INICIACIÓN AL SENDERISMO

DIFERENCIAS ENTRE SENDERISMO, TREKKING Y MONTAÑISMO

SENDERISMO:
Como su propio nombre indica, consiste en la realización de rutas a pie por senderos balizados y/o
homologados, de forma no competitiva. Una de sus metas es el conocimiento del medio natural y patrimonio
cultural de la zona en la que se practica, y por ello se puede decir que es una simbiosis entre deporte, cultura y
medio ambiente. Seha demostrado que el senderismo aporta múltiples beneficios a las personas. En inglésse
denomina Hiking.

CARACTERÍSTICAS
Senderos balizados y/o homologados en media / baja montaña
Dificultad: Fácil / Media
Duración: rutas que pueden completarse en una jornada (habitualmente)
Material: el previsto / necesario durante el día
Mochila usada: 20-30 litros de capacidad

MATERIAL QUE DEBE IR EN UNA MOCHILA PARA UNASALIDA DE UN DÍA Y

RECOMENDACIONES

Podemos dividir la mochila en 4 apartados:

PRIMEROS AUXILIOS Y SUPERVIVENCIA

Una pequeña cuerda o mecatillo (la que usamos frecuentemente para hacer untendedero casero).
Navaja o cuchillo (que su hoja no sobrepase los 10 cm).
Linterna frontal para poder dejar las manos libres preferiblemente que tenga laopción de luz intermitente.
Silbato.
(2) bolsas negras de basura de las más grandes.
Anclajes o piquetas de acero.
Botiquín de primeros auxilios.

¿Que debe llevar mi botiquín de montaña?

Para picaduras, un antihistamínico., Venda mediana., Guantes quirúrgicos., Tiritas., Analgésicos
(paracetamol, ibuprofeno)., Para la alergia Urbason, u otras.Pinza.Tijeras pequeñas. Betadine.Suero
fisiológico en frasquitos de goma.Gasa esterilizada.Tiras de puntos de sutura.Manta térmica.
Gasas vaselinadas.Compresa.Suero en sobres.Algo para subir la glucosa (mucho cuidado).
Medicamentos particulares de cada cual.Es recomendable llevar también una rodillera y una tobillera en caso
de quesea posible-

COMUNICACIÓN POSICIONAMIENTO Y UBICACIÓN

Móvil y batería extra en una funda impermeable.Mapa de la zona.Brújula.GPS.Lápiz.

MATERIAL DE PROTECCIÓN Y AGENTES EXTERNOS

Gorro, Gafas de sol, Protector solar, Protector labial, Impermeable/corta-vientos, preferiblemente de color
llamativo, Bragas, calcetines, una muda de ropa extra, cazadora.
Toda la ropa extra, en bolsas plásticas impermeables.

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COMIDA Y AGUA
Agua potable (cantidad según el tipo de ruta y zona), Bebidas isotónicas, Comida recomendada para un día
largo, bocadillo, Barras energéticas, Frutos secos, Algo de fruta, Chocolate, Algo para compartir con el grupo.
Nota: recordar que a la Montaña sabemos cuándo vamos, mas no cuándo regresamos, es importante recordar
llevar una bolsa de basura pequeña adicional, ya que no podemos dejar evidencia de nuestra estadía en la
montaña.

TREKKING:
El trekking, a diferencia del senderismo, implica rutas que requieren de varias jornadas para completarse, con
un nivel de dificultad más alto, ya que habitualmente se realizan en terrenos de alta montaña, o bien en lugares
remotos y de difícil acceso. Los caminos empleados pueden estar señalizados o no. Implica también un mayor
nivel de autosuficiencia, por lo que requiere utilizar una mochila de mayor capacidad, además deun equipo
más técnico que permita adaptarse a las inclemencias del tiempo. Las pernoctas entre etapas se pueden
realizar en refugios de montaña, o bien en tienda de campaña o vivac.

CARACTERÍSTICAS
Todo tipo de senderos, habitualmente en zonas de alta montaña. También rutassin senderos ni caminos
trazados
Dificultad: Media / Alta
Duración: rutas que requieren de varias jornadas para completarse
Material: más técnico y que permita adaptarse a posibles inclemencias deltiempo
Mochila usada: 40-60 litros de capacidad

LA MOCHILA
El material que vas a llevar contigo estará determinado por la duración del viaje con mochila, la capacidad de
ésta y el peso que puedas llevar de forma cómoda. Vamos a centrarnos en un trekking de varios días y
partiremos de la base de que usamos una mochila de 60 litros.
Accesorios adicionales que puedes tener en cuenta para complementar tu mochila:

Bolsa estanca interior: Si la lluvia es una posibilidad seria en tu caminata, considera llevar una (o varias) de
estas en tu mochila. Te servirán para mantener tu ropa seca, pero también para llevar más organizado tu
equipo, guardar la ropa sucia o mojada, etc.

Mochila ultraligera plegable: en ocasiones es posible que dejes tu mochila principal en refugios de montaña
o albergues, y vayas a realizar una pequeña excursión o visitar un pueblo. En estos casos, te vendrá muy bien
contar con unamochila plegable ultraligera, para llevar dinero, ropa de abrigo extra, smartphone y demás
utensilios de uso frecuente.
Sistema de hidratación de gran capacidad (3 litros): para trekkings en zonas remotas o en autosuficiencia
seguramente vas a necesitar llevar una cantidad de agua importante, de al menos 3 litros.

