Autodisciplina

3 Libros En 1
Dureza Mental + Estoicismo +
Procrastinación: La Guía Definitiva
Para Construir Una Mente
Inmejorable, Ganar Sabiduría Y
Aumentar Su Productividad
 Tabla de Contenido
Tabla de Contenido
Introducción
Capitulo 1: ¿Qué es la tenacidad mental?
Capitulo 2: Alcanzando sus metas
Capitulo 3: Desarrollando Inteligencia Emocional
Capitulo 4: Construyendo una mente imbatible
Capitulo 5: Cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen
Capitulo 6: Hábitos a desarrollar para tener éxito
Capitulo 7: Cultivar la atención plena (Mindfulness)
Capitulo 8: La mente de un Navy Seal
Capitulo 9: Cómo ser mentalmente fuerte
Conclusion
Introducción
La historia de Amanda
¿Por qué necesita leer este libro?
Capitulo 1: Introducción y breve historia del estoicismo
Breve historia del Estoicismo
Introduciendo el estoicismo
Capitulo 2: Aplicar el estoicismo a la vida moderna
Si bien no puede cambiar las cosas que escapan a su control, puede
cambiar su actitud
Evite ser movido por la naturaleza materialista de la sociedad
 Para apreciar verdaderamente lo que tienes, imagina tu vida sin lo que
tienes
En todas sus interacciones, sea sinceramente alegre
No se limite a predicar sus valores, practíquelos
Memento Mori: medita en la muerte
Deje que el carácter y la virtud sean una meta
Chapter 3: Acepte el cambio, acepte lo que no puede cambiar y valore todo
lo que sucede
Amor Fati — Definición
Por qué deberíamos amar el cambio
Thomas Edison y su laboratorio de investigación ardiente
Three Practical Tips to Accept Change and Love Our Fate
Capitulo 4: Meditación
Aceptar lo que es
Vinculando nuestros deseos a lo que será
Ni bueno ni malo
Un poder superior
Actores en una obra de teatro
Todo es cambio
Capitulo 5: Aceptación
Examinando la oración de la serenidad
Pedimos serenidad a un poder superior
Aceptamos cosas que no podemos cambiar
El coraje de cambiar las cosas que puedes
 Solicitamos sabiduría para encontrar la diferencia
Capitulo 6: Minimalismo
¿Quién es minimalista? ¿Cómo es un estilo de vida minimalista?
Capitulo 7: Tipos de minimalismo
Minimalistas estéticos o modernos
Minimalistas esenciales
Minimalistas experienciales
Minimalistas sostenibles
Minimalistas frugales
Minimalistas ahorrativos
Minimalistas conscientes
Minimalismo de viaje
Capitulo 8: Ordene su entorno
Desordenar
Evite la tentación de comprar cosas rápidamente
Ordenando nuestro hogar
Ordenar nuestro hogar: las opciones que tenemos
Ordene nuestras vidas digitales
Simplifique sus actividades
Capitulo 9: Hechos sobre el minimalismo
Capitulo 10: Minimalismo y Familia
La historia de Joe
Cómo incorporar el minimalismo a su familia
Escuche primero
 Hágales saber por qué
Su entusiasmo no debe eclipsar su amor: sea paciente
Anime a los demás suavemente
Honre sus peticiones y demuestre su compromiso
Obtenga su permiso
Tu camino es diferente, no lo compares con el de los demás
Disfruten de su gran y hermosa vida juntos
Tome su tiempo
Se consistente
Capitulo 11: Beneficios del minimalismo
Por qué menos es más
Capitulo 12: Atención plena (Mindfulness)
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
Introduciendo Mindfulness
Qué no es la atención plena
Capitulo 13: Beneficios de la atención plena
Disfrutando de una relajación pacífica
Mejorando la productividad a través de la atención plena
Explorando la atención plena para el descubrimiento personal
Capitulo 14: Usar la atención plena (Mindfulness) para calmar la mente
Parada
Calmante
Descansando
 Curación
Capitulo 15: Atención plena (Mindfulness) para su bienestar
Ejercicio consciente
Caminar conscientemente
Correr consciente
Natación consciente
Ciclismo consciente
Usar la atención plena para prepararse para la cama
Tener un equilibrio entre el trabajo y la vida a través de la atención plena
Aplicar la atención plena en el trabajo
Cómo empezar el día con atención
Practicando la meditación sentada
Cómo responder, en lugar de reaccionar
Sepa que no puede tener una mente completamente tranquila
Desiste de juzgar tu mente
Entender que la rumia es diferente a la acción
Concéntrese en lo que tiene que hacer
Tenga un punto focal y regrese a él
Ejercicio para despejar la mente
Conclusión
Introducción
Capitulo 1: ¿Por qué posponemos las cosas?
Capitulo 2: Hacer frente a la procrastinación
Capitulo 3: Organizarse
Capitulo 4: Aclara tu mente
Capitulo 5: Fuerza mental
Capitulo 6: Ley de la atracción
Capitulo 7: Relajación
Conclusión
 Dureza Mental
La Guía Definitiva Para Construir Una
Mente Inmejorable, Mejorar Su
Inteligencia Emocional Y Lograr
Cualquier Objetivo Que Desee
 Introducción
Felicitaciones por comprar Dureza Mental: La guía definitiva para
desarrollar una mente inmejorable, mejorar su inteligencia emocional y
lograr cualquier objetivo que desee, ¡y gracias por hacerlo!

En los siguientes capítulos, aprenderá cómo volverse mentalmente fuerte

construyendo una mente inmejorable. También sabrá cómo potenciar su
inteligencia emocional leyendo este libro. Al final, habría aprendido
algunas formas fáciles de lograr sus metas tal como las había previsto.

Lo que hace que algunas personas tengan más éxito que muchas otras no es
la presencia de ideas extraordinarias, sino el celo y el impulso para lograr
excepcionalmente sus objetivos principales. Estas personas son
generalmente personas mentalmente duras que se niegan a darse por
vencidas ante los tiempos más turbulentos y las situaciones más
desalentadoras.

La mayoría de las veces, las personas tienen sueños y aspiraciones, pero no

tienen éxito con ellos porque no han logrado establecer sus metas
correctamente y, lo que es peor, adoptan una actitud incorrecta hacia la
realización de sus metas y aspiraciones.

Hay momentos en los que sentimos que las personas son demasiado
difíciles de manejar y tendemos a acurrucarnos en nuestro caparazón en
lugar de enfrentarnos a las situaciones de frente tratando de manera
adecuada con todos los que nos encontramos. Esto generalmente es
resultado de la falta de inteligencia emocional, lo que contribuye
significativamente al éxito.
Es posible que haya pensado en formas de construir una mente que sea
mentalmente difícil de destacar entre sus compañeros, pero es posible que
las respuestas que busca no hayan llegado. Este libro, a diferencia de
muchos otros que puede haber consultado, ha hecho un esfuerzo consciente
para responder a cada parte de su curiosidad. Gracias de nuevo por
comprarlo. ¡Espero que disfrutes cada parte!
 Capitulo 1: ¿Qué es la tenacidad mental?
Cuando se habla de fortaleza mental, se refiere a la noción de la capacidad
de una persona para superar los fracasos manteniendo una mentalidad
positiva sin dejar de ser competitiva. Esto también tiene que ver con la
capacidad de una persona para entrenarse y prepararse mentalmente para
estar listo para los desafíos que se le avecinan.

Una persona que puede permanecer mentalmente fuerte podrá reunir la

fuerza suficiente para abordar sus propios errores, así como también
aprender lecciones valiosas de actuaciones que pueden no haber estado a la
altura de los estándares o expectativas. Esto es lo que le permite seguir
adelante a pesar de las desventajas de la vida.

Siempre que las cosas no salgan como las había planeado, en lugar de
perder la concentración o el entusiasmo, continúe. Esto es lo que te
convierte en una persona mentalmente dura. Gracias a la definición de
fortaleza mental, es evidente que una persona necesita seguir presionando,
independientemente de las malas situaciones que pueda haber.

La fuerza de voluntad, la determinación, la fuerza y el valor son lo que

conforman una persona mentalmente fuerte. Hacen lo que tienen que hacer
para seguir adelante cuando se enfrentan a desafíos.

Las personas mentalmente duras pueden levantarse y desempolvarse

aunque parezca que han llegado al final del camino. En psicología, la
tenacidad mental se usa para referirse a la manera resistente y poderosa que
adoptan las personas para superar situaciones desafiantes en su búsqueda
del éxito.

Esto es lo que equipa a algunos de los mejores atletas del mundo para poder
empujar más fuerte a pesar de que hayan llegado al punto de agotamiento,
lesión u oposición fuerte. Esta mentalidad les ayuda a fijar sus ojos en sus
objetivos, y es por eso que pueden marcar incluso los goles más imposibles.
Este mismo espíritu y empuje ayuda a la mayoría de los guerreros a reunir
la fuerza y el coraje suficientes para salir adelante hasta el último minuto y
también les da el poder de dar los últimos pasos hacia el éxito.

¿Por qué es importante la tenacidad mental?

Se ha demostrado que las personas mentalmente duras son más saludables
tanto mental como físicamente, y en su mayoría se desempeñan mejor que
sus compañeros. Pueden desempeñarse bien cuando están bajo presión y
pueden manejar mejor los desafíos estresantes.

Según la investigación, los niños mentalmente difíciles se desempeñan

mejor en los exámenes que sus compañeros que no lo son. Estos niños
duermen mejor y prestan más atención. También participan más durante las
lecciones dentro y fuera del aula. Por lo general, aspiran a puestos más altos
en la vida y, cuando llega el momento de pasar a la escuela secundaria, son
menos susceptibles al acoso. Se encuentra que tienen menos probabilidades
de volverse antisociales.

La tenacidad mental se ocupa de la mentalidad de cada individuo que desea

tener éxito. Esta es la actitud que adoptan en todos sus emprendimientos, y
es un factor fundamental para todos en dos niveles diferentes.

Primero, es un fenómeno que deja al descubierto las razones por las que los
individuos y las organizaciones hacen lo que hacen. Es importante no
mezclar la definición de fortaleza mental con la de personalidad, que es el
patrón característico de la forma de pensar y de comportarse de un
individuo. Va a explicar las diferencias entre un individuo y otro, así como
la forma en que diferentes personas se comportan en diferentes situaciones.
La tenacidad mental, por otro lado, es un rasgo de personalidad que tiene
que ver con la mentalidad de un individuo. Examina las cosas que
preocupan a la mente de una persona y explica por qué hace las cosas que
hace o actúa de la forma en que actúa. Esto significa que existe una
conexión sólida entre la mentalidad y el comportamiento de un individuo.

Entonces es válido decir que la mentalidad es la precursora del

comportamiento de un individuo y explica mucho sobre el comportamiento
de una persona.

En segundo lugar, según la investigación y los estudios de casos de expertos

de todo el mundo, se dice que la fortaleza mental es un factor dominante en
los resultados más importantes de los resultados de una persona u
organización.

A continuación se presentan algunas de las razones por las que la fortaleza

mental es importante:

Rendimiento: en la variación del rendimiento de diferentes individuos, la

fortaleza mental puede representar aproximadamente el 25% de su
rendimiento. Se descubrió que las personas mentalmente fuertes podían
ofrecer más y ser más decididas en su trabajo. Están más comprometidos
con sus objetivos y, en general, son más competitivos. - Esto da como
resultado una mejor producción. Las personas mentalmente duras pueden
cumplir de manera más oportuna con el objetivo que se han fijado. También
atienden sus necesidades, así como las de sus organizaciones.

Bienestar: las personas mentalmente duras están más contentas. Pueden

manejar mejor el estrés; prestan más atención y tienen un riesgo muy bajo
de desarrollar problemas de salud mental. Además, pueden dormir mejor y
no son muy susceptibles al acoso escolar.
Actitud positiva: cuando eres mentalmente fuerte, te asegurarás de nunca
estar inactivo y siempre encontrarás algo productivo que hacer. Las
personas mentalmente fuertes son optimistas que piensan más en las cosas
que pueden hacer que en las que no pueden hacer. Su respuesta a cualquier
forma de adversidad siempre es positiva y también contribuirán a una
cultura positiva de una buena manera. Aceptan la responsabilidad y siempre
están abiertos a aprovechar nuevas oportunidades y actividades.

Abiertos al aprendizaje: siempre aspiran a mayores oportunidades. Aquellos

que son mentalmente duros son más ambiciosos y tienen mejores
habilidades de gestión de riesgos.

Con fortaleza mental, una persona puede aportar una serie de beneficios a
su vida personal, así como al bienestar general de cualquier organización en
la que se encuentre.

Según los expertos, las personas mentalmente fuertes disfrutan de los

siguientes beneficios:

Tasas de desempeño más altas: una persona mentalmente fuerte tiene más
probabilidades de desempeñarse mejor que otras.

Mayor positividad: con una mentalidad más positiva, pueden conectarse

más y crear una mejor relación con sus colegas.

Bienestar mejorado: pueden manejar mejor el estrés y están más contentos.

Gestión del cambio: cuando hay un cambio en su organización o en su vida,

las personas mentalmente fuertes dan una respuesta más suave y no están
tan estresadas por la idea de un cambio.

Mayores aspiraciones: Son más ambiciosos y tienen más confianza a la hora

de lograr sus objetivos. Por eso, están más dispuestos a perseverar.
Por todas las razones mencionadas anteriormente, una persona u
organización debe ser mentalmente fuerte, especialmente frente al cambio.
Los líderes y aquellos que desean convertirse en líderes, así como aquellos
que están involucrados en actividades estresantes que pueden generar
incertidumbres y dinámicas, necesitan ser mentalmente fuertes para tener
éxito.

Las organizaciones, independientemente de su sector, gobierno, educación,

salud, empresas o sectores públicos, también deben ser resilientes y
mentalmente preparadas si deben resistir y atravesar cualquier forma de
cambio.

Componentes de la tenacidad mental

Los siguientes: Control, Compromiso, Desafío y Confianza se conocen
como las piedras angulares de la fortaleza mental, y también se conocen
como las 4C. Forman los componentes principales de la fortaleza mental.

Controlar
El control se ocupa de la capacidad de una persona para tener un sentido de
autoestima. Destaca la velocidad a la que una persona puede hacerse cargo
de sí misma y tomar el control de su propia vida, así como las
circunstancias en las que se encuentre. También tiene que ver con la forma
en que una persona puede controlar la forma en que muestra sus emociones
a los demás.

Cuando una persona es mentalmente fuerte, podrá controlar las situaciones

y abordarlas de frente, independientemente de lo que su mente
subconsciente le esté diciendo al respecto. Por lo general, atraviesan
situaciones sin dar lugar a distracciones ni dejarse desviar.
Para volverse mentalmente fuerte, debes creer que tienes el control de tu
vida y tu destino. Por lo tanto, nada más importa aparte de usted y sus
contribuciones / esfuerzos.

Compromiso
El compromiso tiene que ver con una mentalidad que se adhiere a la
posibilidad de lograr las metas de uno y trabajar para lograrlas. Describe
hasta qué punto una persona está dispuesta a llegar para establecer metas y
hacer votos mensurables. Una vez que se hace este voto, se aseguran de
trabajar duro para cumplir sus votos.

Cuando una persona mentalmente fuerte se compromete, se puede confiar

en que esa persona establecerá metas valiosas y metas. Ciertamente van a
hacer lo que tengan que hacer para lograr esos objetivos.

Rafael Nadal, el famoso tenista, tiene la costumbre de comprometerse con

cada partido de tenis dándose una ducha helada 90 minutos antes del
comienzo de cada partido. Su enfoque y compromiso siempre se pueden ver
en cada momento cuando está en la cancha.

Desafío
Esto tiene que ver con la voluntad de una persona de ir más allá de los
límites. Se trata de la capacidad de uno para aceptar los cambios que
pueden ocurrir y asumir riesgos sin pensar demasiado en las consecuencias.
También se ocupa de la forma en que una persona puede percibir los
resultados, independientemente de si es bueno o malo.

Una persona que esté dispuesta a aceptar desafíos no tendrá miedo a las
aventuras. Disfrutará viajar a nuevos lugares y le encantará estar con gente
nueva y explorar innovaciones. Son personas creativas que se aburren
fácilmente con una rutina en particular.

Confianza
La confianza es la última de las 4 C, y explica la capacidad de un individuo
para creer en sus habilidades y en las habilidades interpersonales que tiene,
lo que le ayuda a influir en otras personas y enfrentar desafíos, situaciones
difíciles o conflictos. .

Durante los desafíos, aquellos que son mentalmente duros siempre

mantienen un alto nivel de confianza y se aferran a la fe en sí mismos, lo
que les permite enfrentar el desafío. También tienen una habilidad innata
que les ayuda a mantener su postura cuando lo necesitan.

Es la confianza lo que les ayuda a vivir de acuerdo con sus creencias con
valentía y sin miedo, y les ayuda a tomar las opiniones opuestas a la ligera
sin tomarlas en serio.

Características de una persona mentalmente

resistente
Las siguientes son algunas de las características de una persona
mentalmente fuerte:

Espíritu de lucha
Las personas más exitosas del mundo son aquellas que han sufrido la
derrota pero se han recuperado de ella. Tomemos a los deportistas más
reconocidos, por ejemplo, Tiger Woods, Michael Phelps, Lionel Messi,
Novak Djokovic y tantos otros. Todos han sufrido derrotas en algún
momento de sus vidas, pero pudieron recuperarse como luchadores.

Esta capacidad de recuperarse es esencial para restaurar su sentido de

positividad y confianza en sí mismos. Los mejores intérpretes son aquellos
que pueden encontrar un lugar de tranquilidad interior para responder a las
circunstancias externas alimentando su impulso para conquistar y lograr el
éxito a largo plazo. En resumen, a pesar de que la derrota los lastima, están
lo suficientemente motivados para recuperarse.

Resiliencia
Las personas resilientes realizarán cada tarea con una imagen de éxito en su
mente. Hacen todo lo posible para ayudarlos a lograr su objetivo final. Esto
está ligeramente relacionado con la capacidad de una persona para
recuperarse.

Un individuo resistente también trabajará en sus habilidades para hacer

frente y trabajar bajo presión. Esta es la principal característica que utilizan
los mejores intérpretes para aumentar su confianza en sí mismos con el uso
de algunas habilidades psicológicas. Un excelente ejemplo de un jugador
resistente es un jugador de tenis que puede recuperarse de estar dos sets
menos para ganar el torneo.

Consistencia
Las personas mentalmente fuertes requieren consistencia y estabilidad para
desempeñarse bien en su entrenamiento, así como en su desempeño general.
En este sentido, existe una teoría conocida como teoría de la pulsión, que
está vinculada a los hábitos de desempeño y sostiene que cuanto más se
involucra una persona en una actividad, mejor se vuelve en la misma
actividad.

La coherencia también se ocupa de la preparación física y mental para

emprender actividades en la vida.

Calma
Por lo general, las personas son propensas a experimentar una oleada de
emociones en sus actividades diarias. Estas emociones son capaces de
influir en el efecto que el resultado de sus acciones tendrá sobre ellos y
quienes los rodean. La compostura es una característica que ayuda a una
persona mentalmente fuerte a manejar las tareas con la máxima aplicación y
un nivel muy bajo de energía gastada.

Por ejemplo, antes de una actividad gimnástica, la mente y el cuerpo

necesitan mucho equilibrio para poder ejecutar la rutina con éxito. Aquellos
que no tienen éxito con la rutina gimnástica pueden sentirse ansiosos por el
resultado particular que puede haberlos llevado al fracaso. La ansiedad y el
nerviosismo que esto conlleva solo harán que el cuerpo de la gimnasta se
ponga tenso y también confundirá la mente. Por eso es muy importante
mantener la compostura frente a las pruebas y las adversidades.

Motivación
No hay duda de que las personas mentalmente duras requieren una
motivación innata y externa para ayudarles a tener éxito. La motivación que
viene de adentro es muy importante porque pone en primer plano los deseos
y el compromiso del individuo. Es como resultado de esta motivación
innata que pueden hacer uso de la motivación externa para influir en sus
acciones y elecciones.
El factor más importante para la motivación es la capacidad de proponer
metas basadas en procesos y poder lograr estas metas de manera efectiva.

Confianza
Teniendo en cuenta la naturaleza de la vida y el dinamismo que siempre se
manifiesta en las fortunas, cada individuo debe tener confianza en todo lo
que hace en la vida. Hay mucha gente que ha mostrado mucha confianza en
la historia del hombre. De hecho, la confianza puede estar vinculada a la
capacidad de uno para ser consciente de que siempre puede lograr sus
objetivos o mostrar algunas habilidades excepcionales. Frente a la duda, el
nivel de confianza de cada individuo cae drásticamente. Cada vez que una
persona puede trabajar en su productividad, su nivel de confianza en sí
mismo también aumenta.

Deseo
Esto está estrechamente relacionado con la confianza. El deseo tiene que
ver con la voluntad de uno para lograr sus metas y aspiraciones. Nace de
una creencia interna de que es posible alcanzar el éxito. Todos los que se
fijen metas y crean que es posible lograr el éxito tendrán acceso visible al
lenguaje corporal positivo. De la misma manera, cuando los equipos no
están juntos, tiene un efecto negativo en su lenguaje corporal, y esto
contribuirá en gran medida a enfriar sus ánimos.

Habilidades organizativas
Las personas mentalmente duras siempre son organizadas, y esta es una de
las cosas que les facilita alcanzar sus metas. Esto está relacionado con
muchas otras áreas, algunas de las cuales son leves, simplemente en la
forma en que son importantes.

Su capacidad para seguir instrucciones importantes y comprender esas

instrucciones también es muy importante. Una persona organizada estará
más preparada y también se centrará en la tarea que tiene por delante.

Atención a los detalles

Este es también uno de los factores más importantes que poseen las
personas mentalmente fuertes. Aquellos que han aprendido en ciertos
campos pueden señalar con estilo las cosas más rápido que aquellos que no
han aprendido tanto, considerando que muchos campos tienen marcas y
reglas que los guían. Esta es la razón por la que siempre es importante para
los expertos mentalmente duros prestar atención a los detalles. En algunos
lugares, las reglas se vuelven tan estrictas que se utiliza la tecnología para
evaluar cuánto han logrado y cuánto más pueden llegar sin romper las
reglas.

Determinación
Las personas mentalmente duras que están dispuestas a lograr el éxito
deben tener determinación. Esta es una de las cosas que se forman a partir
de una creencia innata en uno mismo. Como resultado de la determinación,
las personas más exitosas buscan formas de proceder y también pasan al
siguiente nivel.
 Capitulo 2: Alcanzando sus metas
Cada ser humano vivo que piensa correctamente tiene metas que desea
alcanzar. Todos tenemos metas que se han marcado, aunque a veces
solemos olvidarnos de que nos hemos fijado metas, así que las dejamos en
barbecho.

Para muchas personas, existe una pregunta pendiente en cuanto a lo que

realmente implica para uno lograr sus objetivos. ¿Alguna vez te has
preguntado cuál es el mejor camino a seguir para lograr aquello que
siempre quisiste lograr con éxito? La verdad es que hay muchas razones por
las que las personas no logran las metas que se han fijado. A veces, aunque
hayamos sido muy apasionados por nuestros objetivos, nos desanimamos,
por lo que levantamos las manos con resignación porque sentimos que ya
no podemos seguir adelante. Muchas personas se encuentran deseando algo,
pero como desean que eso suceda de inmediato, no es posible que se
pongan a trabajar por las cosas que desean.

¿Hay alguna manera en la que uno pueda pasar de simplemente querer

levantarse a hacer un esfuerzo consciente para hacer que esa cosa cobre
vida porque ya ha establecido su mente para tener éxito en esa cosa en
particular? ¿Cómo puede seguir moviéndose a pesar de que todos sus
instintos naturales ya le están diciendo que se rinda?

La verdad es que el secreto para lograr el objetivo de uno radica en la forma

en que se establecen los objetivos en primer lugar. Existe una fórmula
simple de tres partes que uno puede usar para lograr sus objetivos. No
importa cuán grande o pequeño sea su objetivo, no es imposible lograrlo
siempre que sea INTELIGENTE. Lamentablemente, la mayoría de las
veces, las personas quedan atrapadas en la red de la desesperanza, por lo
que se rinden con demasiada facilidad sin esforzarse más para lograr los
objetivos que desean. Ésta es una gran diferencia entre las personas exitosas
y las que no lo lograron.

Para tener éxito en la vida, no hay ningún secreto profundo que esté
escondido en un pergamino y una reserva en una bóveda lejana. De hecho,
todo lo que necesita hacer para tener éxito en el logro de sus objetivos es
simplemente permanecer constante en la toma de las acciones necesarias y
cambiar su enfoque de las cosas cuando sea necesario. Por supuesto,
siempre debes saber que no debes rendirte.

Lamentablemente, la mayoría de las personas cometen el error de establecer

metas sin pensarlas detenidamente. Aunque es posible que haya creado una
imagen clara de las cosas que desea lograr en su mente, es posible que no
pueda llevarla a cabo cuando se trata de hacer realidad sus metas.

Tan pronto como la realidad de la vida golpea con fuerza, las personas se
asustan, por lo que vuelven a acurrucarse en sus zonas de confort al dejar
que su emoción dominante y sus actitudes tontas entren en juego. Para
romper este patrón, uno tiene que aplicar la fórmula de tres partes, que
simplemente involucra las tres "W". Cuando pueda ocuparse de estas tres
"W", podrá lograr todo lo que desea lograr. Lo importante es su capacidad
para hacer una definición bien definida de cuáles son las tres "preguntas" en
su vida. Para hacer esto, necesita agarrar un lápiz y papel o una pizarra para
recordarle cuáles son estas tres "preguntas" para usted.

"¿Qué? (WHAT)": La primera "W" que debe tenerse en cuenta es "¿Qué?"

Tienes que indicar en términos muy claros cuáles son tus objetivos. Tienes
que asegurarte de que sean muy específicos. Puede escribirlo con lápiz y
papel o simplemente mecanografiarlo. Debe ser consciente del hecho de
que esto no es una especie de establecimiento pasivo de objetivos, por lo
que debe tomarlo como un asunto serio.

Debe proporcionar un análisis detallado de los objetivos que desea alcanzar

aquí, por lo que debe ser lo más claro y preciso posible. Tienes que ser muy
específico porque cuando dices específicamente las cosas que quieres, se
crea un cambio mental e influye en la actitud que exhibes para hacer tus
sueños realidad.

Al establecer objetivos con este tipo de detalles, ya no se convertirá en un

objetivo fácil, ya que sus objetivos se convertirán en algo muy real frente a
usted, que incluso podrá ver y tocar antes de que se conviertan en una
realidad real. Al verlo, puede crear una imagen mental de él, por lo que en
lugar de simplemente decir que necesita dinero, puede decir que necesita $
5000 para comprar un automóvil. Necesita tener una figura real para que
pueda saber hacia lo que está trabajando realmente.

"Cuándo" (WHEN): esta es la segunda "W" en el establecimiento de

objetivos. Necesita saber cuál es el tiempo real en el que desea alcanzar su
objetivo, y es importante asegurarse de que la línea de tiempo que ha
proporcionado sea realista. Si nunca ha recaudado mil dólares en su vida,
no diga que va a recaudar $ 5000 en un mes. Eso no pasará por un objetivo
muy realista.

Si puede mantenerse dentro de las líneas de la realidad, podrá lograr la meta

que se ha fijado y será más probable que obtenga el impulso necesario para
poner la pelota en marcha hacia sus metas a largo plazo.

Cuando necesite dividir sus metas en hitos, esto lo ayudará mucho.

Supongamos que espera recaudar $ 10,000 y puede darse un cronograma de
todo un año. Luego puede dividir este objetivo en hitos. Para reunir esta
cantidad, significa que va a ahorrar alrededor de $ 833 cada mes. También
puede dividir este objetivo en un objetivo semanal si funciona mejor para
usted.

Cuando haga esto, se dará cuenta de que su objetivo será más alcanzable.
Dado que tiene un objetivo más pequeño que cumplir en una semana o mes,
será más fácil para usted calcular sus finanzas en comparación con cuando
tiene que hacer cálculos por la friolera de $ 10,000.

"Por qué" (WHY): este es el último, pero de ninguna manera el menor de

los tres "W". Este es el aspecto que asegura que tiene una buena razón para
querer alcanzar un objetivo en particular. Si la razón detrás de su objetivo es
superficial, se dará cuenta de que se rendirá con bastante facilidad cuando
las cosas se pongan difíciles.

Si, por el contrario, tu razón para querer lograr tu objetivo es lograr un

impacto muy importante en tu vida y en la de quienes te rodean, verás que
obtendrás la motivación suficiente para ayudarte a cumplirlo. Será mucho
más fácil para ti tener éxito.

Lamentablemente, no muchas personas tienen "por qué" que sean lo

suficientemente fuertes como para prepararlos para el éxito en la vida. Las
personas no solo tienen suficientes razones concretas por las que buscan las
cosas que quieren. Esta es la razón por la que una persona necesita hacer
esfuerzos muy concretos para definir claramente las cosas que quiere
cuando lo quiere y las razones por las que lo quiere.

Siempre debes tener cuidado con el establecimiento pasivo de objetivos, ya

que no te ayudará mucho. Participar en el establecimiento activo de
objetivos, por otro lado, le dará la motivación suficiente para trabajar por lo
que quiere y lograr aquellas cosas que se ha propuesto en la vida.
Nunca olvide hacerse la pregunta válida de por qué quiere esas cosas que
quiere en la vida.

Establecimiento de metas INTELIGENTE

El establecimiento de metas INTELIGENTE es una técnica de
establecimiento de metas que genera responsabilidad y estructura para
ayudarlo a establecer sus metas y objetivos en lo que sea que esté haciendo
en la vida. En lugar de hacer resoluciones poco claras hacia sus objetivos, el
establecimiento de objetivos INTELIGENTE se utiliza para establecer un
tono verificable para el progreso de ciertos objetivos. Te ayuda a crear salas
para hitos y te ayuda a estimar la posibilidad de lograr tu objetivo.

Para cada meta u objetivo que se establezca, desde sus pasos iniciales hasta
dar vida a sus objetivos, es posible aplicar las metas y los objetivos SMART
para ayudarlo a acercarse a la actualización de sus metas.

Cuando se trata de la vida empresarial o corporativa, el establecimiento de

objetivos INTELIGENTE se considera una de las herramientas más útiles
para alcanzar los objetivos, aunque las personas no han podido hacer un
buen uso de él a lo largo de los años. Una vez que haya podido crear un
esquema bien diseñado para su objetivo, puede comenzar a establecer
objetivos específicos en el medio.

Además, puede hacer uso de una lista de verificación INTELIGENTE para

sopesar sus objetivos. También se utiliza para generar transparencia en una
empresa, ya que explica en detalle cómo se logran los objetivos en la
empresa. Los criterios que se utilizan para lograr estos objetivos también
contribuirán en gran medida a confirmar los objetivos.

La palabra SMART es un acrónimo que significa lo siguiente:

Específico

En particular, ¿qué espera lograr al establecer la meta que se ha propuesto?

Cuanto más detallado y específico sea acerca de sus objetivos, mayores
serán sus posibilidades de obtener exactamente lo que esperaba.

Lo que persigue el establecimiento de objetivos SMART es la diferencia

entre simplemente querer convertirse en millonario y querer ganar% 50,000
semanalmente, o esperar haber ganado $ 50 millones en los próximos cinco
años al crear una aplicación que ayude a las personas a descargar alimentos
directamente de su teléfonos móviles.

Aquí es donde entran las tres "preguntas". Hágase las siguientes preguntas:

● ¿Qué espero lograr?

● ¿Dónde quiero lograrlos?

● ¿Cómo quiero abordarlos?

● ¿Con quién voy a hacer esto realidad?

● ¿Cuáles son las condiciones que me rodean y cuáles son mis

limitaciones?

● ¿Por qué necesito lograr este objetivo? ¿Hay otras formas de lograrlo?

Mensurable

Al establecer metas medibles, significa que ha decidido exactamente lo que

desea ver, escuchar o sentir cuando haya alcanzado su meta. Esto implica
que divida sus objetivos en partes más pequeñas y medibles. Necesitará
algunas pruebas sólidas para hacer esto.
Ser feliz por hacer lo que está haciendo puede no pasar por evidencia
suficiente, pero ser capaz de mantenerse alejado de los cigarrillos porque
sigue una dieta saludable que exige que coma solo verduras diariamente y
calorías solo una vez a la semana, pasará por alto. una pieza de prueba.

Los objetivos medibles contribuirán en gran medida a refinar exactamente

lo que desea. Una vez que pueda dar una definición clara de la forma en que
desea que se manifieste su objetivo, sus objetivos se volverán más claros y
le resultará más fácil alcanzarlos.

Alcanzable / Alcanzable

¿Es su objetivo algo que posiblemente pueda lograr? Esto implicará que
profundice en averiguar si su objetivo es aceptable para usted. Deberá
sopesar todo lo que costará su objetivo en términos de tiempo, esfuerzo y
otros recursos. Colóquelos frente a lo que puede ganar y todo lo que
conlleva, así como a sus prioridades y obligaciones de vida. Pregúntese si
merece la pena.

Si no tiene el tiempo, el dinero o el talento que se requiere para alcanzar sus

metas, no va a tener éxito en lograrlo y esto puede hacer que se sienta
desdichado. Esto no quiere decir que sea imposible convertir
imposibilidades aparentes en posibilidades planificándolas inteligentemente
y haciéndolo.

No hay absolutamente ningún daño en disparar a las estrellas. Tomemos,

por ejemplo, si tiene la esperanza de lograr que su equipo sea más
productivo que el año pasado, sin tener que ejercer demasiada presión sobre
el equipo, no sería tan malo llegar a 1,5 veces más. tasa de productividad
frente a 2. No está tan mal; después de todo, ganaste algo al final.

Pertinente
¿El objetivo que persigue es relevante para usted? ¿Realmente necesitas
convertirte en una celebridad de la lista "A", tener tres hijos y también
dirigir un negocio exitoso? Tienes que mirarte con sinceridad y decidir si
tienes o no personalidad para lo que estás persiguiendo, o si tu equipo tiene
suficiente mano de obra para manejar tu objetivo.

Si espera adquirir ciertas habilidades, puede optar por capacitarse. Si cree

que hay algunos recursos necesarios que le faltan, también puede buscar
formas de poner sus manos sobre ellos.

La pregunta principal que debe hacerse es por qué desea alcanzar la meta
que desea lograr. Piense en el objetivo principal detrás de esta meta y
pregunte si la meta lo ayudará a lograr ese objetivo.

Si, por ejemplo, está considerando expandir su equipo, pregunte si un

equipo más grande realmente lo ayudará a desempeñarse mejor.

Oportuno

Recuerde siempre que el tiempo es dinero. Para todo lo que vas a hacer, haz
siempre una copia de seguridad con un plan tentativo. Por lo general, la
fecha límite hace mucha magia para ayudar a las personas a ponerse en
acción, así que asegúrese de establecer fechas límite para sus objetivos y
trabaje para cumplirlas.

El cronograma de sus objetivos debe ser realista y también flexible. Esta es

una manera fácil de mantener la moral alta. Si es demasiado estricto en el
momento del establecimiento de objetivos, perderá la oportunidad de
aprender de la experiencia de lograr su objetivo. Esto se debe a que su viaje
hacia la realización de su objetivo se convertirá en una tediosa carrera
contra el tiempo y no es probable que esta sea su mejor opción para lograr
sus objetivos.
Reglas para establecer metas con éxito

Cada ser humano, en un momento u otro, se ha propuesto lograr ciertos

objetivos. No importa cuán grande o pequeña sea la meta; puede ser tan
pequeño como querer completar una tarea al final del trabajo, o tan grande
como quién desea ser a los 35 años, o incluso dónde se ve en los próximos
365 días.

Todo lo que siempre se ha propuesto lograr son todos objetivos, y se

crearon teniendo en cuenta sus habilidades y ambiciones. Estos objetivos
son los que lo motivan a permanecer enfocado mientras trabaja para lograr
algo en particular.

Para un buen número de personas, el establecimiento de metas es

simplemente un proceso de hacer un balance de las cosas que han hecho en
el pasado y las que desean hacer en el futuro. A medida que las personas
establecen metas, hacen esfuerzos conscientes y bien pensados para lograr
esas metas que se han propuesto.

Tomemos a un voyageur, por ejemplo, su único objetivo en algún momento

será llegar a su destino o viajar por cinco países diferentes en un mes. Si
bien sus objetivos son válidos, si no se establecen adecuadamente y si no
cumplen con las cosas que puede o no puede hacer, terminará causándose
más daño que bien.

Esta es la razón por la que hay algunas cosas que debe considerar antes de
comenzar el proceso de establecimiento de metas. A continuación se
presentan algunos puntos clave que debe considerar para poder establecer
una meta eficiente, que, a su vez, lo ayudará a alcanzar sus metas.

Establezca metas a corto, inmediato y a largo plazo

Una vez que establezca las metas, una de las primeras cosas que debe tener
en cuenta es el hecho de que sus metas deben estar en tres categorías
diferentes, que son metas a largo, intermedio y corto plazo.

Sus objetivos a corto plazo pueden ser las tareas que está dispuesto a
completar durante el día o la semana. Sus metas intermedias, por otro lado,
son aquellas cosas que desea lograr en los próximos tres meses, mientras
que las metas a largo plazo pueden ser aquellas en las que desea estar en el
próximo año.

Tomando al voyageur, por ejemplo, viajar por los cinco países de su lista
será su meta a largo plazo, mientras que viajar a un país a la vez será su
meta intermedia. El comienzo de cada viaje será su objetivo a corto plazo.

Antes de dividir sus metas en estas tres categorías, debe asegurarse de que
las tres fases estén alineadas entre sí y estén orientadas hacia los mismos
objetivos.

Mantenga un registro y evalúe su progreso

Una vez que te hayas fijado una meta, debes prestarle mucha atención
asegurándote de estar siempre actualizado sobre tu nivel de progreso. Esto
le permitirá estar al tanto de lo mucho que ha logrado con respecto a su
objetivo y lo lejos que le queda por llegar.

Esto no solo te ayudará en gran medida a celebrar tus logros, sino que
también te ayudará a mantenerte firme. En caso de que haya algo que esté
haciendo mal, esta es una buena manera de averiguarlo para que cambie su
estrategia si es necesario. También sabrá si no está alcanzando su nivel ideal
de producción.
Ciertamente, a nadie le encanta el sentimiento de arrepentimiento, por lo
que no querrá terminar arrepintiéndose de no haber realizado todos sus
esfuerzos cuando fue necesario, por lo que debe realizar un seguimiento de
su progreso. Esto le hará mucho bien de lo que pueda imaginar.

Establezca metas difíciles pero realistas

Probablemente sea bueno establecer metas que lo presionen más para lograr
el éxito, pero cuando establece metas que lo empujarán un poco por la
borda, lo afectarán negativamente.

Ciertamente, sus metas deben ser un poco difíciles, pero no tiene que ser
más grande que la vida misma. Mientras establece sus metas, tenga en
cuenta sus habilidades y evalúe sus fortalezas y debilidades frente a la
consecución de sus metas. No tendrá sentido quedar atrapado en un
laberinto en el que acabarás corriendo tras algo que está absolutamente
fuera de tu alcance.

Mientras reflexiona sobre sus objetivos, asegúrese de no perder el contacto

con la realidad. No tiene sentido permanecer en un mundo de fantasía, ya
que está estableciendo sus metas. Por ejemplo, si sabe que solo puede hacer
50 sentadillas, no tiene sentido que se proponga hacer 100 sentadillas.

Es bueno esforzarse, pero siempre hay un límite. Solo tiene que ser fiel a sí
mismo y estar en contacto con su realidad mientras establece sus metas.

Mantenga una actitud positiva con respecto a sus objetivos

Ser positivo acerca de tus metas te ayudará a mantener la energía positiva,

esta es la razón por la que siempre debes pensar en tus metas de manera
positiva ya que es una buena manera de darte una motivación positiva.
El tipo de diálogo interno que se da a sí mismo cuando se trata de sus
objetivos es muy importante. Si te dices a ti mismo que no puedes hacer una
determinada tarea, este tipo de pensamiento te dará una motivación negativa
que no necesitas en tu vida. Más bien, debería decirse a sí mismo que
intentará la tarea con una motivación más positiva antes de renunciar a ella.

Este es el tipo de motivación que debe tener en su vida. Ser positivo acerca
de sus objetivos le ayudará a tener una mejor mentalidad hacia el logro de
sus objetivos y le dará más entusiasmo para trabajar para lograrlo.

Hágase cargo de sus metas

Es posible que hayas escuchado varias veces que necesitas ser la mejor
versión de ti mismo siendo tu propio tipo de perfecto. Si esto va a suceder,
debes establecer metas que estén en línea con tu idea de perfección.

Si, por alguna razón, no está satisfecho con las metas que se ha fijado, es
posible que nunca pueda trabajar para lograrlas con una motivación
positiva.

Por ejemplo, si desea comprar helado y se ve obligado a comprar sabor a

fresa en lugar de sabor a plátano, que se había propuesto obtener
inicialmente, realmente no disfrutará el sabor de fresa tanto como hubiera
disfrutado el sabor de plátano. .

Este es un cálculo bastante simple que debe tener en la punta de su dedo

antes de comenzar a hacer algo por sí mismo. El objetivo no es
simplemente establecer metas para usted mismo, y el objetivo es
establecerlas correctamente para lograr el éxito.

Encuentra un sistema de apoyo

Su establecimiento de metas tendrá un mejor significado si puede conseguir
un buen sistema de apoyo que lo empuje a través de los tiempos difíciles
que enfrentará a medida que avanza por los estrechos caminos del éxito.

Este sistema de apoyo tal vez sea tu familia. Debe informarles sobre los
roles exactos que desea que desempeñen en su viaje y el tipo particular de
apoyo que necesita de ellos.

Si tiene un buen sistema de apoyo, puede aumentar el nivel de entusiasmo

que muestra hacia su trabajo y le dará el tipo correcto de motivación que
necesitará para ayudarlo a lograr sus objetivos. Al encontrar un sistema de
apoyo, lo que significa es que ya no estás solo en este camino. Su sistema
de apoyo también está con usted en el viaje.

Un buen sistema de apoyo le hará mucho bien, ya que le dará un impulso a

su nivel de confianza cada vez que esté pasando por un momento difícil.

Si, por ejemplo, has decidido perder 50 libras yendo al gimnasio, puedes
pedirle a tus familiares que te motiven a levantarte siempre que no tengas
ganas de salir de tu habitación. Esto le ayudará a encontrar el significado de
sus metas y le ayudará a lograr todas las metas que se haya propuesto.

El mero miedo a decepcionarlos te mantendrá alerta.

Encuentre consejos para establecer objetivos relacionados con el

desempeño

Siempre debe tener consejos para establecer objetivos, por lo tanto, cuando
establezca esos consejos, asegúrese de recordar que los objetivos que
establezca deben basarse en el rendimiento, o deben basarse en un proceso
y no solo en obtener un resultado.
La razón de esto es que cuando el proceso de establecer sus metas se fija
solo en el resultado final, no podrá realizar un seguimiento de su progreso,
por lo que puede perder de vista qué tan lejos ha llegado en su viaje para
lograr su objetivo. metas. Esto puede ser de gran ayuda para desanimarlo y,
al final, incluso puede perder la motivación.

Si, por otro lado, ha hecho que sus consejos para el establecimiento de
objetivos se basen en el rendimiento, le dará una imagen más clara de todo
el trabajo que ha realizado hasta ahora y también dará un impulso a su nivel
de confianza. Esto lo alentará a esforzarse más para lograr sus objetivos.

Volviendo al ejemplo de ir al gimnasio, debes pensar en el proceso como

una mejora en tu régimen de ejercicio en lugar de pensar en cuánto peso has
perdido. Esto se debe al simple hecho de que no podrá conocer su nivel de
progreso hasta que realmente pierda peso.

Consejos para alcanzar sus metas

Establecer metas no siempre es fácil, pero con los consejos adecuados,
puede ser más fácil. A continuación, encontrará algunos consejos que
pueden ayudarlo a lograr su objetivo.

Crear una lista

Para lograr sus objetivos, una de las primeras cosas que debe hacer es tener
un conocimiento claro de las cosas exactas que desea lograr. Debe confiar
únicamente en sus instintos para hacer esto y no debe dejarse abrumar por
el proceso.

Para hacer esto, obtenga un temporizador y configúrelo en tres minutos.

Este debería ser suficiente tiempo para escribir sus metas en un papel sin
pensar demasiado en lo difícil que será alcanzarlas.
Además, debes reflexionar sobre tu vida y pensar en los cambios que tienes
que hacer y los ajustes que son necesarios para lograr tus metas con éxito.
Asegúrese de que su lista no termine en medio de las páginas de un libro o
en su cajón. Colóquelo donde siempre pueda verlo y asegúrese de
consultarlo con frecuencia.

No procrastines

Aunque puede ser muy consciente de la tarea que tiene por delante o
incluso haberla comenzado, a veces, se encuentra vagando por el desierto
de pensamientos o buscando en Google sobre algunas celebridades de la
Lista A o simplemente ordenando sus correos. Parece que todos han estado
allí antes.

Si bien la procrastinación puede no ser totalmente evitable, puede probar la

regla de los 15 minutos para ayudarlo a mantenerse alejado de ella. Todo lo
que necesita hacer es configurar su temporizador en 15 minutos y luego
enterrar su cabeza en su trabajo o en eso que ha estado posponiendo durante
tanto tiempo. Esto puede ser todo lo que necesita para darle el impulso que
tanto necesita, por lo que es posible que no tenga ganas de detenerse incluso
cuando se acabe el tiempo.

Desempeñar el papel

Intente visualizar una versión actualizada o mejorada de sí mismo. Piensa

en quién es tu yo ideal. ¿Cómo hablarás, pensarás o actuarás? Puede
imaginarse a sí mismo como una persona humilde pero confiada que
camina con los hombros en alto (sin encorvarse).

 
Esta versión de ti puede ser la que mira a las personas directamente a los
ojos en lugar de que tus ojos deambulen por la habitación o en lugar de
mirar a la distancia.

Cualquiera que sea la forma en que te hayas imaginado, deberías empezar a

actuar. Mientras lo hace, debe tener cuidado con su idioma. Haga un uso
deliberado de las palabras y aprenda de los demás también. Asegúrese de
causar una buena impresión de sí mismo y luego disciplínese para retratar
sus sueños y aspiraciones al mundo. La forma en que actúe cambiará su
narrativa y esto puede llevarlo al éxito que tanto necesita.

Realizar check-ins periódicos

Embeberse en nuevos hábitos y dejar los viejos no es suficiente. También

tienes que hacer tiempo para evaluarte siempre y asegurarte de que no te
desvías del camino.

Esto es necesario para aquellos momentos en los que ha logrado metas

mucho más pequeñas, que le ayudarán a trabajar en las más grandes. Si, por
ejemplo, se ha fijado un año de referencia, puede revisar su progreso cada
trimestre para ver qué tan lejos ha llegado.

Cuando haga estas revisiones, puede reflexionar sobre sus actividades hasta
el momento y decidir si le ha funcionado o no y anotar si debe hacer
cambios en sus planes. Tus logros hasta ahora deberían ser suficientes para
motivarte a seguir avanzando.

Utilice recompensas para motivarse

Aparte del panorama general, recompensarse a sí mismo por los pequeños

hitos es motivación suficiente para seguir adelante. Tu hito puede ser
cualquier cosa, desde alcanzar el objetivo del día hasta llegar a 10.000
seguidores en tu página de Instagram, hasta poder levantarte a las 4 a.m. sin
alarma todos los días, durante todo un mes. También puede ser que haya
podido ahorrar una cierta cantidad de dinero en un período determinado.

Cualquiera que sea el caso, una recompensa por su pequeño éxito siempre
está en orden. Puede optar por disfrutar de una suntuosa comida en un
excelente restaurante, visitar un salón de masajes, hacer un picnic con
amigos o disfrutar de un retiro por su cuenta.

Al final, asegúrese de que la recompensa que se ha otorgado sea lo

suficientemente agradable como para atraerlo a querer trabajar más duro
para lograr su objetivo. También debe ser uno modesto que puedas sostener
durante mucho tiempo.
Capitulo 3: Desarrollando Inteligencia Emocional
La inteligencia emocional, que también se conoce como cociente emocional
o EQ, se define como la capacidad de un individuo para aprender, hacer uso
y gestionar sus propias emociones de una buena manera. También limita
con la capacidad de una persona para reaccionar a las emociones de otras
personas. Esto le ayuda a aliviar su estrés, comunicarse bien, volverse
empático, superar desafíos y resolver conflictos.

Este es un fenómeno psicológico que ayuda a las personas a formar

vínculos fuertes con los demás y a tener éxito en el trabajo, la escuela o
para lograr objetivos personales y profesionales. La Inteligencia Emocional
también puede ser de gran ayuda para ayudarlo a comprender sus
sentimientos y volverse más intencional, así como a tomar más acciones.
Ayuda a las personas a tomar decisiones más informadas sobre las cosas
que realmente les importan.

Hay algunas cualidades clave por las que a menudo se identifica la

inteligencia emocional. Son:

● Autogestión: este es el atributo de poder controlar sus sentimientos y

actitudes impulsivas. También tiene que ver con tu capacidad para controlar
tus emociones de una buena forma, tu capacidad para tomar decisiones y
adaptarte al cambio.

● Autoconciencia: esta es la cualidad que le ayuda a ser consciente de sus

emociones y cómo afectan sus pensamientos y actitudes. Una persona que
tenga esta cualidad podrá identificar sus fortalezas y puntos débiles y
también tendrá mucha confianza en sí misma.

● Conciencia social: esto es lo que permite que un individuo sea empático.

Con esto, una persona puede comprender las emociones, necesidades y
preocupaciones de quienes la rodean. Una persona con esta cualidad puede
reconocer las señales emocionales más leves y puede adaptarse durante las
reuniones sociales. Es consciente del hecho de que hay poder en las
diferencias individuales de las personas en un grupo u organización.

● Gestión de relaciones: esto tiene que ver con la capacidad de uno para
identificar y construir buenas relaciones existentes, comunicarse bien y
también motivar o influenciar a otras personas. Esto significa que puede
funcionar bien dentro de un equipo y también tener buenas habilidades de
gestión.

Importancia de la inteligencia emocional

La inteligencia emocional, en términos sencillos, es la capacidad de una

persona para tomar nota, procesar y controlar piezas de información
emocional de manera correcta y efectiva. Esto se hace dentro de un
individuo y también se aplica a otros. Esta información emocional se utiliza
para regular los pensamientos y actividades de uno y también se utiliza para
influir en las emociones de otras personas.

La inteligencia emocional es uno de los ingredientes más importantes para

vivir una vida plena y feliz. Le da a un individuo todo lo que necesita para
hacer uso de los estándares básicos de inteligencia para las reacciones
emocionales y le ayuda a saber que sus respuestas pueden ser lógicas de
manera consistente o inconsistente como resultado de ciertas creencias
sobre las emociones.

A medida que los humanos evolucionan, existe un creciente cuerpo de

evidencia que respalda el hecho de que las personas en diferentes niveles
que tienen niveles más altos de inteligencia emocional tienen más de lo que
se necesita para funcionar bien dentro de los equipos, manejar cualquier
cambio que pueda surgir en su camino, y también manejar el estrés. Esto es
lo que les ayuda a trabajar mejor para lograr sus objetivos comerciales.

Los expertos han podido identificar las principales características de las

habilidades que componen la inteligencia emocional y creen que, a
diferencia del cociente de inteligencia (CI), estas habilidades características
de la IE pueden ser aprendidas y dominadas por personas que no las tienen
de forma natural, mientras que aquellas que ya tenerlo puede mejorarlo.

Aunque la IE está relacionada con el CI, no son lo mismo, ya que la IE es

muy diferente de cualquier otro fenómeno psicológico y tiene que ver con
algunos rasgos de actitud en los que una persona puede trabajar. Una vez
que haya podido trabajar en ello, obtendrá algunos beneficios especiales
que van desde la felicidad y el bienestar personal hasta un mayor nivel de
éxito de manera organizada.

En el ámbito académico, la inteligencia emocional ha demostrado ser de

gran ayuda para alcanzar el éxito. También se cree que juega un papel en la
salud física y mental, y también juega un papel en los logros profesionales.
Un estudio ha demostrado que aquellos que tienen una mayor inteligencia
emocional generalmente viven una vida mejor que aquellos cuya IE no es
tan alta.

Tomando el entorno laboral del siglo XXI, por ejemplo, los empleadores
siguen poniendo mucho énfasis en la importancia de la inteligencia
emocional en lugar de las calificaciones académicas.

Por tanto, es muy importante tener siempre presente la importancia de la

inteligencia emocional y asegurarse siempre de que sea bien valorada. No
es posible negar el hecho de que la capacidad de uno para conocer y
controlar sus propias emociones es el primer paso para comprender sus
potenciales.

No es posible lograr un progreso de calidad si no puede tomar nota y

reconocer su punto de partida. Cuando intente utilizar un mapa para obtener
la dirección, no podrá trazar la dirección correctamente si no sabe por
dónde empezar.

Cualquiera que sea su propósito, ya sea que desee relacionarse bien con los
demás impulsando su comunicación interpersonal o si desea progresar en su
lugar de trabajo o trabajar en su capacidad para construir relaciones
sociales. Ya sea que se trate de lidiar con el estrés, ganar motivación o tratar
de afinar sus habilidades para tomar decisiones, la inteligencia emocional es
muy importante para ayudarlo a tener éxito en el logro de sus objetivos, ya
sea en su vida personal o profesional.

Generalmente, el valor que la inteligencia emocional aporta a la vida de un

individuo es muy amplio para lograr el éxito tanto profesional como
personal. Es una habilidad para la vida muy importante en muchas
disciplinas y puede ayudar a mejorar las posibilidades de lograr el éxito
académico o profesional. Estimula las relaciones con los demás y mejora
las habilidades de comunicación de una persona.

La cantidad de formas en que la inteligencia emocional ayuda a un

individuo es. Una de las pruebas que respalda la importancia de la IE es el
hecho de que se cree que quienes tienen un alto nivel de IE,
independientemente de su coeficiente intelectual, se desempeñan mejor en
la vida.

Incluso hay un argumento en curso sobre los beneficios de la pedagogía en

el área de la inteligencia emocional. Quienes pertenecen a esta escuela de
pensamiento ponen énfasis en el hecho de que los niños emocionalmente
inteligentes crecerán para convertirse en adultos emocionalmente
inteligentes.

Ser emocionalmente inteligente se está convirtiendo gradualmente en un

requisito para tipos de trabajo emocional más largos o más intensos que
tienen que ver con el cuidado como la enfermería o el trabajo social. La
industria de servicios y los roles de gestión también se encuentran entre las
áreas donde se requiere inteligencia emocional.

Un estudio de expertos muestra que la inteligencia emocional está ligada al

éxito en las relaciones interpersonales, gracias a que es necesaria para la
formación y desarrollo de relaciones humanas valiosas.

Aquellos que participaron en este estudio, que tenían altos niveles de IE,
tienen más probabilidades de ser más empáticos al tomar posiciones y
cooperar con los demás. Demostraron ser más afectuosos y se esforzaron
por ser más satisfactorios en sus relaciones con los demás. Por lo general,
tenían más habilidades sociales.

No olvidemos que la salud física está relacionada con la autoconciencia, la

capacidad de manejar tanto las emociones como el estrés, las habilidades
para resolver problemas personales e interpersonales, que son cualidades de
la inteligencia emocional.

Una persona que está sujeta a estrés crónico y los efectos negativos
prolongados que conlleva es como ira, depresión y ansiedad, es propensa a
enfermedades terminales como hipertensión, diabetes y enfermedades
cardíacas. También mejora la probabilidad de contraer virus e infecciones.
En este caso, las heridas y las lesiones se vuelven más difíciles de curar.
Todo esto se puede evitar con un nivel reducido de estrés que viene con la
inteligencia emocional.

No es posible cuantificar la importancia de la inteligencia emocional, ya

que naturalmente motiva a un individuo a absorber los rasgos positivos que
la acompañan, como la resiliencia, la comunicación, la motivación, el
manejo del estrés y mucho más. Todo esto fomenta el logro de metas
personales, así como el bienestar físico, profesional y en general.

Consejos para mejorar la inteligencia emocional

La mayoría de las veces, las personas se sienten frustradas con las personas
que las rodean, ya sea en el trabajo o en sus relaciones personales con los
demás. Incluso son empujados al límite, tanto que sienten ganas de
renunciar como resultado de una mala relación.

La mayoría de las veces, esto es el resultado de un mal sentido de

inteligencia emocional, ya sea de un superior, un subordinado o un
compañero. A veces, puede ser que sea usted quien carece de sentido de la
IE. Siempre es fácil señalar las fallas de los demás, pero ¿qué tal si buscas
formas de mejorarte?

A continuación se muestran algunas formas en las que puede trabajar con su

propia inteligencia emocional:

Reflexiona sobre tus propias emociones

Tómese un tiempo para retirarse y observarse a sí mismo para ver cómo

utiliza sus propias emociones. Piense en las formas en que responde a cosas
como:

● Leer un correo electrónico que dice que no obtuvo la promoción que tanto
esperaba
● Alguien que amas te culpa por algo que hiciste mal de una manera que
consideras un poco injusta.

● Un conductor que se detiene antes que usted justo antes de que el

semáforo se ponga rojo.

● Un amigo o asociado llora por la pérdida de un ser querido.

Una vez que haya podido identificar sus emociones en cualquiera de estos
escenarios y más, se volverá más consciente y comenzará a trabajar para
tener un mayor control de sus emociones.

Busque las opiniones de los demás

A veces, no nos damos cuenta de que otras personas nos perciben de una
manera que puede ser muy diferente a la forma en que nos vemos a
nosotros mismos. Esto no tiene que ver con si la opinión de los demás sobre
nosotros es correcta o incorrecta. Lo que realmente importa aquí es
entender en qué se diferencian las opiniones de otras personas de las
nuestras y las consecuencias que pueden derivarse de estas opiniones
diferentes.

Debe hacer preguntas sobre usted a las personas cercanas a usted. Al hacer
esto, podrá aprender sobre la forma en que lo ven por la forma en que
interactúa con ellos. Esto te ayudará a formarte una perspectiva sobre ti
mismo.

Si, por ejemplo, hubo un momento en el que estuvo en un estado de

emociones intensas, puede preguntarle a alguien más para saber si actuó de
manera anormal en ese momento. Pídales que describan la forma en que
actuó. Lo entenderás mejor si pueden comparar la experiencia con otros
momentos en los que también estabas pasando por una situación emocional.
Puede hacer preguntas como:

● ¿Cómo te hablé en ese momento?

● ¿Crees que era insensible a tus propias emociones en ese momento?

Al obtener las respuestas correctas a estas preguntas, podrá verse a sí

mismo a través de los ojos de los demás y también podrá comprender mejor
las reacciones de los demás. Con este conocimiento, podrá realizar los
ajustes necesarios en la forma en que trata con otras personas.

Ser más observador

Dado que ha podido obtener conocimiento de la forma en que los demás lo

perciben, ahora puede intentar ser más atento a sus emociones en cualquier
momento. Una combinación de tu autorreflexión y la opinión de los demás
sobre ti será suficiente para ayudarte a estar en sintonía con tus propios
sentimientos.

Si, a partir de estos dos ejercicios, ha aprendido algo nuevo sobre sí mismo,
vuelva al primer paso y reflexione más sobre sí mismo. Puede optar por
escribir sus experiencias. Esto le ayudará a aclarar sus pensamientos y le
ayudará a mantenerse abierto al aprendizaje.

Haz una pausa

Hacer una pausa por un momento puede implicar que se tome un momento
para detenerse y pensar antes de hablar o actuar. La vida será mucho más
fácil si todos pueden hacer esto; las reuniones serán mucho más breves y
también se evitarán los comentarios descuidados en los dominios públicos.

Tenga en cuenta que es mucho más fácil imaginar la pausa que practicarla.
Independientemente de si normalmente puede o no manejar sus emociones,
habrá ocasiones en las que factores como el estrés o un mal día
obstaculizarán nuestra capacidad para hacerlo todo el tiempo. Esto no es
solo así en situaciones desfavorables, y hay ocasiones en las que nos
sentimos tentados a aprovechar oportunidades que parecen jugosas sin
tomarnos nuestro tiempo para pensar en ello. Una pausa hará mucho bien en
tales casos.

Al trabajar para poder hacer una pausa antes de hablar o reaccionar, habría
creado el hábito de pensar las cosas detenidamente antes de actuar.

Considere el "por qué"

Casi todo el mundo estará de acuerdo en que cosas como la empatía y la

compasión son características muy importantes de las relaciones saludables.
Es una lástima que las personas tiendan a olvidarse de practicar estas
cualidades cuando más las necesitan, como en aquellos momentos en los
que no entendemos a nuestros amigos o socios cercanos mientras atraviesan
tiempos turbulentos.

Esto es lo que los psicólogos conocen como la "brecha de perspectiva". Este

es un término que se usa para describir el hecho de que siempre es difícil
ponernos en la posición de los demás.

Siempre tendemos a olvidar cómo se siente estar atrapado en ciertas

situaciones, aunque también hemos experimentado lo mismo en situaciones
similares en el pasado. Incluso cuando no haya estado en una situación
similar, piense en el hecho de que no sabe cómo se siente en realidad limita
su perspectiva.
Ahora bien, ¿es posible cerrar esta brecha? Es posible. Si puedes manifestar
cualidades como la compasión y la empatía, significa que puedes intentar
todo lo que puedas para ponerte en el lugar de la otra persona. En un
sentido real, mostrar empatía es más que confiar en nuestras propias
experiencias para juzgar situaciones. Para ser empático, debes explorar las
razones del "por qué":

● ¿Por qué la otra persona se siente como él se siente?

● ¿Por qué está lidiando con esta situación en particular?

● ¿Por qué no siento lo mismo que él siente?

Si no puede responder estas preguntas correctamente, puede considerar

trabajar con la persona que está pasando por la situación durante un tiempo
para comprender realmente por lo que está pasando y para verlo desde su
propia perspectiva. ángulo. Al hacerlo, comenzará a ver a los demás por
quienes realmente son y no como competidores. Ser empático le ayudará a
indicar cuándo otros o están luchando y necesitan ayuda.

No se ofenda por las críticas

No importa quién sea usted, nunca es fácil aceptar las críticas. Hagas lo que
hagas, lo más probable es que hayas hecho tantos esfuerzos, hayas
derramado algunas lágrimas, sangrado y sudado para llegar a donde estás,
por lo que nunca es genial que alguien salga de la tristeza para derribar todo
lo que para el que has trabajado.

La verdad es que la crítica suele tener raíces profundas en la verdad, y esto

se aplica a aquellos momentos en los que puede que no se haya presentado
de la manera correcta. Cuando recibe comentarios negativos por algo que
ha hecho, hay dos cosas que ha hecho: dejar a un lado sus sentimientos para
aprender de la experiencia, o estallar de ira y permitir que sus emociones se
apoderen de usted.

Cuando usted es el que está recibiendo la crítica, ya sea que se presente de

la manera correcta o no, le hará mucho bien considerar cualquiera de los
siguientes:

● Deje a un lado sus sentimientos personales y piense en las cosas que

posiblemente pueda aprender de este punto de vista opuesto.

● En lugar de centrarse en la forma en que se presentó la crítica, piense en

la forma en que puede hacer que esta perspectiva funcione a su favor
utilizándola para mejorar.

Hay casos en los que no es necesario escuchar las críticas. Un ejemplo de

estos casos es cuando la crítica se basa en la falsedad o cuando se da con el
único propósito de dañar su sentido de autoconfianza y autoestima. Sin
embargo, la verdad es que puede que no siempre sea así.

Si realmente desea trabajar en sí mismo para mejorar, no debe permitir que

sus emociones le cierren la mente a las críticas. Debería abrirse a aprender
de él.

Confíe en las habilidades de liderazgo

Por lo general, las personas que tienen altos niveles de inteligencia

emocional tienen buenas habilidades de liderazgo. Se tienen en gran estima
a sí mismos, se establecen altos estándares para sí mismos y llevan vidas
ejemplares para que otros las sigan. Por lo general, toman iniciativas y son
buenos tomadores de decisiones, además de solucionadores de problemas.
Esta es la razón por la que tienen tasas de productividad más altas en su
desempeño general en la vida. También se refleja en gran medida en su vida
profesional.

Sea sociable y accesible

Aquellos que son emocionalmente inteligentes son siempre muy accesibles.

Esto se debe a que siempre lucen una sonrisa y dan vibraciones positivas.
Hacen uso de las habilidades sociales de acuerdo con sus relaciones con los
que les rodean. Con grandes habilidades interpersonales, son capaces de
comunicarse bien, ya sea en formas de comunicación verbal o no verbal.

Sea un comunicador asertivo

Con un estilo de comunicación asertivo, podrá ganarse el respeto de los

demás sin parecer una persona agresiva o pasiva. Aquellos que son
emocionalmente inteligentes saben cómo relacionar sus puntos de vista o
hacer solicitudes directamente, pero respetan las opiniones y emociones de
los demás.

Responda al conflicto en lugar de reaccionar

En casos de conflicto, rabia emocional y ataques de ira, las personas

emocionalmente inteligentes saben cómo mantener la calma. Aunque
pueden estar estresados, se aseguran de que no tomen decisiones basadas en
impulsos. Son conscientes de que las decisiones tomadas por impulsos
pueden causarles mayores problemas.

Son muy conscientes del hecho de que cuando hay un conflicto, lo que
deberían buscar es una solución, por lo que hacen esfuerzos deliberados
para que las palabras y las acciones sean tales que puedan producir una
resolución en lugar de agregar más fuego al problema.
En resumen, estas habilidades son siempre las mejores para las personas
que saben mucho sobre psicología humana básica. Si bien las habilidades
de inteligencia emocional pueden provenir de los instintos naturales de las
personas empáticas, todos pueden trabajar para desarrollarlas. Aquellos que
no son muy empáticos solo necesitan ser más conscientes de sí mismos y
ser conscientes de las formas en que se relacionan con otras personas. Al
practicar estos pasos, estará más cerca de aumentar su nivel de inteligencia
emocional.
 Capitulo 4: Construyendo una mente imbatible
¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos atletas tienen un mejor
rendimiento durante el entrenamiento que cuando es el momento de hacerlo
durante la competencia real? Es fácil pensar en un atleta popular que encaja
fácilmente en esta categoría, o tal vez usted mismo sea una de esas
personas.

Después de pasar tantos años como Navy SEAL, Mark Divine descubrió la
principal diferencia entre los que lo hicieron bien durante el entrenamiento
y los que podían pasar fácilmente y actuar como líderes en sus respectivos
campos.

Lo que marca la diferencia es la fuerza mental. Generalmente se compara

con la mente del Navy SEAL o la mente del atleta. Es su forma de pensar la
que por lo general hace que se desempeñen mejor que en el pasado.

Durante sus años como SEAL, Mark pudo hacer uso de la mayoría de las
cosas que aprendió de su entrenamiento como artista marcial. Esto incluye
el uso de visualización de calidad y atención plena en su beneficio. Según
él, practicaba estas habilidades a menudo y las usaba para aumentar su
fuerza mental y su claridad incluso en aquellos momentos en los que
recorría los caminos más peligrosos y caóticos. Esto marcó una gran
diferencia para él, dice.

Las cinco montañas

Para Mark, no solo se puede lograr el crecimiento haciendo esfuerzos

conscientes y acelerados, sino que también se puede poner en práctica
varias veces. Según él, el punto más importante está en el equilibrio del
crecimiento entre lo que él llama las cinco montañas.
Desarrollo fisico

El entrenamiento físico se usa para profundizar en la armadura de un

individuo para llevarlo a un lugar de desarrollo mental. La mente y el
cuerpo están estrechamente entrelazados, por lo que puedes entrenar tu
mente para ayudarte a mejorar tu entrenamiento físico. Para ello, tienes que
entrenar tu mente para poder trabajar como una mano insertada en un
guante.

Desarrollo mental

Las experiencias humanas han demostrado que es posible entrenar la

fortaleza mental. Está claro que los atletas mentalmente fuertes pueden
lograr más en el campo de juego y en su vida personal. Esto se logra
fácilmente con el uso de ejercicios que rayan en la concentración como la
respiración controlada, alentando a las personas a practicar esos sistemas de
creencias que influyen en sus comportamientos y también a aprender
nuevos sistemas de creencias y convertirlos en un hábito.

