REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Fecha:

¿Qué problema estoy teniendo?:

POSITIVO NEGATIVO

¿QUÉ ESTOY
HACIENDO?

¿QUÉ ES LO QUE
DEBO HACER?

¿POR QUÉ DEBO

HACERLO?

¿POR QUÉ ES
DIFÍCIL?
 IDEAS PARA ESCRIBIR EN TU DIARIO PARA CADA DÍA
1. ¿Quién eres? 14. Haz una lista de 10
2. Escribe acerca de tu día cosas que te hacen sonreír,
perfecto. pase lo que pase.
3. Haz una lista de las cosas 15. Escribe una carta de
que te dan alegría perdón a alguien en tu vida
4. Escribe sobre las personas que te haya causado dolor.
en tu vida y lo que 16. Escríbete una carta de
significan para ti perdón por acciones
5. Haz una lista de tus pasadas de las que no te
sueños, anhelos y metas. sientas orgulloso.
6. ¿Qué es lo mejor que te ha 17. Escribiendo un poema.
pasado esta semana? 18. Escribir todo lo que se te
7. ¿Qué lecciones has ocurra.
aprendido esta semana, 19. ¿Qué es lo que más te
mes o año? gusta en la vida y por qué?
8. ¿Cuándo fue la última vez 20. Mis mayores miedos y
que te sentiste cómo puedo enfrentarlos.
decepcionado/a y cómo lo 21. Recuerdo lo más
superaste? chistoso.
9. ¿Cuál es el mayor desafío 22. Escribe todo lo que te
que has superado? haga sentir mal, arranca la
10. ¿Cuáles son cinco página y rompela.
cualidades favoritas? 23. ¿Por qué necesitas
11. Escríbele una carta a perdonarte a ti mismo?
alguien que haya tenido un 24. Si te sientes deprimido
impacto positivo en tu vida. ¿Cómo te animas?
12. Haz una lista de tres de 25. ¿Cuál es tu nivel de
los mejores cumplidos que estrés últimamente? ¿Qué
hayas recibido. te ha hecho sentir así?¿Qué
13. Escribe cinco cosas te ha causado alegría esta
positivas que te gustaría semana?
recordar la próxima vez que 26. En una escala del uno al
estés de mal humor o diez ¿Qué tan feliz estás
triste. con tu vida en este
momento?