LAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DE

LAS EMOCIONES EN EL DEPORTE

LAS EMOCIONES DESEMPEÑAN UN PAPEL IMPORTANTE EN EL DEPORTE, YA QUE PUEDEN AFECTAR EL RENDIMIENTO Y LA
EXPERIENCIA GENERAL DE LOS ATLETAS. AQUÍ HAY ALGUNAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DE LAS EMOCIONES QUE PUEDEN
SER ÚTILES EN EL ÁMBITO DEPORTIVO:

01 CONCIENCIA EMOCIONAL
EL PRIMER PASO PARA AFRONTAR LAS EMOCIONES EN EL
DEPORTE ES SER CONSCIENTE DE LO QUE ESTÁS SINTIENDO EN
UN MOMENTO DADO. PRESTA ATENCIÓN A TUS EMOCIONES Y
RECONOCE CÓMO TE ESTÁN AFECTANDO.

02 RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
PRACTICA TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA Y RELAJACIÓN
PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD. PUEDES REALIZAR
RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS ANTES DE UNA
COMPETENCIA O DURANTE UN DESCANSO PARA AYUDARTE A
CALMARTE Y RECUPERAR EL ENFOQUE.

03 REFRAMING
CAMBIA TU PERSPECTIVA SOBRE LAS
SITUACIONES DESAFIANTES. EN LUGAR DE
VERLAS COMO AMENAZAS, INTENTA
VERLAS COMO OPORTUNIDADES PARA
CRECER Y MEJORAR. ESTO PUEDE
AYUDARTE A MANEJAR EL MIEDO Y LA
PRESIÓN ASOCIADOS CON LA
COMPETENCIA

04 VISUALIZACIÓN
UTILIZA LA VISUALIZACIÓN PARA IMAGINAR SITUACIONES
DEPORTIVAS DESEADAS Y CÓMO TE GUSTARÍA SENTIRTE EN ELLAS.
IMAGINA QUE ESTÁS REALIZANDO UNA ACTUACIÓN EXITOSA Y
EXPERIMENTA LAS EMOCIONES POSITIVAS ASOCIADAS CON ELLO.
ESTO PUEDE AYUDARTE A CONSTRUIR CONFIANZA Y PREPARARTE
MENTALMENTE PARA LA COMPETENCIA.

05 APOYO SOCIAL
BUSCA EL APOYO DE TUS COMPAÑEROS DE EQUIPO, ENTRENADORES Y
OTROS PROFESIONALES DEL DEPORTE. COMPARTIR TUS EMOCIONES Y
PREOCUPACIONES CON PERSONAS DE CONFIANZA PUEDE ALIVIAR EL
ESTRÉS Y PROPORCIONARTE DIFERENTES PERSPECTIVAS Y CONSEJOS
ÚTILES.

06 AUTOCUIDADO
: NO DESCUIDES TU BIENESTAR GENERAL. DUERME
LO SUFICIENTE, MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE Y HAZ EJERCICIO REGULARMENTE.
ESTOS FACTORES PUEDEN TENER UN IMPACTO
SIGNIFICATIVO EN TUS EMOCIONES Y AYUDARTE A
MANTENERTE EQUILIBRADO(A) EN EL DEPORTE.

07 ANÁLISIS POSTCOMPETITIVO:
: DESPUÉS DE UNA COMPETENCIA, TÓMATE EL TIEMPO PARA
REFLEXIONAR SOBRE TUS EMOCIONES Y ANALIZAR LO QUE FUNCIONÓ
Y LO QUE NO. ESTO TE AYUDARÁ A APRENDER DE TUS EXPERIENCIAS Y
A DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO MÁS EFECTIVAS
EN EL FUTURO.

CADA PERSONA ES ÚNICA Y PUEDE

REQUERIR DIFERENTES ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO. EXPERIMENTA CON ESTAS
SUGERENCIAS Y ENCUENTRA LAS QUE
FUNCIONEN MEJOR PARA TI. ADEMÁS,
TRABAJAR CON UN PROFESIONAL DE LA
SALUD MENTAL ESPECIALIZADO EN
DEPORTE PUEDE BRINDARTE UN APOYO
ADICIONAL Y ESTRATEGIAS
PERSONALIZADAS PARA MANEJAR TUS
EMOCIONES EN EL ÁMBITO DEPORTIVO.

"EL ÉXITO NO ES DEFINITIVO, EL FRACASO

NO ES FATAL: LO QUE CUENTA ES EL CORAJE PARA CONTINUAR".

- WINSTON CHURCHILL