Desarrollo emocional

La mayoría de las veces, es el estado emocional de las personas lo que

influye en su desempeño. Mientras corres en la cinta o mientras estás
involucrado en cualquier forma de ejercicio desafiante, puedes asumir que
eres tú quien tiene el control, pero la verdad es que pueden ser tus
emociones las que están en acción, y es lo que hace te sales de control.

Esto puede ser el resultado de una especie de enojo por una actuación
anterior o alguna otra emoción como el sentimiento de dolor de un ser
querido. Este estado emocional se apodera de su estado mental y también
afecta su rendimiento físico. Lo que esto significa es que su cuerpo y sus
emociones también están vinculados, por lo que debe tener el control de sus
emociones.

Conciencia e intuición

Para poder desempeñarse bien en la vida y tomar buenas decisiones, debe

poder acercarse a sus instintos e intuición para inspirarse en ellos.

El espíritu

La gente no suele prestar atención ni hablar mucho de esto, pero es un

aspecto muy intrínseco y profundo de nuestro ser. A la mayoría de los
atletas les encanta cuando entrenan y ven a muchos otros atletas también
trabajando duro. Esto les da un sentimiento de unión y, en algunos casos,
competitivo. Por lo general, los hace sentir un poco mejor y a gusto.

Lo que sucede en casos como este es el espíritu del individuo en el trabajo.

Es su espíritu el que realmente le está diciendo que algo bueno está
sucediendo y le impulsa a prestarle más atención. Por supuesto, su espíritu
también quiere un poco de su tiempo, ya que podría tener algo para usted
que podría salvarle el día. Es lo que conecta tu corazón con las cosas que
haces.

Control mental

El control mental tiene que ver con las formas en que las personas son
capaces de regular sus pensamientos y emociones para mantenerse en línea
con sus metas y aspiraciones. Las personas suelen practicar el control
mental cuando desean deshacerse de un patrón de pensamiento en particular
o cuando desean concentrar su mente en un sentimiento o sensación.
También se usa como una forma de respuesta emocional o se usa cuando se
intenta permanecer de cierto humor.
El control mental parece ser algo extremadamente difícil para la mayoría de
las personas y, según un estudio, tiene algunos efectos en el tratamiento de
algunos tipos de trastornos psicológicos.

En esta época moderna, las personas se mueven con todo su ser enterrado
en un mar de pensamientos. Teniendo en cuenta el punto, estamos en la
cadena de la evolución, y nuestras emociones aún son muy compactas, ya
que todavía no hacemos esfuerzos conscientes para generar pensamientos
constructivos, como la forma en que inconscientemente nos involucramos
en pensamientos errantes que vuelan alrededor del entorno de pensamiento.
que nos rodea.

La mente se considera una sustancia mental y el cuerpo mental es parte de

la sustancia mental siempre presente que tiene todo ser humano vivo. Esto
es lo que genera creatividad y productividad en nosotros. La mayoría de la
gente, sin embargo, no usa deliberadamente esta habilidad para ser creativa.
Por otro lado, es esta habilidad la que usa a algunos de nosotros.

Desde nuestro entorno, los pensamientos suelen llegar a nosotros y, a veces,

nos persiguen. Hay momentos en que elegimos un pensamiento que no es
favorable y luego pasamos todo el tiempo tratando de lidiar con él o
tratando de combatirlo, sin darnos cuenta. Es como resultado de esto que
damos espacio al mundo exterior para que nos influya sin siquiera saber lo
que estamos haciendo. Aunque debería ser al revés, dejamos que el mundo
exterior decida lo que sucede en nuestro mundo interior.

En lugar de que el alma esté a cargo del instrumento, dejamos que el

instrumento se convierta en el amo del alma.

En este punto de la evolución, el objetivo es que todos sean conscientes de

su alma en todo momento y sean capaces de comprender el alma y el
espíritu y hacer uso del cuerpo desde la parte interior hasta las partes
externas. Esto está destinado a cumplir un propósito en el servicio del
hombre a la humanidad con determinación. Esto y muchos más es lo que la
mente imbatible se esfuerza por lograr, y es por eso que es importante que
comencemos a aprender a dominar el control mental.

Si queremos tomar en serio el dominio y el control de la mente, primero

debemos comenzar por aprender a concentrarse. Esto se puede hacer
durante todo un día. Para practicar la concentración, no es necesario
reservar un tiempo especial, aunque será una ventaja si puede encontrar
tiempo para hacerlo.

A medida que cumple con su deber durante el día, puede poner toda su
atención en lo que está haciendo y evitar cualquier otra forma de
distracción. Así es como se practica la concentración (mindfulness), que es
estar presente y enfocado en el momento.

Para tener control mental o dominar su mente, debe hacer un esfuerzo

consciente para permanecer activo en cualquier cosa que esté haciendo,
prestándole toda su atención.

Para ganar control mental, especialmente en situaciones difíciles, a

continuación se ofrecen algunos consejos:

● Utilice sus objetivos a corto plazo para desarrollar un plan. Por ejemplo,
puedes usar tus próximas diez flexiones para dominar tu mente. Asegúrese
de que la meta que se está fijando sea breve y alcanzable. Con esto, podrá
registrar victorias y aumentar la confianza en sí mismo.

● Permítase un diálogo interno positivo rompiendo sus patrones de

pensamiento negativos y alimentándose con palabras de valor. Dite a ti
mismo que tienes el control cuando pareces estar en una encrucijada.
Asegúrate de que lo lograrás. Por lo general, su cuerpo sigue a su mente a
donde lo lleva.

● Imagínese ganando. Esto debe ir de la mano de un diálogo interno

positivo. Cuando te hablas a ti mismo de una manera positiva, vas a tener
pensamientos positivos en tu mente, y también te imaginarás a ti mismo de
una manera positiva, y esta imagen tendrá prioridad sobre tus palabras.

● Realice la respiración de caja respirando profundamente con el

diafragma.

You should make use of these tips when you are faced with difficult
situations and in your everyday life. When you are taking a major decision,
make a conscious effort also to practice these tips.

Consejos para construir una mente inmejorable

Al igual que con todo lo que es beneficioso, construir una mente

inmejorable puede ser una tarea desafiante, especialmente si no sabes cómo
hacerlo. A continuación, encontrará algunos consejos que le ayudarán en su
viaje a través de la construcción de una mente inmejorable.

Bucle OODA

El bucle OODA es un acrónimo de Observe, Orient, Decide y Act. Esto es

muy importante para una persona que desea desarrollar una mente
inmejorable, ya que es el tipo de mentalidad que siempre anima a una
persona a buscar comentarios y observar la dirección que están tomando las
cosas desde la última acción que se tomó.

Después de la observación, el individuo se orienta sobre la nueva realidad

tomando una nueva decisión y actuando en consecuencia. El proceso de
bucle OODA debe revisarse de vez en cuando creando pequeñas tareas todo
el tiempo. Esto puede parecer una cosa muy simple de hacer, pero no lo es
del todo, y esa es una de las razones por las que es para la mente imbatible.
Requiere mucha práctica.

Fomento de la confianza

¿Alguna vez ha pensado en cómo una persona que no tiene mucha

confianza puede generar confianza? La verdad es que no son muchas las
personas que creen en sí mismas en tantos ámbitos de la vida. La sociedad
generalmente nos golpea con mucha negatividad, por lo que la mente
parece ser propensa a la negatividad la mayor parte del tiempo.

Si uno debe contar, es posible que encuentre alrededor de 22 formas en las

que la mente es negativa y alrededor de 11 formas en que la mente es
positiva. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas tienen un
sesgo negativo y pensamientos negativos que llevan a dudar de sí mismos.
Lo que esto le hace a la mente es que lo lleva a uno a un lugar de confusión
y a una falta general de dirección y claridad.

Lo que debe hacer para ganar confianza es deshacerse de los pensamientos

y patrones negativos, lo que lo hace propenso a sistemas de creencias
peligrosos. Debe intentar recordar el hecho de que lo que ve es simplemente
una historia que fue inventada en su mente y también magnificada por su
mente.

Esta es una estructura y tienes el poder de cambiarla. Esto se puede

comparar con la revisión del motor de un automóvil, es posible, al igual que
es posible manipular todo el automóvil. Lo más importante es que decidas
hacerlo. Las herramientas que necesitará para hacer esto son sus habilidades
y técnicas personales, como el control de la respiración, que se utiliza para
traer armonía a su mente y cuerpo para que funcionen.
Existe algo llamado proceso de testimonio, que es una técnica que se utiliza
para crear una conciencia en su proceso de pensamiento, de modo que
pueda comenzar a ver sus patrones negativos repitiéndose una y otra vez.

Una vez que estos patrones negativos comienzan a manifestarse, puede

comenzar a trabajar en ellos encontrando respuestas y también
reflexionando sobre ellos. Además, debes encontrar una manera de
deshacerte de ellos y superarlo con un sistema de pensamiento opuesto y
más fuerte, que es un pensamiento positivo.

Esto es lo que también se conoce como "alimentar al lobo valiente". Cuanto

más una persona alimenta a su lobo valiente, más capaz es de privar al lobo
del miedo en la medida en que se seca y muere. Es posible deshacerse de
toda forma de condicionamiento negativo de la mente. Todo lo que se
necesita es tiempo y esfuerzo consciente. La mayor parte del trabajo a este
respecto se realiza en silencio y en paz dentro de uno mismo, durante la
meditación, mientras se lee un diario o se realiza una tarea.

Puede optar por tomar dos horas de su día para hacer esto, pero si cree que
no puede pagarlo, puede tomar entre 20 y 30 minutos al día para hacerlo.

El miedo al fracaso o al éxito

Si te preguntaran, ¿qué le dirías a una persona para ayudarla a superar el

miedo al fracaso?

La mayoría de las veces, el miedo al fracaso nace del miedo a lo

desconocido. Lo mismo ocurre con el miedo al éxito y, en realidad, el
miedo al fracaso y el miedo al éxito son lo mismo. Ambos son el resultado
del hecho de que la mente no está segura de lo que le depara el futuro o de
lo que encontrará en la línea de meta, por lo que comienza a preguntarse
qué hará si falla o tiene éxito.
Piensas en las formas en que tu fracaso o tu éxito pueden cambiarte, hacerte
perder tus recursos y muchas otras posibilidades. La verdad es que un
resultado no te cambia; es tu actitud hacia ti lo que te define.

Hay tantas cosas que pasan por tu mente con respecto a la incertidumbre del
futuro, pero la verdad es que esas cosas solo están en tu cabeza, y la
mayoría de las veces, es la mente sobre la materia. Si no le importa, no
importa.

Todos tus miedos y toda la teoría que estás inventando en tu cabeza son
producto de tus miedos, por lo que tienes que formar tu propia narrativa
inventando una nueva historia positiva para ti. Tú eres el único que importa,
y en tu historia, eres el superhéroe y la estrella, así que tienes que descartar
tu vieja historia de miedo e incertidumbre y reescribir un guión para tu
brillante futuro brillante.

Usar visualización

Hay ciertas cosas que esperamos experimentar en el futuro. Es para cosas

como estas que la visualización es importante. Así como se utiliza en
psicología deportiva, también se puede utilizar en otras áreas de la vida.
Cuando los atletas están en el campo de juego, crean imágenes mentales
para varios escenarios, como el ángulo de tiro, diferentes habilidades
horizontales, etc.

También existe una técnica de visualización que se utiliza para desarrollar

lo que se conoce como capacidad vertical o habilidad vertical. Esto es útil
para ayudarlo a convertirse en una mejor persona. En este contexto, la
visualización se utiliza para representar un punto en el futuro para pintar
una imagen de un futuro imaginado.
Esta puede ser la imagen de quién vas a ser cuando llegues a la cima. Puede
utilizar la vida de una persona ya exitosa para esto. La vida de una persona
que ya domina en su campo, hace las cosas bien y es útil a los demás de una
manera única, siempre será útil para usted. Ciertamente, los humanos somos
dinámicos. Por lo tanto, todos tienen un llamado único y un propósito de
cumplir.

Ya sabes que no puedes simplemente sentarte y pensar que no sabes cuál es

tu vocación. Si de alguna manera te sientes así, entonces es hora de que te
pongas manos a la obra para descubrir cuál es tu propósito en la vida. Esta
es la única forma en que podrá encontrar un nivel significativo de éxito.

Una vez que haya podido averiguar cuál es su vocación, es hora de trabajar
de acuerdo con ella y con su deber. Para tener éxito con esto, necesitará
mucha percepción, visualización y meditación. También debe imaginarse lo
que significa el éxito para usted y cómo será.

Puede crear una imagen mental de cómo serán los próximos 20 años para
usted. Piense en ello, ¿va a corresponder con sus objetivos profesionales,
que es, por ejemplo, haberse establecido como un periodista de renombre al
cubrir 20 (uno por cada año) documentales destacados? Con esta visión,
también debe imaginarse a sí mismo como una persona que podrá cumplir
con esta misión. Entonces tendrás que trabajar duro y practicar a diario para
lograr este objetivo.

Puede considerar que esto es la visualización de su yo futuro. Hay mucho

poder en las imágenes mentales. Si ha podido crear una imagen de
pensamiento de un tiempo en el futuro, o una idea que es más que una mera
fantasía, hay muchas posibilidades de que su imagen cobre vida con mucho
trabajo.
Si es algo que visualizas algunos días, mientras lo olvidas otros días, es
posible que no puedas darte cuenta. Tu mejor opción es pensar en ello todos
los días, durante todo el año. Al hacer esto, se convertirá en parte de ti y
comenzarás a trabajar para lograrlo, y definitivamente te ayudará a
convertirte en una mejor persona.

Al invertir una gran cantidad de energía para lograrlo, con el tiempo, su

imagen mental se convertirá en una fuerza por sí misma y se volverá lo
suficientemente fuerte como para atraerlo hacia sí mismo. El éxito se
volverá inevitable.

Esta no es de ninguna manera una idea metafísica; más bien, es algo que
muchas personas han practicado a lo largo del tiempo y de lo que pueden
testificar. Naturalmente, se siente atraído por la imagen que crea en su
mente cada sesión. Esto significa que si ocupas tu mente con la negatividad,
te sentirás atraído por la misma.

La verdad es que todo el mundo tiene la tendencia de desviarse hacia

pensamientos negativos de vez en cuando.

Las personas tienden a crear imágenes mentales de desastres, y algunas

personas incluso se obsesionan con las cosas que van mal en diferentes
momentos de sus vidas, se ven a sí mismas como una víctima que siempre
está en el extremo receptor de las desventajas de la vida. Lamentablemente,
la vida no te lo va a permitir de otra manera. Obtendrá más de las cosas por
las que se obsesiona porque siempre está avivando las brasas de la energía
negativa, y obtendrá más de la energía negativa.

Con una visualización eficaz, también podrá reescribir la historia de su

pasado creando una memoria completamente nueva de su pasado.

Deshazte de tus lazos negativos con tu pasado

Las personas que practican yoga son las mejores para hacerlo. Un yogui
cree que solo hay un momento que importa, y ese momento es ahora. Para
ellos, el concepto de futuro es una idea abstracta. Lo mismo ocurre con la
idea del pasado. Según ellos, el pasado es una memoria que depende de
imágenes, por lo que la idea que tienen las personas del pasado también es
abstracta. Para ellos, el pasado es un evento que tuvo lugar en un momento
anterior del "ahora".

El punto aquí es que las personas pueden volver a la memoria del pasado
para cambiar la relación con los eventos del pasado y crear una experiencia
completamente nueva de la memoria que tienen del pasado y de las cosas
que experimentaron en esos puntos.

A tal efecto, los errores del pasado, los miedos o traumas infantiles deben
dejarse en el pasado. Las cosas que sucedieron en esos puntos pueden haber
sido el resultado del hecho de que tenía demasiada energía para gastar o era
susceptible al alcohol o la violencia.

Lo que puede hacer para corregir esta imagen es volver a ella para construir
relaciones de necesidad con usted y sus seres queridos, incluidos sus
amigos y familiares. Esto implica un esfuerzo consciente para cambiar la
narrativa y asegurarse de que ya no se vea a sí mismo como la víctima de
las cosas que salieron mal. Lo más probable es que tenga este tipo de
relación con su pasado y lo haya estado meditando. Bueno, es hora de
cambiarlo.

La verdad que debes decirte a ti mismo es que tus padres, amigos y seres
queridos hicieron todo lo posible, aunque es posible que no hayan sido
suficientes. Esto le sucede a la mayoría de los padres, e incluso usted, como
padre, puede haber intentado dar lo mejor de sí mismo a su hijo,
independientemente de si es suficiente o no.

Esto significa que tienes que, por una vez en tu vida, darles un descanso a
tus padres y asumir la plena responsabilidad por las cosas que salieron mal,
y luego volver a desinfectar la energía asociada con los eventos de tu
pasado.

No eres una víctima, así que no actúes como tal. Tampoco debes aferrarte a
los arrepentimientos porque son como un calor, o pueden acumular un
montón de calor dentro de ti, ¿lo ves? Tienes que deshacerte de todos los
arrepentimientos y todos los recuerdos que te hacen sentir una víctima.

Ésta es la única forma en que puede desarrollar una mente sana. Es este tipo
de recuerdos los que te hacen sentir que no eres digno, o que no eres lo
suficientemente bueno, fuerte o trabajador. Ninguno de estos es cierto, son
solo una idea que está obstruyendo tu mente y, como una cuerda que está
atada a tu alrededor, se siente como si alguien te estuviera arrastrando hacia
atrás cada vez que intentas avanzar.

Aunque puede tener una buena imagen de su futuro, si tiene todas estas
malas energías arrastrándolo a su pasado, es posible que nunca pueda
alcanzar sus sueños. Por lo tanto, primero debe cortar todos los vínculos
negativos con su pasado para poder avanzar en la vida.

El poder de construir una mente inmejorable no reside en su capacidad de

reunir herramientas para construir una nueva mente. Si debe construir una
mente inmejorable, primero debe comenzar con su propia mente. Una
mente sana es, en sí misma, una mente inmejorable.
 Capitulo 5: Cosas que las personas mentalmente
fuertes no hacen
Para ser fuerte mentalmente, hay cosas de las que debes deshacerte, así
como cosas de las que no debes preocuparte. A continuación se presentan
algunas cosas que debe evitar para mantener y desarrollar su fortaleza
mental:

Evite las pérdidas de tiempo

Si debe volverse mentalmente fuerte, una de las primeras cosas que debe
hacer es averiguar cuáles son sus pérdidas de tiempo y las cosas que se
interponen entre usted y su éxito. Estas son las cosas que le impiden seguir
adelante y le impiden lograr las cosas que desea lograr.

Cada vez, las personas se involucran en actividades que no tienen nada que
contribuir a sus metas, realización y felicidad general en la vida. Si debe
alcanzar un estado de fortaleza mental, debe descubrir cuáles son sus
desperdicios de tiempo y hacer los cambios necesarios para ayudarlo a
obtener el valor de cada segundo fugaz. Si eres capaz de hacer esto,
descubrirás que no tienes tiempo para perder en trivialidades o cosas que no
contribuyen a ayudarte a alcanzar tus metas.

Todos esperan tener éxito en la vida, pero hay cosas en las que se enredan y
que los detienen, mientras pierden el tiempo. Aunque estas cosas nos
impiden alcanzar nuestro máximo potencial, no las reconocen hasta que
alguien más viene a señalárnoslas.

Para tu crecimiento personal, debes pasar por el rigor de analizar la forma

en que pasas tu día. Debería poder contabilizar cada segundo, minuto y
hora. También debe buscar consejos sobre cómo trabajar de manera más
inteligente y revisar constantemente sus actividades para descubrir las
pérdidas de tiempo. Para empezar, a continuación se presentan algunas
cosas en las que las personas mentalmente fuertes nunca pierden el tiempo:

No pierda el tiempo sintiendo pena por usted mismo

No le servirá de nada dedicar su tiempo a cavilar sobre sus problemas,

exagerar sus fracasos y tener en cuenta las dificultades que ha tenido que
soportar.

Ya sea que esté esforzándose por llegar a fin de mes o esté experimentando
algunas recesiones en su negocio, buscar la compasión de otras personas
solo empeorará las cosas para usted. Lo distraerá de buscar soluciones
reales a sus problemas y prolongará sus problemas.

No vas a poder evitar afrontar tiempos difíciles o la tristeza por completo,

pero puedes evitar absolutamente ser vulnerable sintiendo lástima por ti
mismo. Incluso en los casos en los que no pueda resolver sus problemas,
aún tiene el poder de controlar su reacción a los problemas.

Encuentra siempre motivos para estar agradecido incluso frente a los

adversarios. Esto te mantendrá alejado de la autocompasión.

No se vuelva adicto a las redes sociales

El espacio de las redes sociales se ha convertido rápidamente en parte de la

vida cotidiana de los millennials, pero no es nada bueno quedarse atrapado
en él. A todo el mundo le encanta tomarse un momento para comprobar las
actualizaciones en Facebook, Instagram y Twitter, pero esto exige una gran
sensación de control.

Si no controla la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales, perderá

mucho tiempo monitoreando el mundo virtual sin lograr nada en su lista de
tareas pendientes.

Lo que puede hacer para frenar su adicción a las redes sociales, o para no
perder el tiempo en absoluto, es establecer un límite de tiempo para sus
actividades en las redes sociales. Puede configurar la alarma o un
recordatorio para que le avise cuando necesite minimizar su actividad y
cerrar la aplicación para hacer otra cosa. Otra opción es acceder a las redes
sociales solo cuando haya completado todas las tareas que necesita realizar.
Incluso puede ser su recompensa por completar su tarea.

No pase el día sin tener un plan

Las personas mentalmente fuertes son personas decididas que siempre

tienen planes para las cosas que necesitan hacer / lograr en un día. Hay
mucho poder al escribir las cosas, especialmente las primeras dos o tres
prioridades que necesita lograr en un día. Será inútil hacer una lista larga de
cosas porque hay tantas cosas que puedes hacer en 24 horas.

Recuerde dividir sus enormes tareas en pasos simples y alcanzables. Son

estos sencillos pasos los que conforman el plan para su día. Si hace esto,
descubrirá algún tipo de anhelo por lograr las cosas que ha escrito.

Evite actividades emocionalmente agotadoras

Si desea tener éxito en la vida, debe prestar más atención a las cosas que
tienen efectos positivos en su vida. Las personas que son mentalmente
fuertes evitan perder el tiempo en las cosas que las agotan emocionalmente.

Antes de decidirse a participar en una actividad de su lista de tareas

pendientes, asegúrese de que la actividad tendrá un impacto positivo en su
vida. Si cree que la tarea no va a tener un impacto positivo en usted, debería
considerar abandonarla.
Tampoco debe presionarse para dar una respuesta de inmediato cuando se le
pida que haga algo. Siempre debe pensar en las consecuencias de la
actividad antes de decirle que sí. Recuerde que no está mal decir que no a
las cosas cuando no puede hacerlas.

No se preocupe por cosas que están fuera de su control

Las personas mentalmente fuertes son muy conscientes del hecho de que
siempre es innecesario preocuparse, ya que no les llevará muy lejos en la
vida. Esto se aplica principalmente a aquellas situaciones en las que no es
posible hacer nada para variar. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es
asegurarse de que sus pensamientos se basen en las cosas que puede hacer,
en lugar de preocuparse por su incapacidad para hacer algo.

No salgas con personas negativas

El suyo es un dicho popular que sugiere que eres como las personas con las
que te haces amigo. La psicología dice que eres el promedio de las cinco
personas con las que pasas la mayor parte del tiempo.

Si desea ser la mejor versión de sí mismo, debe asegurarse de pasar el rato

con las mejores personas que pueda encontrar. Asegúrese de deshacerse de
las personas negativas y tóxicas que le rodean. Para tener éxito en la vida,
debes soltar el peso que siempre te está tirando hacia abajo, y la mala
energía de las personas que te rodean es parte de esta carga.

Evite ceder su poder

Si siempre se siente víctima, no podrá mantener su fuerza mental. Al tener

constantemente pensamientos que sugieren que usted es la víctima, está
entregando mucho poder a otros sobre usted.
Si siente que su cónyuge se está volviendo loco, o que su supervisor de
proyecto lo hace sentir mal consigo mismo, lo que significa es que está
diciendo que estas personas tienen el poder de influir en sus emociones.
Idealmente, nadie debería tener tanto poder para influir en sus
pensamientos, sentimientos o acciones.

Una cosa que puedes hacer es darte cuenta de que tus elecciones son tuyas y
solo tuyas, y la única forma de hacerlo es cambiando tu vocabulario. En
lugar de decir que "tienes que trabajar hasta tarde hoy", ¿por qué no decir
algo como que "has decidido trabajar hasta tarde hoy"? Aunque puede
haber consecuencias si no trabaja hasta tarde, aún debe elegir trabajar hasta
tarde o no.

Decir que ha decidido trabajar hasta tarde significa que todavía tiene el
poder de decidir cuándo trabajar y cuándo no.

Al empoderarse, podrá crear el tipo de vida que desea vivir.

No evite el cambio

Vas a seguir con tus viejas costumbres sin crecer si tienes miedo al cambio
porque crees que va a empeorar tu situación. El mundo sigue evolucionando
y su éxito en la vida se basa en su capacidad de adaptación.

Cuanto más pueda manejar la angustia de diferentes fuentes, más podrá

trabajar en su confianza y, de hecho, tendrá más confianza en su capacidad
para adaptarse a los cambios. Esto te ayudará a realizar cambios positivos
en ti mismo. Puede decidir aceptar un nuevo trabajo o alejarse de relaciones
desfavorables, solo para capacitarse para adaptarse al cambio, entre otros
beneficios.

No intente complacer a todos

Si siempre está tratando de complacer a otras personas, se va a agotar
mentalmente y perderá de vista las cosas que espera lograr. No tiene que
mostrar quién no es porque quiere ser amado por sus suegros, ni tiene que
asistir a una fiesta a la que normalmente no habría asistido porque no quiere
ofender. tu madre.

Se necesita mucho valor para tomar decisiones que molestarán a los demás,
especialmente si estos otros son sus seres queridos, pero si debe vivir según
sus propios términos, debe actuar de acuerdo con sus creencias y valores.

Debe escribir sus cinco valores principales y dedicar su tiempo y energía a

vivir de acuerdo con ellos. El hecho de que los demás no estén muy
impresionados por sus elecciones no debería disuadirlo.

No tenga miedo de correr riesgos

Cuando tiene miedo de algo en particular, es posible que no quiera

arriesgarse a hacerlo, incluso si son pequeños. Si, por otro lado, está
contento con una nueva oportunidad, puede ignorar el hecho de que existe
un riesgo involucrado y seguir adelante con él.

La mayoría de las veces, sus emociones pueden enturbiar su juicio y pueden

alterar su instinto natural de calcular riesgos.

No es posible sobresalir si no se arriesga. Si anticipa un resultado exitoso,

tendrá que tomar los riesgos correctos. Mientras se arriesga, no hay nada de
malo en reconocer cómo se siente acerca del riesgo y también tomar nota de
sus emociones y pensamientos. Debería elaborar una lista de sus pros y sus
contras con respecto a los riesgos. Esto le ayudará a tomar la decisión
correcta en lo que respecta al equilibrio entre sus emociones y la lógica.

No espere resultados rápidos

El proceso de crecimiento personal es lento. Ya sea que vaya a superar sus
hábitos tardíos, trabajar en sus relaciones interpersonales o tratar de dejar el
alcohol, debe evitar la tentación de esperar resultados rápidos, ya que lo
llevará a la decepción.

Considere todos los esfuerzos que está realizando para ser un maratón en
lugar de un sprint. Debería ver los baches que encontrará en el camino
como pequeños contratiempos y no como un cuello de botella.

En cada momento de su vida, necesitará toda la fuerza mental que necesita,

especialmente durante momentos difíciles como cuando pierde a un ser
querido, o cuando está experimentando reveses en sus finanzas o está
lidiando con un problema de salud. . La fortaleza mental es lo que te
ayudará a mantenerte resistente para superar los desafíos.

Lo bueno es que cada ser humano tiene el poder de fortalecer sus músculos
mentales, por lo que puede seguir practicando cómo ser su propio
entrenador para volverse mentalmente fuerte. Debe estar atento a aquellas
áreas en las que parece estar desempeñándose bien y también estar atento a
aquellas áreas en las que debe cambiar o mejorar. Descubra formas en las
que puede crecer y luego procure ser un poco mejor en este minuto de lo
que era el minuto anterior.

No repita sus errores

Todos cometemos errores. Ya sea que se sintiera avergonzado cuando dio

una respuesta incorrecta en clase, y se rieron de usted o lo regañaron por
equivocarse, o se bajó los pantalones frente a todos, lo bueno es que debe
haber aprendido a una edad temprana que es malo cometer errores.

Puedes decidir esconderte y poner excusas por tus errores para proteger la
vergüenza que los acompaña, pero si lo haces, perderás la oportunidad de
aprender de tus errores.

Aunque es posible que haya vuelto al hábito del que se esforzó tanto para
deshacerse, o que se haya perdido una fecha límite importante, debe ver
todos sus errores como una oportunidad para crecer. Debe dejar de lado su
orgullo y ser humilde al evaluar las posibles razones por las que se
equivocó, luego use el conocimiento de lo que aprendió de sus respuestas
para seguir adelante y ser mejor de lo que era en el pasado.

No odie los éxitos de otras personas

La gente está triunfando a tu alrededor; un amigo acaba de comprar un

automóvil que aún no puede pagar, un compañero de trabajo acaba de ser
ascendido, su amigo ha hablado una y otra vez sobre su último logro, todo
esto puede causarle envidia, pero no deje que los celos se apoderen de usted
Cuando se pone celoso, perderá el enfoque de sus esfuerzos e interrumpirá
su capacidad para lograr sus metas.

Debe escribir su propia idea de éxito y asegurarse de encontrar seguridad en

su propia idea de éxito. Esto te ayudará a dejar de sentir resentimiento hacia
otras personas porque han logrado sus propias metas y te ayudará a
mantenerte comprometido con el logro de tus propias metas. Siempre debe
recordar que sus logros no reducen sus propias posibilidades de éxito.

No se rinda después de una falla inicial

Algunas personas hacen todo lo posible para evitar el fracaso. Esto se debe
a que revela su sentido de autoestima. Si deja de intentarlo o si se da por
vencido después de haberlo intentado por primera vez, no podrá alcanzar su
máximo potencial.
La mayoría de las historias sobre personas que tienen mucho éxito
comienzan con cómo repitieron los pasos en los que fallaron. Esto debería
ser una motivación suficiente para que enfrentes tus miedos directamente y
te esfuerces al máximo.

Incluso en aquellos momentos en los que se sintió rechazado, avergonzado

o avergonzado, no se supone que debe darse por vencido. Debes mantener
la cabeza alta y no permitir que tu fracaso o la falta de éxito te intimiden o
definan. Todo lo que necesita hacer es estar decidido a mejorar sus
habilidades y elegir intentar tanto como sea necesario para lograr el éxito.
Capitulo 6: Hábitos a desarrollar para tener éxito
Es un dicho común que las personas que tienen éxito son aquellas personas
comunes que pudieron cultivar hábitos extraordinarios.

A muchas personas se les ha hecho creer o se les ha enseñado que el éxito

es el resultado de algunos talentos con los que solo unas pocas personas
tuvieron la suerte de haber nacido, pero esto no es cierto.

Todo el mundo conoce a una persona o más que tiene éxito, pero parece que
no pueden entender por qué tienen tanto éxito. La gente se pregunta
entonces si es una de tantas posibilidades como los hábitos correctos.
Bueno, este puede ser el caso, pero tener hábitos positivos por sí solos
puede no ser suficiente para lograr el éxito. También tendrás que mantenerte
alejado de los hábitos negativos.

La mayoría de la gente piensa en la posibilidad de tener mucho éxito. De lo

que no se han dado cuenta es del hecho de que todo lo que necesitan para
tener éxito reside en ellos.

La razón por la que algunas personas han podido lograr el éxito que tienen
hoy es por los hábitos que han cultivado. Esto es lo que forma
aproximadamente el 95% del comportamiento de un individuo. Todo lo que
haya podido lograr y todo lo que vaya a lograr en el futuro depende de la
calidad de los hábitos que haya podido desarrollar.

Si puede formar buenos hábitos y puede adoptar un comportamiento

positivo, también podrá lograr el éxito en la vida y prosperará.

Las personas que no tienen éxito no están totalmente desprovistas de

habilidades; la verdad es que también son hábiles en el acto de mantenerse
alejados del éxito aferrándose a los malos hábitos. A medida que pasa el
tiempo, son los hábitos de un individuo los que determinarán si va a tener
éxito o no.

Bueno, es bueno que los hábitos sean comportamientos aprendidos, al igual

que otros atributos aprendidos como conducir un automóvil o cocinar. Al
igual que con estas habilidades, su capacidad para mejorar sus otros buenos
hábitos determinará si va a vivir una buena vida o no.

Se dice que un hábito es "una tendencia o práctica establecida o regular,

especialmente una que es difícil de abandonar". Esto significa que los
hábitos son cosas en las que te involucras todo el tiempo y, al igual que
atarte los cordones de los zapatos, es algo que haces sin tener que hacer
muchos esfuerzos mentales.

Hacer toneladas de llamadas, por ejemplo, puede considerarse un hábito,

pero si te sientes miserable durante el tiempo que estás en esas llamadas,
significa que no es realmente un hábito y que fácilmente lo dejarías por
algo. más.

Es decir, cuando se habla de hábitos, no es solo una cosa útil que haces todo
el tiempo, sino algo que se ha convertido en una parte cómoda de tu rutina
diaria. Por esta razón, cultivar y comprender los hábitos puede ser un
desafío para muchas personas.

Estar orientado a objetivos

Si desea tener éxito, uno de los primeros hábitos que debe cultivar es
orientarse hacia las metas. Debe entrenarse para convertirse en un fijador de
metas habitual y poner su mente a trabajar en metas específicas escritas
todos los días de su vida. También debe convertir la formación de hábitos
diarios en un hábito para usted.
Todos aquellos que se consideran personas muy exitosas están muy
orientados a los objetivos. Saben qué es exactamente lo que quieren lograr y
lo tienen escrito. También hacen planes para lograr sus objetivos y también
los escriben. Como rutina diaria, inspeccionan sus planes y trabajan para
asegurarse de que sus planes se conviertan en una rutina diaria.

Sea orientado a los resultados

Como resultado, se establece una meta con anticipación, y es por eso que
las personas exitosas también son aquellas que están impulsadas por los
resultados. Para estar impulsado por los resultados, debe asimilar estas dos
prácticas:

● Convierta siempre en un punto del deber aprender algo nuevo, para que
siga mejorando en su oficio.

● La gestión del tiempo también es un factor muy importante y es la

segunda práctica. La gestión del tiempo es lo que le ayuda a establecer
claramente sus prioridades en las cosas que hace. Le ayudará a concentrar
sus esfuerzos solo en las cosas que importan. De esta forma, podrá utilizar
mejor su tiempo.

Para ser realmente exitoso, también debe concentrarse en estar orientado a

los resultados.

Esté dispuesto a tomar medidas

Para tener éxito, debe tener el hábito de actuar siempre. Este es uno de los
hábitos más importantes que debe desarrollar si debe convertir el éxito en
un hábito. Estar orientado a la acción implica sus habilidades para tener
siempre un sentido de urgencia y mantener un sesgo por la acción. Tienes
que mantener un ritmo rápido en cada tarea que tienes que realizar para
lograr tus objetivos. Uno de los peores hábitos es la procrastinación. Tienes
que dejar tus miedos a un lado y esforzarte al máximo para lograr tus
objetivos más selectos.

Ser capaz de combinar la orientación a objetivos, la orientación a resultados

y la orientación a la acción es una estrategia asesina para cualquier persona
que desee alcanzar el éxito, ya que es un boleto seguro para el éxito.
Además, puede consultar sus objetivos SMART para conocer los objetivos
alcanzables que puede seguir y medir fácilmente.

Estar orientado a las personas

La orientación a las personas también es un hábito muy importante para

lograr el éxito. Este hábito le permite cultivar relaciones que estarán en el
centro de su vida. Estas relaciones son en gran parte su propia decisión, e
implica un esfuerzo consciente por ser paciente, amable, compasivo y
comprensivo. Su felicidad y facilidad para vivir la vida dependen en gran
medida de cómo pueda relacionarse y llevarse bien con los demás.

Afortunadamente, los humanos pueden trabajar sobre sí mismos para

convertirse en mejores humanos al tratar con los demás, pero se necesita la
decisión de ser mejores para lograrlo.

Según Aristóteles, la mejor forma de aprender un hábito es practicándolo

constantemente. Si desea convertirse en una persona excelente, primero
debe comenzar por practicar cómo ser una persona excelente en la forma en
que se relaciona con otras personas. Con la práctica, comenzará a asimilar
esas cualidades y, gradualmente, se convertirá en la persona que desea ser.

También puede intentar desarrollar un estilo de vida basado en el

pensamiento positivo estando en paz con todas las personas con las que se
cruza en el día a día de su vida.
Sea consciente de su salud

Ser consciente de la salud es también otro consejo para el éxito y exige

mucho esfuerzo. Tienes que vigilar constantemente el tipo de comida que
comes y asegurarte de seguir la dieta adecuada. Recuerde que comer sano
no significa que tenga que comer grandes porciones de comida. Lo que
significa es que tienes que comer la comida adecuada en las proporciones
adecuadas.

El ejercicio también es muy importante para su salud, por lo que debe

participar en él con regularidad, involucrando todos los músculos y todas
las articulaciones de su cuerpo para mantenerlos en forma y alerta. Uno de
los hábitos más importantes a mantener para mantenerse saludable es
dormir lo suficiente.

La recreación, combinada con la dieta y el ejercicio adecuados, lo ayudarán

a pasar sus años con facilidad y de manera saludable. Ten en cuenta que tu
salud es lo más importante para tu éxito, y depende de los hábitos que hayas
desarrollado en cuanto a tu estilo de vida.

Se honesto

No se puede exagerar la importancia de la honestidad y la integridad. A la

larga, todos los hábitos que ha podido desarrollar a lo largo de su vida son
mucho más importantes que casi cualquier otra cosa.

Para ser honesto, debe asimilar el "principio de realidad" en todos sus

tratos. En todo lo que haga, debe asegurarse de ser siempre objetivo con
usted mismo y con los demás, así como con el mundo en general. Al
establecer valores y principios claramente definidos para usted, debería ser
capaz de organizarse y ser consistente en vivir su vida en sus propios
términos. Nunca comprometa su paz e integridad por el bien de nadie más
ni por nada en absoluto.

Ser honesto es muy importante para saber si va a aprovechar todos los otros
buenos hábitos que está tratando de desarrollar.

Sea autodisciplinado

Ser autodisciplinado es un hábito que garantiza el éxito en el mantenimiento

de otros hábitos.

Ser capaz de disciplinarse y dominarse a sí mismo para poder controlarse es

una cualidad importante que, si se toma de forma aislada, puede ayudarlo a
desarrollarse como individuo. Este hábito acompaña al éxito en todas las
áreas de su vida.

Esté abierto a opiniones y críticas constructivas

La retroalimentación positiva es un factor muy importante para impulsar la

moral de una persona. También sirve como mucha motivación para
ayudarlo a lograr el éxito. Cuando sea capaz de responder a las críticas
constructivas, estará capacitado para alcanzar sus metas.

Este es el tipo de retroalimentación que lo hace consciente de aquellas áreas

en las que necesita mejorar, ya que no solo le informa sobre sus puntos
fuertes como persona. Con la crítica constructiva, también te darás cuenta
de tus debilidades, por lo que con la capacitación y el desarrollo personal /
colectivo, podrás empoderarte para ser más fuerte y estar más arraigado de
lo que eras.

Comprometerse a lograr algo todos los días

Aunque siempre es bueno despertarse con una vibra positiva, energía o
impulso, siendo proactivo y manteniendo una actitud positiva, significa
muy poco si no puede mantener esta misma energía todos los días. Si debe
lograr el éxito, debe comprometerse siempre con sus rutinas y con la
búsqueda de sus metas, de lo contrario se distraerá con las presiones y los
deseos de la vida.

Aunque esto implica que tienes un gran nivel de impulso y fuerza de

carácter, este tipo de energía te dará la fuerza que necesitas para ayudarte en
tu búsqueda del éxito durante un largo período de tiempo.

Trabaje más duro que su competencia y los que le rodean

Al perseguir sus metas, lo único que seguramente podrá controlar son los
esfuerzos que realiza, así como sus propias acciones, pero también debe
recordar que su éxito como individuo depende de las personas que lo
rodean. tú.

Si compite con otros por un premio o una meta determinada, se espera que
haga todo lo posible y no se arriesgue para alcanzar el éxito. En el centro de
esto se encuentra su dedicación a la causa de lograr sus objetivos. Debe
estar decidido a trabajar más duro que todos los demás en la carrera por los
mismos objetivos que usted. Esté preparado para renunciar a las cosas que
normalmente no querrían sacrificar.

No ceda a la complacencia

Una de las cosas que se interpone entre usted y su éxito es la complacencia,

que es una cosa que puede manifestarse fácilmente después de haber
recibido comentarios positivos o después de haber logrado sus objetivos a
corto plazo.
En lugar de volverse complaciente, debería hacer esos cumplidos o logros
como un impulso para su impulso volviendo a comprometerse con sus
objetivos. Los mejores deportistas del mundo son los que no se rinden,
incluso después de lograr sus objetivos. Continúan esforzándose más y
estableciendo nuevos objetivos para sí mismos. La mayoría de ellos se
comprometen con nuevos regímenes de acondicionamiento físico para
mejorar su rendimiento.

Nunca tengas miedo de alguien más

Siempre es muy difícil presionar por el éxito en su profesión o carrera, y

una de las razones de esto es porque, de vez en cuando, puede encontrar
personas que parecen tan intimidantes como decididas, que están trabajando
tan duro para cumplir sus metas. Este tipo de personas siempre estarán
presentes, pero no puedes dejar que te hagan sentir menos de ti mismo o te
debiliten porque esto te pondrá en desventaja e incluso puede hacer que te
sientas intimidado frente a la competencia.

Aunque es importante que siempre respetes a otras personas que están en

plenitud contigo y con los que te rodean, es importante que no cedas al
miedo. Siempre debe trabajar en sus talentos y poner su mirada en el éxito.

Todos los hábitos que se han expresado en esta sección son hábitos que las
personas tienen naturalmente, y para quienes no los tienen, son hábitos que
pueden cultivarse y aprovecharse fácilmente para alcanzar su máximo
potencial.

La única razón por la que estás donde estás y eres lo que eres en este
momento es por los hábitos que has cultivado a lo largo de los años. La
mayoría de estos hábitos fueron cultivados por usted como resultado de sus
experiencias en la vida, accidentalmente desde la infancia hasta su edad
actual.

Ahora, tienes el poder absoluto de tomar el control de tu vida dando forma a

tu carácter y personalidad. Si eres capaz de hacer esto, cualquier otra cosa
que te suceda caerá en su lugar correcto como resultado de las decisiones
correctas que hayas tomado. Todo lo que necesita hacer es encontrar los
hábitos correctos que lo llevarán al éxito tan deseado.

También puede utilizar a otras personas exitosas como guía para desarrollar
sus propios buenos hábitos. Esto te ayudará a disfrutar del éxito que ellos
también han logrado. Su futuro es siempre ilimitado si se esfuerza por dar
los pasos correctos.
 Capitulo 7: Cultivar la atención plena
(Mindfulness)
En un mundo vertiginoso como el que vivimos hoy, la gente suele sentirse
tentada a preguntarse qué significa vivir el momento. Esta pregunta da
origen a otra pregunta: ¿no estamos todos aquí en este momento, en el
presente?

Técnicamente, la respuesta a esta pregunta es sí, todos vivimos en el

presente, pero solo alrededor del 10% de los humanos están realmente
presentes en este momento. Esto se debe a que las personas suelen vivir en
sus mentes. Las personas pasan cada día como en un sueño, por lo que
generalmente están desconectadas del mundo que las rodea. Los humanos
pierden constantemente la conexión con sus cuerpos y todo su ser.

La mente es una herramienta muy poderosa para su búsqueda de construir

una mente inmejorable, así que en lugar de estar preocupado por
pensamientos de cosas que ocurrieron en el pasado e invertir gran parte de
su energía en preocuparse por el futuro, los juicios y las reacciones a la
cosas que ves, ¿por qué no concentras toda tu energía aquí y ahora?

Debido a que las mentes humanas siempre están preocupadas por otras
cosas, las personas se pierden sus propias vidas, y esto las hace sentir
atraídas por sentimientos tristes de vacío, superficialidad y gran inquietud.

La atención plena se puede describir como un tipo de meditación que

implica enfocar la mente de uno en ser consciente de los sentimientos y
sentidos de uno en todo momento, sin ninguna forma de interrupción o
juicio. Para practicar la atención plena, es necesario adoptar técnicas de
respiración, imágenes guiadas y acciones que ayudarán al cuerpo a
mantenerse relajado. También implicó trabajar en la mente para aliviar el
estrés.

Aunque la atención plena es un atributo que se puede cultivar de forma

natural, también se puede asimilar practicando algunas técnicas bien
conocidas y probadas, como las técnicas de meditación de pie, sentado,
caminando o en movimiento. Una persona también puede practicar la
meditación recostándose. Básicamente, la mediación se puede practicar en
todas partes a través de pausas intermitentes, que pueden insertarse en las
actividades diarias de un individuo. También puedes combinar la atención
plena con prácticas de meditación como el yoga o los deportes.

Durante el mindfulness, no es necesario que fijes tu mente en los beneficios

de la práctica, aunque hay muchos beneficios que se pueden obtener de ella.
Al ser consciente, podrá reducir el estrés y mejorar su rendimiento para
ganar conocimiento y conciencia. Esto se puede hacer prestando atención a
su mente y aumentando el nivel de atención que presta al bienestar de los
demás.

Con la atención plena, tendrá suficiente tiempo en su vida para dejar de

lado los juicios y poner su curiosidad natural en juego en la forma en que
funciona su mente. Esto te ayudará a aceptar todas tus experiencias con
amor y amabilidad, tanto contigo mismo como con otras personas. En
general, esta es una receta saludable para construir una mente inmejorable y
aumentar su fuerza mental.

Si dedica demasiado tiempo a planificar y pensar en formas de resolver

problemas o acomodar pensamientos negativos aleatorios, se agotará mental
y emocionalmente. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas
son vulnerables al estrés, la ansiedad y la depresión. Con los ejercicios de
mindfulness, podrás canalizar tu atención hacia el mundo que te rodea
desde todas las formas de negatividad.

La atención plena se ocupa en gran medida de ser capaz de aceptar las cosas
que le vienen a la mente o la conciencia en un momento determinado. Le
ayuda a no concentrar toda su energía en lograr un objetivo final, aunque
esté trabajando hacia el objetivo; más bien, le ayuda a disfrutar y explorar
cada experiencia. Con esto, estará más consciente de sus pasos y podrá
aprender de sus errores y experiencias generales.

Con la atención plena, un individuo es consciente de su yo interior y es

capaz de aceptar aquellas cosas que lo motivan, aquellas cosas que se
interponen como un obstáculo entre él / ella y sus metas y aquellas que lo
trastornan. su.

Cuanto más te dediques a la atención plena, más podrás aceptar tus patrones
de pensamiento, tus sentimientos y la forma en que se influyen entre sí.
También podrá comprender su estado de ánimo y la forma en que puede
comprender e interactuar con el mundo que lo rodea.

Cosas que debe saber sobre la atención plena

No es una idea ambigua o exótica

La atención plena no es una idea muy general. Es algo con lo que casi todo
el mundo ya está familiarizado. El único hecho oculto es que significa cosas
diferentes para diferentes personas.

No es una adición especial a las cosas que ya hacemos

Todo ser humano ya posee la capacidad innata de estar presente, por lo que
la atención plena no significa que tenga que cambiar lo que siempre ha sido.
Con algunas prácticas sencillas, podrá aprovechar esta habilidad. Estas
prácticas ya han demostrado ser beneficiosas para usted y para quienes
están a su alrededor, como su familia, amigos y vecinos. Aquellos con los
que trabajas y las organizaciones o instituciones a las que perteneces
tampoco quedan fuera.

No tienes que cambiar

La mayoría de las veces, aquellas soluciones a nuestros problemas que nos

exigen cambiar lo que ya somos o absorber hábitos que nos son ajenos, no
siempre salen con mucha eficacia. La atención plena, por otro lado,
aprovecha tu personalidad y saca lo mejor de ti como ser humano.

La atención plena puede convertirse en un factor social transformador por

las siguientes razones:

● Cualquiera puede practicar: la práctica de la atención plena aprovecha las

tendencias humanas naturales y no exige que una persona tenga que
cambiar sus valores o su ética. Es una práctica de la que todo individuo
puede aprender fácilmente.

● Es una forma de vida: más allá de ser una mera práctica, la atención plena
ayuda a la persona a ser más consciente y preocupada por las cosas que
hace. Ayuda a reducir el estrés. Por lo tanto, aporta una sensación de
cordura y tranquilidad muy necesaria a sus actividades diarias. Cada vez
que se dedica a la atención plena tiene el potencial de mejorar la vida de
una persona.

● Es práctico y está basado en evidencia: no es necesario practicar la

atención plena con fe. Es un acto que está muy en línea con la experiencia y
la ciencia, ya que ambas muestran las formas positivas que pueden afectar
la salud, la alegría, la carrera y las relaciones de una persona. Es por eso
que se considera una buena práctica para la fortaleza mental y la
construcción de una mente fuerte y saludable.

● Fomenta la innovación: con cada momento que pasa, el mundo se vuelve

más complejo e incierto. Es por eso que la atención plena es importante
para ayudarnos a ser más resilientes al abrazar la dinámica de la vida. Nos
da la oportunidad de dar respuestas económicas a los problemas más
difíciles.

Fortalezas de la atención plena y del carácter

¿Alguna vez ha pensado en la posibilidad de ser más consciente o trabajar

en sus puntos fuertes, cuáles son esas cosas en las que es realmente bueno o
las cosas que disfruta haciendo?

En estos días de oradores motivadores / inspiradores, hay muchos libros,

blogs o podcasts que hablan sobre cómo mejorar la fuerza de uno para
mejorar el bienestar, el éxito y el desempeño como persona. Una de las
estrategias que suelen proponer la mayoría de estos autores y ponentes es el
mindfulness.

Lamentablemente, a muchas personas les resulta difícil mantener la

atención plena a pesar de haber leído mucho al respecto. Esta sección
simplifica las formas en las que uno puede practicar la atención plena para
desarrollar las fortalezas de su carácter.

Para desarrollar la atención plena y la fortaleza mental, la mayoría de los

expertos sugieren que los dos deben verse y tratarse como entidades
separadas, como dos árboles diferentes que crecen uno al lado del otro. De
esta manera, con el tiempo, sus ramas chocarán entre sí y se entrelazarán, y
esto dará como resultado una fusión única que impactará la salud y el
bienestar de quienes las practican.

Si bien la atención plena es lo que abre la puerta a nuestra individualidad,

las fortalezas del carácter son las cosas que desentrañan lo que realmente
está detrás de la puerta. Una fina combinación de atención plena y
fortalezas del carácter da como resultado una fina personalidad en la que no
se pueden separar los dos.

Para practicar la respiración consciente o caminar, uno tiene que practicar la

autorregulación, lo que implica que traiga una mente que sea curiosa y no
juzgue sus experiencias en un momento particular. Esto, por tanto, se
reflejará en tu carácter como persona.

Aquí hay algunos consejos para combinar la atención plena con las
fortalezas de su carácter:

● Utilice la fuerza de su carácter para impulsar sus prácticas conscientes:

puede confiar en las fortalezas de su carácter para dar vida a sus prácticas
conscientes cuidando y superando aquellas cosas que forman barreras u
obstáculos para sus prácticas conscientes. Estos obstáculos pueden ser una
mente errante o el hecho de que se distrae fácilmente.

Al superar estos obstáculos, podrá apoyar sus principios de una vida

consciente. Esto puede ser posible si te acercas a las fortalezas de tu
personaje. Virtudes como los actos de bondad y amor le facilitarán la
adopción del acto diario de "meditación de bondad amorosa". Con otras
fortalezas como la curiosidad, le resultará fácil practicar actos conscientes
como caminar o conducir. La perseverancia y el perdón, por otro lado,
probablemente pueden ser herramientas útiles para ayudar a participar en la
respiración consciente.
● La atención plena puede facilitarle la toma de conciencia de las fortalezas
de su carácter: la atención plena generalmente le ayuda a tomar conciencia
de las cosas que suceden en cada punto de una manera abierta, curiosa y sin
prejuicios. Ésta es la razón por la que le resultará más fácil darse cuenta de
las fortalezas de su carácter al informarle las formas en que puede
establecer un equilibrio entre ellos. De esta manera, se le animará más a
utilizarlos con frecuencia.

Los expertos sugieren lo que se conoce como modelo consciente-explorar-

aplicar, que es una herramienta que se utiliza para ayudar a una persona a
ser más consciente de las fortalezas de su carácter. Con esto, un individuo
tendrá más tiempo para explorar las formas en que usa sus fortalezas y
habilidades. Con este nuevo conocimiento, una persona puede resolver
problemas con facilidad y es capaz de abordar todas las tareas que tiene
entre manos. También es una herramienta útil para la formulación de
nuevos objetivos.

Estas dos prácticas se pueden combinar para crear un ROAD MAP basado
en fortalezas:

● Reflexionar: implica dedicar tiempo a pensar en las fortalezas específicas

de los procesos en los que ha estado involucrado y las luchas que enfrenta.

● Observe: en lugar de esforzarse por descubrir fortalezas específicas, es

mejor estar atento a su entorno ya los que lo rodean con un sentido de
curiosidad e interés. Esta será una manera fácil de tomar nota de sus
fortalezas únicas.

● Apreciar: no se enorgullezca demasiado de hacer saber a otras personas

que usted aprecia y valora sus puntos fuertes. Incluso puede hacerles saber
las fortalezas que ve y valora en ellos y también informarles de los casos en
los que los ha visto poner esta fortaleza en acción.

● Discutir: la comunicación es muy importante. Debería hablar con los

demás sobre sus puntos fuertes. Mientras esté en esto, asegúrese de que su
tema de discurso sea la fuerza del carácter.

● Monitorear: puede realizar un seguimiento de sus fortalezas mediante el

uso de un registro o un diario para monitorear y anotar las formas en que ha
hecho uso de sus puntos fuertes, sus puntos débiles y las fortalezas únicas
en las que espera trabajar. .

● Pregunte: debe exigir comentarios a sus amigos, familiares o colegas

sobre las fortalezas que ha manifestado y las que otros ven en usted y que
usted no llega a ver.

● Planificar: use su fuerza para establecer las metas que le gustaría

manifestar más a menudo. Esto se debe a que es posible que desee hacer
una rutina de la forma en que utiliza sus fortalezas.

Beneficios de la atención plena

La práctica de la atención plena se remonta a las prácticas budistas, pero en

general, la mayoría de las religiones tienen patrones de oración de técnicas
de meditación que ayudan a las personas a alejar sus pensamientos de las
cosas que generalmente ocupan sus mentes. Con la mediación, las personas
pueden hacer que sus mentes aprecien cada momento, y esto les ayuda a
obtener una mejor perspectiva de la vida.

La atención plena mejora el bienestar de una persona

Si puede aprovechar su capacidad para mantener la atención plena, podrá

apoyar todos los hábitos necesarios que contribuyen al éxito y aquellos que
lo ayudan a vivir una vida plena. Con la atención plena, le resultará fácil
aprovechar todos los placeres de la vida a medida que entre en contacto con
ellos, y podrá participar plenamente en todas las actividades en las que
participa durante el proceso de trabajo para lograr sus objetivos.

Mindfulness es una práctica que también te ayuda a lidiar con situaciones

difíciles y eventos desafortunados como un fracaso. Al concentrarse en el
momento en el que practica la atención plena, descubrirá que ya no será
propenso a quedar atrapado en las preocupaciones sobre lo que depara el
futuro y que no se arrepentirá del pasado. Este, por supuesto, es uno de los
consejos para lograr el éxito.

Además, la atención plena te ayuda a superar tus problemas de autoestima,

ya que te ayuda a conectarte más profundamente con los demás.

La atención plena mejora la salud física

Además del hecho de que aumenta su bienestar general, los científicos han
descubierto que las habilidades de atención plena pueden ayudarlo a
mejorar su salud física de varias maneras.

Gracias al hecho de que es capaz de ayudarlo a aliviar el estrés, la atención

plena puede, en última instancia, resultar en el tratamiento de enfermedades
cardíacas, reducción de la presión arterial, dolor crónico y mejora del
sueño, y ayuda a reducir las molestias que acompañan a los defectos
gastrointestinales.

Mejora de la salud mental: recientemente, los psicoterapeutas descubrieron

que la atención plena es un factor importante para curar problemas de salud
como la depresión, el abuso de drogas / sustancias, los trastornos
alimentarios, los conflictos matrimoniales, los trastornos de ansiedad y el
TOC (trastornos obsesivo compulsivos).
Técnicas de atención plena

Aunque la atención plena es una habilidad innata, hay muchas formas de

llevarla a la práctica. Todas las técnicas de atención plena que existen están
enfocadas en formas de lograr un estado de alerta mental, así como de
mantener un estado de relajación enfocada prestando atención
conscientemente a los pensamientos y sentimientos de uno sin juzgar. Este
es el factor que deja espacio para que un individuo sintonice su mente con
el momento presente. Todas las técnicas conocidas de atención plena son
formas de meditación.

Meditación de atención plena simple

Esto implica sentarse en silencio y concentrarse en los patrones naturales de

respiración o concentrarse en una palabra o mantra en particular, que
continúa repitiendo.

Sensaciones corporales

Esta técnica de atención plena exige que prestes atención a las sensaciones
leves de tu cuerpo como una picazón o el hormigueo de una parte de tu
cuerpo, sin tratar de encontrar una razón para ello, sino simplemente dejarlo
ir. Tienes que estar atento a todas las partes de tu cuerpo desde la cabeza
hasta los dedos de los pies.

Sensorial

Esta técnica de atención plena exige que reconozca sus sentidos del tacto, el
sonido, el olfato y el gusto. Estos sentidos deben ser reconocidos como lo
que son: vista, oído, olfato, gusto y tacto, sin juzgarlos y simplemente
dejándolos ir.

Emociones
No debes luchar contra las emociones. Se debe permitir que todas las
formas de emoción se manifiesten sin juzgar. En un estado relajado, trate
siempre de nombrar las emociones que siente: ira, alegría, tristeza, etc.
Debe aceptar el hecho de que estas emociones están presentes y sentir cada
parte de ellas.

Urge surfear

Si, por ejemplo, es adicto a sustancias o ciertos comportamientos, debe

aprender a lidiar con los antojos que acompañan a esas adicciones y
dejarlos pasar. Tome nota de la forma en que su cuerpo reacciona a esos
antojos, especialmente inmediatamente cuando aparecen. En lugar de
preocupar su mente con deseos de que los antojos desaparezcan, debería
tranquilizarse sabiendo que el deseo finalmente desaparecerá.

Consejos para mantener la atención plena

Observa tu respiración

Una simple inhalación y exhalación es suficiente meditación. La respiración

es algo que ocurre de forma natural, por lo que no tienes que esforzarte
mucho para hacerlo, pero cuando le prestas atención, te hace salir de tu
mente y colocarte en tu cuerpo.

Con la respiración consciente, te sientes de tus pensamientos apremiantes

durante algún tiempo y olvidas tus preocupaciones y temores. La
respiración consciente te mantiene en contacto con quién eres realmente y
te mantiene en contacto con tu espíritu central en lugar de con tus
pensamientos.

Pausa entre acción

Siempre debe detenerse por un momento y escuchar un sonido externo
como el sonido de su teléfono, justo antes de tomar su teléfono. También
puede hacer una pausa y sentir el peso de su cuerpo mientras se sienta en su
silla antes de comenzar las tareas del día.

Cuando abra la puerta de su casa al final del día, haga una pausa y sienta el
pomo antes de abrir la puerta. Estas pequeñas pausas entre acciones a
medida que avanza el día lo ayudarán a mantenerse en contacto con su yo
interior, despejar su mente y su estado mental y le darán una energía
renovada para llevar a cabo las tareas futuras.

Puede considerar esto como una forma de colocar sujetalibros energéticos al

principio y al final de todo lo que hace.

Lava los platos

Por lo general, lavar platos no pasará por las experiencias más sensuales,
pero si eres capaz de hacerlo conscientemente, podrás activar los sentidos
correctos que no suelen entrar en juego.

La naturaleza monótona de esta actividad es la razón por la que es fácil

concentrarse en sus sentidos en el momento en que la realiza. Mientras lo
hace, trate de saborear todo lo que viene con él, como el olor del jabón, la
sensación cálida del contacto de su piel con el agua, la sensación de los
platos jabonosos contra su mano, la vista de los platos y el sonido. de ellos
uno contra el otro. Según la investigación, si se dedica a lavar los platos con
atención, podrá aumentar su calma y reducir su nivel de estrés. Se dice que
aquellos que pueden lavar los platos conscientemente están un 27% menos
nerviosos y obtienen un 25% más de inspiración mental.

Toma una ducha consciente

Al entrar en la ducha, preste atención a todo lo que le suceda. Preste
atención a la sensación del agua tocando su piel, el sabor de la gota de agua
en su boca, el olor de su jabón de lavanda y la calma relajante que viene con
el baño.

Observe cómo suena el agua contra su piel y sienta cada gota de agua
contra su piel y sígala hacia abajo mientras choca con el suelo. Siente tu
piel para saborear cómo es para ti. ¿Se siente nutrido, familiar, cómodo o
simplemente quiere más? ¿Desea tener ganas de salir del baño tan pronto
como pueda? Preste atención a la forma en que se siente y a sus
pensamientos mientras realiza esta sensacional actividad.

Tome una caminata consciente

Los expertos aconsejan que camines como si tus pies besaran el suelo. Dar
un paseo consciente implica que preste atención sin reservas al acto
ordinario de caminar. El hecho de que caminar es lo que todos hacen todos
los días hace que sea automático, ya que no tienes que pensar demasiado en
caminar.

El hecho es que nadie quiere pensar en cada paso deliberadamente, pero si

puede tomar conciencia de esta actividad diaria automática de vez en
cuando, podrá experimentar su vida diaria con una sensación de vitalidad
renovada. Para caminar conscientemente, debes poner tu atención en el acto
singular de caminar y nada más.

Observe cómo se siente colocar los pies en el suelo debajo mientras camina.
Preste atención a lo que se siente al poner en juego todos sus sentidos.
Tome nota de las vistas, los sonidos, la sensación e incluso el olor de la
tierra mientras la atraviesa.

Comer consciente
Comer es otra cosa que haces naturalmente, todo el tiempo. Esto es algo
que puede hacer entre otras cosas, como caminar, leer, hablar, trabajar o
escuchar música. También es posible practicar la atención plena mientras
come. Para hacer esto, debes sumergirte en la experiencia completa de
comer sin dejar espacio para ninguna otra forma de distracción.

Mientras come, tome nota del olor de la comida y sienta cómo se desliza
por su estómago. Esté presente mientras come y no preste atención a
ninguna otra persona, ninguna conversación o piense en las cosas que
necesita hacer una vez que termine de comer.

Esta es una de las formas más sólidas de nutrirse a sí mismo. Toma nota de
los sentimientos o pensamientos que acompañan a la comida. Mientras
come, ¿también se nutre de la nutrición? ¿Existe alguna forma de consuelo
emocional que lo acompañe? ¿Existe un sentimiento especial asociado con
este acto natural? ¿Cómo te sientes? ¿Feliz, triste, cálido, culpable o
seguro? Mientras come, ¿qué es lo que se dice a sí mismo?

Recuerde que no es posible juzgar sus pensamientos o sentimientos. Para

cada pregunta que se le ocurra, no busque respuestas porque no hay
respuestas correctas o incorrectas para ellas.

Preste atención a la (s) otra (s) persona (s)

Debes interactuar plenamente con la persona con la que estás. Préstele toda
su atención. Observe cosas en ellos como el color de sus ojos, el sonido o el
tono de su voz, la forma en que la voz de la persona llega a usted mientras
habla.

Cuando tengas una conversación telefónica con otra persona, intenta cerrar
los ojos para evitar cualquier otra distracción y estar completamente
presente en el momento.
La mayoría de las veces, las personas escuchan lo que dicen, pero no
procesan la información porque no están completamente presentes. Esto se
debe a que en lugar de escuchar para comprender, están ocupados buscando
una respuesta para dar a lo que dice la persona. Esto, en sí mismo, es una
distracción, junto con otras formas de distracciones físicas y mentales.

Nubes de pensamiento

Otra forma de practicar la atención plena es salir de tus pensamientos y

verlos desarrollarse en lugar de prestarle tanta atención y permitir que se
transformen en sentimientos negativos. Una forma sencilla de lograrlo es
considerar sus pensamientos como nubes. Imagina que tus pensamientos
son una película de nubes y los estás mirando de la misma forma que miras
la nube cuando está a punto de llover.

Esto debe hacerse con una sensación de indiferencia o con una distancia
entre usted y los pensamientos. No mires estos pensamientos con la
intención de analizarlos, y por supuesto, debe ser sin juicio.

Uno de los atributos más fuertes de los pensamientos es el hecho de que

pueden penetrarlo fácilmente y transformarse en sentimientos, así que en
lugar de hacer espacio para que se conviertan en parte de usted, libérelos,
déjelo ir y venir.

Si, en algún momento, tiene la tentación de desviar sus pensamientos,

vuelva a sus sentidos respirando, luego establezca sus sentidos. Tome nota
de cómo se siente, qué oye, saborea u huele.

Haz las cosas que te encantan y piérdete en ellas

Todos tienen algo que les encanta hacer, y esas son las cosas que nos
conectan con nuestro núcleo como humanos y nos hacen sentir
completamente vivos. Estas cosas pueden ser actividades como cocinar, dar
un paseo, tomar un baño caliente, estar con alguien que amamos, etc. Sea lo
que sea lo que le guste hacer, asegúrese de estar completamente involucrado
en ello.

Estas cosas son actividades que disfrutamos tanto haciendo que siempre
parece que nos perdemos cuando nos dedicamos a ellas. Esto significa que
perdemos la pista de nuestro yo menos dominante mientras hacemos estas
cosas. Nuestros pensamientos y preocupaciones urgentes no importan en
este momento porque toda nuestra energía, amor y atención se han invertido
en las cosas que estamos haciendo en este momento.

Este tipo de actividades debe integrarse en su rutina diaria, semanal o

mensual. Si puede hacer esto, notará un aumento en su felicidad y sensación
de realización. Esto también mejorará su estado de alerta mental.

Como seres humanos, siempre es muy fácil para nosotros caer en formas
perpetuas de pensar, sentir y actuar. Lo que la atención plena hace a nuestro
estado mental es ralentizar estos procesos e introducir significado en las
actividades diarias más monótonas. Nos permite involucrarnos en todo lo
que sucede en nuestros sentidos y nos ayuda a saborear cada momento de
nuestro día con total alerta y presencia, sin distracciones, que puedan
difuminar nuestras experiencias personales.

Todos tienen la oportunidad de practicar la atención plena todos los días de

sus vidas, varias veces al día. Al participar en las cosas que hacemos a
diario, como bañarnos, lavar los platos, etc., podemos participar plenamente
en nuestras actividades favoritas con todos nuestros sentidos. Mientras lo
hacemos, permanecemos fijos en el momento y no nos dejamos llevar por
pensamientos ni del pasado ni del futuro. Esto puede ser más fácil de
imaginar que de hacer, pero si eres capaz de hacerlo, esta es una
herramienta poderosa en tu búsqueda por construir una mente fuerte, un
cuerpo sano y un espíritu inmejorable.

Para una persona que es nueva en el acto de la atención plena, necesitará

mucha paciencia y amabilidad consigo mismo. Si usted es alguien cuya
mente se deja influir fácilmente y tiende a vagar fácilmente en el desierto
del pensamiento, puede que le resulte difícil intentar la atención plena
ralentizando sus pensamientos y llevando su mente al presente.

Lo que debes hacer en este caso es comenzar desde donde te encuentras en

este momento con las actividades básicas que realizas. Si eres consistente y
con la práctica regular, podrás dominar este acto e impregnarlo en todo lo
que quieras hacer. El éxito se volverá inevitable porque comenzará a
realizar todas sus tareas con un sentido renovado de conciencia sin
distracciones.
 Capitulo 8: La mente de un Navy Seal
Cuando los seres humanos se ven sometidos a entornos extremos que se
caracterizan por el estrés, el caos y el pánico, naturalmente ponen en juego
sus habilidades de manejo del estrés al buscar formas de vivir con
situaciones difíciles o buscar formas de manejar el estrés y el miedo que lo
acompañan. .

