Porción de alimento Aporte de proteína en

gramos *
1 huevo entero 6
1/2 taza de lentejas 6
(80g)
1 vaso mediano de 6
yogurt (200 ml)
1 vaso de leche 7
descremada
1 tajada mediana de 7
queso campesino (40 g)
1 tajada mediana de 21
pechuga (100 g)
1 tajada mediana de 22
carne (100 g)**

Módulo de proteína Aporte de proteína en

gramos por porción

1 porción 23

* Fuente tabla de composición de alimentos del ICBF

** Carne magra cruda
¿Cómo llegar a mi meta de consumo de proteína
diaria?
Tiempo Ejemplo Recomendació Observacione
de de n en gramos de s
comida consum proteína
o
Desayun 1 huevo + 1 clara
o Medio pocillo de leche
Refrigeri
o de la Sin fuentes de proteína
mañana
Almuerzo Carne máximo 100 g
Refrigeri Sin fuentes de proteína
o de la
tarde
Cena Carne o pollo máximo 100 g
Refrigeri
o
nocturno
Consumo
1 g x cada kg
de Máximo 55 – 59 g
de peso
proteína
al día