Guías alimentarias

Para Chile del Minsal, 2022.

Consume alimentos frescos de ferias y

mercados establecidos
Como frutas, vegetales, hortalizas, pescados,
legumbres y huevos
Cómpralos en tu feria local para estimular la
economía circulary ecológica

Ponle sabor y color a tu día con

verduras y frutas en todo lo que
comes
Morado: Salud cardiovascular
Rojo: Proteger el corazón
Anaranjados: Protege ojos y piel
Beige: Antibacteriano
Verde: Previene el cáncer

Bebe agua varias veces al día, no la

reemplaces por jugos o bebidas
Observa el color de tu orina para saber si estas
bién hidratado
Si no te gusta tomar agua, saboriza tu agua con
cáscaras de frutas o hierbas.

Consume lácteos en todas las

etapas de tu vida
3 porciones de lácteos al día como se ve 1
porción

Aumenta el consumo de pescados,

mariscos o algas de lugares autorizados
Carne firme que no se hunde, olor fresco,
branquias rojas y ojos turjentes. En el caso de que
este congelado y comprado en el supermercado,
controlar los cambios de temperatura.

Evita los productos

ultraprocesados y con sellos "Alto
en"
Mientras menos sellos es mejor.
Escoge los productos con menos
cantidad de ingredientes (procesados)
Material elaborado por la estudiante de Nutrición y Dietética -
Constanza Aravena - Universidad Bernardo O'Higgins