A lo largo de los años, los psicólogos han recurrido a la notable

investigación en neurociencia, que es lo que ayuda a los Navy Seal a
dominar sus entornos extremos mediante el uso del programa de resistencia
mental. Por lo general, siempre es difícil para los humanos superar su
reacción instintiva al miedo; Se ha demostrado que las personas pueden
entrenar su cerebro. Esto significa que las personas pueden entrenar su
cerebro para superar el miedo, el pánico, el caos y muchos otros estados
emocionales de la mente.

Si nunca ha oído hablar de ellos, los SEAL de la Marina son una fuerza de
operaciones especiales en la Marina de los EE. UU. Que están a cargo de
responsabilidades que en su mayoría son agotadoras emocional y
mentalmente. No muchos de los que pasan por el entrenamiento para
convertirse en un SEAL de la Marina llegan al final. La diferencia entre los
que pueden tener éxito hasta el final y los que no lo lograron es la fortaleza
mental.

El Navy SEAL, por lo tanto, tiene un programa de resistencia mental que se

enfoca en entrenar al cerebro para que se haga cargo de su tremendo instinto
de pánico. Esto es el resultado de la necesidad de cambiar la forma en que
los SEAL reaccionan naturalmente al miedo en las situaciones más
espantosas.

Se ha demostrado una y otra vez que la mayoría de los peores errores

cometidos por los humanos son el resultado del miedo. De ahí que sea muy
importante poder controlar los impulsos que los nacimientos temen y llevan
a cometer malos errores. A los SEAL siempre se les exige entrenar sus
cerebros para encontrar formas de adaptarse a las duras exigencias de su
trabajo.

El objetivo del programa de fortaleza mental es cambiar la orientación del

cerebro sobre la forma en que responde al pánico y al estrés. Esto es lo que
ayuda a los SEAL a manejar el estrés de una manera diferente a cualquier
otra persona y adaptarse rápidamente, de manera que puedan mantener el
control de cualquier situación en la que se encuentren a pesar del caos
inminente. Con este entrenamiento mental, pueden tomar las decisiones
correctas frente al peligro.

La amígdala es la parte del cerebro que tiene la responsabilidad de controlar

nuestras emociones. Según la investigación, esta parte del cerebro es capaz
de identificar el miedo y, cuando lo hace, presiona el sistema de pánico del
cuerpo y las puntas de las hormonas químicas del estrés del cuerpo como el
cortisol y la adrenalina. Luego envía estas hormonas al torrente sanguíneo.

Cuando estas hormonas del estrés se liberan en el sistema sanguíneo, nuestra

respiración aumenta repentinamente, la frecuencia cardíaca también aumenta
y nos pone muy alerta y luego. Como resultado, se vuelve muy difícil
controlar nuestros pensamientos.
Los neurocientíficos, sin embargo, idearon técnicas que pueden ayudar al
cerebro y al cuerpo a trabajar juntos, de modo que nuestros pensamientos se
vuelvan más claros incluso ante las situaciones más difíciles. Estas son las
técnicas que utilizan los SEAL para construir una mente inmejorable.

Aparentemente, la tenacidad mental no es solo una herramienta importante

para los Navy SEAL o aquellos que aspiran a convertirse en uno para lograr
el éxito, y también es muy importante para todos los que desean tener éxito
en la vida.

Independientemente de cuál sea su objetivo en la vida, deberá ser

mentalmente fuerte para poder hacer cualquiera o todas las siguientes cosas:

● Nunca evite tomar medidas.

● Trabaje duro para superar fallas, obstáculos y contratiempos.

● No prestes atención a los críticos.

● Mantenga su motivación incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

Mucha gente se engaña haciéndoles creer que es la fuerza física lo que hace
que los aprendices de Navy SEAL tengan éxito en su entrenamiento. ¿Cómo
es posible que pasen por la "Semana del Infierno"?

Bueno, incluso algunos de los aprendices más fuertes físicamente no superan

la Semana del Infierno, que es una de las fases más difíciles de cualquier
entrenamiento en la tierra. Lo que los hace exitosos no es su estructura
corporal; si es así, los hombres más fuertes de la tierra pertenecerán al Navy
SEAL. El secreto está más bien en la mente.

Aquí hay algunas técnicas utilizadas por los Navy SEAL para desarrollar la
fortaleza mental y la resistencia:
Resiliencia mental y éxito

Los SEAL son personas muy duras, y no estaría cometiendo un error si

optara por decir que son las personas más duras del mundo, pero ¿cómo es
posible aprender de ellos, especialmente como civiles que trabajan en un
escritorio de 9 a 5? ? ¿Es posible aprender de ellos incluso cuando no tienes
la intención de ir a un campo de batalla?

Bueno, es posible aprender de ellos y aplicar sus habilidades a tu vida diaria

básica, y puedes confiar en que hay mucho que aprender de ellos.

Ha habido muchos ejemplos de cómo desarrollar la fuerza mental utilizando

las técnicas de SEAL, como el experimento del malvavisco de Stanford o el
concepto de Grit, que Angela Duckworth propagó. En estas teorías,
encontrará consejos sobre la importancia de la fortaleza mental en la
búsqueda del éxito a largo plazo.

Tal como están las cosas, siempre es muy importante seguir siendo duro y
resistente cuando las cosas comienzan a ponerse más difíciles de lo que
imaginaba. Según Winston Churchill, "si estás pasando por el infierno, sigue
adelante". Bueno, este es un muy buen consejo, y se beneficiará mucho de él
si es capaz de seguirlo.

Con las innovaciones y la tecnología moderna surgiendo desde diferentes

ángulos del nuevo milenio, las cosas se están volviendo mucho más fáciles
de lo que solían ser, y la gente se vuelve menos paciente ante el más mínimo
sufrimiento. Lo peor es el hecho de que la mayoría de la gente ya no quiere
atravesar dificultades. Se supone que esto es algo bueno, pero ¿qué sucede
cuando se vuelve inevitable?

Lo bueno es que, aunque el mundo parece estar lleno de gente de buen

corazón, todavía hay mucho que ganar con la tenacidad mental, y si eres
capaz de cultivarla, te será de gran ventaja.

Consejos de dureza mental de Navy SEALS

Come el elefante

Quizás se esté preguntando qué significa comerse al elefante, por ejemplo,

¿cómo es posible que se coma al elefante? Bueno, es bastante simple, toma
un bocado a la vez.

Siempre que se enfrente a una tarea muy difícil y sienta que se va a sentir
abrumado; estás a punto de ir a una carrera de maratón, estás tratando de
cortejar a la chica más sexy de tu calle o estás a punto de lanzar ese negocio
que siempre has querido comenzar. Todas estas cosas pueden venir
acompañadas de cierto nivel de miedo, de modo que sienta que sus pies se
congelan debajo de usted, por lo que siente que debe detenerse antes de
comenzar.

Lo que sugieren los SEAL en casos como este es una técnica conocida como
segmentación. Exige que simplemente divida al enorme elefante que tiene
ante sí en algunas partes digeribles bien divididas y asuma el desafío paso a
paso. Esto puede sonar mediocre, pero es un consejo seguro para el éxito y
siempre funciona.

Cuando veas los Juegos Olímpicos, notarás que los mejores maratonistas
hacen esto mucho. Por lo general, ponen sus mentes en su objetivo más
cercano, como la siguiente línea para alcanzar en la pista. Por lo general,
evitan dejar que sus mentes divaguen hacia la idea de tener que alcanzar
todas las líneas para pasar toda la carrera.

Usted también puede hacer esto dividiendo sus tareas en algunos objetivos
inmediatos pequeños y fáciles de morder. Estos objetivos deben ser tareas
que pueda lograr fácilmente en 24 horas. Trate de evitar pensar en toda la
tarea que tiene por delante.

Visualice el éxito

Este es un consejo muy interesante. Según la investigación, se dice que los

jugadores de baloncesto pueden mejorar la precisión de sus tiros libres en un
23% simplemente creando una imagen mental de los tiros libres. Según esta
investigación, aquellos que tomaron los tiros libres reales solo mejoraron en
un 24%, que es solo una diferencia del 1%.

Una buena visualización debe tener las siguientes características:

● Vivo y detallado: para crear una buena imagen mental, debe hacer uso de
todos sus sentidos y asegurarse de que la imagen que crea en su cabeza sea
lo más vívida posible.

● Repetición: repite cada detalle de la imagen creada en tu cabeza una y otra

vez. Asegúrese de que esta repetición sea automática.

● Imágenes positivas: nunca piense en la posibilidad de fallar en la tarea que

tiene por delante. Por el contrario, siempre debes imaginarte saboreando el
sentimiento que viene con el éxito fácil.

● Piense en las consecuencias: si empieza a debilitarse y su fuerza mental

empieza a decaer, piense en las consecuencias de fallar. Imagínese las caras
de sus amigos y familiares cuando se enteren de que ha fallado. Piense en el
dolor que vendrá al avergonzarse.

Cuando tenga que asumir una tarea enorme, utilice visualizaciones para
pensar en cómo se sentirá si tiene éxito.

Control emocional
Cuando se enfrenta a una gran cantidad de estrés, el subidón que proviene de
las principales hormonas del estrés de su cuerpo (adrenalina, cortisol y
norepinefrina) se puede canalizar para impulsar la energía y la concentración
de su cuerpo.

Es natural experimentar estados de hormonas elevadas durante mucho

tiempo. En esos momentos, puede ser difícil ajustar su cuerpo a un estado de
relajación, por lo que puede comenzar a tener problemas para dormir, su
motivación llega a un nivel bajo y su sistema inmunológico incluso puede
tener problemas.

Los SEALs sugieren una solución conocida como cuatro por 4 por 4:

● Simplemente implica inhalar durante cuatro segundos, exhalar durante

cuatro segundos y repetir el mismo patrón de respiración durante cuatro
minutos.

● Esto puede resultarle familiar a una persona que practica yoga, ya que ha
sido una técnica de yoga durante miles de años. El cerebro tiene mucho
control sobre nuestro cuerpo y lo mismo ocurre con el cuerpo y el cerebro.

● Con este simple ejercicio de respiración, podrá apagar las hormonas del
estrés y preparar su cuerpo para relajarse.

● Este paso puede ayudarlo a mantener la atención plena, por lo que, si ya lo

practica, la próxima vez que se sienta estresado porque el semáforo se ha
puesto rojo mientras se apresura a acudir a una cita urgente, puede
considerar tomar algunas respiraciones profundas. Incluso puede optar por
hacer una pausa en sus actividades para respirar antes de continuar con su
día. Esto te ayudará a recordarte a ti mismo en el momento.

No creatividad
Como diría Epicteto, las personas no se molestan por las cosas, sino por la
forma en que las ven. Es simple y tenemos el control total de nuestros
pensamientos. Es posible que no podamos controlar las cosas que suceden
dentro de nosotros, pero siempre podemos controlar la forma en que las
interpretamos.

Puede practicar lo que se conoce como reencuadre, que implica tomar una
creencia general o cosmovisión y descartarla aferrándose a otra creencia. De
esta manera, algo que puede haber sido considerado típicamente como un
evento negativo de repente se convertirá en algo positivo.

A tal efecto, siempre debe fijarse en la forma en que interpreta las cosas que
suceden a su alrededor. Una vez que pueda reconocer su interpretación de
los eventos externos, puede desafiar sus puntos de vista tomando medidas
para cambiar los puntos de vista negativos y convertirlos en positivos.

Debes considerar los eventos aparentemente malos como un desafío que

debes enfrentar para mejorar.

Pequeñas Victorias

Es absolutamente normal experimentar algunos bajones en tu vida. Estos son

momentos en los que su moral parece estar en un mínimo histórico como
resultado de una serie de eventos desafortunados. ¿Qué hace en esos casos
cuando nada parece ir bien para usted?

La mejor opción para usted es pensar de manera más inteligente en tales

casos. Trate de tomar nota de las cosas por las que está agradecido,
independientemente de los eventos tristes. Esto podría ser cosas básicas
como el soplo de aire fresco, la satisfacción que viene con una taza de
chocolate caliente o la sonrisa en el rostro de tu pequeña hija mientras te da
los buenos días.
Esas pequeñas cosas por las que estás agradecido pueden ser suficientes para
levantarte la moral frente a eventos tristes. Esta alta moral es suficiente para
darte una moral aún más alta en el futuro. Le ayudará a crear un círculo
virtuoso de pensamientos positivos sobre las cosas que tiene que hacer.

Siempre debe intentarlo incluso cuando sienta que está extremadamente

cansado. Funcionará más de lo que imaginaba.

Tenga cuidado con su tribu y sus necesidades

A la naturaleza humana realmente no le importará soportar las dificultades.

De hecho, los seres humanos son capaces de hacerlo bien, incluso ante las
dificultades. Lo que realmente les importa es si las dificultades son
importantes o no.

El mundo moderno ha logrado dar mucha importancia a las cosas y la gente

siente que no son necesarias. Bueno, no te dejes atrapar en esta web.

La lección que se puede aprender de esto es el hecho de que los humanos, a

lo largo de los años, han podido desempeñarse bien en situaciones en las que
tenían una gran necesidad. Esto está perfectamente representado en la
historia de una madre que pudo levantar un automóvil para rescatar a su hijo
desde abajo.

Los humanos somos seres sociales y siempre buscamos darle significado al

mundo a pesar de que muchas veces pierde su significado. Al encontrar
amigos cercanos y altos principios, podrá mantener una gran capacidad de
resistencia mental.

En lugar de pensar en sus pérdidas, debe dedicar su tiempo a pensar en las

cosas que le dan sentido a su vida. Esto es lo primero que debe hacer si
desea encontrar su tribu. Estas son las personas que comparten los mismos
valores y metas contigo. Con ellos conseguirás la motivación necesaria para
alcanzar tus objetivos.

Desarrollar un disparador

Una de las cosas que debe hacer para desarrollar el estado de alerta mental
de un Navy SEAL es encontrar lo que se puede describir como su detonante.
Para hacer esto, debes buscar profundamente en ti mismo y encontrar esa
cosa en particular que es más importante para ti que cualquier otra cosa en el
mundo.

Una vez que haya encontrado esta cosa, debe formarse una imagen de ella e
imaginarla siempre. Esta imagen te ayudará a activar la mayoría de las
cualidades importantes que necesitas para triunfar en la vida. Es exactamente
lo que te motiva a seguir viviendo, sin importar todas las dificultades que
tendrás que enfrentar. Los seres humanos son dinámicos, por lo que el
disparador que funcionará para usted puede no funcionar para otra persona.

Para algunas personas, el desencadenante más eficaz puede ser la imagen de

su hijo a quien desean brindar lo mejor y esperan ver convertirse en una
hermosa mujer u hombre. Para otras personas, el desencadenante puede ser
la imagen de sus padres ancianos enfermos, para quienes desean estar
siempre ahí.

A medida que cambien sus prioridades en la vida, su imagen desencadenante

seguirá cambiando. Por ejemplo, cuando estabas en la escuela secundaria, tu
detonante puede haber sido verte caminando hacia el escenario el día de tu
graduación y mirando a la multitud para ver a tu familia y amigos mientras
te animan entre la multitud. Esta imagen es suficiente para que veas la
necesidad de soportar todos los dolores y rigores de la educación.
Los Navy SEAL tienen el serio mandato de llevar a la gente a los corredores
de la vida y la muerte. Como SEAL en esta situación, la imagen
desencadenante puede ser la imagen de usted y sus hombres regresando de la
batalla sin nadie herido. A ningún SEAL le gustará asistir al funeral de uno
de los miembros de su equipo. Al menos no con la idea de que condujo a la
persona a la muerte. Por esta razón, un SEAL hará lo que sea necesario para
mantenerse a sí mismo y a sus hombres vivos.

Como emprendedor o persona de negocios, su detonante puede ser un

pensamiento inspirador, como el hecho de que no va a morir sin lograr sus
objetivos. Este disparador es poderoso y protector, y tiene el mismo efecto
que proteger la vida de alguien que amas o proteger las vidas de aquellos que
han sido puestos bajo tu mando.

Este disparador tiene el mismo efecto que su visualización y funcionará

siempre que pueda crear imágenes vívidas. Deja que se imprima en el núcleo
de tu mente diciéndote a ti mismo que la imagen que has creado vale la pena
vivirla y soportarla.

La imagen que se ha grabado en tu mente se convertirá en tu detonante, y la

vas a usar como el recuerdo más importante que tienes, y será tu mejor
motivación para ayudarte a soportar todas las dificultades que encontrarás en
la vida. No pierda el efecto de su disparador aplicándolo a situaciones
triviales. Debe reservarse para las situaciones más difíciles. Cuando se
encuentre en una encrucijada de vida y muerte, apriete el gatillo.

Conciencia situacional

En el lenguaje militar, el conocimiento de la situación se refiere a la

capacidad de uno para detectar el proceso y comprender los factores de
información más importantes relacionados con lo que atraviesa el equipo
durante una misión. En pocas palabras, la conciencia situacional es ser
consciente de las cosas que suceden a tu alrededor.

Si eres capaz de captar y comprender la importancia de la conciencia

situacional para los SEAL durante una batalla, te sentirás levemente irritado
por aquellos que viven sus vidas sin prestar atención a su entorno y las cosas
que suceden a su alrededor.

No prestar atención a su entorno lo hace a usted y a su seguridad en general

vulnerables, y esto le facilitará convertirse en una víctima y encontrarse en la
lista de víctimas. Si es lo suficientemente observador, se sorprenderá mucho
al entrar en un centro comercial o supermercado, de cuán ignorantes son las
personas de su entorno. Esto se debe a que siempre están perdidos en su
propio mundo.

Como la historia ha demostrado en repetidas ocasiones, los aeropuertos y los

centros comerciales son blancos fáciles de ataques, por lo que estos son dos
lugares en los que debes estar extremadamente atento y consciente de las
cosas que suceden a tu alrededor.

Ciertamente, hay otros lugares en los que necesita un tipo diferente de

conciencia situacional. Cuando esté en casa o en un jardín recreativo, se
espera que disfrute de la paz, la tranquilidad y el tipo de seguridad que puede
obtener de estos lugares. Como ya sabrá, puede hacer que su entorno
inmediato sea lo suficientemente seguro como para poder relajarse y
disfrutar de la vida.

También hay otros lugares en los que no está permitido tomar vacaciones
mentales. Estos son lugares como aeropuertos, centros comerciales, las
calles de un país extranjero o aparcamientos llenos de gente. Es por su
propio bien si puede permanecer alerta. Al igual que con la visualización,
también puede practicar la conciencia situacional en cualquier lugar. Puedes
tomarlo como una especie de juego mental que juegas. La siguiente lista de
verificación le ayudará a hacer esto:

● Trate de entrar en la mente de quienes lo rodean e imaginar lo que están

pensando o haciendo.

● Esté atento a cualquier comportamiento extraño o cosas sobre los demás

que puedan parecer fuera de lugar.

● En el caso de una emergencia como una explosión o un tiroteo, piense en

salidas de emergencia o lugares donde pueda esconderse fácilmente para
ponerse a cubierto.

● Busque las salidas más cercanas a usted.

● Averigüe si alguien lo sigue o muestra un interés inusual en usted.

Piense en un caso o un escenario cuando está en una estación de tren, y hay

un tipo que usa una sudadera con capucha o un abrigo grueso con una mano
en el bolsillo y la otra con un cigarrillo con unas pocas pulgadas de ceniza al
final. pero no lo está inhalando.

Esta persona sigue mirando a su alrededor y particularmente mirando por

encima del hombro a otra persona que está a unos metros de donde él está,
pero vestida como él y con el mismo comportamiento. Si está alerta y ha
practicado el conocimiento de la situación, estas dos personas deberían ser
suficientes para avisarle y levantar la guardia.

Para desarrollar su sentido de conciencia situacional, le hará mucho bien si

puede considerarse como alguien que está tratando de notar diferencias que
se oponen a lo básico o estándar, o lo que generalmente se considera normal.
 Capitulo 9: Cómo ser mentalmente fuerte
Alcanzar el nivel más alto de salud mental le permitirá seguir haciendo las
cosas que ama y construir relaciones significativas con los demás. También
te ayudará a mejorar tu autoestima. Una persona mentalmente fuerte no
tendrá miedo de correr riesgos, probar cosas nuevas o afrontar cualquier
tipo de situación difícil con la que se encuentre en la vida.

Para tener una mente sana, primero tendrá que trabajar en su fortaleza
mental. Esto es algo en lo que puede trabajar fácilmente como individuo
durante un período de tiempo haciendo un esfuerzo consciente para hacer
de su desarrollo personal su prioridad.

De la misma manera, notarás resultados físicos al ir al gimnasio y

mantenerte con una dieta saludable, y también tendrás que cultivar buenos
hábitos mentales como ser más agradecido si debes cosechar los frutos de la
salud mental. Para comenzar a cosechar estos beneficios físicos, también
debe abandonar sus malos hábitos, como sentir lástima por sí mismo y sus
gustos.

Todo el mundo puede volverse más fuerte mentalmente, y esta es una parte
muy importante del ejercicio continuo de sus músculos mentales. Esto es lo
mismo que sucede cuando te ejercitas para desarrollar tus músculos físicos.

Al principio de cada año, todo el mundo desea empezar fuerte, pero así
como es importante empezar fuerte, también hay que esforzarse para
terminar fuerte. Las personas hacen propósitos y metas de año nuevo que
nunca alcanzan porque quedan enterradas en las numerosas actividades que
se están llevando a cabo en sus vidas, por lo que no han podido desarrollar
su fuerza mental para salir adelante. mareas fuertes, pierden el impulso que
habían adquirido a principios de año.
Para establecer metas con éxito y alcanzarlas, primero debes trabajar en tu
fortaleza mental porque nunca es fácil lograr tus metas. Por eso, cuando las
cosas se pongan difíciles, tendrás la disciplina necesaria para seguir
adelante. La fuerza mental también aumentará su capacidad para continuar
tomando las mejores decisiones para lograr sus objetivos. Siempre debe ser
consciente del hecho de que no puede sacrificar las cosas que desea por
placeres momentáneos.

El hecho de que seas fuerte mentalmente no significa que tengas que vivir
una vida difícil o enfrentar situaciones difíciles. En esta sección, aprenderá
algunos consejos sobre cómo desarrollar su fortaleza mental realizando
algunos ejercicios físicos que lo ayudarán a mantener esas creencias y
hábitos.

Para desarrollar tu fortaleza mental, una de las mejores cosas que puedes
hacer es encontrar hábitos y pequeños consejos que puedas practicar a lo
largo del día para mantener un alto nivel de energía. Esto le ayudará a
mantener una mentalidad positiva y le proporcionará habilidades que le
ayudarán a seguir adelante y le ayudarán a mantener un buen sentimiento
acerca de sus actividades diarias mientras sigue mejorando su fortaleza
mental de una manera que no se agotará ni se agotará. abrumado.

Con los siguientes consejos podrás mejorar tu fortaleza mental y, en

definitiva, lograr tus objetivos:

Trate de etiquetar sus emociones

Esto implica nombrar tus emociones. Si puede asignar nombres a la forma

en que se siente, la intensidad de sus emociones se reducirá, así que cuando
se sienta triste, enojado, ansioso o asustado, intente aceptar lo que siente. Si
no con nadie más, al menos puedes reconocerlo a ti mismo.
También debe estar atento al efecto de estas emociones en sus elecciones.
Siempre que tenga miedo, es posible que no quiera correr algunos riesgos, o
cuando esté feliz, puede comenzar a actuar por impulsos.

Al volverse más consciente de sus emociones, se reducirán sus

posibilidades de tomar decisiones irracionales como resultado de sus
emociones.

Encuentre formas saludables de lidiar con las emociones con las que no
se siente cómodo

Poner nombres a tus emociones es solo el comienzo de la batalla, ya que

también necesitarás habilidades saludables que te permitan controlar tus
emociones. Considere su actual mecanismo de afrontamiento y hágase
algunas preguntas válidas.

¿Sudas cuando te pones nervioso? ¿Bebes agua para calmar los nervios?
¿Tiene rabietas cuando está enojado, o simplemente se acurruca en su cama
cuando se siente ansioso? Aunque estas reacciones pueden hacer que se
sienta mejor por un momento, se sentirá peor después de un tiempo. Al
encontrar formas de lidiar con estos hábitos, podrá liberarse de la tensión
que acompaña a estas emociones.

Encuentre las mejores formas de afrontar estas emociones a largo plazo.

Deben ser formas en las que pueda manejar estas emociones sin causar
ningún daño a su salud, relaciones u objetivos a largo plazo. Recuerde
siempre que las cosas funcionan para diferentes personas de manera
diferente. Lo que funciona para tu amigo puede que no siempre funcione
para ti, así que tienes que encontrar el que funcione para ti.

Pruebe diferentes mecanismos de afrontamiento y descubra cuál le

funciona. Puede probar la atención plena, la respiración profunda, leer,
cantar, tomarse un tiempo para retirarse o simplemente dar un paseo.
Existen diferentes estrategias que pueden resultarle útiles.

Descubra sus patrones de pensamiento poco saludables y reemplácelos

por otros saludables

Como ya sabe, sus pensamientos tienen un efecto tremendo en sus acciones.

Si ocupa su mente con negatividad, actuará en consecuencia y se reflejará
en su fuerza mental.

Esté atento a su forma de pensar. Observará que hay un tema común en sus
patrones de pensamiento. Puede ser que por lo general se convenza a sí
mismo de evitar hacer cosas que dan miedo, o que se las arregle para
convencerse de que alguien más, como su cónyuge o sus padres, tiene el
control de su vida.

Debes enfrentar esos pensamientos improductivos o irracionales con cosas

que te ayudarán más. En lugar de pensar que no vas a tener éxito, piensa en
ello como tu momento para mostrarle al mundo de lo que eres capaz, para
que puedas dar lo mejor de ti. Al cambiar el tipo de conversaciones que
tiene consigo mismo, se armará con las cosas más importantes que necesita
para tener éxito.

Adopte una postura o acción más positiva

Cambiar su actitud es su mejor opción para entrenar su mente para ver las
cosas de manera diferente y pensar de manera diferente. Pruebe sus manos
en cosas difíciles y continúe haciéndolas incluso cuando parezca que no
puede. Esto le demostrará, primero a usted mismo, que es más fuerte de lo
que piensa, y también le mostrará al mundo que es fuerte.
Forme hábitos saludables diarios que impulsarán su productividad. Sea más
agradecido, haga más ejercicio y duerma bien. Comer sano también hará
mucho bien a su cerebro y cuerpo. Todo esto optimizará su cuerpo para que
esté en su mejor momento.

También debe acercarse a personas que lo motiven a ser la mejor versión de

sí mismo y encontrar o crear un entorno que contribuya a sus esfuerzos por
construir un estilo de vida saludable.

Renuncia a las cosas malas que matan tu músculo mental

Aunque puede tener varios buenos hábitos, no le ayudarán si todavía se

aferra a otros hábitos malos y poco saludables. Es como abastecerse de
calorías cuando intenta perder peso.

Debes concentrarte en esos malos hábitos que están dañando tu fortaleza

mental. Puede confiar en que todos tienen esos hábitos. Puede ser que
siempre sientas lástima de ti mismo, o que nunca estés contento con los
éxitos de los demás, o que te quedes estancado fácilmente en un momento
de tu vida.

Tan pronto como haya podido notar estos malos hábitos suyos, podrá
concentrar toda su energía en reemplazarlos con otras opciones saludables.
Al hacerlo, podrá salir del círculo recurrente y avanzar más hacia sus
objetivos.

Reflexione sobre el pasado, viva y disfrute el momento y haga planes

para el futuro

Las personas que son mentalmente fuertes miran hacia atrás a las cosas que
han sucedido en el pasado y aprenden de las experiencias o déjenme decir,
honren las experiencias. Mientras hacen esto, se aseguran de no quedarse
atascados mentalmente en el pasado, incluso si esos momentos fueron los
mejores. Esto se debe a que son muy conscientes del hecho de que el peso
pesado del pasado es capaz de hacer envejecer el alma.

Aquellos que son mentalmente fuertes comprenden la importancia del

momento porque saben que no hay tiempo más precioso que el presente, ya
que es todo lo que tienen. Esta es una de las razones por las que practican la
atención plena.

Asumir riesgos calculados

Para ser fuerte mentalmente, debes ser prudente. Ten siempre un plan para
todo y todos tus días. Debe hacer una estimación de sus opciones y señalar
las posibles consecuencias de sus acciones. Ésta es la única forma en que
puede tomar decisiones inteligentes.

Esto no significa que no puedas tener grandes sueños; tampoco significa

que tenga que renunciar a esfuerzos difíciles y valiosos. Más bien, lo que
significa es que tienes que preparar tu mente para ir más allá porque has
construido tu mente para superar los obstáculos y lograr las metas tan
necesarias. Debe tomar riesgos, pero trate de no ser imprudente al asumir
esos riesgos. Sea consciente del hecho de que todo lo que hace tiene
consecuencias, por lo que debe ser consciente de sus acciones.

Tenga en cuenta las partes positivas de cada desafío

Su éxito en la vida depende en gran medida de su perspectiva. Si puedes

cambiar tu perspectiva, también podrás cambiar tu vida. En lugar de
preocuparse por sus pérdidas y enojarse por ellas o sentirse decepcionado y
tener un diálogo interno negativo sobre sus desafíos o los que se avecinan,
debe pensar en energía mental positiva.
Esto se puede hacer simplemente anotando la parte buena de tus tareas, que
son las cosas por las que debes estar agradecido. También son las lecciones
que puede aprender de los desafíos. Además, averigüe si hay cosas por las
que debería estar agradecido a diario.

Participa en la felicidad consciente

Siempre trata de vivir el momento sintiéndote cómodo con tu felicidad.

Esto se puede lograr practicando la felicidad consciente. Simplemente
piense en esos momentos en los que se sintió satisfecho o en los que se
sintió bien consigo mismo y en paz consigo mismo. Aferrarse a ese
sentimiento y saborearlo todo el tiempo.

Trate de tomar nota de la forma en que su cuerpo reacciona a este

sentimiento y cómo sus pensamientos cambian repentinamente con el
sentimiento. Tu cuerpo también cambiará con este sentimiento. Ahora,
reflexione sobre el sentimiento general que lo acompaña. Siempre debes
pasar tiempo con este estado de ánimo feliz y llevarlo contigo.

Debes tener en cuenta que este sentimiento de alegría y felicidad emana de

ti, lo que significa que siempre está al acecho dentro de ti, y siempre puede
asomar la cabeza cuando lo desees. Lo único que debe hacer es estar atento
en este momento.

Sea su propio mejor amigo todos los días

Esta es una forma muy efectiva de ser mentalmente fuerte porque te enseña
el poder de depender de ti mismo. Te dice que no necesitas que otros te
levanten cuando estás deprimido porque tienes el poder de levantarte por ti
mismo.
Cuando las cosas no vayan como las planeó, o cuando tenga ganas de
insultarse o criticarse a sí mismo, haga una pausa por un momento y
pregunte si será feliz con su mejor amigo si él / ella lo trata como usted se
está tratando. Lo más probable es que no te guste, así que primero debes
tratarte a ti mismo de la forma en que quieres que los demás te traten.
Debes amarte a ti mismo tanto como quieras ser amado o incluso más de lo
que quieres que los demás te amen.

Trate de decir que no sin tener que explicarse

Generalmente, las personas sienten que si por alguna razón tienen que decir
que no a algo, tienen que explicarlo porque sienten que no querer hacer eso
no es razón suficiente. Si de alguna manera perteneces al grupo de personas
que piensan así, es hora de cambiar tu creencia. Debes aprender a decir que
no cuando las cosas no te vayan bien.

No tiene que explicar sus acciones a nadie ni dar razones de las decisiones
que toma. Si no te sientes con ganas de hacerlo, no le debes a nadie una
explicación.

Participe en 20 minutos de autocuidado todos los días

Independientemente de quien seas o de lo que hagas, tienes que tomarte tu

tiempo para prestar atención a cuidarte porque si no lo haces, tu pozo de
fuerzas se va a secar y perderás tu capacidad de cuidar. de los que te rodean.

Cuidarse puede consistir en un tratamiento de spa o encerrarse en la ducha

durante unos minutos para tener un tiempo a solas. No importa la forma que
adopte, y solo debe asegurarse de hacer espacio para sus propias
necesidades al participar en actividades que lo harán feliz.
 Conclusion
Gracias por llegar hasta el final de Resistencia mental: la guía definitiva
para construir una mente inmejorable, mejorar su inteligencia emocional y
lograr cualquier objetivo que desee. Esperemos que sea informativo y pueda
brindarle todas las herramientas que necesita para lograr sus objetivos.

Después de haber establecido sus metas, debe trabajar para lograrlas. Para
hacer esto, debe idear estrategias para navegar a través de aguas turbulentas
y no darse por vencido incluso cuando las mareas están altas.

Se necesita mucha fuerza mental para haber leído desde el principio de este
libro hasta este punto, y eso es loable, ¡bien hecho! Confíe en que ha podido
adquirir muchos conocimientos para armarse con todo lo que necesita para
volverse mentalmente fuerte y resistente.

En un mundo que está lleno de mucha dinámica y una competencia

creciente, se necesita mucha y resistencia para superar las dificultades de la
vida mientras te esfuerzas por obtener todas las cosas que deseas y vivir tu
mejor vida. Todos merecen las mejores cosas de la vida, pero para obtener
lo mejor, debes asegurarte de hacer todo lo posible para convertirte en la
mejor versión de ti mismo y lograr tus mejores objetivos.

Para lograr sus objetivos, primero debe aprender a establecer sus objetivos.
La verdad es que puede que tengas las mejores ideas y los sueños más
grandes, pero si no sabes cómo convertir estos sueños en metas, nunca lo
harán realidad. Es por eso que debe aprender a configurar S.M.A.R.T.
metas.

Lo que la fortaleza mental le hace es ayudarlo a desarrollar la capacidad de

permanecer fuerte frente a las adversidades. Seguramente se encontrará con
algunas dificultades en el curso del logro de sus objetivos. Esto no lo
puedes controlar. Lo que puede controlar es la forma en que maneja esos
tiempos difíciles. Ésta es la única forma en que puede ser considerado una
persona mentalmente dura. Construir una mente inmejorable depende de su
actitud; todo comienza con usted.

Por último, si este libro le resultó útil de alguna manera, ¡siempre se

agradece una reseña en Amazon!
  
Estoicismo
La Guía Definitiva Para Obtener
Sabiduría, Resiliencia, Calma Y
Confianza Como Los Grandes Estoicos
De La Antigüedad
 
 Introducción
Todos pasamos por estrés de una forma u otra, y se ha convertido en una
parte habitual de la vida. Nos preocupamos por el dinero, el trabajo, las
relaciones, los amigos o un familiar que está en crisis o enfermo.
 
Generalmente, el estrés proviene del cambio, la presión de demasiados
deseos y demandas y altas expectativas. Queremos sobresalir en nuestro
trabajo, ser un buen padre para nuestros hijos y mantener siempre nuestro
hogar en orden y asegurarnos de que siga siendo así.
 
Siempre queremos estar ahí para nuestros propios padres cuando lo
necesitemos, cuidemos y lidiemos con los cambios metabólicos que ocurren
en nuestro cuerpo a los 30, 40 y 50 años, y aún así poder pasar tiempo de
calidad con nuestros seres queridos.
 
Hay factores externos como eventos impredecibles, obligaciones familiares
y del hogar, requisitos del lugar de trabajo, etc., y estresantes internos como
la necesidad de hacerlo y tenerlo todo, malos hábitos de salud, expectativas
elevadas y poco realistas y sentimientos y actitudes negativas.
 
Según un estudio sobre el estrés en Estados Unidos, casi el 70% de los
estadounidenses experimentan síntomas mentales y físicos de estrés, y solo
alrededor del 37% de nosotros creemos que estamos manejando bien las
cosas cuando se trata de controlar el estrés.
 
Preferiríamos menos horas de trabajo, pero las nuevas capacidades
tecnológicas solo nos ayudan a llevar más responsabilidades laborales a
casa.
 
Esta vida moderna viene con todo tipo de estrés y malos hábitos de los que
casi todo el mundo está tratando de salir. Millones de personas se sienten
solas, infelices e incapaces de hacer frente a los profundos cambios en
nuestras relaciones, vida familiar y lugar de trabajo.
 
Se espera que lleguemos a tiempo al trabajo, realicemos nuestras tareas con
diligencia y cumplamos con nuestras responsabilidades sin ninguna queja.
Al mismo tiempo, tenemos responsabilidades familiares reales y muy
urgentes y necesidades que atender.
 
Hay momentos en que nos sentimos tan abrumados por lo que sucede a
nuestro alrededor que estamos tan cansados y ni siquiera estamos seguros
de por qué las cosas han terminado como estamos. Son esos momentos en
los que nos sentimos agotados. La fatiga crónica, el dolor en el pecho, los
dolores de cabeza frecuentes, el pesimismo, la frustración, saltarse las
comidas, la falta de concentración y la disminución de la productividad son
signos de agotamiento.
 
Podemos esperar un desastre cuando no podemos encontrar tiempo para
dedicarlo a organizar y mantener el orden en nuestra casa o tener la ropa
doblada.
 
Saber que somos adictos a la tecnología cuando los dispositivos tienen una
presencia significativa en nuestra vida no nos ayuda a desconectarnos. No
podemos evitarlo incluso cuando sabemos que estos dispositivos nos
impiden ser conscientes de nuestro entorno al fragmentar constantemente
nuestras habilidades para hacerlo, ya que siempre exigimos nuestra
atención.
 
¿Quién tiene el lujo de dormir 8 horas al día? Y, si llegamos a la cama
temprano, el sueño no llega a tiempo, gracias a las notificaciones de TV,
Facebook y Twitter.
 
Todos estamos rodeados de manipuladores. Algunas personas llevan la
manipulación al extremo; ¿Cómo podemos convencer a un manipulador en
serie de que deje de manipularnos cuando ni siquiera podemos identificar
cómo funciona la manipulación o cómo eliminarla?
 
¿Cuántos de nosotros amamos nuestros trabajos? Conozco a muy pocas
personas a las que les guste hacer lo que hacemos para ganarnos nuestros
ingresos. No todo el mundo puede ser inteligente, inteligente y carismático
al mismo tiempo. ¿Qué podemos hacer cuando nos encontramos en una
situación en la que nuestro trabajo diario es devastador y terrible?
 
Es aún más molesto cuando tenemos que combinar todo el estrés del trabajo
con la formación de una familia.
 
La historia de Amanda
La historia de Amanda es algo con lo que casi todo el mundo puede
identificarse.
 
Amanda, que tiene poco más de 30 años, trabaja en la oficina de turno tarde
y tiene que hacer todo lo posible para equilibrar su carrera y su vida
familiar. Tiene que levantarse temprano por la mañana y apagar la alarma
en silencio antes de que despierte a todos en casa.
 
Como una máquina, necesita estar alerta, comer como si lo estuviera
haciendo para llenar el estómago de otra persona y salir apresuradamente de
la casa hacia la oficina en un autobús. Ir al trabajo en un autobús de ruta
local es como pasar por el infierno, que la deja desorganizada mentalmente
muy temprano en la mañana.
 
Ella también tiene que lidiar con todo tipo de excusas del gerente de
proyecto por llegar tarde al trabajo, trabaja todo el día mientras se lleva el
estrés de otras personas a su mente y actúa como una curandera de nuestros
problemas como si no tuviera sus propios problemas. lidiar con.
 
Amanda tiene sobrepeso, está endeudada y tiene que pasar la mayor parte
del tiempo en el trabajo; Tanto es así que apenas tiene tiempo para
dedicarse a mantener y organizar la limpieza en su hogar, o prestar atención
a algunos de los malos hábitos que ha estado tratando de romper o visitar un
gimnasio para controlar su peso.
 
¿Cómo puede perder peso si no duerme lo suficiente? Tampoco está
trabajando en el trabajo de sus sueños, y el hecho de que a veces desee tener
un accidente en su camino al trabajo es una llamada de atención de que odia
su trabajo.
 
Tiene que volver corriendo a casa en autobús de nuevo. Llega a casa y tiene
que disculparse con los miembros de su familia la mayor parte del tiempo
por una cosa u otra; llegar tarde a casa suele ser uno de nosotros.
 
Termina las actividades del día después de volver a comer como un zombi,
y se va a la cama preparándose para la rutina del día siguiente. El resto de la
semana transcurre de la misma manera hasta que llega el domingo con una
gran cantidad de planes esperando ser ejecutados, como resultado de sus
sábados normalmente ocupados cuando un miembro de la familia llega o
tiene que asistir a una reunión familiar importante.
 
Hay muchas personas como Amanda, todas con mucho estrés con el que
lidiar.
 
¿Por qué necesita leer este libro?
Vivimos en una sociedad fisiológicamente frágil en la que incluso el
aumento de la riqueza va acompañado de un alto nivel de estrés personal y
aislamiento cuando se supone que nos hará más felices.
 
Muchos de nosotros somos vulnerables a las conmociones de la vida, como
el desempleo, el duelo y la ruptura de relaciones. La sociedad meritocrática
nos anima a ser más ambiciosos para nosotros mismos, pero también nos
hace vulnerables al fracaso y es más probable que nos culpemos si las cosas
no salen según lo planeado.
 
Hay muchos factores que vinculan el conflicto laboral / familiar y el estrés
laboral: enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad, enfermedades
mentales, síndrome metabólico y malos hábitos alimentarios. Estos daños
sistémicos y crónicos tienen efectos negativos en los seres humanos, desde
el punto de vista psicológico, logístico y económico.
 
Generalmente, la vida nos ata en nudos. Aunque la vida moderna viene con
muchas bendiciones, también viene con mucho estrés. Todo el mundo
quiere aprender a desenredarnos de estos nudos de la vida.
 
Todo el mundo busca un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, pero
parece un objetivo imposible de alcanzar para la mayoría. El estrés tiene
una forma de afectar nuestra concentración, deprimiéndonos o irritables y
dañando nuestras relaciones profesionales y personales.
 
Tenemos sobrepeso, tenemos muchas deudas con las que lidiar, no podemos
encontrar un trabajo decente y, cuando lo hacemos, es difícil equilibrar el
trabajo y la familia. Nos mordemos las uñas y tratamos de ocultar nuestra
frustración con una sonrisa mientras comparamos nuestra vida con la de los
demás, especialmente con la de nuestros amigos en las redes sociales, y
nuestra vida apesta.
 
¿Cómo nos liberamos de todo el estrés que genera esto? ¿Cómo podemos
mejorar nuestra vida y empezar a vivir, no como un zombi, sino viviendo y
sintiéndonos vivos?
Afortunadamente, las tres disciplinas sobre las que trata este libro pueden
ayudar con eso porque se ha demostrado que trabajamos, no solo en la
teoría, sino también en los aspectos prácticos de la vida.
 Capitulo 1: Introducción y breve historia del
estoicismo
 
El objetivo del estoicismo es ayudar a las personas a vivir lo mejor posible.
El estoicismo es una filosofía de vida que ayuda a las personas a aprovechar
las buenas emociones y limitar las negativas. En cada etapa de la vida en
cualquier situación dada, el estoicismo proporciona una plataforma para una
vida plena.
El estoicismo fue creado para ser simple, procesable, relevante y
significativo. Para practicar el estoicismo, no necesitamos aprender o
sumergirnos en una nueva filosofía o religión. Más bien, es una forma
inmediata, útil y práctica de encontrar la paz y mejorar nuestras vidas.
Hay algunas enseñanzas centrales que forman la base del estoicismo. Tiene
como objetivo concienciarnos de lo siguiente:
● Que vivimos en un mundo impredecible.
● Que estamos en la Tierra por poco tiempo.
● Que podemos ser fuertes, inquebrantables y tener el control total de
nosotros mismos.
● Que permitir que nuestros sentidos reflejos, en lugar de la lógica, nos
controlen desencadena nuestra insatisfacción.
El estoicismo se mantiene alejado de las complicadas enseñanzas y teorías
del mundo. Más bien, guía a las personas a deshacerse de las emociones
malas y destructivas.
Antes de continuar, aprendamos sobre una breve historia del estoicismo.
Breve historia del Estoicismo
El estoicismo, una escuela de filosofía, se originó en la antigua Roma y
Grecia. Durante estos períodos de la historia, se sabía que la gente pensaba
de manera diferente, a diferencia del "hombre" moderno, y la mayoría
estaba preocupada por vivir una vida afortunada. Con esto, dirigimos
nuestros pensamientos, acciones y decisiones hacia la satisfacción de
nuestras vidas.
Vale la pena decir que estas personas entendieron que la felicidad no viene
con el prestigio, el dinero y otros elementos materiales. Más bien, su
búsqueda era tener un alma feliz y realizada.
Como resultado, una de las escuelas de pensamiento más populares fue el
estoicismo. Esto no es sorprendente, ya que proporcionó respuestas
indiscutibles al estrés, el miedo, la ansiedad y la preocupación, y también
hizo que las personas entendieran su misión en la vida.
Hubo tres líderes principales del estoicismo durante estos tiempos:
 
● Marco Aurelio fue una vez un emperador en Roma y un hombre muy
poderoso. Vivió y reinó durante la época de una de las mayores
civilizaciones del mundo. A pesar de su influencia, poder y autoridad,
siguió y basó su vida en la filosofía estoica. Todas las noches, anotaba en su
diario cómo intentaba vivir dentro de sus posibilidades. Estos escritos eran
para él, pero con el tiempo, fueron descubiertos, recopilados, cotejados y
puestos a disposición del público, y llamados 'Meditaciones'. Sus escritos
son considerados y respetados como uno de los mejores e influyentes textos
estoicos, que dan una idea de la mente de un estoico practicante. Hoy en
día, el emperador Marco Aurelio es conocido como una figura muy
respetada y un ejemplo de cómo las enseñanzas del estoicismo pueden
ayudarnos a vivir una vida equilibrada y a lidiar con el estrés de manera
inteligente.
 
● Epicteto, a pesar de ser un esclavo, soportó horrores y estableció su
escuela, pasando a ser una inspiración para muchas grandes mentes en
Roma.
 
● Séneca recibió el mandato de suicidarse por Nero. En lugar de sentirse
abatido, consoló a sus amigos y familiares.
 
Además de estos tres, a lo largo de los años, reyes, presidentes, escritores,
empresarios y artistas han practicado el estoicismo:
 
● Se decía que Federico el Grande, un rey prusiano, basaba su vida en los
principios del estoicismo. En su mundo, el estoicismo podría "sostenerte en
la desgracia". En realidad, esto se verá y se establecerá en la última parte de
este libro.
 
● Montaigne fue político y ensayista. La historia dice que talló una línea de
texto de Epicteto en una viga ubicada justo encima de su estudio, que es
donde pasaba la mayor parte del tiempo.
 
● George Washington, uno de los padres fundadores de Estados Unidos,
aprendió el estoicismo de su vecino a los diecisiete años. Esto lo llevó a
representar una obra de teatro sobre Cato, en un intento por inspirar a sus
semejantes.
 
● Cuando murió Thomas Jefferson, se encontró una copia de Séneca en su
mesita de noche.
 
● Adam Smith, un economista de renombre, tenía teorías sobre cómo el
mundo estaba vinculado. Esto se inspiró en el estoicismo, que aprendió a
una tierna edad. Su maestro fue el individuo que tradujo las obras de Marco
Aurelio.
 
● John Stuart Mill, una de las personas más importantes de la historia en
términos de pensamiento político, escribió sobre el estoicismo y Marcus
Aurelius en su famoso tratado. Lo llamó "el producto ético más elevado de
la mente antigua".
 
El estoicismo es una herramienta que puede transformarnos y actualizarnos
a una mejor versión de nosotros mismos. Durante la antigüedad, los
emperadores eran deidades: gente corriente con poder y riqueza ilimitados.
Es posible que muchos no se den cuenta del alcance del poder de Marco
Aurelius, y mucho menos de la gravedad de su posición. Sin embargo, es un
ejemplo de quienes eligieron vivir una vida sencilla y contenta,
esforzándose por el equilibrio del alma.
 
Introduciendo el estoicismo
Tenga en cuenta que la vida del estoicismo no significa vivir la vida sin
emociones, sino que nos enseña a deshacernos de las emociones negativas.
Nos enseña a desarrollar una fuerza interior que proviene del interior, en
lugar de permitir que las circunstancias externas dicten nuestro estado de
ánimo y nuestras emociones.
 
En palabras de Séneca, un estoico:
 
"... debe ir necesariamente acompañado de una alegría constante y una
alegría que es profunda y proviene de lo profundo de su interior, ya que se
deleita en sus propios recursos y no desea alegrías mayores que sus alegrías
interiores"
 
Según la filosofía del estoicismo, un estoico debe tratar de alcanzar la paz y
el equilibrio en medio de la oposición y las dificultades. Esto es lo que llevó
a la amplia aceptación de la filosofía.
 
Los estoicos habían dividido su filosofía en tres partes: lógica, física y ética,
aunque una de las principales preocupaciones era que la ética iba junto con
la comprensión de la naturaleza para establecer sus puntos de vista. Los
estoicos creen que la felicidad proviene de alcanzar la virtud, o un carácter
impecable, que también proviene de "vivir según la naturaleza".
 
Marcus Aurelius escribió:
 
“Todo lo que te está sucediendo ha estado esperando que ocurra desde el
principio de los tiempos. Las cadenas de unión del destino los unieron a
ambos: tu propia existencia y las cosas que te suceden ".
 
Aunque afirmamos que todo ya está predeterminado, los estoicos no
predican una actitud retraída hacia la vida. En cambio, los estoicos creen
que muchas cosas están fuera de nuestro control. Nuestra salud, las
opiniones y acciones de los demás, y lo ricos que somos, son ejemplos de
cosas que escapan a nuestro control. Si bien podemos influir en estas cosas
de una forma u otra, no tenemos un control total. Por otro lado, las cosas
que están bajo nuestro control total: nuestras metas, opiniones, creencias y
deseos, todas se originan en nuestra mente.
 
Los estoicos creen que las personas que atribuyen nuestra felicidad a cosas
que están fuera de nuestro control son el origen de la miseria, ya que esto
conduce a la esclavitud, el estrés y la infelicidad cuando las cosas no salen
como esperamos.
 
Epicteto escribió:
 
"El amo de un hombre es aquel que puede conferir o eliminar todo lo que el
hombre busca o evita. Quien quiera entonces ser libre, que no desee nada,
que no rechace nada, que depende de los demás; de lo contrario, debe ser
necesariamente un esclavo ".
Para dejar ir nuestra esclavitud autoimpuesta, tenemos que cambiar una
actitud indiferente hacia las cosas que están más allá de nuestro control.
Con esto, nuestra felicidad debe originarse en cosas que podamos controlar.
Por ejemplo, dado que podemos controlar lo que queremos, podemos
entrenarnos para dejar de codiciar cosas que están fuera de nuestro control.
Muchas personas son esclavas de cosas como el dinero, la posición, el
poder, la gratificación sexual, etc., con la creencia de que cuando tengamos
estas cosas seremos verdaderamente felices. Cuando hacemos de nuestra
felicidad un factor de cosas que escapan a nuestro control, nos sentimos
miserables cuando las cosas no salen como queremos. Y además, cuando
finalmente obtenemos lo que buscamos, realmente no los disfrutamos
porque nos preocupa la ansiedad de perderlos.
 
La enseñanza del estoicismo no significa que debamos desistir de perseguir
cosas fuera de nuestro control. Más bien, si tales cosas se nos presentan,
deberíamos disfrutarlas. Como resultado, con o sin estas cosas, todavía
podemos disfrutar de una vida llena de alegría y equilibrio. Sin embargo, el
peligro llega cuando estamos tan apegados a estas cosas que nuestra
felicidad prácticamente depende de ellas.
 
Los estoicos también tienen una palabra para nosotros cuando no solo
estamos lidiando con la ausencia de cosas externas, sino con adversidades y
grandes desgracias. Para comprender el enfoque del estoicismo ante
situaciones como esta, debemos considerar las palabras de Epicteto:
 
"No son las cosas las que nos preocupan, sino nuestros juicios sobre las
cosas".
 
El estoicismo nos hace comprender que cuestiones como la pérdida de vidas
y bienes, la pérdida de seres queridos, la enfermedad y la muerte, no son
inherentemente malas. Vemos estas cosas como malas porque las juzgamos
malas. Con esto en mente, si consideramos nuestra desgracia desde una
perspectiva diferente, podríamos beneficiarnos de ella. Por lo tanto, los
problemas se convierten en una montaña que superar en lugar de océanos
destinados a tragarnos.
 
"Son circunstancias difíciles las que muestran a los hombres de verdad".
-Epictetus.
 
Espero que hayas podido comprender qué es el estoicismo con esta
introducción. Si bien la enseñanza es bastante difícil y parece un poco
imposible de cumplir, todavía se practica en la actualidad.
 
Podemos aplicar el estoicismo a nuestra vida moderna: podemos aceptar el
cambio y también aceptar lo que no podemos cambiar. Podemos vivir una
vida significativa, feliz y feliz con todo lo que tenemos. Es posible; se
necesita práctica y aplicación. Es por eso que el próximo capítulo
examinará cómo podemos aplicar el estoicismo a nuestras vidas modernas.
Intente imaginar lo pacífica que sería su vida si no tuviera expectativas. Se
ha hecho antes, y con práctica y determinación, tú también puedes
experimentarlo.
 Capitulo 2: Aplicar el estoicismo a la vida
moderna
 
Desde Aristóteles hasta Sócrates y Platón, los griegos tenían mucho que
aportar y enseñar al resto del mundo cómo vivir una vida feliz, plena y
equilibrada. El estoicismo, aunque es una de las filosofías más prácticas,
está muy mal entendido. Si bien muchas personas asocian el estoicismo con
no tener emociones, puede ayudar a desarrollar una forma de vida
satisfactoria.
 
Muchas ideas a las que ya estamos acostumbrados tienen sus raíces en el
estoicismo. Hay muchas aplicaciones prácticas del estoicismo que cualquier
persona puede aplicar para aumentar la felicidad y el bienestar. En contraste
con ser un robot sin emociones, el estoicismo aboga por limitar las
emociones negativas capitalizando la alegría y la gratitud; puede ayudarnos
a sacar más provecho del ser humano.
 
Este capítulo explicará algunos patrones de pensamiento de los estoicos
arrojando luz sobre algunas de sus citas famosas. Cuando influimos en
nuestras vidas con nuestros patrones de pensamiento, nuestra alegría y
felicidad serán ilimitadas mientras respondemos positivamente a los
desafíos y problemas de la vida.
 
 
Si bien no puede cambiar las cosas que escapan a
su control, puede cambiar su actitud
“Tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos. Date cuenta de
esto y encontrarás la fuerza ".
- Marco Aurelio, Meditaciones
 
Uno de los principales elementos del estoicismo es estar atento. Tenemos
que saber las cosas en nuestras vidas que podemos controlar y aquellas que
no podemos. Solo desperdiciamos energía y creamos emociones negativas
cuando nos enojamos o nos frustramos por cosas que están más allá de
nosotros.
 
Hay una antigua historia budista que ilustra mejor el acto estoico de
mantener nuestra mente pura de las circunstancias.
 
Mara, un enemigo jurado de Buda, estaba decidido a destruirlo debido a su
poder. Con un ejército poderoso, pensó que podría derribar a Buda
instruyendo a su ejército para que lanzara piedras de fuego contra Buda. Al
acercarse al complejo de Buda, las piedras florecieron y cayeron. Le disparó
más flechas a Buda y, nuevamente, sucedió lo mismo.
 
Mara fue impotente contra Buda porque Buda no extrajo su felicidad de los
eventos y circunstancias. En esta ilustración, podemos comparar las piedras
y flechas con eventos y pensamientos externos. Si bien tenemos poco
control sobre estos eventos, nuestra actitud hacia ellos puede ser saludable.
Podemos tener una mente inamovible desprovista de los acontecimientos
que nos rodean, siempre que nuestra actitud y reacción estén bajo nuestro
control.
 
Evite ser movido por la naturaleza materialista de
la sociedad
"La riqueza no se trata de tener muchas posesiones, sino de tener pocas
necesidades".
―Epicteto
 
Un gran problema de nuestra sociedad actual es que hay más deseos de los
que jamás se podrán satisfacer. Como resultado de esto, todo el mundo está
en una carrera para mantenerse al día con las tendencias, pero las tendencias
siguen evolucionando. Esto nos lleva a la frustración y la amenaza negativa
en un intento por satisfacer nuestros deseos.
 
Nos han influido mucho los medios y sus anuncios, por lo que siempre
tenemos una alternativa mejor a la que tenemos actualmente. Como
resultado, no estamos satisfechos hasta que tengamos el último Jeep en la
ciudad, el último iPhone o calzado de diseñador. Nuestro dinero ganado con
tanto esfuerzo se gasta en satisfacer nuestro ansia de la última moda, con la
falsa creencia de que nos hará felices y satisfechos hasta que se lance una
actualización.
 
Cuanto menos queremos, menos deseamos y más nos contentamos con lo
que tenemos, lo que nos lleva al siguiente principio.
 
Para apreciar verdaderamente lo que tienes,
imagina tu vida sin lo que tienes
 
"No te dejes llevar por los sueños de tener lo que no tienes, pero calcula la
mayor de las bendiciones que posees, y luego recuerda con suerte cómo las
anhelarías si no fueran tuyas".
- Marco Aurelio, Meditaciones
 
Dado que el segundo principio anterior enseña que los deseos desencadenan
insatisfacción e infelicidad, ¿cómo, entonces, encontramos la verdadera
felicidad? La respuesta está incrustada en gratitud. Debemos apreciar todo
lo que tenemos — posesiones materiales y personas — para encontrar gozo.
Nuestra generación está tan bendecida con los desarrollos y tecnologías en
los que ni siquiera se pensaba hace décadas. Sin embargo, la mayoría da
esto por sentado, en lugar de apreciarlo.
 
Cuando imaginamos cómo serán nuestras vidas sin algunas de nuestras
posesiones más preciadas y personalidades importantes, aprenderemos a
apreciarlas verdaderamente. Si bien esto suena deprimente, nos ayuda a
desarrollar la gratitud. Es importante notar que no debemos depender
demasiado de las cosas que tenemos, porque podríamos irnos en un
momento.
 
En todas sus interacciones, sea sinceramente
alegre
“Un hombre así arraigado debe, quiera o no, ser acompañado
necesariamente por una alegría constante y un gozo que es profundo y
emana de lo más profundo, ya que encuentra deleite en sus propios recursos
y no desea gozos mayores que sus gozos internos. "
―Seneca, la filosofía estoica de Séneca: ensayos y cartas
 
Como se ha establecido, la felicidad se origina en el interior y en el
agradecimiento por las cosas con las que estamos conectados. Por lo tanto,
si todo lo que podemos permitirnos son dos comidas completas al día,
deberíamos estar felices y contentos. Dado que nuestra felicidad y
satisfacción no son un factor de otras cosas, debemos estar agradecidos por
nuestras relaciones.
 
Practicar el estoicismo no significa que no podamos disfrutar de las cosas
buenas de la vida; sin embargo, nuestra alegría y felicidad no deben estar
ligadas a ellos. Siempre debemos esforzarnos por hacer del mundo un lugar
mejor a través de interacciones humanas fructíferas y causas que hacen
avanzar a la sociedad. Es cuando nos comprometemos con esto que
podemos encontrar la verdadera satisfacción.
 
No se limite a predicar sus valores, practíquelos
"No explique su filosofía. Encarnarlo ".
―Epicteto
 
Practicar el estoicismo no significa que tengamos que ser duros con
nosotros mismos, aunque debemos entender que tenemos que ser
responsables de nuestras elecciones, ya que todos poseemos una dimensión
moral. Para hacer del mundo un lugar mejor, debemos practicar el
estoicismo. En otras palabras, dejemos que nuestros valores fundamentales
definan nuestras acciones en cada situación. Vivir según nuestro código
moral ayudará a hacer del mundo un lugar mejor.
 
Memento Mori: medita en la muerte
“Preparemos nuestras mentes como si hubiéramos llegado a la conclusión
misma de la vida. No pospongamos nada. Balanceemos los libros de la vida
todos los días. Al que da los toques finales a su vida cada día, nunca le falta
tiempo ".
—Seneca
 
El objetivo de "memento mori" es siempre cavilar sobre el hecho de que no
viviremos para siempre. No deseo ser un profeta de la perdición, pero la
muerte llega para todos, incluidos usted y yo. Aunque seguimos con nuestra
vida diaria sin pensar que no somos eternos, muchas personas tienen un
miedo terrible a la muerte. Según el estoico, si nuestras vidas son
significativas y de acuerdo con el propósito, no debemos tener miedo a la
muerte.
 
Meditar sobre la muerte es diferente a preguntarnos qué haríamos si hoy
fuera nuestro último día en el planeta Tierra. Si muchos respondieran esta
pregunta, estoy bastante seguro de que habría respuestas como: Me divertiré
toda la noche, haré algo memorable, beberé una botella de ron y
probablemente llamaré o enviaré un correo electrónico a todos mis amigos.
Sin embargo, estas son cosas que no se pueden hacer a diario. Más bien,
uno debe reflexionar sobre preguntas como: ¿Estaríamos satisfechos con
cómo pasamos ayer si no nos despertamos hoy? ¿Dejamos una influencia
positiva en todos los que conocimos? ¿Dimos lo mejor de nosotros en el
trabajo? ¿Amamos incondicionalmente a nuestro cónyuge, amigos y
familias?
 
Aunque no podemos predecir la muerte, la posibilidad de morir al día
siguiente es bastante escasa, pero es posible. Por tanto, la idea no es inducir
ansiedad o deprimirnos; sin embargo, es una buena forma de hacernos usar
nuestro tiempo con gratitud. Y así, a medida que avanzamos en nuestras
actividades diarias, reflexione sobre estos pensamientos: ¿Estaríamos
satisfechos si este día fuera el último? ¿Debería ser este día el último,
estaremos satisfechos con cómo fue? ¿Hay algo que nos gustaría cambiar?
¿Ajustaremos nuestras interacciones con los demás?
 
Es esta información la que podemos utilizar para tomar decisiones correctas
e informadas. Dirijámoslos hacia acciones positivas.
 
Deje que el carácter y la virtud sean una meta
“Todos los días reduzco el número de mis vicios”.
—Seneca
 
Los estoicos creen que perseguir la virtud es la mejor forma de vivir. No se
trata solo de volverse más virtuoso, sino también de desarrollar un buen
carácter y perseguirlo en la vida diaria. En otras palabras, conviértase en un
hábito de preguntarnos siempre, en esta situación, ¿qué hará la mejor
versión de mí mismo?
 
Todos tenemos una versión ideal (no real) de nosotros mismos en la cabeza
(llamémosla versión 2.0). Esta versión 2.0 duerme mejor, se ejercita bien, es
más paciente con los demás, hace todo lo que se espera de él / ella, etc. A
medida que avanzamos en nuestra vida diaria, siempre debemos imaginar
cómo nuestro mejor yo 2.0 manejará cualquier situación. Por ejemplo:
 
● ¿Mi versión 2.0 elegiría una verdura crucífera o una hamburguesa?
● ¿Mi versión 2.0 pasaría más tiempo con mi familia y amigos?
● ¿Mi versión 2.0 llegaría más a menudo a sus padres o abuelos?
● ¿Mi versión 2.0 se sentiría cómoda viendo pornografía?
● ¿Mi versión 2.0 dedicaría más tiempo a mis hijos?
● ¿Mi versión 2.0 pasaría la noche del viernes en el club?
● ¿Mi versión 2.0 sería atea o creería en la existencia de un poder superior?
● ¿Mi versión 2.0 dormiría hasta tarde o se ofrecería voluntaria para limpiar
la calle?
● ¿Mi versión 2.0 vería el último episodio de "Juego de tronos" o leería un
libro?
● ¿Mi versión 2.0 completaría la tarea o más bien se pondría al día viendo a
mi equipo de fútbol?
 
Estas son preguntas muy simples pero extremadamente poderosas. Si somos
consistentes y honestos con ellos en nuestra vida diaria, veremos cambios
positivos considerables, con la capacidad de tomar decisiones virtuosas de
manera consistente.
 
Cada día bendito, pregunte y piense en qué bien podemos hacer, y
reflexione sobre ello antes de la noche. ¿He hecho algo bueno hoy? Esta
pregunta nos permitirá enfocarnos en el simple acto de bondad que
podemos brindar a nuestros vecinos, familias y todas las personas a nuestro
alcance. En lugar de decir que queremos cambiar el mundo (por supuesto,
podemos tener un impacto cambiante en él), ¿cómo cambiaremos el mundo
si el cambio no comienza en nuestro entorno inmediato? Por lo tanto, los
actos de bondad simples y aleatorios, como llamar a nuestros padres o
ayudar a una persona mayor a cruzar la calle, son cosas buenas. También
puede ser tan simple como darle a alguien una sonrisa o un cumplido.
 
Adopte el hábito de practicar disciplinas espirituales. Se denomina
"espiritual" debido al hecho de que la intención era acercar al practicante a
Dios. La mejor parte es que cualquiera puede aplicar estos principios en la
vida real y entrenar su alma y desarrollar un mejor carácter. Los ejercicios
espirituales como el ayuno, los actos de servicio, la práctica de la gratitud,
la búsqueda de la soledad, etc. pueden guiarnos hacia un propósito superior.
Practicar esto está garantizado para hacernos sentir realizados, arraigados y
más virtuosos.
 
Para resumir este capítulo, evite dejarse llevar por el materialismo e
interactúe alegremente con todos los que vemos y conocemos. Haz todo lo
que se espera de nosotros y trabaja con diligencia por un bien mayor.
Conoce y acepta lo que podemos y no podemos cambiar, porque es en esto
donde encontraremos paz y tranquilidad.
 
Construirnos a nosotros mismos en la medida en que las cosas que están
fuera de nuestro control no determinarán nuestro gozo. Adquirir el hábito
de respirar cuando nos sentimos frustrados y las cosas no salen como
queremos. Acepta las emociones y deja pasar los sentimientos negativos.
 Chapter 3: Acepte el cambio, acepte lo que no
puede cambiar y valore todo lo que sucede
 
Aceptación — Oh, qué difícil y difícil puede ser a veces.
Establecemos metas ambiciosas audazmente con la mentalidad de que todo
puede suceder como queremos. Sin embargo, la realidad tiene algo más
para nosotros. La realidad, a veces, apesta y no podemos cambiarla.
 
Sin embargo, si meditamos profundamente en ello, la realidad es la única
opción que tenemos. Ya es hora de que nos demos cuenta de que las cosas
simplemente sucederán y pueden ser buenas o malas. Nadie se sale con la
suya cada vez.
 
La única opción para hacer las cosas a nuestra manera es aceptar lo que
venga. El camino Amor fati: amar y aceptar todo lo que venga.
 
Amor Fati — Definición
“Amor fati: no desear nada más que lo que está, ya sea por detrás, por
delante o por toda la eternidad. No solo aguantar lo inevitable, mucho
menos ocultárselo a uno mismo, porque todo idealismo es mentirse a uno
mismo frente a lo necesario, sino amarlo ".
–Nietzsche
 
Amor fati simplemente significa amar y aceptar nuestro destino y otros
cambios en la vida, aceptar todo lo que la vida nos depare. No implica
desear otras cosas. Esto fue lo que propuso el filósofo alemán Nietzsche
para una vida feliz.
 
Mucho antes de esto, Epicteto ya tenía una cita para una vida saludable:
"No busque que los eventos sucedan como usted desea, sino que desee que
los eventos sucedan como suceden, y su vida transcurrirá sin problemas".
 
Marco Aurelio, uno de los filósofos estoicos, también expresó la necesidad
de aceptar todo lo que nos pasa, aceptar las cosas y cambiar con gusto. Es
parte de la cultura estoica cultivar la aceptación de todo lo que sucede. Hay
muchos eventos en nuestras vidas que ocurren sin nuestro control; por lo
tanto, nos queda a nosotros disfrutar de estos eventos o dejarnos deprimir.
 
Los estoicos utilizaron una metáfora interesante para explicar esto: "Perro
atado a un carro en movimiento".
 
"El destino guía a los dispuestos y arrastra a los reacios".
–Seneca
 
Un hombre sabio es comparado con un perro atado a un carro en
movimiento. Corre, salta y trota alegremente con el carrito, manteniendo el
ritmo. Un hombre tonto, por otro lado, se queja, lucha y lucha contra la
correa. Sin embargo, a pesar de su resistencia, se ve arrastrado sin piedad
por el carro.
 
