Ronnie Coleman

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Ronnie Coleman
Ronnie Coleman Invited Guest.jpg
Datos personales
Nombre completo Ronald Dean Coleman
Apodo(s) The King
Nacimiento Monroe, Luisiana, Estados Unidos
13 de mayo de 1964 (59 años)
Nacionalidad(es) Estadounidense
Altura 1,80 m (5′ 11″)
Carrera deportiva
Deporte Culturismo
Equipo universitario GSU
Estado Retirado
Títulos[mostrar]
Página web oficial
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Ronald Dean Coleman (Monroe, Luisiana; 13 de mayo de 1964), más conocido como
Ronnie Coleman, es un exfisicoculturista profesional estadounidense. Fue ganador
del título de Mister Olympia durante ocho años consecutivos. Es considerado por
muchos atletas y periodistas como el mejor culturista de toda la historia de este
deporte, 1 Además de sus ocho títulos en Mr. Olympia, ostentaba el récord de más
victorias como profesional de la IFBB con 26 títulos, hasta que Dexter Jackson lo
batió, otra de las cosas que lo hizo conocido son sus famosas frases como: "Yeah
Buddy", o "Lightweight", la última haciendo referencia a uno de sus lemas: "Si
puedes levantarlo, entonces es liviano".

Biografía
Ronnie Coleman nació en Monroe el 13 de mayo de 1964.2Coleman se graduó en la
Universidad Grambling State en 1984 en Contabilidad, obteniendo la calificación cum
laude.3. Durante su estancia en la universidad jugó al fútbol americano como
linebacker con los GSU Tigers, bajo la dirección del entrenador Eddie Robinson.
Después de graduarse no encontró trabajo como contable por lo que comenzó a
trabajar en Domino's Pizza, dónde comía pizza de cortesía a diario debido a que era
tan pobre que no podía permitirse comer fuera del trabajo. Leyendo el periódico vio
un anuncio donde decía que el departamento de policía de Arlington estaba buscando
candidatos, por lo que se inscribió, consiguiendo finalmente un puesto como
oficial. Sirvió como oficial de 1989 al 2000 y como oficial de reserva hasta el año
2003.4.

Trayectoria
En el Mr. Olympia de 2006, buscando romper el récord de ocho títulos consecutivos
que comparte con Lee Haney, quedó en segundo lugar, superado por Jay Cutler en una
de las ediciones más polémicas de la historia del Mr. Olympia.5 En 2008 compite por
última vez en un Mr. Olympia, obteniendo un cuarto puesto, aunque seguiría
participando en otros eventos de culturismo.

Desde su retiro, a día de hoy, Coleman se dedica a dar exhibiciones y seminarios

por todo el mundo. En 2010 empezó a comercializar su propia marca de suplementos,
"Ronnie Coleman Signature Series".
Entrenamiento
A diferencia de Dorian Yates, que reconocía el estilo de entrenamiento de Mike
Mentzer, Coleman utilizaba una simbiosis de dos tipos diferentes de entrenamiento:
fuerza y volumen, conocido como "bombeo". Los alternaba cada 3-6 semanas a lo largo
del año, hasta la preparación del concurso Mr Olympia.

Durante el ciclo de fuerza, Coleman entrenaba a alta intensidad, realizando sólo 1-

2 ejercicios por entrenamiento y haciendo 5-6 series de cada uno. Se concentraba en
tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto. Las cifras de fuerza de
Ronnie Coleman eran: press de banca 260 kg, peso muerto 365 kg, sentadillas 380 kg.
En el press de piernas inclinado utilizó pesos de más de una tonelada, realizando
entre 10 y 12 repeticiones en cada ejercicio.

Los grandes grupos musculares respondían bien a este entrenamiento, pero había un
problema con el desarrollo de los deltoides. Por aquel entonces, Coleman trabajaba
con su primer entrenador, Brian Dobson6, pero más tarde, aconsejado por Flex
Wheeler, empezó a entrenar 7con Chad Nichols8, alias DietDoc.

Éste elaboró un programa específico de entrenamiento de hombros para Coleman9, que

incluía muchas diluciones de mancuernas realizadas en super-series, tri-series y
drop-series. Los drop sets se utilizaban, tanto hacia delante como hacia atrás, de
forma exponencial. En lugar de levantar pesas por detrás de la cabeza, utilizaba
levantamientos Smith. Gracias a este programa de entrenamiento aumentó el volumen
de sus deltoides y les dio una forma redondeada y relieve.

