FORMATO PLAN DE SEGURIDAD

Las ideas suicidas vienen y van. Generalmente, pueden llegar de manera más intensa cuando me
siento abrumado por mis emociones. Este plan puede ayudarme a superar la crisis, evitando
hacerme daño.

Debo tener este plan de seguridad conmigo en todo momento. Y me comprometo a hacer todo lo
posible por seguir este plan.

Mi nombre: --- Fecha de nacimiento: ---

PASO 1. IDENTIFICACIÓN DE DISPARADORES (¿Qué eventos o situaciones me llevan a sentir

ganas de hacerme daño o de quitarme la vida?)
Cuando peleo con mi mamá o mi papá sobre las cosas hago y como me visto. Cuando me va mal
en algún lado, malas notas del colegio. Cuando mi papá y mi madrastra se pelean. Cuando me
da ansiedad o estoy nerviosa.

PASO 2. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO INDIVIDUAL (Acciones sencillas que puedo hacer

para reducir la intensidad de emociones abrumadoras)
Cambiar la - Ejercicios de respiración (4X4) inhalar en 4 segundo, sostener en 3 segundos y
fisiología del soltar y exhalar en 4 segundos.
cuerpo - Poner la cara en una taza con hielo o ducharme con agua fría.
- Tomar algo frio con las manos, concentrase en la sensación y tolerar lo que
más pueda.
Relájate a - Voy a escucha música.
través de los - Oler un perfume o velas aromáticas.
5 sentidos, - Comer un chocolate.
incluido el - Ver videos graciosos o tiernos.
movimiento - Tocar cosas rasposas.
- Practicar un deporte.
Habilidad - Salir a caminar.
para mejorar - Leer un libro.
el momento - Colorear.
- Dibujar.
- Tocar violín.
Pros y Pro: no hacerme daño a mi misma, no lastimaría a las personas que quiero,
Contras de dormiría menos.
tolerar el Contras: afectaría la relación con las personas que quiero, me lastimaría, podría
malestar atentar contra mi vida, después no me sentiría bien con las cosas que hago.
Kit de Chocolate, lápices, colores, hojas, audífonos, papel impregnado con colonia,
supervivencia algunas texturas, un libro y el celular.

PASO 3. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO SOCIAL (Acciones para tolerar la crisis en

compañía de otras personas)
Mejorar el - Hacer planes con Ana María, con mi papá, con Juan Esteban, con Santiago, con
momento Fernando, con Carlitos o con mi Madrastra (puede ser cualquier plan, sin
con una necesidad de informar que estás en crisis).
persona
cercana
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Solicitar - Pedirle ayuda a Ana María, Carlitos, Juan Esteban y a mi madrastra.

ayuda

PASO 4. SOLICITA AYUDA INSTITUCIONAL (Asiste al centro de salud, busca asistencia por
urgencias psiquiátricas, llama a la policía o a otras autoridades).
Si consideras que la situación ya no está bajo tu control y necesitas ayuda profesional, acude al
servicio de urgencias o llamar a la línea 106 o al 123 (policía).

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Nombre de la consultante: Nombre de psicólogo/a: