REGISTRO DE PENSAMIENTOS

¿Sabías que, a lo largo de nuestra vida, las situaciones y experiencias que van surgiendo son
‘disparadoras’ de determinados pensamientos que, a su vez, influyen considerablemente en
nuestro estado de ánimo? A veces este proceso es tan automático que nos cuesta muchísimo
registrarlo. Es por eso que resulta muy importante comenzar a detectar estas cuestiones, será
un proceso fundamental para iniciar los cambios que queremos lograr.

¡Comencemos!

Día/Hora Situación Pensamiento Emoción

automático

¿Qué acontecimientos ¿Qué pensamientos o ¿Qué emociones

reales, cadena de imágenes pasaron por sentiste en ese
pensamientos o tu mente? momento? (tristeza,
recuerdos te llevaron a enojo, vergüenza,
esa emoción preocupación,
desagradable? irritabilidad, alegría…)

¿Qué sensaciones físicas ¿En qué medida creíste ¿Con qué grado de
perturbadoras en ello? intensidad?
experimentaste (si Del 1 al 10, donde 1 es
hubo)? nada intenso y 10 es
muy intenso.

Lunes, 12 am En mi trabajo nos “Seguramente me van a Preocupación (9)

comunican que se hará echar a mí”; “no sé Irritabilidad (7)
reducción de personal y cómo voy a poder Tristeza (10)
el jueves por la tarde conseguir otro trabajo”;
tendremos una reunión. “si me echan no podré
Se me acelera fuerte el pagar el alquiler y
corazón, comienza a tendré que volver con
dolerme el estómago. mis padres”.