Nuestras vidas, los cambios y todo lo que les sucede, es el carro en
movimiento, y nosotros somos el perro. La ilustración es bastante
explicativa ya que disfrutamos del viaje, lo aprovechamos al máximo y
somos felices, o podríamos luchar y resistir todo lo que sucede y ser
arrastrados. Como es evidente, no importa cuánto pelee el perro, el carro lo
arrastra de todos modos, lo que también es aplicable a nosotros.
 
Algunas personas pueden opinar que aceptar significa relajarse, cruzar las
manos y no hacer nada. Podemos quejarnos fácilmente de cómo son las
cosas, y es bastante difícil amar las cosas tal como son, lo cual es muy
diferente a la resignación pasiva. Según el estoico, se necesita humildad y
fuerza para aceptar el cambio y todo lo que sucede con él.
 
La creencia de que uno debe relajarse y dejar que todo siga su curso es pura
pereza. Si bien reconocemos el hecho de que no tenemos control sobre el
curso de los eventos en nuestras vidas, los resultados de estos eventos son
un factor de nuestras acciones y elecciones. En otras palabras, nuestras
acciones de hoy dan forma a lo que nos sucederá mañana.
 
Para concluir esta primera sección, aceptar los cambios y el curso de los
acontecimientos de nuestra vida no significa que los deseemos. Es un
simple reflejo del hecho de que entendemos el cambio y elegimos
aprovecharlo al máximo.
 
Por qué deberíamos amar el cambio
“Las inundaciones nos privarán de una cosa y el fuego de otra. Estas son las
condiciones de nuestra existencia que no podemos cambiar. Lo que
podemos hacer es adoptar un espíritu noble, un espíritu que conviene a una
buena persona, para que podamos soportar con valentía todo lo que la
fortuna nos envía y armonizar nuestra voluntad con la naturaleza ".
–Seneca
 
El punto aquí sigue siendo el mismo; hay cosas que simplemente no
podemos controlar. No podemos cambiarlos o influenciarlos porque están
fuera de nuestras manos. Nuestro negocio es cómo reaccionamos ante estos
eventos. Byron Katie explica mejor el punto que estoy tratando de hacer en
su libro, "Amar lo que es".
 
“Solo puedo encontrar tres tipos de negocios en el universo: el mío, el tuyo
y el de Dios. (Para mí, la palabra 'Dios' significa 'realidad'. La realidad es
Dios porque gobierna. Todo lo que esté fuera de mi control, tu control y el
control de todos los demás, lo llamo asunto de Dios) ".
–Bryon Katie, Amar lo que es
 
Según Bryon, experimentamos estrés mental al preocuparnos por cosas que
no son de nuestro incumbencia. Por ejemplo, cuando regaño a mi hijo y le
grito, diciendo: "Tienes que ser responsable, tienes que conseguir un trabajo
y necesitas hacer ejercicio", me he puesto en su negocio. De la misma
manera, cuando me preocupo por un tsunami, una inundación o una sequía,
me he puesto en el negocio de Dios.
 
El efecto de salir de nuestro negocio es muy evidente: el estrés, la
preocupación, la ansiedad y la frustración son cosas que están fuera de
nuestra jurisdicción. Solo podemos aceptarlos y amarlos, y concentrarnos
en las cosas que podemos controlar: nuestros propios asuntos.
 
Odiar lo que sucede es una suposición incorrecta que infiere que teníamos
algo que decir sobre el asunto, lo que finalmente conducirá al sufrimiento.
Vernon Howard explica esto mejor con su cita:
 
“Podemos ver que nuestro dolor se encuentra entre lo que pensamos que
debería suceder y lo que realmente sucede. Entonces, si eliminamos la
demanda secreta de que esto o aquello suceda, la brecha del dolor
desaparece ".
–Vernon Howard
 
Lo anterior resume la idea que trato de pintar en este capítulo. Ya es hora de
que nos demos cuenta de que nos causamos dolor, enojo, frustración y
ansiedad innecesarios porque no aceptamos el cambio; no aceptamos la
realidad. Resentimos la realidad y cambiamos tanto que deseamos que sea
diferente, ¡esto causa dolor!
 
Inspirándose nuevamente en el libro de Bryon Katie, hace una ilustración
poderosa que compara el deseo de la realidad y el cambio para ser diferente.
Es como enseñar a un pez a sobrevivir fuera del agua. Es tener
pensamientos como estos, todo el tiempo:
 
● Debería obtener un aumento de sueldo.
● Mi esposo debería ayudar con los niños.
● Mi hijo debería tomarse la vida en serio.
● El clima debería ser bueno hoy.
● No debería haber tráfico.
 
Todos estos pensamientos simplemente se interponen en el camino de la
realidad, lo que genera mucho estrés, desencadenado por discutir con el
cambio y lo que no se puede cambiar.
 
La siguiente sección describe un magnífico ejemplo de cambio amoroso y
lo que sucede como resultado.
 
Thomas Edison y su laboratorio de investigación
ardiente
Este es un ejemplo práctico de amar lo que pase, lo que no podemos
cambiar.
El 10 de diciembre de 1914, alrededor de las 5:30 pm, hubo una gran
explosión en West Orange, Nueva Jersey. Más de la mitad del sitio del
legendario inventor, Thomas Edison, fue devorado. Se presentaron unos
siete departamentos de bomberos, pero el fuego era demasiado fuerte para
ellos.
 
Según un artículo de Reader's Digest 1961, Edison se acercó tranquilamente
al sitio mientras observaba cómo el fuego destruía su legado. Con calma, le
dijo a su hijo: “Ve por tu madre y todos sus amigos; nunca volveremos a ver
un fuego como este ".
Cuando el niño objetó, Edison tranquilizó a su hijo: "Está bien. Acabamos
de deshacernos de mucha basura ".
 
¡Qué gran reacción, cuando pensamos en ello, Edison realmente no tuvo
otra opción! ¿Se suponía que se derrumbaría? ¿Enfadarse? ¿Sollozo?
¿Maldecir a Dios o buscar a quién culpar? ¡No, esto no hubiera logrado
nada! Más bien, Edison prometió comenzar de nuevo al día siguiente, ¡y de
hecho, lo hizo!
 
Eso no es todo, incluso cuando el fuego estaba en su punto máximo, Edison
se dio cuenta de cómo los bomberos luchaban como resultado de la falta de
luz brillante. Esto le dio la inspiración para inventar reflectores portátiles.
En sólo dos días, oh, qué maravilloso, Edison completó su idea. ¡Una idea a
la que habría estado cegado si hubiera tenido una reacción diferente a lo que
sucedió!
 
Espero que esta historia arroje más luz sobre por qué tenemos que amar
todo lo que nos sucede, sin importar cuán horrible sea. Sucederán cosas y lo
mejor que podemos hacer es aprovecharlas al máximo. No podemos luchar
contra el cambio ni deshacerlo. Más bien, ¡podemos amarlo y aprovecharlo
al máximo!
 
Three Practical Tips to Accept Change and Love
Our Fate
 
1. No resistencia
Sucederán muchas cosas que estarán fuera de nuestro control. Nos guste o
no, tenemos que seguir el juego, ¿recuerdas al perro y el carro? Debemos
tratar de desarrollar el hábito de la no resistencia, como dice el dicho: "Lo
que resistimos persiste".
 
Marco Aurelio presentó una comparación poderosa en una de sus
meditaciones.
 
Comparó a los humanos y el cambio (la realidad) con los humanos y la
prescripción de un médico. Aunque tomamos recetas en obediencia al
médico, debemos percibir el evento externo y los cambios como son. Los
eventos y cambios externos, al igual que las prescripciones del médico,
están ahí para ayudarnos.
 
Los eventos diarios, los cambios y todas las demás cosas que suceden son
un tratamiento de la naturaleza para ayudarnos a mejorar. Aunque, a veces,
no parece que estas cosas estén a nuestro favor, a la larga lo estarán. Luchar
contra ellos y resistirlos es inútil; más bien, debemos aceptarlos y amarlos,
y con el tiempo, ver lo bueno que saldrá de la experiencia. Recuerde que la
quema del laboratorio de Edison provocó el nacimiento de otra idea
brillante.
 
Soy humano. Entiendo y acepto que simplemente no se siente correcto y
natural aceptar que algo malo y horrible es bueno para nosotros. Sin
embargo, es la mejor opción, y con el tiempo llegaremos a ver lo bueno en
ella.
Evite resistirse al cambio.
 
2. Sin prejuicios
La idea aquí es evitar juzgar situaciones porque no conocemos el resultado
final y lo que podría significar para nosotros. En cambio, debemos aceptar
todo lo que se nos presente, tal como es. Hay momentos en que suceden
cosas malas y sentimos que lo hemos perdido todo; Terminamos
revolcándonos en la autocompasión y la miseria, deseando, luchando y
esperando que lo que sucedió nunca sucediera. Esto es solo un desperdicio
de emociones ya que no conocemos el futuro; no sabemos qué pasará a
continuación. Si Edison hubiera juzgado lo que le sucedió, estoy bastante
seguro de que sus emociones no le habrían permitido tener esa brillante
idea. El futuro podría contener potencialmente más problemas, o el presente
podría ser simplemente la nube oscura que precede a la lluvia.
 
Suceden muchas cosas y no tenemos ni idea de si son para bien o para mal.
Solo somos conscientes del hecho de que ocurren estas cosas. Juzgar y
lamentarse por lo que ya pasó no hará que las cosas sean diferentes.
 
Si fuéramos el sostén de nuestra familia y fuéramos despedidos,
probablemente nos sentiríamos desmoralizados y molestos. Y sí, es
horrible, pero una cosa que no sabemos es si esto podría ser lo que
necesitamos a continuación en nuestras vidas. Oh, suena tonto, lo sé, pero
estoy bastante seguro de que no podemos concluir que esta sea una
experiencia horrible. Aférrese a los hechos: Perdimos nuestro trabajo, pero
somos libres de tomar algo mejor.
 
3. No apego
“Hay una cosa y solo una que causa infelicidad. El nombre de esa cosa es
apego ".
- Anthony de Mello
 
Nada es permanente. De hecho, se suele decir que lo único constante es el
cambio.
 
Tu negocio no prosperará para siempre (oh, odio ser un profeta de la
perdición, pero esto es seguro). Tu amada hija envejecerá y te dejará por su
pareja algún día. La Tierra y todo lo que hay en ella están destinados a
desaparecer (según el Libro Sagrado).
 
Uno de los principales problemas de apegarse a las cosas —la riqueza, las
posesiones, el estilo de vida, la carrera y las personas— es que no todas
están bajo nuestro control. No podemos determinar cuánto durarán.
 
Es porque nos apegamos tanto a las cosas que dificultan la aceptación del
cambio. Una vez que obtenemos lo que deseamos, nos perdemos y nos
dejamos llevar por la euforia; Tanto es así que dejar ir se vuelve difícil.
Nosotros, involuntariamente, nos convertimos en esclavos del status quo.
 
Ryan Holiday menciona la idea que estoy tratando de pintar, en esta
poderosa cita:
“La vida está en constante cambio. Y nosotros también. Molestarse por las
cosas es asumir erróneamente que van a durar. Patearnos a nosotros mismos
o culpar a los demás es agarrar el viento. Resentirse por el cambio es asumir
erróneamente que tiene una opción en el asunto ".
 
En resumen, evite apegarse a las cosas. Llegue a la conclusión de que todo
está en un estado de cambio constante. Con esto, aprenderemos a no luchar
con el cambio y la realidad cuando llegue.
 
En un resumen rápido:
 
● ¿Cómo aceptamos las cosas que podemos cambiar y las que no podemos
cambiar?
1. No resistencia: todo está bien en su estado actual (incluso si no tiene
ganas). Evita resistirte y haz lo mejor que puedas.
2. Sin prejuicios: algo que se ve mal podría tener un lado positivo. Evite
juzgar.
3. Desapego: no hay nada que no cambie. Apegarse hará que sea difícil
aceptar el cambio.
● En cualquier situación en la que nos encontremos, aceptarlo. Siempre
fluye con él, no te resistas (recuerda el carrito y la ilustración del perro).
Dejemos que el cambio, y todo lo que pase, sea nuestro amigo.
● Darnos cuenta y comprender que no podemos cambiar lo que ya sucedió.
Con eso en mente, sácale el máximo provecho y ámalo.
● Luchar contra la realidad es un juego; simplemente no podemos ganar!
La próxima vez que nos enfrentemos a una realidad o cambio desagradable,
respiremos y nos decimos: "Esto también pasará".
 Capitulo 4: Meditación
 
Hasta ahora, en nuestra discusión sobre el estoicismo, hemos considerado la
importancia de aceptar el cambio y el infierno al que nos sometemos
cuando luchamos con la realidad (el cambio).
 
Hemos aprendido que nos sentimos frustrados cuando se produce un
cambio diferente al esperado. Pero la verdad es que nuestro malestar y
angustia no provienen del cambio sino de nosotros. Nos angustiamos
cuando nos aferramos a una creencia que no se correlaciona con nuestra
experiencia inmediata. Y, en lugar de mirar las cosas críticamente,
enfrentamos el cambio / circunstancia con agresión, cuando simplemente
podemos cambiar la forma en que pensamos sobre la experiencia.
 
Este es el resumen de la filosofía estoica: desarrollar un espíritu rígido que
no se mueva por circunstancias externas.
 
“Vive la vida de la mejor manera que puedas. El poder para hacerlo está en
la propia alma de un hombre si es indiferente a las cosas indiferentes. Y le
será indiferente si mira estas cosas como un todo y las analiza en sus partes,
y recuerda que ninguna de ellas impone un juicio de sí mismo ni se impone
sobre nosotros. Las cosas en sí mismas son inertes ".
―Marcus Aurelius, Meditaciones
 
En el momento en que aceptamos el hecho de que las circunstancias, los
cambios y los eventos son todos neutrales y que no hay un significado
especial para los eventos en la vida, excepto el que atribuimos, entonces
dejamos de ser víctimas de las circunstancias. Nuestra alegría y felicidad ya
no están ligadas a lo que sucede a nuestro alrededor; ¡Somos libres!
 
El concepto simple de estoicismo puede ser un punto de partida útil para
tener nuestro código de conducta personal / valores fundamentales. Nos
damos cuenta de lo que está y no está bajo nuestro control, trabajando
persistentemente para lograr lo que podemos aceptar y aprendiendo a
aceptar lo que está fuera de nuestro control.
 
Consideremos el ejemplo de un acto cotidiano de conducción.
 
Todos los días bendecidos, conducimos en la carretera, teniendo
condiciones similares a las de otros usuarios de la carretera. Nos aferramos
a la creencia de que otros usuarios de la carretera deben conducir de manera
adecuada y apropiada, tal como lo haríamos nosotros. Sin embargo, cuando
no cumplimos con nuestras expectativas, lo perdemos. Echamos humo, "¡la
gente apesta conduciendo!" Debido a la imagen mental falsa que tenemos,
tenemos una respuesta emocional terrible a cosas que están fuera de nuestro
control, entristeciéndonos intencionalmente.
 
“Hoy me escapé de todas las circunstancias molestas, o más bien las eché.
No eran nada externo, sino dentro de mí, solo mis propios juicios ".
―Marcus Aurelius, Meditaciones
En el momento en que aprendemos y sabemos cómo aceptar los cambios a
medida que vienen, ya no estamos programados para reaccionar y responder
a las circunstancias.
 
A continuación se presentan algunos extractos de meditaciones que
impulsan aún más el punto de que podemos vivir una vida feliz, realizada,
gozosa y plena, al aprender a aceptar lo que podemos y no podemos
cambiar.
 
Aceptar lo que es
"No busque que todo suceda como usted desea, sino que desee que todo
suceda como realmente sucederá; entonces, su vida fluirá bien".
—Epictetus, Enchiridion
 
Cuando nos pasa algo, ¿qué podemos cambiar fácilmente? ¿Nuestra opinión
del evento o del evento en sí?
 
Estoy bastante seguro de que conoce la respuesta. Ésta es una de las razones
por las que tenemos que cambiar de actitud. Acepte lo que ha sucedido y
evite desperdiciar emociones, pensando que no sucedió. Los estoicos
llaman a esto el "arte de la aquiescencia". En lugar de pelear o cuestionar lo
sucedido, acéptelo. Tampoco se detiene en la aceptación; tenemos que
disfrutar del proceso a medida que ocurre: el proceso de cambio. Estoy
bastante seguro de que Thomas Edison no habría tenido la idea de la
bombilla si hubiera detestado el evento de su laboratorio en llamas.
 
Nos salvamos de la decepción, el dolor y las emociones negativas cuando
sutilmente deseamos que suceda lo que ha sucedido. Esto asegura que no
ocurra nada en contra de nuestra voluntad.
 
Cuando amamos y disfrutamos el proceso del evento, nos preparamos para
la alegría y la felicidad.
 
Vinculando nuestros deseos a lo que será
“Pero en ningún momento he sido obstaculizado en mi testamento ni
obligado a hacerlo. ¿Y cómo es esto posible? He ligado mi elección a actuar
con la voluntad de Dios. Dios quiere que me enferme, esa es mi voluntad.
Él desea que yo elija algo, yo también. Él desea que yo alcance algo, o que
se me dé algo; yo deseo lo mismo. Lo que Dios no quiere, no lo deseo ".
—Epicteto, Discursos, 4.1.89
 
Explicaré esta meditación con la historia del general Dwight D.
Eisenhower. La noche anterior a la invasión de Normandía, le escribió a su
esposa y le dijo: “Lo hemos intentado todo en nuestra capacidad, las tropas
están preparadas y todos han hecho todo lo posible. El resultado está en
manos de los dioses ".
 
El general Dwight D. Eisenhower afirmó que aunque él y sus tropas habían
hecho todo lo humanamente posible, sucedería lo que sucedería. Y, por los
escritos de Epicteto, estaba preparado para soportar lo que se avecinaba.
La historia también dice que el general Eisenhower tenía preparada otra
carta para ser publicada en caso de que la invasión fracasara. Si el fracaso
fue lo que Dios / destino / suerte o lo que sea que había planeado, estaba
listo.
 
Esta historia tiene una gran lección para todos nosotros. Se puede decir que
el general Dwight D. Eisenhower es el líder de uno de los batallones más
poderosos, intrépidos y valientes. Sin embargo, en la noche de una de las
batallas más épicas, fue humilde y lo suficientemente informado como para
admitir que el resultado no estaba en sus manos, sino en las manos de algo
o alguien mucho más grande que él.
 
Dejemos que esto nos guíe en el empeño de toda nuestra vida. El rey
Salomón, uno de los reyes más sabios que jamás haya visto la Tierra, tenía
muchas cosas que decir al respecto:
"El caballo está preparado para el día de la batalla, pero la seguridad es del
Señor".
—Proverbios 21:31
 
En otras palabras, no importa cuán seguros nos sintamos de que estamos
listos / preparados para algo, no tenemos la última palabra sobre el
resultado final.
 
Ni bueno ni malo
"No hay nada malo en que las cosas cambien, así como no hay nada bueno
en persistir en un nuevo estado".
—Marcus Aurelius, Meditaciones 4.42
 
La gente sospecha del cambio y, por defecto, estamos programados para
percibir el cambio como una amenaza. Si tenemos un grupo de cinco monos
e introducimos un nuevo mono en la jaula, el nuevo es obviamente una
amenaza. Estamos, por defecto, programados para que no nos guste el
cambio o sospechar del cambio.
 
Como resultado, cuando escuchamos a la gente decir: "El cambio es
bueno", es un esfuerzo consciente para tranquilizarse ante los demás.
Vayamos ahora a la filosofía estoica. El estoicismo nos enseña a dejar de
lado esas etiquetas. No hay nada terrible en el cambio; tampoco el status
quo es el mejor. Recuerde, somos lo que hacemos de él, ni buenos ni malos.
 
Un poder superior
“Esto es precisamente lo que constituye la virtud de la persona feliz y una
vida fluida, cuando los asuntos de la vida están en todos los sentidos
sintonizados con la armonía entre el espíritu divino individual y la voluntad
del director del universo. "
—Chrysippus, citado en Diogenes Laertius, Lives of the Eminent
Philosophers, 7.1.88
 
Explicaré esta cita con el programa de doce pasos que se utiliza en
enfermería adicta a la salud. Es común que muchos adictos tengan
problemas con el segundo paso: reconocer un poder superior. A los adictos
simplemente no les gusta escuchar esto.
 
Lo atribuyen a varias razones, como ser ateo o su odio por la religión. Sin
embargo, con el tiempo, muchos aceptan el hecho de que su adicción se
interpone nuevamente en el camino, una señal de ensimismamiento. Sin
embargo, lo que muchos adictos no se dan cuenta es que se necesita un
poder / autoridad superior para ayudar en su restauración total. Los otros
pasos requieren que el adicto lo deje ir, sin embargo, (el proceso de dejar ir)
tiene menos que ver con el "poder superior" que los otros pasos.
 
Los pasos posteriores implican armonizar con el universo y liberar la idea
errónea de que estamos en el asiento del conductor. Esta sabiduría, sin duda,
es aplicable a todos.
 
La idea es simple: incluso si somos ateos, no se nos pide que creamos en un
dios. Por el contrario, deje de lado la idea de que tenemos el control. En el
momento en que nos percatemos de esta comprensión, disfrutaremos de una
vida fácil y feliz.
 
Actores en una obra de teatro
“Recuerda que eres un actor en una obra de teatro, que interpretas a un
personaje de acuerdo con la voluntad del dramaturgo; si es una obra corta,
entonces es corta, si es larga y larga. Si él desea que interpretes al mendigo,
juega bien incluso ese papel, como lo harías si fuera un lisiado, un maricón
o una persona común. Pues este es tu deber, realizar bien el personaje que te
ha sido asignado. Esa selección pertenece a otra ”.
—Epictetus, Enchiridion
 
La historia nos reveló que no estaba en el plan de Marco Aurelio
convertirse en emperador. No era un político interesado en la política ni un
verdadero heredero. Las deducciones de sus cartas revelaron que anhelaba
ser filósofo.
 
Sin embargo, el entonces emperador Adriano y las élites conocedoras de
Roma vieron potencial en Marcus. Fue adoptado, preparado para el poder y
preparado para el trono porque sabían que tenía la capacidad. Epicteto, por
otro lado, fue esclavo durante mucho tiempo e incluso fue acosado debido a
sus enseñanzas. Marco y Epicteto se desempeñaron maravillosamente con
sus roles asignados.
 
Nuestro papel en la vida se puede elegir al azar, como si estuviéramos
tirando los dados. Algunos tienen la suerte de nacer con una cuchara de
plata, mientras que otros no obtienen ese privilegio. Y, sin embargo, hay
momentos en que el terreno de juego está nivelado para todos.
 
Parte de las enseñanzas de los estoicos nos recuerda que todo lo que sucede
a lo largo de la vida humana, dondequiera que nos encontremos, no
debemos quejarnos. Más bien, debemos hacer todo lo posible para
aceptarlo, amarlo y cumplirlo.
 
Sí, todavía hay espacio para la ambición. La etapa de la vida que estamos
representando está llena de historias en pequeñas partes, que luego se
convierten en hermosos roles que se ven en diversas manifestaciones de
nuestra vida. Sin embargo, esto no puede suceder sin la aceptación, el amor
y el celo de desempeñarnos con alegría en nuestros roles.
 
Todo es cambio
“Medita a menudo en la rapidez con la que todo lo que existe y está
naciendo es barrido y arrastrado por nosotros. Porque la sustancia es como
el flujo interminable de un río, sus actividades cambian continuamente y
provocan un cambio infinito de modo que casi nada se detiene ".
—Marcus Aurelius, Meditaciones 5.23
 
No es posible pisar el mismo río dos veces: Marco Aurelio tomó prestada
esta poderosa metáfora de Heráclito. Esto se debe a que, con el tiempo, el
río cambia (en composición, calidad, color), también lo hace el hombre.
 
Lo único constante en la vida es el cambio, ya que cambia constantemente.
Cuando estamos molestos por el cambio o las circunstancias, asumimos
erróneamente que el cambio durará.
 
Culparnos a nosotros mismos o desear que las cosas fueran diferentes es un
intento de tomar el viento. Además, nos damos la falsa impresión de que
tenemos una opción en el asunto. Más bien, deberíamos aceptar el hecho de
que el cambio es constante; abrázalo y ámalo.
 Capitulo 5: Aceptación
 
Hay una sabiduría eterna que ofrece aceptación y serenidad mientras
atraviesa el agua y el fuego de la vida. En los capítulos anteriores, hemos
establecido por qué es claramente inútil preocuparse por un tema que
escapa a nuestro control. El envejecimiento, por ejemplo, es obligatorio y
está establecido por la naturaleza, o por algún poder superior. Muchas
personas darán todo para permanecer jóvenes, pero cuando llega el
envejecimiento, nos quejamos y buscamos formas de combatirlo, ¡formas
que a menudo terminan siendo contraproducentes!
 
Niebuhr explica esta verdad eterna en la oración de la serenidad:
 
“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo
cambiar; coraje para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para
reconocer la diferencia ".
 
Reinhold Niebuhr fue un teólogo protestante que compuso la oración de la
serenidad en 1940. Es una oración muy popular adoptada por Alcohólicos
Anónimos. El lenguaje de la oración de la serenidad es humilde; enseña
lecciones simples pero poderosas. Transmite un mensaje personal y
universal, sencillo de captar pero difícil de llevar a cabo.
 
Examinando la oración de la serenidad
Cuando nos enganchamos a vicios y hábitos peligrosos, la mayoría de las
veces, es como resultado de la frustración de que las cosas no salgan como
queremos; la imposibilidad de aceptar el cambio a medida que se produce.
Por ejemplo, su esposo la dejó por otra mujer; en lugar de aceptar y ver esto
como el plan de un poder superior, recurre a otros medios para intentar
cambiar las cosas. Haces todo lo posible por separar a tu marido de la
mujer. Cuando todos tus esfuerzos fallan, recurres al alcohol como medio
de consolarte, llenando el vacío que dejó tu marido.
 
Este es un ejemplo perfecto de lo bajo que nos hundimos muchos de
nosotros al intentar cambiar / controlar cosas que no están a nuestro
alcance.
 
Pedimos serenidad a un poder superior
Cuando nos comprometemos con la sobriedad, una de las cosas que
realmente tenemos que asimilar es que tenemos que dejarlo ir. Debemos
dejar de intentar hacer que las cosas sucedan como deseamos y, en cambio,
fluir con la vida. Considere el ejemplo anterior; su resiliencia hizo más daño
que bien, lo que trajo más problemas.
 
El gran orquestador de la vida siempre tiene planes que no concuerdan con
los nuestros. Nuestro plan es cumplir con nuestro papel,
independientemente de cuál sea.
 
Recuerde la quinta cita del capítulo anterior, "Todos somos actores en una
obra, cuyo guión ya está escrito". Cualquier intento de actuar contra el
guión ya escrito siempre falla. Cuando intentamos controlar y luchar contra
el cambio, creamos más problemas, colapsamos y probablemente tocamos
fondo, pero a menudo nos preguntamos por qué nos hundimos tanto.
 
En este sentido, siempre debemos recordar entregar el control a un poder
superior. Debemos aprender a aceptar las cosas como vienen y pedir
siempre que el poder superior nos conceda la serenidad para cultivar la
calma y la alegre resignación a los acontecimientos. Es entonces cuando
dejamos de intentar luchar contra las cosas que suceden.
 
Aceptamos cosas que no podemos cambiar
Volvamos a la ilustración al comienzo de este capítulo. La mujer no
necesitaría hundirse tanto como para necesitar sobriedad, si hubiera
entendido el hecho de que no está en su poder cambiar a su marido adúltero.
 
La segunda parte de la Oración de la Serenidad es sinónimo de la primera:
debemos aprender el acto de aceptación. Cuanto antes comprendamos que
las cosas no siempre saldrán como queremos, mejor para nosotros. Cuando
tenemos una expectativa preestablecida de las cosas, de nosotros mismos y
de los demás, existe una alta probabilidad de que el resultado sea diferente
de lo que habíamos planeado.
 
Es hora de que dejemos ir las cosas que no están en nuestro poder, y es hora
de que aceptemos el hecho de que hay un poder superior que hace girar el
mundo. Sabemos lo mejor para nosotros y seguramente haremos que todo
funcione en conjunto para un bien mayor. Cuando sabemos las cosas que
están fuera de nuestro control, debemos dejar de lado cualquier intento de
controlarlas y dejar que el poder superior tome el mando.
 
Esto es parte de la sabiduría escondida en las líneas de la Oración de la
Serenidad. La próxima vez, se siente tentado a tratar de doblar las cosas a
nuestra voluntad, decir la Oración de la Serenidad y recordar que su papel
es la aceptación con voluntad.
 
El coraje de cambiar las cosas que puedes
Aunque hay muchas partes de la vida fuera de nuestro control, todavía hay
cosas que podemos cambiar muy bien. Nuestro sistema de creencias,
actitud, perspectivas de vida, etc. están bajo nuestro control. En nuestra
ilustración de apertura, la esposa podría haber cambiado bastantes cosas, en
lugar de luchar contra lo inevitable:
 
1. Ella podía aprender de ella las cosas que repelían a su esposo y trabajar
para corregirlas.
2. Ella podría aceptar que él no es su esposo destinado, pero trabajar para
buscar un compañero alternativo y destinado.
 
Para nosotros, la vida puede ser un viaje en el que participamos o una
batalla que debemos ganar. Los eventos pueden ser maldiciones o
bendiciones. Pase lo que pase, es nuestra perspectiva la que podemos
adaptarnos. La vida puede ser justa o cruel para nosotros, dependiendo de la
lente a través de la que la veamos.
 
Hay eventos incómodos que nos suceden y que requieren coraje para
afrontarlos. Volviendo a nuestra ilustración anterior, admitimos que se
necesitará una mujer fuerte, decidida y valiente para dar un paso atrás, dejar
que las cosas sigan nuestro curso e intentar cualquiera de las ideas
recomendadas. Pero el lado positivo es que existe un poder superior que
puede dar el valor, la fuerza y la voluntad necesarios para hacer lo correcto.
 
Solicitamos sabiduría para encontrar la diferencia
Una de las claves para aceptar la realidad y dejar ir las cosas que no
podemos cambiar es la capacidad de saber cuáles están bajo nuestro control
y cuáles no. Este suele ser un esfuerzo difícil para las personas con gran
fuerza de voluntad. Hay ocasiones en las que deseamos tanto algo y
tratamos de convencernos de que está bajo nuestro control, pero en última
instancia no lo está.
 
Sin embargo, debemos saber que hay cosas dentro de nuestra capacidad, y
luego hay cosas únicamente en manos del poder superior. El general
Dwight D. Eisenhower (en el ejemplo del capítulo anterior) fue lo
suficientemente sabio para reconocer esto, a pesar de su preparación. El no
escuchar las instrucciones de la voz interior a menudo conduce a muchos
por caminos peligrosos.
 
Podemos preguntar: "¿Cómo puedo diferenciar entre las cosas que están
dentro de mi capacidad para cambiar y las que no puedo?" La respuesta es
simple y gira en torno a los conceptos básicos de las enseñanzas de este
libro. Tenemos que calmarnos, respirar hondo y pedir dirección, luego
escuchar; existe esa sensación de conocimiento (nuestro instinto) que nos
guiará. Ahora depende de nosotros obedecerlo o no.
 
La Oración de la Serenidad se basa en cuánto estamos dispuestos a dejar ir,
cuánto permitimos que el poder superior domine nuestras vidas y el
ejercicio de nuestro libre albedrío. Cuando logramos un equilibrio,
llevaremos una vida feliz y tranquila, y cuando las cosas no salgan como
queremos, repetimos la Oración de la Serenidad para recordarnos que existe
un poder superior que nos respalda, independientemente de la situación.
 Capitulo 6: Minimalismo
 
El minimalismo es una revolución que ha estado ocurriendo desde hace
algún tiempo y no tiene nada que ver con la política, es una elección de
estilo de vida. Las personas se están volviendo minimalistas para mejorar
nuestras vidas de formas que han demostrado ser muy útiles durante
muchos años.
 
Es vivir intencionalmente con las cosas que solo necesitamos. El
minimalismo implica poseer y rodearnos de menos materiales para poder
hacer más con nuestra vida y nuestro tiempo.
 
El minimalismo nos da la libertad de gastar menos dinero y tiempo en
cosas, lo que nos ayuda a gastar más energía en vivir la vida misma.
Nuestros primeros pasos hacia el minimalismo nos harán darnos cuenta de
que no necesitamos cientos de artículos para sentirnos seguros, felices y
únicos.
 
Nos abrirá los ojos a las pocas cosas críticas que pueden ayudarnos a hacer
nuestra vida cómoda, proteger nuestras vidas a nivel material y disfrutar de
poseer cosas. Al mismo tiempo, también aprenderemos dónde debemos
trazar la línea para evitar abarrotar nuestras vidas, reducir nuestra
productividad y hacernos desarrollar un falso sentido de identidad.
 
Todos tenemos que lidiar con la codicia del mundo que nos rodea, y el
minimalismo es una forma de acabar con eso. El minimalismo es lo opuesto
a todos los anuncios que vemos pegados en la televisión y la radio. Todos
vivimos en una sociedad donde las personas se enorgullecen de la
acumulación de cosas, lo que hace que nos comamos el consumismo, las
deudas, el ruido, las posesiones materiales, las distracciones y el desorden.
 
¿Quién es minimalista? ¿Cómo es un estilo de vida
minimalista?
Se sabe que vivir como minimalista es un estilo de vida con todo incluido
en el que tenemos un entorno mínimo y ordenado, que es una gran parte de
él, pero hay mucho más que eso. El estilo de vida de un minimalista incluye
examinar la forma en que gastamos nuestro dinero, nuestro tiempo y
nuestra forma de pensar.
 
El estilo de vida minimalista está ganando peso de manera constante entre
los Millennials. Está cambiando la forma en que las personas se tratan entre
sí, cómo percibimos los medios, cómo enriquecemos nuestras vidas y cómo
nos enfocamos en nuestras pasiones. Sin embargo, ¿qué significa
exactamente ser minimalista?
 
En esencia, un minimalista es alguien que invierte su tiempo en las cosas
importantes de la vida. Esto probablemente nos suene amplio, que es uno de
los problemas que tiene mucha gente cuando se trata de minimalismo: nos
resulta difícil identificar las partes de nuestras vidas que merecen nuestra
energía y tiempo.
 
Ser minimalista no es algo sencillo; necesitamos ser muy conscientes de
nuestras acciones y de lo que queremos decir. Realmente no hay un libro
que nos enseñe completamente cómo podemos entender el verdadero
significado de la vida, pero al seguir a las personas que han podido
encontrar la felicidad en la vida, podríamos identificar lo que deberíamos o
no deberíamos. no lo hago.
 
Esto nos ayudará a ser más conscientes de nosotros mismos, lo que nos
permitirá comprender el valor de nuestro tiempo y posesiones para una vida
mejor. Ahora es más importante que nunca que las personas sean
minimalistas, considerando el tipo de obstáculos que todos enfrentamos en
la sociedad actual, lo que requiere que seamos más adaptables.
 
Estamos obligados a ser más frugales cuando se trata de deudas
universitarias; necesitamos estar lo suficientemente concentrados para
perseguir nuestros sueños, y vamos a necesitar involucrarnos en más lectura
y ejercicio si queremos mantener nuestra mente y cuerpo para una mejor
salud. Además, necesitamos cultivar habilidades empáticas e invertir más
tiempo para tener relaciones amorosas.
 
Mucha gente elige diferentes caminos para conseguir lo que queremos,
como dejar nuestras relaciones para centrarnos en las pasiones, sacrificar la
inteligencia para tener un cuerpo tonificado, invertir en relaciones
asumiendo deudas.
 
La gente aplica una escala de preferencias y alternativas que no conocemos
en nuestra vida, pero la verdad es que podemos tener nuestro pastel y aún
así comérnoslo. No es necesario sacrificar una parte de nuestra vida para
equilibrar otras áreas. Tenemos que ser capaces de dejar ir las pequeñas
cosas que nos retienen.
 
De lo que estoy hablando aquí es de los 15 a 20 minutos adicionales que
dedicamos todas las mañanas a decidir qué ropa usar o la idea de dejar
nuestro trabajo aburrido para conformarnos con uno menos pagado que nos
hace felices. Pequeñas correcciones como esta están en todas partes, y a
veces nos acumulamos y nos abrumamos.
 
Algunos de los líderes más revolucionarios, como Gandhi, Martin Luther
King, Jr., Nelson Mandela y César Chávez, eran minimalistas. Entendimos
correctamente el poder que hay en un estilo de vida minimalista, y esto es
algo que todos deberían considerar en estos días al despertar y darse cuenta
de que la belleza del mundo se puede tener en nuestras manos fácilmente si
solo todos adoptan el minimalismo.
 
Esto solo requiere que salgamos de nosotros mismos para examinar
nuestras acciones y darnos cuenta del impacto que tenemos en nuestras
propias vidas y en quienes nos rodean. Todo comienza con una simple
pregunta: "¿Realmente necesito hacer esto?"
 
No tenemos por qué molestarnos después de darnos cuenta de cuánto
tiempo hemos perdido. En cambio, considérelo como una oportunidad para
disfrutar de una vida mejor. Centrarnos en lo que aporta valor a nuestras
vidas nos ayudará a lograr cosas increíbles.
 
Vivir como minimalista significa que ponemos más énfasis en nosotros
mismos que en los elementos materiales. También significa tomar nuestras
decisiones en función de nuestras necesidades y no de nuestros deseos. Esto
no quiere decir que tengamos que conformarnos con cosas baratas, sino
conseguir las cosas que necesitamos independientemente de nuestros
costos.
 
Tenemos que decidir cuánto del estilo de vida minimalista estamos
dispuestos a llevar. También se puede hacer por etapas, como deshacerse
primero de las cosas que ya no nos son útiles.
 Capitulo 7: Tipos de minimalismo
 
En la cultura moderna, el minimalismo se ha convertido en una palabra que
está impregnada de diferentes significados, tanto que parece no tener uno
definido. La palabra "minimalismo" se utiliza de forma descuidada y, por lo
general, se ofrece sin muchos contextos para comprender completamente si
todos están en la misma página al respecto.
 
Resulta que hay muchas formas diferentes de practicar un estilo de vida
minimalista. Entonces, en este capítulo, nos mostraremos juntos, con
escenarios y contexto de las diferentes formas en que cualquiera puede
suscribirse al estilo de vida minimalista.
 
Minimalistas estéticos o modernos
Los minimalistas estéticos están más preocupados por la marca, por vivir en
una hermosa casa completamente blanca y por tener algunas piezas de
artículos de diseñador, marcas caras y los productos digitales más nuevos de
Apple. Para ellos, el minimalismo se trata más de visualización, y la vida
que viven es bastante costosa y controvertida al mismo tiempo.
 
No es que realmente posean menos; simplemente muestran menos de sus
artículos. Cuando se trata de ropa de cama, paredes, vajillas, el blanco es su
color favorito. La estética minimalista no es difícil de detectar, ya que se
trata de imágenes.
Cuando entre en su apartamento incoloro, verá pisos desnudos, encimeras
desnudas y paredes desnudas.
 
Minimalistas esenciales
Los minimalistas esenciales están después de descubrir exactamente cuánto
pueden vivir sin ellos. Tienden a estar obsesionados con hacer uso de
menos, poseer menos y reducir sus cosas a lo más básico únicamente.
Cuando mires en los gabinetes de la cocina o en el armario, encontrarás una
colección de cosas que escasean, lo que será suficiente para que duren unos
días o una semana.
 
Realmente no se preocupan por el desperdicio y buscan calidad y cantidad.
Es por eso que dejan a un lado sus cosas viejas para poder adquirir cosas
mejores que valen más la pena. Hacen todo lo posible para comprar lo
mejor que pueden pagar. Si pueden comprar solo una cosa, tiene que ser la
mejor y la más duradera.
 
Minimalistas experienciales
El sello distintivo de esta categoría de minimalista se basa en la creencia de
que la búsqueda de cosas no es tan universalmente relevante como la
búsqueda de experiencias. Por eso, aunque los minimalistas esenciales
tienen muy pocas pertenencias, es solo un síntoma del estilo de vida que
han elegido y no como resultado de una creación intencional.
 
También se les conoce como minimalistas de "mochila" por la habilidad
que tienen a la hora de meter toda su vida dentro de un bolso y estar
siempre preparados para cualquier cosa. El experimentalista abarca
diferentes tipos de personalidades, como los nómadas digitales
independientes y los hippies en busca de aventuras.
 
Minimalistas sostenibles
Los minimalistas sostenibles también se conocen como minimalistas
ecológicos. Esta categoría se ocupa de la concienciación del consumo y de
los esfuerzos para minimizarlo. Los minimalistas ecológicos intentan vivir
sin plástico y no sobrecargar su entorno. Tienden a optar por un producto
más natural para reducir el uso de productos químicos y otras cosas que son
dañinas para la naturaleza.
 
Se centran en una vida ecológica reduciendo su daño, consumo y
dependencia del medio ambiente. Ayudan al medio ambiente más de lo que
sirven a las personas y al estilo de vida que han elegido.
 
Minimalistas frugales
Los minimalistas frugales están más preocupados por ahorrar más dinero,
por lo que rara vez lo gastan y no adquieren posesiones. Cosen sus viejas
sábanas en cortinas, reutilizan sus envases de yogur y cultivan sus propios
alimentos.
 
No se preocupan por los últimos productos o modas. Mientras sus cosas
sigan funcionando bien, no ven la necesidad de reemplazarlas. A los
minimalistas frugales les gusta la autosostenibilidad y son en parte anti-
consumistas.
 
Minimalistas ahorrativos
Estas personas también tienen el hábito de ser conscientes de los
desperdicios, pero sus verdaderas intenciones como minimalistas
ahorrativos son completamente diferentes. Su objetivo no es usar menos,
sino gastar menos. Por lo tanto, podemos verlos renovando sus muebles,
comprando en tiendas de segunda mano o cuidando sus jardines.
 
Su mentalidad financiera les hace adoptar tendencias minimalistas. A veces
se acuestan con compañeros de cuarto o viven en un apartamento diminuto
para ahorrar en el alquiler. Hacen de gastar menos su principal objetivo
debido a su mentalidad financiera.
 
Minimalistas conscientes
Los minimalistas conscientes se centran en el propósito y la intención. Ellos
son los que obtienen iluminación espiritual y gozo al deshacerse de cosas
adicionales en sus vidas. Cuando se trata de razones estéticas, ecológicas o
financieras particulares, son moderadamente sensatas.
 
Los minimalistas conscientes sienten que están dejando de lado el estrés o
la culpa cuando se deshacen de sus posesiones, y experimentan un
propósito mayor cuando se deshacen del exceso. Disfrutan de un estado
mental más tranquilo.
 
Minimalismo de viaje
Este es más un estilo de vida aventurero. Los minimalistas de viajes son
jóvenes que aún no han comenzado a correr en la rueda de la vida o deciden
que han terminado y deciden dejar su trabajo para viajar por el mundo.
Están de gira con regularidad o viven en el extranjero.
 
Es por eso que no pueden llevar mucho o poseer más de lo que pueden
llevar en sus maletas. Sus posesiones más preciadas generalmente se llevan
consigo y su ropa es versátil. También valoran los buenos zapatos.
 
Algunos de ellos son nómadas digitales que crean contenido en línea o
realizan cualquier trabajo que se les presente en sus destinos de viaje, como
limpiar, evaluar motores de búsqueda y esperar.
 
Todos tienen diferentes puntos de vista del minimalismo, y el concepto
también se ve un poco diferente para todos. A veces, la razón por la que
algunas personas eligieron este estilo de vida no es la misma razón que nos
hace seguir adelante.
Sin embargo, independientemente de nuestras razones para elegir
convertirnos en minimalistas, el resultado sigue siendo el mismo, que es
vivir con la mentalidad de poseer menos, porque cuanto menos poseemos,
menos cosas nos pertenecen.
 
El minimalismo es un proceso continuo que nos obliga a reevaluar
continuamente nuestras necesidades o valores. Es por eso que no hay
presión para seguir un tipo particular de estilo de vida o descripción
minimalista. Lo estamos haciendo perfectamente bien, siempre que se
satisfagan nuestras necesidades.
 Capitulo 8: Ordene su entorno
 
En los últimos siete años más o menos, un estilo de vida minimalista se ha
convertido en algo muy cercano a mi corazón. También se ha convertido en
una parte importante de mi organización personal y del diseño de mi vida.
 
Más personas se dan cuenta de lo que es más importante en la vida a
medida que pasan los años e incorporan el estilo de vida minimalista al
nuestro. Esto se debe a que el minimalismo ha demostrado ser uno de los
estilos de vida más beneficiosos y relajados que cualquiera puede seguir en
este mundo moderno y desordenado.
 
El estilo de vida minimalista me ha ayudado personalmente, a pasar
gradualmente de un individuo desordenado que guardaba todas las
pequeñas cosas a convertirme en un minimalista saludable.
 
Entonces, ¿cómo nos volvemos minimalistas? Ser minimalista no es un
destino, sino una forma de vida. Convertirse en minimalista requiere que
evaluemos nuestras necesidades y valores con regularidad. Este viaje ha
llevado a las personas 3, 5 e incluso 10 años para llegar a los diferentes
niveles o tipos de estilo de vida minimalista que estamos viviendo
actualmente.
 
Convertirse en un minimalista requiere que arreglemos nuestras vidas y nos
deshagamos de casi todas las cosas que sirven como fuentes de estrés. En
este capítulo, veremos las formas en que podemos ordenar nuestro entorno,
que comienza en nuestras mentes, hogares, vidas digitales, actividades,
fuentes de distracciones y nuestras acciones.
 
Desordenar
El tipo de lugares donde elegimos pasar la mayor parte de nuestro tiempo y
las personas con las que lo pasamos tienen formas de trabajar juntas para
determinar en última instancia nuestra calidad de vida. Esto probablemente
suene demasiado obvio, pero no muchas personas examinan esta parte de
nuestras vidas cada momento y todos los días.
 
La mayoría de las veces, es el aburrimiento, las circunstancias y otras
personas lo que determina cómo se gasta la mayor parte de nuestro tiempo.
Permitimos que nuestra actitud determine nuestros comportamientos al
reaccionar de inmediato a lo que nos enfrentamos, en lugar de decidir cómo
se deben crear nuestras vidas de una manera consciente.
 
También tenemos nuestras metas, prioridades de vida, valores y pasiones,
pero nos resulta difícil concentrarnos en estos aspectos cruciales de nuestras
vidas. ¿Por qué es esto?
La mayoría de nuestras acciones diarias están llenas de tareas sin sentido
que nos dejan sintiéndonos vacíos, mentalmente desordenados y
abrumados, especialmente por nuestro apego a las rutinas, cosas y entornos.
 
Nuestras casas están llenas de cosas que hemos acumulado a lo largo de los
años y nuevos caprichos. La mayoría de las personas están obsesionadas
con la tecnología y las redes sociales, documentando casi cada minuto de
nuestras vidas.
Si vamos a comenzar a disfrutar del beneficio total de ordenar nuestras
vidas, es necesario abordar primero los aspectos potencialmente agotadores
y más mundanos de nuestra vida diaria.
 
Las actividades sin sentido sirven como pequeños agujeros en la presa que
filtran nuestra alegría y energía. Al hacer algunos cambios, podremos
ordenar nuestro entorno para liberar espacio mental, lo que permitirá un
mayor enfoque en las personas y objetivos importantes en nuestras vidas.
 
Entonces, comencemos a explorar los pasos para despejar nuestro entorno.
Estos son los temas que se tratan en este capítulo:
 
● Ordenando nuestro medio ambiente.
● Ordenar nuestro hogar.
● Ordenar nuestra vida digital.
● Ordenar nuestras actividades.
 
Ordenando nuestro entorno: los sentimientos encontrados que vienen con
tirar cosas
Hay una cosa que he notado al observar a mi familia y amigos haciendo una
limpieza importante. Es muy fácil para nosotros encontrar una excusa de
por qué no debemos dar, tirar o vender algo.
 
● Estamos apegados emocionalmente a un elemento porque contiene un
recuerdo.
● Incluso si no hemos usado el objeto durante años, asumimos que llegará
un día en el que será útil.
● Nos han enseñado a no tirar cosas, por lo que esto nos hace sentir
culpables, generalmente porque era un regalo.
● Si nuestra habitación se siente vacía después de deshacernos del
desorden, también sentimos que nuestra vida está vacía.
 
Excusas como esta, y más, pueden detenernos y hacer que luchemos con
todos los beneficios de deshacernos de nosotros. Tirar cosas se siente bien,
brinda más espacio y significado a nuestras vidas, y disfrutaremos de más
márgenes, pero es un desafío emocional llevarlo a cabo.
 
Poner en orden nuestro entorno se siente como si también hubiéramos
ordenado una parte particular de nuestro ser interior, como nuestras
emociones, nuestra mente y nuestro espíritu. Es normal que tengamos dudas
y segundos pensamientos cuando estamos despejando; esto es algo con lo
que simplemente tenemos que lidiar.
 
Evite la tentación de comprar cosas rápidamente
Todo el mundo quiere disfrutar de la vida, y la mayoría de la gente lo hace
adquiriendo posesiones materiales, siendo famoso, interminables horas de
compras y divirtiéndose. Estamos expuestos a muchos anuncios todos los
días, lo que nos hace sentir que nos estamos perdiendo algo y estamos
ansiosos por gastar nuestro dinero, o dinero prestado, en nuevos productos.
 
Aunque de hecho hay cosas buenas en algunos de estos productos, también
terminamos con una sobrecarga de información, complejidad de mercado y
expectativas poco realistas.
 
Por naturaleza, todo el mundo es un comprador impulsivo o emocional.
Cada compra que hacemos viene con una pequeña descarga de dopamina.
Es por eso que debemos engañarnos a nosotros mismos para convertirnos
en un gastador más sabio. Hay un truco para eso, que es esperar unos días o
una semana antes de tomar nuestra decisión de compra con respecto al
nuevo artículo. Puede que nos sorprenda darnos cuenta de que realmente no
necesitamos ese artículo que deseamos. Antes de realizar una compra
menor, espere unos días. Para compras más grandes, le recomendamos que
espere semanas. Si hace esto, se sorprenderá de que realmente no necesite
lo que anhela, al final del día.
 
Ordenando nuestro hogar
Queremos que nuestro hogar sea pacífico, tranquilo, con risas, buenos
amigos, familiares felices y energía positiva. También queremos una casa
luminosa, limpia y espaciosa. Sin embargo, esas cosas no pueden suceder
cuando hay desorden en todas partes.
El caos visual de un entorno desordenado afecta negativamente nuestra
capacidad de concentración y la parte de nuestro cerebro que procesa la
información.
 
El desorden nos distrae, nos roba el enfoque y nos hace sentir agitados,
distraídos y abrumados. Esto significa que nuestras casas necesitan una gran
limpieza. Haga una gran limpieza y luego reserve 10 minutos todos los días
para trabajar en el desorden; su casa debería estar en orden en unas pocas
semanas.
 
Ordenar nuestro hogar: las opciones que tenemos
No tenemos que tirar el 90% de nuestras pertenencias. No podemos
convertirnos en minimalistas en un día. Es un proceso y lleva tiempo.
Podemos compararlo con el proceso de pelar una cebolla.
 
Nuestro primer paso es ordenar el desorden limpiando las cosas que no
necesitamos de nuestras vidas. Luego, establecemos el estándar de
minimalismo para las cosas que tienen sentido para nosotros personalmente.
En el proceso de eliminación de la propiedad, no tenemos que tirar cosas:
 
● Tírelo: si no tiene ningún valor.
● Regálalo: si no tiene ningún valor para nosotros, pero será útil para otros.
● Véndalo: si tiene un valor monetario sustancial, pero no lo necesitamos.
● Alquilarlo: alquila el artículo si no lo necesitamos y no tiene valor.
 
Solo tenga en cuenta que todo lo que tenemos aporta valor a nuestras vidas
o no. No hay una tercera opción para esto. Las cosas que agregan valor a
nuestras vidas nos hacen más enérgicos, más saludables y nos obligan a
desarrollar nuestros talentos de una forma u otra. Nos ayudan a ser más
creativos, tener más energía y hacernos felices.
 
Es necesario tener una habitación separada donde guardaremos todos los
artículos que queremos regalar, vender o deshacernos de otras formas; esta
será un área de preparación. Utilice cajas de cartón baratas para este
propósito.
 
Dado que estaremos trabajando para ordenar nuestras casas durante 10
minutos todos los días hasta que sintamos que hemos terminado,
necesitaremos tomarnos el tiempo para tener un sentido de urgencia porque
es fácil distraernos cuando estamos organizando o limpiando, haciendo
Seguro que elegimos un momento concreto del día para hacer la limpieza.
 
Hubo un tiempo en que estaba buscando un nuevo hogar. Tuve que ver
algunas casas y pisos para alquilar. Noté un patrón en todas las casas que
visité: los propietarios / inquilinos tenían ropa apilada en casi todas partes:
el piso, las sillas y los armarios.
 
La ropa es asequible porque es muy barata. Sin embargo, aproximadamente
el 80% de nuestro tiempo lo dedicamos a usar solo el 20% de la ropa que
poseemos. Es por eso que debemos regalar cosas que no necesitamos.
 
Comience a ordenar en el lugar donde pasa la mayor parte de su tiempo en
casa, que sería la cocina, la sala familiar o el dormitorio. Completar la
habitación que más usa le dará un impulso de energía emocional,
sentimientos de satisfacción y tranquilidad.

Tener muchos guardarropas, estantes, nichos, cajones y cajas invita al

desorden y la basura, así que trate de evitar adquirir demasiados de estos
muebles. Pide el apoyo de los miembros de tu familia y disfruta el proceso
con ellos. Puede hacerlo divertido poniendo música y haciendo las cosas
con atención.
 
Ordene nuestras vidas digitales
Esta vida moderna es un compendio de la evolución de las redes sociales y
la tecnología, que se han apoderado de nuestras vidas. Una encuesta sobre
el estrés en Estados Unidos realizada por la Asociación Estadounidense de
Psicología en 2017 reveló que el 99% de los adultos tiene un dispositivo
electrónico, alrededor del 86% tiene una computadora, el 74% tiene un
teléfono inteligente y el 55% tiene una tableta.
 
El ritmo de los avances tecnológicos está aumentando rápidamente, al igual
que el de las redes sociales y los mensajes de texto. Esto ha convertido a
mucha gente en un "verificador constante", una persona que revisa de
manera casi obsesiva sus mensajes de texto y cuentas de redes sociales
constantemente.
 
El tiempo que las personas pasan en las redes sociales se ha relacionado con
un mayor nivel de soledad y depresión en las personas. Un estudio reciente
de la Universidad de Indiana lo confirma.
 
La gente tiende a comparar su popularidad y felicidad con la de sus
compañeros de universidad y otros amigos en las redes sociales. Un análisis
nacional de la Universidad de Pittsburgh revela que estas actividades
también afectan la salud mental.
Otro estudio de la Facultad de Medicina de Pitt relaciona las sesiones
excesivas con la televisión popular con la depresión, la obesidad, la soledad
y la fatiga.
 
Se supone que los gadgets simplifican nuestras vidas, pero ahora nos
estresan con bandejas de entrada inundadas, escritorios llenos, documentos,
fotos, descargas ilimitadas y otros desorden digitales, que crean
sentimientos de agitación, ansiedad y abrumador.
 
Hay actividades en línea esenciales para nuestra vida profesional y
personal, pero nos resulta difícil salir una vez que iniciamos sesión. ¿Cómo
podemos reducir esto?
 
¿Desengancharnos de las distracciones digitales dando un largo paseo,
leyendo un libro, meditando, montando en bicicleta, aprendiendo una nueva
habilidad, terminando un proyecto?
 
Dedique un tiempo a ordenar sus dispositivos. Acuerde con su familia el
uso de estos dispositivos y también determine cuántos minutos está listo y
dispuesto a gastar en las redes sociales o el entretenimiento por día.
 
La tecnología y las redes sociales llegaron para quedarse y son cada vez
más frecuentes con cada año que pasa. Somos los que decidimos cómo
queremos gestionar la intrusión digital y los efectos en nuestra salud
mental.
 
Simplifique sus actividades
Estamos atrapados en la trampa del ajetreo porque nos han hecho creer que
la ociosidad es la causa de todo mal. Ser productivo, trabajar duro y llevar
una vida activa es bueno y puede contribuir a una vida feliz y plena.
 
Sin embargo, hay ocasiones en las que llegamos al punto de rendimientos
decrecientes, donde el resultado es el contrario. Reducirnos nos hace sentir
amenazados o incómodos al principio porque nos preocupa perder dinero,
parecer perezosos o que nuestro mundo se derrumbe.
 
Primero debemos admitir que nuestro ajetreo está, en cierto modo,
resultando en un desorden mental. Necesitamos priorizar nuestra vida diaria
y purgar nuestros compromisos o tareas profesionales y personales para la
próxima semana y mes, enumerando las cosas en papel y revisándolas para
ver las que podemos retrasar, acortar o delegar.
 
En lugar de tratar de lograr todo en nuestra lista de tareas diarias, limítelos a
unos pocos objetivos críticos que puede hacer con más atención, tiempo e
intención. Permítase hacer menos, tener una sensación de control y paz
interior.
 
Date un momento sagrado del día en el que no hagas nada más que sentarte
en una silla y mirar por la ventana o salir a caminar mientras escuchas a los
pájaros. No "hagas" nada más que simplemente "sé".
 
Ayude a sus hijos a incorporar todo esto también en su estilo de vida,
reexaminando su horario. La mayoría de las personas dedican más horas de
las que sus trabajos requieren, y es bueno que nos apasione nuestro trabajo,
pero nos esforzamos por salir del trabajo a tiempo.
 
Desarrolle sus habilidades durante su tiempo libre y establezca metas claras.
Simplificar sus acciones y actividades lo ayudará a superar las
distracciones, lo que finalmente resultará en la postergación.
 
No olvide recompensarse después de completar una tarea. Siempre que esté
al aire libre, observe su entorno por los olores, sonidos, imágenes,
temperatura y otras percepciones sensoriales.
 
Concéntrese en su entorno, observe las cosas que lo rodean y ayúdese a
disfrutar de los beneficios psicológicos que provienen de la naturaleza.
 Capitulo 9: Hechos sobre el minimalismo
 
Para ayudarlo a comprender los hechos sobre el minimalismo, saber con
precisión qué es y qué no es el minimalismo, los siguientes puntos le darán
una mejor idea de este nuevo estilo de vida con el que podría elegir
conformarse.
 
1. El minimalismo es un estado de ánimo. No es un conjunto de reglas que
deban seguirse. De hecho, significa que podemos tener más de las cosas que
necesitamos, disfrutar de todo lo que ya tenemos y no preocuparnos por las
que no tenemos. Todo esto puede ayudarnos a hacer nuestra vida más fácil,
menos estresante y más satisfactoria.
 
2. Una gran cosa sobre el minimalismo es que llevar un estilo de vida
minimalista es una elección. Podemos elegir si queremos vivir la vida de un
minimalista o no. También podemos decidir hasta dónde queremos llegar
como minimalistas o qué tipo de minimalistas queremos ser. No hay formas
correctas o incorrectas en las que una persona pueda reducir el tamaño de su
vida.
 
3. El minimalismo es intencional. La incorporación del minimalismo en
nuestros estilos de vida está marcada por la intencionalidad, la claridad y el
propósito. En esencia, ser minimalista es vivir una vida que implica
promover intencionalmente las cosas que más valoramos y deshacerse de
todas las cosas que pueden distraernos de ello: el minimalismo fuerza la
intencionalidad. También resulta en mejoras forzadas en casi todos los
aspectos de nuestras vidas.
 
4. El minimalismo significa liberarse de la pasión que acompaña a las
posesiones. La cultura moderna ha abrazado la mentira de que la felicidad
se encuentra en la riqueza y en la acumulación de muchas posesiones, lo
que implica poseer tantos materiales como sea posible. La gente ahora cree
que más es mejor y ha cedido a la idea de que podemos comprar felicidad
en una tienda departamental.
Sin embargo, nos equivocamos en esto. La libertad de la pasión
consumidora por poseer proviene del minimalismo. Valora el cuidado
personal, las experiencias y las relaciones. Al hacerlo, se encuentra la vida.
Ser minimalista es salir de la rutina del consumismo para buscar la felicidad
en otra parte.
 
5. El minimalismo también significa liberarse de la manía moderna. El
mundo actual en el que vivimos reside a un ritmo febril. Todo el mundo está
demasiado apurado, demasiado apresurado y demasiado estresado. La gente
trabaja muchas horas para pagar sus facturas, pero aún así se endeuda más.
La mayoría de las personas se apresuran de las actividades a las actividades
y la multitarea mientras lo hacen, pero no terminan todo. La tecnología ha
hecho que sea más fácil para las personas estar en conexión constante con
sus amigos y familiares, pero las relaciones que cambian la vida han
seguido eludiendo a muchos.
 
6. El minimalismo tiene una forma de derribar la vida y liberarnos de la
histeria moderna que nos impulsa a vivir más rápido. Localiza la libertad
que se necesita para desconectarse de él. Es solo después de mantener lo
esencial y lo significativo, mientras se elimina lo frívolo. El minimalismo
valora más los esfuerzos intencionales ya que agregamos valor a la vida.
 
7. Minimalismo significa libertad de duplicidad. Muchos de nosotros
vivimos en la deshonestidad a pesar de que no elegimos ese tipo de estilo de
vida intencionalmente. El tipo de vida que vivimos alrededor de nuestra
familia no es el mismo que vivimos con nuestros compañeros de trabajo y
no el que vivimos con nuestros vecinos.
En la vida moderna, el estilo de vida que la mayoría de nosotros hemos
elegido requiere que retratemos diferentes tipos de cierta imagen externa
que depende de las circunstancias en las que nos encontremos. La campaña
publicitaria más actual o lo que nuestro empleador nos exige nos cambia y
nos lanza. .
Sin embargo, con el minimalismo se vive una vida sencilla, coherente y
unida. El minimalismo consiste en incorporar un estilo de vida totalmente
transferible, independientemente de las circunstancias o la situación.
Es la misma vida que se vive el viernes por la noche que se vive el domingo
por la mañana y el lunes por la mañana. Este estilo de vida no fluctúa pero
es confiable y confiable. El minimalismo funciona en todas las
circunstancias.
 
8. El minimalismo no es cultural. Idolatramos a las celebridades. Las
celebridades se graban para televisión, se entrevistan en la radio y sus fotos
están en todas las revistas. Mucha gente envidia sus vidas, ya que se las
considera el estándar de oro.
 
9. Los medios de comunicación no afectan a los minimalistas de ninguna
manera. No son parte de la cultura consumista, que es promovida
principalmente por políticos y corporaciones. Sin embargo, todavía viven
sus vidas de una manera tan acogedora y atractiva
 
10. Mientras que muchas personas persiguen apasionadamente el glamour,
el éxito y la fama, el minimalismo llama a quienes tienen una voz más
tranquila, más pequeña y más tranquila. Nos llama a consumir menos,
reducir la velocidad y disfrutar más.
Cuando conocemos a alguien que vive una vida simplificada, nos damos
cuenta de que hemos estado persiguiendo cosas equivocadas todo este
tiempo.
 
11.  El minimalismo es interno, no externo. Si bien el minimalismo ayuda a
las personas a encontrar la libertad que sus vidas necesitan del desorden
externo, va más allá para ayudarlos a encontrar la unidad y la libertad en sus
corazones y alma.
He aprendido que el minimalismo es una cuestión de corazón. Después de
deshacerse del desorden externo, el minimalismo aún logra abordar
nuestros problemas más arraigados, que se reflejan en nuestras vidas y
relaciones.
 
12.  El minimalismo se puede lograr. Mi familia sirve de prueba. Éramos
simplemente su familia típica, viviendo en los suburbios y acumulando
tantas pertenencias como nuestras tarjetas de crédito e ingresos lo
permitían. Más tarde encontramos el minimalismo y comenzamos a vivir un
estilo de vida minimalista.
13. Desde entonces, hemos cedido a un estilo de vida intencional de vivir
conscientemente y vivir con menos. Ahora no tenemos ninguna intención
de volver a la forma en que solían ser nuestras vidas. Entonces, el
minimalismo es único y alcanzable por cualquiera que lo busque.
 Capitulo 10: Minimalismo y Familia
 
La historia de Joe
Joe narró sus experiencias sobre lo que vio cuando escribió "diseño
minimalista" en Pinterest. Mencionó que quería las líneas limpias y el
espacio en blanco mientras miraba con envidia las fotografías en línea de
paredes blancas brillantes, superficies despejadas, pisos limpios y los
amplios espacios entre las perchas de ropa.
 
Se sintió atraída por las promesas de las que rebosaba la estética
minimalista: más espacio para pensar, para vivir y la sensación de no
sentirse atada por el compromiso con las cosas.
 
Ella examinó su propia vida con tres hijos en casa y descubrió que estaba
muy lejos de eso. Su vida no se parecía en nada a las imágenes que veía en
línea, con juguetes por todas partes, un espacio grande y asfixiante con un
desorden constante. Ella estaba abrumada con cosas.
 
Entonces, decidió que se iba a convertir en minimalista y purgó sus
pertenencias solo a sus posesiones más queridas y funcionales. Fue
categoría por categoría, espacio por espacio, descartando todo lo que podía
justificar.
Joe asumió el desafío minimalista que resultó en deshacerse de más de 400
artículos en un mes. Vació diligente y meticulosamente los cajones de
basura y cualquier otra cosa que pudiera soltar.
 
Sabía que el minimalismo debería ser una forma de vida y no un destino, y
no pudo evitar el desánimo que la invadió cuando miró a su alrededor.
 
Algunos meses después de convertirse en minimalista, Joe podía nombrar
cada artículo que tenía, pero el desorden seguía rondando, y no importaba
cuánto editara su vida, el desorden aún existía y su carga de trabajo persistía
como si nada hubiera cambiado.

Entonces, ella se dio cuenta; la razón por la que su minimalismo no había

cambiado su vida era porque la mayor parte de la acumulación que traía
estrés a su vida nunca había sido suya en primer lugar.
 
Si eliminara las pertenencias de sus hijos y su esposo, su casa quedaría
vacía. Las cosas de su lista podrían haber caído fácilmente en la esquina de
su dormitorio, pero su vida estaba llena de pertenencias de otras personas y
era su responsabilidad ocuparse de ellas.
 
Ella era la encargada de organizar todos los juguetes comprados y traídos
por amigos y familiares bien intencionados. Ella también fue la encargada
de tomar nota de dónde estaba cada elemento de la casa porque fue ella
quien lo notó cuando se suponía que debía guardarlo.
Todos esperaban que ella fuera la dueña de sus cosas, lo que significaba que
las pertenencias de los demás se arrojaban descuidadamente en su propio
camino. Tenía poco, pero su carga de trabajo en casa siempre era grande.
No cambió porque ella se volvió minimalista; convertirse en minimalista
simplemente iluminaba la invisibilidad de ser madre. Como madre, se
supone que ella debe estar a cargo, barrer el desorden de los demás.
 
Ella es la que se da cuenta de lo que hay que hacer en el hogar y lo hace ella
misma o delega la tarea a otra persona. El minimalismo le mostró a Joe
cuánto de su vida se dedicaba al cuidado de los demás y sus pertenencias,
mucho más de lo que ella atendía a las suyas.
 
Lo que necesitaba ser abordado no eran sus cosas personales acumuladas.
Joe es mamá, pero ya seas el padre o el niño en un hogar, aún tienes que
encontrar la manera de hacer que tu familia sea minimalista o respetar
nuestro deseo y espacio como minimalista si queremos facilitarle las cosas.
Nosotros mismos.
 
Cómo incorporar el minimalismo a su familia
A primera vista, el minimalismo parece algo que se puede lograr con solo
seguir unas 20 reglas simples. Pero, ¿cómo puede funcionar esto para las
personas que no solo han construido una vida, sino que también han
acumulado décadas de deudas, cosas y obligaciones? ¿Y los niños?
 
Idealmente, nuestros seres queridos y familiares nos apoyarían o se unirían
a nosotros para experimentar la transformación, pero hay momentos en los
que no es así. Todo el mundo necesita el minimalismo y, según Denaye
Barahona en Why Kids Need Minimalism, la infancia en esta época
moderna es bastante desordenada y desordenada. Hay casi un dispositivo o
una aplicación para todo, lo que hace que criar a los niños sea más exigente
de lo que la mayoría de los padres pueden manejar.
 
