ALIMENTACION, OBESIDAD Y ACTIVIDAD DEPORTIVA

ANDRES RAMOS HERNANDEZ - 20212671094

MONICA LUZ PEREZ CERVANTES

I SEMESTRE

BIOLOGIA HUMANA

UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA

CREO

AGUACHICA-CESAR

2021
Cuál es la importancia de la actividad física en la mejora de la condición física de
las personas con sobre peso u obesidad?

La importancia de la actividad física en personas con sobre peso u obesidad es muy

completa, cabe destacar su contribución en el aumento del gasto energético total,
haciendo que este sea mayor tras la pérdida de peso mediante la prescripción de
ejercicio físico adecuado que tan solo con el control de la dieta. Asimismo, contribuye
a que esta pérdida provenga principalmente de la masa grasa. Además de lo
comentado hasta el momento, teniendo en cuenta las indicaciones de la SEEDO
(2007) los beneficios de la realización de actividad física en personas con obesidad y
sobrepeso serían, entre otros: la mejora del perfil lipídico, la sensibilidad a la insulina y
la presión arterial, la prevención de enfermedades cardiovasculares, el mantenimiento
densidad ósea, la reducción del depósito de masa abdominal, el aumento de la
capacidad respiratoria, etc., así como otros a nivel psicológico (mejora de la
autoestima, ansiedad, etc.).
 ¿Qué estrategias pueden favorecer la adherencia a la actividad física y la
práctica deportiva en largos periodos de tiempo, que conduzcan a cambios
duraderos en las personas?

Es necesario conceptualizar la promoción de la salud, la cual es entendida como el

proceso que permite que las personas incrementen en control sobre los determinantes
de la salud y en consecuencia, mejorarla.

Podemos empezar con cambios de nuestro estilo de vida y desde casa podemos
implementar estrategias y dejar el sedentarismo a un lado. A continuación se
mostraran unas series de estrategias que puede incluir en tu día a día.

1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua.

Aprovecha los parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organízate para
quedar con un amigo y conversar mientras dais un paseo tranquilo. Además de
ejercitarte, seguro que consigues pasar un buen rato en compañía.
2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves
en transporte público, ¿por qué no te bajas un par de paradas antes de tu
destino y haces el resto del recorrido caminando?
3. Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o
cuando vayas a un centro comercial es mucho más beneficioso. Deja el
ascensor para personas que de verdad lo necesiten.
4. Quítale el polvo a la bicicleta. Anímate a usarla para ir al trabajo u otros
desplazamientos. Como es un medio de transporte que no contamina, de paso,
le estarás haciendo un favor al medio ambiente.
5. Si trabajas en una oficina, tómate unos minutos de descanso, sal y camina.
Romper con la inactividad te ayudará a desconectar de los problemas y
tensiones laborales.
6. Únete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro
tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos.
7. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas. Limpiar, pintar o
mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo
que puede ser muy beneficioso
8. Conéctate a Internet y busca un vídeo de ejercicio sencillo.
Defina 5 actividades orientadas a la prevención del sobrepeso y la obesidad
joven y adolescentes, que conduzcan a una mejora de la salud y de la calidad de
vida.

Unas de las principales causas de sobre peso y obesidad es la ingesta de alimentos

de una manera excesiva y desbalanceada y no hacer actividad física.

Para la prevención del sobre peso y obesidad en adolecentes uno de los aspectos a
tener en cuenta es ir donde un especialista para que le de la guía para una dieta
balanceada. Luego hacer rutinas de ejercicios lo cual complementaria la dieta.

1. Ejercicio cardiovascular

Antes de comenzar y entre ejercicio y ejercicio súbase durante 30 segundos a la cinta

de correr, a una bicicleta estática o a una elíptica. Si no tiene ninguno de estos
aparatos, simule que camina en el sitio elevando las rodillas un poco más de lo
habitual.

2. Rotación de tronco (desde supino) a un lado

Túmbese en el suelo (si está incómodo hágalo sobre una esterilla o toalla mullida) con
los brazos abiertos en cruz sobre el suelo. Levante las rodillas hasta dibujar un ángulo
recto. Gire la cintura dirigiendo las rodillas hacia un lado –sin tocar el suelo–,
procurando llevar las piernas unidas y manteniendo siempre los hombros apoyados.

3. Extensión de cadera y hombro a gatas

Colóquese a gatas, apoyando las manos y rodillas en el suelo a la altura de los

hombros y las caderas respectivamente. Estire una de las piernas y llévela tan atrás
como pueda, a la vez que extiende el brazo contrario –también estirado–, por encima
de la cabeza. Repita cambiando de pierna y brazo sucesivamente hasta completar la
serie.

4. Sentadilla con extensión de hombro y rotación de tronco

Erguido, separe los pies la misma distancia que existe entre los hombros. Haga el
gesto de sentarse bajando los glúteos hasta donde sepa que va a poder volver a
levantarse. Una vez llegue a ese límite, levántese mientras estira los brazos hacia
arriba y rote el tronco a un lado. Cambie de lado con cada repetición. Asegúrese de
que las piernas no giren con usted. Tome aire al bajar y expúlselo al subir.

5. Remo a dos manos

De pie, incline ligeramente el tronco recto hacia delante. Coja unas mancuernas y gire
las muñecas para que las palmas miren hacia arriba. Inspire, y espire mientras simula
que rema llevando los codos hacia atrás.
CONCLUSION.

La actividad física es una herramienta eficaz y efectiva en la promoción de la salud

siempre y cuando se incluyan aspectos inherentes al ser humano y no solamente la
optimización del espacio físico como elemento primordial de las estrategias de
promoción de la salud; de igual forma, se hace necesario el empoderamiento de la
comunidad de espacios y políticas que contemplan su manejo y conocimiento, así
como la educación de la comunidad, que debe estar encaminada hacia el beneficio
individual y colectivo a través de la concientización de la disminución de los factores
de riesgo que posibilitan la adquisición de patologías que traerán a largo plazo
deterioro de su calidad de vida.
REFERENCIAS.

https://rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/sara-carnicero/la-importancia-de-la-
actividad-fisica-en-la-prevencion-y-el-tratamiento-de-la-obesidad-y-sobrepeso-en-
adultos-parte-i/

http://www.scielo.org.co/pdf/hpsal/v16n1/v16n1a14.pdf

https://elpais.com/elpais/2015/06/26/buenavida/1435315710_063870.html