ESCUELA BÁSICA

“LUCÍA NÚÑEZ DE LA CUADRA”

LA TORRE - OVALLE
UNIDAD TÉCNICO PEDAGÓGICA
GUIA EVALUADA ALIMENTACIÓN
DOCENTE Felipe Espinosa Barahona
CURSO 8° Básico A
ASIGNATURA Ciencias Naturales
OBJETIVO DE Analizar y evaluar, basados en evidencias, los factores que contribuyen a
APRENDIZAJE mantener un cuerpo saludable, proponiendo un plan que considere:
Una alimentación balanceada.
Un ejercicio físico regular.
Evitar consumo de alcohol, tabaco y drogas. (OA7)
OBJETIVO DE LA CLASE Elaborar un plan de alimentación balanceada de acuerdo a los
requerimientos metabólicos del organismo y su aporte nutricional.
N° DE CLASE N° 6
Nombres : _____________________________________________________ Fecha:_________
Puntaje: 35 puntos puntaje obtenido: __________________
1. Anota tu peso: _____________________
Anota tu talla: _______________________
Anota tu índice de masa corporal realizando la siguiente operación
Multiplica tu talla por tu talla: __________________
Luego tu peso divídelo por el resultado anterior, ese será tu índice de masa corporal: ____________
Tu clasificación nutricional según la escala presentada por el docente es: ______________________
2. Anota cuál es tu necesidad promedio de energía diaria, según tu edad y sexo.
Necesito consumir ________________ kcal al día. ESTE SERA NUESTRO NUMERO A.
3. Calcula tus necesidades diarias de proteínas
Observa la siguiente tabla
Anota tu ingesta de proteína por kg de masa corporal es
___________

Multiplica esa cantidad por tu peso:

___________ ESTE SERA NUESTRO NUMERO B
Ahora sabes cuantos gramos de proteínas debes consumir al día.
Finalmente sabemos que 1 gramo de proteína es igual a 4 kcal.
Para saber el porcentaje de kcal que consumirás según tu peso
Primero debes multiplicar el número B por 4. _________________

Luego el resultado por 100. _________________________

Luego dividirlo por el número A ____________________ %

4. Lípidos
Para calcular la necesidad diaria de lípidos escoge una cantidad entre 25% a 30% de las calorías
_________________
Luego multiplica el número A por el porcentaje que escogiste. _____________________
Después divide ese porcentaje por 100: _____________________________
Sabemos que cada gramo de lípidos aporta 9 kilocalorías, debo dividir las kilocalorías obtenidas por
9: _______________________________.
Ahora sabemos cuál es tu cantidad de lípidos que debes consumir diariamente
5. Carbohidratos
Debes sumar el número que escogiste en la actividad 4 con el último resultado de la actividad 3.
________________ %
Después restas a 100 el resultado de la suma. ____________________%
Luego multiplicar A por el resultado anterior ___________________
Finalmente dividirlo por 100. _____________________
Puesto que cada gramo de carbohidratos aporta 4 kilocalorías, debo dividir las kilocalorías obtenidas
por 4.___________________________
Ahora sabemos cuántos gramos de carbohidratos debo consumir el día.
Crea un menú para un día de la semana basándote en los resultados que obtuviste. Revisa la tabla
que ahí aparece, en ella se resume la composición nutricional de diversos alimentos. Selecciona
aquellos que quieras incluir en tu menú.
Menú para un día
Desayuno:

Almuerzo:

Once: