Plan de Hidratación durante la competencia

En triatlón de veracruz 3 horas (natación, ciclismo y carrera)

Antes de la competencia Natación Ciclismo Carrera
Antes de iniciar el triatlón
Tomar 20 -30 min antes 600 ml (g gatorade 5-8% de hidratos de carbono, concentraciones
sin azucares) de sodio entre 500-600 mg/l y oscilar entre 15 º-
Se aconseja una bebida sin hidratos de 21º c de temperatura
carbono, debido a que la inclusión de estos Consumir en intervalos de 20 a 30 min en dosis
podría atenuar la degradación de las grasas de 250 600 ml por vez
y acentuar el consumo de glucógeno al inicio
de la actividad, fomentando una caída
precoz de sus depósitos

Entre la
carrera un
snack
5-8% de hidratos de carbono,
concentraciones de sodio entre 500-
Un plátano
600 mg/l y oscilar entre 15 º- 21º c de
temperatura
A consumir en intervalos de 20 a 30
min en dosis de 250 a 600 ml por vez