocionales son siempre válidas, aun cuando no las comprendamos.
 La validación emocional
construye confianza y aumenta la intimidad en
los vínculos, disminuye la sensación de
aislamiento y alienta a que la otra persona
experimente y acepte sus emociones.
 Para cambiar nuestras creencias es necesaria la
disposición a reconocer que no sabemos lo que
creemos que sabemos.

Mientras más nos abrimos a aprender sobre algo

que pensábamos entendíamos, más nos permitimos
habitar la incertidumbre de no saberlo todo.
Habitar esa incertidumbre también necesita de tu
validación.
 Tener presente
- Está bien no tener nada que decir en ciertas ocasiones.
55%
- Está bien no tener una opinión todavía.
- Está bien sentir muchas emociones ante una misma situación o en un mismo
momento. 11%
- Está bien tomarte el tiempo y el espacio necesario.
- Está bien vivir una vida que no era la que las personas a tu alrededor querían
30%
para ti.
- Está bien vivir tu propia verdad y que esa verdad no esté alineada con la
verdad de otras personas.
- Está bien estar en el proceso de re descubrir partes de ti.
- Está bien estar aprendiendo aquí y ahora a relacionarte de manera más sana
con tus emociones y con las emociones de las demás personas.
 55%

Punto de partida: Validación 11%

30%
 Pensamiento absoluto
- ¿Cómo pensamos? En el día a día vamos en automático55% y no nos damos
cuenta.
- Nuestro estado emocional afecta la manera cómo actuamos.
- Si aprendemos a reconocer, re evaluar y transformar la manera en que11%
le
damos sentido a la realidad podríamos cambiar la forma en que nos
relacionamos con nosotras/os, con otras personas, con los eventos.
30%
- Pensamiento absoluto: Ideas, frases y palabras que asumen la totalidad, ya
sea en magnitud o probabilidad.
- Los pensamientos absolutistas carecen de matices y no reconocen la
complejidad de la realidad.
- Demandas completamente rígidas que las personas se imponen a sí mismas y
a los demás.
 Pensamiento absoluto
- ¿Por qué lo hacemos? Es más fácil ver la vida en extremos
55% que lidiar con las
verdaderas complejidades de la vida.
- Hay una parte de nosotros que quiere saber, tener el control.
- Los matices y la complejidad requieren de presencia. 11%
- Requieren de reconocer que no lo sabemos todo, por lo que intentamos
tomar atajos mentales.
30%
- Las creencias absolutas son simples, fáciles de comprender y falsos positivos
que nos ofrecen una falsa sensación de seguridad.
- ¿Cuál es el problema? Causa sufrimiento. Exposición constante a
contradicciones, sensación de continua amenaza.
 55%

Pensamiento dialéctico 11%

30%
Premisas del pensamiento dialéctico
• Todas las cosas están interconectadas.
55%

• El cambio es una constante inevitable.

11%

• Cuando los opuestos conversan, nos acercamos a la “verdad”

30%

Todo está hecho de contrario, y el cambio ocurre cuando

hay diálogo de aceptación entre los extremos e incluimos a
los grises y todos los colores.
 Pensamiento dialéctico
55%
1) Siempre hay más de una forma de ver una situación y más de una
verdadera opinión, idea, pensamiento o perspectiva.
2) Dos cosas/ideas/emociones que parecen (o son) opuestas pueden 11%
ser verdad al mismo tiempo.
3) Todas las personas y experiencias tiene algo único, diferente y digno
30%
para enseñarnos.
4) Una vida que vale la pena vivir tiene aspectos cómodos e incómodos.
5) Todos los puntos de vista tienen verdades y falsedades.
Ejemplos de pensamiento dialéctico
55%

• “Tienes razón y la otra persona tiene razón”

11%

• “Estás haciendo lo mejor que puedes y puedes hacerlo mejor”

30%
• “Puedes cuidarte y ser independiente y necesitar ayuda y apoyo de
otras personas”
 Para adoptar un pensamiento
dialéctico 55%

- Dejar la creencia de superioridad moral que nace de la sensación de que

nuestras creencias y acciones son de mayor importancia o más “correctas”.
11%
- Dejar de lado el pensamiento “blanco o negro”, “todo o nada”, y las etiquetas.
- Observar con curiosidad lo que queda “fuera” de tu comprensión de una
30%
situación.
- Encontrar maneras de validar el punto de vista de otra persona.
- Observar y analizar la propia manera de ver las cosas.
- Desapegarse de la mentalidad de enfrentamiento y conflicto.
- Evitar suponer y culpar.
 Pautas pensamiento dialéctico
55%

 Alejarse del pensamiento “esto o lo otro”, y moverse hacia el

pensamiento “ambos”. 11%

 Evitar el “pero” y reemplazarlo por “y” o “al mismo30%

tiempo”.

 Evitar las palabras extremas “siempre”, “nunca”, “lo mejor”, “lo peor”
y transitar hacia el “a veces”, “algunas veces”