Greens

5 Beta alanina
Productos para conseguir mejor Pump
Aceite de pescado
BCAA/EAA (para que el agua sepa mejor)
Vitaminas para dormir mejor
4 Creatina

Melatonina
Ashwagandha

35% de kcal en proteinas

35%% hc
30% de grasas

G/HC/P=
Cafe
3: nueces (10g= G6,5g/H1,4g/P:1,5), caballa (1 lata= G:11,3g-1,7g/H:0,2g/P:26,7g) y
atún (1 lata= 10g-1,2g/0g/24g)
6: huevos (7,55g-2,1g/0,34-0,34/8,5g)
9: anacardos (10g= 4,4g-0,8g/3g-0,6g/1,8g
Batido de platano (100ml leche= 0,5g-0,3g/4,8g-4,8g/3,2g | 1 platano= 0,39g-
0,132g/26,95g-14,43g/1,29g)
Tortitas de avena (20g por clara | 10g= 1g-0,2g/8,9g-0,1g/2g) y claras
Pan de semillas (2,3g-0,4g/15g-1,3g/4g)
Batido de proteinas (200ml de agua por cada cacito de proteina= 1,8g-1,1g/2,1g-
1,8g/24)
Carne picada (100g= 15g/0g/24g)
Pechuga de Pollo a la plancha (100g= 3,6g/0g/31g)
tomate (100g= 3,5g-0,4g/8,9g-6,5g/1,2g)

3: Nueces (10g: G:6,5g/H:1,4g/P:1,5g)

Caballa (1 lata: G:11,3g-1,7g/H:0,2g/P:26,7g)
Atún (1 lata: G:10g-1,2g/H:0g/P:24g)

6: Huevos (7,55g: G:2,1g/H:0,34g/P:8,5g)

9: Anacardos (10g: G:4,4g-0,8g/H:3g-0,6g/P:1,8g)

Batido de plátano (100ml leche: G:0,5g-0,3g / H:4,8g-4,8g / P:3,2g | 1 plátano:
G:0,39g-0,132g/H:26,95g-14,43g/P:1,29g)
Tortitas de avena (20g por clara | 10g: G:1g-0,2g/H:8,9g-0,1g/P:2g) y claras
Pan de semillas (2,3g-0,4g: G:15g-1,3g/H:4g)
Batido de proteínas (200ml de agua por cada cacito de proteína: G:1,8g-1,1g/H:2,1g-
1,8g/P:24g)

Carne picada (100g: G:15g/H:0g/P:24g)

Pechuga de Pollo a la plancha (100g: G:3,6g/0g/P:31g)
Tomate (100g: G:3,5g-0,4g/H:8,9g-6,5g/P:1,2g)

Fat burners:
Ephedrina
Guarana
Synefrina
Yohimbine