UNIVERSIDAD NACIONAL

JOSÉ FAUSTINO SÁNCHEZ CARRIÓN

PSICOLOGÍA APLICADA

LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Psic. VICTOR OVIEDO ALDAVE

 PSICOLOGÍA POSITIVA: PERSPECTIVA FILOSÓFICA

 Los filósofos pertenecientes a la corriente

hedonista, consideraban que la felicidad consistía
en la satisfacción inmediata de los deseos y en la
suma de los momentos placenteros; uno de los
filósofos hedonistas más conocidos fue Epicuro.
 Existen dos factores que determinan nuestro grado
de felicidad: el placer y el dolor.
 Epicuro determina que la clave de una vida feliz
es conseguir acumular la mayor cantidad de
placer mientras reducimos al máximo el dolor. El
requisito indispensable para una buena vida es la
erradicación del dolor.
PSICOLOGÍA POSITIVA: PERSPECTIVA FILOSÓFICA

 El estoicismo predicó el valor de la razón, al

proponer que las emociones destructivas son el
resultado de errores en nuestra manera de ver el
mundo y ofreció una guía práctica para
permanecer resueltos, fuertes y en control de la
situación.
 Para los pensadores estoicos como Epícteto, la
importancia trascendental debía estar centrada
en la razón; es decir, estar en control de nuestras
reacciones y emociones y aceptar lo que no
podemos controlar. Con ello, no se enfocaban
en la búsqueda del placer sino en la evitación
del dolor.
 El estoicismo es un filosofía que busca, ante todo,
la tranquilidad y la serenidad de espíritu. Para
Epicteto, el sabio –y feliz– es aquel que acepta
de buena gana todas las circunstancias de la
vida, sin desear otras..
 PSICOLOGÍA POSITIVA: PERSPECTIVA FILOSÓFICA

 En la tradición filosófica influenciada por Sócrates, Platón y Aristóteles, se relacionó a la felicidad con las
virtudes, de forma tal que la felicidad consistía en el desarrollo armónico de una serie de capacidades con
las que los seres humanos enfrentan las circunstancias de sus vidas.
 PSICOLOGÍA POSITIVA: PERSPECTIVA FILOSÓFICA

 Para Sócrates la felicidad es el último bien del hombre

y se logra con la práctica de la virtud. No se trata de
la felicidad lograda de los placeres sensibles y
fugaces, sino aquella serena y estable que proviene
de la contemplación de la verdad y que se logra con
la práctica de la virtud.
 A raíz del desarrollo de las virtudes el hombre haría el
bien, incluso posponiendo el placer para ello si es
necesario, pero alcanzando a cambio una felicidad
plena.
 El filósofo griego establece un vínculo entre la
felicidad, la razón y la ética. El conocimiento del bien
y del mal se obtiene a través de la razón y del diálogo
con otros. A medida que el hombre conoce el bien,
desarrolla virtudes y que le hacen obrar conforme a
este, obteniendo felicidad plena en el proceso.
 PSICOLOGÍA POSITIVA: PERSPECTIVA FILOSÓFICA

