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BY
MARCIAFIT
INICIAMOS 28 DE AGOSTO

 Estoy muy feliz por

acompañarte en este
camino, recuerda que lo
más importante es la salud,
el crecimiento como
persona, el amor propio y
sobre todo alcanzar tus
metas.

Este plan de entrenamiento

esta diseñado con pasión para que
logres ese cambio que tanto deseas.
Instrucciones
1. Recuerda hidratarte
antes, durante y después
de tu entrenamiento.
2. Descansa máximo 1
minuto
3. En todos los ejercicios
realiza 4 series.
4. Terminando tu rutina
realiza 30 minutos de
cardio (eliptica/ cuerda,
clases de baie)
5. Recuerda mantenerte
motivado para lograr tu
meta
 Calentamiento
Repite 2 veces este circuito antes de tu rutina de fuerza

Rotación del cuello

Realiza 15 repeticiones, movimiento arriba/abajo

Rotación del cuello

Realiza 15 repeticiones, movimiento derecha/izquierda

Semicirculos
Realiza 15 repeticiones
 Calentamiento
Sentadilla media sin peso
Realiza 15 repeticiones

Rotación de tobillos
Realiza 10 repeticiones por cada pie

Semicirculos
Realiza 10 repeticiones por cada lado