T E C N I C A S D E

RESPIRACIÓN
TERAPIA RESPIRATORIA
Consigue que el cuerpo tenga la cantidad de oxigeno

necesaria para funcionar de manera correcta.

Respiracion diafragmatica profunda

Tranquiliza ante una situación de estrés o esfuerzo.

Se toma aire por vía nasal, se mantiene en los pulmones y

se suelta con suavidad por la boca (trabajar 4 segundos

aprox cada paso).

 Respiracion

diafragmatica/abdominal

1.- Adopte una posición cómoda. Puede acostarse, estar

de pie o sentado.

2.- Coloque una mano en el pecho y otra en el estomago.

La mano en el pecho no debe moverse, sin embargo la
que está en el estomago debe subir al momento de
inhalar.

3.- Inhale por la nariz 3 a 5 segundos. Permita que el

estomago suba conforme va entrando el aire.

4.- Exhale por la mariz 3 a 5 segundos. Permita que el

estomago baje conforme va saliendo el aire.

5.- Repetir cada paso hasta lograr la relajación.

RESPIRACION COMPLETA
Aúna en una sola tecnica la respiracion

profunda y abdominal

a. Expulsa todo el aire de los pulmones

b. Inspira suave y profundamente hasta

llenar el abdomen

c. Inhalar hasta llenar también

pulmones y pecho de una sola vez.

d. Se mantiene el aire unos segundos y

luego procede a expulsar oralmente y

con lentitud primero torax y luego

abdomen.
 RESPIRACIÓN ALTERNADA POR LAS

FOSAS NASALES O NADI SHODHANA

Tecnica del yoga que alterna el uso de las fosas

nasales al inspirar.

A. Tapar una de las fosas nasales e inhalar

profundamente por la fosa nasal libre.

B. Se destapa la fosa nasal y se cubre la otra para

producir la exhalación.

C. Realizar ejercicios de forma alternada.