 Pero a diferencia de su maestro. Platón, sostiene,

que para que un hombre pueda alcanzar la
felicidad necesita encontrar su lugar en el orden
social, un rol que le resulte natural, adecuado a su
forma de ser y en el que se sienta integrado.
 Aristóteles cree que el bien supremo del hombre es
la felicidad. Ésta es la máxima virtud. Para el
filósofo, una vida conforme a las virtudes y a la
justicia sigue siendo el camino más directo a la
felicidad.
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 El término psicología positiva fue propuesto por Martin
Seligman, quien tras dedicar gran parte de su carrera al
estudio de la indefensión aprendida y a la psicopatología,
dio un giro radical hacia el estudio de lo que él llamó
fortalezas y virtudes humanas.
 La psicología positiva es… una rama de la psicología que
busca comprender, a través de la investigación científica,
los procesos que subyacen a las cualidades y emociones
positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas
por la psicología.
 El objeto de este interés es aportar nuevos conocimientos
acerca de la psique humana no sólo para ayudar a
resolver los problemas de salud mental que adolecen a los
individuos, sino también para alcanzar mejor calidad de
vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la más
rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de
la salud.
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 La psicología positiva se define como el estudio
científico de las experiencias positivas, los rasgos
individuales positivos, las instituciones que facilitan su
desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la
calidad de vida de los individuos, mientras previene o
reduce la incidencia de la psicopatología (Seligman
2005).
 También se define como el estudio científico de las
fortalezas y virtudes humanas, las cuales permiten
adoptar una perspectiva más abierta respecto al
potencial humano, sus motivaciones y capacidades
(Sheldon & King, 2001) incluye también virtudes cívicas
e institucionales que guían a los individuos a tomar
responsabilidades sobre su comunidad y promueve
características para ser un mejor ciudadano (Seligman
& Csikszentmihalyi, 2000).
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Uno de los principales aportes de la psicología
positiva ha sido establecer que el sentimiento de
felicidad o bienestar duradero es bastante estable
en las personas, y que está compuesto por un
puntaje fijo, probablemente hereditario, que es
relativamente independiente del ambiente en el
que se vive, se puede modificar por circunstancias
específicas, pero luego de unos meses vuelve a su
nivel de línea de base. Así, el temperamento es uno
de los predictores más importantes de los niveles de
experiencias positivas que una persona sentirá
(Seligman, 2005).
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Por otra parte, están las fortalezas de carácter, que son
propias de cada persona y pueden ponerse en
práctica. Las fortalezas son rasgos o características
psicológicas que se presentan en situaciones distintas a
través del tiempo, y sus consecuencias suelen ser
positivas.
 Poner en práctica una fortaleza provoca emociones
positivas auténticas y actúan como barreras contra la
enfermedad, entre estas se encuentran el optimismo, las
habilidades interpersonales, la fe, el trabajo ético, la
esperanza, la honestidad, la perseverancia y la
capacidad para fluir (flow), entre otras (Seligman &
Christopher, 2000).
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Lykken (2000) sugiere que los individuos pueden
fortalecer intencionalmente su capacidad para
experimentar y maximizar emociones positivas, lo
que, se ha demostrado, mejora la salud física,
emocional y social.
 Así mismo, existen ciertas variables como la
percepción de un matrimonio exitoso y la religiosidad
que se han relacionado, aunque, de manera
modesta, con la experiencia positiva y la buena
salud (Seligman, 1998; Vaillant, 2002)
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Seligman propone que se aborde el estudio de lo positivo de la
experiencia humana desde tres ángulos:
 1. El análisis de las experiencias positivas,
 2. La aproximación al estudio de las fortalezas psicológicas
 3. El análisis de las características que configuran y determinan las
organizaciones positivas.
 Esta es la forma en que la psicología positiva, desde un abordaje
científico, busca entender las emociones positivas, incrementar las
fortalezas y las virtudes, promover el potencial humano y la
búsqueda de la excelencia.
 Una premisa fundamental de la psicología positiva es que el
bienestar humano y la búsqueda de la excelencia son tan
auténticos como la enfermedad y los desórdenes psicológicos.
 Nuevas direcciones

Psicología positiva

• Se fundamenta en el estudio de las experiencias y rasgos

positivos de los individuos, así como sus fortalezas,
virtudes, motivaciones y capacidades; de cómo éstos
ayudan a mejorar su calidad de vida y a desarrollar el
potencial humano.
• Las teorías psicológicas se enfocan en las patologías y
conductas negativas. Mientras la Psicología Positiva
propone estrategias para alcanzar y optimizar fortalezas
de las personas. Propone centrar la atención más hacia la
prevención que hacia el tratamiento.
• Estudia diversos aspectos del ser humano: emociones
positivas como la felicidad, la alegría o el amor, y
fortalezas como el optimismo, la creatividad, la gratitud, la
sabiduría, la resiliencia, etc.
 LA FELICIDAD
 Seligman (2003), sostiene que la felicidad es una
resultante de un conjunto de emociones positivas, tales
como éxtasis y la comodidad, y de actividades
positivas, como la concentración y el cumplimiento de
nuestras tareas.
 Presenta tres categorías de emociones positivas:
 1. Las emociones positivas referentes al pasado
incluyen la satisfacción, la alegría, la realización
personal, el orgullo y la serenidad.
 2. Las emociones positivas referentes al futuro incluyen
el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza.
 LA FELICIDAD
 3. Las emociones positivas sobre el presente se dividen en
dos categorías que sean perceptiblemente diferentes:
 Los placeres: los corporales y más altos son “placeres del
momento” e implican generalmente un cierto estímulo
externo, y
 Las satisfacciones: implica la consecución del objetivo por
el cual hemos trabajado, el flujo, la eliminación de la
timidez, y el saber administrar las emociones negativas para
beneficio del objetivo (defensa).
Conductas positivas que ayudan para el propósito de lograr la
felicidad, Seligman (2003)

