EJERCICIOS PAUSAS ACTIVAS – RUTAS DE TRANSPORTE

Ejercicios en posición sedente

1. DEBES ESTAR BIEN SENTADO:

Recuerda que, al sentarte, lo debes hacer lo más atrás
posible en el asiento, de forma que el área lumbar de la
espalda quede apoyada completamente sobre el respaldo
de la silla, se debe verificar que los pies cuenten con
soporte a nivel del piso del bus o si este cuenta con
reposapiés realizar apoyo del mismo.

2. EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO:

Se realizará movimientos de flexión y extensión de cuello,
llevando el mentón hacia arriba (mirar al techo) y hacia
abajo (tratando de tocar el pecho con el mentón). (Realizar
de 5 a 10 veces)

Realizar movimientos laterales de cuello, llevando la oreja

hacia el hombro, primero hacia un lado y luego hacia el
otro. (Realizar de 5 a 10 veces)

Movimientos de derecha e izquierda (haciendo un NO

exagerado). (Realizar de 5 a 10 veces)

3. EJERCICIOS DE HOMBROS:
Realizar ejercicios de circulo con los hombros: primero hacia
adelante y luego hacia atrás (movimientos muy lentos).
Realizar de 5 a 10 veces.
Posteriormente suba ambos hombros a la vez (como
haciendo un no sé).

Lleve su brazo derecho lo mas arriba posible y luego haga lo

mismo con el brazo izquierdo

4. RODILLAS AL PECHO
Eleva una rodilla hacia el pecho mientras inspiras,
apretando el abdomen, espira lentamente mientras bajas
(sin apoyar el pie en el suelo) y cambia de pierna. Realiza 20
repeticiones con cada pierna.

5. ELEVACIÓN DE AMBAS RODILLAS:

Si la silla tiene reposabrazos te sujetaras en ellos, si no
tiene, apoyaras las manos en el asiento a ambos lados de tu
cuerpo. Hombros relajados, cabeza alta y llevaras a cabo la
elevación de rodillas a la altura que puedas.

6.