Fisiología del Ejercicio

Intensidad del ejercicio:

1. Baja intensidad: FC reserva 30-39% (FC entrenamiento 70-75 lpm)

2. Moderada intensidad: FC reserva 40-59% (FC entrenamiento 76-87 lpm)
3. Alta intensidad: FC reserva 60-84% (FC entrenamiento 88-102 lpm)
- Entrenamiento interválico de alta intensidad,

Duración de la sesión:

a) Menos de 20 minutos
b) 40-60 minutos
c) Más de 60 minutos

Frecuencia de la sesión:

I. 2 días a la semana
II. 3 días a la semana
III. 5-6 días a la semana
IV. Todos los días

Entrenamiento de la fuerza:

- Sí
- No

Fisiología del Ejercicio:

- Es una rama de la fisiología humana que estudia los cambios secundarios a la actividad
física inducida por la contracción de uno o varios músculos
- Estos movimientos pueden ser únicos o repetidos y, si tienen el vigor suficiente,
pueden constituir un verdadero estímulo para otros sistemas, como el nervioso, el
cardiopulmonar, el tegumentario, el digestivo, entre otros
- Los efectos observados pueden ser inmediatos (ejercicio agudo) o de mediano y largo
plazos (entrenamiento físico)

Ejercicio >>> Reto biológico:

- La carencia o el exceso de actividad física conducen a estados mórbidos, como las

afección hipocinéticas (enfermedad coronaria, osteoporosis, enfermedad
tromboembólica pulmonar) o la muerte súbita con la práctica deportiva

Definiciones:

a) Actividad física (mover un brazo, un pie, etc.)

b) Ejercicio (practicar una actividad física de manera regular: correr, nadar, fútbol, etc.)
c) Entrenamiento (Organización de cargas de trabajo, mejora del rendimiento, objetivos
concetos, tiene un fin)
d) Deporte (requiere entrenamiento específico, competitivo, reglas)
Respuesta al ejercicio:

1. Cardiovascular: FC, TA, VO2, RVS, segmento ST, GC, etc.

2. Pulmonar: FR, volúmenes y capacidades, SaO2%
3. Metabólico-Hormonal: Glucemia, epinefrina, GH, testosterona, lípidos, etc

Sustrato y la vía metabólica (<<<Adaptación>>>):

a) Tipo de ejercicio
b) Intensidad
c) Duración
d) Grado de entrenamiento
e) Acondicionamiento
f) Genética del individuo

Control nervioso del sistema motor:

- Plan motor >>> Programa motor >>> Ejecución motora

- Corteza asociativa (Aferencias sensitivas) >>> Promotora >>> Motora >>> Somato-
sensitiva (Corteza cerebral
- Ganglios de la base (Tálamo)
- Cerebelo (Tronco del encéfalo) >>> Aferentes sensoriales
- Motoneurona (Aferentes somato-sensitivos) >>> Médula espinal

Fisiología del Ejercicio:

I. Mecánica respiratoria correcta y eficaz

II. Circulación pulmonar efectiva
III. Que el corazón sea capaz de bombear suficiente cantidad de sangre según sus
necesidades
IV. Sistema vascular en disposición de adaptar el flujo sanguíneo
V. Volumen sanguíneo con valores de hemoglobina normales
VI. Mecanismos de control respiratorio para regular los gases sanguíneos y el pH

Utilización de sustratos metabólicos durante el ejercicio físico:

- La contracción muscular durante el ejercicio físico es posible gracias a un proceso de

transformación de energía
- La energía química que se almacena en los enlaces de las moléculas de los diferentes
sustratos metabólicos (el ATP es la molécula intermediaria en este proceso) es
trasformada en energía mecánica

Reservas energéticas:

- Creatina >>> PCr >>> Sistema de fosfágenos >>>Independiente de O2 >>> ATP

- Hidratos de carbono >>> Glucógeno >>> Sistema anaeróbico láctico >>>
Independiente de O2 >>> ATP
- Hidratos de carbono >>> Glucógeno >>> Sistema aeróbico >>> Dependiente de O2 >>>
ATP
 - Ácidos grasos >>> Triglicéridos >>> Sistema aeróbico >>> Dependiente de O2 >>> ATP
- Proteínas >>> Sistema aeróbico >>> Dependiente de O2 >>> ATP

Actividad física:

1. Energía suministrada por los distintos sutratos

2. Energía consumida o utilizada por los músculos

Consumo de oxígeno:

a) VO2= GC x Diferencia arteriovenosa de O2

b) VO2 = FC x VL x Diferencia arteriovenosa de O2

Fibras musculares:

I. La diferenciación de las fibras musculares estriadas se realiza acorde con la velocidad

de contracción y con el tipo de miosina presente en la célula
II. Emplean distintos sustratos energéticos
- Tipo I: músculo “rojo”: fibra de contracción lenta y sostenida, riqueza en capilares,
riqueza en mitocondrias, débil actividad ATPática, actividad oxidativa, grosor de las
bandas Z, densidad de las miofibrillas (maratonistas)
- Tipo II: músculo “blanco”: fibra de contracción rápida, mayor diámetro, fuerte
actividad ATPática, actividad fosforilásica, actividad glucolítica, glucógeno, densidad de
retículo sarcoplásmico, altura de las crestas del aparato subneural (paciente
cardiópata)
Tipos de ejercicio:

a) Ejercicio dinámico o isotónico:

- Grandes grupos musculares que se contrane de forma rítmica
- Desarrollo de una fuerza intramuscular relativamente baja
- Cambios en la longitud muscular y movimiento de las articulaciones
b) Ejercicio estático o isométrico:
- Desarrollo de una fuerza, poco o ningún cambio en la longitud de la articulación
+ Estático: contracción muscular contra una resistencia muy alta
+ Isotónico: se vence la resistencia
 Artes marciales (a)
Boxeo (a)
Bobsleigh (a, b)
Culturismo (a, b) Canoa/Kayak
Escalada (a, b)
Esquí Alpino (a, b) Ciclismo (a, b)
III Carga estática alta Esquí acuático
Lucha Libre (a) Decatlón
(>30%) Gimnasia (a, b)
Skateboarding (b) Patinaje
Halterofilia (a, b)
Snowboarding (b) Remo
Lanzamiento (a, b)
Triatlón (a, b)
Windsurf
Fútbol Americano (a)
Baloncesto (a)
Tiro con Arco Carrera de velocidad
Balonmano
Automovilismo (a, b) Nado sincronizado (b)
III Carga estática Carrera media
Motociclismo (a, b) Patinaje artístico
moderada (10-20%) Hockey (a)
Equitación (a, b) Rugby (a)
Lacrosse (a)
Buceo (a, b) Salto
Natación (b)
Surf (a, b)
Béisbol Bádminton
Billar
Softball Carrera larga
Bolos
Esgrima Esquí fondo
III Carga estática baja Cricket
Ping-Pong Marcha atlética
(<10%) Curling
Voleibol Squash
Golf
Tenis de mesa Fútbol (a)
Tiro
Tenis Hockey de hierba (a)
(a) Riesgo de colisión
A Carga dinámica A Carga dinámica A Carga dinámica alta
(b) Riesgo en caso de
baja (<50%) moderada (50-75%) (>75%)
síncope

*Carga dinámica (porcentaje de VO2 utilizado para determinada actividad)

**Carga estática (contracción voluntaria máxima = cantidad de peso que se puede levantar en una
contracción)

Características específicas durante el desarrollo:

Potencial aumento del desempeño

neuromuscular
Desempeño

---- Masa magra

Consolidación
- - - - Diferenciación de las fibras musculares
de los factores
. . . . Hormonas androgénicas
contribuyentes
. - . - Mielinización
Infancia Pre-Adolescencia Adolescencia Adultez Temprana

- El cuerpo demanda energía constantemente para realizar sus funciones

- La dinámica de la transferencia de energía involucra enlaces químicos
- La energía potencial contenida en los enlaces de carbohidratos, grasa y proteínas es
liberada al romper el enlace
- La energía de la oxidación de los alimentos es obtenida y canalizada a través del ATP
(trifosfato de adenosina)
- La energía potencias contenida en la molécula provee a todos los procesos celulares
que requieren energía
 - Alimentos (energía potencias) >>> ATP >>> Actividad biológica

(Secuencias de oxido-reducción en ciclo anaeróbico)

Fisiología del Ejercicio:

a) Al inicio del ejercicio: ATP disuelto en la célula >>> Cantidad limitada de 80.100grs
(Moléculas son muy pesadas) >>> Maratonista incrementa su metabolismo 20 veces >>>
Obtener energía de otros sustratos (Macronutrientes lípidos y carbohidratos) >>> En
presencia o ausencia de oxígeno

El sistema anaeróbico láctico (primer forma de producir ATP)

- PC (Fosfocreatina) + ADP >>> ATP + C (Creatina)

- Enzima que cataliza esta reacción: Creatinfosfoquinasa
- El sistema de ATP-PC involucra la donación de un fósforo (P) y su enlace de energía por
parte de la fosfocreatina (PC) a la molécula de ADP para formar ATP

Sistema de PC Fosfágeno:

a) Velocistas
b) Jugadores de fútbol (delanteros)
c) Saltadores
d) Actividades que requieren pocos segundos para completarse

Sistema anaeróbico láctico:

- Glucólisis anaeróbica: ocurre en el citoplasma de la célula. No necesita oxígeno para su

realización. Secuencia de más o menos nueve etapas. Se transforma en dos moléculas
de ácido pirúvico y luego ácido láctico. Importante durante el ejercicio vigoroso que
requiere una rápida liberación de energía. Se producen:
a) 2 ATP si partimos de glucosa
b) 3 ATP si partimos de glucógeno

Sistema de glucólisis anaeróbica:

- El desarrollo de este sistema es muy importante para deportistas (200 – 400 –

800mts). Importante durante el ejercicio sostenido que requiere una lenta liberación
de energía
- Importancia disminuye a la hora de programar la actividad física en sujetos
sedentarios (porque los sustratos no son adecuados para estos pacientes: glucosa,
proteínas y ácidos grasos)

Reacción RedOx en ejercicio:

1. Reducción (Ejercicio): 2C3H4O3(Piruvato) > 2C3H6O3 (Lactato): a mayor nivel de ejercicio,

mayor lactato en sangre
2. Oxidación (Recuperación): 2C3H4O3(Piruvato) > 2C3H6O3 (Lactato): a mayor tiempo de
terminado el ejercicio, menor lactato en sangre

Sistema aeróbico:
 - Incluye tres grandes procesos, está formado por varias rutas metabólicas que
conducen finalmente a la obtención de moléculas de ATP
1. Aminoácidos >>> Desaminación >>> Acetil coenzima A >>> Ciclo de Krebs
(Respiración celular u oxidación) >>> Cadena respiratoria
2. Glúcidos >>> Glucólisis >>> Ácido pirúvico >>> Acetil coenzima A >>> Ciclo de
Krebs (Respiración celular u oxidación) >>> Cadena respiratoria
3. Grasas >>> β-Oxidación >>> Acetil coenzima A >>> Ciclo de Krebs (Respiración
celular u oxidación) >>> Cadena respiratoria
- Glucólisis aeróbica, inicia en el citoplasma, necesita oxígeno para su realización,
secuencia de más o menos nueve etapas, glucosa se transforma en dos moléculas de
ácido pirúvico u luego a acetil coenzima A, es la vía más eficiente para la síntesis de
ATP, incorpora lípidos, proteínas o carbohidratos, cantidad neta de ATP 36 + 12
moléculas de agua y 6 moléculas de dióxido de carbono

(Secuencias de oxido-reducción en ciclo aeróbico)

- Este sistema predomina en todas las actividades de baja intensidad y larga duración
- El desarrollo de este sistema es importante para el incremento del rendimiento
deportivo
- Importante para el mejoramiento de la salud)
 Balance total energía metabólica
Sustrato Vía metabólica
sintetizada
Glucosa (1 mol) Glucólisis oxígeno dependiente 2 ATP
Glucosa (1 mol) Glucólisis oxígeno dependiente 36 ATP
Triglicéridos (Glicerol y ácidos Β-Oxidación de ácidos grasos
460 ATP
grasos libres de 18 carbonos) Fosforilación oxidativa

Características generales de los sistemas energéticos:

Necesidad de Velocidad de
Fuente de energía Cantidad de ATP
oxígeno producción de ATP
Sistema de ATP-PC No PCR Muy limitada Muy alta
Sistema Glucógeno
No Limitada Alta
anaeróbico láctico Glucosa
Glucosa
Sistema aeróbico Sí Grasas Ilimitada Lenta
Proteínas

Características generales de los sistemas energéticos:

Duración Clasificación Energía suministrada por:
1 a 4 segundos Anaerobio ATP (en los músculos)
4 a 10 segundos Anaerobio ATP + PC
10 a 45 segundos Anaerobio ATP + PC + Glucógeno muscular
45 a 120 segundos Anaeróbica láctica Glucógeno muscular
120 a 240 segundos Aerobio + Anaerobio - Glucógeno muscular + Ácido láctico
240 a 600 segundos Aeróbico Glucógeno muscular + Ácidos grasos