Armando Rutina En Semana

Numero #1

Escribe tus motivos:

Simplemente siento que soy muy debil mentalmente y a veces me puedo dejar

llevar por las adicciones y quiero dejarlas y pues quiero empezar a aprovechar mas

mi tiempo y poder asi ejercitarme mentalmente y mejorar en el ambito de la

concentración y ademas siento que pierdo mi tiempo en el dia y quiero sentir que

cada dia mejoro mas que en al proximo día.

Y quiero ser mas independiente xd

Numero #2

Escribe tus metas:

-Levantarse

-Organizarse

-Estudiar

-Ejercicio

-Ocio

Numero #3

Que habitos debo de usar para cumplir con esa meta:

EN SEMANA

1. Preparame para el colegio

- Despierto me levanto de mi cama

- Ejercicio de maravilloso dia

- Doy los buenos dias y voy a bañarme y me baño

- Me visto y coloco accesorios

- Tiendo mi cama

- Voy a desayunar y doy buen provecho y tomo la pastilla.

- Limpiarme los dientes y hecharme bloqueador solar

- Y recojer mi maleta, celular, audifonos y tener las llaves de la casa a la mano

- Colocarse los zapatos, despedirse y desear un buen dia y andarse al cole.

2. Organizar la casa y cosas para mañana

- Llegando a la casa

- Ir sacando las llaves de la casa y entrar

- Entrar los zapatos y las maletas dejar la mochila en mi cuarto y la lonchera en la

cocina abierta

- Lavate las manos.

- Quitarme el uniforme y organizarlo.

- Colocarme la ropa del dia de hoy

- Agarro bolsitas de cooper, correa de cooper y saco a cooper.

- Sacar la cocas del la lonchera y lavarlas.

- Revisar el el termo con agua y rellenarlo y de paso tomar.

- Organiza la maleta, uniforme, ropa, actividades para el dia siguiente.

- Si estan muy sucios limpiar un poco o del todo los zapatos del colegio.

- Revisar si hay cosas para destender

- Verifico que todo este organizado.

- Reviso el LMS y pleno para ver si tengo tarea y si no hay pregunto de ultimas al

grupo de NOVENO.

- Y si tengo la completo antes de hacer cualquier otra cosa.

3. Actividades para mi

Lunes:

- Iniciar con 10 Lagartijas. 5 Mins max

- investigar como hablar mejor y mas claro la voz y como comunicarme mejor con

los demas y que me respeten mas. 45 Min o 60 Min Max

- Meditar. 30 a 40min

- Estudio sobre las 48 leyes del poder y cuales son las que mas me gustaria

aprender a aplicar o defenderme. 45 Min o 60 Min Max

- Y si te sobra tiempo estudia ingles y codigo morse. 20 Min o 30 Min

Total: 115 Min

Martes:

- Comer de alguito un huevo frito con arepa o algo. 15 Min Max

- Preparar agua, colocarse la ropa adecuada, zona adecuada , implementos

( Mochila pesada o mancuernas de arena ) y la guia. 10 Min Max

- Calentar. 15 Min Max

- Tomar agua y descansar. 5 Min Max

- Hacer rutina. 25 a 30 min Max

- Comer mani relajado viendo alguna serie, como por ejemplo el de el misterio de

aravos. 30 Min

- Saludar a mami 5 Min

Total: 105 Min

Miercoles:

- Afinar guitarra y despues practicar guitarra. 40 Min o 50 Min Max

- Meditar. 30 a 40min
- Good Musica Buscar. 15 Min

- Practica Photoshop. 35 a 45 Min

- Si te sobra tiempo estudia ingles y codigo morse. 20 Min o 30 Min

- Organizar Rutina. 30 min

Total: 135 Min

Jueves:

Viernes
3. Organizar Para Mañana

- Llegar a casa y saludar

- Dejar mis cosas en la cama

- Cojer la Pijama y irme a bañar y talvez hacer dos y pues me baño.

- Me pongo la pijama y me voy mandar a lavar la ropa de badminton sudada.

- Cojo las cosas de la mochila que lleva a badminton y las pongo en la mochila del

colegio.

- Organizo la maleta y el uniforme del colegio donde deberian y verifico que esten

listos

- Me voy a comer y deseo buen provecho

- Cepillarse los dientes

- Revisar LMS y Pleno

- Mirar bateria del celular y depende lo cargo

- Preguntar en el grupo del salon por pendientes

- Alistar la cama para dormir

- Habla con mami un ratito de que tal estuvo tu dia y que tal el de ella y en que te

puede ayudar xddd

- Si hay pendientes completarlos si no tengo puedo adelantar o ver un poco de

series o jugar un rato me tengo que acostar a las 9:00 P.M

RUTINA DE EJERCICIO:

CALENTAR

-5 MINUTOS DE ACTIVIDAD QUE NOS HAGA ENTRAR EN CALOR

(CINTA, BICICLETA ESTÁTICA, COMBA,BAILAR, TROTAR...) -

MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS. -SERIES DE

APROXIMACIÓN SI ES NECESARIO.

Ejercicios de calentamiento para la movilidad articular pueden ser:

· Rotación de tobillos.

· Movimiento de rodillas.

· Círculos con la cadera.

 · Elevación de brazos. Consiste en intentar tocar el cielo con un brazo

mientras se intenta tocar el suelo con el otro.

· Afirmación y negación. Se trata de decir que sí y que no

Ejercicios de calentamiento dinamicos:

· Skipping o rodillas arriba.

· Talones al glúteo.

· Caminar rotando los brazos estilo natación.

· Correr hacia atrás.

· Desplazarse de forma lateral.

· Desplazarse realizando cruces de piernas.

RUTINA

1-FLEXIONES tradicionales, con lastre, con desnivel o rodillas apoyadas. 4

SERIES X 10-12 REPETICIONES 2-SENTADILLAS con lastre, sentadilla

búlgara, globet squat, pistol squat.

4 SERIES X 10-12 REPETICIONES 3-DOMINADAS o remo unilateral, o

dominadas australianas, o remo en mesa

4 SERIES X 8-10 REPETICIONES

4-PESO MUERTO RUMANO o peso muerto rumano a una pierna.

4 SERIES X 10-12 REPETICIONES 5-FONDOS EN SILLAS o fondos en una

mesa/cama.
3 SERIES X 8-10 REPETICIONES

6-ELEVACIONES LATERALES o pájaros o elevaciones frontales.

3 SERIES X 8-10 REPETICIONES

7-CURL DE BICEPS con garrafas; mochila, a una mano o a dos.

3 SERIES X 8-10 REPETICIONES

8-ELEVACIONES DE TALÓN a dos pies o a uno.

3 SERIES X 14-46 REPETICIONES 9-PLANCHA ABDOMINAL CON

DESPLAZAMIENTO
4 SERIES X 25 SEGUNDOS

FIN DE SEMANA

1.