11 Estrategias para Entrenar Las Emociones

11.
1
Genérica Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo
Si te acuerdas, aplica PARAR y

regresa la atención al cuerpo
Introducción
Como se ha dicho anteriormente, el cuerpo es un excelente indicador de nuestros estados menta-
les. Aun cuando no sea tan evidente que estemos atravesando por algún problema, atender conscien-
temente al cuerpo y notar la presencia de ciertas sensaciones (como tensión en el cuello o en los hom-
bros, dolores musculares, opresión en el pecho, un nudo en la garganta) puede ayudarnos a recono-
cerlos. Además, al atender a las sensaciones del cuerpo, tomamos distancia de las emociones que
generan reacciones destructivas, lo cual nos ayuda a romper con la fuerza inercial de las mismas.
Como docente, encontrarás esta práctica muy útil. No sólo será una herramienta que le ayude a tus
estudiantes a identificar, comprender y canalizar sus emociones para evitar conductas impulsivas,
también es una que, con el tiempo, te permitirá llegar a conocerte mejor. Con ello, tendrás una mejor
oportunidad para analizar y resolver los conflictos en el aula.
¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

Que los estudiantes utilicen las sensacio- Porque podrán evitar responder con Impulsividad.
nes corporales para tomar distancia de impulsividad.
la fuerza de las emociones que generan
reacciones destructivas.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.
• También la puedes leer tú, comentarla

con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.
5 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones de
la práctica que están en la lección del
estudiante.
• Es conveniente que subrayes la im-

portancia de mantener una postura
vigilante pero relajada a lo largo del
ejercicio.
Autoconocimiento 1
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones
• Procura dar una pausa entre cada uno

de los puntos para darles tiempo de lle-
var a cabo la indicación.
• Al momento de hacer el recuento es
muy importante que enfatices la nece-
sidad de empezar con situaciones sen-
cillas que se puedan trabajar en unos
minutos, algo que no los abrume (como
la incomodidad que generan el frío o el
calor, un momento de aburrimiento,
etc.), pues, de lo contrario, podrías
experimentar situaciones difíciles de
manejar dentro del aula.
• Diles que una vez que hayan identifi-
cado la emoción, ya no es necesario
seguir haciendo el recuento de la si-
tuación que la generó, sino prestar
total atención a las sensaciones de su
cuerpo.
5 min.
Actividad 2:
Pide a los estudiantes que contesten
los siguientes ejercicios.
• Para el primer punto será necesario

que describan la forma en la que se
sentían cuando estaban bajo el influjo
de la emoción que les generó una rea- 6 min.
• Si utilizamos la práctica de PARAR y
cción destructiva. En este caso, cual- Actividad 3:
nos volvemos conscientes de la emo-
quier tipo de experiencia que registren Finalmente, discute con el grupo,
ción, ¿ésta pierde o gana fuerza?
será adecuada. recuperando los comentarios de dos
estudiantes, sobre los beneficios de
• El siguiente punto trata sobre la rela-
PARAR y regresar la atención al cuerpo
ción que existe entre la atención cons-
al momento de estar experimentando
ciente y la posibilidad de tomar distan-
una emoción que genere reacciones
cia de la emoción. Cuando nos hacemos
destructivas. Algunas preguntas gene-
conscientes de las sensaciones que
radoras son:
producen las emociones en el cuerpo,
llevamos la atención a la emoción mis- • ¿Cuáles piensan que son los inconve-
ma, lo cual, automáticamente nos per- nientes de permitir que las emociones
mite tomar distancia del control que nos controlen?
éstas ejercen sobre nosotros.
2 Autoconocimiento
Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo
2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
Aplicaciones para el aula

y tu vida diaria
Lleva a cabo la práctica “PARAR y regresa
la atención al cuerpo” en tu vida cotidiana
cuando experimentes alguna incomodidad
ligera como un poco de hambre, frío, calor
o aburrimiento. De esta manera te familia-
rizarás con la técnica para cuando la nece-
sites en circunstancias más difíciles.
También te puede interesar este artículo
de Victoria del Barrio y Miguel Ángel Ca-
rrasco sobre la afectación de las emocio-
nes en el aprendizaje de los estudiantes
que lleva por título “Detección y preven-
ción de problemas psicológicos emociona-
les en el ámbito escolar.” Para consultarlo
haz clic aquí.
Autoconocimiento 3
Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión
Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes identificaron al menos
una sensación corporal producto de
una emoción que genera reacciones
destructivas
Los estudiantes mostraron interés y

se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza

en el grupo.
¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?
Descripción de dificultades y áreas de oportunidad
Observaciones o comentarios de la sesión
4 Autoconocimiento
11.2
Humanidades ¿Qué haces cuando te sientes mal?
¿Qué haces cuando te sientes mal?

