AUTORREGISTRO – REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Situación Estado Pensamiento Conducta Cambio de Cambio de Nuevo estado

emocional automático pensamiento conducta emocional
¿Qué ¿Qué emociones sentí? automático
paso? ¿Cómo me ¿Qué paso por ¿Qué conductas ¿Cómo me
siento? mi mente en realice? ¿Qué ¿De qué otra ¿Qué soluciones siento ahora,
Del 1 al 10 ese momento? respuestas físicas note manera se puede habría o qué después de
cuánto es la ¿Qué me en mi cuerpo? interpretar la podría hacer al analizar la
intensidad. imagine? realidad? respecto? situación? Del
1 al 10 cuánto
es la
intensidad.
“Mañana “Nerviosismo, “Balbucearé “Me siento triste y “Me he preparado “Me preparo y “Nerviosa 4
tengo que ansiedad e al hablar. La ansiosa” “No puedo bien para la afronto la charla de, intensidad”
realizar inseguridad. gente lo concentrarme, me charla y la mayor con más
una Siento un 8 de notará. siento agitada y lo parte de la gente seguridad”
charla” intensidad” Pueden reírse único que pienso es en reacciona de un
de mí” comer” modo favorable o
neutral”