COLEGIO DE ESTUDIOS CIENTIFICOS Y TEGNOLOGICOS DEL ESTADO

DE GUANAJUATO.

PLANTEL CORONEO

PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

RAQUEL TORRES CHÁVEZ

6° “A" PIA

ANDRES DIEGO GARCÍA

CIENCIAS DE LA SALUD

/ 14 / 06 / 2023 /
¿QUÉ ES UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE? (DESCRIPCIÓN)

Es un plan que nos ayudara a tener un estilo de vida saludable en el

cual se emplean acciones que se deben seguir en un orden y
siempre ser constantes para que funcione y se convierta en una
rutina sana y divertida y nos hagan sentir satisfechos en la forma de
vivir. Algunas acciones que podemos utilizar en el proyecto es
trabajar la salud física ,mental y emocional para evitar
enfermedades entre otras cosas.

¿POR QUÉ DEBEMOS TENER UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE?

(JUSTIFICACIÓN)
Para lograr algún propósito u objetivo y tomar el control de tu vida
y tu futuro o simplemente tener una buena salud libres de algún
riesgo y salir o dejar los malos hábitos y la rutuna aburrida y
comenzar una nueva y mejor vida con mas provecho y energía para
todo .

¿CÓMOSE SI ESTOY SALUDABLE?

Es algo fácil de distinguir ya que una persona sana esta bien en su
condición física ,emocionalmente y tiene un ambiente social
favorable y no les cuesta trabajo salir de una situación algo difícil ya
que buscaran soluciones fácilmente.
Es muy importante la alimentación, el ejercicio y el descanso.
¿QUÉ ACTIVIDADES SUGIERES REALIZAR EN EL PROYECTO DE VIDA
SALUDABLE? ( ACTIVIDADES )
 Dormir bien mínimo 8 horas y evitar desveladas
 Tener sus tres comidas desayuno ,almuerzo y cena y que sean
comidas equilibradas y sanas y no malpasarse
 Tener una buena organización en casa ,trabajo o fuera.
 Concentrar su mente en algo productivo ya sea estudiar ,leer
etc.
 Realizar actividades de ejercicio ya sea deportes, caminar o
cualquier actividad de gusto de la persona, practicar técnicas
de relajación.
 Acudir al doctor o revisiones para prevenir enfermedades.
 Salir a distraerse con buenos compañeros y convivir
sanamente.
 Alejarse de consumo de sustancias y bebidas dañinas para la
salud.
 Alejarse de amistades que tengan malas influencias.
 Salir de viaje solo, con familia o amigos.
 Tener un plan de ahorro por si se ocupa o se atraviesa algún
antojito.
 Tener siempre metas o motivos para seguir.
 Evitar situaciones de estrés, enojo y tristeza.
 Evitar trabajo excesivo
 Evitar estar en contacto demasiado tiempo con dispositivos
electrónicos.
PLANEA UNA DIETA SALUDABLE (AREA DE ALIMENTACIÓN) (TODA
LA SEMANA).

DESAYUNO:
 Un licuado de frutas con avena y almendra y un pan integral.
 Un vaso de leche con una ensalada de frutas.
 Un vaso de atole con un pan de trigo.
ALMUERZO:
 Un huevo con jamón ,ensalada de verduras y agua de fruta.
 Un caldo de pollo con arroz y agua de fruta.
 Tortitas de papa con frijoles y chilaquiles y agua de frutas.
 Sopa con tostadas y agua de frutas.
CENA:
 Quesadillas de papa.
 Ensalada de verduras.
 Pescado o huevos.

PLANEA UNA RUTINA DE EJERCICIO 3 VECES A LA SEMANA.(AREA

FISICO RECREATIVA)
Martes: salir a caminar o en bicicleta de 4:00 pm a 7:00 pm.
Jueves: ir a clase de guitarra de 4:00 pm a 5:30 pm
Sábado: salir con mi familia al cerro a trabajar y hacer ejercicio o
relajarnos.
 PLANEA UNA ACTIVIDAD QUE TE ALEJE DE VICIOS ( ÁREA DE
HABITOS DESTRUCTIVOS )

 Evitar el antojo de sustancias o bebidas dañinas consumiendo

alimentos sanos.
 Evitar juntarse con personas que consuman.
 Hacer ejercicios o terapias con familia o especialistas

ELABORACIÓN DE HORARIO ( HORARIO DE ACTIVIDADES)

ACTIVIDADE Lunes Martes Miércole Jueves Viernes Sábado Doming

S s o
Dormir bien 9:00 9:00 Pm 9:00 9:00 9:00 9:00 9:00
mínimo 8 Pm A 7:00 Pm Pm Pm Pm Pm
horas A 7:00 am A 7:00 A 7:00 A 7:00 A 9:00 A 9:00
am am am am am am
Desayunar *8:10a *8:10a *7:10am *7:10a *7:10a *7:10a *7:10am
Comer y m m *3:10pm m m m *3:10p
cenar *2:30p *3:20p *7:30pm *3:10p *3:10p *3:10p m
m m m m m *7:30p
*7:30p *7:30p *7:30p *7:30p *7:30p m
m m m m m
Hacer 6:30pm 5:00pm 6:00pm 6:00pm 5:00pm 4:00pm 7:30pm
ejercicio A A A A A A A
8:30pm 7:00pm 7:00pm 7:00pm 7:00pm 7:00pm 8:30pm
Hacer 2:30pm 4:00pm 4:00pm 4:00pm 4:00pm 3:00pm 11:am
actividades A A A A A A A
recreativas 3:30pm 5:00pm 5:30pm 5:30pm 5:00pm 4:00pm 12:pm
Salir con la 4:30pm 5:30pm 5:30pm 5:30pm 5:30 12:00p 9:30am
familia A A A A A m A
8:30pm 8:30pm 8:30pm 8:30pm 8:30pm A 7:30pm
8:00pm