Recomendaciones sobre manipulación
manual de cargas
Transporte de materiales pesados:
-Seleccione el recorrido más corto.
-Revíselo y elimine todo obstáculo posible.
-Recuerde la ubicación de los obstáculos que no
puedan ser modificados.
-Pida ayuda siempre que la carga no exceda su
capacidad.
-Lleve la carga con las palmas de las manos, no
utilice las yemas de los dedos.
-Use guante cuando la carga sea cortante, con
aristas vivas, etc.
Técnica segura de Levantamiento
-Colocarse frente al objeto y lo más cerca
posible al mismo.
-Establecer un buen balance y separar los pies
levemente.
-Ponerse la espalda lo más recta y erguida
posible.
-Agarrar el objeto firmemente.
-Contraer el abdomen.
-Usar las piernas para volver a levantarse,
manteniendo la espalda erguida.
Deslizamiento de materiales
-Empuje la carga, no tire de ella.
-Manténgase cerca del objeto
-Permanezca derecho, no se incline hacia
delante.
-Use ambos brazos
-Seleccione el recorrido más corto
-Revíselo y elimine todos los obstáculos
-Recuerde la ubicación de los obstáculos que no
pueden ser modificados.
-Evalúe las características de la carga: peso,
dimensiones y la distancia a recorres; si excede
Técnicas de Sostenimiento y Transporte de su capacidad no dude en pedir ayuda.
Cargas
-Cargue los materiales en forma simétrica (el Levantamiento de Cargas Incorrecto
mismo peso en cada lado del cuerpo). Si se levanta una carga en forma incorrecta,
-Mantenga los brazos pegados al cuerpo. esto es, con las piernas rectas y flexión del
-Acerque la carga al cuerpo de manera que le tronco, entonces la sobrecarga discal será
permita ver hacia adelante. máxima. Esto es lo que NO se debe de hacer
-Lleve la carga manteniéndose derecho
-Haga rodar la carga, siempre que sea posible.
-Realice giros completos con el cuerpo, evite
giros bruscos al nivel de la cintura.
Pausas Activas Lleve su cabeza hacia atrás, como
Son ejercicios físicos y mentales que realiza el si tratara de mirar al cielo, sostenga
trabajador por corto tiempo durante su jornada esa posición por cinco segundos,
laboral para revitalizar la energía corporal y vuelva la cabeza al centro, y baje
refrescar la memoria. lentamente la cabeza como si tratara
de mirar el suelo sostenga por cinco segundos.
Hombros:
Lleve el brazo derecho por atrás de
la cabeza y toque la espalda con su
mano, coloque el brazo izquierdo
sobre el codo realizando presión
hacia abajo, cambie hacia el lado
opuesto, realice 3 repeticiones de cada lado.
Suba los hombros hacia las
orejas, muévelos hacia atrás en
círculos. Repita el movimiento, en
dirección inversa
¿Qué beneficios trae?
- Rompen con la rutina del trabajo,
reactivando la energía mejorando Brazos:
notablemente el estado de ánimo y de De pie, con los brazos
alerta. extendidos y los dedos
- Al ser ejercicios grupales afecta entrelazados, girar las palmas por
positivamente la relación con los encima de la cabeza a la vez que
compañeros de trabajo, genera estira los brazos. Sostener por
integración. diez segundos y volver a la
- Previene lesiones físicas posición inicial.
(osteomusculares) y mentales (estrés o
nervios) por la excesiva ejecución de Sacuda los brazos y manos a
una misma labor. los lados del cuerpo durante diez
- Relaja los miembros corporales más segundos, dejando que los
exigidos en el trabajo y reactiva los hombros vayan colgando a
menos utilizados. medida que disminuye la tensión.
Ejercicios para realizar en un día laboral: Espalda:
De pie, con las rodillas firmes
Cabeza – cuello: y las manos en la cintura, lleve
Gire su cabeza a la derecha, como si los hombros hacia atrás y
tratara de mirar su espalda, y contraiga el abdomen, sostenga
sostenga esa posición por cinco por diez segundos y vuelva a la
segundos, vuelva la cabeza al centro posición inicial.
y cambie hacia el lado contrario.
ERGONOMIA
Es la disciplina que se encarga del diseño de
lugares de trabajo, herramientas y tareas, de
modo que coincidan con las características
fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las
capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados. Busca la optimización de los tres
elementos del sistema (humano-máquina-
ambiente), para lo cual elabora métodos de la
persona, de la técnica y de la organización.
Manipulación de cargas
El máximo peso que se recomienda no exceder
(en circunstancias ideales de manipulación) es
de 25 kg.
Se entiende como circunstancias ideales de
manipulación manual a las que incluyen una
postura ideal para el manejo (carga cerca del
cuerpo, espalda derecha, sin giros ni
inclinaciones), una sujeción firme del objeto con
una posición neutral de la muñeca,
levantamientos suaves y espaciados y
condiciones ambientales favorables.
Cuando se excedan estos valores de peso, se
debe tomar las siguientes medidas preventivas:
✓ Uso de ayudas mecánicas.
✓ Levantamiento de la carga entre dos o
más personas.
✓ Reducción de los pesos de las cargas
manipuladas en posible combinación
con la reducción de la frecuencia, etc.
La posición de la carga respecto al cuerpo
La combinación del peso con otros elementos,
como la postura, la posición de la carga, etc.,
van a determinar que estos pesos
recomendados estén dentro de un rango
tolerable o, por el contrario, supongan todavía
un riesgo importante para la salud del
trabajador/a.