FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO

Método de Karvonen
1- La Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE) puede establecerse usando la fórmula que se conoce como Fórmula

2- Esta fórmula utiliza el concepto de Frecuencia Cardíaca Máxima de Reserva (FCMdeR), que es la diferencia entre la FC

3- Si uno no conoce La FC Máxima, podemos tomar la FC Máxima Teórica que es la diferencia que existe entre 208 - (

4- Por este método la FCE se calcula tomando un determinado porcentaje de la FCMdeR y sumandole la FC en

Ejemplo: FCE al 75% = (FC Máxima Teórica - FC en Reposo) x 0,75 + FC en Reposo

Frecuencia Cardiaca Basal

La frecuencia cardiaca basal se refiere a las pulsaciones que una persona tiene por minuto en estado de reposo o ayuno, debe s

Métodos para mejorar la capacidad aeróbica

Para mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, se debe trabajar entre un 70 a 80% de la capacidad individual de cada ind
Algunos métodos que ayudan a mejorar la capacidad aeróbica es la flexibilidad ya que mejora el rendimiento de los músculos, com
NTRENAMIENTO

fórmula que se conoce como Fórmula de KARVONEN.

deR), que es la diferencia entre la FC máxima - FC Reposo.

s la diferencia que existe entre 208 - (0,7 x la edad).

de la FCMdeR y sumandole la FC en Reposo.

oso) x 0,75 + FC en Reposo

o en estado de reposo o ayuno, debe ser tomada principalmente en las arterias carótidas o radial. Dependiendo del número que tengam

de la capacidad individual de cada individuo y por un tiempo no inferior a 20 minutos 3 a 4 veces por semana.
a el rendimiento de los músculos, como el trabajo aeróbico consta de movimientos repetitivos, la flexibilidad le da a los músculos mayor
Dependiendo del número que tengamos será la condición física en la que nos encontramos, se entiende como normal a un joven de ac

exibilidad le da a los músculos mayor amplitud de movimientos evitando lesiones y mejora la calidad de estos. Mientras que el entrenam
ntiende como normal a un joven de actividad física normal entre 60 a 80 pulsaciones por minuto, en contrapartida un joven deportista p

dad de estos. Mientras que el entrenamiento de fuerza, no de hipertrofia, sino que fuerza dinámica ayudará a tener músculos más eficie
en contrapartida un joven deportista presenta pulsaciones inferiores a 60, esto se traduce en que un deportista necesita menos contra

a ayudará a tener músculos más eficientes, y tener el músculo abdominal en buenas condiciones traerá consecuencias deportivas favo
e un deportista necesita menos contracciones del corazón para poder abastecer de sangre el cuerpo.

s traerá consecuencias deportivas favorables en la respiración.

 Instrucciones para la hoja DATOS:

* Los campos en tonalidades del celeste son para completar por cada usuario

* En el campo Alumno / Deportista / Sujeto ponemos el nombre de la persona.

* En el campo FC en Reposo ponemos la FC en Reposo.

* En el campo EDAD, ponemos la Edad de la persona.

Al completar estos datos la planilla calcula automaticamente la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento.

 FRECUENCIA CARDIACA BASAL

Alumno / Deportista / Sujeto FC en Reposo EDAD FC máx. Teórica 100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
1 gaston 60 20 194 194 187 181 174 167 161 154 147 140 134 127
2 Jose 38 25 190.5 191 183 175 168 160 152 145 137 130 122 114
3 Paulo 58 48 174.4 174 169 163 157 151 145 139 134 128 122 116
4 karen 68 26 189.8 190 184 178 172 165 159 153 147 141 135 129
5 javiera 60 26 189.8 190 183 177 170 164 157 151 144 138 131 125
6 Deportista 6 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
7 Deportista 7 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
8 Deportista 8 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
9 Deportista 9 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
10 Deportista 10 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
11 Deportista 11 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
12 Deportista 12 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
13 Deportista 13 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
14 Deportista 14 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
15 Deportista 15 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
16 Deportista 16 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
17 Deportista 17 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
18 Deportista 18 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
19 Deportista 19 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
20 Deportista 20 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
21 Deportista 21 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
22 Deportista 22 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
23 Deportista 23 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
24 Deportista 24 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
25 Deportista 25 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
26 Deportista 26 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
27 Deportista 27 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
28 Deportista 28 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
29 Deportista 29 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
30 Deportista 30 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
31 Deportista 31 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
32 Deportista 32 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
33 Deportista 33 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
34 Deportista 34 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
35 Deportista 35 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
36 Deportista 36 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
37 Deportista 37 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
38 Deportista 38 70 14 198.2 198 192 185 179 173 166 160 153 147 141 134
39 Deportista 39 208 208 198 187 177 166 156 146 135 125 114 104
40 Deportista 40 68 34 184.2 184 178 173 167 161 155 149 144 138 132 126
PROMEDIO 27.571428571 204.6225 205 195 185 176 166 156 146 137 127 117 108
 FC BASAL EN HOMBRES
Edad Mala Normal Buena Muy buena
20 - 29 86 o más 70 - 84 62 - 68 60 o menos
30 - 39 86 o más 72 - 84 64 - 70 62 o menos
40 - 49 90 o más 74 - 88 66 - 72 64 o menos
50 - 59 90 o más 74 - 88 68 - 74 66 o menos
60 o más 90 o más 76 - 90 70 - 76 68 -o menos

FC BASAL EN MUJERES
Edad Mala Normal Buena Muy buena
20 - 29 96 o más 78 - 94 72 - 76 70 o menos
30 - 39 98 o más 80 - 96 72 - 78 70 o menos
40 - 49 100 o más 80 - 98 74 - 78 72 o menos
50 - 59 104 o más 84 - 102 76 - 82 74 o menos
60 o más 108 o más 88 - 106 78 - 88 78 -o menos
 Hoja de resultados de frecuencia cardiaca de entrenamiento

Nombre Edad Fecha FCE rutina 1 FCE rutina 2 Nombre Edad

Ines Navarro 58 años 8/24/2016 70 P/M 50 P/M Jeanette 50 años

8/26/2016 80 P/M 100 P/M
8/29/2016
8/31/2016
amiento

Fecha FCE rutina 1 FCE rutina 2

8/24/2016 80 P/M 110 P/M

8/26/2016 140 P/M 120 P/M
8/29/2016
8/31/2016
 TIPS

maximas se produce la hipertrofia muscular, esta adaptacion tiene un caracter congenito y no sucede por igual en todos los individuos