COMO SOBRELLEVAR LA

Conducta
autolesiva
A L T E R N A T I V A S
P A R A E V I T A R
H A C E R L O

¿Te sientes enfadado?

Golpea un saco de boxeo.
Usa una almohada para pegarle a la pared, al estilo
«guerra de almohadas»
Haz ejercicio/ deportes/ Baila
Corre, salta, levanta pesos, monta en bici, nada, o
cualquier cosa que te ayude a canalizar la energía
negativa a través y fuera de tu cuerpo.

¿Te sientes triste o

deprimido?
Haz algo lento y tranquilizador.
Toma un baño caliente
Lee un libro junto con Té caliente
Abraza o juega con tu mascota
Haz una lista de las cosas que te hacen feliz
Escucha música relajante
LLama o visita a algún amigo

¿Te sientes vacío?

Interactúa con otras personas.
Toma un baño frio
Concéntrate en tu respiración
Haz una lista de distintos usos que le puedes dar a
un objeto cualquiera. (Por ejemplo, ¿Qué cosas
puedes hacer con un clip?)

¿Necesitas concentrarte?
Haz algo que requiera concentración.
Elije un objeto de la habitación. Examínalo
con detenimiento y luego descríbelo tan
detalladamente como puedas.
Navega por internet o usa tu celular para
distraerte

¿Te sientes culpable o

mala persona?
Haz una lista con todas las cosas buenas en ti.
Lee algo bueno que alguien haya escrito sobre ti.
Habla con alguien que se preocupe por ti.
Haz algo bonito para alguien.
Recuerda algo que hayas hecho bien.
Piensa en por qué te sientes culpable y qué podrías
hacer para cambiarlo.