Llevar Una Vida Saludable, Lo Que Incluye Dormir 8 Horas, Previene La Depresión - Salud

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o fumar y llevar una vida saludable basada en un consumo
moderado de alcohol, una dieta sana, actividad física regular, sueño
reparador y relaciones sociales frecuentes, puede prevenir la
depresión, según un estudio publicado este lunes en Nature Mental Health.
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Según datos de la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 20 adultos

sufre depresión, lo que supone una importante carga para la salud pública en
todo el mundo.

El estudio, liderado por científicos de la Universidad de Cambridge (Reino 
Unido) y de Fudan (China), ha analizado la relación entre el estilo de vida, la 
genética, la estructura cerebral, los sistemas inmunitario y metabólico y la
depresión. dispositivos, debes actualizar la App de El Tiempo
Para ello, han utilizado información del Biobanco del Reino Unido, una
inmensa base de datos genéticos de medio millón de personas de entre 40 y
69 años de libre acceso para la investigación científica.
Tras examinar los datos de casi 290.000 personas -13.000 con depresión-
durante nueve años, identificaron siete factores de estilo de vida
saludable relacionados con un menor riesgo de depresión: consumo
moderado de alcohol, dieta sana, actividad física regular, sueño sano, no
fumar nunca, sedentarismo de bajo a moderado y relaciones sociales
frecuentes.
De todos ellos, dormir bien -entre siete y nueve horas diarias- era el factor
de más peso: reduce un 22% el riesgo de depresión, seguido de no fumar
nunca (20%) y de las relaciones sociales frecuentes (un 18%), que son las que
más protegen contra el trastorno depresivo recurrente.
Además, la actividad física regular reduce el riesgo de depresión un 14%, el

sedentarismo bajo o moderado un 13%, el consumo moderado de alcohol un
11% y una dieta sana un 6%.
En función del número de factores de estilo de vida saludable que cumplía un
individuo, el equipo le asignaba a uno de estos tres grupos: estilo de vida

desfavorable, intermedio y favorable. 󰁳 MIS NOTICIAS 
Los del grupo intermedio tenían alrededor de un 41% menos de

probabilidades de desarrollar depresión que los del estilo de vida
desfavorable y los del grupo de estilo de vida favorable, un 57% menos.
El equipo también examinó el ADN de los participantes y constató que las

personas con la puntuación de riesgo genético más baja tenían un 25% menos
de probabilidades de desarrollar depresión que las que tenían la puntuación
más alta.
Si bien, el estudio subraya la importancia de llevar un estilo de

vida saludable para prevenir la depresión, independientemente del riesgo
genético.
Otros factores de riesgo
Para entender por qué un estilo de vida sano puede reducir el riesgo de Queremos que
depresión, el equipo estudió otros factores. Primero examinaron las encuentres las noticias
resonancias magnéticas cerebrales de casi 33.000 participantes y que más te interesan
descubrieron una serie de regiones del cerebro en las que un mayor volumen Sigue tus temas favoritos en un
-más neuronas y conexiones- estaba relacionado con un estilo de vida lugar exclusivo para ti.
saludable.
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Después, buscaron marcadores en la sangre que indicaran problemas con el

sistema inmunitario o el metabolismo, como la proteína C reactiva, una
molécula producida por el organismo en respuesta al estrés, y los triglicéridos,
una de las principales formas de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar
energía.

Además, estos vínculos estaban respaldados por una serie de estudios 
previos. Por ejemplo, la exposición al estrés puede afectar a nuestra

capacidad para regular el azúcar en sangre, deteriorar la función inmunitaria y
acelerar los daños relacionados con la edad en las células y moléculas del
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organismo.
Por su parte, la escasa actividad física y la falta de sueño pueden dañar la

capacidad del organismo para responder al estrés. Se ha descubierto que
la soledad y la falta de apoyo social aumentan el riesgo de infección e
incrementan los marcadores de inmunodeficiencia.
El equipo descubrió que la vía que va del estilo de vida a las funciones
inmunitarias y metabólicas era la más significativa. En otras palabras, un estilo
de vida deficiente afecta al sistema inmunitario y al metabolismo, lo que a su
vez aumenta el riesgo de depresión, concluye el estudio.
EFE
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