 1. Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el

uso del conocimiento.
 • Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que
sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y
descubrir nuevas cosas.
 • Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar
nuevas materias y conocimientos, tendencia continua a
adquirir nuevos aprendizajes.
 • Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre
las cosas y examinar todos sus significados y matices. No
sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad.
Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la
evidencia.
 • Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de
hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.
 • Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no
sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.
 2. Fortalezas emocionales que implican la consecución
de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.
 • Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la
dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno
cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de
los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso
suponga ser criticado.
 • Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza.
Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener
satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen
finalizarse con éxito.
 • Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad
por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de
los propios sentimientos y acciones emprendidas.
 • Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con
entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando
todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante
aventura, sintiéndose vivo y activo.
 3. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y
ofrecer amistad y cariño a los demás.
 • Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener
importantes y valiosas relaciones con otras personas, en
particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son
mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.
 • Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas
acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.
 • Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de
las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los
demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones
sociales, saber que cosas son importante para otras personas,
tener empatía.
 4. Fortalezas cívicas que conllevan una vida en
comunidad saludable.
 • Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar
bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al
grupo y sentirse parte de él.
 • Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas
como iguales en consonancia con las nociones de
equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales
influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el
mundo las mismas oportunidades. .
 • Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para
hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las
personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y
llevarlas a buen término.
 5. Fortalezas que nos protegen contra los excesos
 • Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de
perdonar a aquellas personas que han actuado mal,
dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni
rencoroso.
 • Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que
hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención
y no creerse más especial que los demás.
 • Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de
tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni
diciendo o haciendo nada de lo que después uno se
pueda arrepentir.
 • Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para
regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina
y control sobre los impulsos y emociones.
 6. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del
universo y proveen de significado la vida
 • Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de
asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o
interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la
ciencia...
 • Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a
uno le pasan. Saber dar las gracias.
 • Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo
mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un
buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.
 • Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con
frecuencia, ver el lado positivo de la vida.
 • Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un
propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el
mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior
que da forma y determina nuestra conducta y nos protege.
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Preguntas claves que se plantean dentro del estudio de la felicidad y
el bienestar subjetivo son:
 ¿Qué puede hacer que una vida sea plena?, ¿cuáles son los
caminos para conseguirla?
 Martin Seligman plantea que existen 3 elementos que pueden
acercar a las personas a experimentar una vida plena:
 1. Las emociones positivas, es decir experimentar una vida
placentera, que consiste en tener la mayor cantidad de momentos
de felicidad en nuestra vida, rescatando el goce y el disfrute del
momento presente.
 2. El compromiso, para ello se requiere disfrutar lo que se hace y
reconocer las fortalezas que las personas tienen, ya que a partir de
ellas se puede lograr lo que en psicología positiva se denomina flow,
flujo o fluir.
 3. El sentido o significado que las personas le dan a su vida, consiste
en aplicar las fortalezas personales para ayudar a los demás.
Posteriormente, Seligman agregó un elemento de estudio, que se
relaciona con los vínculos positivos, la vida social y las relaciones e
interacciones que se establecen con las personas.
 PSICOLOGÍA POSITIVA
 Considerando los elementos anteriores, Seligman plantea un
modelo para generar bienestar, al que ha denominado PERMA
cuyas siglas significan: P (positive emotion), E (engagement-
compromoiso), R (relationships-relaciones), M (meaning-
significado), A (accomplishment-logro).
 Además, señala que ninguno de los 5 elementos constituye por sí
mismo el bienestar, sino que cada uno de ellos contribuye a
lograrlo. Todos cuentan con tres propiedades:
 • Contribuyen al bienestar.
 • Son buscados y elegidos libremente por muchas personas.
 • Se definen y miden independientemente de los otros elementos.
MODELO DE BIENESTAR
 RESILIENCIA: CONCEPTO CLAVE EN LA PSICOLOGIA
POSITIVA