Introducción
Si identificamos las sensaciones que experimentamos y enriquecemos nuestro vocabulario emocional
podremos comprender mejor nuestros estados emocionales. A partir de este conocimiento es posible
poner en práctica estrategias específicas de regulación emocional. En esta lección los estudiantes
identificarán qué pueden hacer cuando se sienten mal, incómodos, con sensaciones desagradables.
Esto les permitirá actuar de maneras más constructivas para ellos y para los que los rodean. Como
dice Viktor Frankl: “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder
para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad”.

Que los estudiantes identifiquen qué pue- Porque reconocen que pueden aplicar Estrategias de regulación emocional.
den hacer cuando se sienten mal. estrategias para modificar sus estados
emocionales.
1 min.
Momento de atención:
Señal de silencio
• Explícale al grupo que cuando necesi-

tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
2 min.
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

Autoconocimiento 1
6 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que recuerden
una situación en la que se hayan
sentido mal en la última semana.
• Recuérdales que elijan una situación

significativa pero no muy complicada.
Se trata de que identifiquen algún mo-
mento en el que tuvieron una sensación
desagradable. Puede ser algo pasajero,
sin mucha importancia, que provocó al-
guna situación o algún momento en el
que no se sentían muy bien y no sabían
cuál era la razón. Por ejemplo, tus es-
tudiantes podrían hablar de una tarde
de la semana pasada que estaban de
mal humor y no sabían por qué. Si lo
deseas, puedes compartir un ejemplo
personal.
• Pídeles que hagan el ejercicio: ubicar en
el tablero cómo se sentían con el obje-
tivo de identificar qué tan desagrada-
ble era la sensación y cuál era el nivel
de energía. En este ejercicio trabajare-
mos con las sensaciones y las emocio-
nes relacionadas a los cuadrantes rojo
y azul, pues estamos trabajando por
el momento con sensaciones desagra-
dables. Dejamos afuera los cuadrante • En este tablero solamente se identifica no tienen la palabra “exacta”, pídeles
verde y amarillo ya que corresponden a si lo que sentimos es agradable o no y que la describan con sus propias pala-
las sensaciones agradables. En el caso a qué grado y qué tanta energía per- bras. Por ejemplo, pueden escribir que
del cuadrante verde hay poca energía cibimos (qué tanta agitación o calma sentían enojo pero que era un enojo
pero sensaciones agradables, como experimentamos). Esta es una mane- combinado con confusión y frustración.
cuando estamos serenos, tranquilos o ra fácil de caracterizar lo que estamos
• Por último, pídeles que respondan qué
confiados con la situación. El cuadrante sintiendo. A partir de esta información
hicieron o qué dijeron. Recuérdales que
amarillo es el de alta energía y sensa- y conforme se enriquezca nuestro vo-
no hacer nada también es una decisión,
ciones agradables, como cuando esta- cabulario emocional podremos identifi-
es una forma de actuar ante lo que ex-
mos alegres o entusiasmados. car con mayor precisión qué emociones
perimentamos.
son las que están presentes.
• Invita a tus estudiantes a pensar qué
emoción consideran que se relaciona
con lo que sentían en ese momento. Si
2 Autoconocimiento
3 min.
Actividad 3:
De manera individual pídeles que
contesten qué estrategia utilizarían si
vuelven a sentir la emoción que recor-
daron y expliquen por qué. Por ejemplo,
podrían contestar que la próxima vez
que sientan aburrimiento saldrán a
caminar porque es algo que les gusta
hacer.
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.
5 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que en equipos
de tres personas hagan lo siguiente:
• Pídeles que discutan entre ellos posi-

