INTRODUCCIÓN A LA PROGRAMACIÓN Nivel 1

SALUD OCUPACIONAL

Trabajar frente a la computadora implica estar sentado durante un tiempo prolongado.

Esto puede perjudicar tu salud. Por ello, sigue estas acciones
que te permitirán prevenir enfermedades

Al estar sentado
frente al monitor:
Salud ocupacional
• Mantén la cabeza en alto.
• Relaja tus hombros.
• Recarga tu espalda sobre el respaldo de la silla.
• Vigila que la flexión de tu brazo sea de 90°.
• Apoya ambos pies en el piso.
• Ajusta el monitor de la computadora a la altura
de tu vista, conservando un brazo de distancia.
• Evita trabajar con un nivel de brillo alto en el monitor.
• Si decides trabajar desde casa, evita hacerlo en cama
ya que, por la mala posición, tu espalda puede sufrir
daños.
• Al usar el ratón, alinea tu mano con el antebrazo
y muévelo manteniendo esa postura.
• Al usar el teclado mantén tu mano suspendida sobre
él con la muñeca recta.
•Verifica
Que el lugar cuente con una
iluminación adecuada en la
Esc F1 F2 F3 F4 F5 F6 F7 F8 F9 F10 F11 F12

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que no tengas que aumentar

Bloq 4 5 6
Mayús A S D F G H J K L Ñ
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ª Z X C V B N M 1 2 3

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el brillo de tu pantalla; o que Esc F1 F2 F3 F4 F5 F6 F7 F8 F9 F10 F11 F12

Esc F1 F2 F3 F4 F5 F6 F7 F8 F9 F10 F11 F12

la intensidad de luz (solar o

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ª Z X C V B N M 1 2 3
ª Z X C V B N M 1 2 3

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artificial) sea molesta.

Ctrl Alt Alt Gr Ctrl
 INTRODUCCIÓN A LA PROGRAMACIÓN Nivel 1
SALUD OCUPACIONAL

• Aprende a controlar tus emociones y a canalizar el estrés

• Descansa y duerme 8 horas al día
• Mantén una buena higiene
- Báñate y usa ropa limpia diariamente
- Cepilla tus dientes después de ingerir alimentos
- Lava tus manos antes y después de ir al baño.
• Realiza actividad física de manera regular
- Por lo menos 30 minutos de actividad física aeróbica
de moderada intensidad (caminar rápido, anda en
bicicleta, bailar, nadar) al menos 5 veces por semana.
- Puedes fraccionar los 30 minutos en sesiones
de 10 minutos durante el transcurso del día.
- Complementa la actividad física aeróbica con ejercicios
de fortalecimiento (sentadillas, lagartijas, abdominales).
• Aliméntate sanamente
- Come 5 veces al día (desayuno, colación, comida,
colación y cena). Evita el ayuno prolongado.
- Establece horarios y hazlo sin distracciones.
- Selecciona carbohidratos saludables y controla
las porciones.
- Evita capear, empanizar, freír o saltear los alimentos.
- Consume frutas y verduras abundantes.
- Bebe entre 6 y 8 vasos de agua simple al día.
- Evita el consumo de bebidas azucaradas.
• Acude con tu médico por lo menos una vez al semestre
para que te valore, ofrezca seguimiento y ayude a reducir
el riesgo de desarrollar enfermedades.