El minimalismo también es para familias. Puede tomar más tiempo salir de
las deudas, ordenar el desorden y eliminar los desafíos, pero el
minimalismo nos ayudará a estar más presentes, vivir de manera más
intencional, experimentar más felicidad y mejorar nuestra salud como
persona y como familia.
 
Veamos las formas en las que podemos manejar ser minimalistas con
nuestra familia:
 
Escuche primero
Para ganarse a los "acaparadores" de su familia, hágales saber que los
comprende a ellos ya su forma de pensar. Calma su miedo de que se
deshagan de sus cosas. Primero escuche y luego explique. Trate el tema del
minimalismo en casa y vea cómo reaccionan su pareja e hijos.
 
Pregúnteles cómo se sienten al vivir con menos de sus cosas. Escúchelos
con atención y asegúrese de comprender todas sus preocupaciones. Repita
lo que le han señalado como sus preocupaciones. Esto les hará saber y creer
que usted comprende sus preocupaciones. Esto es muy importante si desea
que estén en la misma página que usted.
 
No convoque una reunión familiar simplemente para hablar sobre el
minimalismo. Sería mejor hablar con cada miembro individualmente, ya
que entonces se sentirán más valorados y escuchados, en lugar de que usted
se lo diga a todos al mismo tiempo por primera vez. De lo contrario, hará
que se sientan predicados o como si no tuvieran voz ni control.
 
Hágales saber por qué
Después de escuchar a cada uno de ellos con atención, explica por qué te
sientes atraído por el estilo de vida minimalista y qué crees o esperas lograr
con él. Hable con claridad y sea honesto sobre su por qué, esperanzas,
metas y visión del minimalismo.
 
Puede compartir su sueño de ahorrar más dinero para ir de viaje alrededor
del mundo o su esperanza de comenzar a dedicar menos tiempo a organizar,
limpiar, mantener y tener más tiempo para divertirse con sus seres queridos.
 
Su entusiasmo no debe eclipsar su amor: sea
paciente
No dejes que tu entusiasmo por simplificar las cosas te haga rechazar los
deseos de tu pareja de aguantar. No tiene por qué sentirse frustrado si no
todos están "a bordo" de inmediato; en cambio, esté agradecido por la
relación que tiene con su cónyuge e hijos.
 
No debe suplicar, desear y convencer a sus seres queridos de que cambien
para que usted obtenga lo que desea. No funciona de esa manera. Si no se
unen a usted, puede ser porque aún no están listos, lo cual está bien.
 
Sé paciente. Concéntrate en ti mismo, minimiza, ordena y prioriza tus
cosas. Permita que se demuestren los beneficios que obtiene de vivir con
menos. Eventualmente, estos beneficios se volverán contagiosos.
 
 
Anime a los demás suavemente
Discuta lo que quiere de su viaje de simplicidad. Concéntrese más en los
beneficios y menos en las tareas. No presione demasiado para cambiar.
Hágale saber a la gente las cosas que le entusiasman de vivir con menos,
como la libertad que se obtiene al pagar las deudas o el espacio que se
obtiene después de la limpieza. Deje que su nueva aventura acerque a su
familia.
 
Honre sus peticiones y demuestre su compromiso
Comprométete, especialmente si tu familia no lo hace. Sea agradable
cuando quiera quedarse con algo. Hágales saber que preferiría deshacerse
del desorden y separarse de él, pero que de todos modos cumplirá con su
pedido si lo piden.
 
Una vez que haya podido comunicarse con ellos de la manera más honesta
posible, tendrá que acomodarse en un rincón paciente con ellos. Todo lo que
puede hacer en un momento como este es respetar sus dudas, espacio y
pertenencias.
 
No querrás que te resientan, y puede que venga con elementos de dictado
para ir o quedarse. Si alguien en su familia quiere quedarse con cosas que
usted considera basura o basura, respete sus sentimientos. Si siente la
necesidad de criticarlos por mantener 30 pies de cables telefónicos sin
sentido, resista.
 
No es posible que obligue a su familia a tirar sus cosas, y tampoco es algo
que pueda hacer por ellos. Le faltará el respeto al único lugar en el que
viven actualmente, lo que puede dificultar su desarrollo hacia la
simplicidad.
 
Cuanto más los critique, más pasos estará dando para lograr la causa por la
que está trabajando arduamente. Respételos y hónrelos sin condiciones, y es
posible que pueda promover su libertad con el minimalismo.
 
Obtenga su permiso
Pregunte si puede guardar el desorden. Mueva los artículos que cree que
son inútiles, pero que aún se aferran por las razones que más conocen, a un
armario, contenedor o cajón que no estorbe.
 
Este no es un paso atrás como piensas. Mover esos elementos lejos de su
espacio vital le mostrará a su familia lo tranquila que puede ser una casa
ordenada.
 
Tu camino es diferente, no lo compares con el de
los demás
El minimalismo no es igual para todos. Me tomó cuatro años y todavía
estoy en el camino. A otros les ha llevado dos años, cinco años y algunos
más de diez años. Otros muestran su desorden con orgullo, mientras que
otros pintan un cuadro bonito.
 
No compare todos esos ni compare su comienzo con el de otra persona.
Esto puede comprometer su motivación y confianza. Este es un viaje
personal; es tu vida y tu familia.
 
Disfruten de su gran y hermosa vida juntos
Debe asegurarse de disfrutar el viaje que está realizando para ordenar su
hogar con su familia porque podría llevar mucho tiempo. Durante un
tiempo, puede parecer que ordenarlo es todo lo que está haciendo.
 
No dejes de hacer las cosas importantes con tu familia, como mantener la
noche de cine semanal. Aproveche el espacio y el tiempo que usa para
despejar el desorden y pasar tiempo con su familia y explorar nuevas
oportunidades. Cultive y forme tiempo de calidad con sus seres queridos.
 
 
Tome su tiempo
No intente cambiar la forma en que están las cosas actualmente de la noche
a la mañana. La vida que está viviendo ahora no se creó de la noche a la
mañana, y la creación de una nueva tampoco sucederá de la noche a la
mañana. Si desea reducir el estrés con minimalismo, debe tener eso en el
fondo de su mente mientras se acerca a este cambio. Mantenga su manejo
del estrés lenta y constantemente, en lugar de rápido y furioso, si quiere una
diferencia duradera. No hay nada que apresurar.
 
Se consistente
Al igual que el aprendizaje, la crianza de los hijos, la dieta y el ejercicio, la
coherencia es vital. Su persistencia y coherencia con sus pertenencias y su
comunicación, su respeto por ellas y su paciencia con ellas eventualmente
harán que se unan a usted en el estilo de vida minimalista.
 Capitulo 11: Beneficios del minimalismo
 
Por qué menos es más
Algunas personas probablemente levantarían las cejas si les dijeras que
vivieran con lo esencial y renunciaran a todo lo demás. Puede que les
resulte extraño que alguien no quiera aprovechar los lujos e inventos que se
nos han puesto a nuestra disposición.
 
Si le preguntas a algunas personas, te dirán que se han ganado el derecho y
merecen vivir de la manera que quieren. Tienen razón en eso si lo piensas.
Sin embargo, de lo que no son conscientes son de los muchos beneficios
que conlleva vivir un estilo de vida minimalista.
 
El minimalismo no es igual para todos. Algunas personas definen su estilo
de vida de minimalismo simplemente por tener una cierta cantidad de cosas,
y otras reduciendo el espacio real que ocupan en el mundo, para buscar
espacios de vida más pequeños.
 
Vivir como minimalista puede tener un efecto fantástico en la mente. Una
vida ordenada nos ayudará a vivir con más intención y concentración en
todo lo que hacemos. No tendremos que ver el desorden o preocuparnos por
cómo vamos a limpiarnos porque tendremos la cabeza despejada, un
entorno limpio y un mejor enfoque.
 
Tampoco tendremos que vivir de forma reactiva. Veamos cómo el estilo de
vida minimalista puede ayudarnos a mejorar nuestra vida:
 
1. Menos estrés y más paz
Aferrarse a las posesiones materiales nos estresa. Cuantas menos cosas
debamos preocuparnos, más paz sentimos y tenemos, y es así de simple.
Un estilo de vida minimalista viene con menos estrés. Esto se debe a que
tendremos pequeñas cosas de las que preocuparnos, nuestros pensamientos
se volverán menos desordenados y podremos concentrarnos más en lo que
necesitamos.
 
2. Mente más clara
"Un escritorio desordenado es una mente desordenada". El minimalismo
nos ayuda a mantener nuestro entorno lo más limpio posible, lo que ayuda a
asegurarnos de que nuestra mente esté menos abarrotada y libre para cosas
más importantes. Estar en un entorno desordenado tiende a hacernos sentir
improductivos y ansiosos. Al deshacernos de las posesiones inútiles de
nuestros áticos, armarios y cajones, estamos abriendo un mejor espacio en
el hogar. Tenemos más espacio para movernos.
 
3. El estilo de vida minimalista no se aplica a nuestro hogar
El minimalismo se aplica a casi todo lo que hacemos, como los alimentos
que comemos y la forma en que estructuramos el escritorio de nuestra
computadora. Cuando miramos nuestra computadora, solo vemos las cosas
que tenemos que hacer y no nos distraemos con documentos y fotos
esparcidos por todas partes.
Con una dieta simple, nuestro cuerpo está destinado a funcionar a un nivel
más óptimo y pensaremos menos en lo que comeremos ese día. Con el
minimalismo, la vida se vuelve más fácil, más simple y más intencionada.
 
4. Libertad
Hay algo por lo que la mayoría de los minimalistas suelen estar eternamente
agradecidos, que es el tiempo libre que acompaña al estilo de vida. Esto se
debe a que nos da la oportunidad de crear un cierto tipo de vida en la que
nos sentimos completamente libres. Vivir simplemente nos da más libertad
para hacer las cosas que disfrutamos más, como la libertad para explorar
nuestras pasiones.
La acumulación de demasiadas cosas tiene una forma de atarnos como un
ancla. Siempre tenemos miedo de perder nuestras cosas. Dejar ir estas cosas
nos ayudará a experimentar una nueva liberación de la obsesión, la codicia,
las deudas y el exceso de trabajo.
 
5. Relaciones de calidad
El minimalismo nos permite crear relaciones más sólidas y significativas.
Dado que pasaremos nuestro tiempo de manera más intencional, podemos
conectarnos con la gente en un nivel más profundo. También podemos pasar
nuestro tiempo con personas que nos motivan e inspiran (en lugar de
simplemente pasar el rato), lo que aporta un gran valor a nuestras vidas.
 
6. El minimalismo permite reenfocar
Tener muchas cosas materiales tiene una forma de fragmentar nuestro
enfoque y hace que esté por todos lados. Nos preocupamos por cómo
tenemos que trabajar más para poder pagar todas las cosas. En cambio,
podremos concentrar nuestra energía y tiempo en cosas más importantes
después de que todo el desorden se haya ido.
 
7. Más dinero
Deshacerse de los lujos y las cosas de nuestro hogar tiende a abrir otras
cosas. Las toneladas de dinero que gastamos en comprar, mantener y
asegurarnos de que nuestras cosas sean las mejores ya no terminarán en la
tienda sino en nuestro bolsillo.
Podremos saldar deudas y ahorrar más dinero. En un estilo de vida
minimalista, no tendríamos que depender demasiado del dinero.
Aprendemos a superar todas las compras impulsivas y todos los montones
de cosas que vienen con nosotros, que raramente usamos.
 
8. Más tiempo
Necesitar menos dinero significa que no tenemos que trabajar en dos o más
trabajos, lo que nos da más tiempo para nosotros. No será necesario dedicar
tiempo a lidiar con todos los extras de nuestro hogar y nuestra vida. Nuestro
tiempo estará más enfocado en las cosas que necesitamos y las cosas que
disfrutamos hacer.
Cuando consideramos cuánto tiempo dedicamos a la compra de cosas
nuevas, cuidar de estos artículos y cuidarlos nos ahorrará tiempo en el
futuro. Como minimalista, nunca necesitaremos más de 5 minutos para
organizar nuestras cosas al final del día.
No perderemos el tiempo tratando de administrar nuestras cosas. Habríamos
recortado la mayoría de nuestras otras actividades, especialmente las que
nos agotan el tiempo durante tanto tiempo, como los comentarios de
Facebook, demasiado maquillaje, televisión, etc. Tendremos mucho tiempo
para nuestros amigos y familiares ahora.
 
9. Más energía
Un entorno y una mente menos desordenados nos brindan más energía, ya
que la energía que solíamos gastar en lidiar con el desorden estará
disponible para hacer cosas más importantes. Por lo general, las personas
que no tienen que cargar con la carga de un estilo de vida materialista son
más fuertes y saludables.
 
10. Voluntad de asumir riesgos
El minimalismo hace que nos concentremos más en las cosas que se
necesitan hacer para llegar a donde queremos estar. Tener pensamientos
menos desordenados nos ayuda a diseñar estrategias para lograr metas
importantes en la vida.
Sin mucho que nos frene como minimalistas, podemos asumir riesgos como
emprender una empresa empresarial. Dado que no tendremos mucha basura
ocupando un espacio valioso en nuestras mentes, nos centraremos en una
mentalidad de logro y nuestro cerebro podrá funcionar mejor a un nivel
superior.
 
11. Viajar será más fácil
No necesitamos tanto para viajar. Como minimalista, no necesitaremos
llevar mucho con nosotros cuando estemos de viaje. Nos hace darnos
cuenta de que la importancia de viajar no está en las cosas que llevamos a
nuestro destino, sino en la experiencia que proviene del viaje y del destino
en sí. Traeremos menos artículos en nuestro viaje y disfrutaremos de un
viaje más fácil.
 
12. Mejor salud
El minimalismo nos ayuda a concentrarnos más en nuestro cuerpo; somos
conscientes de lo que entra en nuestro cuerpo mientras comemos, prestamos
más atención a mantener una buena figura y nos damos cuenta rápidamente
de cualquier pequeño cambio en nuestro cuerpo. Una mente menos
desordenada significa una mente más sana.
 
13. Más confianza
Todo el estilo de vida minimalista fomenta la autosuficiencia y la
individualidad. De esta manera, tendremos más confianza en nuestra
búsqueda de la felicidad.
Ser minimalistas nos hace más saludables, centrados y decididos. Todos
estos tienen una forma de motivar a alguien para que sea la mejor versión
de sí mismo, y podemos esperar cosechar este beneficio también.
 
14. Mejor visión de las cosas
Como minimalista, cada vez que analizamos nuestros pensamientos, o
echamos un vistazo a objetos físicos, es fácil hacer mejores juicios porque
nuestro enfoque estará en cuán importantes son y si pueden ayudarnos o no
a convertirnos en mejores personas.
 
15. Más respeto por los demás
Con un estilo de vida minimalista, comprende el valor de sus potenciales
Será más cómodo para nosotros estar siempre a tiempo para una cita y,
como entendemos nuestro potencial, no será difícil ver a personas a nuestro
alrededor con el mismo potencial también.
 
16. Pensamientos filtrados
Los pensamientos filtrados traen muchos beneficios, como ser más
cuidadosos con nuestras palabras para no ofender a los demás, y se le dará
una mayor importancia a cómo transferir nuestros pensamientos de una
manera cohesionada y más lúcida.
 
17. Más exposición a oportunidades
Dado que el minimalismo nos ayuda a desarrollar la capacidad de lograr
mucho con menos, con el tiempo, podremos comprender fácil y
rápidamente todas las situaciones que se nos presenten. Será más fácil para
nosotros marcar la diferencia en situaciones que habrían abrumado a otros
lo suficiente como para rendirse.
 
18. Más enfoque en la salud y los pasatiempos
Si pensamos que estamos demasiado ocupados, solo tenemos que
comprobar cuáles son nuestras prioridades. Nadie está demasiado ocupado.
Si realmente pensamos que no tenemos suficiente tiempo, debemos
detenernos y examinar en qué hemos estado gastando nuestro tiempo.
Cuando podríamos estar haciendo ejercicio en el gimnasio, leyendo un
libro, practicando yoga, disfrutando de un día con nuestros hijos o cualquier
otra cosa que nos guste hacer; en cambio, estamos atrapados en Sears
comprando más cosas.
 
19. Menos enfoque en las posesiones materiales
Todos quieren ser felices, por eso la mayoría cree que podemos encontrarlo
en las posesiones materiales, que son una mera distracción. Es solo una
forma de llenar un vacío, que en realidad no funciona. No podemos
comprar la felicidad con dinero. Una vez satisfecha la comodidad inicial,
nuestra obsesión por gastar dinero y trabajar más para ganar más dinero
debería haber terminado ahí.
Todo el mundo está bombardeado por la promesa de felicidad, que está
siendo presentada por los medios de comunicación, apelando a que
obtengamos más posesiones mundanas. Esto explica por qué todos luchan a
diario. El minimalismo nos ayuda a resistir estos impulsos y darnos cuenta
de que todo es un camino vacío, y no podemos encontrar la verdadera
felicidad allí.
 
20. Realmente sabemos lo que queremos
Cuando atravesamos el proceso de desorden, es como una prueba de saber
qué tipo de persona somos. Podemos hacernos muchas preguntas que nos
ayudarán a comprender si el artículo nos hace más felices o nos ayuda a
vivir el tipo de vida que realmente hemos querido.
Al final de todo, todo lo que decidamos conservar será un punto culminante
de lo que nos importa. Es bueno conocer la ropa que nos gusta, pero saber
lo que realmente queremos va mucho más allá de las cosas que tenemos
expuestas en nuestras estanterías.
 
21. Aprendemos a vivir sin
Casi todas las cosas que poseo tienen más de un propósito. Los frascos para
conservas pueden ser organizadores, recipientes para alimentos y vasos para
beber. Mi única mesa sirve como área de preparación de alimentos, mesa de
comedor y escritorio.
Difícilmente encontrarías ningún aparato en mi cocina. En lugar de salir
siempre corriendo de la casa para conseguir algo que necesito, siempre
encuentro la manera de ver qué se puede hacer con los que ya tengo.
Siempre podemos pedir prestado una o dos cosas a amigos y familiares.
Puede haber un momento en el que necesitemos algunas de las cosas que
hemos desechado, pero con el tiempo, aprenderemos a hacer que otras cosas
funcionen en su lugar. Difícilmente nos arrepentiremos sinceramente de
haber dejado ir algunas de nuestras antiguas posesiones.
 Capitulo 12: Atención plena (Mindfulness)
 
La práctica de la atención plena se remonta a varias tradiciones y religiones
seculares, desde el budismo hasta el hinduismo, el yoga y, más
recientemente, la meditación.
 
La raíz de la atención plena se remonta a miles de años. Durante los últimos
milenios, se practica de diversas formas, pero el resultado sigue siendo el
mismo: poner fin al sufrimiento.
 
En Occidente, se enseña como una práctica no sectaria. Si bien a algunas
personas les encanta comprender las bases teológicas del budismo para
mejorar nuestra comprensión del tema, no es vital obtener el beneficio de la
práctica.
 
Cualquiera, independientemente de su religión, origen o fe, cuando está
debidamente capacitado, puede practicar la atención plena. Es un boleto
para vivir una vida equilibrada, sin estrés y significativa.
A lo largo de los años, se han desarrollado dos enfoques principales de la
atención plena:
 
● Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
● Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
 
Estos enfoques no tienen afiliación religiosa y se pueden aprender a lo largo
de varias sesiones.
 
Reducción del estrés basada en la atención plena
(MBSR)
Desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, la Reducción del estrés basada
en la atención plena (MBSR) se estableció en la Facultad de medicina de la
Universidad de Massachusetts para ayudar a las personas con diversos
problemas de salud mental y física.
 
Esto llevó a que miles de personas tuvieran las sesiones necesarias de
MSBR, que incluían una capacitación en profundidad para ayudar a los
participantes a comprender cómo pueden responder positivamente al estrés,
la enfermedad, el dolor y otros desafíos presentados por las actividades
diarias.
 
Desde entonces, los conceptos básicos de las enseñanzas de MBSR se han
desarrollado en clínicas para empleados, pacientes, estudiantes de medicina,
etc. Con la investigación, se ha demostrado que MBSR es una herramienta
valiosa para tratar la fatiga, el dolor crónico, la depresión, la ansiedad, el
cáncer y, sobre todo, despejar la mente.
 
 
 
Terapia cognitiva basada en la atención plena
(MBCT)
Motivados por el programa MBSR, el profesor Zindel Segal, el profesor
Mark Williams y el Dr. John Teasdale crearon la terapia cognitiva basada en
la atención plena (MBCT). Este fue desarrollado con el objetivo de ayudar a
las personas propensas a la depresión y a recaer en vicios dañinos.
 
Cuando la mente cavila sobre pensamientos negativos, nos hace propensos
a recaídas depresivas. MBCT hace uso de la atención plena para presentar
un enfoque diferente para pensar en nuestras experiencias. Esto evita
múltiples patrones de pensamiento y sentimientos negativos que podrían
desencadenar una recaída depresiva.
 
El Instituto Nacional de Excelencia Clínica (NICE) ahora recomienda usar
MBCT como una opción de tratamiento para aquellos que han sufrido más
de tres episodios de depresión.
 
Introduciendo Mindfulness
La atención plena implica ser consciente de los eventos del momento
presente. En otras palabras, ser conscientes de lo que sucede en nuestras
vidas a medida que se desarrollan, en lugar de estar pasivamente presentes.
 
De la misma manera que un médico escucha el ritmo del corazón, la
atención plena es una herramienta para comprender lo que sucede en
nuestra mente. Es una forma deliberada de conciencia que nos hace
conscientes de nuestra perspectiva, de cómo pensamos y de las actitudes
que forman la base de nuestras vidas. Y sí, mucha energía negativa como la
ansiedad, el estrés, la preocupación y la depresión tiene su origen en la
mente humana.
 
La atención plena es esa capacidad innata del hombre para estar "en el
momento", tener la conciencia de nuestro entorno inmediato y lo que está
sucediendo, en lugar de sentirse abrumado por los acontecimientos que nos
rodean.
 
Independientemente de cómo tendamos a dejarnos llevar, con la atención
plena, podemos controlarnos y estar presentes en nuestros sentimientos y
pensamientos.
 
Al practicar la atención plena, la idea no es capitalizar los beneficios, sino
sumergirse en su práctica.
 
No habites en el pasado; no sueñes con el futuro, concentra la mente en el
momento presente
- Buda
 
Algunas palabras sobre la atención plena:
1. La atención plena no es mística ni extraña. Es un concepto muy familiar
para muchos porque lo hacemos sin saberlo; ya está conectado a nosotros.
2. No hay ningún ritual especial involucrado en la atención plena. Está en la
naturaleza de todos estar presente; por tanto, no hay necesidad de
ajustarnos. Sin embargo, se necesita práctica simple para dar vida a estas
cualidades inherentes, lo que ha demostrado ser de gran beneficio para
cualquiera.
3. La atención plena no implica que cambiemos quiénes somos. La atención
plena implica aprovechar y conectar con nuestro yo interior, en lugar de
obligarnos a convertirnos en otra cosa.
4. Existe un enorme potencial en mindfulness que puede ayudar a
transformar la sociedad por las siguientes razones:
● Cualquiera puede practicar la atención plena. Esto se debe a que la
práctica hace uso de cualidades humanas generales sin el requisito de
aceptar algún sistema de creencias nuevo o extraño. Por lo tanto, todos
pueden cosechar los inmensos beneficios de la atención plena, que se
aprenden fácilmente.
● La atención plena no es solo una práctica, sino una forma de vida. Según
la definición, la atención plena lleva nuestra conciencia a lo que estamos
haciendo y, por lo tanto, elimina el estrés.
● Existe evidencia, tanto de la experiencia como de la ciencia, que respalda
la atención plena. Esta no es una práctica que deba tomarse basada en la fe,
ya que el efecto positivo es evidente en nuestra salud, trabajo, felicidad,
relaciones y realización.
 
Qué no es la atención plena
El poder real está en la conciencia, no en el pensamiento. Gracias a la
naturaleza, esta conciencia es inherente a todos y con la atención plena
podemos profundizarla. Todo lo que se necesita es práctica. Para
permitirnos comprender mejor qué es la atención plena, aquí hay algunas
cosas que la atención plena no es:
 
La atención plena no está en nuestros pensamientos
En cambio, implica ser consciente del trabajo de la mente y aceptar el
hecho de que nuestro control del cerebro es limitado. La mente humana
siempre está ocupada con pensamientos; así es como estamos conectados.
Podría ser juzgar, pensar, analizar o planificar, como ejemplos. Estos
pensamientos ocurren automáticamente, con o sin nuestro consentimiento.
 
Las prácticas de prestar atención a la mente nos harán darnos cuenta de que
muchos pensamientos van y vienen. Con esto, llegamos a comprender que
nuestros pensamientos no siempre son precisos. Esto nos ayuda a
desarrollar un sentido de conciencia de lo que sucede a nuestro alrededor.
 
La atención plena no se trata de escapar o alejarse
En lugar de desconectarnos, la atención plena implica conectarnos con
nuestro ser interior. Llegamos a ser conscientes de los acontecimientos en
nuestra mente en ese mismo momento y correlacionamos los incidentes que
nos rodean con nuestros pensamientos internos.
 
La mejor parte es que no hay nada especial que tengamos que hacer para
que esto suceda. La atención plena no se trata de "hacer", sino de "ser".
 
Mindfulness no se trata solo de prestar atención
Aunque admito que la atención plena implica prestar atención, eso no es
todo lo que implica. Mindfulness significa prestar atención de una manera
específica. Implica estar presente con bondad y curiosidad en lugar de
juicio, que es el modo habitual de la mente.
 
La atención plena no se trata de tener un tipo especial de experiencia
Muchas personas practican la atención plena, esperando que suceda algo
especial. Esto conduce a la frustración cuando no se produce el tipo de
experiencia deseado. Muchos practican la atención plena con la esperanza
de tener una sensación particular de calma o paz. No funciona de esa
manera y estas expectativas son una interferencia de nuestros pensamientos.
Deseamos algo, pero no siempre se manifiesta, lo que luego desencadena la
infelicidad. Estos desencadenantes son el juicio, que, de nuevo, son
nuestros pensamientos que se interponen.
 
Si bien es cierto que la atención plena puede generar una sensación de paz y
tranquilidad, no está garantizado.
 
La atención plena no nos transforma en otra persona
Una de las mejores definiciones de atención plena es de Jon Kabat-Zinn. Él
dijo:
 
"La atención plena implica pasar un tiempo con nosotros mismos y saber
algo sobre quiénes somos".
 
Practicar la atención plena aumenta nuestra conciencia y compasión. Esto
conduce a una mayor comprensión de nuestra personalidad, ya que
consideramos nuestra relación con nuestros sentimientos y pensamientos.
Esto también implica cómo reaccionamos a las experiencias, las personas y
los eventos que nos rodean.
 
La atención plena no se está volviendo perfecta
No hay un ser humano perfecto; de la misma manera nada es perfecto.
Ninguna relación, país, escuela, pueblo, edificio o vida es perfecta. La
perfección no es una realidad, sino un ideal. La forma en que nuestra vida
es en este momento es la realidad con la que la atención plena nos ayuda a
aceptar.
 
La atención plena no implica dejar ir los pensamientos estresantes o
cambiar los sentimientos difíciles
La idea detrás de la atención plena no es alterar las cosas. En cambio, está
aprendiendo a aceptarlos. Consiste en tomar conciencia de nuestros
pensamientos, sensaciones y sentimientos y recibirlos con amor.
 
Si bien la atención plena reduce el estrés, no se trata solo de reducir el
estrés
La atención plena se ocupa de toda la vida humana, incluido el estrés.
Mindfulness no se centra en deshacerse del estrés; más bien, nos ayuda a
ajustar nuestra relación con cada aspecto de nuestra vida, incluidos los
desencadenantes del estrés. Cuando practicamos la atención plena,
desarrollamos conciencia, curiosidad, compasión y bondad. Con el tiempo,
nos volvemos resistentes al estrés porque la atención plena nos ayuda a
desarrollar un método de afrontamiento saludable.
 
La atención plena no hace perder nuestro tiempo
Muchas personas piensan que están tan ocupadas con las exigencias de la
vida, el trabajo, las relaciones y la familia que no tienen tiempo para
practicar la atención plena. Estas son las personas que más necesitan la
atención plena.
 
Según la investigación, el ser humano típico pasa mucho tiempo pensando
en el pasado, planificando y preocupándose por las cosas que están por
suceder. Sin embargo, el momento presente es el único período de tiempo
sobre el que tenemos poder. Por lo tanto, la atención plena nos enseña cómo
estar presentes en el momento y cómo actuar en consecuencia.
 Capitulo 13: Beneficios de la atención plena
 
Es común y típico de nosotros dejarnos llevar por nuestros pensamientos. A
menudo, se deja que la mente divague mientras realizamos nuestras
actividades diarias, sin apenas prestar atención a nuestros pensamientos,
excepto de vez en cuando. Estos pensamientos automáticos son bastante
inútiles y hemos visto en el capítulo anterior que la mente está juzgando,
pensando, preocupándose o accediendo al futuro.
 
Estamos tan absortos en estos pensamientos que apenas disfrutamos el
momento o el mundo que nos rodea. ¿Cuántas veces has dado un paseo por
el parque solo para descubrir que no estabas realmente presente? En lugar
de disfrutar del hermoso día, apreciar el mundo que nos rodea, sentir la
suave brisa acariciando nuestra piel y adorar el canto de los pájaros, no les
prestamos atención. En cambio, es la presentación de la próxima semana la
que llena nuestra mente. Nos preocupamos si nuestros hijos encajarán en su
nueva escuela. En estas situaciones:
 
● No hemos podido vivir y disfrutar el momento presente.
● Estamos provocando estrés, ansiedad y depresión innecesarios.
● Hemos permitido que nuestros pensamientos se interpongan en el camino
de disfrutar de un tranquilo paseo por el parque, por ejemplo.
 
No estoy diciendo que la atención plena solucionará nuestros problemas.
Como comentamos en el capítulo anterior, la atención plena nos ayuda a
aceptar cómo nos sentimos y quiénes somos, mientras nos prepara para el
cambio.
 
Con lo anterior en mente, una persona que sufre de depresión no debe negar
ni luchar contra la depresión. La atención plena nos enseña a aceptar la
depresión, que eventualmente conducirá a la curación.
 
La aceptación no tiene que ver con darse por vencido; La aceptación en la
atención plena significa aceptar lo que estamos experimentando en este
momento.
 
Disfrutando de una relajación pacífica
Aunque no practicamos el mindfulness para relajarnos, la relajación es uno
de los beneficios que nace del mindfulness.
 
Si bien la atención plena nos ayuda a desarrollar cuán presentes estamos en
las experiencias externas e internas que nos rodean, con un sentido de
aceptación, compasión y curiosidad, la atención plena también podría
desencadenar la relajación como uno de sus subproductos. Con esto en
mente, podríamos experimentar una relajación profunda mientras
practicamos la atención plena, e incluso si no lo hacemos, no significa que
estemos practicando la atención plena de manera incorrecta.
 
¿Por qué la relajación no es el objetivo final de la atención plena? Tengo un
pequeño ejercicio para usted durante los próximos minutos: intentar
sentarse quieto y relajarse por completo durante unos cinco minutos.
Con este ejercicio, tenemos éxito o fracasamos. Aquí está la peor parte: si
sentimos que no estamos logrando nuestro objetivo, nos ponemos ansiosos
y estresados, lo contrario de lo que estamos tratando de lograr.
 
La atención plena, por otro lado, nos permite concentrarnos en la tarea que
tenemos entre manos, tanto como podamos, mientras nos permitimos
disfrutar de cada momento. Esto nos permite obtener una visión más
profunda de nosotros mismos, lo que nos lleva al siguiente subtema:
mejorar la productividad a través de la atención plena.
 
Mejorando la productividad a través de la
atención plena
Para ser conscientes, tenemos que centrarnos en una sola cosa a la vez.
Mientras escribo este libro electrónico, simplemente escribo. Si caminamos,
simplemente caminamos. Al lavar los platos, nos sumergimos en el proceso.
El proceso de la atención plena entrena nuestro cerebro. Este hábito
absorberá actitudes conscientes como la aceptación, la curiosidad, la
conciencia y el reconocimiento en nuestro cerebro sin juzgar.
 
Al practicar la atención plena, somos más productivos, ya que toda la
capacidad y el esfuerzo de nuestro cerebro se dirigen a la tarea en cuestión.
Entonces es probable que terminemos la tarea a tiempo con una salida de
mayor calidad (ya que la tarea tuvo toda nuestra atención).
“Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estamos
haciendo ".
-Jon Kabat –Zinn
 
Tenga en cuenta que esto no sucede automáticamente. No es tan simple
como decirnos a nosotros mismos que queremos enfocarnos, y sucede como
una decisión rápida. Se necesita entrenamiento, de la misma manera que
hacemos ejercicio en el gimnasio para entrenar nuestros bíceps. La
diferencia entre entrenar en el gimnasio y entrenar nuestras mentes es que
somos más amables con nuestras mentes. Para que nuestra mente esté
atenta, tenemos que ser amables, o de lo contrario nuestra mente se
rebelará.
 
Si repetimos preocupaciones (u otros pensamientos negativos), esta es
energía negativa, que incluso podría desencadenar estrés. A través de la
conciencia, podemos determinar el origen de estas emociones negativas.
 
El estrés es una de las mayores amenazas para nuestra sociedad. Con la
atención plena, podemos gestionar el estrés y mejorar la productividad.
¡Esto se debe a que aumenta la probabilidad de mantenernos saludables y
hacer todo lo que se espera de nosotros!

Al ser conscientes (con nuestro cuerpo y mente) en nuestros trabajos, los

disfrutamos más, lo que conduce a una mayor productividad y creatividad.
Con el tiempo, a través de la formación y la experiencia constantes,
descubriremos que nuestro trabajo fluye a través de nosotros en lugar de
simplemente pasar el tiempo de hacer y seguir los movimientos del trabajo.
 
Cuando estamos realmente presentes al pasear por el parque, estamos
relajados y disfrutamos cada momento del mismo. Cuando nos
desarrollamos hacia esto, nos damos cuenta de que nuestras tareas fluyen
naturalmente y nuestros resultados son de una calidad mucho mayor.
También apreciamos nuestro trabajo, en lugar de hacerlo por hacer.
 
“Nuestro trabajo es descubrir nuestro trabajo y con todo nuestro corazón
entregarnos a él”.
-Buda
 
Explorando la atención plena para el
descubrimiento personal
Muchos de nosotros comenzamos nuestros viajes de meditación consciente
en un intento por reducir los niveles de estrés. A medida que avanzamos en
el viaje, descubrimos que necesitamos mantener la práctica para estabilizar
nuestras emociones y experimentar un equilibrio emocional general. Con
esto, a través de la atención plena, comenzamos el viaje hacia el
descubrimiento personal.
 
El descubrimiento personal, en cierto sentido, implica conocer el
"verdadero" tú. Usemos el ejemplo de un personaje de ficción, Lynette.
Lynette es ama de casa con tres hijos; ella es la jefa del departamento de
marketing en su lugar de trabajo y enseña la escuela dominical en su
asamblea local. Lynette tendrá que usar una máscara diferente para realizar
con éxito la tarea involucrada en diferentes roles. Sin embargo, detrás de
todas estas máscaras y responsabilidades, ¿quién es Lynette? ¿Quienes
somos?
 
La atención plena es el boleto que nos da una idea de nuestro yo real.
Durante la meditación, es posible que tengamos la suerte de obtener una
imagen clara de quiénes somos, lo que puede traer un sentimiento profundo
de paz y tranquilidad. El cuerpo físico que a veces se siente rígido y sólido
desaparece en nuestra conciencia.
 
Mucha gente, hipnotizada por esta experiencia, se esfuerza por repetirla. Sin
embargo, con el tiempo, entendemos que estas experiencias no son estables,
vamos y vienen. Nuestro verdadero yo no es solo un sentimiento. Somos
testigos y observadores de todo lo que pasa por nuestra mente. Esto no tiene
que ver con la experiencia, sino con una simple observación. Esto es tan
simple que el ser humano típico tiende a pasarlo por alto.
La forma de vida oriental nos ha hecho comprender que todos, como
testigos, somos íntegros y completos como somos. No hay nada especial
que tengamos que hacer para alcanzar este estado físico, el aquí mismo, el
ahora mismo, porque ya estamos en este estado.
Capitulo 14: Usar la atención plena (Mindfulness)
para calmar la mente
 
Aproximadamente seis meses antes de conseguir mi primer trabajo, sufrí un
ataque de pánico. No estaba realmente seguro de qué era y no tenía idea de
dónde venía.
Estaba tan preocupado por mi nuevo entorno. La preocupación constante
por cumplir con las expectativas me mantenía despierto por la noche. ¡La
idea de estar en medio de extraños y tener que cumplir con un estándar
requerido realmente me molestó! ¿Cómo me desempeñaré bien? Si fallo,
¿cómo cuidaré a mi familia?
 
Para empeorar las cosas, el pánico me llevó a probar cosas que no eran
necesarias para solucionar mi problema (problemas que nunca existieron
realmente). Ni una sola vez me detuve para relajarme, estar tranquilo,
descansar o incluso curarme. En cambio, estaba lleno de pánico,
preocupación y miedo constante. Me robaron el disfrute de mi trabajo.
 
El escenario anterior describe cuántos de nosotros vivimos nuestras vidas,
en guerra constante y preocupados por nosotros mismos. Nuestras mentes
están en un estado constante de caos sin que tengamos idea de cómo
calmarlas. Por eso, esta parte de este libro está dedicada a enseñarle cómo
dar un paso atrás, detenerse, hacer una pausa y sanar su mente. Esto le dará
la oportunidad de revivir su sensación de paz y tranquilidad.
 
El Buda llamó a esto Samatha, la primera parte del acto de meditación.
Samatha implica calmar la mente y llevarla a un estado de paz
(tranquilidad). Samatha implica:
 
● Poner fin a los patrones de pensamiento dañinos.
● llevar la mente a un estado de paz, incluso en situaciones difíciles
● nutrir y descansar la mente
● permitir que la mente se cure y se restaure a sí misma durante un dolor o
angustia profundos
 
Mi objetivo con este capítulo es ayudarlo a comprender las diversas áreas
de Samatha. También le mostraré cómo aplicar sus diferentes áreas en su
vida diaria para reducir el estrés, dejar ir la ansiedad y tener un estado
mental saludable, sin fricciones ni caos.
 
Parada
Poner fin a una actividad inútil puede ser un paso muy poderoso. Es muy
beneficioso, pero muy pocos saben cómo practicarlo.
 
Durante una semana o dos, pruebe la siguiente actividad y observe la
diferencia en su vida:
 
1. Haga que suene una alarma cada 2-3 horas.
2. Una vez que suene la alarma, detenga lo que está haciendo y concéntrese
en nuestro cuerpo.
3. Tome nota de la sensación que surge de su respiración.
4. Siga la duración de su respiración a medida que se desarrolla, preste
atención mientras el aire acaricia sus fosas nasales, circula a través de sus
pulmones y regresa.
5. En caso de que se deje llevar, devuelva suavemente sus pensamientos a
nuestra respiración.
6. Haga esto durante 60 segundos, manteniendo su atención en su
respiración.
 
Detener, la primera parte de Samatha, no se trata solo de detenerse en el
sentido físico. También implica detener la afluencia de patrones de
pensamiento inútiles que nos impulsan a apresurarnos durante el día.
 
Generalmente, todos los humanos poseen una poderosa energía de hábito,
que es lo opuesto al esfuerzo deliberado o al libre albedrío. Mirando esto en
teoría, es como si tuviéramos la capacidad de simplemente encender un
interruptor y alterar algunas partes de nuestras vidas. Desafortunadamente,
no sucede de esta manera porque la energía de nuestro hábito domina
nuestra fuerza de voluntad.
 
Es la energía de nuestro hábito la que nos empuja, nos llena de
pensamientos inútiles sin nuestro consentimiento. Esto explica por qué
muchas personas hacen cosas que realmente no quieren hacer. Esto explica
por qué un fumador siempre recurrirá a un cigarrillo a pesar de saber que es
peligroso para su salud.
 
Aquí es donde entra la atención plena. Nos vuelve a poner en el asiento del
conductor de nuestras vidas y nos permite controlar lo que sucede. La
atención plena trae consigo una energía que nos involucra directamente en
nuestra energía de hábito; somos conscientes de ello, y así, podemos reducir
su influencia y control en nuestras vidas y actividades.
 
Con esta mente, la próxima vez que ceda a un mal hábito, acéptelo
conscientemente y tome nota de los sentimientos y pensamientos que lo
acompañan. Cuando comete el acto, ¿cuál es el sentimiento que lo
acompaña?
 
Estas preguntas y el proceso pueden ayudarlo a obtener información útil
que podría ayudarlo a calmar su mente.
 
Calmante
Calmar implica dejar ir las emociones fuertes y calmar los pensamientos
que corren por nuestras mentes.
Hay muchas recompensas por la atención plena, calmar nuestros
pensamientos es una de ellas. Es por eso que la atención plena es tan
poderosa para deshacerse del estrés y la ansiedad. No necesitamos ningún
esfuerzo especial para calmar nuestros pensamientos, aunque tenemos que
incorporar la atención plena a nuestros hábitos.
Sin embargo, tenga en cuenta que la ecuación de la calma implica muchas
cosas, y la calma de nuestros pensamientos es parte de ella. Tenemos que
hacer un esfuerzo para manejar las emociones fuertes ya que pueden ser
muy dañinas, especialmente en una mente inquieta. Esto es especialmente
horrible cuando se experimenta ansiedad, ya que el miedo es una de las
emociones más fuertes. Si no manejamos estas emociones, nuestro progreso
será mínimo.
Existe un método de Buda (el enfoque de Buda para ver profundamente en
nuestro origen) para trabajar a través de cualquier emoción negativa que lo
desconcierte de manera constante. El proceso se explica a continuación:
● Reconozca: sepa que las emociones han emergido con su atención plena.
“Ha llegado el miedo”, “tengo miedo”. Estos son los fundamentos; tienes
que reconocer las emociones para que el resto del proceso sea efectivo.
● Acepte: en lugar de ignorar o tratar de alejar las emociones, acéptelas.
Muchos de nosotros recurrimos a alejar nuestras emociones destructivas o
asumir que no estamos allí. Este es un paso crítico ya que altera nuestra
relación con nuestras emociones.
● Abrazo: con el espíritu de compasión y amor propio, acepte el miedo. Por
lo general, nuestra disposición hacia estas emociones es negativa, lo que
podría ser inútil. Este paso cambia la forma en que nos relacionamos con
nuestro desafío, lo que nos prepara para el proceso de curación natural.
● Mire profundamente: este paso lleva tiempo. Ahora que hemos aceptado
y hemos llegado a un acuerdo con nuestros miedos, necesitamos la
meditación consciente para tener una visión profunda de ello. ¿De dónde
vino el miedo? ¿Qué lo desencadena? ¿Cuál es el sentimiento que lo
acompaña? Si bien estas preguntas son poderosas y esenciales, no se
preocupe demasiado. El paso principal aquí es estar quieto, meditar y ser
consciente de las emociones a medida que surgen. Esto es como seguir a un
conejo por su madriguera y seguirle el ritmo para ver hasta dónde llega.
● Darse cuenta; en otras palabras, obtener conocimientos que surgen de una
mirada profunda. Eso es lo que realmente queremos. La percepción nos
guía a la parte de nosotros mismos donde realmente debemos estar.
Conseguimos ideas sobre qué hacer y evitamos hacer algo para cambiar la
situación.
Este es un proceso bastante largo y reconozco que puede llevar algún
tiempo. Sin embargo, es eficaz para ayudar a deshacerse de las emociones
fuertes. Este es un proceso que me ha funcionado para deshacerme de los
desafíos emocionales y la energía negativa que irradian de ellos.
 
Descansando
El descanso es ajeno a la mayoría de las personas. Con las exigencias de la
vida diaria, apenas sabemos cómo relajar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Muchos trabajan hasta tarde, incluso los fines de semana, lo que nos hace
propensos al estrés, la ansiedad, la fatiga y la depresión.
Descansar implica cuidar nuestro cuerpo y mente mediante una atención
cuidadosa. Esto nos permite saber cuándo estamos cansados y cuándo
necesitamos un descanso, física y mentalmente.
Acostarse no es el único momento en que descansamos. La práctica de la
meditación también es bastante relajante. Algunas actividades que podemos
hacer para relajarnos son:
● Beber una copa de vino con atención
● Disfrutar del atardecer o el amanecer mientras está sentado y respira
hondo
● Dar un paseo por el parque mientras disfruta de los elementos de la
naturaleza.
● Regar las flores de nuestro jardín y estar atento a cada momento
Cualquiera que sea la actividad que prefiera, la idea importante es aprender
a dar un paso atrás de otras actividades sin tener ningún resultado en
particular en mente. Recuerde, aprendimos en el capítulo anterior que
esperar un resultado en particular es que nuestra mente se interponga en el
camino, lo que probablemente será contraproducente. Por lo tanto, no
intente sentirse mejor, simplemente siéntase mejor.
Sin embargo, tomarse un descanso no es el momento principal para
descansar. Lo importante a tener en cuenta, cuando se trata de descansar, es
que debemos aprender a realizar nuestra actividad diaria con facilidad,
alegría y tranquilidad.
El Buda aconseja caminar por un sendero de una manera sencilla, tranquila
y alegre. Los pasos que se tomen para detenerse y mantener la calma serán
de gran ayuda para lograrlo. Además, practicar la atención plena del cuerpo
es una herramienta recomendada. Con la atención plena del cuerpo, siempre
estaremos en sintonía con nuestro cuerpo. Con tiempo y práctica, esto nos
permitirá saber cuándo estamos agotados cuando necesitamos dar un paso
atrás y relajarnos.
También es de vital importancia prestar la debida atención a nuestro tiempo
de sueño. Para mejorar su calidad de sueño, pruebe los siguientes consejos:
● Evite la pantalla y su reflejo al menos 2 horas antes de acostarse. Por lo
tanto, deben evitarse los televisores, computadoras, tabletas, teléfonos
móviles, etc.
● Consiga un vaso de leche caliente y bébalo con atención.
● Configure y prepare su dormitorio para dormir reduciendo la temperatura.
● Tome una ducha antes de acostarse.
 
Curación
Vivir la vida de una manera aleatoria sin el cuidado adecuado es
simplemente prepararnos para experiencias negativas. Al ignorar nuestros
cuerpos y no tomarnos el tiempo para ver a un médico, podríamos estar
abriéndonos a una enfermedad o dolencia que podría haberse evitado.
 
De la misma manera, ignorar los sucesos de nuestra mente solo hará que
luche más. Esto es, en parte, una causa de depresión, el peor estado de
ansiedad y estrés.
 
Cuando finalmente nos tomamos el tiempo para cuidarnos, preferimos
tomar medicamentos recetados o una serie de automedicación en un intento
por mantener a raya las dolencias. Si bien no estoy degradando el efecto de
la medicación prescrita, es de poca o ninguna utilidad cuando se trata de
cuidar la condición de la mente. Mucha gente ignora la capacidad natural
del cuerpo y la mente para sanar.
 
Tomemos el ejemplo de un animal herido en un bosque; el animal buscará
un lugar apartado para descansar y curarse. No continúan en su rutina
natural, corriendo y cazando. Los seres humanos pueden aplicar la misma
táctica, no solo con el cuerpo sino también con la mente. Esto tiene mucho
más sentido si se acompaña de un tratamiento adicional.
 
Cuando estamos estresados o ansiosos, y no aplicamos las técnicas
comentadas anteriormente (detenernos, estar tranquilos y descansar),
podríamos desgastarnos físicamente, provocando dolor y agotamiento
grave.
 
La curación llega de forma natural cuando seguimos la secuencia que se
mencionó anteriormente: detenernos, estar tranquilos y descansar. Por lo
tanto, para sanar, solo necesitamos aplicar todo lo que se ha discutido
anteriormente.
 
Imagínese un cuerpo de agua alterado; no podemos ver el fondo del agua.
Lo mismo se aplica a una mente perturbada; sin ver la cura, no hay forma
de que experimentemos una curación efectiva. Con esto, tómate un tiempo
para aprender y practicar el proceso de detenerse, estar tranquilo y
descansar, que te traerá claridad y curación natural..
 Capitulo 15: Atención plena (Mindfulness) para
su bienestar
 
Si alguna vez ha estado en un avión, apuesto a que está familiarizado con el
anuncio de seguridad. En caso de emergencia, debe ponerse la máscara de
seguridad antes de intentar ayudar a otra persona. La razón es bastante
notoria; eres inútil para otra persona si no puedes respirar adecuadamente
por ti mismo.
 
Al llevar esto a un entorno de la vida real, tenemos que cuidarnos a nosotros
mismos, y no solo durante las emergencias. Abandonarnos a nosotros
mismos nos hace propensos al sufrimiento, haciendo imposible que las
personas interactúen libremente con nosotros. Cuidarnos es muy
recomendable, no es ser egoísta. Cuando estamos en un buen estado mental,
estamos en el estado perfecto para ser útiles a los demás.
 
Ejercicio consciente
La atención plena no solo tiene que ver con quedarse quieto; también
podemos realizar nuestro entrenamiento diario con atención. Miles de
estudios han revelado la importancia de ejercitarse para el bienestar general
del cuerpo y el alma de una persona. Si ya estamos acostumbrados al
ejercicio regular, apuesto a que no somos ajenos a los tremendos beneficios
que conlleva.
 
Sin embargo, como muchos, es posible que estemos demasiado ocupados
para hacer ejercicio. Tenga en cuenta que no es necesario que obtenga una
suscripción a un gimnasio para poder hacer ejercicio. Un simple paseo por
el parque ayudará. Caminar, un ejercicio aeróbico muy útil, es una buena
forma de practicar la atención plena. Al caminar, podemos proceder a
nuestro ejercicio de elección y abrazarlo con una actitud consciente.
 
Estos son algunos de los ejercicios físicos más comunes y cómo realizarlos
con atención plena.
 
Caminar conscientemente
Cuando practicamos el caminar consciente, estamos meditando pero con el
caminar como foco. Poder caminar es un hermoso regalo de la naturaleza
por el que debemos sentirnos agradecidos. La meditación caminando
implica llevar cada paso de una manera consciente, tranquila y relajada
hasta llegar a nuestro destino.
 
La meditación caminando es muy eficaz, ya que ayuda a aclarar nuestra
mente y le permite tomar un descanso de la miríada de pensamientos que
claman por nuestra atención.
 
Muchos solo caminan. En cambio, la norma es caminar y hablar, caminar y
ver, caminar y analizar, caminar y juzgar o incluso trabajar y planificar.
Caminar es fácil y permite que otras cosas nos lleguen de forma natural. Si
no se tiene cuidado, esto puede desencadenar hábitos negativos en los que
pasamos todo nuestro tiempo caminando haciendo (pensando en) otras
cosas, en lugar de disfrutar con atención el proceso de caminar. El objetivo
principal de dar un paseo es llegar a un lugar específico. El caminar
consciente, por otro lado, nos permite disfrutar del viaje, en lugar de
apresurarnos hacia dicho lugar.
 
Correr consciente
Para experimentar la carrera consciente, tenemos que deshacernos de los
auriculares y correr al aire libre, no en el gimnasio. Nuestros sentidos tienen
más posibilidades de ser estimulados cuando están al aire libre en la
naturaleza, en lugar de estar atrapados en el gimnasio.
 
El siguiente es un proceso de guía para la ejecución consciente:
 
● Tome de diez a doce respiraciones conscientes mientras camina.
● Tome nota de todo su cuerpo.
● No empieces a correr. Empiece por caminar y aumente el ritmo hasta
terminar corriendo.
● A medida que avanza, observe la alteración en su frecuencia respiratoria.
Mantenga su enfoque en su respiración.
● Sienta el ritmo que producen sus pies al rebotar en el suelo y notará el
latido de su corazón.
● Preste atención a las partes de su cuerpo que se tensan.
● Mientras el viento roza su cara, disfrute el momento y sienta el calor que
emana de su cuerpo.
● Observe sus pensamientos con atención y abrácelos sin juzgarlos.
● Cuando empiece a cansarse, decida si debe reducir la velocidad o
mantener el ritmo.
● Cuando termine la carrera, tome nota de cómo se siente.
 
Natación consciente
● Cuando se acerque a la piscina, comience por estar atento a su
respiración.
● Cuando ponga un pie en el agua, tome nota de cómo lo hace sentir antes
de sumergir todo el cuerpo.
● Mientras navega por el agua, ¿cuáles son sus pensamientos?
● Permítase disfrutar de la caricia del agua en sus brazos y piernas y anote
sus sentimientos.
● Deslízate por el agua y agradece la habilidad de nadar.
● Disfrute y tome nota del ritmo de la natación: escuche los latidos de su
corazón y cómo se sienten sus músculos.
● Al salir del agua, observe cómo se sienten su mente y su cuerpo.
 
Ciclismo consciente
Siga los pasos que se describen a continuación para participar en la atención
plena mientras monta en bicicleta:
 
● Monte su bicicleta y tenga en cuenta su respiración mientras se balancea
sobre ella.
● Sienta su mano mientras agarra el manubrio, su pie mientras hace su
magia en el pedal y todo el peso de su cuerpo.
● Mientras pedalea, escuche cómo el viento fluye a través suyo.
● Tome nota de la sincronización de los músculos de las piernas mientras
pedalea.
● Mientras monta en bicicleta, concéntrese en diferentes partes del cuerpo:
su cara, manos, pies y su cuerpo como un todo.
● Al terminar y desmontar, fíjate cómo te sientes y la sensación que te
acompaña después de pedalear.
 
Usar la atención plena para prepararse para la
cama
El sueño es una parte muy importante de nuestra vida y bienestar. Por eso,
cuando realizamos un curso de Mindfulness, la primera área que intentamos
mejorar es nuestro sueño, ya que Mindfulness conduce a un sueño mejor y
más profundo.
 
La atención plena nos enseña que dormir implica estar completamente libre
del mundo. Quedarse dormido no es algo que intentemos hacer; más bien,
implica estar inactivo y dejarse llevar, algo de lo que muchos son incapaces.
Esto hace que el acto de quedarse dormido sea muy similar a la atención
plena.
 
Tenga en cuenta que cada vez que intentamos dormir, es posible que no
logremos dormir. Esto se debe al esfuerzo que estamos poniendo, que es
todo lo contrario a soltar.
 
A continuación, se ofrecen algunos consejos para prepararse para un sueño
profundo y relajante:
 
● Tener horarios fijos para acostarse y despertarse. Esto permite que el reloj
interno de nuestro cuerpo se acondicione para dormir y para despertar
cuando sea el momento de hacerlo. Ir en contra de esta rutina tendrá un
efecto dominó negativo.
● Intente meditar unos minutos antes de dormir.
● Intente algunos estiramientos suaves o yoga simple antes de acostarse. Si
tienes un gato, es posible que hayas notado que le gusta estirarse antes de
acurrucarse para dormir.
● Antes de irse a la cama, practique una caminata consciente durante al
menos cinco minutos, tomando notas mentales de cómo se siente su cuerpo.
● Cuando finalmente se acueste, déjese sumergir en su respiración. En lugar
de concentrar su energía en el sueño, concéntrese en su respiración y siga el
ritmo. Mientras respira, comience a contar, y cada vez que su mente
divague, comience a contar nuevamente.
● Si la ansiedad de intentar dormir lo acosa mientras está acostado en la
cama, acepte sus pensamientos en lugar de luchar contra ellos. Luchar
contra ellos solo energizará la negatividad. Abrácelos gradualmente y dirija
sus pensamientos de regreso a su respiración.
 
La dificultad para conciliar el sueño no es una indicación de que algo anda
mal contigo. Con los pasos adecuados, se puede corregir.
 
Tener un equilibrio entre el trabajo y la vida a
través de la atención plena
Por equilibrio trabajo-vida, me refiero a tener un equilibrio entre nuestras
carreras y ambición laboral por un lado y nuestras familias, hogares,
relaciones, búsquedas espirituales y ocio por el otro. Dedicarnos demasiado
a trabajar puede afectar negativamente a otras áreas.
 
Intente una práctica de meditación consciente para rumiar y mejorar su
equilibrio entre el trabajo y la vida:
 
1. Adopte una postura sentada cómoda.
2. Tome nota de la totalidad de su cuerpo, junto con las diversas
sensaciones que lo acompañan.
3. Suavemente dirija su atención al flujo de su respiración.
4. Tome nota del equilibrio que proviene de su respiración: cómo las
inhalaciones y exhalaciones se detienen por sí solas. Tenga en cuenta que
esto sucede sin ninguna ayuda externa y disfrute de este proceso natural.
5. Cuando se sienta listo, reflexione sobre esta pregunta: ¿Qué hago para
lograr un equilibrio más significativo en mi vida?
6. Dirija su atención nuevamente a su respiración y tome nota de las ideas
que surjan.
 
Puede registrar cualquier idea que surja al finalizar la meditación
consciente.
Si recuerdas, ya hemos afirmado que no necesitamos nada especial para
practicar el mindfulness. Dondequiera que estemos ahora, podemos estar
atentos.
 
Al convertir la atención plena en un hábito, nos liberamos de los patrones
mentales y emocionales normales. Llegaremos a apreciar los pájaros que
cantan. Fácilmente notamos la tensión en nuestro cuello y la dejamos ir a
medida que avanzamos en el trabajo. Habrá adiciones significativas a
nuestras vidas y nuestros niveles de estrés disminuirán. Disfrutaremos de un
mejor enfoque con una mayor capacidad para controlar nuestra depresión.
Considerándolo todo, la atención plena puede, y tendrá, un cambio positivo
en nuestras vidas.
 
Aplicar la atención plena en el trabajo
En el mundo moderno, a muchos de nosotros no nos gusta el concepto de
trabajo debido a los altos niveles de estrés asociados con él.
 
¿Cómo puede la atención plena beneficiar nuestro trabajo y nuestro trabajo?
 
● La atención plena puede ayudar a reducir los niveles de estrés, depresión
y ansiedad.
● Con la atención plena, la capacidad de concentración mejora, incluso con
mucha presión. Esto conduce a una productividad mejorada y una mayor
eficiencia.
● Con la atención plena, podemos construir relaciones sólidas en el trabajo.
 
Tenga en cuenta que la atención plena no se trata solo de reducir los niveles
de estrés. La atención plena se trata de "ser". La reducción del estrés es solo
una de las ventajas. Con la atención plena, desarrollaremos relaciones
significativas, experimentaremos una comunicación productiva, tomaremos
decisiones útiles, etc. Si nos damos cuenta de esto cuando vivimos nuestras
vidas con atención plena, nuestro trabajo será más fructífero y productivo
en el trabajo.
 
Cómo empezar el día con atención
¿Has visto alguna vez una carrera de relevos? Si es así, es posible que haya
notado que los atletas suelen estar inquietos antes del inicio de la carrera.
Por lo general, saltan hacia arriba y hacia abajo antes de entrar en los
bloques, donde finalmente se quedan quietos y están completamente
concentrados y atentos, escuchando el sonido del arma.
 
Podemos aprender de estos atletas y comenzar nuestro día en paz y
tranquilidad. Esto nos preparará para nuestro mejor desempeño. Una
meditación de cuerpo completo o una meditación sentada pueden ayudar
con esto.
 
La siguiente sección discutirá cómo podemos disfrutar de la meditación
sentada al comenzar nuestros días. También podríamos hacer algo de yoga,
estirarnos con atención o disfrutar de la sensación del flujo de oxígeno a
través de nosotros. Si hay pájaros alrededor, escuche atentamente y aprecie
el ritmo de sus sonidos.
 
Practicando la meditación sentada
La meditación sentada simplemente implica estar atento en una posición
sentada. Esta sección lo guiará a través de algunos trucos de atención plena
que puede aplicar mientras está sentado. Al practicar esto, imagínese a sí
mismo como una roca: rígido, firme, estable, hermoso, adorable y
equilibrado. La postura física que asumimos probablemente se reflejará en
nuestro mundo interior. Con esto, nos aportaremos una mayor claridad.
 
Puede sentarse en la silla o en el suelo; sin embargo, su espalda debe estar
muy recta. Además, sus caderas deben estar pulgadas por encima de sus
rodillas (use una almohada como apoyo).
 
Meditación sentada en una silla
La mayoría de nosotros nos encorvamos cuando nos sentamos. Con el
tiempo, esta mala postura al sentarse nos duele la espalda. Durante la
meditación, siéntese alejado del respaldo de la silla.
 
Siga estos pasos para practicar la sentada consciente:
 
1. Apoye debajo de las dos patas traseras de la silla con revistas, madera o
piedra. Esta ligera inclinación hacia adelante hará que su espalda se
endereza naturalmente, sin ningún esfuerzo.
2. Sus pies deben estar apoyados en el suelo. Además, sus caderas deben
estar más altas que sus rodillas; por lo tanto, debe sentarse sobre una
almohada o un cojín.
3. Sus palmas deben estar sobre sus rodillas. Sus manos pueden estar boca
arriba, boca abajo o juntas.
4. Imagínese su cabeza como un globo lleno de helio. Naturalmente,
permita que su cabeza se levante mientras endereza la columna. Su columna
debe estar recta y erguida sin inclinarse.
5. Inclínese hacia adelante y hacia atrás hasta que encuentre una posición
central equilibrada para sentarse.
6. La cabeza también debe estar equilibrada y centrada, sin inclinarse.
7. Inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que recupere el
equilibrio.
8. Este es el punto en el que toma nota de cualquier área de su cuerpo que
esté tensa y luego la suelta.
9. Con esto, ahora está listo para meditar.
 
Cómo responder, en lugar de reaccionar
Los seres humanos están naturalmente preparados para reaccionar. Por
reacción, me refiero a un programa establecido de actitud, habla,
pensamiento o comportamiento que sigue a una acción, como ser víctima de
un carterismo. Responder, por otro lado, es una respuesta equilibrada, bien
pensada y creativa. Responder ayudará principalmente a resolver un
problema en lugar de agravarlo.
 
Que alguien te esté tropezando en una red social, o que te pise en un
autobús o te acuse falsamente no significa que debas reaccionar. Entrenarte
para responder, por otro lado, es muy útil para todas las partes involucradas.
 
Exploremos un escenario que creo que se puede aplicar a varias situaciones.
Regresamos a casa del trabajo agotados después de una serie de tareas
pesadas. En nuestro agotamiento, logramos preparar una de las comidas
favoritas de nuestra pareja. Dedicamos tiempo y esfuerzo a ello, sin ningún
tipo de asistencia. Ofrecemos la comida a nuestra pareja, y la comen
satisfactoriamente, sin ningún tipo de agradecimiento. Sentimos que solo
tenemos que preguntarles qué pensaron de la comida, y su respuesta fue que
estuvo bien, y eso es todo. Cuando pensamos en todos los aportes y el
esfuerzo que se hicieron para preparar la comida, nos sentimos heridos y
despreciados. Reaccionamos acomodando los pensamientos negativos,
preguntándonos por qué estamos con un ingrato. Probablemente incluso
prometemos no molestarnos en volver a preparar su comida favorita en el
futuro. Incluso podríamos arremeter, desafiando si todos pensaran en la
comida que estaba "bien".
 
En lugar de reaccionar, así es como puede experimentar una respuesta
consciente de este escenario:
 
1. Siéntese cómodamente, mire hacia abajo y observe que su respiración
entra y sale.
2. Su respiración puede ser rápida o superficial debido a la experiencia
reciente, pero acéptela sin juzgarla ni justificarla.
3. Sea consciente de su cuerpo como un todo y tome nota de lo que sucede
dentro de usted.
4. Sienta la rabia brotando de su estómago. Sienta cómo viaja a través de su
pecho, pulmones, garganta y fosas nasales.
5. Acepte sus sentimientos; no intente bloquear o criticar las emociones.
6. Esta conciencia de sus emociones puede cambiar la forma en que se ve a
sí mismo. Como resultado, puede descubrir que su tono cambia
gradualmente de ser áspero a ser curioso y tranquilo.
 
La idea detrás de este ejercicio no es intentar alterar nada. Más bien, es
relajarse y observar nuestros sentimientos y emociones durante un par de
minutos. La idea es hacernos reflexionar cuando estamos a punto de
reaccionar ante una situación, en el trabajo o en casa. Con esto en mente,
cuando esté a punto de reaccionar ante una situación, hágase las siguientes
preguntas:
 
● ¿Cómo me siento ahora? ¿Es este sentimiento familiar? ¿De dónde
exactamente en mi cuerpo se origina la sensación?
● ¿Qué estoy pensando ahora mismo? ¿Estoy juzgando mis pensamientos o
trato de comprender? ¿Mis pensamientos han afectado mi relación con mi
pareja?
● ¿Qué estoy sintiendo en mi cuerpo ahora mismo? ¿Estoy cansado
actualmente? ¿Cómo me siento físicamente después de pasar tanto tiempo
en la oficina?
 
Al usar esto, del escenario anterior, es más probable que vayamos con
nuestro compañero y le digamos por qué nos sentimos frustrados. Tenemos
derecho a estar enojados si lo sentimos necesario; sin embargo, no debemos
dejar que se nos escape de las manos. Se recomienda que nos acerquemos a
ellos al día siguiente cuando las cosas se hayan calmado. El objetivo es ser
creativos en nuestra respuesta (en lugar de ser reactivos) a la situación.
 
Cuando aprendamos a responder a situaciones, disfrutaremos de muchos
beneficios, como:
 
● Reducción de los niveles de presión arterial, lo que reduce las
posibilidades de padecer enfermedades cardíacas.
● Disminución de los niveles de estrés, lo que ayudará a fortalecer nuestro
sistema inmunológico.
● Una relación mejorada, ya que la tendencia a que ocurra una ruptura entre
nosotros y nuestra pareja reduce
● Una sensación más fuerte y mejor de tener el control, ya que podemos
elegir cómo queremos responder en lugar de cambiar a la configuración de
reacción predeterminada.
 
Es evidente que tenemos mucho que ganar respondiendo a las situaciones.
Si bien lleva un tiempo practicar, es posible. Será beneficioso si nos
tomamos el tiempo para siempre dar un paso atrás y considerar qué
resultado queremos obtener de una situación, ¡ya sea responder o
reaccionar!
 
"No dejaré que nadie pase por mi mente con los pies sucios". - Mahatma
Gandhi
 
Muchas veces, nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos se ve
afectada por preocupaciones, pensamientos y otras distracciones mentales.
Hay momentos en los que no podemos mantener la calma, sentirnos en paz
y disfrutar el momento debido a la gran cantidad de pensamientos
preocupantes que nublan nuestra mente.
Es muy normal tener pensamientos aleatorios e irracionales. Sin embargo,
cuando estos se interponen en el camino de la concentración, la eficiencia,
la atención y la productividad, se necesita un cambio.
 
Si solo estamos rumiando sin cesar, enfrentados con ansiedad o
atormentados por sentimientos de cosas que tenemos que hacer, el resultado
final suele ser el mismo. Una forma confirmada de permanecer ansioso es
seguir jugando escenarios perturbadores y pensamientos obstinados una y
otra vez en nuestra mente. Es como intentar mover una canoa que ya está
amarrada: no importa cuánto remos, ¡no vamos a ninguna parte!
 
Para empeorar las cosas, puede ser frustrante, irritante y francamente
deprimente cuando descubrimos que nos estamos alterando (privándonos de
la felicidad y otras emociones positivas) a través de los interminables
pensamientos preocupantes. Mientras estemos dispuestos a cambiar, las
cosas no tienen por qué ser así. Cuando sabemos qué es exactamente lo que
nos pone nerviosos, podemos abordarlo con atención. Tenga en cuenta que
no se trata de detener los pensamientos, porque no importa cuánto tratemos
de detenerlos, seguirán llegando. En cambio, la idea es usar la atención
plena para dirigir nuestras mentes a un estado de paz, de modo que
disfrutemos el momento con compasión y aceptación.
 
Sepa que no puede tener una mente
completamente tranquila
El cerebro humano está programado para pensar con o sin nuestro permiso;
es lo que el cerebro está programado para hacer de forma natural. No hay
forma de que podamos evitar que nuestro cerebro piense, al igual que no
podemos evitar que nuestros oídos escuchen. Con esto en mente, aprenda a
apreciar y aceptar que este es el estado mental predeterminado.
 
Lao Tse dio una definición fantástica de aceptación que explica este
concepto. Según él, “la vida se compone de cambios tanto espontáneos
como naturales. Intentar resistirlo terminará lastimándote. ¡Más bien, acepte
la realidad y dé paso a la causa de que las cosas sucedan como ellos deseen!
"
 
Desiste de juzgar tu mente
Una de las mejores formas de calmar la mente es aceptar los pensamientos
que fluyen con compasión, sin juzgar. El acto de resistir nuestros
pensamientos desencadenará estrés y ansiedad, lo que solo amplifica el
problema. Aceptar nuestros pensamientos, sin embargo, nos llevará a un
estado mental de paz.
 
Un maestro espiritual, llamado Osho, aconsejó ser un observador de la
mente:
“Implica sentarse quieto, observar los pensamientos a medida que pasan por
su mente. La idea es presenciar, no participar, lo que implica que tú no
juzgues también ”.
 
Una vez que juzgamos, hemos interferido con el proceso de pensamiento.
Se necesita un tiempo para desarrollarnos hasta el punto de ser testigos de la
mente, sin embargo, una vez logrado esto, nos asombrará el nivel de paz y
tranquilidad que nos llenará.
 
A medida que nos basamos en el testimonio, nos sorprenderá cómo se
desvanecen nuestros pensamientos. Aquí es cuando experimentamos la
iluminación real. ¡Aquí es cuando nos convertimos en un ser humano libre!
 
Entender que la rumia es diferente a la acción
Reflexionar sobre algo nos hará analizarlo. Nuestro cerebro se concentra en
el pasado y el futuro, privándonos de estar en el presente. El proceso de
hacer algo implica que estemos en el presente. El proceso de planificación
anticipada no implica reflexionar sobre el pasado o pensar en el futuro;
nuestra atención puede estar en el "ahora mismo".
 
David Rock lo explica mejor. Según él, hay dos modos de funcionamiento
diferentes del cerebro. Existe la "red predeterminada", que cobra vida
cuando pensamos en nosotros mismos y en los demás. El otro modo se
denomina "red de experiencia directa". Cuando el cerebro entra en este
modo, muchas regiones del cerebro cobran vida. La ínsula, por ejemplo, es
la parte del cerebro que participa en las sensaciones corporales.
 
Teniendo esto en cuenta, cuando el cerebro cambia al modo de red de
experiencia directa, no pensamos en el pasado ni en el futuro. Tampoco
estamos pensando en nosotros mismos ni en los demás. Lo que nos
preocupa, en este caso, son los datos provenientes de sensaciones. Por
ejemplo, somos conscientes de lo que sentimos como resultado del canto de
los pájaros.
 
Cuando nuestro cerebro se enfoca en las sensaciones entrantes, como cómo
nos hace sentir el sistema de aire acondicionado, el circuito narrativo no se
activa. Esta es la razón por la que respirar profundamente (enfocarse en el
presente) ayuda cuando estamos ansiosos por algo (los circuitos narrativos
se vuelven locos).
 
Concéntrese en lo que tiene que hacer
Una tradición budista enseña la meditación haciendo que su tema se
enfoque en un mantra, como la respiración. La idea detrás de esto es darle a
la mente un punto focal que evite que divague.
 
Muchos de nosotros, sin embargo, tenemos cosas que hacemos como rutina.
Por ejemplo, nos hemos acostumbrado tanto a bañarnos que no tenemos que
concentrarnos demasiado en el proceso de bañarnos. En otras palabras,
nuestra mente podría no participar en el proceso; por tanto, se aleja
pensando en otras cosas irrelevantes.
 
Una de las mejores formas de calmar una mente hiperactiva es
concentrarse. Cuando nos concentramos en la tarea que tenemos entre
manos, nuestra mente estará más tranquila y con menos divagaciones.
 
Tenga un punto focal y regrese a él
No hay forma de que podamos evitar distraernos. Sin embargo, no debemos
rendirnos y evitar la frustración. Deberíamos ver el hecho de que
reconocemos la distracción como un ruido como una victoria. Esto nos da la
oportunidad de ser conscientes una vez más.
 
Ser consciente no será algo natural. La configuración predeterminada de la
mente es vagar; por tanto, podría resultar difícil centrarse en el presente. Sin
embargo, con la práctica y la aplicación constante de los consejos
anteriores, veremos cambios positivos.
 
Ejercicio para despejar la mente
Este ejercicio emplea un proceso de cinco pasos, como sugirió el Dr. Jim
Stone, un experto en psicología. Esto será de gran ayuda para despejar la
mente y vivir en el presente. Este es un ejercicio valioso que puede
ayudarnos a deshacernos de algunas telarañas mentales y pensamientos
errantes.
 
Escribir
Necesitará una hoja de papel nueva y un bolígrafo. Dirija su atención al
presente. Haga una pausa y respire profundamente… inhale y exhale.
Observe cómo se siente el lápiz en su mano y cómo se siente su cuerpo en
general. Sienta el aire mientras acaricia su piel y cómo todo su cuerpo se
apoya en la silla.
 
Una vez que esté completamente en el momento presente, comience a
escribir.
 
● Escriba todo lo que se le ocurra, sea relevante o irrelevante.
● Deténgase cuando no tenga nada más que escribir.
 
Organizar
La hoja de papel debe verse desorganizada, con pensamientos aleatorios en
ella. El papel no tiene que verse ordenado ya que nadie más lo leerá.
Ahora, obtenga otra hoja de papel y descarte tres columnas, etiquetándolas:
 
● Atención inmediata
● Probablemente más tarde
● Eliminar
 
A partir de los pensamientos que anotó en la primera hoja, organícelos en
una de las tres columnas según donde crea que encajan mejor.
 
Pensamientos en la categoría "Eliminar"
Después de ordenar sus pensamientos, todavía queda algo por hacer.
Idealmente, la columna de eliminación tendrá una larga lista de irrelevantes.
Estos son pensamientos aleatorios que son irritantes y distraen
completamente. Pueden ser cualquier cosa, por ejemplo, letras de
canciones. Una cosa que debe tener en cuenta es que los pensamientos en la
columna de eliminación suelen ser improductivos.
 
Saque una nota adhesiva y copie los pensamientos de la columna de
eliminación allí. Ahora léalos en voz alta, desmenuce la nota y tírela.
Note la tranquilidad que siente en su corazón después de eso.
 
Pensamientos en la categoría "Probablemente más tarde"
Los pensamientos que encajan en esta categoría son cosas que necesitan su
atención en el futuro. También podrían referirse a cosas que podría haber
hecho de otra manera; por ejemplo, la anciana a la que se negó a ayudar
mientras cruzaba la calle. Estas clases de pensamientos pueden ser
productivos o improductivos.
 
Un ejemplo de pensamientos "probablemente más tarde" es preocuparse por
aprobar un examen. Este tipo de pensamiento es puramente inútil, ya que no
te ayuda a sentirte productivo. Sin embargo, puede decidir hacerlo
productivo inspirándose para estudiar más y cerrar todas las lagunas que
podrían hacer que fracase.
 
Pensamientos en la categoría "Atención inmediata"
Si bien estos pensamientos están relacionados con una tarea o su actitud,
también podrían ser productivos o no. Por ejemplo, un pensamiento como
“Necesito visitar a Katie, que se está recuperando de una enfermedad”, es
un pensamiento productivo al que vale la pena aferrarse. Un pensamiento
relacionado con la actitud podría ser: "Tengo tanto que hacer hoy que no
puedo permitirme tomar una siesta".
 
Si completa el ejercicio anterior a fondo, debe sentirse organizado y
consciente de los pensamientos que compiten por su atención. Le
recomiendo que considere cómo puede aplicar lo que ganó para despejar su
mente.
 
También recomiendo tener una nota adhesiva sobre usted en todo momento,
pausar brevemente y anotar pensamientos en la categoría "eliminar"
inmediatamente cuando aparezcan. Esto le ayudará a desarrollar un hábito
saludable para relacionarse con pensamientos que interfieren con su
bienestar. Es su decisión elegir los pensamientos en los que se concentra.
 Conclusión
 
Los anuncios en la televisión, la radio y las revistas tienen formas de ejercer
una gran presión sobre nosotros para hacernos sentir que realmente nos
estamos perdiendo algo. Ésta es una de las razones por las que queremos
más y también es una de las muchas fuentes de estrés.
 
Tener fácil acceso al dinero y la presencia de presión social agrava nuestro
estrés. Queremos sentir y disfrutar del subidón de dopamina que conlleva la
compra de cosas nuevas. Todas estas cosas nos convierten en gastadores
tontos.
 
¿Tiene las agallas para comenzar a vivir un estilo de vida minimalista y
resistir la tentación de ceder al estrés de la vida moderna? Puede parecer
aterrador deshacerse de las posesiones, pero se puede hacer paso a paso.
Decida el tipo de estilo de vida minimalista con el que quiere conformarse,
pero no lo lleve al extremo.
 
El minimalismo no es la falta de algo, sino poseer la cantidad perfecta de
todo. Un verdadero minimalista no huye de la parte material de este mundo,
pero también se asegura de no ahogarse en ella ni desperdiciar su vida.
 
En este mundo, estamos aquí para crecer, conectarnos con la gente, crear
cosas y disfrutar de las posesiones materiales, siempre que sean las cosas
reales que necesitamos. Debemos disfrutarlos pero no buscar nuestra
felicidad en esos artículos. Debemos saber dónde trazar la línea y encontrar
el equilibrio adecuado y ordenar nuestras vidas. Créame, se sentirá
increíble.
 
Somos únicos y no necesitamos muchas posesiones sin sentido para
sentirnos mejor con nosotros mismos. Desarrolle sus talentos. Conviértete
en una persona sana con asertividad.
 
Sepa que merece ser amado por quien es. Esto no es algo que puedas
encontrar en posesiones materiales.
 
Las inseguridades y los miedos sobre el pasado y el futuro nos dificultan
disfrutar plenamente de nuestro momento presente. La clave principal es
aprender a concentrarse y prestar atención a estar en el aquí y ahora.
 
Mindfulness sirve como una herramienta que nos permite ser más
conscientes de las condiciones emocionales y físicas sin empantanarnos en
juicios y autocríticas. Con la atención plena bien practicada, podemos
capturar recuerdos positivos y controlar cualquier sentimiento destructivo.
Nuestras vidas pueden pasar rápidamente cuando no estamos enfocados en
las cosas que realmente importan; la atención plena puede ayudar con esto.
 
Con la atención plena, podemos identificar y manejar de manera saludable
cualquier sentimiento oculto que pueda haber estado causando problemas
en las relaciones profesionales y personales. Podemos reducir los niveles de
estrés mientras mejoramos la salud en general, protegiéndonos de la
ansiedad y la depresión.
 
Mindfulness es una poderosa herramienta para dejar ir los pensamientos,
preocupaciones sobre el futuro, juicios, cálculos innecesarios, etc. Con
Mindfulness, podemos disfrutar cada momento de la vida. Podemos vivir el
momento y disfrutarlo. Qué maravilloso es eso?
 
El estoicismo nos enseña que no podemos cambiar las cosas que están fuera
de nuestro control, pero podemos cambiar nuestra actitud. También
podemos aprender a no ser víctimas de la naturaleza materialista del
entorno moderno. El estoicismo nos ayuda a imaginar la vida sin posesiones
y personas cercanas a nosotros, para poder apreciarlas verdaderamente.
 
A estas alturas, ya deberías ser consciente de que querer más resulta en
insatisfacción (recuerda: las necesidades humanas son insaciables) contigo
mismo porque te hará sentir que has fallado por no tenerlo en primer lugar,
especialmente cuando cedes a la avances de la tecnología y las redes
sociales para compararte con tus amigos. Por eso el estoicismo puede
ayudarte, ya que te darás cuenta de que la gratitud es la clave.
 
Ser estoico significa encontrar la felicidad a través de lo poco que tenemos,
lo que hará que sea más fácil vivir como minimalista y cosechar sus
beneficios.
Siempre que se encuentre en una situación frustrante, simplemente respire,
reconozca sus emociones, razone con ellas y déjelas pasar. No puedes hacer
nada sobre la situación, pero tienes control sobre tu reacción.
 
Encarna la bondad y aprecia las cosas que tienes; estoy seguro de que esto
es algo en lo que encontrarás alegría.
 
El equivalente mental de ordenar nuestros hogares y el medio ambiente es
entrenar nuestras mentes. Practicar el minimalismo, la atención plena y el
estoicismo conlleva hábitos que deben repetirse a diario.
 
Sin embargo, el entrenamiento mental implica que manejemos nuestros
pensamientos, lo que requiere práctica y compromiso. La incorporación de
las 3 disciplinas discutidas en este libro requiere que seamos conscientes de
nuestro estado mental en todo momento del día.
 
Si lo dejamos a su suerte, es muy fácil para nuestra mente ceder al
desorden, perseguir distracciones, seguir un viejo recuerdo, pasar de una
situación estresante a otra, ceder a la tentación de querer ser famosa, bella ,
en forma, potente y con todo.
 
Nuestra mente quiere sumergirse en el desagradable jugo de la ira o el
resentimiento, languidecer en la fantasía y el soñar despierto, lo que parece
ser positivo pero trae desorden y estrés a nuestra mente cuando no se siguen
el minimalismo, la atención plena y el estoicismo.
 
En una vida en la que no se siguen estas 3 disciplinas, es fácil dejar de hacer
un balance de nuestro desorden mental y emociones, y los pensamientos
continúan siendo caprichosos y libres. Como resultado, nuestras vidas están
llenas de experiencias impredecibles y dependientes de distracciones que
saturan nuestro entorno. El desorden mental que ocurre en nuestras mentes,
debido al estrés de la vida moderna, es muy poderoso y lo suficientemente
real como para tener un efecto profundo en la forma en que percibimos el
mundo.
 
Centrarse en la atención plena ayudará a despejar nuestras mentes y a
deshacernos de cualquier noción de que esos pensamientos espontáneos
tengan algún significado real. Esos pensamientos intrusivos pueden
conectarnos con una emoción o un recuerdo, pero en realidad no reflejan la
realidad.
 
Este libro ofrece una amplia selección de herramientas e ideas para ordenar
nuestras mentes, vidas y entornos, a fin de que podamos acallar la voz
negativa en nuestras mentes, sentirnos menos estresados y disfrutar de la
tranquilidad.
 
Con la atención plena, podemos desencadenar nuestra respuesta de
relajación y ser capaces de desapegarnos de las emociones y pensamientos
intrusivos. Nos ayudará a replantear pensamientos e identificar nuestros
valores fundamentales para crear límites para nuestras acciones y elecciones
en la vida.
 
Limpiar nuestro hogar y el mundo digital nos ayuda a eliminar las
distracciones que nos alejan de nuestras prioridades, objetivos y valores.
Reducir nuestras obligaciones y tareas ayudará a reducir el estrés.
Aplicar la atención plena a nuestras actividades diarias aclara nuestra mente
y nos ayuda a determinar la fuente de nuestro desorden mental más
perturbador y cómo lidiar con él.
 
Los pensamientos negativos y desagradables nos impiden disfrutar de la
vida. En este caso, podemos empezar a eliminarlos trabajando en la
autoaceptación, deshaciéndonos de las comparaciones y perdonando.
 
Empiece a dedicar más tiempo a disfrutar del momento presente por el resto
de su vida. Esté menos ansioso por todo lo que está sucediendo en su
cabeza. Identifique el ejercicio que puede ayudar a desarrollar nuevos
hábitos y forme una rutina diaria.
Ahora les insto a que actúen.
 Procrastinación:
La Guía Definitiva Para Vencer La
Procrastinación, Superar La Pereza,
Cambiar Los Malos Hábitos Y
Aumentar Su Productividad
 
 Introducción
La procrastinación es algo que no siempre admitimos que hacemos, pero
todos procrastinan en su vida diaria, hasta cierto punto. La realidad es que
todas las personas han pospuesto las cosas al menos una vez en la vida. Un
estudio sobre la procrastinación ha revelado que más del 90% de la
población humana procrastina. Si bien esto puede ofrecer un poco de
consuelo a las personas que a menudo postergan las cosas, ya que ahora
saben que no están solos, es importante que sepan cuánto se interpone en su
camino y cuánto los inhibe.
Es un hecho: todo el mundo posterga o al menos lo ha postergado antes. Lo
que es importante entender es que la dilación es inevitable, pero hay formas
de gestionarla mejor. Podemos esforzarnos a través de las distracciones y la
insensatez y aun así lograr nuestros objetivos, pero con la postergación, es
más difícil. Cuanto más postergues, más alejarás tus metas. Básicamente,
procrastinar significa reprogramar sus prioridades u objetivos una y otra
vez. Te hace menos productivo y concentrado. Si sigues procrastinando
durante mucho tiempo, terminas persiguiendo sombras y tus metas no se
alcanzarán.
La gente se levanta todos los días con un plan para alcanzar sus metas y
evitar la procrastinación, pero justo cuando están a punto de comenzar lo
que sea en lo que están trabajando, la procrastinación comienza. En un
minuto, están haciendo un progreso significativo; al siguiente, se preocupan
y comienzan a guardar tareas para continuarlas más tarde. Al principio,
parece una salida saludable hasta que se dan cuenta de que se ha convertido
en un patrón en los siguientes días. ¿Y qué obtienen por todos sus
problemas? No es más que una gran cantidad de tareas pendientes. Luego se
enredan en un ciclo interminable que inhibe su productividad y progreso.
Sin embargo, un punto importante a tener en cuenta es que guardar tareas
no se relaciona necesariamente con la pereza. La procrastinación y la pereza
son dos cuestiones diferentes que son distintas a su manera. La pereza se
refiere a la falta de voluntad para trabajar o hacer esfuerzos. La
procrastinación, por otro lado, es el proceso de hacer que algo menos
importante sea una prioridad sobre las cosas que son más importantes y más
importantes. Básicamente, la procrastinación es reordenar sus prioridades
de la tarea más placentera a la menos y emprender primero la primera. El
primero generalmente implica tareas insignificantes que son menos
importantes pero fáciles de realizar, mientras que el segundo incluye tareas
más importantes y exigentes.
Por lo tanto, contrariamente a la creencia popular, la procrastinación es, de
hecho, un proceso de la actividad. Sin embargo, por mucho que la
procrastinación lo engañe haciéndole creer que todas las tareas son iguales
y se pueden priorizar por igual, tiene graves secuelas. Si comienzas tu
horario diario con las tareas pequeñas y dejas las más difíciles para el final,
es probable que termines sin la voluntad y la concentración para luego
hacer las tareas más difíciles porque estarías cansado y agotado. Esto
provocaría que programaras las tareas para más adelante. Cuanto más se
repite este proceso, más se atascan sus horarios con tareas de días
anteriores. Aparte del sentimiento de vergüenza o culpa que probablemente
sentirá, su nivel de productividad probablemente se reducirá y la mayoría
de sus objetivos no se alcanzarán.
La dilación a largo plazo no solo podría debilitar su moral, sino que también
podría arruinar su concentración. De repente, no verá la necesidad de ser
urgente para abordar sus metas porque comienza a creer que hacer algo, sin
importar cuán pequeño o poco importante sea, es mejor que no hacer nada
en absoluto. Según los estudios, la procrastinación proviene de la cognición.
Afirman que nuestros cerebros están programados para inhibirnos de
realizar tareas que tememos o no estamos dispuestos a hacer. Esto explica
por qué a veces perdemos el enfoque cuando se trata de ciertas tareas. No es
porque el cerebro no quiera hacer un esfuerzo, sino porque quiere hacer
tareas más agradables, cómodas y sin problemas por las que se lo
recompensa de inmediato.
Lo que esto significa es que la procrastinación es tanto una elección como
un instinto cognitivo. Con el tiempo, se convierte en un patrón de
decisiones, acciones y elecciones, y se convierte en un comportamiento
natural. Esto sucede porque tomaste la decisión de posponer las tareas
importantes para un momento posterior constantemente, y tu cerebro
aprende a fomentarlas. Con el tiempo, se convierte en un patrón de
comportamiento regular del que no puede prescindir y, de forma lenta pero
segura, su concentración disminuye, al igual que su productividad.
 Capitulo 1: ¿Por qué posponemos las cosas?
No es suficiente saber que posponemos las cosas; necesitamos entender por
qué hacemos esto porque con la comprensión viene el poder de alterar esta
actitud negativa para trabajar y adoptar un enfoque más positivo.
Como seres humanos, existe una causa para cada acción que realizamos.
Por lo tanto, la procrastinación se desencadena por causas, que producen
secuelas que nos acosan cada vez que postergamos. El desencadenante
podría ser una decisión, una acción, una elección, etc. Lamentablemente, no
todos somos capaces de identificar nuestros desencadenantes personales. Es
por eso que nos resulta difícil controlar o controlar nuestra tendencia a
posponer las cosas. Como dije anteriormente, estamos conectados
cognitivamente para sentirnos atraídos por cosas más pequeñas, más
agradables y con menos tareas. Esto se debe a nuestro miedo a las tareas
que pueden resultar incómodas o tener un final incierto. Por lo tanto,
tendemos a inclinarnos por tareas que garantizan un nivel particular de
certeza y comodidad, incluso si en general distraen.
Básicamente, la razón por la que preferimos posponer las cosas se debe a
nuestros miedos. Estos miedos son la razón por la que una tarea no parece
atractiva o parece demasiado difícil. La tarea en sí puede no ser tan difícil,
pero nuestros miedos se magnifican y nos hacen imaginar que es más difícil
de lo que es. En consecuencia, cuando nos enfrentamos y conquistamos
estas tareas, cedemos a nuestros miedos y descuidamos tareas importantes.
Nuestras mentes ayudan aún más con esto simplemente concentrándose en
otras tareas menos importantes para olvidar las importantes. Esto explica
por qué tenemos ataques de pánico cuando recordamos tareas deshechas
cuando pensamos que todo ha terminado. Más adelante, hablaré sobre cómo
puede cambiar su perspectiva para ser más productivo.
Consideremos un ejemplo aquí. Olga es escritora. Para cumplir con los
plazos, debe escribir al menos 500 palabras por hora. En cada hora, dedica
media hora para cumplir con su recuento de palabras y la otra media hora
para tomar un descanso. Durante su descanso, mira películas y deja de
escribir hasta que llega la hora siguiente. Pero como todos los humanos,
Olga no sigue este tiempo religiosamente. A veces, cuando la película es
demasiado emocionante, se toma de cinco a diez minutos adicionales
cuando comienza una nueva hora.
Todos somos como Olga. Conocemos nuestro horario y cuándo necesitamos
hacer ciertas tareas, pero la necesidad de permanecer cómodos y a gusto es
fuerte. E incluso cuando logramos ignorar este impulso de posponer las
cosas, se convierte en una lucha para mantener la concentración. Nuestras
mentes se vuelven tan frenéticas con la distracción de hacer algo menos
complicado que es imposible pensar correctamente. Por lo tanto, se
convierte en una batalla con nuestras mentes el no cambiar a una tarea más
cómoda y placentera si se les da la más mínima oportunidad.
Para superar un problema, debe conocer los problemas que lo
desencadenan. La procrastinación es provocada por muchos factores, uno
de los cuales es el miedo. Nuestras mentes temen el resultado de las cosas y
la moralidad de hacerlas, por lo que terminamos no haciendo esas cosas
aunque sabemos que deberíamos hacerlo. Y, a veces, no podemos decidir si
vale la pena afrontar nuestros miedos. Es esta indecisión la que nos hace
procrastinar. Nos comprometemos a manejar las tareas con un mejor estado
de ánimo, pero sabemos en el fondo que es solo una excusa para guardarlo
en el fondo de nuestras mentes. Por lo tanto, lo aplazamos.
Dado que los temores se han destacado como una de las principales razones
por las que las personas procrastinan, es importante discutir los otros
factores diferentes que desencadenan la procrastinación y cómo afectan el
enfoque y la productividad. Aunque estos miedos se presentan en diversas
formas, extrínsecas e intrínsecas, en este capítulo solo se analizarán algunos
de los principales, que incluyen:
Temor
El miedo, por abstracto que parezca, podría decirse que es la causa principal
de la procrastinación. Todos tenemos sus miedos individuales, que, hasta
cierto punto, determinan nuestro enfoque de algunas cosas. El miedo parece
ser capaz de controlar y dirigir la vida de las personas y se sienten
impotentes frente a él.
El miedo forma parte de nuestra vida, que a veces escapa a nuestro control.
Nuestra incapacidad para controlarlo es la razón por la que nos causa dolor
e incomodidad. De lo que no nos damos cuenta es que cada parte de
nosotros mismos, incluso el miedo, está sujeto a nosotros y puede ser
controlado.
Con respecto a la procrastinación, hay una serie de miedos individuales que
tenemos, que pueden hacernos procrastinar. Algunos de los miedos son:
Miedo al fracaso
Este es posiblemente el tipo de miedo más común. La gente teme más su
tendencia a fracasar que a su voluntad de triunfar. Esta es la razón por la
que las personas consideran rentable un esfuerzo solo si tiene un menor
riesgo de fracaso.
Pero el hecho de que implique el miedo a un fenómeno de negación no
significa necesariamente que sea el tipo correcto de miedo. En realidad, es
todo lo contrario, ya que el miedo al fracaso conduce a una lucha en las
personas. Este miedo incluye tus inseguridades y te hace prisionero de tus
emociones. En esencia, cambia su enfoque de sus metas a posibles
inhibiciones que pueden interponerse en su camino. Por lo tanto, en lugar
de acercarse a su objetivo y abordar cada inhibición una a la vez a medida
que ocurre, intenta resolverlas antes de comenzar a perseguir sus objetivos.
Tienes tanto miedo de equivocarte y verte mal, y este miedo se puede
atribuir al perfeccionismo nacido de tus inseguridades. Tus emociones
entran en acción y te sumergen más profundamente en un ciclo perpetuo de
procrastinación. Entras en pánico por la cosa más pequeña que parece fuera
de lugar y respondes negativamente a los cambios. Y cuando todo parece
estar fuera de su control, se instala una sensación de insuficiencia. De
repente, los estándares que establece parecen un poco fuera de su alcance y
comienza a sentir que no puede cumplirlos. Esto lleva a una lucha en su
interior sobre si apuntó demasiado alto o no hizo algo correctamente.
Luego, cuando se acerca a sus metas, comienza a dudar y a aplicar
precauciones innecesarias. Esto lo vuelve inactivo la mayor parte del
tiempo porque, en lugar de ser productivo, está demasiado atrapado para
evitar errores. Con el tiempo, esta inactividad da como resultado que seas
un perfeccionista, lo que te hace concentrarte más de lo debido en las tareas.
Miedo al éxito
Este es el segundo tipo de miedo más común que nos hace posponer las
cosas. Puede parecer un poco extraño, pero algunas personas tienen miedo
al éxito. Pero esto no es totalmente sin razón. Las personas tienden a tener
este miedo porque tienen miedo de los cambios que el éxito traería a sus
vidas. En algunos casos, estas personas no tienen deseos de cambiar y son
rígidas en su reacción al cambio. Como resultado, tienden a posponer las
tareas que resultarían en estos cambios. En otros casos, puede deberse a la
incertidumbre en torno a cómo se les trataría una vez que tuvieran éxito. En
este caso, estas personas no se sienten preparadas para ser el centro de
atención y harían cualquier cosa para posponer lo desconocido el mayor
tiempo posible.
Este miedo al cambio asociado con el éxito hace que estas personas lleven
estilos de vida que no son saludables para su enfoque y productividad
general. Además de tener una mayor tendencia a poner inhibiciones en sus
cursos, las personas con este miedo prefieren entregarse a actividades y
tareas insignificantes que ni siquiera son relevantes para sus objetivos. De
esta manera, pueden ralentizar o posiblemente evitar cualquier progreso
hacia los objetivos elegidos porque sienten que una vez que tengan éxito,
tendrán que enfrentar desafíos aún más difíciles.
Miedo a la incertidumbre
Este miedo forma parte de nuestras vidas con el que somos reacios a lidiar.
A veces, nos sumergimos en una lucha interna cuando imaginamos cómo
saldrán las cosas. Tememos que las cosas no salgan como esperamos. Por
pequeño que pueda parecer este miedo, es perjudicial para nuestro enfoque
y productividad.
Básicamente, tener miedo a lo incierto es miedo al futuro. Nadie puede
predecir el futuro, por lo que sigue siendo muy desconocido. Sin embargo, a
veces todavía nos ponemos nerviosos por algo sobre lo que no tenemos
control. El miedo a la incertidumbre, sin embargo, no funciona de forma
independiente. Está conectado internamente a otros miedos que pueda tener.
Incluso se puede decir que es el factor que incita a los demás miedos. De
hecho, esto es cierto en gran medida porque el resultado del fracaso o el
éxito en el logro de sus objetivos es una posibilidad futura. Empiezas a
preocuparte por este resultado, a tener miedo de cómo resultará incluso
cuando tienes el poder de mencionar a cualquiera de ellos. En cambio,
eliges posponer las cosas.
Tener miedo a lo incierto te impide aventurarte. Terminas siendo tan
cauteloso con los pasos que conducen al éxito que te pierdes de seguirlos.
Este miedo no solo lo vuelve inactivo, sino que también se vuelve indeciso.
Se vuelve inseguro de tomar medidas porque no sabe qué esperar: éxito o
fracaso. En este sentido, en lugar de preocuparse por los resultados de sus
acciones, recurre a las distracciones. Tus distracciones sirven como un
medio para evitar las tareas importantes que te harían avanzar hacia el éxito.
Debido a que no quiere parecer estancado o poco progresivo, cambia su
atención a las pequeñas tareas que no lo abruman. Hacer estas tareas le da
una sensación de control sobre sus resultados. En consecuencia, estará
seguro de qué esperar.
Sin embargo, a la larga, pospones tus metas y esto limita tu concentración y
productividad. Esto se debe a que sus acciones ya no están sincronizadas
con sus objetivos y prioridades. Si este miedo continúa con el tiempo, hará
que pierda de vista sus principales objetivos y persiga las prioridades
equivocadas. No confunda perseguir cualquier prioridad con una señal de
progreso. A veces, es la puerta de entrada a la procrastinación.
Miedo al juicio
No se puede negar el hecho de que en algún momento de tu vida, has
sopesado una acción contra otra. Puede que no te hayas dado cuenta de que
es una especie de inseguridad silenciosa tuya, pero en realidad, eso es lo
que es. Siempre habrá ocasiones en las que sus acciones no se correspondan
con las expectativas o demandas de otras personas. Esto se debe a que no
hay dos personas conectadas por igual, y lo que usted considera apropiado
podría no serlo para otra persona. Sin embargo, en lugar de considerar esta
eventualidad, eventualmente pospones la tarea para evitar ser juzgado mal
por otras personas.
El miedo a ser juzgado te hace posponer las cosas porque te preocupa lo
que otros piensan sobre ti y tu curso de acción. Un ejemplo típico de este
miedo existe en la vida cotidiana. Digamos que vas a ver a un amigo hacer
una presentación por primera vez. Ahora, mientras sube al escenario, notas
el destello de su disfraz atrapado en la cremallera, dejando al descubierto
ligeramente sus calzoncillos. Lo correcto sería tratar de llamar su atención o
simplemente ir y arreglarlo usted mismo. Sin embargo, se sumerge en un
dilema cognitivo sobre la ética de cualquiera de las acciones. Temes lo que
diría o pensaría la gente. No quieres que nadie piense que eres insensible, o
más bien quisquilloso ante la vergüenza que le causaría a tu amigo, así que
te reprimes. Procrastina hacer lo correcto hasta después de su actuación.
Esta instancia retrata un ejemplo de lo que depara la vida diaria. A veces
nos sumergimos demasiado en las opiniones de los demás y no nos
enfocamos en nuestras metas. Nos preocupamos más por estar del lado
bueno de las personas que por perseguir nuestras metas.
Activadores de acción
La procrastinación no siempre es el resultado de factores intrínsecos, ya que
sus factores causales también pueden ser extrínsecos. Estos factores
extrínsecos constituyen lo que impulsa ciertos tipos de procrastinación. Las
acciones que desencadenan la procrastinación incluyen, entre otras, las
siguientes:
El gatillo de la infalibilidad
En la búsqueda de metas, todos se esfuerzan por mantener un camino
limpio y libre de errores, o al menos por minimizar su tendencia a cometer
estos errores. Sin embargo, algunas personas se conformarían con nada
menos que perfecto. Esto los hace involucrarse en la realización de una
actividad o tarea con tanta cautela que olvidan cuán relevante es para sus
objetivos principales.
Escuelas de pensamiento seleccionadas opinan que el anhelo de perfección
infecta la mente. Lo comparó con cómo las personas con anorexia nerviosa
ven sus reflejos en los espejos. Las personas con esta afección se mueren de
hambre porque tienen miedo de aumentar de peso. Observan sus reflejos y
se ven a sí mismos obesos y con sobrepeso. En consecuencia, se mueren de
hambre como medio para deshacerse de los kilos de más. Sin embargo, no
siempre son obesos o incluso gordos. Están tan obsesionados con no tener
sobrepeso que sus mentes les hacen pensar que lo están.
En la misma línea está la infalibilidad. Los perfeccionistas prefieren
dedicarse a actividades insignificantes con poco riesgo de imperfecciones
que metas a largo plazo llenas de incertidumbres. En otros casos, los
perfeccionistas son generalmente personas insatisfechas con su progreso.
Nunca consideran que sus acciones sean lo suficientemente buenas. En
cambio, prefieren hacer la misma actividad de forma continua hasta que
alcanzan el nivel deseado de perfección. Aunque en sí mismo, el
perfeccionismo no es necesariamente un mal enfoque, se convierte en uno
cuando se interpone en el camino del trabajo. Lo que los perfeccionistas no
logran descubrir es que la perfección existe en diferentes grados y, como la
belleza, se ve y se aprecia de manera diferente. Como tal, las mismas cosas
que consideran imperfectas podrían ser la cima de la perfección para otra
persona.
El disparador de la planificación excesiva
Una cosa es establecer metas y otra cosa es lograrlas. A veces,
establecemos objetivos y no dejamos espacio para los cambios que podrían
ocurrir a largo plazo. Entonces, terminamos haciendo planes con metas y
prioridades fijas, pero son inflexibles. Si bien este no es un enfoque del todo
deficiente, es muy limitante. Nuestros objetivos son simplemente objetivos
que no siempre pueden estar bajo nuestro control. A veces, algunos crecen
y necesitan un poco de flexibilidad para poder adaptarse nuevamente a estos
planes. Pero cuando no hay espacio para la flexibilidad, estos objetivos
específicos de prosperidad se mezclan con otros objetivos que no son tan
importantes, lo que conduce a una planificación excesiva.
Como prueba de ello, la Ley de Pareto o la regla 80-20 opina que en una
población, una pequeña cantidad de personas es responsable de la mayor
prevalencia de un rasgo específico en esa población. En relación con
nuestras actividades, al menos el 80% de los resultados que obtenemos se
debe al 20% de las tareas que realizamos. Por lo tanto, debemos centrarnos
en obtener las tasas de productividad más altas con la menor cantidad de
tareas. Necesitamos capitalizar el importante 20% de nuestras tareas y
cumplir los objetivos del 80%.
Planificar en exceso es simplemente sumergirse en tantas tareas que
terminas pensando demasiado en todo. En consecuencia, esto conduce a un
progreso mínimo y a una productividad inhibida. Sin embargo, no cometa el
error de usar esto como una excusa para no planificar correctamente, ya que
la planificación es un factor importante en la búsqueda de objetivos. Si la
búsqueda de sus objetivos gira en torno a la planificación y la planificación
previa para garantizar que sus objetivos encajen en sus planes, se está dando
una razón para posponer las cosas.
Se recomienda tener un tiempo específico para delinear sus objetivos y
curso de acción, ya que este es su plan. Además, utilice solo el tiempo que
requiera el proceso de planificación. No pierda tiempo en planificaciones
innecesarias. Durante el proceso de planificación, considere sus objetivos y
priorice las tareas con una mayor rotación sobre las tareas insignificantes y
triviales. El primero constituye el 20%, lo que da como resultado el 80% de
su productividad y, por lo tanto, requiere más trabajo, por lo que debe
hacerse primero. Hacer esto debería reducir sus planes y dejar espacio para
permitir cambios futuros. Finalmente, cuando comience a ejecutar el plan,
resista la tentación de revisar sus planes y hacer cambios. Esto se debe a
que el solo hecho de revisar sus planes descarrila su enfoque. Nadie se
movió hacia adelante mirando hacia atrás. Además, te quita la motivación,
especialmente cuando comienzas a tener dudas sobre si tomaste las
decisiones correctas cuando elegiste tus metas. Con el tiempo, terminarás
postergando las cosas porque sientes la necesidad de planificar nuevamente.
El gatillo del exceso de trabajo
La mayoría de las veces, el estrés y el cansancio son los factores que nos
dan ganas de posponer las cosas. Cuando se siente estresado o cansado, es
menos capaz de hacer ningún esfuerzo. Además, le resulta difícil
mantenerse concentrado y su productividad disminuye. Este estrés y
cansancio pueden ser el resultado de factores extrínsecos e intrínsecos, pero
la mayoría de las veces, ese factor eres tú. A veces, usted es responsable de
cansarse haciendo más trabajo del necesario. Claro, hay momentos que
requieren esto, pero rara vez se sabe cuándo es correcto hacer esto y cuándo
no, o cuándo comenzar y cuándo detenerse.
Cuando trabajas demasiado, desarrollas una mayor tendencia a posponer las
cosas. El exceso de trabajo tiende a abrumarlo más allá de los límites que
está programado para alcanzar, y una vez que excede estos límites, su
cuerpo reacciona desfavorablemente a más tareas porque no tiene la
capacidad para hacerlo. Por eso, cuando trabaja demasiado, se siente atraído
por tareas pequeñas e irrelevantes.
Cuando trabaja demasiado, consume sus recursos más rápido de lo normal.
Esto da como resultado un período de retiro en el que ya no se siente
entusiasmado por trabajar. Este período de tiempo se caracteriza por la
inactividad y la desmoralización. Simplemente no siente ningún impulso de
seguir persiguiendo sus objetivos y prioridades. Para evitar los horrores del
exceso de trabajo, debe comprender su psicología y los límites de lo lejos
que puede llegar. Esto lo coloca en una posición privilegiada para
programar sus metas para momentos en los que esté dispuesto a trabajar.
Además, podrá encontrar tiempo en su vida diaria para relajarse. Si esto se
hace bien, evitará el estrés y los problemas que conlleva el exceso de
trabajo.
Desencadenantes de comportamiento
¿Se le ha ocurrido alguna vez que su tendencia a posponer las cosas podría
deberse a su comportamiento? Bueno, ahora sí. Nuestro comportamiento es
simplemente la forma en que reaccionamos a las cosas.
Con respecto al enfoque y la productividad, nuestro comportamiento hacia
el trabajo determina si es probable que procrastinemos o no a largo plazo.
La razón de la procrastinación podría ser el resultado de ciertos patrones de
comportamiento. Es posible que estos comportamientos no tengan
importancia para usted y no necesariamente parezcan desencadenantes de la
procrastinación. Esto se debe a que sus hábitos están tan profundamente
arraigados en usted que no siempre los ve. Es tu forma de expresión, tu
psique. Como tal, es más difícil de identificar.
En cualquier escenario, la forma en que reaccionas, ya sea de base instintiva
o motivada emocionalmente, no siempre es el resultado de un pensamiento
cuidadoso. A veces, su comportamiento nace más allá de la mente
consciente, en lo profundo de su subconsciente.
Por lo tanto, los desencadenantes del comportamiento son patrones
habituales que dan lugar a estados de incapacidad. Estos patrones de
comportamiento incluyen, pero no se limitan a, los siguientes:
Baja autoestima
Si bien no es prácticamente correcto elogiarte demasiado a ti mismo,
tampoco debes menospreciarte. La autoestima explica la forma en que se
juzga a sí mismo y sus habilidades. La autoestima te pone en un estado en
el que tu progreso está determinado por cómo te percibes a ti mismo. Por lo
tanto, cuanto menos piense en sí mismo, menores serán sus posibilidades de
progresar, y viceversa. Nadie creció con esta mentalidad.
Tener una baja autoestima le da una mentalidad debilitada, lo que afecta su
forma de ver el trabajo. De esta manera, cada tarea parece más
desalentadora de lo que realmente es, y constantemente te sientes incapaz
de manejarla. Cuando este sentimiento aparece, es más probable que
posponga las cosas. Y dado que la procrastinación es el enemigo del éxito,
las secuelas de dejar de lado sus prioridades podrían volver a atormentarlo,
haciendo que se encoja más profundamente en sí mismo y procrastine aún
más. Eventualmente, pierde el enfoque en sus objetivos. Además, la
productividad no viene sin una búsqueda, por lo que tampoco hay nada de
eso.
La baja autoestima también podría llevarlo a recurrir a la autocrítica, donde
constantemente culpa a su incapacidad como la razón de la
improductividad.
Expectativa excesiva
La razón por la que muchas personas ceden a la postergación es que esperan
demasiado de sí mismos. Las expectativas son simplemente las
eventualidades del futuro mediante las cuales debes dar forma a tu presente.
Sirven como instrumentos de medición que se utilizan para determinar
hasta dónde debemos llegar. Sin embargo, a veces puede involucrarse
demasiado en ver el futuro que planea demasiado. Esto explica por qué a
veces esperas tanto que te pones metas que están más allá de tu alcance y
tus recursos. Por lo tanto, se priva de la oportunidad de alcanzar esas metas
porque no tiene los recursos que estableció para ello.
Por ejemplo, imagine a un niño de un año tratando de alcanzar un vaso en
una mesa que es 20 metros más alta que él. Mientras se estire, todavía no
podrá alcanzarlo. Y, si finalmente logra agarrar la cristalería, es posible que
no pueda quitársela con éxito o, lo que es peor, puede terminar
rompiéndola.
Este ejemplo destaca la expectativa excesiva. De alguna manera, intentas
alcanzar algo que está claramente más allá de ti y, la mayoría de las veces,
eres responsable de ponerlo fuera de tu alcance. Terminas fracasando en
alcanzar tus metas. Esto hace que pierda la motivación y tenga ganas de
darse por vencido. Y cuando no tiene exactamente ganas de darse por
vencido, recurre a posponer sus objetivos para reunir primero los recursos
que le ayudarían a alcanzarlos mejor. Esto, sin que usted lo sepa, conduce a
la postergación.
Desencadenantes emocionales
Todos podemos estar de acuerdo en que, a veces, nuestra tendencia a
procrastinar se basa en nuestros sentimientos. La parte emocional de
nosotros mismos juega un papel tan importante en nuestras decisiones como
nuestra cognición, lo que explica por qué ciertos juicios que hacemos se
basan en ellas.
Nuestra vida diaria se caracteriza por los desafíos y cambios que
enfrentamos. Todos y cada uno de estos desafíos, incidentes, cambios, etc.
tienen tendencias a afectarnos de manera que provocan una reacción
emocional en nosotros. La forma en que reaccionamos emocionalmente
determina nuestra tendencia a posponer las cosas. Todos hemos sentido
algunas emociones dolorosas en el pasado, algunas tan dolorosas a veces
que las bloqueamos de nuestra mente. Estas dolorosas experiencias a
menudo son el resultado de malas decisiones que tomamos o debido a la
falta de ingenio para abordar los desafíos de manera efectiva. En
consecuencia, nos sumergimos en un estado de agitación emocional porque
nos sentimos impotentes ante los desafíos que enfrentamos. Debido a la
confusión emocional en la que nos encontramos, es más fácil postergar las
cosas que hacer las cosas importantes.
Se puede atribuir a muchos estados emocionales que desencadenan la
procrastinación como resultado de su influencia en la vida humana y la
productividad general. Estas emociones incluyen:
La sensación de estar indefenso
Este es un sentimiento común para nosotros cada vez que intentamos hacer
más de lo que solemos hacer. Cada persona tiene un umbral de trabajo
distinto que puede realizar en un momento determinado. Esto describe los
límites normales dentro de los cuales pueden trabajar. Sin embargo, cuando
se supera este umbral, tendemos a sentirnos abrumados. Una vez que se
instala este sentimiento de estar envuelto en demasiado trabajo, nos
encontramos distanciados de nuestros objetivos y prioridades. Esto se debe
a que nuestro enfoque se desviaría de la tensión de hacer demasiado en un
período de tiempo anormal, lo que haría que nuestra eficiencia se redujera.
Como resultado de la sobreestimulación y el estrés de trabajar demasiado,
nos volvemos menos atentos a nuestras prioridades y metas, lo que nos
obliga a trabajar en tareas insignificantes e irrelevantes. En otras palabras,
terminamos postergando las cosas. Cuando nos sentimos abrumados, se
vuelve una tarea extremadamente ardua seguir persiguiendo nuestras metas.
Por lo tanto, nos relajamos y esto nos hace posponer las cosas.
La única forma de salir de este ciclo mortal de procrastinación es
comprender los límites a los que podemos llegar y abordar el 20% más
importante de nuestras tareas dentro de ese período de tiempo.
El sentimiento de insuficiencia
Cuando fallamos en romper el ciclo de la procrastinación, terminamos
luchando con la sensación de ser inadecuados. Una vez que esta inseguridad
se apodera de nosotros, comenzamos a considerarnos prácticamente
incapaces y faltos de imaginación para abordar los problemas y desafíos
que inhiben la búsqueda de nuestras metas. Mientras nos agitamos
impotentes en un charco de insuficiencia, podríamos sentirnos tentados a
redirigir nuestro enfoque y replantearnos estrategias por completo. Sin
embargo, por mucho que esto parezca hacernos bien y darnos una sensación
de satisfacción, todo lo que hace es mantenernos ocupados. Terminamos
dedicándonos a tareas que no añaden valor real a nuestras prioridades y
objetivos.
El sentimiento de frustración
Todas las personas pueden dar testimonio de haberse sentido frustradas
antes. Este sentimiento generalmente surge como resultado de nuestra
incapacidad para lograr un progreso significativo en la búsqueda de
nuestras metas o de nuestra incapacidad para cumplir con una meta. Es fácil
frustrarse cuando nos sentimos incapaces de realizar una tarea o cumplir
nuestras expectativas. En pocas palabras, la frustración es el resultado de un
giro inesperado. Después de hacer nuestras jugadas y dar lo mejor de
nosotros, esperamos que vaya en la dirección que planeamos. Sin embargo,
no siempre sucede así debido a muchas razones diferentes.
En esencia, el sentimiento de frustración tiene sus lados buenos, siempre y
cuando no se salga de control, porque si lo hace, se vuelve más difícil
controlar firmemente nuestras emociones. Eventualmente, podría hacer que
recurramos a un estado emocional en el que nos encojamos en el trabajo
debido al miedo al fracaso. En última instancia, esto podría arruinar
nuestras oportunidades y esfuerzos para lograr nuestros objetivos.
La sensación de aburrimiento
Este es posiblemente el desencadenante de procrastinación más común en
esta categoría. Cuando te sientas aburrido, es muy probable que quieras
posponer las cosas como una forma de evitar las mismas cosas que te
aburren. Esto puede suceder cuando asume tareas con un patrón cómodo y
continuo que se prolonga durante mucho tiempo. A menudo surge del
cansancio de continuar en un patrón que ya no se considera tan atractivo
como antes.
Para romper el maleficio de la frustración, debe agregar tareas más
estimulantes a su horario. Realice tareas que le parezcan interesantes y
valiosas para su objetivo. El trabajo se hace mejor cuando se ve como un
juego. Esto reduce su temor y le da un sentido de objetividad en su enfoque.
El factor de deficiencia
A veces, su tendencia a procrastinar está determinada por lo que le falta.
Por ejemplo, la falta de conocimientos para perseguir sus metas puede hacer
que las posponga hasta que tenga los recursos suficientes para perseguirlas.
Esto implica que la procrastinación a veces se desencadena como un
mecanismo de comportamiento en respuesta a la ausencia de ciertos
factores necesarios. Estos factores necesarios pueden ser intrínsecos o
extrínsecos, mientras que algunos tienen una base cognitiva y emocional y
otros son rasgos físicos. Estos factores incluyen:
Deficiencia de enfoque
No es sorprendente que el enfoque surja como un factor necesario para
combatir la procrastinación, y la falta de enfoque en cualquier búsqueda
impulsada por objetivos es tan inútil como ficticia cualquier productividad
esperada. Tendemos a posponer las cosas porque no tenemos enfoque. Pero
nadie está naturalmente sin enfoque, entonces, ¿cómo lo perdimos en
primer lugar? El enfoque se pierde de varias maneras, incluidas la
multitarea, el exceso de trabajo, la falta de claridad, etc. Todo esto da lugar
a distracciones que nublan nuestro enfoque y reorientan nuestras
prioridades hacia indulgencias menos relevantes. En realidad, el enfoque no
se pierde literalmente. De hecho, el enfoque, como cualquier otro fenómeno
abstracto, simplemente gira en torno a ciertas reglas de interacción.
Cualquier cosa que capte su atención, lo hará. Como tal, su enfoque cambia
a medida que cambia su atención. Por lo tanto, para combatir eficazmente la
procrastinación, debe prestar atención a las cosas correctas y centrarse en la
dirección correcta.
Deficiencia de propósito
Por mucho que el enfoque sea importante para superar la procrastinación,
esta última necesita un ancla para mantenerse quieta. Un propósito es lo que
mantiene su enfoque estable y evita que posponga las cosas. Sin un
propósito claramente definido, es imposible seguir un curso de acción
específico, ya que le da un sentido de dirección y un sentido de saber lo que
quiere y por qué lo está haciendo. Es el propulsor que te mantiene en
funcionamiento. Esta es la única forma de mantener el enfoque a largo
plazo.

Deficiencia de dirección
Un famoso dicho dice que "una persona que conoce su destino nunca pierde
el camino". Esto implica que un sentido de dirección es fundamental para
permanecer enfocado y frenar la procrastinación. Si no tiene sentido de la
dirección, se vuelve casi imposible perseguir sus objetivos sin problemas.
Cualquier otro camino con el que te encuentres parece ser el camino
correcto, pero no es necesariamente así.
No tener dirección alguna lo hace susceptible a concentrarse en
indulgencias que no valen la pena para sus objetivos y que producen poco o
ningún resultado. Por lo tanto, termina gastando tiempo y energía de calidad
en cosas que no serán rentables a largo plazo.
Falta de recursos
No tener los recursos para perseguir sus objetivos puede resultar un gran
obstáculo. No solo te afecta intrínsecamente al ejercitarte emocional y
cognitivamente, sino que también te afecta extrínsecamente y te vuelves
impotente. Cuando carece de los recursos necesarios para darle impulso, se
vuelve impotente en la búsqueda de sus objetivos. Esto haría que juegue a
la galería y se entregue a tareas menos productivas como una forma de
esperar el momento oportuno para cambiar la estrategia.
La mejor manera de superar la dilación causada por la falta de recursos es
equiparse y eliminar sus deficiencias. Encuentre una manera de adquirir las
habilidades necesarias, adquirir los recursos físicos necesarios, etc., en lugar
de conformarse con algo menos.
 Capitulo 2: Hacer frente a la procrastinación
Como cualquier otro comportamiento, la procrastinación se puede controlar
y superar. A continuación se presentan algunos consejos útiles sobre cómo
ayudarlo a manejar y superar su impulso de posponer las cosas.
Comprenda la procrastinación y su conexión con ella
Si niega el hecho de que posterga las cosas, no podrá superar este problema.
La única forma de superar un problema es reconociendo que tiene uno en
primer lugar. Solo una vez que haya hecho esto, podrá encontrar formas de
superarlo.
Primero, comprenda el concepto de procrastinación; que no es el acto de no
querer hacer algo, sino el acto de descuidar tareas importantes por otras
menos importantes. Esto podría reflejarse en su tendencia a priorizar una
tarea más pequeña y agradable sobre una ardua e importante. Sin embargo,
cuando simplemente pospones una tarea importante porque sientes que
estarías en mejores condiciones para abordarla en otro momento, no es
necesariamente una postergación, especialmente cuando se hace por una
buena razón, como liberar tu agenda. no querer trabajar demasiado o
planificar demasiado, etc. Debe tener cuidado de evitar hacer de esto un
hábito inventando excusas y preparándose para un ciclo de procrastinación.
A continuación, sea consciente de sus objetivos y sepa cómo establecer
prioridades. Si establece metas de tareas de menor valor, todavía está
procrastinando. Además, intente despejar su agenda y cumplir con sus
metas diarias. Trate de no dejar pendientes las tareas importantes durante
mucho tiempo. Podría conducir a la postergación y sin ningún motivo.
Maneje sus indulgencias para evitar distracciones
Toma nota de las posibles distracciones y cómo te afectan. A veces,
nuestras indulgencias no parecen distracciones aunque lo sean, y esto de
alguna manera desencadena la procrastinación. Tales indulgencias podrían
incluir:
● Revisar correos electrónicos y redes sociales cuando debería concentrarse
en otras tareas importantes: ahora, no hay prohibición de revisar sus redes
sociales o correos electrónicos, simplemente no permita que sean la
distracción que mantiene a raya las tareas importantes. Y debido a su
naturaleza bastante adictiva, es probable que te distraigan si se les da
prioridad sobre tus objetivos, haciéndote postergar las cosas. Debe saber
cuándo es correcto usarlos y cuándo es el momento de trabajar. Pon límites.
● Tomar descansos para el té o el café: no es ningún secreto que muchos de
nosotros necesitamos un impulso de cafeína para poner manos a la obra. Sin
embargo, no permita que esto sea la razón por la que pone una tarea
importante en espera.
● Aceptar el trabajo y las personas intrusivas: el hecho de que sienta la
necesidad de complacer a la gente no significa que deba permitir que lo
supere. Tus metas son más importantes para ti que las de cualquier otra
persona. No se desvíe de su camino para asumir las tareas de otras personas
o complacer a las personas en lugar de perseguir sus objetivos. Puedes
encontrar otro momento para eso.
● Esperar el momento oportuno / esperar el estado de ánimo perfecto: a
veces, hacemos afirmaciones tontas de que necesitamos estar en el "estado
de ánimo adecuado" o el "momento" para poder realizar determinadas
tareas. Si bien esto puede ser cierto hasta cierto punto, la mayoría de las
veces es un signo de procrastinación. El mejor momento para comenzar a
trabajar en sus asignaciones es cuando todavía tiene tiempo suficiente para
hacerlo.
Identifique la razón por la que procrastina y corríjala
Después de admitirte a ti mismo que procrastinas, el segundo paso es
identificar por qué procrastinas. Como cualquier otro problema, debe
identificar por qué ocurre para poder solucionarlo. De hecho, la raíz de cada
problema es la clave para saber por qué ocurre. Por lo tanto, para solucionar
la procrastinación, debe identificar y comprender por qué sucede. Podría ser
el resultado de sus diferentes factores desencadenantes. Además, encontrar
una tarea que no sea agradable y ardua podría hacer que la posponga. En
lugar de caer en la trampa o el impulso de posponer las cosas, intente
abordar la tarea con determinación. Reevalúe y cambie la posición de sus
puntos de vista. En cambio, considere la tarea como la única inhibición que
le impide hacer lo que disfruta. Hágalo una y otra vez, sin dejar que nada se
interponga en su camino.
Además, dejarse llevar por las distracciones también puede hacer que
posponga las cosas. Cuanto más tiempo y energía gastes en las redes
sociales y en la interacción con tus compañeros, más permanecen tus tareas
pendientes. Y no hay nada tan desmoralizador como cambiar de una juerga
de entretenimiento al trabajo. Probablemente esta sea la razón por la que
postergas las cosas. Aborde sus tareas primero y recompense su trabajo con
tanto tiempo en las redes sociales o interacción con sus compañeros como
lo permita su horario. No permita que lo último se convierta en una
prioridad para usted sobre lo primero. El entretenimiento que obtienes de
estas indulgencias es sólo momentáneo; las tareas deshechas no lo son.
La mala planificación y la desorganización también pueden desencadenar la
procrastinación. Si no tiene sentido de la organización y es propenso a una
mala planificación, también podría haber encontrado el detonante de la
procrastinación. Cuando tiene un sentido sólido de la organización, sabe
que no debe priorizar las tareas menos importantes. Esto le ayuda a
planificar mejor sus actividades en un orden simultáneo y flexible que
facilita el trabajo. Simplemente mejorando su organización y sus
habilidades de planificación, puede superar la procrastinación, ya que es
clave para ayudarlo a concentrarse en el importante 20% de sus actividades.
Tome descansos programados mientras trabaja
Ya hemos comentado que estar abrumado es uno de los principales
desencadenantes de la procrastinación. Como somos humanos, estamos
destinados a sentir cansancio mientras hacemos nuestro trabajo. Y cuanto
más cansados nos volvemos, más nuestro enfoque y productividad
disminuyen. Cuando nos sentimos abrumados, naturalmente buscamos una
salida, de ahí nuestra tendencia a posponer las cosas. Es vital que
comprenda cómo funciona su cuerpo y sepa que debe renovarse
regularmente para mantenerse productivo. Planifique su horario para incluir
descansos entre tareas. Esto debería ayudarlo a descansar y refrescar su
cuerpo y mente para prepararse para otra tarea. También ayuda a disminuir
la necesidad de posponer las cosas.
Evita el perfeccionismo
A veces, la mejor manera de vencer la procrastinación es saber que la
perfección no siempre se ajusta a la imagen que tenemos en mente. Si sigue
persiguiendo la perfección, es más probable que se sienta abrumado por una
tarea, y cuando sigue haciendo lo mismo una y otra vez esperando un
resultado diferente, como una mejora en la perfección, solo se está
preparando para un ciclo. de procrastinación. Terminas insistiendo en una
tarea durante tanto tiempo que se interpone en el camino de otras. También
podría hacerte dudar de ti mismo. Lentamente, los temores al fracaso se
apoderan de ti y te hacen desear cierto nivel de comodidad y disfrute.
Terminas haciendo tareas que te sientes capaz de hacer para recuperar una
sensación de satisfacción aunque no contribuya en nada a tus objetivos.
Evite la multitarea
Si bien la multitarea puede ser útil para cubrir más trabajo en menos
tiempo, puede generar distracciones o exceso de trabajo, y estos dos solo
sirven para hacer que pospongas las cosas. En lugar de realizar múltiples
tareas, concéntrate en terminar tus tareas una a la vez. En otras palabras,
limítese a una sola tarea a la vez. Le evita distracciones y errores que
podrían ocurrir al dividir su atención entre diferentes tareas. Si alguna vez
siente la necesidad de realizar múltiples tareas, considere sus resultados
finales: errores que le harán dedicar más tiempo y esfuerzo a corregir.
Sea consciente de sus tareas
Ser consciente de sus tareas implica asumir la responsabilidad de sus
actividades. Cuando eres consciente de tus actividades, las ves como
realmente son; trampolines en la consecución de sus objetivos. Cuando
estás en esta mentalidad, no sucumbes a ninguna excusa y no haces nada
para evitar errores. Esto no significa que se obsesione con la perfección.
No, esto solo significa que está siendo cauteloso al perseguir sus objetivos.
Habiendo pasado por esto ahora, es evidente que las causas de la
procrastinación se pueden resumir en los siguientes grupos:
1. No organizarse
2. No tener la actitud y la mentalidad adecuadas
3. No saber cómo lidiar con el estrés
4. Sufre de ansiedad
5. Pensamiento poco claro
Lo que esto significa básicamente es que para que pueda resolver sus
problemas de procrastinación, debe ocuparse de los cinco puntos anteriores.
 Capitulo 3: Organizarse
 

Cuando uno se considera organizado, simplemente significa que son

sistemáticos y ordenados en la forma en que abordan y hacen las cosas. La
organización implica planificar, administrar su tiempo adecuadamente y
cumplir con su plan.

La mayoría de nosotros anotará una lista de artículos para comprar antes de

entrar al supermercado, o incluso si no es así, es probable que hagamos un
inventario mental de nuestros suministros antes de realizar compras.
Selecciona un día dentro de la semana para lavar la ropa y hacer las tareas
del hogar para asegurarse de que su lugar esté ordenado. En la oficina, nos
reunimos en salas de juntas en momentos específicos para discutir y
desarrollar estrategias para hacer avanzar nuestro negocio.

Antes de hacer un viaje a París o un safari en Kenia, pregunte por los

costos, haga reservas y fije una fecha de viaje. Antes de enviar a su hija o
hijo a la escuela, debe indagar sobre una serie de cosas antes de
conformarse con una institución en particular; Por supuesto, el lugar será
uno que crea que brinda la mejor educación académica para su hijo, pero
también un lugar donde su hijo se beneficiará del crecimiento y desarrollo
general. Cuando le toca una entrevista de trabajo, intenta llegar al lugar
antes de la hora designada y, para entonces, ya debería haber investigado un
poco sobre la organización y, por supuesto, haberse familiarizado con el
puesto.

Todas estas instancias son elementos de organización; planificar con

anticipación una actividad o evento para que cuando comience sus tareas,
sea fácil, claro y exitoso.
Entonces, ¿por qué debería organizarse? La experiencia y la investigación
han demostrado que las personas que están organizadas generalmente tienen
más éxito en lo que hacen, logran más que las que no lo son, tienden a tener
más tiempo "libre" y llevan vidas en general más felices. Cuando hace un
plan y lo cumple, puede administrar su vida de manera efectiva y llevar una
vida plena y feliz. Al estar organizado, su tiempo está bien administrado y
sus actividades están planificadas y predecibles, lo que las hace más fáciles,
por lo que siempre hará las cosas hasta el final y su recompensa será una
vida más feliz y satisfactoria.

Por lo tanto, si usted es alguien que no está organizado y siempre se

encuentra en un lío cuando maneja las cosas, debe comenzar a planificar y
poner orden en su vida. La mayoría de las veces, las limitaciones y los
retrasos o incluso el no saber algo deben estar directamente relacionados
con la deficiencia o falta de organización.

A continuación, veamos la cuestión del tiempo y su gestión y por qué es

clave para estar organizado.

Gestión del tiempo

La administración del tiempo implica el uso prudente del tiempo sabiendo
cómo lo está gastando, organizando su tiempo y actividades, y
comprometiéndose con lo que ha planeado su tiempo. Es útil hacer las cosas
A TIEMPO si quieres evitar el dolor de cabeza de las actividades de última
hora.

Es aplicable en todos los aspectos de nuestra vida: profesional, personal y

social, por lo que debe ser un hábito que se abrace y se trate con mucho
cariño. Cuando administramos bien nuestro tiempo, tendemos a tener éxito
en todo lo que hacemos y llevamos una vida más feliz con un estrés
mínimo.

Administrar su tiempo implica mirar los compromisos en su vida y decidir

cuál es más importante que el otro, y luego organizar, priorizar o
reemplazar estos compromisos para que el más importante esté al principio
de su lista de tareas pendientes.

Además, la administración del tiempo se trata de simplificar su vida al

facilitar la realización de las cosas. Cuantos más compromisos no
importantes deje de lado, más tiempo tendrá para dedicar a cosas más
importantes. Designar un tiempo para todo lo que quiere hacer facilita
mucho las cosas.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los sabios términos

cliché sobre el tiempo, “El tiempo es dinero”, “El tiempo perdido nunca se
recuperará”, etc. El tiempo es el bien más importante de nuestras vidas; si lo
usa sabiamente, apreciará y disfrutará de su tiempo en la tierra, pero si lo
desperdicia, terminará lamentando. Planifique su tiempo al milisegundo y
use su tiempo con prudencia.

Desarrolle el hábito de planificar, usar y ceñirse a su programa para

comprender los beneficios de la administración del tiempo. Es el primer y
principal paso hacia la realización de su sueño de llevar una vida organizada
y tener éxito en todo lo que persiga. Una vez que haya perfeccionado el arte
de la administración del tiempo y lo haya convertido en parte de su vida, lo
siguiente es saber cuándo decir ¡NO!

El tiempo es algo tan complicado. A veces, tenemos mucho (aunque a

menudo estos parecen ser momentos negativos), y otras veces, simplemente
no podemos obtener suficiente. Gestionarlo, bueno, eso siempre ha sido
complicado. Afortunadamente, tenemos algunos trucos de mentalidad que
pueden hacer el truco.

1. Hemos reunido algunos consejos para ahorrar tiempo que le

ayudarán a administrar su tiempo como un profesional. Muchos
de ellos son, como el mejor consejo, cosas simples que hemos
visto hacer a otros y son solo formas eficientes de usar algunas
herramientas útiles que puede que ya tenga en su entorno para
maximizar el uso del tiempo. A continuación, se incluye una
lista útil de consejos y trucos que hemos recopilado para usted:

2. Diario de tiempo: piense en esto como la parte de la "fase de

auditoría" para mejorar sus habilidades de administración del
tiempo. Lleve un registro de cómo está gastando sus horas a
través de aplicaciones o un buen planificador de papel antiguo.
Si bien el documento no tiene todas las comodidades que le
podrían gustar, ya viene organizado para documentar las
habilidades. Esto significa que no tiene que perder tiempo
aprendiendo una nueva aplicación si solo desea comenzar a
registrar dónde va su tiempo.

3. Elija los compromisos sabiamente - Esto es realmente muy

importante. Si siempre está seleccionando tareas muy urgentes
que encuentra demasiado debilitantes, esto puede afectar su
productividad general. Intente optar por tareas laborales que no
le agoten tanto siempre que sea posible. No omita las difíciles
por completo, por supuesto, ya que, en general, estas tareas
complicadas son la forma en que aprendemos a hacer más.
Dicho esto, todo el mundo tiene sus propias habilidades
 especiales, y no hay nada de malo en mantenerlos alerta
asumiendo compromisos que no te agotarán a diario.

4. Mantenga breves los correos electrónicos: un favorito personal.

Éste puede ahorrarle una inmensa cantidad de tiempo.
Mantenga sus respuestas por correo electrónico sencillas y
mezquinas. Solo los datos que el destinatario necesita, ni más
ni menos. A menudo, puede encontrarse escribiendo pequeñas
novelas en el trabajo cuando se puede evitar fácilmente con un
poco de práctica. La próxima vez que se encuentre escribiendo
un correo electrónico con una extensión que se acerque a la
última novela de Stephen King, deténgase. Siéntese un día y
luego ábralo de nuevo. Pregúntese: "¿Cómo puedo decir lo
mismo en 5 o 6 oraciones?". Este truco también funciona al
enviar un correo electrónico emocional al trabajo (un gran no-
no) al permitirle alejarse para ver el contenido del correo
electrónico a la mañana siguiente. Esto le permite eliminar
cualquier cosa innecesaria, incluida información inútil,
especulaciones sobre el día o emociones si le resulta difícil
trabajar con otra persona en su empresa. Cuando se trata de
correos electrónicos, ¡ahórrese un mundo de tiempo
limitándose a los hechos!

5. Práctica de mecanografía - ¿Es usted un mecanógrafo de caza y

picotazo? Descargar algún software de tutor de mecanografía o
utilizar cualquier número de recursos de mecanografía gratuitos
en línea puede ser de gran ayuda si trabaja con una
computadora todos los días. La velocidad de escritura
promedio para los profesionales que no son de TI suele ser de
 alrededor de 40 palabras por minuto. Al aumentar su velocidad
a la escritura a nivel de TI (alrededor de 70 a 90 palabras por
minuto), puede reducir su tiempo en la computadora a la mitad
y poner ese tiempo en otros lugares según sea necesario.
¡Asegúrese de comenzar a entrenar sus nuevas habilidades de
mecanografía hoy mismo!

6. Utilice alarmas: su teléfono inteligente tiene algunas funciones

de alarma muy simples que puede utilizar para programar sus
tareas. Dicho esto, si está usando una computadora en el trabajo
y tiene Outlook, tómese el tiempo para sincronizarla con su
teléfono inteligente. Hace que la programación de tareas sea
una BRISA y le dará una alerta 15 minutos antes de dicha tarea
para que pueda estar listo (el tiempo es ajustable y puede
descartar estas alertas o "posponerlas" si es necesario.