 Hay personas que después de una tragedia se obsesionan con el

desastre y otras, parecen capaces de sobrellevar, no solo los
altibajos habituales de la vida, sino también las pérdidas y los
traumas potencialmente abrumadores.
 Estas personas, en vez de abatirse o deprimirse, demuestran la
capacidad de lidiar con circunstancias dolorosas y seguir
adelante. Es interesante investigar las razones de que unas
personas queden tan afectadas por la desgracia mientras que
otras sean tan capaces de recuperarse.
 La resiliencia es la capacidad del ser humano para hacer frente a
las adversidades de la vida, superarlas y ser capaz de tener un
desarrollo exitoso a pesar de circunstancias muy adversas.
 RESILIENCIA
 La resiliencia puede ser una cualidad inherente a la persona o
puede desarrollarse a través de un proceso de aprendizaje. El
humor y las emociones positivas son factores claves para la
resiliencia.
 Estudios han demostrado que las personas más capaces de
soportar las dificultades y los traumas de la vida, son capaces
de ver un sentido en las penas, que ven los problemas como
experiencias útiles de las que aprender y son capaces incluso
de tener sentido del humor en circunstancias difíciles.
 Las personas resilientes nunca pierden la capacidad de ver que
las cosas pueden ir mejor en el futuro, aunque el presente sea
doloroso y aunque el dolor puede persistir.
 Para una persona resiliente los acontecimientos dolorosos
suponen un reto que deciden asumir. El reto consiste en
superar lo ocurrido, encontrar fuerza en la experiencia para
seguir adelante.
Principales Aportes de la Psicología Positiva
 La Dra. Bárbara Fredrickson (Universidad de Carolina del
Norte), ha trabajado los efectos de las emociones positivas
en la vida de las personas. Esta autora reivindica la
importancia de las emociones positivas como medio para
solventar muchos de los problemas que generan las
emociones negativas y cómo a través de ellas el ser
humano puede conseguir sobreponerse a los momentos
difíciles y salir fortalecidos de ellos. Según este modelo, las
emociones positivas pueden ser canalizadas hacia la
prevención, el tratamiento y el afrontamiento de forma que
se transformen en verdaderas armas para enfrentar
problemas (Fredrickson, 2000).
 A través de su teoría de ampliar y crecer explica que, si las
emociones negativas han sido adaptativas para resolver
los problemas de la supervivencia inmediata, las
emociones positivas resuelven situaciones relacionadas
con el crecimiento, florecimiento y desarrollo personal.
Principales Aportes de la Psicología Positiva
 Esta nueva forma de mirar a la psicología ha probado por
más de 35 años de investigación que las personas que
experimentan mayor bienestar y felicidad pueden
experimentar alguno de los siguientes puntos:
 Las personas que experimentan mayor felicidad en su vida
pueden vivir más años. Es decir, la variable felicidad se
encuentra asociada con la variable longevidad de
manera positiva.
 • Las personas que son más felices, tienen más resistencia
al dolor y son en general más sanas.
 • Las personas felices logran mejores ingresos.
 • Las personas felices cuentan con empresas rentables y
accionistas felices (Fischman, 2011, pp.31-35).
Principales Aportes de la Psicología Positiva
 Existe evidencia que muestra el papel protector que
tienen las emociones sobre el estado de salud de las
personas.
 Fredrickson realizó una investigación con más de 2 mil
sujetos mayores de 65 años, a quienes se les evaluó su
nivel de salud física y su estado emocional, se les realizó
un seguimiento por 2 años y los resultados arrojaron que
las emociones positivas protegían a las personas de los
efectos negativos del envejecimiento y permitían predecir
de forma bastante segura, quienes vivirían por más
tiempo.
 Además, efectuó otro estudio donde se midió la relación
entre emociones positivas y el sistema inmunológico,
suministrando un virus del resfrío. Resultados: las personas
que quienes tuvieron emociones positivas, tuvieron menor
riesgo de contraer la enfermedad (Castro, 2010, p.10).
Principales Aportes de la Psicología Positiva

