DECÁLOGO del

Autocuidado S
Unidad de
alud M ental

1. a ti primero para poder cuidar a los demas.

2. Tratate a ti misma/o con amor y compasion.

3. todos los una actividad placentera para ti.

4. Se consciente y comunica que es lo que te hace bien y como necesitas

y te gusta que te ayuden.

5. Mantente atenta/o sobre ti misma/o, detectando las primeras senales de

que no estas bien, y has todo lo necesario para que el malestar no avance.

6. No permitas los pensamientos crueles y daninos sobre ti misma/o.

7. Regalate todos los palabras positivas y de gratitud hacia ti misma/o.

8. cargas excesivas y culpas, no te sobrecargues emocionalmente

para complacer a los demas.

9. No te compares con los demas, y que tu autocritica no sea

cruel ni destructiva.

10. No te aisles y elige estar mas tiempo con quienes te hacen pensar y sentir
bien sobre ti misma/o; y evita a quienes te hacen pensar y sentir mal sobre ti
misma/o.

#ApoyoEstudiantil #DGAEcontigo
 Salud Mental: ESTIGMA Y MITOS
Ejemplos de
Estigma: estigma en salud mental:
No buscaba ayuda
porque pensaba
Proceso mediante el cual a una persona o grupo de personas que podía salir solo(a)
se les atribuyen características que las desprestigian a los ojos de esto.
de las demás.
No necesito ir
Consta de 3 elementos: Estereotipos, prejuicios y discriminación. al psicólogo
porque no Los jóvenes no
En muchos casos el estigma y la discriminación impiden que las estoy loco. tienen problemas
personas busquen ayuda en salud mental, lo cual impacta en salud mental.
negativamente en su bienestar emocional.

Mitos:
Es importante poder sensibilizar y derribar los mitos asociados a la salud mental para
favorecer la desestigmatización en este tema y facilitar el acceso a la atención de las
personas que lo necesitan.

Ejemplos de mitos en salud mental:

1. Asistir al psicologo o al psiquiatra es solo para personas
desequilibradas o que han tocado fondo.
Falso: Se puede recurrir a profesionales para prevenir
posibles complicaciones. No se requiere tocar fondo
para acudir a esta ayuda. Es parte del autocuidado. 4. No puedo ayudar a nadie que sufra
un problema en salud mental
Falso: La detección de síntomas es clave para el
2. Si tiene algun problema en salud acceso a tratamiento y así tener mejor pronóstico
y las personas del entorno cercano pueden ayudar
mental es porque bebe, consume drogas a detectarlos.
o no se cuida.
Falso: El consumo de drogas está considerado como
un factor que puede precipitar el inicio de un problema 5. Las personas que padecen un
en salud mental o empeorar sus síntomas, pero no siempre
es su causa principal.
problema de salud mental
no se recuperaran nunca.
3. Las personas con problemas en salud mental Falso: Si bien en algunos casos los problemas
de salud mental acompañarán a la persona
son violentas y peligrosas. durante tiempo prolongado o toda su vida,
Falso: La mayoría de las personas con problemas en con tratamientos, apoyo y seguimientos
salud mental no ejercen violencia contra los demás; de hecho, adecuados la recuperación es posible.
suelen ser más bien objeto de conductas discriminatorias o
agresivas de otros.

Donde pedir ayuda en salud mental: 6. A no me pasara.

Agenda una cita de atención en tu Plataforma Phoenix Falso: Los problemas de salud mental
en el menú Solicitudes/ Servicio de Salud/ Reservar atención. no entienden de edad, sexo, cultura o
Recuerda que la agenda se abre los días viernes en la mañana situación económica, no discriminan y
para la semana siguiente. pueden afectar a cualquiera. Son más
comunes de lo que se cree.
Si tienes dudas y/o necesitas más orientación, escríbenos a
salud.consulta@userena.cl.

#ApoyoEstudiantil #DGAEcontigo
 RELACIONES AFECTIVAS

Saludables ¿Cómo podemos ser responsables

en nuestras relaciones afectivas?

El autocuidado de nuestra salud mental

también considera el cuidado de cómo
nos relacionamos con nuestra pareja.

Existen sutiles gestos, actitudes,

comentarios y prejuicios que se
manifiestan en lo cotidiano
y que contribuyen a la inequidad,
colocando a un integrante de la pareja
en una posición inferior a la otra.

Mitos del amor romantico

Son mitos que inciden en nuestra comprensión de las relaciones afectivas
y que resultan peligrosas ya que promueven la
El amor verdadero lo puede todo dependencia, la dominación
87% de los/las jóvenes están de acuerdo con la frase. e inclusive la violencia.
Algunos mitos son:

Los celos son una En alguna parte hay alguien

prueba de amor. predestinado para cada uno/una
46,5 % de los/las jóvenes están parcial
o completamente de acuerdo con la frase. 85% de los/las jóvenes están parcial
o completamente de acuerdo con la frase.

(Fuente: Amores Tempranos, Violencia en los

pololeos en adolescentes y jóvenes en Chile,
Fundación Instituto de la Mujer, 2019)

Senales de
alerta
El continuo envío de mensajes es la estrategia
Revisa
como te sientes:
Donde pedir ayuda
más usada por las personas acosadoras para en salud mental:
invadir la intimidad.
¿He dejado de hacer actividades
que me gustan?
¿Tu pareja te recrimina que quieras pasar Agenda online una cita de atención
tiempo con tus amigos/as? en tu Plataforma Phoenix
¿Me doy tiempo de calidad?
en el menú Solicitudes/
¿Te llama a todas horas? ¿Siento que valido mis emociones Servicio de Salud/ Reservar atención.
y mi opinión? Recuerda que la agenda se abre
¿Te controla el estado de Whatsapp? los días viernes en la mañana para
¿Realizo actividades la semana siguiente.
¿Te pregunta con quien estabas para divertirme?
hablando a cierta hora? Si tienes dudas y/o necesitas más
¿Tengo redes de apoyo? orientación, escríbenos a
¿Conoce la contraseña de tu salud.consulta@userena.cl.
teléfono móvil?
Y recuerda que el control
¿Te pide que compartas la es una forma de violencia
ubicación de tu móvil para no física, ya que limita
confirmar tu ubicación? nuestra libertad a través
de la dominación.

#ApoyoEstudiantil #DGAEcontigo
 MENTE en
Cuerpo
SANA Sano
La expresión “mens sana in corpore sano” del poeta latino Juvenal del siglo II nos habla de la
íntima relación entre el cerebro y el resto de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo.

A continuación, te damos algunos consejos para tener una mente sana en un cuerpo sano.

Realizar Actividad Manten una adecuada

Puedes realizar tu deporte favorito: Camina, trota, sale conducta alimentaria
a dar una vuelta por tu barrio, pasear a tu mascota.
Una alimentación equilibrada y sana
Baja los niveles de estrés, mejora la autonomía, la memoria, permite que nuestro cuerpo reciba
la agilidad mental, promueve un ánimo positivo y optimista los nutrientes necesarios para
y mejora la autoestima. funcionar correctamente. Recuerda
considerar en tu dieta vitaminas,
proteínas, minerales, fibra y agua
Regula tus horas de sueno suficiente.

Un sueño adecuado Distribuye la comida en horarios

desempeña un papel crítico adecuados, según las actividades que
en el desarrollo precoz del realices a diario, pero nunca
cerebro, en el aprendizaje y en la dejar largas horas sin alimentarte.
consolidación de la memoria.
Por otro lado, no dormir
adecuadamente puede producir
problemas conductuales y pobre
regulación emocional.

Piensa en ti y ponte
en primer lugar Comparte con otras personas
Necesitamos interactuar con otras personas, eso nos permite escuchar,
Acostumbramos a dejarnos de lado
aprender de ellas, mostrarnos y dar a conocer lo que pensamos, con eso
o en último lugar, pero debes pensar podemos ayudar a otros y reforzamos los vínculos.
en ti en primer lugar, de esa forma
serás capaz de ayudar o cuidar a otros. Huye de las personas tóxicas, debes buscarquien sume y no reste
a tu vida.

Dedica tiempo de Donde pedir ayuda en salud mental:

calidad para ti Agenda online una cita de atención en tu Plataforma
Phoenix en el menú: Solicitudes/ Servicio de Salud/
Realizar actividades placenteras Reservar atención.
nos permite olvidar malos o Recuerda que la agenda se abre los días viernes en la
tristes momentos. Disfrutar el mañana para la semana siguiente.
aquí y el ahora también nos
permite cuidarnos y Si tienes dudas y/o necesitas más orientación,
escríbenos a salud.consulta@userena.cl.
querernos.

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