7. Plantillas: son excelentes para escribir novelas, informes y

cualquier número de otros elementos complejos que
necesitemos mejorar en el lugar de trabajo. Una plantilla puede
ahorrarle tiempo al permitirle dirigir los datos necesarios a un
ritmo mucho más rápido de lo que podría recopilar por su
cuenta. Como beneficio adicional, cuanto más los use, menos
puede encontrar que confía en ellos, habiendo archivado el
orden mental en su subconsciente. Si no tiene plantillas para
informes y ya están disponibles en su lugar de trabajo, una
búsqueda rápida en Google puede ofrecerle una serie de
plantillas para casi cualquier cosa. Aproveche esto y ahórrese
horas de bosquejo. Vale la pena.
8. Dictado: ¿No eres un gran fanático de la mecanografía, ya sea
por artritis, túnel carpiano o incluso por un antiguo
resentimiento con un profesor de mecanografía, no estás listo
para dejarlo? No es un problema. Programas como Dragon:
NaturallySpeaking pueden aprender las cadencias particulares
de su voz para hacer que no solo la escritura, sino también los
comandos del sistema sean una experiencia mucho más
placentera. Este software en particular ha existido durante años
y, como tal, se adapta a su voz con muy poco entrenamiento.
Lo mejor de todo es que la versión profesional viene con
macros, una función que le permite 'grabar' haciendo algo un
poco más complejo, por ejemplo, abrir una carpeta en
particular y un conjunto de documentos y luego iniciar el
reproductor de música para una lista de reproducción en
particular, que puede asignar comandos de voz específicos a.
Las macros en realidad registran dónde hace clic con el mouse
y qué acciones realiza, por lo que puede ser una herramienta
muy, muy útil en su conjunto de ahorro de tiempo. Recuerde
mantener la música en instrumentales, por supuesto, ya que la
computadora estará escuchando sus comandos, pero con un
pequeño programa de instalación de esta naturaleza puede
mejorar enormemente su productividad.

9. Empiece TEMPRANO a la misma hora todos los días: si bien

puede que no le guste este al principio, levantarse y asegurarse
de llegar al trabajo más temprano es un gran hábito que debe
adquirir. Dígase a sí mismo: "La puntualidad es tarde" y
comience a asegurarse de estar siempre en el trabajo 20
minutos antes para que tenga tiempo para relajarse y tomar una
 taza de café, tal vez leer las noticias diarias (importante para los
factores de socialización en el trabajo) y para revisar su carga
de trabajo antes de lanzarse a la refriega. Desarrollar este
hábito ahora realmente puede ayudar a mejorar la
productividad general, ya que no se sentirá apresurado todas las
mañanas, sino que se sentirá relajado, renovado y listo para
comenzar.

10.                     No se empantane con los detalles: si se queda atascado

en tareas pequeñas, pase a la siguiente y tome nota para volver
a la anterior. A veces, los pequeños detalles pueden atascarnos
cuando todavía hay cosas que podemos hacer en el momento
inmediato. Si ha estructurado su trabajo, hay una serie de
componentes en los que puede concentrarse. Piense en ello
como un reloj. Hay muchos pequeños engranajes y resortes que
forman el conjunto, y cada uno tiene su propia importancia.
Concéntrese en lo que PUEDE hacer. Si todavía está bastante
preocupado por perderse algunas de las tareas más importantes,
no se preocupe más, tenemos un capítulo sobre los trucos de
priorización que lo ayudarán a saber qué puede posponer y en
qué debe trabajar de inmediato.

11.                     Utilice el tiempo de inactividad: ¿tiene problemas para

cargar páginas de Internet? ¿Estás esperando un correo
electrónico de alguien que también está trabajando en el mismo
proyecto? Utilice su tiempo de inactividad. Siempre hay algo
que puedes hacer. Elija otro elemento de su lista de tareas con
el que pueda comenzar. Describe los siguientes pasos para
cuando completes la tarea estancada. Como mínimo, puede
 revisar su progreso actual hasta que obtenga el visto bueno para
seguir adelante. Ser creativo; sabes que hay trabajo que puedes
hacer y que puede marcar una gran diferencia cuando estás
trabajando en una fecha límite. Aproveche ese tiempo de
inactividad ahora y tendrá más tiempo libre más adelante.

12.                     Llegue temprano - De vez en cuando, una excelente

manera de salir adelante en el trabajo es un método simple. Ven
temprano. Tendrá menos distracciones en la oficina, más
tiempo para trabajar y una mentalidad matutina renovada que le
permitirá abordar los problemas más difíciles. Además, no
importa cuán ciegos pensemos que a veces pueden ser, su jefe
se da cuenta de cosas como esta. Una inversión mínima de
tiempo ahora podría significar un ascenso o, al menos, menos
casos de tener que trabajar el fin de semana, algo a considerar.

13.                     No responda inmediatamente a los correos electrónicos:

el correo electrónico es un medio maravilloso para una
comunicación rápida; sin embargo, también puede ser una
distracción exasperante. Intente decidir con anticipación las
horas en las que responderá los correos electrónicos.
Generalmente, aparece una ventana emergente cuando llega un
correo electrónico con el nombre y el asunto presentes.
Aproveche esto aconsejando a su jefe y compañeros de trabajo
que pongan "Urgente" en la línea de asunto si el asunto es algo
que debe tratarse de inmediato. De esta manera, sabrá qué
puede esperar y qué no, y podrá dedicar todo su enfoque a su
trabajo.
 14.                     Tareas relacionadas con lotes: si tiene varias tareas que
realizar y muchas de ellas son similares o están en la misma
categoría, hágalo en lotes relacionados con la categoría. Por
ejemplo, si necesita ejecutar 2 informes, contactar a 3 clientes y
enviar un correo electrónico a 2 clientes, es una pérdida de
tiempo ejecutar 1 informe, enviar un correo electrónico a un
cliente, etc. Hacer todos los informes a la vez, hacer todas las
llamadas a la vez , lo mismo con los correos electrónicos. El
razonamiento detrás de esto es que existe una mentalidad
diferente asociada con varios tipos de tareas. Es más eficiente
hacerlo en lotes relacionados para que no tenga que cambiar de
mentalidad constantemente. Intente hacer su trabajo en lotes
relacionados y vea cuánto tiempo realmente puede ahorrar.
Estarás más feliz por ello.

15. Energice - (cafeína o azúcares de frutas) - Si no abusa de ellos, la

cafeína y los azúcares de frutas pueden ser sus amigos. Cuando necesite
trabajar rápidamente y con más alerta, asegúrese de no saltarse el café. Los
azúcares de frutas también funcionan, así que si no eres fanático del café o
el té, comienza tu mañana con algunas rodajas de manzana y miel. Esto
puede darle ese "¡listo!" Extra para ayudarlo a hacer lo máximo que pueda
durante su jornada laboral (¡con la ventaja adicional de sabrosas bebidas o
frutas!).

16. Determine su horario óptimo - Todos tienen tiempo durante el día o la

noche cuando están trabajando mejor. ¿Sabes que tiempos son para ti?
Podría valer la pena tomar nota de los momentos en los que parece que está
haciendo más cosas. El conocimiento de este período de tiempo puede
ayudarlo, ya que puede asignarse las tareas más difíciles durante estas horas
para que pueda trabajar en ellas cuando sea más eficiente. ¡Realice una
auditoría de productividad / tiempo y aproveche al máximo esta técnica!

17. Trabajar a distancia cuando sea posible: trabajar desde casa le ahorra
dinero a su lugar de trabajo y también lo hace más productivo. Existe un
nivel de relajación que proviene de un hogar que es bueno para aumentar la
confianza y el rendimiento, y simplemente no se puede reproducir en la
oficina. Además, el tiempo que ahorra en los desplazamientos diarios es un
tiempo que puede dedicar a usted mismo.

18. Olvídese de esa tarea difícil hasta después del almuerzo: si ha estado
luchando toda la mañana con una tarea en particular, considere pasar a otra
tarea y regresar a la problemática después del almuerzo. Una vez que haya
comido, se sentirá más relajado y con más energía, y el tiempo que dedicó a
separar su mente de la tarea problemática le asegurará que volverá a ella
con una perspectiva y una actitud nuevas. Si puede posponerlo hasta
después del almuerzo, considere este enfoque. Se sorprenderá de lo que se
le ocurra a su mente en un escenario de resolución de problemas una vez
que le haya dado un poco de holgura.

19. Reloj de escritorio grande y desagradable: consíguete un reloj de

escritorio grande, tal vez incluso grande. Sí, nos damos cuenta de que puede
verificar la hora en la computadora de su trabajo o en su teléfono, pero este
es un truco mental que estamos sugiriendo aquí. Tener un reloj grande a la
vista lo hará muy consciente de la hora en todo momento. Esto te ayudará a
asegurarte de que te das cuenta de cuánto tiempo estás dedicando a artículos
específicos y te hará consciente de los próximos artículos que requieren tu
atención más adelante en el día. Pruébelo y lo verá. ¡Un poco de conciencia
ayuda mucho!
Sepa cuándo decir "NO"
¿Con qué frecuencia dices "NO" a una reunión no programada o una cita de
último minuto? ¿Cuándo fue la última vez que dijiste “NO” al ansia de
comprar otro bolso o correr al Wal-Mart más cercano para comprar
artículos que ya tienes o no necesitas solo porque hay una gran oferta?

Ser capaz de decir que sabe es un componente importante para organizar su

vida. A menudo, nos encontramos haciendo todo lo posible por los
miembros de la familia y los colegas en el trabajo, especialmente nuestros
jefes y amigos, y terminamos haciendo cosas que no habíamos planeado
hacer porque nos lo pidieron. Si eres víctima de esto y quieres poner tu vida
en orden, empieza a decir "NO" a las actividades que no has planeado. Por
supuesto, esto no incluye emergencias ni problemas críticos e imprevisibles.

En el momento en que comienzas a tolerar actividades no planificadas o no

programadas, se consume el tiempo destinado a otras cosas y deja algunas
tareas sin completar porque decidiste comprometerte. Terminas acumulando
trabajo o tareas que de otro modo habrías terminado solo porque no podrías
pronunciar la palabra "¡NO!"

Rechazar tareas no programadas liberará gran parte de su tiempo y lo

aliviará del desorden mental y la carga de trabajo innecesaria.

Intente decir “NO” desde hoy y vea cuánto más fácil es su vida; tendrá
tiempo suficiente para realizar las actividades básicas que necesita, ya sea
profesional, social o en su vida personal.

Cuando ya tenga un microondas que funcione bien, diga “NO” al impulso

que lo impulsa a comprar otro solo porque tiene una reducción de precio. Si
tu mamá o hermana no te dijo con anticipación que necesitaban tu ayuda
con algo, no lo hagas cuando te llamen en el último segundo, dedica ese
tiempo en lugar de hacer las cosas que tienes planeado hacer.

Cuando aprenda a decir “NO”, siempre haga las cosas una a la vez, como
veremos a continuación. Si desea organizarse, la multitarea no es
necesariamente el camino a seguir.

Haz una cosa a la vez

Hacer una cosa a la vez significa concentrarse en una tarea y completarla
antes de embarcarse en otra. La mayoría de las veces, nos sentimos
abrumados por el trabajo o las tareas domésticas porque asumimos más de
lo que podemos manejar a la vez.

Manejar actividades una tras otra significa prestar toda su atención total a la
que está manejando; se encontrará haciéndolo mucho más rápido y mejor
que si estuviera manejando cinco tareas al mismo tiempo. Manejar una
actividad a la vez lo hará más productivo y, en última instancia, tendrá más
recursos.

Sobrecargarse de tareas a menudo resultará en no completar algunas de las

tareas asumidas. Sin embargo, si lo completa, puede encontrar errores o, en
retrospectiva, descubrir que se perdió algo que de otra manera no se habría
concentrado en una tarea a la vez.

No querrás estar preparando comida en la cocina y viendo American Idol al

mismo tiempo; terminarás perdiéndote una gran actuación mientras corres
hacia la cocina, temeroso de que tus cebollas se quemen porque te cautivó
un cantante en el programa. .

Del mismo modo, no desea programar una cita poco después de que planea
hacer una presentación, ya que casi siempre no le dará a una la atención que
merece. Si adopta este enfoque, terminará sin preparación, desordenado y
poco profesional.

Si decide hacer una cosa a la vez, se encontrará mejor organizado y las

presiones de llegar tarde o no cumplir con los plazos se mitigarán en gran
medida. Si se adopta y aplica con eficacia, este hábito conducirá a tareas
más completas y exitosas.

Una vez que haya recurrido a terminar una tarea antes de asumir otra, sabrá
el valor de no postergar; haz eso ahora, no mañana, no en diez minutos -
¡AHORA MISMO!

No posponga; Hazlo ahora

Muchas personas tienden a posponer las tareas para "otro momento" y, en
última instancia, terminan con montones de trabajo sin terminar.

La procrastinación es enemiga de lograr cualquier cosa, por lo que la

organización es clave. Las personas altamente organizadas no posponen las
cosas que deberían hacerse; lo hacen ahora, antes de pasar a la siguiente
tarea.

Necesita desarrollar activamente el hábito de hacer las cosas cuando se

deben; posponerlo lo llevará a la rutina de acumular trabajo y no completar
las cosas que necesita hacer. Este hábito puede ser muy debilitante y puede
afectar críticamente la productividad si no se corta de raíz.

Si desea organizar su vida, comience a hacer las cosas ahora, no mañana o

en tal o cual minutos. Al abordar y completar las cosas cuando se deben,
evita acumular trabajo y, por lo tanto, se vuelve más productivo.

Cuanto más hagas las cosas a tiempo sin posponerlas, más organizado
estarás y mejor será tu vida.
A continuación, veamos por qué la tan comentada lista de tareas pendientes
es importante para las personas muy organizadas.

Mantenga una lista de tareas pendientes

Haga una lista de todo lo que piensa hacer en una hoja de papel o
dispositivo electrónico como su teléfono inteligente. Si se adopta en sus
actividades diarias, una lista de tareas le ayudará a organizarse de verdad.

Cualquier persona altamente organizada y exitosa le dirá que una lista de

tareas pendientes es un componente obligatorio para administrar sus vidas y
es importante para mantenerlos organizados.

Cuando haya enumerado las cosas que debe hacer, es muy poco probable
que se olvide de hacer algo, ya que la lista debe usarse como referencia y
saber qué acción priorizar primero. Además, se recomienda tener solo una
lista de tareas pendientes, ya que mantener más de una puede provocar
desorganización si se extravía o se pierde.

Se puede hacer una lista de tareas en una computadora, su calendario de

pared, su teléfono y similares, y con los avances en la tecnología, los
dispositivos electrónicos incluso vienen con capacidades de recordatorio.

Cualquiera que quiera organizarse debe mantener una lista de tareas

pendientes como referencia; es su registro de planificación. Una vez que
tenga una lista de actividades que debe realizar, administrar su día se vuelve
mucho más fácil.

En la siguiente sección, veremos cómo el desorden es un hábito a adoptar si

desea organizarse.

Ponga a un lado un día de desorden

El desorden es todo el desorden en tu oficina, en tu escritorio, en tu casa o
en tu armario causado como resultado de no poner tus cosas en orden.

Ordene el desorden regularmente; Reserve un día y una hora cada semana

para reorganizar y poner su oficina o casa en orden. Deshazte de los
artículos que no necesitas, como la ropa que ya no usas, y limpia tu
escritorio de papeles que ya no te sean útiles.

Evite a toda costa colocar cosas donde no pertenecen; una vez que un
artículo está en el lugar equivocado, esto puede terminar provocando un
desastre. Las acciones repetidas se convierten en hábitos, y los hábitos son
realmente difíciles de dejar, así que no adquiera el hábito de tirar las cosas y
causar un desastre.

Las personas organizadas regularmente se deshacen de las cosas que ya no

necesitan para crear más espacio para ellos y evitar el desorden que viene
con la acumulación de elementos innecesarios.

El desorden mental también es un área en la que deberá trabajar;

¡fácilmente podría estar sufriendo un caos mental! Tómese el tiempo para
evaluar su estado mental para evitar abarrotar su mente. Dedique algún
tiempo a relajarse y despejar su mente de pensamientos y preocupaciones
innecesarios que puedan nublar su juicio. Haga esto junto con los otros
consejos.

Limpia tu vida de las cosas que ya no necesitas; Llevará una vida mucho
mejor y organizada sin desorden.

La planificación anticipada es fundamental para organizarse; A

continuación, descubramos por qué.

Planificar por adelantado

Planificar con anticipación le dará una ventaja para el día siguiente; siempre
planifique con anticipación si desea elevar su vida al nivel de personas
altamente organizadas. Al final de cada día, anote sus actividades para el
día siguiente.

Programe las cosas que se deben hacer al día siguiente, de modo que
cuando descanse la cabeza por la noche, ya tenga un esquema de las cosas
que debe hacer el día siguiente y a qué hora.

Todas las personas altamente organizadas y exitosas afirman planificar las

cosas con anticipación, algunas incluso semanas antes. La planificación
anticipada le da a su vida previsibilidad y le permite administrar su tiempo
de manera más efectiva.

Para ser más organizado, adopte la planificación anticipada y conviértase en

un hábito de estar listo con anticipación; librará su vida de sorpresas y
presiones innecesarias que puedan surgir debido a la falta de previsión.

Dar el simple paso de planificar con anticipación minimizará

significativamente la probabilidad de ser emboscado por deberes o
actividades. Haga esto y notará un gran cambio para mejor en el manejo de
su vida, y las cosas serán mucho más fáciles de lograr ya que está
mentalmente preparado para ellas.

Planificar con anticipación implica programar sus actividades para el futuro

y poner restricciones de tiempo sobre cuándo realizarlas. Si busca
autoorganización, averigüe por qué los horarios y los plazos son
importantes.

Tenga horarios y fechas límite

Un cronograma es una lista de cosas por hacer y a qué hora, mientras que
los plazos son el momento en que las actividades que ha programado deben
completarse.

Cualquiera que quiera organizarse debe programar sus actividades y fijar un

plazo para todas ellas; de lo contrario, nunca alcanzará un estado mental
organizado. Los horarios y los plazos son básicamente ataduras que nos
mantienen en el lugar y nos impiden vagar sin rumbo fijo.

La falta de programación significa que no hay cosas claras que hacer y, en

última instancia, esto dará lugar a confusión y un rendimiento deficiente.
Los plazos son importantes para la gestión del tiempo mientras realiza sus
actividades o deberes, sean los que sean. Sin plazos, la mayoría de las cosas
no se harían en absoluto o se completarían a tiempo.

Las personas altamente organizadas mantienen horarios y establecen fechas

límite que respetan religiosamente; por favor adopte estos importantes
hábitos si quiere cambiar su vida profundamente.

Si bien la programación deja espacio para cualquier cosa de último minuto

que pueda surgir, la mayoría de las veces, surgirán cosas importantes que no
ha planeado. Con los horarios, no promete ni sobreestima lo que entregará.

A continuación, veamos cómo priorizar los elementos de su programa para

una organización mejor y más óptima.

Priorizar
Dar prioridad a las cosas de su vida significa categorizarlas de las más
importantes a las menos importantes y seguirlas en ese orden, con las más
importantes en primer lugar.
Saber qué es más importante que el otro es fundamental en la búsqueda de
la autoorganización; una vez que conoces el orden de las cosas en tu vida,
todo encaja con bastante facilidad.

Si está tratando de organizarse más, comience a priorizar sus actividades

diarias para un rendimiento y productividad óptimos. Comience a filtrar a
través de su lista de tareas pendientes y regístrelas en su orden de prioridad.

Abordar las actividades en su orden de importancia reducirá la presión que

surge con los retrasos o el acercamiento a los plazos sin haber terminado
una tarea. Su orden de prioridad podría basarse en la fecha de vencimiento
del trabajo, el tamaño del trabajo, qué tan crítico es, etc.

Una vez que priorice las cosas, dedique algo de “tiempo para mí”, como
discutiremos a continuación.

Tiempo personal
Las personas organizadas siempre reservan tiempo para sí mismos para
reflexionar y descansar, lo que les permite rejuvenecer y revitalizarse.

Si está trabajando para hacer realidad su sueño de una vida organizada, el

"tiempo para mí" es muy importante.

Reserve regularmente un tiempo para dedicarlo a usted mismo sin las

molestias del trabajo o la atención de su hogar; solo sé tú mismo. Intente
dedicar un espacio una vez a la semana para tener su tiempo; medio día o
un día completo es ideal para lograr los máximos resultados.

Su tiempo le ayudará a aclarar su mente y tener claridad de propósito;

Durante este tiempo, realice una actividad relajante como el yoga o la
meditación, que han demostrado ser excelentes formas de relajarlo.
Alternativamente, vaya a dar un paseo en bicicleta por una tranquila pista
de ciclismo, dé un paseo por el bosque o vaya al spa para disfrutar de un
relajante masaje y una sesión de mimos.

Si no puede escapar, puede optar por leer un libro o hacer algunas rondas en
la piscina; después de un rato, se sorprenderá de lo mejor que se siente y lo
productivo que se volverá.

"Mi tiempo" le dará la energía para una vida más estructurada y productiva;
en otras palabras, ¡una vida organizada!

Dormir
La falta de sueño es un problema importante en nuestra sociedad. Se cree
que el insomnio es el problema número uno en los Estados Unidos. Más del
30% de los estadounidenses tienen dificultades para conciliar el sueño todas
las noches y la mitad de la población adulta afirma tener problemas para
dormir algunos días a la semana. Además, casi la mitad de los entrevistados
dijo que dormir durante el día afectaba sus actividades diarias, y estos
problemas se agravan cada día que pasa. Entre 2000 y 2004, el número de
adultos que usaban pastillas para dormir se duplicó. Además, el porcentaje
de niños de entre 1 y 19 años que usan pastillas para dormir aumentó al
85%.

En 2008, los medicamentos recetados para inducir el sueño alcanzaron los

56 millones. Esto no es algo sorprendente en una sociedad que adora tanto
la productividad como la actividad. La sociedad actual está en contra del
descanso y la relajación; estamos constantemente en una carrera de ratas.
Para nosotros, descansar significa mirar televisión, navegar por la red o
estar ocupado por un dispositivo electrónico. Sin dormir lo suficiente, no
puede estar sano. ¿Por qué es importante dormir para nuestro cuerpo?
El sueño es responsable del mantenimiento y reparación básicos de los
sistemas neurológico, endocrino, inmunológico y digestivo. Por la noche, la
melatonina aumenta de forma natural y ayuda a proteger contra las
infecciones. Esta es la razón por la que es probable que una persona
contraiga gripe o un resfriado si no duerme lo suficiente durante un par de
noches. El sueño es tan importante que la privación absoluta de sueño ha
demostrado ser fatal. Un experimento de laboratorio mostró que las ratas a
las que se les niega la oportunidad de descansar mueren en dos o tres
semanas.

Dormir lo suficiente tiene varios beneficios, que incluyen:

● Mejora de la memoria

● Atletismo mejorado

● Impulsar el estado de ánimo general y la energía corporal.

● Impulsar la inmunidad

● Mayor tolerancia al estrés

Tener menos de seis horas de sueño cada noche está relacionado con una
inflamación crónica de bajo grado y un deterioro de la resistencia a la
insulina. También aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades
cardiovasculares. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestra capacidad
para pensar, manejar el estrés y mantener un sistema inmunológico
saludable se ve muy afectada. Además, afecta nuestras emociones. La falta
de sueño provoca lo siguiente:

● Sistema inmunológico débil: una investigación realizada en la

Universidad de California reveló que dormir menos debilita la respuesta del
sistema inmunológico a enfermedades y lesiones.
● Aumento de peso y obesidad: los estudios han demostrado que incluso la
falta de sueño durante una sola noche puede provocar cambios importantes
en el apetito y la ingesta de alimentos. Otros estudios también han
demostrado que afecta la tolerancia a los carbohidratos y la sensibilidad a la
insulina. Además, la falta de sueño provoca la enfermedad del hígado graso.

● Disminución de la cognición: la falta de sueño afecta la memoria de

trabajo a corto y largo plazo, así como la degeneración de las células
nerviosas. Todo esto tiene un impacto negativo en nuestra capacidad para
pensar y funcionar con claridad.

● Estado de ánimo y salud mental: el insomnio está relacionado con la

depresión. El sueño insuficiente cierra la corteza prefrontal y puede causar
varias condiciones psicológicas.

● Vida útil reducida

El uso de pastillas para dormir puede causar dependencia, insomnio,

somnolencia, pérdida de memoria y mucho más. Los medicamentos para
inducir el sueño solo deben usarse como último recurso. Para conciliar el
sueño más fácilmente, debe reducir su exposición a la luz artificial, ya que
la luz no natural interrumpe su ritmo circadiano e impide el sueño. Un
estudio reveló que la luz emitida por los despertadores y otros dispositivos
digitales suprime la producción de melatonina. Para evitar la exposición a la
luz:

● Evite estar frente a una computadora al menos dos horas antes de irse a la
cama.

● Use cortinas opacas para oscurecer su dormitorio.

● Apague todos los dispositivos digitales que brillen o emitan cualquier tipo
de luz.

● Use una máscara para dormir si es necesario.

Además, no coma demasiado ni se acueste con mucha hambre. Cuando

duerme, pasa por un ciclo de una hora y media de sueño no REM, seguido
de sueño REM. Sin embargo, dentro de los ciclos de media hora, la
proporción de sueño no REM fluctúa durante la noche. Entre las 11 pm y
las 3 am, la mayoría de los ciclos se componen de sueño profundo no REM
y muy poco sueño REM.

En la segunda mitad (entre las 3 a. M. Y las 7 a. M.), El equilibrio cambia y

los ciclos se componen de más sueño REM, que implica soñar así como una
forma más ligera de sueño no REM. Dormir hasta tarde no es bueno, ya que
nuestros cuerpos no están hechos a la medida. Durante mucho tiempo, los
patrones de sueño humanos han estado sincronizados con la variación diaria
de la exposición a la luz. Nuestros cuerpos están adaptados para despertarse
por la mañana y dormir por la noche, no al revés.

Se pueden usar muchos suplementos para inducir el sueño, incluido el

magnesio, que es asequible y de fácil acceso. La melatonina es otro
suplemento hormonal que se puede tomar para mejorar el sueño.

Se paciente
La paciencia es poder soportar tiempos difíciles. Implica perseverancia
cuando es provocado o bajo tensión. Además, significa poder mantener la
mente clara cuando sea necesario. La paciencia es un componente
importante del éxito y, para que uno lo domine, requiere cierto esfuerzo.
Cuando tienes paciencia, tú:
● Mejore la toma de decisiones: siempre se toma el tiempo para evaluar
todas y cada una de las situaciones y comprende que apresurarse a tomar
decisiones no es sabio. A medida que aprenda los beneficios de ser
paciente, tendrá menos posibilidades de cometer errores. Cuando tienes
paciencia, tienes más poder. En resumen, la paciencia se trata de actuar en
el momento adecuado.

● Estresarse menos: comprende que algunas cosas llevan tiempo y esperar a

que sucedan no está nada mal. Cuando tiene paciencia, es menos probable
que se sienta estresado, enojado o abrumado.

● Será mejor en las relaciones: cuando tenga paciencia, será más flexible y
comprenderá los errores de los demás, así como sus debilidades. Además,
podrá construir relaciones más sólidas y duraderas. La paciencia y la
perseverancia pueden hacer desaparecer mágicamente las dificultades y los
obstáculos.

Para poder resolver los problemas de la vida, debe comprenderlos

completamente. Por eso es necesario aprender a ser paciente. Tu paciencia
se origina en tu infancia. La forma en que te enfrentas a la vida no es
diferente a la que solías hacer cuando eras niño. Si tenías el hábito de hacer
rabietas para que tus padres te dejaran salirte con la tuya, entonces tu nivel
inicial de paciencia era bajo.

Por el contrario, si tuvieras padres estrictos pero alentadores, es probable

que hayas desarrollado un carácter diferente y hayas enfrentado bien los
problemas. Esto significa que su nivel inicial de paciencia fue alto.

La paciencia no es algo que surja de la noche a la mañana. Necesitas saber

que:

● La paciencia debe desarrollarse con el tiempo.

● La paciencia se construye con paciencia.

● Comprenda y contrarreste sus factores desencadenantes.

La impaciencia es algo que se dispara; no sucede por sí solo. Los

desencadenantes varían de persona a persona, por lo que debe comprender
cuál es su desencadenante. Una vez que sepa qué es y sienta que el
disparador se acumula, puede hacer ejercicios o aplicar técnicas para
calmarse.

Ten confianza en ti mismo

Cuando uno se siente deprimido, en pérdida de control o abrumado, la
impaciencia se activa. Es posible que desee que algo suceda de inmediato,
pero parece que no puede hacer nada para acelerar las cosas. Una persona
con confianza en sí misma acepta las situaciones como son; no lo combate,
sino que trabaja con él. La paciencia y la confianza van de la mano.

Ser positivo
Para evitar tener una perspectiva negativa, concéntrese en las cosas
positivas de la vida. Al hacer esto, reducirá la tensión y se volverá más
feliz. Siempre es bueno convertir una situación negativa en positiva.

Cambia tu actitud
Comprenda que incluso si algo sucede más tarde de lo esperado, no es gran
cosa; se hará y todo estará bien.

Visualizar
Anticípese al problema esperado y descubra cómo lo resolverá.

Alivie la tensión y el estrés

Ser impaciente es la liberación del estrés y la ansiedad acumulados, por lo
que siempre trate de liberar este estrés para limpiar su sistema.

Consejos para desarrollar la paciencia

● Seleccione un día en el que haga de la paciencia su objetivo.

Haga un esfuerzo por tomarse su tiempo y pensar en todo lo que hace.

Cuando termine el día, observe todas las decisiones sabias que tomó y lo
que entendió de ellas. La paciencia es similar a la actividad física porque
requiere persistencia y esfuerzo.

● Tómate tu tiempo.

Si se apresura a tratar de hacer las cosas rápidamente, deténgase. Antes de

actuar, respire profundamente varias veces. Ser impaciente no hace que las
cosas se muevan más rápido de ninguna manera.

● Practique la gratificación retrasada.

Siempre que quiera comprar algo, ¡deténgase y piense primero! Quizás no

lo necesite tanto como cree y pueda ahorrar dinero al evitar comprar por
impulso.

● Piense antes de hablar.

A veces, hablamos sin pensar en las consecuencias de nuestras palabras.

Haga una pausa y repase lo que quiere decir antes de hacerlo para evitar
herir u ofender a otras personas.

La paciencia es imprescindible a la hora de intentar perder peso, alcanzar

metas, tener un bebé, hacer ejercicio, sobresalir en tu carrera, así como
muchas otras situaciones que enfrentarás en la vida. Es un rasgo valioso que
cultivar. Puede parecer pasivo, pero en realidad es una forma de
autodisciplina.
 Capitulo 4: Aclara tu mente
 

El pensamiento claro se ha definido como no estar confundido y tener la

capacidad de pensar con claridad e inteligencia o ser lúcido. En mi opinión,
el pensamiento claro es tener la presencia de ánimo para manejar sus
pensamientos de manera efectiva, analizarlos y, en última instancia, tomar
decisiones acertadas.

Para ser un pensador claro, necesita la capacidad de procesar pensamientos

en detalle a través del pensamiento independiente e introspectivo. Es más
que la adquisición de información, ya que no depende singularmente de la
memoria: debe ser capaz de prevenir las consecuencias de un mayor
conocimiento y decisiones acertadas.

Además, el pensamiento claro implica mucho más que el acto de pensar en

sí mismo e implica el cuidado mental, la salud y la configuración de
nuestras vidas. Nuestros pensamientos o pensamientos determinan
esencialmente quiénes resultamos ser; tomas decisiones todos los días con
consecuencias de gran alcance, todas de la misma fuente: la mente. Por
tanto, la salud mental y la claridad son claves para tomar buenas decisiones.

Desordenar la mente
El pensamiento claro requiere pensamientos claros. Una mente desordenada
está nerviosa y distraída, y en este estado, no estás enfocado y se logra muy
poco.

Las siguientes son formas de liberar su cerebro y ordenar su mente:

Escríbelo
Hay muchas cosas que suceden en tu cerebro y no necesitas almacenar todo
allí. En su lugar, escriba todo. Esto puede ser cualquier cosa que le permita
anotar un dato que no quiera olvidar. Por ejemplo, si tiene una cita o algún
proyecto futuro con fechas límite importantes, anótelo en un diario o
márquelo en su calendario. También es recomendable llevar un diario, que
es más detallado. Un diario te ayudará a descargar cualquier cosa que te
impida hacer cosas como problemas en las relaciones, dándote tranquilidad.

Descartar recuerdos del pasado

Los recuerdos que están llenos de errores, las personas a las que hemos
agraviado, los fracasos pasados, así como las oportunidades perdidas, deben
dejarse ir. La mayoría de las personas se aferran a estos recuerdos y se
niegan a dejarlos atrás. Los recuerdos que te derriban ensucian tu mente y
tu vida y nublan tu mente del pensamiento claro.

Evite la multitarea
Cuando decida hacerse cargo de las tareas, comience por elegir la más
importante y siga trabajando hasta que se aborde la última. Además, no
realice más de una tarea a la vez. Dedica un tiempo específico a organizar
todo.

Durante ese tiempo, asegúrese de que su mente esté despejada y haga a un

lado cualquier cosa que pueda distraerlo de la tarea en cuestión.

Controle la cantidad de información que recibe

Demasiada información puede asfixiar tu cerebro. Debes controlar la
información que recibes todos los días de revistas, periódicos, televisión, así
como de las redes sociales e Internet.
Limite la cantidad de información que recibe estableciendo un tiempo
específico para dedicarlo a las redes sociales y otras fuentes de información.
Darse de baja de revistas y blogs online que no aporten ningún valor a su
vida. Acepte las opiniones de las personas a las que tenga en alta estima e
ignore la información irrelevante.

Tener una rutina

Tenga una rutina para cada aspecto de su vida y para todo lo que haga, ya
que esto ayudará enormemente a reducir el estrés. Incluso cosas simples
como qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, así como qué
ponerse todos los días, deben programarse y prepararse con anticipación.

Priorizar
Hay una gran cantidad de cosas que debe hacer a diario. Sin embargo, no
puede hacer todo; Tenga una lista de cosas importantes y ocúpese de ellas
primero. Le da a su mente tiempo y espacio para la claridad mental.

El desorden mental conduce a la obstrucción de nuestros pensamientos

internos y obstaculiza el pensamiento claro y lo que es realmente
importante. Comience a aclarar su mente de todas las cosas innecesarias
que ocupan espacio en su mente pero que no agregan ningún valor ni
mejoran el pensamiento claro.

Soluciones para la hora de dormir

No hay nada más importante para el buen funcionamiento del cerebro que
un buen descanso. Dormir lo suficiente de calidad es la mejor manera de
mejorar el pensamiento claro.

Dormir lo suficiente ayuda a proteger y mejorar su salud, tanto mental

como física, así como la seguridad y la calidad de su vida. Los buenos
hábitos de sueño asegurarán que esté protegido desde el punto de vista de su
salud, tanto mental como físicamente, y garantizarán que esté seguro en sus
actividades diarias.

El sueño ofrece al cerebro tiempo para descansar, refrescarse y obtener el

rejuvenecimiento que tanto necesita después de un largo día de actividad.
Una mente descansada y relajada es una gran reserva y recurso para pensar
con claridad y tomar decisiones bien fundamentadas.

Muchos de nosotros subestimamos el poder de dormir lo suficiente, pero

según la investigación, dormir es muy importante porque:

● Ayuda a que su cerebro funcione y funcione correctamente. Cuando

duerme, su cerebro descansa y se rejuvenece para ayudarlo a aprender y
recordar información; una buena noche de sueño mejora el aprendizaje,
ayuda a prestar mejor atención, así como en la toma de decisiones y la
creatividad.

● Ayuda a mantener un equilibrio hormonal saludable en el cuerpo, lo que

permite una función corporal adecuada.

● Dormir bien y en el momento adecuado lo ayuda a funcionar

correctamente durante el día, ya que su mente se rejuvenece, lo que le
permite ser más productivo.

Las personas que tienen deficiencia de sueño generalmente son menos

productivas, tardan más en terminar las tareas, tienen un tiempo de reacción
más lento y cometen más errores. Por lo tanto, el remedio simple para los
errores que comete y la cura para una menor productividad es dormir lo
suficiente de calidad.

Consejos para dormir bien por la noche

● Ejercicio: haga ejercicio con regularidad saliendo a caminar, trotando o
cualquier otra forma de actividad física antes de que termine el día.

● Saltarse la siesta: evite dormir por la tarde, ya que las siestas de la tarde
pueden provocar insomnio durante la noche.

● Si no puede dormir, lo mejor que puede hacer es levantarse de la cama y

hacer algo relajante hasta que tenga ganas de volver a dormir.

● Limite la ingesta de cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse, ya

que son causas comunes de falta de sueño.

● Evite mirar televisión hasta tarde, ya que algunos programas pueden ser
tan estimulantes que provocan un sueño deficiente o insuficiente.

● Observe una buena higiene para dormir, que incluye usar su dormitorio
principalmente para dormir y ceñirse a un horario de sueño regular.

El sueño y la claridad mental son inseparables. ¿Por qué pagar dinero para
ver a un médico cuando una buena noche de sueño puede ser la cura?

Los consejos anteriores le asegurarán que duerma lo suficiente para tener

una mente fresca y despejada. Un buen descanso nocturno mejorará su
eficiencia y, lo que es más importante, mejorará su rendimiento y su
capacidad para pensar con claridad.

Duerma lo suficiente, recupere su cerebro, descanse su mente y despierte

con la lucidez mental que necesita para la toma de decisiones y el
procesamiento de pensamientos cotidianos. El sueño es el balneario del
cerebro y la forma natural en que tu mente se relaja y sana de los rigores de
la actividad diaria.

Evite el alcohol: es lo último que necesita su cerebro

Un cerebro claro piensa, bueno, con claridad. La claridad mental es
fundamental y esencial para gestionar sus pensamientos de forma eficaz.

El cerebro es responsable del procesamiento del pensamiento y la toma de

decisiones; por lo tanto, para que funcione de manera óptima, es imperativo
que lo mantenga saludable. Cuando su cerebro está nublado o fatigado por
cualquier estímulo, no tendrá la mente clara, y una de esas sustancias es el
alcohol.

El alcohol tiene la capacidad de moldear sus pensamientos y sentimientos,

influyendo de manera efectiva en su forma de pensar. Cuando uno consume
alcohol, no puede pensar con claridad porque el funcionamiento del cerebro
está disminuido y no funciona de manera rápida o eficiente. Si miras a
alguien que está borracho, notarás que tiene impulsos lentos, es torpe, habla
vagamente y habla mucho, por lo que es obvio que el alcohol afecta el
cerebro de alguna manera.

La exposición a corto plazo al alcohol conduce a un cerebro confuso; la

persona que está bajo la influencia deja de estar preocupada, preocupada y
ansiosa. La exposición a medio plazo al alcohol provoca cambios de humor
y aprensión, que solo se alivia consumiendo más alcohol. La exposición a
largo plazo puede provocar depresión y demencia graves.

El alcohol afecta a una persona de tres maneras; sin embargo, los efectos
varían según la persona, según el tamaño, el sexo, la cantidad y la rapidez
con la que bebe, y su experiencia previa con el alcohol.

Afecta la sensación
Sus sentimientos estarán determinados por su concentración de alcohol en
sangre. Puede sentirse estimulado porque el alcohol reduce la timidez, o sus
reflejos pueden verse afectados y puede volverse ruidoso y violento. Cuanto
más alcohol ingiera, más influye en cómo se siente.

Afecta las acciones

El alcohol afectará su comportamiento. Puede volverse más seguro,
facilitando la socialización con los demás. Algunos toman decisiones
imprudentes cuando están borrachos; por ejemplo, pueden decidir tener
relaciones sexuales o tomar drogas cuando están intoxicados porque el
alcohol inhibe el pensamiento claro.

Afecta el sistema corporal

El alcohol viaja a través del torrente sanguíneo y altera el suministro de
sangre en varias partes del cuerpo. Cuando las temperaturas bajan, alguien
bajo la influencia del alcohol se siente más cálido, lo que lo pone en riesgo
de hipotermia.

El hígado metaboliza el alcohol para erradicarlo del cuerpo. Al hígado le

toma una hora descomponer el alcohol en una bebida, por lo que si
sobrecarga el hígado con demasiado alcohol, no funcionará de manera
óptima. Además, consumir demasiado alcohol en un corto período de
tiempo puede provocarle un coma; deja de respirar porque el alcohol es un
depresor que reduce el pulso y la frecuencia respiratoria.

La falta de claridad mental conduce a decisiones apresuradas y malas que

no están bien pensadas y que seguramente conducirán a malos resultados.
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol conduce a una disminución
de la capacidad de razonamiento y pensamiento.

La capacidad de pensar con claridad es fundamental para poder funcionar

de manera eficiente y tomar decisiones acertadas. Cuando consume
demasiado alcohol, la claridad mental se ve muy obstaculizada. Para
dominar el arte del pensamiento claro, debe controlar su consumo de
alcohol o dejar de beber por completo. Es especialmente importante evitar
tomar decisiones críticas cuando está bajo la influencia. Espere hasta que
esté sobrio.

Si bien cantidades moderadas de alcohol pueden conducir a un pensamiento

creativo, las investigaciones muestran que es malo para la salud del cerebro
a largo plazo. Beba para relajarse, no para pensar, y beba con modestia.

Cultiva tu lado artístico

¿Alguna vez ha experimentado un sentimiento que hace que su mente sea
un lío de pensamientos y no está seguro de qué hacer a continuación? Este
sentimiento es bastante común en un mundo con numerosas
responsabilidades.

Las artes son una buena fuente de creatividad mental y pueden ser muy
útiles para manejar su proceso de pensamiento. Las artes visuales creativas
como la escritura y el dibujo pueden ser de gran ayuda en la búsqueda de un
pensamiento claro.

Escribir es catártico y se ha demostrado que ayuda a coordinar sus

pensamientos; básicamente, ayuda a liberar espacio para que sus
pensamientos respiren. Producir tres artículos escritos a mano todos los días
puede despejar sus pensamientos y despejar su mente.

Para lograr un pensamiento claro a través de la escritura, registre cómo se

siente, por qué se siente así y qué cree que quiere hacer al respecto.
Entonces podrá mirar lo que ha escrito, reflexionar sobre ello y tener una
sensación de logro.
Este truco por lo general ayuda a deshacerse literalmente de sus
pensamientos: escriba lo que crea que le molesta, desmenuce el papel y
tírelo. Según la investigación, las personas que descartan las
preocupaciones que han escrito en papel tienen menos probabilidades de
que las molesten.

También puedes expresar tus sentimientos a través del dibujo, ya que el

dibujo es una herramienta poderosa que te ayudará a aclarar tus
pensamientos. No tienes que ser un artista increíble. Todo lo que necesita es
una hoja de papel y un lápiz o crayones.

Estos son algunos de los beneficios de nutrir su lado artístico:

El arte estimula el pensamiento creativo

Ya sea que esté escribiendo en forma libre o una novela, el acto de escribir
mantiene fluyendo sus jugos artísticos. Eres capaz de conectarte
lógicamente entre pensamientos, surgen nuevas ideas y terminas siendo
creativo.

Escribir también te hace sacarte ideas de la cabeza y ponerlas por escrito. Te

desafía a pensar en cómo puedes transmitir esa información a tus lectores
de una manera que tenga sentido.

El arte creativo reduce el estrés

Cuando estás totalmente inmerso en "la zona artística", obtienes claridad
mental. Este estado meditativo tranquiliza tu mente; las actividades como
dibujar y pintar son pasatiempos reconfortantes y gratificantes que pueden
reducir sus niveles de estrés y hacer que se sienta mentalmente tranquilo y
despejado.
El arte también proporciona una distracción, lo que le da a tu cerebro un
descanso de los pensamientos negativos. Según Leonardo da Vinci, la
pintura abarca las diez funciones del ojo; luz y oscuridad, ubicación y
forma, color y cuerpo, cercanía y distancia, movimiento y descanso.

Aumenta la autoestima y otorga una sensación de logro

El arte mejora su impulso, concentración y enfoque. Le permite planificar el
futuro y desafiar los impulsos para poder lograr sus objetivos. El arte
creativo permite que las hormonas transmitan la dopamina, también
conocida como la "molécula de motivación", que impulsa la creación de
neuronas y alerta al cerebro para que aprenda.

Se ha demostrado que escribir y dibujar son formas muy eficaces de

mejorar el pensamiento claro. No es necesario ser un artista o un escritor
consumado; Si se siente estresado o tiene la mente hecha un lío, todo lo que
necesita hacer es tomar una hoja de papel y anotar sus pensamientos
escribiendo o dibujando.

¿Qué tan limpio es su medio ambiente?

El pensamiento claro requiere un ambiente limpio, por lo que si está
rodeado de desorden, estará constantemente distraído y no podrá pensar con
claridad debido al desorden en el que se está revolcando. Cuando su entorno
está desordenado, el desorden bloquea su capacidad para concentrarse e
interfiere con la capacidad de su cerebro para procesar la información de
manera óptima. Entonces, su atención ahora está dividida entre el desorden
y la claridad mental.

Es importante organizar tu espacio y hacerlo atractivo e ideal para un buen

y lúcido procesamiento del pensamiento. Puede que no lo sepas, pero si tu
entorno es un desastre, tu equilibrio mental se verá afectado, ya que tu
disgusto y preocupaciones sobre el orden de tu espacio serán una
distracción para despejar el pensamiento.

Limpia todo el desorden en tu oficina, en tu escritorio, en tu casa o en tu

armario, que es el resultado de que no arreglas ni pones tus cosas en orden.

Limpiar con regularidad; Reserve un día y una hora cada semana para
limpiar, organizar y poner en orden su oficina o casa. Deshazte de los
artículos que no necesitas, como la ropa que ya no usas, y limpia tu
escritorio de todos los papeles que ya no son útiles.

Evite colocar cosas donde no pertenecen; una vez que un solo artículo está
en el lugar equivocado, está en camino a un camino desordenado. Las
acciones repetidas se convierten en hábitos y los hábitos son realmente
difíciles de dejar, así que no adquiera el hábito de tirar las cosas y causar un
desastre.

Las personas organizadas regularmente se deshacen de las cosas que ya no

necesitan para crear más espacio para ellos y evitar el desorden que viene
con la acumulación de elementos innecesarios para lograr un entorno sereno
propicio para la creatividad.

A continuación, se muestran algunos consejos para mantener limpio su

entorno para que pueda pensar con claridad y aumentar su productividad:

Limpiar las superficies

Deshágase de todos los elementos no deseados en su escritorio, mesas y
piso. Una vez que se limpian las superficies, el desorden prácticamente
desaparece, dejándolo menos distraído con una mente relajada que es
adecuada para pensar con claridad.

Maneje su papel usado

No hay nada tan desordenado como el papel de desecho, por lo que debe
deshacerse de él tan pronto como aparezca. NO imprima algo a menos que
tenga que hacerlo, e incluso entonces, corríjalo y asegúrese de que el
contenido sea correcto para evitar tener que volver a imprimirlo.

Cancele todas las suscripciones que no necesite para que no se acumulen en

su oficina u hogar.

Gestionar el desorden digital

Adopte una rutina diaria o semanal de limpiar su correo electrónico y
cuentas sociales de toda la basura y el correo que ya haya leído.

Una cuenta de correo electrónico desbordada puede ser muy estresante y

distraer a pensar con claridad y ser productivo. Organice y administre sus
documentos digitales en carpetas para facilitar el acceso. Si es realmente
necesario, invierta en un sistema de gestión de documentos digitales.

Limpia todos los aspectos de tu vida de las cosas que ya no necesitas y

llevarás una vida mucho mejor y más organizada con un pensamiento claro.

Haz que tu sangre bombee

Una de las mejores y más fáciles formas de lograr la relajación mental y el
pensamiento claro es hacer ejercicio con regularidad. Los beneficios del
ejercicio físico regular para el cuerpo y la mente para una buena salud en
general son enormes.

El ejercicio físico contribuye en gran medida a reducir el estrés al permitir

un estado de calma y serenidad mental y física, liberándolo de la tensión
mental y la ansiedad persistente. La calma mental es la condición ideal para
un buen procesamiento de pensamientos y un pensamiento claro.
Los mejores ejercicios para el alivio y la relajación mental son los ejercicios
aeróbicos como correr, saltar, trotar y montar en bicicleta, todos los cuales
son excelentes para la salud. Estos levantarán su estado de ánimo,
aumentarán su energía, aumentarán su concentración, además de enfocar y
relajar su cuerpo y mente. Al sudar, el cuerpo consigue deshacerse de la
tensión subyacente trabajando los músculos y liberando hormonas
corporales beneficiosas, que ayudan al cerebro a relajarse.

El ejercicio también apoya otras áreas de la salud general; por ejemplo,

quienes hacen ejercicio regularmente duermen mejor porque están más
relajados y es probable que tengan una mejor salud cardiovascular. La
buena salud física es fundamental para la claridad mental y el pensamiento
claro; cuando no se encuentra físicamente bien, le falta la capacidad mental
para pensar con claridad debido a la distracción de la enfermedad que está
sufriendo o recuperándose.

No es necesario estar en un gimnasio para hacer ejercicio; puede hacer

ejercicio en casi cualquier lugar con suficiente espacio. Si se siente atascado
por el estrés o la fatiga mental, simplemente camine o trote en su lugar para
que su sangre bombee. Esto permitirá que buenos químicos como las
endorfinas fluyan por su cuerpo para estimular sus sentimientos y hacerlo
feliz.

Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio lo fortalece mental y

físicamente, lo que le permite enfrentar la presión mental con mayor
comodidad. La susceptibilidad a las enfermedades y al estrés se reduce en
gran medida si hace ejercicio con regularidad, dejándolo completamente
sano de cuerpo y mente.
Si ha estado sintiendo la presión del trabajo y no ha podido averiguar cómo
lidiar con el estrés, intente hacer ejercicio y se sorprenderá de lo mejor que
se siente. El ejercicio permite la liberación de hormonas cerebrales que nos
hacen sentir bien y que evitan enfermedades que afectan la memoria como
el Alzheimer, una enfermedad degenerativa que afecta el cerebro y la salud
mental.

El ejercicio y la relajación están garantizados para poder ayudarlo a lidiar

con el estrés mental y mejorar su salud y claridad mental. Asegúrese de
realizar ejercicios que no sean demasiado vigorosos para usted: investigue y
hable con expertos antes de decidirse por el régimen de ejercicio adecuado
para usted.

Por lo tanto, estar físicamente activo lo ayudará a pensar con claridad,

reducir el estrés y conducir a una vida más saludable y feliz. Empiece ahora
haciendo ejercicios ligeros antes de embarcarse en rutinas más vigorosas y
se quedará preguntándose por qué no empezó a hacer ejercicio antes. Más
importante aún, obtendrá los beneficios y logrará la capacidad de pensar
con claridad.

La magia de la melodía
La música es buena para la mente gracias a sus cualidades relajantes y su
capacidad para mejorar el procesamiento de la información; Se ha
comprobado que los cerebelos de los músicos son más grandes y que tienen
más materia gris que las personas normales.

El uso de la música para ayudar a pensar es una técnica probada que

funciona; a través de ciertas melodías y tonos musicales, el cerebro tiende a
ser más activo y mejor procesando la información, y así es como la música
ayuda a pensar con claridad.
Al afectar e influir en nuestros sentimientos y emociones, la música puede
influir en nuestro pensamiento y determinar nuestras decisiones. La música
también mejora y estimula la creatividad: las melodías relajantes catalizan
la creatividad y el pensamiento claro al estimular las hormonas positivas.
Sin embargo, para lograr una creatividad óptima inducida por la música y
un pensamiento claro, la música debe reproducirse a un volumen bajo, ya
que la música alta distrae el procesamiento y el pensamiento claros.

Los estudios han demostrado que la música mejora nuestras habilidades

motoras y razonamiento, mejorando así nuestra comprensión, mejorando
nuestra capacidad para analizar información y discernir cosas de manera
efectiva. Estos son los rasgos exactos que debe dominar el arte del
pensamiento claro.

La música tiene una indiscutible capacidad para levantarnos el ánimo. Si,

por ejemplo, estaba luchando para encontrar una solución a un proyecto en
el que estaba trabajando, simplemente tómese un tiempo libre, reproduzca
su música relajante favorita y vuelva a resolver el problema, se sorprenderá
de cómo mucho mejor y más rápido podrás resolverlo.

La música en general y las piezas clásicas, en particular, tienen la capacidad

de activar los lados izquierdo y derecho del cerebro, lo que permite un
mejor aprendizaje y retención de información. Cuando escuchas música
relajante, se liberan neuronas que relajan el cerebro, lo que permite un
rendimiento óptimo.

La música lenta también tiene otro gran efecto en el cuerpo, que es

saludable para la mente y la capacidad de pensar con claridad. La música
lenta ralentizará la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que reducirá la
presión arterial para mejorar la salud.
No se puede cuestionar el poder positivo y el efecto de la música en el
procesamiento de nuestro pensamiento y la claridad mental; Ahora depende
de usted aprovechar estos mismos beneficios a su favor para poder lograr la
capacidad de pensar con claridad. Las investigaciones y los estudios sobre
estudiantes que escuchaban y tocaban música encontraron que eran mejores
intérpretes académicos; sus capacidades de audio eran mejores; retuvieron
mejor la información, tenían mayor capacidad de memoria y se
desempeñaron mejor que aquellos que no tenían una asociación constante o
regular con la música.

Empiece a escuchar buena música relajante para tener claridad mental;

puede reservar un tiempo durante el día para escuchar estas melodías para
relajarse del estrés del día. Escuche música por la noche antes de acostarse,
o incluso puede decidir aprender a tocar un instrumento musical. Durante
estos momentos, no permita que las distracciones cosechen los profundos
beneficios del pensamiento claro a través del poder de la música.

¡Hazlo ahora!
La procrastinación es un gran obstáculo para el pensamiento claro; si sigue
haciendo a un lado la toma de decisiones, se enfrentará a un
desbordamiento de información que no podrá seguir. Manejar las cosas a
medida que vienen le relaja la mente y le ayuda a pensar con claridad.

La vida está llena de decisiones por tomar y no se detienen porque no

puedas decidirte por algo. Tomamos decisiones todo el tiempo: elegir qué
atuendo usar, dónde comer, etc.

Es valioso tomar decisiones rápidas ya que le ahorrará tiempo y energía.

Aunque las decisiones están dictadas por el peso del problema o la
situación, es importante saber que tomarse demasiado tiempo para tomar
una decisión puede causar más daño que bien.

Muchos de nosotros no tomamos decisiones rápidas porque tememos

equivocarnos; sin embargo, esta demora solo pesa más en nuestra mente y
nubla nuestros pensamientos. Una mente preocupada no tiene claridad
alguna y no se puede confiar en ella para tomar decisiones acertadas. La
incapacidad para tomar decisiones rápidas también se conoce como
parálisis del análisis.

Puede superar la indecisión utilizando los siguientes consejos para ayudarlo

con su proceso de toma de decisiones:

Aprender a confiar en tu intuición

Confíe en su instinto y tome decisiones basadas en las tres formas de
intuición. La intuición ordinaria es el sentimiento básico normal que tiene
sobre algo, la intuición experta, por supuesto, se basa en las habilidades y la
experiencia acumuladas, y la tercera intuición estratégica se basa en un
pensamiento claro.

Apoyándose en la experiencia y los consejos

Tome decisiones basadas en su experiencia pasada o en la experiencia de
otra persona. Pídale ayuda a alguien, o puede mirar hacia atrás a una
situación similar que enfrentó en el pasado y usar esa experiencia.

Razonar el problema
Utilice la información disponible para usted, así como los hechos y cifras
que tenga para ayudarle a tomar una decisión. Razonar un problema debería
ayudarlo a analizar rápidamente los hechos disponibles y tomar una
decisión basada en el hecho particular que supera a los demás en esa
situación.

Importancia de la decisión
¿Qué importancia tiene la decisión que quieres tomar? Dependiendo de la
magnitud de la decisión, el tiempo necesario para decidir variará. Por
ejemplo, no puede decidir objetivamente con quién casarse y pasar el resto
de su vida en unas pocas horas; tomará más tiempo que eso y, a la inversa,
¡no puede tomar un año para decidir qué ponerse!

Fija tus prioridades

Organícese y priorice su toma de decisiones. No se deje invadir por
problemas que pueda manejar rápidamente y salir del camino; aclare su
toma de decisiones actuando sobre los problemas a medida que surgen y
decidiendo primero los más simples.

La toma de decisiones aún puede ser una tarea difícil, a pesar de los
consejos anteriores sobre cómo hacerlo más rápido. Los siguientes factores
pueden ralentizar su toma de decisiones:

Falta de información suficiente

Cuando no tiene suficiente información sobre un problema, naturalmente
sentirá que su decisión inminente es incorrecta, ya que no está
adecuadamente informado. Por lo tanto, antes de tomar una decisión, debe
recopilar suficiente información.

Demasiada información
Demasiada información es un obstáculo para una rápida toma de decisiones.
Si tiene demasiada información, será difícil decidir qué decisión tomar, lo
que aumentará la probabilidad de postergar las cosas.
Buscando la opinión de muchas personas
El tiempo es un factor importante en la toma de decisiones, e involucrar a
demasiadas personas puede ser un desafío, ya que lleva a tomar más tiempo
para decidir. Diferentes personas le darán diferentes opiniones u opciones,
lo que eventualmente generará confusión. Consulte a las personas que crea
que han estado en una situación como la suya antes y comuníquese con no
más de tres de ellas.

Evitar ser emocional

Ser demasiado emocional en la toma de decisiones puede hacer que la
decisión sea aún más difícil de alcanzar, ya que las emociones pueden
volverlo irracional. Por lo tanto, al tomar decisiones importantes y rápidas,
controle sus emociones.

Nuestro cerebro tiene la capacidad y la capacidad de procesar información

rápidamente; simplemente decidimos no hacerlo. Las decisiones rápidas
pueden ser muy útiles, pero aún así le advierto que no tome decisiones
apresuradas, especialmente en asuntos críticos.

Adopte estos consejos para una toma de decisiones más rápida y confiable
para un pensamiento claro.

Ponte en movimiento
Una de las formas más saludables, económicas y fáciles de despejar la
mente para el pensamiento libre, la claridad mental y la relajación es dar un
paseo. Los paseos o los paseos son aún más gratificantes y catárticos
cuando se realizan en un entorno natural, rodeado de árboles y los hermosos
sonidos de la naturaleza.
Caminar combina los beneficios de los ejercicios aeróbicos al bombear el
corazón y ejercitar el cuerpo, lo que lleva a una mente libre de
preocupaciones para pensar con claridad. Los experimentos han confirmado
que caminar regularmente puede mejorar la memoria y el enfoque al
ejercitar el cerebro y cultivar el rejuvenecimiento mental al estimular el
crecimiento de las neuronas. Cuando camina, tiene tiempo para usted y sus
pensamientos, y no tiene que preocuparse por sus asignaciones de trabajo o
cualquier otro problema que pueda estar enfrentando.

Un paseo elevará su estado de ánimo e influirá en usted para pensar

positivamente; Dado que caminar no requiere mucho esfuerzo mental para
lograrlo, su cerebro tiene espacio para pensar con libertad y claridad.
También puedes despejar tu mente de todas las distracciones y pensar en
ideas nuevas y frescas. La mayoría de las personas creativas han afirmado
que tuvieron una idea o resolvieron un problema persistente al caminar;
usted no es diferente, así que comience a caminar y aproveche los
beneficios de la creatividad y el pensamiento libre.

Caminar aumenta la circulación sanguínea y mejora la exposición del

cerebro al oxígeno; un cerebro bien oxigenado está bien nutrido y lo hace
pensar con mayor claridad. Las hormonas positivas se estimulan y liberan
en el cerebro, y estas hormonas inducen buenos pensamientos positivos y
pensamientos creativos.

Después de una caminata, debido a la liberación de la tensión mental y el

estrés físico, su forma de pensar y sus habilidades cognitivas mejoran
drásticamente. Los estudios han confirmado que, a corto y largo plazo, los
ejercicios de caminar mejoran la memoria y las habilidades mentales,
esencialmente mejorando la toma de decisiones y la organización de sus
pensamientos.
Una vida sedentaria tampoco es saludable; Los ejercicios para caminar lo
mantendrán activo y mejorarán su salud en general. Además de cosechar
claridad mental, se beneficiará de la aptitud física, que le ayudará a
defenderse de condiciones nocivas para la salud como la obesidad y los
problemas cardiovasculares. El ejercicio te mantiene activo y alerta; por lo
general, estarás de buen humor positivo, lo que es un buen lugar para
cultivar pensamientos claros.

Si camina con regularidad, será más creativo y su mente se energizará para

generar mejores ideas. Empiece a caminar hoy y disfrute de los beneficios
de un pensamiento claro que le permitirá tener una mente más relajada y
una mejor salud.

Menos dulces lo harán

Si eres goloso, probablemente te hayas dado cuenta de que cuando
consumes azúcar, por lo general estás mentalmente fatigado, nervioso y
nublado. El azúcar no es bueno para el cerebro y es perjudicial para el
pensamiento claro.

El azúcar es importante para el equilibrio hormonal del cuerpo; sin

embargo, una ingesta alta de azúcar refinada no es buena para todo el
cuerpo, y especialmente para el cerebro, ya que daña las células
constituyentes. De hecho, el cerebro reacciona al exceso de azúcar como lo
hace con un virus o una bacteria, lo que resulta en una disminución de las
capacidades cognitivas.

El azúcar no es bueno para la mente ya que es un activador del estrés.

Estimula las hormonas del estrés, que afectan la memoria, limitando así tu
claridad mental. Ralentizará la comunicación neuronal, ya que interfiere
con la actividad sináptica del cerebro y causa estrés en el cerebro, lo que
lleva a la destrucción de las células cerebrales.

Los azúcares en las bebidas gaseosas como los refrescos son aún peores;
provocan un subidón de azúcar en el cuerpo, lo que hace que el páncreas
libere una gran cantidad de insulina en el torrente sanguíneo, lo que no es
saludable, lo deja estresado y nubla la mente.

Intente comer un bocadillo dulce cuando tenga hambre, espere veinte

minutos e intente resolver un problema de matemáticas para descubrir qué
tan malo es el azúcar para su mente. Descubrirá que su mente está tan
confusa e inestable que es difícil resolver el problema. El azúcar nubla tanto
la mente que en realidad se considera una droga si se toma en grandes
cantidades.

Al interferir con sus capacidades cognitivas y memoria, el azúcar

esencialmente lo hace menos inteligente. Su intelecto está disminuido, lo
que resulta en una menor capacidad para pensar las cosas y tomar buenas
decisiones.

Mi consejo es que si quieres mantener la mente clara, mantén tu consumo

de azúcar de mesa en un nivel mínimo. Evite por completo los refrescos y
otras bebidas gaseosas, pero si realmente no puede, considérelas como un
regalo que puede tomar de vez en cuando cuando no necesite realizar
ninguna tarea que requiera un compromiso mental concentrado. De todos
modos, reduce drásticamente tu ingesta de bebidas gaseosas para que no
sufras sus efectos destructivos.

Por supuesto, además de los efectos directos e inmediatos del azúcar, hay
varios problemas de salud que lo acompañan. Muchas enfermedades y
afecciones crónicas, como la diabetes, son causadas por una ingesta poco
saludable de azúcar.

Además, las grasas y calorías convertidas del azúcar que consume

contribuirán a la obesidad y los problemas cardiovasculares, lo que
obviamente desviará su atención y enfoque del objetivo principal de pensar
con claridad. Estará constantemente preocupado por su salud y cómo
mejorar, y los gastos que conllevan estas afecciones que pueden evitarse
también aumentarán su estrés y afectarán negativamente su salud mental.

Para tener una mente clara, manténgase alejado del azúcar o limite su
consumo de azúcar a niveles saludables.
 Capitulo 5: Fuerza mental
Hay mucha información errónea e inválida en todas partes sobre este tema
en particular, tanto en los medios como en el exterior. El objetivo principal
de este capítulo es desmitificar los mitos populares sobre la fortaleza
mental: el cómo y el por qué de la fortaleza mental.

Mitos sobre la fuerza mental

Primero, estos son algunos de los mitos más comunes sobre la fuerza
mental:

Mito número uno: las personas mentalmente fuertes no tienen miedos,

dudas ni agitaciones

¡Eso está lejos de la verdad! La idea de que la tenacidad mental implica que
un individuo nunca tiene tensión o agitación es una tontería total. El miedo,
las dudas y la tensión son sentimientos humanos típicos y sólidos. Por lo
tanto, las personas mentalmente fuertes pueden encontrarlos como cualquier
otra persona.

Sin embargo, hay una diferencia en la forma en que las personas

mentalmente fuertes manejan su miedo y tensión, ya que no le dan al miedo
y a las agitaciones la oportunidad de entrometerse en su vida diaria. Al final
del día, descubren cómo afrontar sus aprensiones y tensiones. Tienen
curiosidad por ver qué pasa.

A decir verdad, los competidores y artistas excepcionales recorren un largo

camino para darse cuenta de cómo utilizar y manejar el nerviosismo;
entrenan para usar la tensión para reforzar aún más su ventaja en enfoques
que conducen a una ejecución ideal. Los expertos se entrenan a sí mismos
para deshacerse de su malestar mediante un trabajo diligente y compromiso
(¡así es como se convirtieron en expertos, después de todo!). Si ellos
pueden hacerlo, tú también puedes hacerlo. Esto nos lleva al mito número
dos.

Mito número dos: la dureza mental es innata o no

Aunque hay muchos hechos que señalan que unas pocas personas
normalmente tienen mayor flexibilidad que otras, es absolutamente falso
que la resiliencia sea un atributo de "ganar en grande o en quiebra" con el
que una persona nació o no, como nacer con ojos azules, por ejemplo. La
vida no es una teoría, ni la situación de si un individuo es mentalmente
fuerte o no. Al igual que otros atributos mentales, la fortaleza mental es una
habilidad que se puede desarrollar como un músculo; funciona mediante
una preparación y una experiencia deliberadas. Créame cuando digo que se
puede lograr: ¡lo presencio constantemente!

Para desempeñarse al nivel óptimo bajo presión, debe tener la capacidad de

"autodirigirse". Cuando desarrolla la capacidad de desempeñarse de manera
eficaz, en esa etapa, el desempeño de excelencia se vuelve normal. Además,
cuando comienza a desempeñarse de manera efectiva, en ese punto,
comienza a confiar en que seguirá desempeñándose de manera efectiva.
Este sentimiento de confianza en ti mismo y de que eres capaz de vencer la
desgracia dadas tus aptitudes, capacidades e información actuales se conoce
como "autosuficiencia". Es uno de los aspectos más destacados de la
fortaleza mental.

Continúe aprendiendo y practicando habilidades de autocontrol con el

objetivo de abordar y conquistar eficazmente los desafíos de su vida en
lugar de huir de ellos. La mayoría de la gente se sorprende por el hecho de
que no es necesario tener la certeza de acercarse a las dificultades de la
vida. La confianza definitivamente llegará más tarde, pero no
necesariamente tiene que estar ahí para tener éxito. Las habilidades, sin
embargo, deberían estar ahí.

Mito número tres: las personas mentalmente duras nunca se rinden

Los aspectos de ser un individuo mentalmente fuerte incluyen la resistencia,
la fortaleza y la fuerza de voluntad para salir adelante en situaciones
difíciles. Hay una tendencia a ser demasiado obstinado y apasionado por
algunas dificultades.

En el entrenamiento y la competición, a veces es fundamental darse por

vencido. Puede identificar a un aficionado o una persona mentalmente
rígida cuando no se retira del entrenamiento cuando debería. O no conocen
sus límites o los ignoran deliberadamente. Cuando cruzan esos límites, los
atletas a menudo se meten en problemas. Suele haber mucha presión para
mantenerse estable en estas circunstancias porque las reglas nunca cambian
ni se doblan; por lo tanto, darse por vencido en este punto es lo más sabio
que puede hacer.

Existe un conocimiento que sirve de pauta para conocer el origen de la

línea. Esta información proviene de la orientación de entrenadores y
terapeutas expertos, así como a través de la experiencia personal y los
síntomas psicológicos experimentados durante la práctica y la competencia.
Esté atento a sus límites cuando entrene para una competición.

El punto principal a tener en cuenta en este tema complicado es aceptar que,

como competidores, existe una delgada línea en la que rendirse es lo mejor
que se puede hacer.

Mito número cuatro: las personas mentalmente fuertes se centran

únicamente en la victoria y los resultados
Todos los resultados en victorias, decepciones y pérdidas tienen
ramificaciones genuinas. En realidad, los resultados realmente importan. En
cualquier situación, si desea ampliar su base de desempeño y lograr un
objetivo establecido, es una muy mala idea enfocarse directamente en el
resultado futuro en lugar de concentrarse en la ocasión.

No significa que las personas mentalmente fuertes no piensen con

optimismo o que se abstengan de pensar en el futuro y establecer objetivos.
Además, no significa que no utilicen imágenes mentales como inspiración
para lograr sus objetivos cuando compiten y se preparan para la
competencia. Simplemente significa que nunca permiten que los
pensamientos que los distraigan sobre el futuro nublan sus mentes, como
concentrarse en cómo se desempeñarán en un día determinado o si ganarán
o perderán. Este acto los saca de su concentración en el momento presente,
y ser consciente de él es necesario para una ejecución perfecta.