 Diner, Colvin, Pavot y Allaman concluyen que la alta intensidad de afectos positivos y negativos trae un
costo psíquico, y que quienes experimentan afectos positivos en altas dosis, es decir intensamente,
están condenados a vivir afectos negativos en alta dosis también. Esto significa que una persona podrá
contar con alto bienestar, si experimenta satisfacción con su vida, si frecuentemente su estado anímico
es bueno y sólo en pocas ocasiones experimenta emociones poco placenteras, como enojo o tristeza
(Castro,2010, p.46).
Principales Aportes de la Psicología Positiva
Ryff ofrece una perspectiva que une las teorías del desarrollo
humano óptimo, en el funcionamiento mental positivo y las
teorías del ciclo vital. Para ella el bienestar tiene variaciones
importantes según el sexo, la edad y la cultura. En sus
investigaciones se pudo dar cuenta que el bienestar
psicológico está conformado por seis dimensiones:
1. Una apreciación positiva de sí mismo.
2. La capacidad para manejar de forma efectiva el medio y
la propia vida.
3. La alta calidad de los vínculos personales.
4. La creencia de que la vida tiene propósito y significado.
5. El sentimiento por parte del individuo de ir creciendo y
desarrollándose a lo largo de la vida.
6. El sentido de autodeterminación (Castro,2010).
 Principales Aportes de la Psicología Positiva

 Otro aporte importante a la psicología positiva, es el estado de

flow. El Flow o Experiencia Óptima es un “estado en el que la
persona se encuentra completamente absorta en una actividad
para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela
y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a
otras sin pausa”.
 Se trata de ese momento en el que no eres consciente del paso
del tiempo porque estás tan inmerso en una tarea y la disfrutas
tanto que no eres capaz de pensar en nada más. Ejm: desde
jugar basketball hasta el ballet, pero con independencia de los
detalles.
 Algunas de las características que se determinaron del flujo son:
 • Una concentración intensa e inquebrantable.
 • Una ágil flexibilidad para reaccionar ante nuevos problemas.
 • Un rendimiento al máximo de nuestra capacidad.
 • Una sensación de placer, de enorme felicidad, derivada de la
actividad que tenemos en manos.
 Principales Aportes de la Psicología Positiva

 David Fischman menciona que a través de diversas

investigaciones se ha detectado que el buen humor y la risa
puede lograr lo siguiente (Fischman, 2011, pp.121-122):
 • Reduce las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol
 • Al inicio la risa aumenta la presión, pero luego baja a niveles
inferiores de los que estaba antes de reír.
 • Mejora su sistema inmunológico con el incremento de células T,
gama interferona, células B (que generan anticuerpos).
 • Permite estar más preparado para soportar el dolor.
 • A través de la risa se da un masaje a los órganos internos,
afinando el sistema intestinal.
 • Se fortalecen los músculos del abdomen.
 • Se queman calorías.
 De niños nos reímos en promedio 400 veces al día, y en la edad
adulta sólo 15 veces, y lo hacemos generalmente para soportar
momentos difíciles
Principales Aportes de la Psicología Positiva

 El investigador Pennebaker plantea que, escribir diariamente media

hora durante 5 días seguidos sobre aquellas cosas que nos hacen
sentir lastimados, permite que nos liberemos de la carga emocional
negativa.
 En un reciente estudio, se pidió a un grupo de personas que
escribieran sobre cualquier tema que se les ocurriera durante 5 días,
a otro grupo se le solicitó que escribiera sus pensamientos y
sentimientos y sobre algún momento en que se sintieron fuertemente
heridos o afectados. Se mostró como conclusión que las personas
que escribieron sobre aquello que les había herido, tenían una
mejora en su sistema inmunológico.
 Luskin sostiene que el perdón es la paz que aprendes a sentir
cuando dejas ir tu rabia (Fischman, 2011). Los estudios sobre el
perdón, han demostrado lo siguiente:
 • Quienes perdonan más, tienen menos problemas de salud.
 • Sienten menos estrés.
 • Tienes menos riesgos de problemas de corazón.
 • Hoy se sabe que las personas que perdonan con mayor facilidad,
son las de mayor edad.