PARTICIPAMOS EN CLASE

De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o personal, selecciona 03 de ellos y
completa el siguiente cuadro según lo que se solicita identificar.

PROBLEMA ACCIÓN PARA

(HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA CAMBIAR RUTINA
NEGATIVA
1.Distracción con Cuando estoy en clases a Para no aburrirme veo Al mirar videos o Yo sugiero que puedo
frecuencia en mis veces me aburro y me videos de tiktok o juego, distraerme chateando o cambiar esta rutina ¿cómo?
estudios distraigo fácilmente. me pongo a chatear con mis jugando, obtuve lo que Pues leyendo libros, a
amigos o pongo videos acostumbrarme a hacer
quería, distraerme y no
cuando estoy en clases. deporte y distrayendo mi
aburrirme.
mente como estudiar sobre
el tema que toco hoy en mi
clase o salir a caminar
despejar mi mente.

2.Estresarme con Para no estresarme me El estirarme produce una Yo sugiero que puedo
facilidad Cuando escucho ruido o paro de mi asiento y voy a relajación del sistema superar mi estrés, haciendo
estoy en las clases de caminar o me estiro. A nervioso y tensar los lo que mas me relaja como
matemáticas, o no puedo veces tomo un vaso con salir a jugar partido, tocar
músculos.
entender al profesor agua mi guitarra o descansar en
el aire fresco, o escuchar
música.
3.Mala alimentación Cuando estoy en clase, y a Hay momentos donde estoy Y así calmo mi ansiedad Puedo cambiar este hábito,
veces no me alcanza el mucho tiempo en los de comer y vuelvo a mi comiendo sano, no estar
tiempo para cocinar, opto videojuegos y me da ganas hábito de videojuegos mucho tiempo en la
por comidas rápidas. de comer y comer, como computadora, comer mis
arroz, me voy a comprar comidas a la hora
comida chatarra correspondida.