bles acciones que consideran serían
las estrategias más útiles para cuando
sienten emociones desagradables de
alta energía (cuadrante rojo) y para
cuando sienten emociones desagrada-
bles de baja energía (cuadrante azul) y
que las escriban en la tabla que corres-
ponda.
Autoconocimiento 3

y tu vida diaria
¿Qué estrategia de regulación emocional
aplicas regularmente para las emociones
desagradables de alta energía? Y ¿para
las de baja energía? ¿Te gustaría probar
alguna de las estrategias mencionadas en
la lección? Elige alguna. Aplícala esta se-
mana y observa qué resultados obtienes.
Te recomendamos también consultar el
artículo “La educación emocional en la
formación del profesorado”, de Rafael
Bisquerra, en el que encontrarás concep-
tos importantes para comprender los
alcances y necesidades de un programa
de educación emocional. Búscalo en en
tu navegador de internet por su título o
haz clic aquí
4 Autoconocimiento
Los estudiantes identificaron una
acción que pueden realizar cuando se
sienten mal.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
11.3
Comunicación Si puedes, evita la situación
Si puedes, evita la situación

Introducción
En ocasiones hemos estado expuestos a situaciones difíciles y tóxicas que superan nuestra capacidad
para manejarlas adecuadamente. Se trata de “botones” que al activarse disparan en nosotros todo
tipo de emociones que generan reacciones destructivas (dolor, frustración, impotencia, ansiedad, tris-
teza, etc.). Sobre todo en un inicio, nuestra capacidad para lidiar con tales emociones es muy limitada
y con facilidad nos arrastran. Por ello, tomar distancia de los factores externos que las catalizan resul-
ta una estrategia muy sana y efectiva. En efecto, no podemos decir que alejarnos de los disparadores
es una estrategia que resolverá el problema de raíz pero, sin duda, minimizará los efectos nocivos de
ser arrastrados por nuestras emociones y nos dará el espacio para trabajar con sus verdaderos orí-
genes. Lo que haremos en esta lección será identificar aquellas situaciones que nos rebasan y generar
un plan para evitar exponernos a sus complicaciones cuando sea posible.

Que los estudiantes elaboren un breve Porque les permite establecer un Botones.
plan de acción para evitar situaciones que manejo adecuado de sus emociones
sobrepasen sus capacidades internas. y comportamiento.
2 min.
Un momento de atención:
Atender el respirar por un minuto.
• Comenzamos por ajustar la postura: la

espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad
de nuestra atención a las sensaciones
que provoca el aire al entrar y salir por
nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a
estas sensaciones en la nariz (como
sonidos, movimiento o incluso ideas
que surjan en la mente) será algo que
identifiquemos como una distracción y
que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-
mal, sólo suelta la distracción y regresa
a la respiración.
Autoconocimiento 1
2 min.

4 min.
Actividad 1:
Pídeles que identifiquen dos de sus bo-
tones más recurrentes y las emociones
que los acompañan.
• Puedes leer en voz alta el ejemplo de

Ximena para clarificar lo que se busca
con este ejercicio.
• En el espacio que sigue a “cuando”, de-
berán anotar un botón en particular.
• En el espacio para “me siento”, debe-
rán a notar la emoción que proviene
del botón mencionado: triste, ansioso,
confundido, etcétera.
• En el espacio consecutivo a “lo cual me
hace actuar”, deberán poner la conduc-
ta que provoca la emoción mencionada.
4 min.
5 min.
Actividad 2:
• La segunda, que reflexionen sobre una Actividad 3:
Solicita que formen grupos de cuatro
oración de Sun Tzu, personaje impor- Pídeles que hagan un plan de respuesta.
tante en la historia de la Antigua Chi-
personas para discutir el caso de • En el espacio que sigue a “Cuando surja
na, y que distingan la diferencia entre
Ximena y responder las siguientes en mí” deberán anotar el botón de una
retirarse de los problemas cuando no
preguntas. emoción que genera reacciones des-
se tienen las herramientas para enfren-
tarlos y huir de ellos. tructivas.
• En la primera pregunta se les pide que
lleguen a un consenso sobre la estra- • Después de “Voy a” que escriban lo que
tegia que podría utilizar Ximena para deberán hacer o dejar de hacer para
evitar el surgimiento de emociones que evitar el detonador de dicha emoción.
te pueden llevar a actuar de manera
• Después de “Para poder sentirme”
destructiva. .
anotarán la emoción que sustituirá a la
emoción antes mencionada.
2 Autoconocimiento
Si puedes, evita la situación
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.