Sin embargo, los expertos en el campo tratan de mantener el ritmo tanto

como sea posible y mantener una atención indivisa en lo que están
haciendo. Actualizan incesantemente su atención plena moviéndose
continuamente entre el panorama general y las sutilezas significativas
insertadas en el plan maestro. Analizan continuamente cómo se sienten sus
cuerpos, cómo están posicionados y ejecutan diferentes ideas en relación
con lo que están haciendo.

Es sumamente importante desarrollar la mente para concentrarse en el

momento presente, en el entrenamiento y la competencia, y en el proceso de
ejecución. En ese momento, según sus comentarios, el mejor resultado se
resolverá solo.
Mito número cinco: las personas mentalmente duras suelen ser
perfeccionistas

El perfeccionismo es una actitud agotadora. Hay dos tipos de

perfeccionismo: el beneficioso y el perjudicial. El primero se clasifica como
el "esfuerzo perfeccionista" y el segundo se conoce como el "interés
perfeccionista", aunque este mito en sí mismo no es totalmente exacto.

Cuando los luchadores perfeccionistas atraviesan amarguras y reveses, no

se demoran demasiado en ello. Son muy meticulosos sobre su próxima
ejecución incluso después de que se permiten lamentar su desgracia y sus
decepciones. Como tal, acumulan toda la información que necesitan para
continuar, la almacenan y la aplican, y después de eso, cambian su
concentración a la siguiente tarea.

A diferencia del enfoque de preocupaciones perfeccionistas en uno mismo

versus el otro, los luchadores tienen un punto de vista orientado a sí mismos
que incluye concentrarse en el proceso de uno (por ejemplo, "¿Soy mejor,
más arraigado y más autocuidado de lo que era ayer? ? ”) En contraposición
a los de los demás. Como puede adivinar efectivamente, una visión de
esfuerzo perfeccionista está directamente relacionada con una alta tasa de
concentración y rendimiento, así como con la autocompasión, la presión y
un mejor bienestar físico.

Mito número seis: las desgracias son desfavorables para desarrollar la

fortaleza mental

Cada dilema y dificultad trae consigo la oportunidad de crecer y convertirse

en un mejor individuo. Cuando las crisis y las pruebas nos golpean
directamente en la cara, a menudo descuidamos la gran cantidad de
oportunidades que brindan y nos olvidamos de utilizar esa vía para nuestro
crecimiento personal y para una mayor flexibilidad.

Cuando tenga la confianza suficiente para asumir riesgos en un aspecto de

su vida (por ejemplo, su bienestar físico), la flexibilidad que desarrolle en
esa área lo influirá en otros aspectos (por ejemplo, en sus interacciones
sociales). Simplemente concéntrese en adquirir habilidades de expertos que
puedan guiarlo en lugar de inquietarse o preocuparse por la falta de
confianza.

Una característica importante de las desgracias y las pruebas es el

mantenimiento del estado de alerta mental y el desarrollo de nuevas formas
de resistencia. Las dificultades, el malestar, las preocupaciones y las dudas
ayudan al individuo. Sin la adversidad, no creceríamos ni nos volveríamos
más fuertes, así que no huyas de un desafío, sino trata de afrontarlo de
forma modesta.

Cosas que las personas mentalmente fuertes nunca hacen

Es posible que trabaje duro e inteligentemente, pero sería innecesario que

agregara más hábitos a su estilo de vida agitado para que pueda alcanzar su
máximo potencial. Puede ser inteligente y eficaz en el trabajo reduciendo
los patrones que eliminan la eficiencia y reducen la fuerza mental.

Las siguientes son trece cosas importantes en las que las personas
mentalmente fuertes no se involucran:

Autocompasión

Dar lugar a fiestas de lástima en situaciones difíciles solo amplía los

problemas y complica las cosas. Incluso si está pasando por una
enfermedad en particular o no puede cumplir con sus facturas, es una
pérdida total de tiempo organizar fiestas de lástima y disfrutar de sus
insuficiencias, decepciones exagerando sus tragedias y llevando un registro
de todas las dificultades. has soportado.

Independientemente de la crisis o desafío, puedes optar por tener una

actitud mental positiva y no ceder a las fiestas de lástima porque nunca
ofrecen soluciones a tus problemas; solo aumenta la dificultad. Agradece
tres cosas clave en tu vida para mantener a raya la autocompasión.

Regalando su habilidad

Si constantemente te sientes como una víctima, es imposible que seas

mentalmente vigoroso. Nadie puede controlar su vida excepto usted mismo,
con sus pensamientos y acciones. En otras palabras, si permites que las
acciones de otras personas gobiernen tu vida y tus emociones,
indirectamente les das el poder de dirigir tu vida.

Los factores que influyen en sus decisiones diarias se pueden ver en su

discurso. Por ejemplo, en lugar de decir: "Creo que hoy necesito trabajar
más horas", diga "Me quedaré hasta tarde". No trabajar hasta tarde puede
tener consecuencias, pero sigue siendo una elección. El auto-
empoderamiento es fundamental para crear el tipo de vida que deseas.

Huyendo del cambio

Estamos en un mundo en el que las cosas evolucionan constantemente y su

éxito depende en gran medida de su capacidad para integrarse. Si no quiere
quedarse atascado en la forma antigua de hacer las cosas, no se preocupe
por el cambio que las complica.

Si practica constantemente manejar el estrés desde varios ángulos, tendrá

mucha más confianza en su capacidad para adaptarse a cualquier situación,
como alejarse de una relación tóxica, comenzar un nuevo trabajo, etc.

Malgastando su esfuerzo mental y energía en cosas que no tienen poder

para regular

Es mejor invertir su energía física y mental en resolver problemas en lugar

de hacer ilusiones y quejarse. Hacer esto le permitirá estar preparado para
cualquier circunstancia que se le presente.

Cuando note que está a punto de caer en un estado de depresión debido a

cosas que no puede controlar, como la actitud de otras personas y las
decisiones que toman, debe canalizar esa energía hacia una causa que valga
la pena. Puede ayudar a un colega a hacer su trabajo o completar un
proyecto sin terminar que tenga a mano. Tienes que aprender a lidiar con
condiciones que no puedes controlar y concentrarte en influir en las
personas en lugar de darles órdenes.

Preocuparse por complacer a todos

Es posible que no puedas hacer felices a todos y, si lo intentas, podrías

agotarte mentalmente y probablemente perderás tus metas.
Independientemente de cuál sea la situación, si no le agradas a tu suegro o
si te ves obligado a ir a una ceremonia a la que no quieres asistir, no puedes
complacer a todos.

Antes de poder vivir una vida genuina, debe establecer reglas de acuerdo
con sus propios estándares y, a veces, tomará decisiones que molestarán a
los demás. Concéntrese únicamente en utilizar su energía para sus cinco
valores principales y manténgase comprometido a lograrlos.

Miedo a asumir riesgos

Cuando está entusiasmado con una nueva aventura, no tiene miedo de dar
un gran salto de fe y enfrentarla de frente. Si tiene miedo, puede resultarle
difícil dar pasos cruciales.

Las personas extraordinarias son personas que no temen correr riesgos y sus
emociones pueden privarlo de un pensamiento crítico claro, impidiéndole
tomar riesgos inteligentes. Es vital que hagas una lista detallada de las
ventajas y desventajas de tomar una decisión basada en la lógica y las
emociones precisas. Reconozca sus sentimientos y determine cómo sus
emociones pueden influir en sus pensamientos.

Viviendo en el pasado

Cuando habitualmente piensa en los recuerdos del pasado, puede dañarlo

emocionalmente. Aunque es esencial aprender lecciones de nuestras
experiencias pasadas, no debemos insistir en ello hasta el punto de que nos
rompa emocionalmente. Aprenda a dejar atrás el pasado.

Puede hacer preguntas sobre el pasado de vez en cuando, pero eso no

debería impedirle concentrarse en el presente y crear un futuro hermoso.
Cuando dejas atrás el pasado, eliminas el bagaje emocional, como el no
perdón, la amargura, la ira y cualquier otro tipo de emoción negativa.
Desarrolla tu vida a través de situaciones dolorosas en lugar de revivir el
pasado de nuevo.

Repetir los fracasos de otras personas

Siempre que fallas, es una oportunidad para aprender y ser una mejor
persona. Quizás recuperó el peso que se prometió a sí mismo que no
recuperaría, o pasó por alto una fecha de parto vital. Tal vez se sintió
avergonzado cuando dio una respuesta incorrecta en clase, o se burlaron de
usted por reprobar un examen. Desde muy joven, se le ha condicionado a
creer que los errores son horribles.

Puede ocultar o excusar sus errores para cubrir la desgracia y la vergüenza,

pero hacerlo evitará que aprenda de ellos. Considere cada fracaso como una
mayor oportunidad de desarrollo. Sea honesto consigo mismo y evalúe por
qué fracasó.

Ser celoso de los logros de otras personas

Los celos son una actitud peligrosa. Cuando ves a un colega ser ascendido o
recibir un premio, o cuando escuchas a tu vecino hablar sobre su última
casa, ¿qué pasa por tu mente? ¿Envidia o gratitud?

Por lo tanto, tiene el poder de hacer que la ley funcione para usted, a
sabiendas o sin saberlo. De cualquier manera, está sucediendo, por lo que es
mejor que lo haga funcionar para usted de manera positiva adoptando los
principios correctos y tomando los pasos correctos para lograr la mentalidad
correcta. Debido a que esta ley de atracción siempre existe, aprendamos
cómo aprovechar su poder para una vida mejor y más sana.

Renunciar a la primera pérdida

¿Ha pensado alguna vez en el fracaso de Thomas Edison? Puede que no lo

supieras, pero Edison hizo cientos de intentos antes de que finalmente
inventara la bombilla funcional que usamos hoy. Casi todas las historias de
éxito reales comenzaron con toneladas de intentos fallidos antes de
finalmente hacerlo bien.

No seas el tipo de persona que evita el fracaso por miedo a la derrota.

Manténgase alejado de su zona de confort y aventúrese en las limitaciones.
Incluso si no ganas en tu primer intento y la gente te avergüenza e insulta,
sigue así. No mires atrás y sigue mejorando hasta el punto de la experiencia.
Manténgase decidido en su búsqueda de la superación personal. Sigue
intentándolo una y otra vez.

El miedo a la soledad

Mucha gente se asusta ante la idea de estar sola en la comodidad de sus

cavilaciones. La soledad puede ser eficaz o ineficaz. Es un hábito
beneficioso para usted tener alrededor de diez minutos al día para estar solo
con sus pensamientos. Sin embargo, muchas personas huyen del silencio
debido a sus numerosas actividades y horarios de trabajo agitados.

Un sentimiento de derecho al mundo

Es una forma de pensar muy pobre esperar a que las personas te den lo que
quieres como resultado de tu arduo trabajo y esfuerzo. A veces, nos
sentimos con demasiado derecho al éxito cuando pensamos que lo hemos
hecho excepcionalmente bien, navegando en los buenos y malos momentos.
Es mejor que se concentre deliberadamente en todo lo que tiene para
ofrecer que en lo que cree que se merece. No importa cómo se sienta o
piense sobre la forma en que la vida lo ha tratado, definitivamente tiene un
valor que ofrecer.

Anticipar resultados rápidos

Independientemente de si está tratando de reducir sus tendencias a

procrastinar o mejorar su matrimonio, esperar resultados momentáneos es
una ilusión. El autodesarrollo es un proceso gradual. Aprenda a ver los
obstáculos como eventos sin importancia y vea sus esfuerzos como un
maratón y no como un sprint.
La fuerza mental te da la capacidad de escalar en tiempos difíciles.
Definitivamente, necesitas mucha energía mental cuando la vida te golpea
en la cara, como cuando te enfrentas a la muerte de un amigo, una dificultad
financiera o un problema médico grave. Presta más atención a los aspectos
en los que te va bien y aprovecha para mejorar en lo que necesites. Todos
pueden desarrollar su capacidad mental. Esfuérzate por ser tu propio mentor
de fortaleza mental.

Crea oportunidades de desarrollo y, luego, esfuérzate por ser un poco mejor

hoy de lo que eras ayer. La tenacidad mental te da la capacidad de observar
las deficiencias de la vida y la naturaleza temporal de un hombre mortal y
aceptar los efectos, que incluyen preocupaciones, dudas, miedos e
incertidumbres. Esto requiere una combinación de flexibilidad y fuerza de
voluntad.

El mundo en el que vivimos está en desorden y nuestras vidas son delicadas

e impredecibles. Somos plenamente conscientes de este hecho y, en
ausencia de miedo, estamos listos para superar el universo y superar todas
las adversidades.

Comprométete con tus objetivos hasta que llegues a la meta.

 Capitulo 6: Ley de la atracción
Es posible que le hayan dicho esto antes, pero lo repetiré de nuevo. El éxito
se trata de su forma de pensar: la persona con la mentalidad correcta
obtendrá lo que quiere, mientras que aquellos con una actitud mental
voluble casi siempre fracasarán. En esencia, nuestros pensamientos
determinan si tendremos éxito en algo o no; básicamente, usted tiene el
poder de decidir qué dirección tomar y qué tan altos serán sus logros. Le
daré grandes ideas a seguir para un éxito total al poner su mente en lo
correcto.

Cuando tienes la mentalidad adecuada para el éxito y, por lo tanto, la

capacidad de controlar tus pensamientos, te permites solo tener
pensamientos que permitan que el pensamiento claro y sin distracciones
esté a tono con tu deseo de éxito. Cuando se trata de control mental, todos
tenemos la Ley de Atracción a nuestra disposición; Básicamente, la premisa
de la ley es que atraerás lo que piensas. Piensa en positivo y tu vida tomará
una trayectoria positiva, pero piensa en forma negativa e inevitablemente
invitarás a la fatalidad y la tristeza a tu vida.

Veremos cómo puede poner su mente bien en cada aspecto de su vida;

trabajo, personal, espiritual o incluso creación de riqueza mediante el uso de
las poderosas ideas y principios de la Ley de Atracción. ¿Quiere la claridad
mental, la fuerza y el enfoque necesarios para lograr el éxito? Aprenderá
cómo comenzar en el camino hacia el dominio de la ley observando
ejemplos de personas famosas que han utilizado los principios con gran
éxito, y revisaremos una lista de ideas, pasos y consejos para su éxito.

Le presentaré el proceso de poner su mente correcta para el éxito poniendo

en acción la Ley de Atracción. Recuerde: no hay éxito en este mundo que
no esté orquestado; se propone, planifica, actúa y luego se realiza. El éxito
nunca ocurre por accidente.

Empieza aquí, y espero que confíe y crea que tiene la capacidad para
hacerlo. Disfrute leyendo y aprendiendo ideas inspiradoras para estar en el
estado de ánimo adecuado para el éxito total.

El término se originó a principios de la década de 1900 por William

Atkinson cuando escribió y publicó un libro que mencionaba la Ley de
Atracción en el título para propagar su idea de una nueva forma de pensar.
Atkinson nos presentó los conceptos de uso del pensamiento, la energía
interior, la vibración y manifestaciones más profundas para lograr la
mentalidad adecuada para el éxito y la felicidad.

En su libro, fue el primero en explorar la importancia del poder del amor

para realizar los deseos, que es esencialmente el fundamento de la ley;
básicamente, debes amar algo lo suficientemente fuerte para conseguirlo.

¿Qué es la ley de la atracción?

Mi comprensión de la Ley de Atracción es la definición filtrada moderna,

que es simplemente que lo semejante atrae y manifiesta lo semejante. Los
pensamientos positivos atraen y generan cosas positivas, y los pensamientos
negativos atraen negatividad.

Entonces, para analizarlo más y simplificarlo, la Ley de Atracción se trata

de dirigir y controlar activamente sus pensamientos para lograr la
mentalidad correcta para el éxito y las manifestaciones. Lo mismo ocurre
con las cosas negativas que enfrenta en su vida; los está atrayendo hacia
usted, generalmente inconscientemente, ¡pero no tiene idea de que lo está
haciendo! Considere este benigno ejemplo:
"Me pregunto por qué no puedo obtener esta promoción". Cuando piensas
así, ya eres negativo en tu enfoque de la promoción que estás buscando. La
declaración muestra dudas y ya es negativa: "no puedo". Este tipo de
declaraciones que lanzamos todo el tiempo sirven para atraer energía
negativa y dejarnos con una mentalidad derrotista, que es una mentalidad
totalmente equivocada para el éxito.

El caso es que somos lo que pensamos; nuestros pensamientos nos moldean

en quienes somos y dan forma a la trayectoria de nuestras vidas, ya sea
hacia arriba o hacia abajo. Esta ley es una de las numerosas leyes
universales que gobiernan la forma en que vivimos, independientemente de
nuestra ubicación geográfica, credo o raza; la ley se aplica a todos de la
misma manera, ya que todos y cada uno de nosotros tiene el poder de
conducir la ley para nuestra ventaja o detrimento.

Por lo tanto, tiene el poder de hacer que la ley funcione para usted, a
sabiendas o sin saberlo. De cualquier manera, está sucediendo, por lo que es
mejor que lo haga funcionar para usted de manera positiva adoptando los
principios correctos y tomando los pasos correctos para lograr la mentalidad
correcta. Debido a que esta ley de atracción siempre existe, aprendamos
cómo aprovechar su poder para una vida mejor y más sana.

¿Cómo y dónde comenzamos en nuestra búsqueda de la mentalidad

correcta?

Primeros pasos en el camino hacia el éxito

La Ley de Atracción puede ser muy abrumadora y difícil de comprender

cuando se le presenta por primera vez, por lo que puede resultarle confusa y
difícil de alcanzar. Sin embargo, no tiene por qué resultar de esta manera, ya
que discutiremos una serie de pasos que debe seguir para ayudarlo a entrar
en este gran ritmo de dominar la ley en su camino hacia el éxito total.

También es importante recordar que la Ley de Atracción no se trata solo de

éxito material o de acumular riqueza, ya que la ley puede usarse para lograr
el éxito en todos los aspectos de su vida.

Quiero que sigas estos pasos con pleno conocimiento y la convicción de

que la ley funcionará para ti en todas las áreas de tu vida: carrera, pérdida
de peso, matrimonio, académicos y todo lo que puedas imaginar. Trabaje en
su mentalidad y luego adopte las grandes ideas para el éxito que anhela.

Los siguientes pasos de acción pueden ayudarlo a comenzar:

Limpia tus pensamientos y aclara lo que quieres

Ya conoces el poder de tus pensamientos y cómo se manifiestan en lo que

eventualmente te conviertes: eres lo que piensas. El primer paso para tener
la mentalidad adecuada para el éxito es purificar su mente para aclarar sus
pensamientos.

Entrena tu mente para pensar positivamente y despeja tus pensamientos de

toda negatividad para que te des cuenta del éxito que deseas lograr. La
claridad de la mente y el control de los pensamientos requieren que seas
consciente de lo que quieres y de la dirección del pensamiento que quieres
que tome tu mente.

Es importante comenzar de a poco, ya que cambiar las ideas y creencias que

ha tenido e inculcado en usted durante mucho tiempo es fácil; no es sólo sus
pensamientos en lo que está trabajando, sino toda su forma de pensar.
Mientras trabaja en la claridad mental, aclare exactamente lo que quiere en
su vida escribiéndolo en un papel.
Por supuesto, como somos humanos, no podemos eliminar por completo los
pensamientos negativos, porque tarde o temprano estamos destinados a
tenerlos. El truco consiste en saber cómo hacer a un lado o eludir los
pensamientos negativos para que no los alimente para manifestar resultados
negativos en su vida.

Recuerde que sus pensamientos más dominantes se manifestarán más en su

vida.

Envíe una solicitud y deje que sus sentimientos trabajen para usted

Una vez que esté seguro de lo que desea, debe solicitarlo verbalmente y
escribirlo en un papel. Por ejemplo, diga: "Quiero ser dueño de mi casa
dentro de dos años" y anótelo en su diario.

Luego, use los pensamientos positivos que ahora está aprendiendo a generar
para generar sentimientos y emociones positivas, ya que las vibraciones
positivas de sus sentimientos optimistas atraerán resultados positivos.

La meditación y la visualización son una buena forma de empezar; Tómese

de cinco a diez minutos al comienzo del día para meditar sobre algo que
desee en su vida. Cierre los ojos y visualice que lo posee y lo está usando;
evoca sentimientos de felicidad y agradecimiento y afirma la propiedad.

Para ayudarlo aún más a sentir realmente la vida que desea, puede crear una
tabla de visión en un diario o en la pared o la pantalla de su computadora
para ayudarlo a mantenerse enfocado y ayudar a que sus pensamientos se
mantengan en la meta. Puede usar recordatorios constantes: fije estos
recordatorios de visión en su espejo, en el cubículo de su oficina o en
cualquier otro espacio personal que seguramente visitará a diario para
ayudar a mantener su mente enfocada en su objetivo.
La visualización es tan poderosa que incluso si lo hace durante un minuto
todos los días, obtendrá resultados sorprendentes.

Actuar y actuar

Estas son dos cosas completamente diferentes, y debe comprender estos

puntos con mucha claridad.

Actuar es trabajar por o trabajar por lo que quieres, ¡así que no hagas tu
deseo o pedido y luego esperes un milagro! La Ley de Atracción no se trata
de suerte; Si quiere ser abogado, haga todo lo necesario para llegar allí:
vaya a la Facultad de Derecho, trabaje para conseguir el dinero para las
cuotas escolares, busque una beca, etc. Tenga en cuenta que la fe sin acción
está muerta.

Actuar es desempeñar el papel que estás atrayendo. Ahora que sus

pensamientos están claros y tiene los sentimientos y la afirmación de
propiedad, debe actuar como si hubiera atraído la vida y el éxito que desea.

Imagínese cómo se sentiría y actuaría si tuviera lo que está atrayendo y

reproduzca esos sentimientos en su vida y rutina diarias. Tira la
preocupación y la ansiedad por la ventana y comienza a actuar con
confianza, felicidad, alegría y agradecimiento.

En esencia, te estoy pidiendo que finjas que ya tienes la casa, el auto, el

dinero, las vacaciones, la curación, etc. Actúa como si ya lo tuvieras y te
llegará aún más rápido.

Tal vez hayas oído hablar de esta técnica antes, pero vamos a darle un giro
ligeramente diferente. Uno de los pasos más efectivos que puede tomar
cuando trabaja con la Ley de Atracción es SER la persona que ya tiene lo
que desea. Imagínese cómo se sentiría si ya tuviera lo que sea que está
tratando de atraer.

Utilizar plenamente la ley

Tus vibraciones deben coincidir con las vibraciones del universo de quien
esperas el regalo que solicitaste y lo que deseas atraer; en otras palabras, los
principios de la ley deben ser ahora su comportamiento normal.

Debe crear, mantener y mantener el estado mental y emocional para que

coincida con el que estará una vez que obtenga lo que desea; si está
buscando riqueza, entonces sea rico en pensamiento y acción antes incluso
de obtener el dinero. Manifiesta abundancia y riqueza y deja salir
sentimientos de carencia y duda, y sé muy agradecido por lo que ya tienes;
vístete, habla del papel, busca la vida, piénsalo, siéntelo y declara que ya lo
estás viviendo.

Diez ideas que le ayudarán a dominar la ley de la atracción

Para que puedas aprovechar el inmenso poder de la Ley de Atracción, debes

llevar un cierto tipo de vida, con ciertas ideas predeterminadas para que
logres el resultado que te espera al final de tu viaje.

Establecer su mente correcta para el éxito es una búsqueda; es algo que

persigues porque nunca te llegará. ¡Nunca! En este capítulo, aprenderemos
los pasos y las ideas a implementar para permitirle tener los pensamientos
necesarios para enderezar su mente.

Los siguientes son pasos que puede seguir para lograr la mentalidad
adecuada para el éxito con el uso de la Ley de Atracción:

Decida lo que quiere, y una vez que lo decida, NO dude de la decisión

Es vital que recuerde que está lidiando con la Ley de Atracción y haciendo
solicitudes a través de sus pensamientos. Debe decidir lo que quiere, y una
vez que se haya conformado con algo, no lo adivine ni dude de sí mismo.

La duda es la génesis de los malos pensamientos negativos y la antítesis de

los pensamientos creativos que conducen al éxito; Sea claro y definido
porque si envía las señales incorrectas, puede atraer resultados no deseados.

Escriba sus deseos o anhelos

Cuando quieras algo, es importante que lo escribas en una hoja de papel;

poner sus pensamientos en papel es el primer paso para ser dueño de lo que
quiere. Al escribir sus deseos, ha dado el primer paso para convertir sus
pensamientos e imágenes mentales en realidad, ¡ya ha comenzado a crear!

Al escribir, siempre debe comenzar con gratitud diciendo, por ejemplo,

"Estoy agradecido y encantado de que el auto nuevo que quiero ya sea
mío". Escribe siempre en tiempo presente y el universo te lo entregará.

Pídelo al Universo de forma activa y audible

Una vez que sepa lo que quiere y lo tenga escrito en papel, pídalo. Hay
muchas formas en que las personas abordan este paso de la Ley de
Atracción, pero creo que las oraciones son la forma más común de pedir.
Puedes preguntar en cualquier momento; no tiene que gritarlo, pero dígalo
lo suficientemente alto para que el universo lo escuche.

Deja que el universo sepa lo que quieres, cómo lo quieres, en qué cantidad,
y tal, y mientras pides lo que quieres, crea que es tuyo y míralo como tuyo.
Solo se te puede dar lo que pides.

Confíe en el universo y crea que lo obtendrá

Una vez que hayas pedido lo que quieres, pasa a creer y confiar en que
tienes lo que quieres.

Deje de preocuparse por lo que pidió y cómo lo obtendrá; deje el "cómo" al

universo y concéntrese en los principios básicos de creencia, confianza y
aprecio. No corras en tu mente anticipándote o buscando lo que pediste y no
te apresures. Sea paciente y no pierda la esperanza ni se enfade si las cosas
no empiezan a suceder de inmediato. Algunas preguntas han tardado
décadas en ser respondidas; todo en la naturaleza sucede en su propio
tiempo.

Debes seguir adelante y dejar que el universo se preocupe por ti.

Meditación y visualización

La relajación mental es, con mucho, la forma más fácil y segura de obtener
serenidad y claridad mental, los precursores para lograr el estado de ánimo
adecuado para el éxito.

Necesita tomar una de las muchas formas de meditación que pueden

adaptarse fácilmente a su estilo de vida y que se sienta cómodo practicando.
Es necesario que tenga en cuenta que no todo el mundo puede hacer alguna
forma de meditación, debido a la edad, condiciones de salud, tamaño, etc.

Para una relajación y rejuvenecimiento mental óptimos, se recomienda

realizar meditaciones guiadas durante cinco a diez minutos a la vez, en un
entorno tranquilo y sin distracciones. Las meditaciones matutinas o
nocturnas son apropiadas porque estos son los momentos en los que es
probable que su entorno sea sereno.

Una vez que su mente esté serena y clara, puede pasar a la visualización
activa; cree imágenes mentales exactas de lo que desea y visualícelas cada
vez que realice una meditación guiada. Si imagina algo lo suficientemente
largo, se manifestará más rápido.

Elija su objeto de deseo, elíjalo en su mente con detalles exactos, por

ejemplo, un Peugeot verde de 4 puertas; visualízalo todos los días y medita
en él hasta el día en que el universo te lo entregue.

Poseer y poseer

Una vez que haya solicitado el ascenso laboral o la nueva casa que desea,
debe ponerse en un estado mental en el que sienta que ya la tiene.

Este paso es lo que comúnmente llamamos fe; Se requiere una creencia

absoluta en lo abstracto, lo cual es difícil pero posible si entrena su mente
para llevarlo allí. Este es el más importante de todos los pasos de acción que
leerá aquí, pero también es el más difícil de alcanzar.

Sonríe incluso si no estás feliz, y tu espíritu se elevará inevitablemente y te

sentirás mejor; use el mismo principio para todas las cosas más importantes
que desee, y le llegarán.

La ley comienza a funcionar aquí, por lo que debe poseer y poseer lo que es
suyo en su mente antes de que se manifieste en la realidad.

Gratitud - Sea agradecido por todo en su vida

La gratitud es un ingrediente clave para el éxito utilizando los principios de

la Ley de Atracción. Sea agradecido por lo que tuvo, por lo que tiene, por lo
que está pidiendo y por lo que va a tener. Debes estar eternamente
agradecido por las bendiciones en tu vida, ya sean materiales o inmateriales.

Apunta las cosas por las que estás agradecido y recuerda siempre agradecer
al universo por ellas; Al igual que tú y yo estamos motivados cuando
alguien muestra gratitud por lo que has hecho por él, lo mismo ocurre con
las leyes de la naturaleza.

Básicamente, la Ley de Atracción aumenta cuando aprecias lo que te

brinda.

Piense más en ello y piense positivamente

Esto no es una contradicción de lo que discutimos anteriormente, al

contrario de lo preocupante; Los pensamientos positivos sobre lo que
quieres son muy beneficiosos para ti. Lo que más piensas es en lo que atraes
y en lo que te conviertes; por lo tanto, ¿qué mejores cosas para pensar que
las cosas positivas que le has pedido al universo?

Deja de pensar en lo que no deseas o deja que te molesten los sucesos

negativos del pasado; la negatividad simplemente causará más negatividad.

Tus pensamientos hacen que tus sentimientos y tus sentimientos se atraigan.

Tener pensamientos internos positivos y sentimientos externos felices es
importante para el éxito; una mentalidad positiva rara vez se queda atrapada
en la oscuridad. Sus pensamientos controlan sus sentimientos, y por eso es
importante cultivar y nutrir pensamientos y emociones de sentirse bien para
tener una actitud optimista.

Mahatma Gandhi dijo que lo que crees se convierte en lo que piensas. Tus
pensamientos son tus palabras, tus palabras se convierten en tus acciones,
tus acciones se convierten en tus hábitos, tus hábitos se convierten en tus
valores y tus valores son tu destino.

Sé feliz, siéntete emocionado por la vida, sé apasionado por las cosas, ríe,
sonríe y el mundo te devolverá las mismas emociones.

Empiece a hablar sobre lo que quiere

Habla sobre lo que quieres y lo que "ya tienes" con los demás e inclúyelos
en tus sueños. Recomendaría compartir esto con personas positivas porque
lo ayudarán a alentarlo a permanecer en el camino correcto y le recordarán
la meta en caso de que se desvíe.

Hable con el conocimiento y la convicción de que lo que quiere es un

paquete en el servicio de mensajería de camino a usted.

Actúe hacia lo que quiere

Es posible que haya escuchado el famoso dicho: "La fe sin acción está
muerta", y no hay mejor lugar en el que se aplique la perogrullada que en el
esfuerzo por tener éxito.

Si no trabaja para el éxito, no podrá tener éxito; es tan simple como eso. No
espere que decidir lo que quiere, escribirlo y simplemente recostarse en un
caparazón y no hacer nada lo lleve allí. DE NINGUNA MANERA.

No hay suerte en conseguir lo que quieres, incluso aquellos que ganan

loterías o cualquier otro concurso se esfuerzan por conseguirlo. Sí, compran
las entradas o se toman el tiempo de inscribirse en los sorteos. El éxito no
es un milagro, la mentalidad correcta no es un milagro y la Ley de
Atracción ciertamente no es milagrosa.

Estos pasos para dominar la Ley de Atracción seguramente lo llevarán a la

mentalidad adecuada para el éxito en su vida. Estos principios solo pueden
funcionar para usted si los hace parte de su vida y rutina diaria; debe usarlos
a diario, al igual que tiene que beber y comer todos los días.

El éxito se logra por hábito; Haga de estos principios sus hábitos para
ayudarlo a lograr la mentalidad adecuada para el éxito.

Historias de éxito de personas famosas que utilizan la ley de la atracción

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey es una celebridad que cree y ha propagado la adopción de la

ley para una vida mejor y exitosa. Ha utilizado su programa de televisión
para promover la ley, ha invitado a escritores y profesores del principio, y
recomienda libros sobre el tema.

Ella ha citado cómo la Ley de Atracción la ayudó a conseguir un papel en la

película "El color púrpura" al atraer constantemente el papel hacia ella a
través de pensamientos e imágenes mentales sostenidos y deliberados para
estar en la película si alguna vez se hizo.

Desde el momento en que Oprah leyó el libro, dice que se sintió apegada a
él y supo que algún día sería una película; Inmediatamente comenzó a
prepararse para el papel antes de que la película llegara a buen término o
incluso antes de que la llamaran a una audición.

Afirma que la Ley de Atracción le ha funcionado con gran éxito, no solo

para conseguir el papel en la película, sino también en otras esferas de su
vida, especialmente en su carrera en los medios. De hecho, Oprah Winfrey
admite que inicialmente no sabía acerca de la ley; la estaba practicando
inconscientemente y se dio cuenta de que era una practicante más tarde
cuando se enteró y se dio cuenta de que su forma de pensar se adhiere
exactamente a los mismos principios como la Ley de Atracción.

Jim Carrey

Jim Carrey, un actor muy exitoso por derecho propio, es una manifestación
de la Ley de Atracción. Es un gran creyente en la capacidad de nuestros
pensamientos para crear quiénes somos.
Desde sus humildes comienzos a mediados de la década de 1980, cuando no
pudo conseguir un trabajo a pesar de que los directores de cine lo elogiaban
por lo bueno que era su trabajo, Jim Carrey se convirtió en uno de los
actores de Hollywood mejor pagados y con mayores ingresos en la
actualidad.

Creyó y practicó el arte y las técnicas de visualización mental de sí mismo y

las circunstancias hasta donde y a quién quería estar, y canalizó y controló
sus pensamientos en la dirección de sus deseos hasta que recibió su primer
cheque de pago de un millón de dólares.

Jim Carrey se escribió un cheque de pago de $ 10 millones de dólares y lo

llevó en su billetera durante años antes de ganar la cantidad real para una
película que lo impulsó a un éxito fenomenal en 1995, unos 10 años
después de que emitió el cheque ficticio.

Practicó la visualización diaria y controló su forma de pensar para ayudarlo

con el éxito profesional que deseaba; canalizó activamente sus
pensamientos para su éxito hasta el punto de que el mundo que lo rodeaba
logró el éxito que tan vorazmente deseaba trabajar para él.

El actor tiene una fe inquebrantable en el poder de la intención y la

visualización mental para comprender y dominar la ley.

Efecto de la ley de la atracción al relacionarse con personas positivas y

negativas

La idea general es que los pensamientos son atractivos y transmiten

intenciones; en efecto, la ley establece que puede estar rodeado de personas
negativas y no dejarse influir ni dejarse influir en absoluto por su
negatividad, mientras que puede estar rodeado de personas positivas y
crecer a partir de ella.
¿Por qué?

Bueno, ¡es solo porque tienes el poder! No son los que te rodean los que
deciden lo que piensas o atraes; eres tú. El poder de la atracción está dentro
de ti, controlado por ti y decidido por ti. Entonces, en pocas palabras, todo
lo que necesita aprender es cómo lidiar con las personas negativas para que
no tengan una influencia no deseada en la dirección de sus pensamientos.

Curiosamente, la mayor parte de la negatividad tiende a provenir de las

personas más cercanas a nosotros por varias razones; puede que no crean en
nuestros sueños, no comprendan nuestra forma de vida recién adquirida o
simplemente son pesimistas y cínicos.

Para que la Ley de Atracción funcione para usted y atraiga todo el éxito,
debe elegir estar cerca de las personas adecuadas para que pueda alcanzar la
mentalidad correcta. Esté con personas positivas, que puedan alentarlo y
ayudarlo a ser una mejor persona.

Mantén a las personas con vibraciones negativas a distancia o ayúdalas a

adoptar la misma mentalidad que tú.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a las personas
negativas a su alrededor a cambiar:

● Haga que le digan o hablen sobre lo que quieren en lugar de lo que no

quieren. Eso generalmente hará que dejen de quejarse y se concentren en lo
positivo; cambiará la energía negativa en un depósito de atracción positiva.

● Cuando trates con una persona negativa, ponte un escudo mental para
prepararte para lidiar con la vibra no deseada. Aborde su reunión con una
actitud positiva y tome el control dirigiéndola en una dirección saludable.
● Habla con la persona y explícale la Ley de Atracción y dile que la estás
viviendo. La mayoría de las personas no se darán cuenta de que están
dañando sus planes hasta que usted se los diga y, cuando lo haga, lo más
probable es que sean sensibles a sus deseos e incluso lo animen.

● Si no funciona, es hora de dejarlos ir o reunirse con ellos solo en raras

ocasiones.

Al rodearse de personas de ideas afines, se eleva y mejora la intensidad de

la energía positiva que lo rodea: descarte a las personas negativas o controle
sus encuentros para mejorar la energía positiva.

Aprovechar tu energía en la negatividad de las personas solo te traerá más

personas negativas y negatividad a tu alrededor porque eso es lo que estás
atrayendo. Cambie su enfoque a los aspectos positivos de estas personas y
situaciones para mejorar su éxito a través de la Ley de Atracción.

El poder de la mente subconsciente o los planos mentales

"Para dar rienda suelta a su potencial oculto, debe aprovechar el poder de su

mente subconsciente" - Tony Robbins

Si el cambio personal no ocurre primero en el nivel subconsciente, nunca

sucederá. Cambiar la forma en que pensamos es la clave para cambiar
nuestras vidas y obtener lo que queremos o deseamos. Trabajar el
subconsciente para crear un cambio de mentalidad es tan simple como
plantar la idea de lo que quieres en tu mente y concentrarte intensamente en
ello durante un período de tiempo.

Al trabajar en el subconsciente, es probable que libere el poder de su mente

subconsciente y encuentre formas de obtener lo que desea dentro del tiempo
que se dio. En la Ley de Atracción, se supone que debes atraer cosas, no
correr tras ellas, y la mente subconsciente es la clave para que funcione.

La mayoría de nosotros nos quedamos cortos porque podemos tener un

deseo intenso de tener éxito, pero no damos instrucciones específicas sobre
lo que queremos a la mente subconsciente; sin que su mente interior no sepa
lo que quiere, es imposible que haga girar las ruedas para lograrlo.

Entonces, ¿cómo sintonizamos y despertamos la mente subconsciente a lo

que queremos?

Crea un tablero de visión

Tenga una versión pictórica de su objetivo y cuélguelo en algún lugar que

vea todos los días; esto ayuda a su mente subconsciente a captar y comenzar
a transmitir su sueño al universo.

Escriba sus metas justo antes de dormir todas las noches

No existe un método mejor y probado para influir en su subconsciente que

activarlo o estimularlo justo antes de irse a la cama.

Su cerebro está más activo cuando duerme. Al escribir sus metas todas las
noches antes de dormir, saturará su mente con los pensamientos e ideas de
sus metas, haciéndola consciente y alineándola con lo que desea.

¿Cómo funciona la mente subconsciente?

La mente subconsciente está llena de mucho más poder del que puedas
imaginar, y funciona para nosotros en más formas de las que nos damos
cuenta; es el motor que mantiene nuestro cuerpo en funcionamiento; es el
centro neurálgico de la memoria; controla nuestros músculos y nos hace
funcionar con facilidad.
Si lo piensa, todo lo que hace está controlado por su mente interior; aprende
y domina todo lo que hacemos, luego se hace cargo del trabajo. Ahora,
imagine lo que puede hacer por usted para cambiar su forma de pensar,
atraer lo que desea y lograr el éxito.

¿Cómo colabora la ley de la atracción con su mente subconsciente para

lograr el éxito?

Como ya sabe, la ley de la atracción es simple; lo que más piensas es lo que

obtienes, y sucede porque, a sabiendas o sin saberlo, lo instruyes en tu
mente subconsciente.

La mente subconsciente es muy poderosa y, por lo tanto, debemos saber

cómo cosechar y usar su poder para nuestro beneficio y éxito.

Piense en positivo para instruir a su subconsciente a transmitir vibraciones

positivas, que, a su vez, atraen el éxito. Debes darle instrucciones a tu
subconsciente, y él aprenderá a ayudarte.

Tu mente subconsciente aprende repitiendo; cuanto más hagas algo, mejor

te volverás porque tu mente interior empieza a ayudarte con la
memorización, las acciones y las reacciones. El subconsciente no solo
puede saber lo que queremos de la memoria, sino que podemos decirle lo
que deseamos mediante la vocalización o el pensamiento repetidos.

Decide lo que quieres, repítete una y otra vez, y tu subconsciente empezará

a trabajar para llevarte a tu objetivo.

Errores comunes que se deben evitar

La Ley de la Atracción no funciona para la mayoría de las personas porque

existe una desconexión en su comprensión de establecer metas y
alcanzarlas. Establecer sus metas es un proceso imaginativo pero racional,
mientras que darse cuenta de las metas que ha establecido implica
sentimientos o emociones y hábitos. Debe comprender lo que significa
establecer metas y alcanzarlas.

El otro problema es que la gente llega al punto de adoptar pensamientos

positivos pero no se da cuenta de los resultados positivos deseados debido a
vibraciones subconscientes contradictorias. Si recuerdas lo que aprendimos
antes sobre el subconsciente, sabrás que si tu mente interior no corresponde
a tus deseos, entonces todo lo que haces es cuestionable. Tu atracción es
generada y determinada por la mente subconsciente.

Tener una visión y un sueño es bueno, pero debe hacer que su mente
consciente y la mente subconsciente más poderosa e influyente estén en la
misma página, con sincronicidad, que solo se puede lograr mediante el
adoctrinamiento repetitivo. Tienes que convertir tus deseos en emociones e
imprimirlos en el subconsciente, incluso mientras tomas medidas para
lograr tus objetivos.

Si quieres que te sucedan cosas, decir lo que quieres no es suficiente.

Realmente debe creer y confiar en que lo va a conseguir. Visualiza lo que
quieres y cree que lo conseguirás, sin la menor duda. Siempre que tenga
dudas, cambie su patrón de pensamiento a uno positivo.

Evite los términos negativos que solo atraerán resultados negativos; si

quiere salir de deudas, por ejemplo, hable de tener dinero. Evite las
conversaciones con la palabra deuda en ellas porque cuanto más hable de
ello, más deuda atraerá, y cuanto más hable de tener dinero, más dinero
atraerá.

Tener la mentalidad correcta determinará si tendrá éxito o fracasará.

Hemos aprendido lo que implica tener la mentalidad adecuada a través del
concepto simple pero increíblemente poderoso de la Ley de Atracción. Al
aplicar ideas positivas que alteran la mente, podrá atraer lo que quiera a su
vida para tener una vida exitosa, sana y saludable.

Ahora sabe más allá de toda duda que sus pensamientos se manifiestan en
hábitos, por lo que depende de usted decidir qué tipo de pensamientos desea
en su mente. Si desea alcanzar el éxito, elija y trabaje por pensamientos
positivos, y si desea una vida sombría, puede conformarse con la
negatividad.

Te deseo una vida positiva y espero que atraigas todo el éxito que deseas. El
siguiente paso es adoptar las técnicas que discutimos y usarlas para lograr el
éxito que le espera.
 Capitulo 7: Relajación
Si va a piratear su mentalidad, necesita saber cómo moverse entre los
estados de concentración y relajación. Después de todo, una mente feliz es
una mente aguda y una que está descansando un poco entre los períodos de
actividad y agudeza.

Maneras de relajarse

Dicho esto, ¿cuáles son las mejores técnicas para esto? Hemos recopilado
varias formas en las que puede relajarse en casa o simplemente aprovechar
al máximo su almuerzo personal o descansos de trabajo de 15 minutos.
Échales un vistazo, mira cuáles te atraen más y pruébalos.

1. Agregue algo de distracción a su rutina de descanso

Una buena forma de reiniciar su estado mental es con el uso de

distracciones; haga algo completamente fuera de lo normal en su rutina
diaria. El razonamiento detrás de cómo esto afecta su mentalidad es que
nuestros cerebros tienden a omitir detalles de una serie de eventos que se
han convertido en una rutina. Que tiene sentido. No es necesario que
recuerde todos los automóviles que ve en su viaje diario, y si tiene un
desayuno favorito en particular, solo notará si el cocinero cambia la receta o
si un día es particularmente suave o realmente bueno . Principalmente
notamos cambios de la norma. Entonces, condimente un poco las cosas.
Come con alguien con quien nunca hayas comido durante la hora del
almuerzo. De vez en cuando, prepare el almuerzo y coma afuera. Los
cambios en su rutina pueden ayudarlo a reiniciar su mentalidad y permitirle
estar más concentrado durante el resto del día.

2. Ejercicio
Sorprendentemente, salir a trotar o correr durante la hora del almuerzo
puede revitalizarlo durante el resto del día. Libera endorfinas que pueden
estabilizar su estado de ánimo y energizarlo en preparación para el resto del
día. Lleva ropa extra para cambiarte en tu coche si hace calor, pero una
carrera rápida no debería requerir un cambio de armario. ¡Ábrete camino
hacia una ventaja de endorfinas con un poco de ejercicio en tus descansos!

3. Llame a un amigo

Una forma de fortalecerse y ayudar a asegurarse de que sigue siendo social

es simplemente llamar a un amigo durante un descanso. Socializar es bueno
para nosotros y puede mejorar nuestra moral durante el resto del día.
Además, cuando estás en casa, una llamada rápida a un amigo puede
mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantenerte social y centrado.
¡Considere este truco de mentalidad social para brindarle un pequeño
escape refrescante y una ventaja posterior para su ajetreado día de trabajo!

4. Medita

Hemos dedicado un capítulo completo a los métodos que puede utilizar

(Capítulo 8, si se ha estado saltando). La meditación no es solo para gurús o
sacerdotes budistas. Aclarar su mente y tomarse un momento para disfrutar
del mundo que lo rodea puede mantenerlo relajado y aumentar su
creatividad. Si se usa a diario, también puede contribuir en gran medida al
autocontrol. Pruébelo y vea lo que puede hacer por usted.

5. Leer un buen libro

Parece pasado de moda, pero lo hemos incluido aquí porque realmente

funciona y lo ha hecho durante algún tiempo. Un libro te lleva a una
experiencia inmersiva que puedes llevar contigo a cualquier lugar. Intente
leer un poco todos los días en los descansos y se sorprenderá del aumento
de productividad que puede proporcionar esta pequeña distracción. Este
truco de mentalidad probado y probado seguramente nunca fallará.

6. Escritura creativa

La escritura creativa es una buena manera de expresarse mientras separa su

mente de su trabajo durante algún tiempo. Puedes escribir sobre cualquier
cosa que te guste y descubrirás que los minutos simplemente vuelan.
Aplicarte creativamente de esta manera puede ayudarte a desarrollar tu
imaginación para que puedas "pensar fuera de la caja". ¡Pruébalo alguna
vez!

7. Pan para serotonina

¿Sabía que cosas como el pan integral, el arroz y la avena pueden ayudar a
su cuerpo a producir una sustancia química que estimula el estado de ánimo
llamada serotonina? Bueno, ahora lo sabes, y deberías aprovecharlo.
¡Empaca uno de estos tres para tus descansos y date un impulso de humor
que hackear la mentalidad!

8. Bebidas sorpresa

Este es divertido, efectivo y refrescante. Cuando vaya de compras, obtenga

botellas o latas del tamaño de una sola porción de diversas bebidas. Cuando
llegues a casa, toma algunas bolsas de plástico y ponlas en 2 o 3, en
diferentes combinaciones, en bolsas de plástico opacas que atarás y pondrás
en el refrigerador. Por la mañana, cuando salga al trabajo, tome una bolsa y
llévela consigo. Cuando te tomes un descanso o simplemente necesites un
estímulo, toma una taza de hielo y, sin mirar, saca una bebida de la bolsa.
La variedad te brinda una pequeña distracción rápida para que puedas
aprovechar los beneficios de un pequeño cambio de rutina con muy poco
esfuerzo.
9. Fin de semana en la cama

Disfrute de un "fin de semana en la cama" ocasional en el que pida algo y

vea películas en la cama. Algunas personas creen que para disfrutar
realmente los fines de semana tienes que salir y socializar todo el tiempo,
pero esto simplemente no es cierto. Tomarse un tiempo para sí mismo es
bueno para usted y no creerá lo relajado que se siente cuando va a trabajar
el lunes. Pide una pizza, mira algunas películas y, si puedes, no abandones
la cama. ¡A veces, los placeres más simples son los mejores!

10. Lista de deseos

Consiga una hoja de papel y haga una lista de las cosas que puede hacer el
fin de semana, preferiblemente las cosas que le gustaría hacer pero que
nunca ha hecho antes. Asegúrese de dejar un amplio espacio entre cada
elemento para lo que viene a continuación. Corta cada artículo en tiras y
dóblalas para que no puedas ver lo que dicen. Luego, colóquelos en un
recipiente que tenga a mano (o para obtener puntos adicionales, un cubo
real donde haya escrito 'Cubo de lista de cubos' en el costado) y cuando
salga del trabajo el viernes, vaya a casa, busque en el cubo y saca uno.

Haga lo que haya indicado en la tira de papel seleccionada. Este es otro

método más para agregar algo a su tiempo de descanso y relajación. Obliga
a un cambio de rutina que te ayudará a asegurarte de que llegues al trabajo
el lunes con energía, vivacidad y posiblemente con un nuevo pasatiempo.

Además, ¡es muy divertido!

11. Dejar el trabajo en el trabajo

Nunca llevarías tus problemas personales a tu espacio de trabajo, así que

practica lo contrario y deja tus problemas laborales en el trabajo. Cuando
salga de la oficina, todo su tiempo y atención deben estar en usted.
Permitirse llevar su personalidad de trabajo a su hogar le quitará mucha
diversión a sus fines de semana, un momento en el que debería descansar y
divertirse. Como resultado, su desempeño será menos hábil la semana
siguiente. El efecto es acumulativo, por lo que debe detenerlo de inmediato.
Para aprovechar al máximo su tiempo de relajación, mantenga sus dos vidas
separadas. Créeme; se alegrará de haberlo hecho.

12.Haz un desayuno monstruoso

Durante la semana laboral, su desayuno probablemente no sea tan estelar

como le gustaría. Un McMuffin rápido o un burrito de desayuno,
posiblemente una taza de yogur y una manzana. Pero ahora es fin de
semana, así que deberías darte un capricho. ¿Por qué no disfrutar de un
desayuno monstruoso? Prepara unos panqueques. Echa un poco de pan en
la tostadora para acompañar la mermelada que elijas. Freír un poco de
tocino y hacer unos huevos soleados con la grasa de tocino. Agregue
algunas papas fritas o un poco de avena en el costado y disfrute. Como
beneficio adicional, es probable que tenga muchas sobras para comer
durante todo el día. Aún mejor, invite a un amigo a compartirlo. Tratarte de
vez en cuando te ayudará a mantenerte en una mentalidad relajada para que
puedas maximizar la naturaleza tranquila del fin de semana. Te lo mereces.

13. Pasa algún tiempo en la naturaleza

Acampar en su día libre, hacer senderismo o simplemente pasar un poco de

tiempo observando las aves en su parque o arboreto local puede ser bueno
para el alma y excelente para una mentalidad sana y relajada. Prepare un
almuerzo para llevar con usted junto con un buen libro y busque un lugar
apartado y hermoso para pasar un poco de tiempo en la naturaleza. Tenemos
rutinas en casa que consumen más tiempo del que creemos, y esto puede
hacer que nuestro tiempo libre parezca realmente corto. Sin embargo,
cuando estás en la naturaleza, los minutos pueden parecer horas gloriosas.
Aprovecha esto. Es gratis y es bueno para ti. ¿Cuánto tiempo ha pasado
desde que pasaste un poco de tiempo en la naturaleza? Bueno, sal ahí fuera,
¡porque ha pasado demasiado tiempo!

14. Alimente sus pasatiempos

¿Tienes un pasatiempo que realmente te haga fluir? ¿Por qué no apaga su

teléfono inteligente, entra en su taller u oficina en casa e invierte un poco de
tiempo en él? Escribe algo creativo. Disfruta de un proyecto de bricolaje
que te dará algo práctico para usar en casa. Pinta un cuadro o haz una
escultura. Álbum de recortes con algunos recuerdos, si eso es lo tuyo. Todo
el mundo tiene pasatiempos, pero puede ser difícil hacer tiempo para ellos
si no se permite adoptar la mentalidad adecuada. Entonces, basta de esperar:
alimenta ese pasatiempo tuyo y refréscate a través del poder de la expresión
creativa. Realmente no hay nada parecido, así que no descuides tus
pasatiempos. ¡Son los trucos de mentalidad que nunca supiste que tenías!

15. Elimine las tareas del hogar durante la semana

Este pequeño consejo es práctico y maravilloso. Elimine sus tareas durante

la semana para que no tenga que ocuparse de ellas durante el fin de semana.
Esto te liberará para el ocio o la diversión y también te ayudará a dividir tu
tiempo de trabajo con tu tiempo libre. Dejar que las tareas del hogar se
acumulen hasta el fin de semana es un error que es fácil de cometer si no
planifica con anticipación, así que haga una lista si la necesita y colóquela
en el refrigerador como recordatorio. Haz tuyos los fines de semana con
este pequeño consejo para disfrutarlos al máximo. Si simplemente no tiene
tiempo para hacer esto, ocasionalmente puede contratar a alguien para que
limpie el viernes mientras está trabajando, pero si es posible, simplemente
eliminarlo gradualmente durante la semana es el camino a seguir. Libere su
tiempo y sea dueño de esos fines de semana; te mereces un descanso!

16. Viaje de fin de semana

Puede que no lo sepas, pero algunas agencias de viajes pueden ofrecerte un

viaje de fin de semana a un lugar completamente aleatorio. Esto es una
pequeña aventura. Puedes ir a un lugar que quizás no hayas visitado antes,
conocer gente nueva e interesante y relajarte mientras disfrutas de las
comidas locales. Por supuesto, su viaje no tiene por qué ser aleatorio, ni
siquiera tiene que ser muy lejos. Un viaje a una ciudad vecina para un fin de
semana de R & R a veces puede ser justo lo que necesita para romper su
rutina y relajarse adecuadamente. Pruébalo y diviértete un poco en tu
tiempo libre.

17. Da un paseo en bicicleta

La mayoría de nosotros pasamos incontables horas de nuestra infancia

deslizándonos por las aceras y prácticamente volando colina abajo en
nuestro medio de transporte favorito: la buena bicicleta. Si no ha montado
uno en años, debería considerar alquilar o invertir en uno para poder
recuperar un poco la nostalgia. Nunca olvidas cómo andar en bicicleta, y
deslizarte por el parque puede llevarte directamente a la alegría de la
infancia, con el viento en la cara mientras los árboles pasan. Pequeños
trucos mentales como este pueden ser de gran ayuda para mejorar tu moral
y ponerte de buen humor. ¿Que estas esperando? ¡Es hora de dar un paseo!

18. Cree un "heraldo de fin de semana" tradicional

Una buena forma de ponerse en "modo de fin de semana" es crear algún
tipo de ritual para la primera vez que llegue a casa. Puede ser una canción
en particular que tocas cada vez que comienzas el fin de semana, una
campana que tocas con alegría, o mi favorito personal, un gong que tocas
justo después de ingresar al domicilio. Esto es simbólico y, a nivel
subconsciente, transforma tu mentalidad en modo de recreación y
relajación. Tendrás que probarlo para ver, pero por tonto que parezca, esto
es divertido y efectivo.

19. Silencie el teléfono celular

Si ya ha hecho planes, mantenga su teléfono inteligente en silencio. Si hay

alguien con quien necesitas comunicarte porque te vas a reunir con él,
envíale un mensaje de texto para decirle que revisarás el teléfono con poca
frecuencia y que después de que te encuentres, tienes la intención de estar
incomunicado el resto del fin de semana. Pasar demasiado tiempo en su
teléfono inteligente puede hacer que sus fines de semana se sientan
pequeños, ya que realmente no se da cuenta de cuánto tiempo pueden
perder esos pequeños y maravillosos dispositivos. Desconecta un poco y
silencia tu smartphone para que puedas disfrutar tu fin de semana. El
teléfono seguirá estando ahí para ti el lunes.

20. Pruebe una comida nueva con un amigo

Haga un ritual de fin de semana con su mejor amigo o pareja, donde ambos
probarán una nueva comida o restaurante una vez cada fin de semana. Esto
es divertido y relajante porque rompe la rutina mientras sacia el deseo de
ser social al disfrutar de una nueva experiencia compartida. Además, nunca
se sabe, es posible que descubra alimentos nuevos e increíbles que
estuvieron a la vuelta de la esquina todo este tiempo. ¿Por qué no salir este
fin de semana y explorar el mundo culinario?

¿Listo para aprovechar al máximo tu tiempo libre? Estamos felices de

escuchar eso. Esperamos que utilice estos consejos y trucos para aprovechar
al máximo su valioso tiempo. Después de todo el trabajo que haces, ¿no
crees que te lo mereces?

Estrés

Entonces, ¿qué es el estrés?

El estrés es básicamente la forma en que el cuerpo responde a la presión

que se le puede ejercer física o psicológicamente. El estrés se produce
cuando el cuerpo libera sustancias químicas del estrés, generalmente
adrenalina, en la sangre en un esfuerzo por combatir cualquier presión a la
que se enfrente.

El estrés se puede clasificar de la siguiente manera:

● Estrés de supervivencia: este es el estrés que enfrentamos cuando nos

enfrentamos a situaciones peligrosas y cuando sentimos que el daño físico
es inminente. Aquí es donde tenemos una respuesta de lucha y huida para
luchar contra el estrés.

● Estrés interno: es el estrés causado por preocupaciones sobre cosas que

están fuera de su control. En pocas palabras, el estrés interno es un estrés
autoimpuesto que puede evitarse si no se presiona demasiado por cosas que
están más allá de usted.

● Estrés ambiental: es el estrés causado por factores de su entorno, como el

ruido, etc. Manténgase alejado de los factores desencadenantes del estrés
ambiental para llevar una vida feliz.
● Cansancio: este tipo de estrés es causado por la fatiga, que generalmente
se acumula durante un largo período de tiempo debido al exceso de trabajo.

El estrés es una parte ineludible de la vida y, tarde o temprano, lo

experimentamos. Lo que tenemos que hacer es aprender a gestionarlo para
que no nos abrume y se apodere de nuestras vidas.

El estrés no es algo del todo malo, ya que puede mejorar nuestro estado de
alerta y concentración; sin embargo, en exceso, es extremadamente
malsano.

Los síntomas del estrés

¿Cómo saber si está estresado?

Los siguientes son signos que le permitirán saber si está estresado:

Síntomas cognitivos

● Problemas para recordar cosas

● baja concentración

● Gran ansiedad

● preocupación constante

Síntomas emocionales

● Estar de mal humor

● Muy irritable y enojado

● Soledad y reclusión

● Tristeza
Síntomas físicos

● libido baja

● Dolores y molestias

● frecuencia cardíaca alta

● mareos

Síntomas conductuales

● Trastornos de la alimentación: atracones o morirse de hambre.

● Falta de sueño

● abuso de sustancias

● nerviosismo

Causas del estrés

Causas externas

● Cambios importantes en la vida; divorcio, enfermedad crónica, muerte de

un ser querido

● Carga de trabajo

● Problemas financieros

● Trauma

Causas internas

● preocupación constante

● Negatividad y pesimismo
● Miedo y ansiedad

● Expectativas poco realistas

Si no se trata de inmediato, el estrés puede causar graves problemas sociales

y de salud. Algunos de los efectos secundarios del estrés incluyen:

● Trastornos mentales como depresión y ansiedad.

● Problemas cardiovasculares; presión arterial alta, enfermedad cardíaca,

accidente cerebrovascular, etc.

● Problemas de peso como obesidad

● Problemas con los ciclos menstruales.

● Problemas de piel y cabello; acné, caída del cabello, etc.

● disfunción sexual

● Problemas gastrointestinales como úlceras.

Meditación y manejo del estrés

Se ha demostrado que la meditación alivia el estrés y muchos la aceptan por

su relajación. El alivio del estrés necesita relajación física y mental, y la
meditación proporciona precisamente eso.

Para comprender por qué la meditación es tan útil para reducir el estrés,
necesita saber qué se necesita para relajarse:

Respiración profunda

La respiración profunda es una forma rápida y segura de desinflar el estrés

de su sistema; es una técnica simple con consecuencias positivas de gran
alcance para controlar el estrés.
Equilibrar el sistema nervioso

Para que el cuerpo funcione de manera óptima, el sistema nervioso debe

estar en equilibrio; debes estar en paz mentalmente. El estrés desestabiliza
este equilibrio y la única forma de estabilizar su sistema es relajándose y
entrando en un estado de profunda serenidad, que contrarresta el estrés.

Yoga

El yoga es una serie de movimientos constantes y posturas estacionarias

combinadas con respiración profunda.

Si se practica con regularidad, el yoga reduce el estrés y mejora la

flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

Casi todos los tipos de yoga son beneficiosos para aliviar el estrés, ya que
combinan movimientos constantes, respiración profunda y estiramientos.
Puede probar los siguientes tipos:

Satyananda

Esta es una forma tradicional de yoga que utiliza meditación, posturas

suaves y relajación profunda, y es ideal para quienes desean comenzar a
practicar yoga para aliviar el estrés.

Hatha Yoga

Esta es también una forma suave de yoga que es ideal para facilitar su
camino hacia la práctica.

Power Yoga

Power Yoga es más avanzado y es para aquellos que ya están familiarizados

con los conceptos básicos del yoga. Es más intenso y el foco está en el
fitness, por lo que es ideal para quienes buscan relajación y estimulación.

Tai Chi

El Tai Chi es una forma suave de meditación adecuada para todos. Es

especialmente bueno para las personas mayores que se recuperan de
lesiones y para tratar enfermedades comunes a las personas de edad
avanzada.

Es una serie de movimientos corporales lentos que enfatizan la

concentración, la circulación de energía a través del cuerpo y la relajación
mientras se enfoca en la respiración.

Para que pueda lidiar eficazmente con el estrés a través de la meditación, es

importante ser constante en la práctica del tipo de meditación que elija.
Hágalo parte de su vida y practíquelo regularmente hasta que se convierta
en una segunda naturaleza.

Lo que debe hacer para tener una experiencia de meditación exitosa para
aliviar el estrés:

● Consiga un lugar tranquilo y sereno para su ejercicio de meditación; esto

puede ser en cualquier lugar siempre que no le moleste. Puede ser en su
patio trasero, sala de estar, en un parque, etc.

● Adopte una postura cómoda, ya sea sentado, de pie o acostado. Empiece a

sintonizar su mente con el "ahora": concéntrese y concéntrese.

● En la postura con los ojos cerrados, respire lenta y profundamente y relaje

su cuerpo mientras hace esto. Adopte un ritmo de inhalación y exhalación.

● Limpie su mente de pensamientos que lo distraigan y concéntrese en su

meditación. Presta atención a tu respiración y concéntrate solo en eso
mientras te relajas.

● Canalice su mente hacia pensamientos de un lugar feliz en el que haya

estado, o simplemente concéntrese en el presente mientras escucha su
respiración. Elimina los pensamientos no deseados que puedan surgir en tu
camino.

● Mantenga los ojos cerrados, respire profundamente e imagine que su

cuerpo se relaja. Siga haciendo esto hasta que esté completamente relajado.

Imagínese una vida de estrés reducido; ¿No es eso lo que todos queremos?
Si sigue los consejos y sugerencias discutidos anteriormente, podrá eliminar
el estrés de su vida de manera efectiva y seguir siendo una persona feliz y
relajada.

Depresión

Siempre que el estrés se sale de control, aparece la depresión. La depresión

es una condición que está directamente relacionada con la mala gestión del
estrés.

La depresión es el trastorno del estado de ánimo o las emociones de una

persona, que causa tristeza y pérdida de interés.

Cuando uno se enfrenta a emociones extremas o sentimientos de

desesperanza, tristeza, desesperación o baja autoestima, puede considerarse
deprimido. Este tipo de depresión es situacional, ya que se desencadena por
circunstancias a las que se enfrenta la persona.

Clínicamente, la depresión es causada por un desequilibrio químico en el

cerebro, que causa el trastorno bipolar y la depresión maníaca, que
generalmente se conocen como depresión orgánica. Las hormonas del estrés
(cortisol y epinefrina) que se encuentran en la adrenalina han demostrado
ser responsables de la depresión orgánica.

Síntomas de depresión

La depresión suele presentarse o acompañarse de los siguientes síntomas:

● Pérdida de interés en pasatiempos y actividades habituales.

● Reclusividad

● Sentimientos de desesperanza e inutilidad.

● Dificultad o falta de sueño

● Inquietud y fatiga

● menor concentración

● Pensamientos suicidas

De vez en cuando, todos enfrentamos algún tipo de depresión leve.

Desafortunadamente, algunos de nosotros experimentamos formas extremas
de esta condición que pueden abrumarnos, lo que nos lleva a un deterioro
mental significativo, a la autoexclusión social e incluso al suicidio, en
algunos casos.

Causas de la depresión

La depresión es causada por una serie de factores o, en algunos casos, una

combinación de los siguientes factores:

● Encuentros con eventos estresantes, como la muerte de un ser querido o

la ruptura de una relación, que pueden provocar un trastorno emocional
grave que puede conducir a la depresión.
● Enfermedad crónica y de larga duración

● Algunos rasgos de personalidad son más vulnerables a la depresión, como

la baja autoestima, etc.

● Antecedentes familiares: aquellos de familias en las que algunos han

sufrido depresión anteriormente tienen una alta probabilidad de verse
afectados.

● Dar a luz: algunas mujeres padecen depresión posparto debido a cambios

físicos y emocionales

● Soledad y abuso de drogas

● Cambios químicos en el cerebro: depresión clínica.

● Abuso físico y emocional

● Algunos medicamentos

● Conflictos

La buena noticia es que la depresión puede manejarse e incluso tratarse

significativamente mediante la meditación.
 Conclusión
Si siempre llega tarde y tiene poco tiempo, lo más probable es que lleve una
vida estresada; No hay nada tan estresante como la lucha por cumplir
siempre una fecha límite o ponerse al día con algo que olvidó. Usar el poco
tiempo que tenemos de manera adecuada lo ayudará a lidiar con el estrés.

La gestión del tiempo implica métodos destinados a utilizar el tiempo de

manera eficiente para realizar todas las tareas que tenemos dentro de un
tiempo determinado e implica priorizar, programar y organizar.

Debe evaluar las tareas en su plato y ponerlas en orden de importancia y

urgencia para evitar confusiones, conflictos y presiones de tiempo
innecesarias.

Planifique las cosas con anticipación para evitar problemas de última hora
en un esfuerzo por hacer algo que se le pasó por alto.

La buena gestión del tiempo te convierte en una persona más productiva;

harás más en poco tiempo, obteniendo así un mayor control de tu vida.

Cree un horario y cúmplalo; tendrás suficiente tiempo libre para participar

en cosas divertidas que te has estado perdiendo. Tendrás tiempo para ir al
cine, jugar un juego o cualquier otra actividad divertida que sirva para
mejorar la salud y el bienestar.

Una buena gestión del tiempo significa que tiene suficiente tiempo para el
trabajo, la familia y los amigos. Estos momentos con sus seres queridos son
los más gratificantes y alivian el estrés.

No se necesita mucho para ser un buen administrador del tiempo; todo lo

que necesita es comenzar y comprometerse con él. El tiempo bien
administrado conduce a una vida más cómoda y feliz.

Los beneficios de la gestión del tiempo para una vida menos estresante son:

● Hacer más en menos tiempo

● Tener más tiempo libre, lo que permite tiempo para relajarse.

● Se reduce el estrés ya que no se preocupa por los plazos pendientes, etc.

● Mayor productividad: está fresco, preparado mental / físicamente y muy

motivado.

La administración del tiempo es buena porque será más feliz, más exitoso,
más productivo y más capaz de vivir una vida más plena y sin estrés. ¿Por
qué no comienza a administrar mejor su tiempo y disfruta de los beneficios?

Gracias de nuevo por descargar este libro.

Espero que este libro pueda ayudarlo a poner orden en su vida y deshacerse
de la procrastinación.

El siguiente paso es continuar practicando lo que ha aprendido aquí y

convertirlo en parte de su vida diaria. Le aconsejo que continúe mejorando
sus habilidades organizativas investigando más sobre cómo evitar la
procrastinación.

Por último, si le gustó este libro, ¿sería tan amable de dejar una reseña en
Amazon? ¡Sería muy apreciado!