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Programa de Estiramiento para Población con LME2009

Estiramiento de pectorales
- Codo a la altura del hombro y doblado a 90°. El antebrazo se coloca en la jamba de una puerta (haciendo contacto desde el codo y la
muñeca)
- Inclínate ligeramente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la región del pecho.

- 5 repeticiones y mantener durante 20-30 segundos cada vez

- Repita para el otro brazo

Estiramiento de bíceps
- El brazo está en un ángulo de 45° con el codo recto y el pulgar hacia arriba
- El brazo inferior se coloca contra el marco de una puerta
- Gire la silla lejos de la puerta hasta que sienta un estiramiento en el músculo bíceps
- 5 repeticiones y mantener durante 20-30 segundos cada vez
- Repita para el otro brazo

1Inagaki, E.
 Programa de Estiramiento para Población con LME2009

Estiramiento de la cápsula posterior

- 1 brazo cruzado
- Otra mano tira del brazo que cruza el cuerpo más a través del cuerpo.

Estiramiento trapecio superior

- Sentado con buena postura.
- Use 1 brazo para estabilizar el tronco y el otro brazo para doblar suavemente la cabeza hacia un lado
- EVITE rotar la cabeza durante el estiramiento

2Inagaki, E.