y tu vida diaria
Puedes hacer un plan de acción para evitar
una situación que dispare alguno de tus
botones en las clases. Puedes llevar un
registro aquí:
Cuando surja en mi (botón)
Voy a (forma de evitarlo)
Para poder sentirme (emoción)
Además de evitar el conflicto, existen

muchas otras estrategias para lidiar con
los conflictos. Una de ellas es la confron-
tación. Te recomendamos que revises los
siguientes materiales para que cuentes
con mayor información al respecto:
• Artículo: Emociones, estrés y afron-
tamiento en adolescentes desde el
modelo de Lazarus y Folkman. Puedes
verlo haciendo clic aquí.
• Artículo: Estrategias de afrontamiento
en adolescentes. Puedes verlo hacien-
do clic aquí.
• Video: Estilos de Afrontamiento. Haz
clic aquí.
Autoconocimiento 3
Los estudiantes elaboraron un plan de
acción para evitar las situaciones que los
sobrepasan.


en el grupo.
4 Autoconocimiento
11.4
Ciencias experimentales “Houston, ¡tenemos un problema!”
“Houston, ¡tenemos un problema!”

Introducción
La capacidad de imaginar futuros posibles y planear de antemano cómo queremos actuar ante cierto
estímulo se llama prospección. El primer paso es contrastar la situación actual, es decir, el escenario
que queremos modificar con el que nos gustaría tener. Para lograrlo, podemos trazar un plan y prever
obstáculos posibles y maneras de superarlos. La prospección es una habilidad que los jóvenes pueden
aprender, entrenar con la práctica y utilizar en esos momentos emocionales críticos para “salvarse”
de no ser arrastrados por sus emociones y sus consecuencias. Si la supervivencia de la tripulación del
Apolo 13 fue uno de los triunfos más celebrados del siglo XX; lograr que los jóvenes se puedan auto-
rregular ¿no sería el triunfo más celebrado de la educación del siglo XXI? En esta lección tendrás la
oportunidad de que tus estudiantes aprendan una estrategia puntual que pueden utilizar para no ser
controlados por la emoción.

Que los estudiantes establezcan un plan Porque hacerlo les abre la oportunidad Prospección.
para actuar de una manera diferente ante para autorregularse emocional y
una emoción. conductualmente.
3 min.

4 min.
Actividad 1:
Solicita que reflexionen y escriban
sobre una situación emocional que les
cause problemas. Enfatiza que seleccio-
nen una situación significativa pero no
complicada o de gravedad.
• Puedes revisar con ellos el ejemplo en

su lección o dar un ejemplo personal.
Autoconocimiento 1
• Al dar el ejemplo enfatiza que el dejar-

se llevar por la emoción tiene efectos
negativos tanto para la persona que la
experimenta como para los demás in-
volucrados.
10 min.
Actividad 2:
Pide que reflexionen y completen su
formato MEROP.
• Puedes revisar junto con ellos el ejem-

plo de su lección o dar uno propio.
• En el inciso II, solicita que imaginen el
mejor resultado posible, cómo quisie-
ran que dicha situación fuera diferente.
Haz hincapié en que la diferencia que
buscamos radica en cambiar la forma
en que se reacciona ante una emoción,
no en que los demás involucrados ac-
túen de forma diferente. Para aclarar la
respuesta que se busca puedes comen-
tar el ejemplo en su lección: Quisiera
que cuando mi hermano tomara mis
cosas, aunque me moleste, mi reacción
no fuera gritarle. No me siento bien
cuando le grito.
• No se trata de dar una respuesta en
la que el cambio tenga que ver con
el comportamiento de los otros, • En el inciso III haz énfasis en que tener
porque eso es algo sobre lo que no un plan es un paso muy importante,
tenemos control. Por ejemplo: Qui- pues considerar los obstáculos a los
siera que mi mamá le prohiba a mi que se pueden enfrentar les permite
hermano tomar mis cosas y que ya estar preparados para sortear la difi-
no las use. cultad.
• Si tienes tiempo, puedes invitar a un
par de estudiantes a compartir sus
planes y los posibles obstáculos que se
puedan presentar.
2 Autoconocimiento
“Houston, ¡tenemos un problema!”
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.

y tu vida diaria
Cuando comparamos o contrastamos la
situación que queremos lograr con nues-
tra situación actual, permitimos la trans-
formación de los pensamientos sobre el
futuro deseado en metas. Al identificar y
prever los obstáculos posibles podemos
planear acciones específicas a realizar
para superarlos. Seguir esta estrategia es
la forma más efectiva para transformar
las fantasías en realidad.1
Idea tu propio plan para “salvarte” de
esos momentos emocionales y pónlo en
práctica. Recuerda que para ello es útil el
entrenamiento de la atención, pues es
más probable que recordemos cómo de-
seamos actuar ante una situación una
vez que hemos interrumpido el modo de
actuar en automático, característico de
la distracción. Ayuda a tu grupo a crear
planes para situaciones emocionales que
se puedan presentar en el salón de clases
por ejemplo: el plan para “salvarnos” de
los nervios en el examen.
1. Ducksworth et al. (2013), From Fantasy to Action: Mental Contrasting With Implementation Intentions (MCII), Improves Academic Performance in Children. Social Psychological and
Personality Science, 4(6): 745–753.
Autoconocimiento 3
Los estudiantes establecieron un plan
para actuar de una manera diferente ante
una emoción.
Los estudiantes mencionaron un obstácu-
lo que pueden enfrentar al intentar poner
en práctica su plan.


en el grupo.
4 Autoconocimiento
11.5
Ciencias sociales Aprender a surfear
Aprender a surfear
Introducción
Para quienes trabajamos en la docencia es un reto el manejo de nuestras emociones, ya que suceden
cosas inesperadas y al mismo tiempo somos, en algunos casos, ejemplo para nuestros estudiantes en
la manera de reaccionar. ¿Te gustaría aprender a surfear tu emoción? Es decir, lidiar con ella de manera
que te sirva como aprendizaje en vez de que sea un problema para lo que haces.
En esta lección reflexionaremos la importancia de ser perseverantes en el entrenamiento del manejo
emocional así como aprender de nuestros errores, justo como lo hace un surfista.

Que tus estudiantes reconozcan que traba- Porque aumenta la confianza de los estu- Perseverancia.
jar con las emociones implica perseveran- diantes al reconocer que tienen la capaci-
cia y cometer errores. dad para regular sus emociones.
2 min.

2 min.
Actividad 1:
Lee la pregunta en voz alta y pídeles
que levanten la mano los que sí pudie-
ron responder de forma afirmativa.
• Esta pregunta está pensada para que

identifiquen que todos tenemos emo-
ciones que nos “revuelcan,” por lo que
es importante que los estudiantes
observen cuántos de sus compañeros
levantan la mano.
Autoconocimiento 1
3 min.
Actividad 2:
Para comenzar a ver las fotografías
puedes preguntarles si alguno ha
surfeado alguna vez en su vida, ha visto
videos o sabe de qué se trata. En caso
de que alguno no conozca este deporte,
puedes explicarlo. El surf es un deporte
acuático donde una persona se desliza
sobre las olas del mar usando una
tabla. El saber lidiar con el mar que los
revuelca es un aspecto fundamental
para realizar ese deporte.
Lee la pregunta en voz alta y revisen las

fotografías proyectadas o impresas.
• Fotografía 1: se ve una ola amenazan-
te y un observador de la misma abajo.
Posiblemente el surfer siente miedo de
mirar la ola tan cerca.
• Fotografía 2: se muestra una aprendiz
de surf, sobre una ola pequeña, apren-
diendo la maestría del control de su
tabla, se le ve sonriente, alegre.
• Fotografía 3: aparece un surfista sien-
do revolcado por una gran ola.
• Fotografía 4: aparece una surfista con
un solo brazo, surfeando con maestría
la ola. I. Sentiría miedo y angustia de estar De la misma manera, se necesita
frente a una ola así de grande sin intentar y continuar trabajan-
5 min. saber cómo surfearla, como cuando con las emociones a pesar de
Actividad 3: do te enfrentas a una emoción equivocarse, pues en el intento de
Lee la pregunta en voz alta: ¿En qué se fuerte y no sabes qué hacer, puede manejarlas poco a poco sabremos
parecería aprender a surfear con apren- dar miedo sentirla. cómo surfearlas.
der a trabajar con nuestras emociones? II. Para aprender a surfear es mejor IV. En ocasiones puedes llegar a tu
comenzar con olas pequeñas. Como meta o aprender sin esfuerzo, pero
• Lee el resto de las preguntas. al comenzar a trabajar con nuestras lo más común es que siempre exis-
• Forma en equipos de discusión que no emociones, es importante comen- tan dificultades que trascender.
sean mayores a cuatro estudiantes. zar por aquellas que son llevaderas En el trabajo con las emociones
y no nos revuelcan fácilmente. siempre tendremos que perseverar.
• Estamos buscando que de manera
III. No se puede aprender a surfear sin Como cuando los surfistas, a pesar
verbal comenten las preguntas. Como
caerse muchas veces de la tabla. de la revolcada, se meten de nuevo
ejemplo de respuesta tenemos:
al mar.
2 Autoconocimiento
Aprender a surfear
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.

y tu vida diaria
Reflexiona en las siguientes preguntas
y observa una emoción que “te revolcó”
esta semana.
¿Cuál emoción “te revuelca” frecuente-
mente dentro del aula?
¿Qué haces cuando se presenta? ¿Cómo

lidias con ella?
5 min.
V. Me parecería muy divertido y gozo-
Escriban su conclusión
so surfear en un mar picado cuando
De manera individual, cada estudiante Piensa, ¿cómo sería surfear tu emoción?
tuviera maestría en el surf. Mien-
escribirá lo que puede concluir de la
tras lo logro, me parece un reto
discusión realizada con su equipo.
interesante. Así con las emociones,
saber qué hacer para manejarlas • Ejemplo de conclusión:
podría representar un reto que me
Las olas son una metáfora de los pro-
diera satisfacción y fuerza. Imagina que logras “surfear” esa emoción
blemas, las situaciones y emociones
difíciles de la vida. Para aprender a con éxito, ¿cómo te sientes ahora?
surfearlas hay que tomar la decisión
correcta y tener dominio sobre la ola.
Cuando una ola te revuelque, levántate
y vuelve a intentarlo.
Autoconocimiento 3
Los estudiantes identificaron que ser
perseverante y cometer errores son parte
del trabajo con las emociones.


en el grupo.
4 Autoconocimiento
11.6
Matemáticas Mis emociones recurrentes en la escuela
Mis emociones recurrentes

Introducción
Las emociones determinan en gran medida la forma en que percibimos el mundo, aunque muchas
veces no seamos conscientes de esto. Pensemos, por ejemplo, en un examen reprobado. Algunos
estudiantes lo pueden percibir con enojo y frustración, otros con gratitud y como una oportunidad de
nuestro bienestar y el de las personas con las cuales interactuamos. Como punto de partida debemos
empezar por reconocer nuestras emociones recurrentes. Un segundo paso, que abordaremos más

Que los estudiantes identifiquen las emo- Porque les permite reconocer lo que sucede Emociones recurrentes.
ciones más recurrentes que sienten en la en su mundo interno para modificar cómo
clase de matemáticas. esto influye en su mundo externo.
2 min.
Lectura de introducción
• En este caso se presenta una lista de

emociones con el objetivo de favorecer
el desarrollo del vocabulario emocional
de los jóvenes.
10 min.
Actividad 1:
Pide que formen equipos de 2 o 3
personas para discutir y completar las
respuestas.
• Cada situación está diseñada para

que emerjan diferentes emociones,
algunas pueden llevarnos a actuar de
manera constructiva y otras de forma
destructiva.
Autoconocimiento 1
• Pueden usar como referencia las emo-

ciones enumeradas en la introducción.
• Puedes recordarles que usen el habla y
escucha atenta mientras realizan este
ejercicio.
• Es importante notar que frente a una
misma situación las personas pueden
sentir diferentes emociones. Es por
ello que las situaciones presentadas
no tienen una única respuesta. Esto
nos muestra el rol de la mente en nues-
tros conflictos y la importancia y via-
bilidad de regular nuestras emociones.
Comenta este punto con tus estudian-
tes. Puedes presentar el ejemplo de la
introducción como reprobar un examen
o pensar en algún otro de la clase de
matemáticas.
5 min.
Actividad 2:
Ahora, de manera individual, pide que
contesten.
• Este ejercicio es personal y no es con-

veniente pedir que compartan sus res-
puestas.
• Comenta que reconocer nuestras emo-
ciones recurrentes puede ser un ejer-
cicio complicado y que probablemente
deban seguir investigando para encon-
trar la respuesta. Pero es de suma im-
portancia, ya que les permite identifi-
car la causas internas que obstruyen su
bienestar.
• Recuérdales la importancia de llenar
la tarjeta MEROP que aparece en este
caso en la sección Para la vida diaria.
Como siempre, es individual.
2 Autoconocimiento
Mis emociones recurrentes en la escuela

y tu vida diaria
Esta lección te brinda la oportunidad de
observar qué emociones sienten los estu-
diantes en una clase para reflexionar:
I) cómo esto influye en su aprendizaje y
II) qué estrategias puedes incorporar para
que su mundo emocional juegue en favor
de mejorar su rendimiento académico.
Si te sientes motivado, puedes usar tu tar-
jeta MEROP poniendo como meta mejorar
el ambiente de tu clase.
También es una buena oportunidad para
que reflexiones sobre las emociones recu-
rrentes de tu época de estudiante. ¿Cómo
te sentías ante un examen? ¿Cómo te
sentías trabajando en equipo? ¿Cómo te
sentías si en alguna ocasión un profesor
te trató mal? ¿Cómo te sentías o cuánta
atención ponías en la clase cuando tenías
un problema familiar?
En el siguiente curso te daremos herra-
mientas para trabajar con tus emociones.
https://youtu.be/Nwygc4p7vNA
También te recomendamos leer la pu-
2 min. 1 min. blicación que describe cómo se realizó el
Resumen: Escribe en un minuto compendio del atlas de las emociones.
Pregunta si a alguien le gustaría leer Pide que de manera individual reflexio- Busca en tu navegador de internet la pági-
el resumen. En caso de que nadie se nen sobre el principal aprendizaje de la na Sonría y ahí teclea atlas de las emocio-
anime, léelo tú mismo. lección. nes o haz clic aquí.
Autoconocimiento 3
Los estudiantes identificaron sus emo-
ciones más recurrentes en la clase de
matématicas.


en el grupo.
4 Autoconocimiento

11 Estrategias para Entrenar Las Emociones

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11.

Si te acuerdas, aplica PARAR y

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• También la puedes leer tú, comentarla

• Es conveniente que subrayes la im-

• Procura dar una pausa entre cada uno

• Para el primer punto será necesario

Aplicaciones para el aula

Los estudiantes mostraron interés y

Se logró un clima de confianza

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

¿Qué haces cuando te sientes mal?

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• Explícale al grupo que cuando necesi-

• También la puedes leer tú, comentarla

• Recuérdales que elijan una situación

• Pídeles que discutan entre ellos posi-

Aplicaciones para el aula

Los estudiantes mostraron interés y

Se logró un clima de confianza

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Si puedes, evita la situación

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• Comenzamos por ajustar la postura: la

• También la puedes leer tú, comentarla

• Puedes leer en voz alta el ejemplo de

Aplicaciones para el aula

Voy a (forma de evitarlo)

Para poder sentirme (emoción)

Además de evitar el conflicto, existen

Los estudiantes mostraron interés y

Se logró un clima de confianza

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

“Houston, ¡tenemos un problema!”

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• También la puedes leer tú, comentarla

• Puedes revisar con ellos el ejemplo en

• Al dar el ejemplo enfatiza que el dejar-

• Puedes revisar junto con ellos el ejem-

Aplicaciones para el aula

Los estudiantes mostraron interés y

Se logró un clima de confianza

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• También la puedes leer tú, comentarla

• Esta pregunta está pensada para que

Lee la pregunta en voz alta y revisen las

Aplicaciones para el aula

¿Qué haces cuando se presenta? ¿Cómo

Los estudiantes mostraron interés y

Se logró un clima de confianza

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

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Mis emociones recurrentes