Como consecuencia, su cuerpo le pasó factura y desde 2007 se ha sometido a

numerosas operaciones en la columna vertebral y las caderas. Coleman utiliza una
silla de ruedas si tiene que recorrer largas distancias10. Sin embargo, ha
declarado en numerosas ocasiones que no se arrepiente de su elección y admite que
estaba decidido a convertirse en un mejor culturista a toda costa; en cualquier
caso, dice que lamenta no haber hecho más por mejorar su legado.

Medidas en su mejor momento

Bíceps 60,96 cm
Muslos 91,44 cm
Pecho 152,4 cm
Títulos conseguidos
1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
1991 Mr. Universe
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Grand Prix Russia.
1998 Night of Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Grand Prix Finland
1998 Grand Prix Germany
1999 Mr. Olympia
1999 World Pro Championships
1999 Grand Prix England
2000 Mr. Olympia
2000 Grand Prix England
2000 World Pro Championships
2001 Arnold Schwarzenegger Classic
2001 Mr. Olympia
2001 New Zealand Grand Prix
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Grand Prix Russia
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix England
2004 Grand Prix Holland
2004 Grand Prix Russia
2005 Mr. Olympia
Vídeos de entrenamiento
Desde hace años, Ronnie Coleman hizo varios videos de entrenamiento entre los
cuales están:

Ronnie Coleman's First Training Video (primer vídeo del entrenamiento de Ronnie
Coleman) ofrece el entrenamiento de Coleman después de la competición 1997 de Mr.
Olympia.11
The Unbelievable muestra las actividades cotidianas de Ronnie Coleman antes del Mr.
Olympia 2000. Se le ve haciendo 12 repeticiones con 140 kg de press militar y dos
repeticiones con 360 kg de peso muerto.12
The Cost of Redemption Muestra a Coleman haciendo 2 repeticiones de sentadilla con
363 kg, 8 repeticiones de prensa con 1021 kg, 5 repeticiones con 225 kg en press de
banca y curl alterno con mancuernas de 34 kg. Este video transcurre en la
preparación del Olympia de 2003.13
On The Road Contiene 101 minutos de entrenamiento y 14 minutos de características
especiales para un total de 115 minutos. Se filmó en Australia menos de una semana
después del Olympia de 2005.14
Relentless - Con un tiempo total de 5 horas y 52 minutos. Filmado en Arlington
Texas, en su casa y en otras localizaciones.15
Invincible - La primera parte de este DVD se filmó el 9 y 10 de julio de 2007 en la
semana final de fuera de temporada de Ronnie (a 12 semanas del Olympia 2007). La
segunda se rodó el 3 y 4 de septiembre de 2007.16
Referencias
«Los ganadores del Mr. Olympia (segunda parte)» (en inglés). About.com. Archivado
desde el original el 13 de abril de 2014. Consultado el 13 de febrero de 2014.
(en inglés) https://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilders-ronnie.htm. Consultado
el 26 de marzo de 2022. Falta el |título= (ayuda)
«Biography» (en inglés). bodybuildinguniverse.com. Consultado el 13 de febrero de
2014.
Plantilla:Ronnie Coleman: The King (2018)
«History of the Mr. Olympia» (en inglés). IFBB. Consultado el 13 de febrero de
2014.
«Brian Dobson».
«CREATING THE PERFECT MUSCLE MONSTER».
«Chad Nicholls».
«Тренування Колемана Для Плеч | Тільки Для Хоробрих».
«Ronnie Coleman: “I Might Never Walk Again” After Spending $2 Million On The Last
3 Surgeries».
«Ronnie Coleman DVD - Review» (en inglés). bodybuildingpro.com. Consultado el 13
de febrero de 2014.
«Ronnie Coleman: The Unbelievable!» (en inglés). amazon.com. Consultado el 13 de
febrero de 2014.
«Ronnie Coleman: The Cost of Redemption» (en inglés). amazon.com. Consultado el 13
de febrero de 2014.
«Ronnie Coleman: On the Road» (en inglés). amazon.com. Consultado el 13 de febrero
de 2014.
«Ronnie Coleman: Relentless» (en inglés). amazon.com. Consultado el 13 de febrero
de 2014.
«Ronnie Coleman: Invincible (Bodybuilding)» (en inglés). Amazon.com. Consultado el
13 de febrero de 2014.
Bibliografía
Krasniewicz, Louise; Blitz, Michael. Arnold Schwarzenegger: A Biography. Greenwood
Press. p. 29. ISBN 0-313-33810-8.
Enlaces externos
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