ROPA DE TREKKING

Es importante llevar la ropa adecuada al clima en el que te vayas a mover, y tener claras las características de
la estación del año en ese lugar. Aquí van algunas recomendaciones:

Calzado de montaña: botas o zapatillas de trekking. Haz tu elección en basea las temperaturas y las
condiciones climatológicas esperadas. Recuerda llevar siempre un calzado para descansar después de las
caminatas, y unas chanclas si has de ducharte en zonas públicas.
Calcetines de trekking: junto con el calzado, una de las partes más importantes del equipo. Es muy
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importante que sean transpirables, cómodos,y que no te produzcan ampollas.
Capa base (sistema de capas): siempre es importante que la capa base de nuestra vestimenta sea transpirable,
tanto si nos vamos a mover en temperaturas cálidas como frías. Si tu capa base no es capaz de expulsar la
humedad fruto de tu transpiración puedes tener problemas como frío o rozaduras.
Capa intermedia: la capa intermedia será la encargada de aportar el calor quetu cuerpo necesite, además de
continuar con la función de ventilación que comenzó la capa base. Una vez más, elige en función de la
climatología esperada.
Capa exterior: esta tercera capa te protegerá del viento y de la lluvia. Hablamos normalmente de membranas
transpirables e impermeables.
Pantalones: una buena opción pueden ser unos pantalones desmontables (lo habitual es mediante
cremalleras), que te servirán en situaciones variadas.No olvides un sobre-pantalón impermeables para
colocar sobre los primeros si el riesgo de lluvia es alto.

MATERIAL
Mapa, Brújula, Kit de primeros auxilios, material de aseo/higiene: Linterna / frontal:.
Saco de dormir: escógelo en función del rango de temperaturas en el que te vayas a mover, Esterilla aislante
Tienda de campaña, navaja multiusos, otros elementos: cordino, cinta adhesiva, GPS, batería externa
para smartphones, gafas de sol, repelente de insectos…

MONTAÑISMO
De forma general, se podría decir que el montañismo es la actividad deportiva que consiste en la ascensión y
descenso de montañas. El montañismo se lleva a cabo en zonas de alta montaña, que en España son aquellas
situadas por encima de los 2.000-2.500 metros de altura
Dentro del montañismo se engloban multitud de actividades específicas, como puedan ser el barranquismo,
escalada en hielo, esquí de montaña… Por ello hay una gran variedad de materiales a utilizar. La duración de
la actividad también puede ser muy distinta dependiendo de la especialidad.

Características generales de las actividades de montañismo:

Zonas de alta montaña
Dificultad: Alta o Muy Alta
Duración: una o varias jornadas
Material: muy técnico y adaptado a condiciones invernales
Mochila usada: 30-100 litros de capacidad, dependiendo de la actividad

CONSEJOS Y RECOMENDACIONES
ANTES DE INICIAR LA ACTIVIDAD:
Infórmate sobre la previsión meteorológica.
Elige el calzado adecuado Botas o zapatillas, deberían ser ligeras, impermeables y transpirables. Además
deben ofrecer una buena amortiguación y torsión. Mejor elegir calzado un poco más grande de lo habitual,
para dar espacio a los calcetines.
Los calcetines no deben retener la humedad.
Elige la ropa adecuada. Durante la excursión el cuerpo regula su calor a travésde la sudoración, es por eso
que la ropa debe ser transpirable. Lo ideal es elegir ropa según la estación del año y las condiciones
climatológicas propias del lugar en el que se va a hacer el senderismo. Se recomienda comprar ropa hecha
conlos nuevos materiales ligeros y adaptados al deporte. Considera también que en montaña frecuentemente
se producen bruscos cambios de tiempo.
Lleva gorro y gafas de sol para proteger los ojos y cremas protectoras.
Lleva una mochila de tamaño adecuado y adáptala a la forma de tu espalda. Cárgala sólo con lo
imprescindible: protector solar, gafas de sol, líquidos, algo para comer, mapa de la zona, teléfono móvil y
brújula.
No olvides llevar medicamentos como pomadas anti-inflamatorias y analgésicos.
Los bastones son de mucha ayuda para hacer senderismo, sobre todo para disminuir el esfuerzo de las rodillas.
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TIPOS, CLASIFICACION E IDENTIFICACION DE SENDEROS

SENDEROS DE GRAN RECORRIDO (GR):

Son grandes trayectos, de más de 50 kms. Son identificados por los colores blanco y rojo y están rotulados
con las siglas GR, CÓMO por ejemplo (GR-BI 16). Las rutas de senderismo marcadas con esta señal forman
parte de una red europea de caminos presentes en España, Francia, Países Bajos y Bélgica,
SENDEROS DE PEQUEÑO RECORRIDO (PR):
Tienen entre 10 y 50 km. Están identificados por los colores blanco y amarillo. Se tienen que poder recorrer
en menos de dos días. Algunos senderos pueden empezar y terminar en un mismo punto (estos senderos son
denominados―senderos circulares‖). La rotulación de este tipo de sendero se distingue por las letras P y R,
por ejemplo (PR_BI 16).
SENDEROS LOCALES (SL):
Son senderos de menos de 10 kms. Están identificados con los colores blanco y verde. Son identificados con
las letras S y L, como por ejemplo (SL-BI 16).

TIPOS DE SEÑALES

FILOSOFÍA DEL SENDERISTA

Practicar senderismo o trekking es una experiencia que nos pone en contacto directo conla naturaleza. Sólo
nosotros podemos hacer que esos sitios permanezcan como están. Cuida el medio ambiente y sigue la
filosofía LNT (Leave No Trace, que significa ―No dejes rastro‖), que propone tener una actitud consciente
cuando se viaja, entre otras cosas guardando los desechos para arrojarlos en sitios habilitados y evitando
hacer fuego en zonas propensas a incendios.