PLANNER MENSUAL DE ESFUERZO FÍSICO

(MASCULINO)

ABDOMINALES PLANCHAS
NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado
Descalificado 12
12 13
13 14
14 15
15 16
16 17
17 18
18 19 20

TIEMPO 26 27 28 29 30 31 32 33 34 TIEMPO
TIEMPO 30 1.85
1.80 31 1.90
32 1.95
33 2.00
34 2.10
35 2.20
36 2.30
37 2.40
38

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4

BARRAS SALTO LARGO

NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20

TIEMPO 4 5 6 8 10 12 14 16 18 TIEMPO 1.80 1.85 1.90 1.95 2.00 2.10 2.20 2.30 2.40

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4

CARRERA NATACIÓN
NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20

TIEMPO TIEMPO 1’.00 56’’ 52’’ 48’’ 44’’ 40’’ 36’’ 32’’ 28’’

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4
PLANNER MENSUAL DE ESFUERZO FÍSICO
(FEMENINO)

ABDOMINALES PLANCHAS
NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado
12 13 14 15 16 17 18 19 20

TIEMPO 22 23 24 25 26 27 28 29 30 TIEMPO 15 16 17 18 19 20 21 22 23

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4

SUSPENSIÓN
EN BARRAS SALTO LARGO
NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20

TIEMPO TIEMPO 1.30 1.35 1.40 1.45 1.50 1.60 1.70 1.80 1.90

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4

CARRERA NATACIÓN
NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NOTA Descalificado 12 13 14 15 16 17 18 19 20

TIEMPO TIEMPO 1’10 1’05 1’00 55 50 45 40 35 30

SEM 1 SEM 1

SEM 2 SEM 2

SEM 3 SEM 3

SEM 4 SEM 4
 TABLA DE TIEMPOS (MASCULINO)

Abdominales Planchas Suspension Salto largo Carrera 1500m Natación 50m Nota
30seg. (P-1) 30seg. (P-2) Barras (P-3) (P-4) (P-5) (P-6)

34 38 18 2,40 m 5’ 50’’ 28’’ 20

33 37 16 2,30 m 5’ 55’’ 32’’ 19

32 36 14 2,20 m 6’ 02’’ 36’’ 18

31 35 12 2,10 m 6’ 05’’ 40’’ 17

30 34 10 2,00 m 6’ 10’’ 44’’ 16

29 33 8 1,95 m 6’ 15’’ 48’’ 15

28 32 6 1,90 m 6’ 20’’ 52’’ 14

27 31 5 1,85 m 6’ 25’’ 56’’ 13

26 30 4 1,80 m 6’ 30’’ 1’00” 12

≤25 ≤29 ≤3 ≤1,79 m ≥6’ 31’’ ≥1‘ 01’’ Descalificado

TABLA DE TIEMPOS (FEMENINO)

Abdominales Planchas Suspensión Salto largo Carrera 1500m Natación 50m Nota
30 seg. (P-1) 30 seg. (P-2) barras (P-3) (P-4) (P-5) (P-5)

30 23 48” 1,90 m 6’ 30’’ 30’’ 20

29 22 44” 1,80 m 6’ 40’’ 35’’ 19

28 21 40” 1,70 m 6’ 50’’ 40’’ 18

27 20 36” 1,60 m 7’ 00’’ 45’’ 17

26 19 34” 1,50 m 7’ 10’’ 50’’ 16

25 18 32” 1,45 m 7’ 20’’ 55’’ 15

24 17 30” 1,40 m 7’ 30’’ 1‘ 00’’ 14

23 16 28” 1,35 m 7’ 35’’ 1‘ 05’’ 13

22 15 26” 1,30 m 7’ 40’’ 1’ 10’’ 12

≤21 ≤14 ≤25” ≤1,29 m ≥7’ 41’’ ≥1‘ 11’’ Descalificado