Sin duda, los abdominales son la parte del cuerpo que mayor cantidad

de hombres y mujeres desean tonificar, pero muchas veces en el afán

por reducir centímetros en esta zona se cometen errores o se trabaja
más de lo necesario.

Para que no cometas errores, te mostramos algunos datos interesantes

en torno a los abdominales que la mayoría desconoce:

1. No es necesario entrenar todos los días: Si realizas ejercicios

abdominales a diario podrías sobrecargar tus músculos. Jim White,
dueño de Jim White Fitness & Nutrition Studios in Virginia Beach, señala
que “hacer abdominales 7 días a la semana sin descanso, sólo hace
daño a los músculos. Lo recomendable es ejercitar los abdominales tres
o cuatro veces a la semana.

2. Los ejercicios abdominales no son suficientes para tu

cintura: Una investigación publicada en Journal of Strength and
Conditioning Research demuestra que hacer una rutina de ejercicios de
fortalecimiento no logran una cintura delgada. Cuando los voluntarios
del estudio hicieron sólo abdominales 5 días a la semana, tenían fuertes
músculos abdominales pero no perdieron grasa o centímetros. Para
revelar los abdominales marcados, es necesario entrenar todos los
grupos principales de músculos, hacer cardio (o ejercicio aeróbico) y
seguir una dieta saludable.

3. Si deseas abdominales más fuertes, debes fortalecer tu

espalda: White señala que “al reforzar la zona lumbar, la cintura se
verá más delgada.” Además, una espalda fuerte posibilita que completes
una intensa rutina de abdominales con menor riesgo de lesiones.

4. Existen movimientos más eficaces que otros: Un estudio

auspiciado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE, en inglés)
analizó la cantidad de actividad muscular de un grupo de voluntarios
mientras realizaban ejercicios básicos de abdominales. Los clásicos de
bicicleta (moviendo las piernas alternadamente), los de silla de capitán
(de pie afirmándose en dos barras y levantando las piernas) y los que se
hacen sobre un balón de estabilidad, son los mejores movimientos
según el sondeo. Y es que se determinó que estos hacen trabajar un
39% más los músculos.

5. Hay movimientos que no vale la pena hacer: El mismo estudio

mencionado en el punto anterior, también concluyó que los ejercicios
menos eficaces son los que se realizan con máquinas de abdominales.
Éstos hacen trabajar un 79% menos los músculos.

6. Puedes tener más grasa de lo que ves en el espejo: Hay dos

tipos de grasa: por vía subcutánea y visceral. La grasa subcutánea es la
más común, reside en todo el cuerpo y se ubica justo debajo de la piel.
En cambio, la visceral está en las profundidades y se enrosca alrededor
de su corazón, el hígado y otros órganos importantes.

Obviamente, la subcutánea es fácil de ver en el espejo, pero la visceral

es difícil de detectar sin una tomografía computarizada o una resonancia
magnética. De hecho, es posible que te veas relativamente delgadao y
aún así tener grasa en exceso.

7. No todas las grasas son iguales: La grasa visceral no sólo es difícil

de detectar, también es más peligrosa que la subcutánea. Esto, porque
es más probable que produzca sustancias que pueden dañar el corazón
y los vasos sanguíneos, además de interferir con la capacidad del cuerpo
para usar la insulina. Es más, grandes cantidades de grasa en el vientre
pueden aumentar el riesgo de problemas serios de salud como presión
arterial alta, derrame cerebral, diabetes tipo 2, síndrome metabólico,
apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

Un estudio publicado en ‘Circulation: Journal of the American Heart

Association’ demostró que la grasa visceral tiene un mayor impacto en
la salud cardiovascular de las mujeres mayores que tienen obesidad.
Asimismo, también podría afectar la salud mental. Asimismo, una
investigación de Kaiser Permanente determinó que aquellos que
acumulan grasa en el abdomen tienen 145% más de probabilidades de
desarrollar demencia.

8. La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de

osteoporosis: Un estudio reciente presentado en la Reunión Anual de
la Sociedad Radiológica de América del Norte sugiere que la grasa
visceral se asocia con una reducción de la densidad mineral ósea en las
mujeres obesas. Otro estudio publicado en la revista Diabetes Care
demostró que una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados puede
ayudar a prevenir el aumento de peso en el abdomen, y más
específicamente, la acumulación de grasa visceral. Los alimentos como
la palta, las nueces y el aceite de oliva tienen un alto contenido en éstos
ácidos grasos, que también son conocidos por ayudar a disminuir el
colesterol LDL (colesterol malo).

9. Un vientre fuerte protege de las lesiones: Un estudio realizado

por el Ejército de Estados Unidos estableció que los músculos
abdominales fuertes están vinculados a la prevención de lesiones. Los
investigadores estudiaron a 120 soldados durante un año de formación y
descubrió que aquellos que eran capaces de realizar la mayoría de los
ejercicios (73 abdominales en 2 minutos) durante su primera prueba
estándar de aptitud, eran 5 veces menos propensos a sufrir lesiones en
la parte inferior del cuerpo y en la espalda que aquellos que hacían
menos de 50 abdominales.

Fuente: http://www.biobiochile.cl/2011/11/11/9-sorprendentes-datos-
acerca-de-tus-abdominales-que-tal-vez-desconoces.shtm