Construir la resiliencia

Fragmento del texto:

American Psychological Associa6on. (2020, February 1). Building your resilience.

h@ps://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience

Al igual que desarrollar un músculo, aumentar su resiliencia requiere 6empo e

intencionalidad. Centrarse en cuatro componentes básicos (conexión, bienestar,
pensamiento saludable y significado) puede empoderarlo para resis6r y aprender de
experiencias diKciles y traumá6cas. Para aumentar su capacidad de resiliencia y crecer a
par6r de las dificultades, use estas estrategias.

1. Construya sus conexiones

Prioriza las relaciones.

Conectarse con personas empá6cas y comprensivas puede recordarte que no estás

solo en medio de las dificultades. Concéntrese en encontrar personas confiables y
compasivas que validen sus sen6mientos, así fortalecerá su resiliencia.

El dolor de los eventos traumá6cos puede llevar a algunas personas a aislarse, pero
es importante aceptar la ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por 6. Ya sea que
tenga una cita nocturna semanal con su cónyuge o planifique un almuerzo con un amigo,
trate de priorizar conectarse genuinamente con las personas que se preocupan por usted.

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Únete a un grupo.

Junto con las relaciones uno a uno, algunas personas descubren que par6cipar
ac6vamente en grupos cívicos, comunidades religiosas u otras organizaciones locales
brinda apoyo social y puede ayudarlo a recuperar la esperanza. Inves6gue grupos en su
área que puedan ofrecerle apoyo y un sen6do de propósito o alegría cuando lo necesite.

2. Fomentar el bienestar

Cuida tu cuerpo.

El autocuidado puede ser una palabra de moda, pero también es una prác6ca
legí6ma para la salud mental y el desarrollo de la resiliencia. Eso es porque el estrés es
tanto Ksico como emocional. Promover factores de es6lo de vida posi6vos como una
nutrición adecuada, sueño suficiente, hidratación y ejercicio regular puede fortalecer su
cuerpo para adaptarse al estrés y reducir el número de emociones como la ansiedad o la
depresión.

Prac7ca la atención plena.

Escribir un diario consciente, el yoga y otras prác6cas espirituales como la oración

o la meditación también pueden ayudar a las personas a establecer conexiones y restaurar
la esperanza, lo que puede prepararlas para enfrentar situaciones que requieren
resiliencia. Cuando escriba en un diario, medite u ore, reflexione sobre los aspectos
posi6vos de su vida y recuerde las cosas por las que está agradecido, incluso durante las
pruebas personales.

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Evite las salidas nega7vas.

Puede ser tentador enmascarar su dolor con alcohol, drogas u otras sustancias,
pero eso es como poner un vendaje en una herida profunda. Concéntrese en cambio en
darle a su cuerpo recursos para manejar el estrés, en lugar de tratar de eliminar la
sensación de estrés por completo.

3. Encuentra propósito

Ayuda a otros.

Ya sea que se ofrezca como voluntario en un refugio local para personas sin hogar o
simplemente apoye a un amigo en su propio momento de necesidad, puede obtener un
sen6do de propósito, fomentar la autoes6ma, conectarse con otras personas y ayudar
tangiblemente a otros, todo lo cual puede empoderarlo para crecer en resiliencia.

Ser proac7vo.

Es ú6l reconocer y aceptar tus emociones durante los momentos diKciles, pero
también es importante ayudarte a fomentar el autodescubrimiento preguntándote: "¿Qué
puedo hacer con este problema en mi vida?" Si los problemas parecen demasiado grandes
para abordarlos, divídalos en partes manejables. Por ejemplo, si lo despidieron en el
trabajo, es posible que no pueda convencer a su jefe de que fue un error dejarlo ir. Pero
puede pasar una hora cada día desarrollando sus principales fortalezas o trabajando en su
currículum. Tomar la inicia6va le recordará que puede reunir mo6vación y propósito
incluso durante los períodos estresantes de su vida, lo que aumenta la probabilidad de que
se levante nuevamente durante los momentos dolorosos.

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Avanza hacia tus obje7vos.

Desarrolle algunas metas realistas y haga algo regularmente, incluso si parece un

logro pequeño, que le permita avanzar hacia las cosas que desea lograr. En lugar de
concentrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: "¿Qué es lo que sé que
puedo lograr hoy que me ayuda a avanzar en la dirección que quiero ir?" Por ejemplo, si
está luchando con la pérdida de un ser querido y quiere seguir adelante, puede unirse a un
grupo de apoyo para el duelo en su área.

Busque oportunidades para el autodescubrimiento.

Las personas a menudo descubren que han crecido en algún aspecto como resultado de
una lucha. Por ejemplo, después de una tragedia o dificultad, las personas han informado
mejores relaciones y una mayor sensación de fortaleza, incluso cuando se sienten
vulnerables. Eso puede aumentar su sen6do de autoes6ma y aumentar su aprecio por la
vida.

4. Adopta pensamientos saludables

Mantener las cosas en perspec7va.

Su forma de pensar puede desempeñar un papel importante en cómo se siente y qué tan
resistente es cuando enfrenta obstáculos. Trate de iden6ficar áreas de pensamiento
irracional, como una tendencia a catastrofizar las dificultades o asumir que el mundo lo
persigue, y adopte un patrón de pensamiento más equilibrado y realista. Por ejemplo, si se
siente abrumado por un desaKo, recuerde que lo que le sucedió no es un indicador de
cómo será su futuro y que no está indefenso. Es posible que no pueda cambiar un evento
altamente estresante, pero puede cambiar la forma en que lo interpreta y responde.

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Aceptar cambio.

Aceptar que el cambio es parte de la vida. Ciertas metas o ideales pueden no ser
alcanzables como resultado de situaciones adversas en su vida. Aceptar circunstancias que
no se pueden cambiar puede ayudarlo a concentrarse en circunstancias que puede
cambiar.

Mantén una perspec7va esperanzadora.

Es diKcil ser posi6vo cuando la vida no va a tu manera. Una perspec6va op6mista

te permite esperar que te sucedan cosas buenas. Intenta visualizar lo que quieres, en lugar
de preocuparte por lo que temes. En el camino, observe cualquier forma su6l en la que
comience a sen6rse mejor a medida que enfrenta situaciones diKciles.

Aprende de tu pasado.

Al mirar hacia atrás a quién o qué fue ú6l en momentos anteriores de angus6a, puede
descubrir cómo puede responder de manera efec6va a nuevas situaciones diKciles.
Recuerda dónde has podido encontrar fortaleza y pregúntate qué has aprendido de esas
experiencias.