Univercidad Nacional Autonoma De

Honduras
Asignatura :
Baloncesto.

Catedratico:
Guever Armando Espinoza.

Alumno:
Alex Alberto Monroy Portillo.
20211022988

Contenido :
Resumen General sobre Hábitos de Vida

Lugar y fecha:

Tegucigalpa F.M 30/09/2022

CUESTIONARIO SOBRE HABITOS DE VIDA.
 CLASE VIRTUAL. III PAC 2022
RESPONDA A LA CUESTION PLANTEADA, MARCANDO SI, O NO, EN LA LINEA, SEGÚN SU PRACTICA
DIARIA.

NOMBRE DEL ALUMNO__Alex Monroy__________________________________________ Edad_19_______

Sexo_Masculino________

PREGUNTAS SI NO
1 Al cocinar pongo o pido que pongan en la sartén la cantidad mínima de aceite *
2 Cuando salgo, bebo agua o refrescos sin calorías *
3 Soy consciente de las calorías que tomo al cabo del día *
4 Camino diariamente al menos 30 minutos *
5 Si pico tomo alimentos bajos en calorías (frutas, agua, etc.,) *
6 Como verduras todos los días *
7 Prepara la comida para toda la familia *
8 Cuando intento reducir peso, lo comunico a todos los que me rodean para que *
me apoyen
9 Los lácteos que tomo son desnatados *
10 Como quesos curados en lugar de frescos *
11 Hago la compra sin tener hambre *
12 Me salto las recomendaciones alimenticias *
13 Como la carne y el pescado a la plancha o al horno en vez de frito *
14 Tomo alimentos frescos en vez de platos precocinados *
15 Me sirvo raciones pequeñas *
16 Realizo un programa de ejercicios físicos *
17 Tomo leche o productos lácteos diariamente *
18 Tomo alcohol todos los días *
19 Cuando tengo hambre tomo tentempiés con pocas calorías *
20 Mi familia colabora cuando hago un plan de pérdida de peso *
21 Cuando tomo alcohol elijo vino, cava o cerveza *
22 Veo TV más de 2 horas al día *
23 Como carnes grasas *
24 Bebo al menos litro y medio de agua cada día *
25 Me siento a comer con mucha hambre *
26 Compro principalmente alimentos que requieren preparación *
27 Hago ejercicio físico regularmente *
28 Tomo al menos 2 raciones de fruta al día *
29 Conscientemente reduzco la cantidad de alcohol que me apetece tomar *
30 Cuando me apetece tomar algo, espero unos minutos antes de tomarlo *
31 Aunque pueda llegar con un vehículo hasta donde voy, hago parte del *
trayecto andando
32 Pico algo de comer si estoy ansioso o estoy bajo de animo *
33 Dejo de comer cuando estoy saciado *
34 Como en platos pequeños *
35 Saco tiempo cada día para hacer ejercicio *
36 Pido que me sirvan las salsas aparte *
37 Me siento en el mismo sitio para comer *
38 En mi familia soy el o la responsable de hacer las compras *
39 Como solo cuando tengo hambre *
40 Me peso cada 7 – 10 días *
41 Tomo bebidas de baja graduación alcohólica (cerveza, vino) al menos una *
vez x semana
42 Cuando estoy aburrido/a me da hambre *
43 Tomo bebidas de alta graduación alcohólica (licores, ginebra, wiski) al *
menos una vez x mes
44 Como despacio en un tiempo razonable *
45 Coloco los alimentos ricos en calorías en zonas poco visibles de los armarios *
46 Utilizo aceite de oliva para aliñar *
47 Cuando como en un restaurante tomo en cuenta las calorías de los alimentos *
48 Es difícil compaginar mi plan alimentario con el de la familia *
49 Peso todo lo que como *
50 Hago la compra con una lista y no me salgo de ella *
51 Como sentado/a *
52 Si puedo elegir utilizo las escaleras en vez del elevador *
53 Mientras como veo la televisión o leo *
54 Reviso las etiquetas de los alimentos para conocer las calorías que tienen *
55 Tardo poco tiempo en comer *
56 Como la comida, aunque no tenga hambre *
57 En pandemia invierto de 6 a 8 horas en redes sociales *
58 Este periodo de confinamiento estoy comiendo más frituras y gaseosas *
59 Actualmente veo muchas más horas de TV y en posición acostado *
60 Durante la pandemia estoy consumiendo más verduras y frutas *
61 Compro comida rápida de entrega a domicilio *
62 En este encierro cocino más saludable en casa *
63 Por f alta de trabajo mis raciones de comida se han reducido a 2 por día *
64 En confinamiento siento que estoy desnutrido *
65 En confinamiento veo que he aumentado de peso *
66 Debido a la escasez de ingresos en casa compramos alimentos baratos y de *
menor calidad
67 Los hábitos de alimentación en mi casa han cambiado conforme avanza la *
pandemia
68 Consumo más productos enlatados y empaquetados que naturales *
69 En este confinamiento me siento aburrido y deprimido *
70 Soy joven, pero evito salir a reuniones para cuidarme y cuidar a mi familia *

 Cualquier otra respuesta menciónelo aquí:

 Resumen General sobre Hábitos de Vida,
Sedentarismo, y Componetes y Beneficios de la
Actividad Física.
El sedentarismo puede estar causado por la falta de iniciativa o de motivación,
enfermedades crónicas, por lesiones o el miedo a empeorar estas dolencias,
por el cambio negativo en la percepción de las capacidades físicas y las
habilidades o también por la pérdida de la seguridad y confianza. Por
excelencia, se ha demostrado que con actividad física y vivir en sociedad
ayuda a envejecer mejor y a prevenir riegos de enfermedades. Ejemplo de ello
son los problemas de depresión y ansiedad que suelen aparecer al permanecer
en casa durante largas temporadas. El sedentarismo, a su vez, puede provocar
diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad, tensión arterial,
osteoporosis, artritis, artrosis, etc. Según un informe de la Organización
Mundial de la Salud (OMS) sobre actividad física para la salud, las personas
mayores de 65 años deberían realizar actividades físicas variadas tres o más
días a la semana. En estos casos, el ejercicio intenso que de media está en los
75 minutos semanales para considerarse que se lleva una «vida activa», se
puede sustituir por 150 minutos de actividad moderada. Dentro de las
capacidades y limitaciones de cada persona, lo ideal es que nunca falten estas
tres actividades. El sedentarismo es un enemigo silencioso al que no se le
suele prestar atención, pero, en ocasiones, es más peligroso de lo que se cree.
Por ello, es importante seguir un estilo de vida saludable y practicar mucho
ejercicio físico.
¿Qué es la actividad física?
La OMS define actividad física como cualquier movimiento físico generado
por los músculos esqueléticos con el correspondiente gasto energético. La
actividad física es cualquier movimiento, incluido el ocio, los desplazamientos
o parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como
vigorosa, mejora la salud.Las actividades físicas más comunes incluyen
caminar, andar en bicicleta, andar en bicicleta, hacer ejercicio, participar en
actividades recreativas y juegos; todo se puede hacer en cualquier nivel de
habilidad y para el disfrute de todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar
enfermedades no transmisibles, como enfermedades cardíacas, accidentes
cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a
prevenir la presión arterial alta, a mantener un peso saludable y puede mejorar
la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
La actividad física regular, como caminar, andar en bicicleta, andar en
bicicleta, practicar deportes o participar en actividades recreativas es muy
beneficiosa para la salud. Es mejor hacer ejercicio que no hacer nada. Al
aumentar la actividad física con relativa facilidad a lo largo del día, las
personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad
por enfermedades no transmisibles. Las personas con actividad física
insuficiente tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de morir que las
personas con suficiente actividad física.
Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte
motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la
educación y las actividades recreativas.
Los crecientes niveles de inactividad física tienen un impacto negativo en los
sistemas de salud, el medio ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de
la comunidad y la calidad de vida.
En 2016, el 28 % de los adultos mayores de 18 años en todo el mundo no eran
lo suficientemente activos (23 % de los hombres y 32 % de las mujeres). Esto
significa que no se cumplieron las recomendaciones globales de actividad
física moderada de al menos 150 minutos a la semana o actividad física
vigorosa de 75 minutos a la semana.
En los países de altos ingresos, el 26 % de los hombres y el 35 % de las
mujeres no eran lo suficientemente activos físicamente, en comparación con el
12 % de los hombres y el 24 % de las mujeres en los países de bajos ingresos.
Los niveles bajos o decrecientes de actividad física a menudo corresponden a
países con un producto nacional bruto alto o creciente.
El descenso de la actividad física se debe, entre otras cosas, a la inactividad en
el tiempo libre y al sedentarismo en el trabajo y en el hogar. El mayor uso de
medios de transporte "pasivos" también contribuye a una actividad física
insuficiente.
A nivel mundial, el 81 % de los adolescentes de 11 a 17 años no logró un nivel
suficiente de actividad física en 2016. Las niñas adolescentes eran menos
activas físicamente que los niños, y el 85 % de ellas, en comparación con el 78
% de ellas, no cumplió con las recomendaciones de la OMS durante al menos
60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día.
 Bibliografias.
https://www.inforesidencias.com/contenidos/noticias/nacional/causas-del-
sedentarismo-y-consejos-para-evitarlo-en-personas-mayores
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity