TECHINT CMASS

REGISTRO DE ASISTENCIA
Proyecto: C20+

TEMA (S): AUTO CUIDADO Y ESTRATEGIAS

*FR-GU-HES-009 VP R5

INSTRUCTOR: FIRMA:

LUGAR: FASE:

FECHA: HORA INICIO: HORA FINAL: DURACIÓN (MIN): 30

TIPO DE ACTIVIDAD: Charla/DDP/Boletín Cap:_____ Difusión/Toma de conocimiento:_____ Capacitación:_____ Inducción:__ Curso:_____ Taller:_____ Otro:____

N° APELLIDO (S) Y NOMBRE (S) RUT / ID CARGO EMPRESA FIRMA

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TEMARIO: El autocuidado es el cuidado referenciado a uno mismo, es decir, es fortalecer y cultivar la salud mental, física, emocional para cuidar y prevenir cualquier tipo de enfermedad o malestar mental o físico. Son prácticas,
actos diarios y estrategias que influyen positivamente en todas las áreas de nuestra vida y en nuestro bienestar. Estos actos diarios van a permitir que las personas se ayuden a sí mismas y a su bienestar, regulando aquellas
circunstancias que pueden afectarlas. Hay distintos tipos de autocuidado, los más comunes son: el autocuidado físico, social, mental y emocional. El autocuidado físico: tiene relación con atender nuestro cuerpo físico y nuestra salud,
en cuidar lo físico a través de acciones que beneficien el cuerpo, desde una alimentación sana hasta ejercicios. El autocuidado social: consiste en la relación que tienes contigo y con los demás. Cuando estás bien contigo también lo
estás con los otros a través de la empatía y la solidaridad. El autocuidado mental: se relaciona con lo cognitivo, con todo aquello que tenga que ver con cultivar la mente, como leer, aprender algo nuevo y el cuidado de los
pensamientos. Lo importante es mantener una mente activa, ejercitar el cerebro y la mente. El autocuidado emocional se basa en cuidar las emociones, reconocerlas y no evadirlas para tratar de sentirse bien.Estrategias de
autocuidado: Físicas. Acostarse y despertarse en horarios regulares puede ayudar. Consume comidas bien balanceadas en horarios regulares.Evita las sustancias que alteran el estado de ánimo, como el alcohol o las drogas.Haz
algún tipo de ejercicio todos los días. Ayuda a reducir el estrés. Dedica un tiempo todos los días a hacer algo relajante, como respiración profunda, meditación, relajación progresiva o alguna actividad que disfrutes.Estrategias de
autocuidado: Pensamientos. Organiza tu tiempo. Elige actividades en las que puedas involucrar tu mente y tu cuerpo.Piensa en tus fortalezas y capacidades. Reduce las exigencias que te impones. Intenta concentrarte en los
aspectos positivos de tu vida y las cosas que agradeces. Estrategias de autocuidado: Emocionales. Desarrollar la autoestima, poder observar y conocer nuestras capacidades y debilidades, auto perdonarse, tener una actitud positiva,
la autocompasión, poner límites, no reprimir tus emociones, ser autocompasivo/a contigo. Acércate a tus seres queridos y pasa tiempo con ellos y con otras personas que te apoyen y se preocupen por ti. Habla sobre lo ocurrido y tus
sentimientos. Ten paciencia a medida que progresas.Procura no descargar tu dolor y enojo con otras personas.

Nota: Es obligatorio el adecuado diligenciamiento de todos los campos, detallar el temario de forma completa.